Mușchii de bază nu sunt doar mușchii drepti abdominali sau presa, așa cum cred mulți oameni. Acesta este un întreg complex de mușchi care este implicat în aproape orice mișcare.

Acești mușchi se contractă atât izometric, cât și izotonic și pot stabiliza mișcarea, pot transfera tensiunea de la un membru la altul sau pot servi ca sursă de mișcare în general.

Structura musculară de bază

Această grupă musculară are trei niveluri de adâncime, iar mulți dintre mușchii sunt ascunși sub cei pe care majoritatea oamenilor preferă să-i antreneze, adică sub mușchii drept și oblici ai abdomenului.

Iată o listă a mușchilor externi incluși în acest grup:

• drept abdominal;
• mușchii abdominali oblici externi;
• dorsal mare;
• mușchii fesieri;
• mușchii adductori;
• muschii trapezi.

Mușchii nucleului extern

Al doilea strat de mușchi de bază:

• mușchii abdominali oblici interni;
• mușchii care îndreaptă coloana vertebrală;
• muschii infraspinatus.

Al doilea strat de mușchi de bază

Al treilea strat de mușchi de bază:

• mușchii abdominali transversali;
• mușchii iliopsoas;
• mușchii planșeului pelvin;
• diafragmă;
• mușchii pătrați ai spatelui inferior;
• mușchi multipli.

Al treilea strat de mușchi de bază

Funcțiile mușchilor de bază

Cel mai adesea, mușchii de bază acționează ca stabilizatori și centru de transmitere a forței, și nu sursa mișcării.

Mulți antrenează acești mușchi cu exerciții izolate, de exemplu, pe mușchii presei sau ai spatelui. Ei fac abdomene sau abdomene în loc de exerciții funcționale, cum ar fi deadlifting, genuflexiuni și o serie de alte exerciții cu lanț cinetic închis.

Exercițiile cu lanț cinetic închis (sau lanț închis) sunt efectuate cu un segment de corp fixat rigid. De exemplu, când faci flotări, mâinile și picioarele tale sunt fixate rigid: stau pe podea și nu se mișcă.

Când te antrenezi cu exerciții de izolare, nu numai că pierzi din vedere funcția de bază a mușchilor tăi de bază, dar și scapi de oportunitatea de a-ți dezvolta puterea și de a câștiga mai mult control asupra mișcărilor tale.

Mușchii de bază dezvoltați fac posibilă controlul forței pe care o aplicăm. Conform muncii Evaluarea stabilității de bază: dezvoltarea modelelor practice . cercetătorul Andy Waldhem, există cinci componente diferite ale stabilității de bază: forță, rezistență, flexibilitate, control al mișcării și funcționalitate.

Fără control al mișcării și funcționalitate, celelalte trei componente sunt inutile: un pește care este scos din apă nu va putea face nimic, oricât de puternic și de rezistent ar fi.

Menținându-vă nucleul stabil în timpul oricărei activități, fie că este vorba de alergare, smulgere sau ridicare de obiecte grele acasă, reduceți riscul de vătămare a spatelui.

Cum să determinați nivelul de stabilitate a corpului și puterea mușchilor nucleului

Pentru a vă măsura nivelul de stabilitate a carenei, puteți utiliza .

Functional Movement Screen (FNS) este un sistem cu șapte teste care evaluează în mod obiectiv abilitățile motorii de bază ale unui atlet. Acest sistem a fost dezvoltat de fizioterapeuții americani Gray Cook și Lee Burton.

Test de stabilitate corporală cu flotări

Există mai multe scoruri în testul FNS - de la 0 la 3, unde 0 - mișcarea provoacă durere, 1 - testul nu a fost efectuat sau nu a fost finalizat complet, 2 - testul a fost efectuat cu mișcări compensatorii sau într-o versiune mai ușoară, 3 - miscarea a fost executata perfect. Vom folosi o versiune simplificată a testului cu un punctaj de 2 și două opțiuni: trece/eșec.

Mai întâi, intră în poziția celui mai jos punct al flotărilor: ești întins pe podea, palmele sunt lângă umeri, picioarele pe perne. Pentru bărbați, palmele trebuie să fie la nivelul bărbiei, pentru femei - la nivelul claviculelor.

Într-o singură mișcare, ridicați-vă din această poziție, ținând trunchiul drept. Pentru a facilita evaluarea rezultatului, puteți folosi o bară pentru corp: puneți-o de-a lungul spatelui pentru a înțelege cât de drept rămâne corpul.

Flotări cu bodybar pe spate

• Trebuie să mențineți poziția corectă pe tot parcursul testului (mâinile nu trebuie să se miște mai jos).
• Pieptul și abdomenul se ridică de pe podea în același timp.
• Corpul se ridică ca întreg, fără arc în coloana vertebrală (folosește un bețișor pentru a-ți da seama).

Dacă oricare dintre aceste criterii lipsește, testul nu contează. Aveți trei încercări de a finaliza evaluarea.

Dacă ați trecut cu succes testul de stabilitate, încercați să vă evaluați puterea.

Test de rezistență a miezului

Planck și placă laterală determinați puterea miezului în static, în timp ce trageți genunchii la piept în hang și ridicați picioarele la bara orizontală vă permit să evaluați puterea dinamică.

De asemenea, vă sugerăm să evaluați rezistența și stabilitatea spatelui miezului prin efectuarea unei repetări a deadlift-ului cu o greutate adecvată.

Scândura cotului

Intrați într-o poziție de scândură pe coate și țineți apăsat timp de 90 de secunde. În acest timp, spatele trebuie să fie drept și șoldurile ridicate. Puteți folosi din nou bodybar pentru a evalua acuratețea poziției. Antebrațele paralele cu spatele, coatele direct sub umeri.

scândură

• lua pozitia de pornire când coatele sunt sub umeri;
• strângeți cvadricepsul și ridicați genunchii;
• strânge-ți fesele;
• strângeți mușchii drepti abdominali.

Când toate cele trei grupe de mușchi se contractă corect, șoldurile își vor lua poziția corectă și deviația din partea inferioară a spatelui va fi eliminată.

Scoarță de frasin înțepător- Scoarța unui copac galben.

Nume stiintific: Zanthoxylum clava-herculis Lour - Zanthoxylum formidabil buzdugan al lui Hercules (familia rădăcină).

Forma: Scoarță și fructe de pădure uscate; extract lichid din scoarță și fructe de pădure tipuri diferite copac galben.

Utilizare traditionala: cu cistită, ca agent antibacterian, antiseptic și antiinflamator, cu deficiență biliară, faringită cronică, cu răceli, convulsii, cu detoxifiere, tulburări digestive, flatulență, icter, ca demachiant, cu paralizie a limbii, sindrom Raynaud, reumatism , deficit de saliva, dureri dentare, cu tulburari vasculare, ca prevenire a cariilor, favorizeaza regenerarea celulara, ajuta la eliminarea excesului de apa din organism.

Ingrediente active: Scoarța și boabele arborelui galben sudic conțin: Alcaloizi (tip izochinolin): Cheleritrina și magnoflorină (elementele principale), candicină, lauriflorină, nitidină, N-acetilonanină, tembetarină. Amide: Cinnamamidă, herculină, neoherculină. Lignani: (-)- Azarinin, (-)-sesamin, -acetylonan, tembetarin, dimesulall, pluvitol eter. Alte ingrediente: rășini, taninuri, ulei esențial saturat (3,3%). Patru piranocumarine: depitolin, alloxanoxculetin, xansoxculetin și xansuletin au fost izolate din scoarța arborelui galben de nord și a zantoxylum americana și, posibil, au fost găsite și în scoarța arborelui galben de sud.

Doza recomandata: dozarea trebuie efectuată după cum urmează: Decoctul de coajă uscată: 1-3 g de trei ori pe zi. Extract lichid de scoarță: (1:1 în alcool 45%) se iau 1-3 ml de trei ori pe zi. Tinctura din scoarță (proporție 1:5 în alcool 45%) se bea 2-5 ml de trei ori pe zi. Boabele uscate: 0,5-1,5 g de trei ori pe zi. Extract lichid din fructe de pădure: (1:1 în alcool 45%) 0,5-1,5 ml de trei ori pe zi. Pentru dureri de dinți: se recomandă să faceți ceai din coajă sau fructe de pădure și să îl beți pe tot parcursul zilei. Pentru a preveni apariția cariilor dentare, se recomandă, de asemenea, să beți ceai din coajă sau fructe de pădure o dată pe zi.

Interacțiuni cu alte medicamente: necunoscut.

Contraindicatii: nu există contraindicații referitoare exclusiv la Southwood Yellowwood. Conform lui Newall și colab., compușii de cleritrină în interacțiune cu ATPaza sodiu-potasiu pot afecta negativ în timpul terapiei cardioglicozide. Cu toate acestea, influența lemnului galben de sud în acest caz este necunoscută. Supradozajul poate fi rău în timpul terapiei anticoagulante din cauza prezenței elementelor constitutive ale cumarinei. Efecte hepatensive și sedative au fost observate în studiile pe animale. Un alcaloid găsit în scoarța arborelui galben sudic este o substanță potențial toxică, dar nu au fost înregistrate efecte adverse la om. Din cauza lipsei de date exacte, este mai bine să vă abțineți de la a lua acest remediu în timpul sarcinii și alăptării. Unele surse spun că utilizarea arborelui galben este contraindicată persoanelor cu probleme cu stomacul.

Generalizare: Arborele galben, Zantoxylum Hercules formidable club (familia Ruthaceae), cunoscut și sub numele de „arborele dinților”, este un arbust sau copac spinos originar din sudul Statelor Unite ale Americii. O altă specie de plante cunoscută sub numele de arbore galben de nord (Zanthoxylum americana) crește în nord-vestul Pennsylvania și are, de asemenea, un număr de proprietăți utile. Cu toate acestea, scoarța copacului galben sudic are proprietăți medicinale mai puternice. Are un miros înțepător și un gust amar pronunțat. În timpul mestecării, se simte un postgust parfumat dulceag, însoțit de amărăciune și picătură. În ceea ce privește fructele de pădure, acestea au aceleași proprietăți medicinale, dar mai gustoase.

Scoarța favorizează creșterea producției de salivă și are efect diuretic. După ingerare, se poate simți o ușoară senzație de arsură în stomac, care sporește secreția de suc gastric și, ca urmare, activitatea organelor digestive se îmbunătățește. Nativii americani folosesc în mod tradițional ceaiul din scoarță pentru a trata reumatismul, indigestia, dizenteria, bolile de rinichi, bolile de inimă, răceala și tusea, bolile pulmonare și sistem nervos. Scoarța copacului galben este, de asemenea, populară în Medicină tradițională, ca remediu pentru durerile de dinți și excrescențe patologice din cavitatea bucală. Zanthoxylum întărește activitatea inimii și a pulsului, scade tensiune arterialași normalizează activitatea glandelor sebacee ale pielii. Studii recente au arătat că anumiți compuși găsiți în scoarța copacului galben au un efect puternic asupra creșterii. Patru piranocumarine: depitolina, alloxanoxuletin, xansoxuletin și xansuletin; și s-au izolat doi lignani: sesamină și azarinina. Fiecare dintre acești constituenți a avut o activitate diferită în legătură cu dezvoltarea celulelor sanguine umane anormale. Cea mai activă depitolină, cu o concentrație de 0,68 mg, apoi alloxanoxculetin - 1,31 mg, sesamin-2,71 mg, azarinin - 4,12 mg, xansoxculetin - 3,48 mg și xansuletin - 3,48 mg.

De asemenea, scoarța stimulează circulația normală a sângelui, are efecte antiinflamatorii, analgezice și antibacteriene. Studiile au arătat că fructele de pădure sunt mai eficiente în tratamentul tulburărilor sistemului circulator și sunt, de asemenea, folosite în mod tradițional în tratamentul amigdalitei, amigdalitei și sunt folosite ca diuretic.

Efecte secundare: nici unul efecte secundare sau componente toxice care afectează negativ organismul uman nu au fost identificate. Cu toate acestea, alcaloidul conținut în scoarță este o substanță destul de toxică. Ingerarea scoarței de copac galben sudic de către vite, găini sau pești poate fi fatală datorită faptului că scoarța blochează sistemul neuromuscular. Neoherculina este raportată a fi principalul constituent ihtiotoxic din scoarța arborelui galben sudic. În caz de supradozaj, pot apărea vărsături.

Există un set pentru primul grup la Kailash în 2020: pe lângă crusta din jurul Kailash, veți vedea Fața de Nord a Everestului, lacuri frumoase, Regatul Antic Guge, Valea Garuda și complexe de peșteri antice rar vizitate din Vest. Tibet - Dungkar și Piyang. Traseu . Sosire la Lhasa pe 26 aprilie 2020. Un tur unic la Kailash kora cu un ghid rus! Alătură-te acum!

„Kora” este cuvântul tibetan སྐོར་ར (Wylie: skor ra), adică mersul în jurul unui obiect religios în sensul acelor de ceasornic în budism sau în sens invers acelor de ceasornic în tradiția Bon. În hinduism, scoarța este numită „parikrama” (Skt. परिक्रम, parikrama). În Tibet, atât călugării, cât și laicii trec prin kora atât în ​​timpul pelerinajului religios, cât și în viața de zi cu zi. Koras se găsesc în jurul munților și lacurilor sacre, precum și în jurul mănăstirilor, templelor, stupa și alte obiecte sacre. Dacă mănăstirea sau templul este budist, atunci toată lumea o ocolește în sensul acelor de ceasornic. Dacă tradițiile sunt Bon, atunci în sens invers acelor de ceasornic. În cazul lui Kailash, care este un munte sacru atât pentru budiști, cât și pentru Bonpos, este ocolit în ambele direcții. Trebuie remarcat faptul că majoritatea pelerinilor circulă în sensul acelor de ceasornic: atât budiștii, cât și practicanții New Bon (Bon Sarma) traversează kora în sensul acelor de ceasornic. Și doar adepții Early Bon, precum și unii yoghini, fac un ocol în jurul lui Kailash în sens invers acelor de ceasornic.

Scoarta exterioară din jurul lui Kailash are 53 de kilometri lungime. Tibetanii îl trec în 1-2 zile, străinii îl trec adesea în 2-3 zile. În timpul kora, pelerinul citește mantre, se roagă pentru fericirea tuturor ființelor vii, își îndreaptă conștiința pentru a obține Iluminarea. Unii pelerini parcurg kora în jurul Kailash, prosternându-se complet pe drum. O astfel de trecere poate dura de la 2 până la 3 săptămâni. Pelerinii care au venit de departe se limitează la trecerea a una sau trei kora în jurul Kailash. Unii yoghini, călugări sau practicanți aspiranți trec prin mai multe kors: 13, 21, 54, 108. Ei spun că dacă mergi 108 kors în jurul Kailash, poți obține iluminarea deja în această viață.

Tibetanii cred că, cu cât kora este mai complexă și cu cât aspirațiile pelerinului sunt mai puternice, cu atât se poate acumula mai mult merit bun și, prin urmare, purifică karmele negative ale trecutului. Pe crusta exterioară din jurul Kailash, cea mai dificilă secțiune este pasul Dolma la, la 5636 de metri deasupra nivelului mării. Potrivit legendei, cei care urcă trecătoarea cu aspirațiile potrivite vor fi curățați de karmele negative ale trecutului și vor putea începe o nouă etapă mai curată a vieții lor, concentrată pe dezvoltare spirituală si ajutandu-i pe altii.

Conform calculelor astrologice, în zilele speciale, meritul de la circumambularea obiectelor sacre crește de zeci de mii de ori. Zilele speciale sunt zile de bun augur conform calendarului tibetan, zilele de lună plină, lună nouă, eclipsă de soare sau de lună, precum și anul calului.

Pentru un turist sau pelerin strain este de 3 zile timp optim trecerea cortexului extern:

• Ziua 1: Darchen (4650 m) –> Manastirea Dirapuk (4950 m)
• Ziua 2: Manastirea Dirapuk (4950 m) –> Pasul Dolma la (5636 m) –> Manastirea Zutulpuk (4835 m)
• Ziua 3: Manastirea Zutulpuk –> Darchen

De-a lungul crustei din jurul lui Kailash, obiecte sacre se găsesc aproape la fiecare câțiva metri: imagini auto-manifestate cu buddha, bodhisattva și simboluri ale iluminării, pietre de mani, crăpături în care meditau profesorii și pustnicii budiști, munții - sălaș al ființelor iluminate și al spiritelor protectoare. Acest articol descrie doar cele mai importante dintre obiectele găsite pe crustă.

Prima zi de lătrat

Darchen (4650 m) - Primul Chaktsel Ganges (4750 m) - Tarpoche (4660 m) - Mănăstirea Chuku (4810 m) - Stânca Hayagriva (4880 m) - Mănăstirea Dirapuk (4950 m)

Prima zi este destul de simplă, o linie dreaptă scumpă cu unele urcări și coborâri. Mulți turiști preferă să meargă cu mașina până la începutul kora în Tarpoche(Tib.: དར་པོ་ཆེ Wylie: darpoche) și începeți să mergeți de acolo. Vă sfătuim să mergeți ca pelerinii tibetani: de la Darchen la Darchen și să nu folosiți transportul. În acest fel, vei trece de coaja plină în jurul lui Kailash. De la Darchen la Tarpoche o oră de mers pe drum drept. La jumătatea drumului va fi Primul Chaktsel Gange(Tib.: ཕྱག་འཚལ་སྒང Wylie: phyag ‘tshel sgang) sau primul loc pentru prosternare înaintea lui Kailash. În acest loc se vede clar vârful Kailash, în fața căruia pelerinii se prosternează, aprind tămâie și atârnă steaguri de rugăciune. La o jumătate de oră de mers de Chaktsel Ganges se află Tarpoche - începutul „oficial” al crustei din jurul Kailash. În luna plină a celei de-a 4-a luni lunare din calendarul tibetan, grandiosSărbătorile festivalului Saga Dawa- ziua de naștere, iluminarea și plecarea în parinirvana a lui Buddha Shakyamuni. În ziua Saga Dawa, catargul este coborât, steagurile vechi de rugăciune sunt date jos, altele noi sunt agățate și catargul este ridicat din nou. După instalarea stâlpului, toată lumea studiază cu atenție poziția acestuia, făcând predicții pentru anul în curs: dacă stâlpul este la nivel, atunci anul va fi favorabil; dacă stâlpul este înclinat spre Kailash, atunci sunt de așteptat dezastre și nenorociri; dacă stâlpul este înclinat în direcția opusă față de Kailash, atunci ar trebui să fii atent.

Există un deal plat lângă Tarpoche Drachom Ngagye Durtro este cel de-al 84-lea cimitir funerar ceresc mahasiddha, care a fost sfințit de însuși Padmasambhava. Acest loc a fost destinat și înmormântării cerești a lamailor, călugărilor și maeștrilor budismului tibetan. În apropiere se află urmele lui Buddha Shakyamuni însuși, unde a aterizat, ajungând cu 500 de arhaturi.

După ce mai mergeți puțin, veți vedea stupa și o peșteră în care a meditat Naro Bonchung, un maestru Bon învins de Milarepa.

Podul peste râul Lha Chu duce la Mănăstirea Chuku(Chugu), construit pe Muntele Nyenri, care este reședința lui Kangri Lhatsen, zeitatea protectoră a împrejurimilor Kailash. Această mănăstire a fost construită în secolul al XIII-lea și aparține școlii Drukpa Kagyu de budism tibetan. În mănăstire există trei peșteri: maestrul Gotsangpa din secolul al XIII-lea a meditat în prima, Milarepa a meditat în a doua și Padmasambhava însuși a meditat în a treia peșteră numită Peștera Elefantului.

Mergând mai departe pe poteca scoarței, vei ajunge Tamdrin Dronkang- o stâncă pe care s-a auto-manifestat imaginea Hayagrivei - un yidam (zeitate a meditației) cu cap de cal. Puțin mai încolo sunt urmele lui Milarepa.

Prima zi a korei se încheie la Mănăstirea Dirapuk(Tib.: འདྲི་རྭ་ཕུག wylie: ‘dri rw phug), care în tibetană înseamnă „peștera cornului de iac femelă”. Aici este peștera Gotsangpa, unde l-a adus zeița Senge Dongpa, luând forma unei femele de iac, salvându-l de o ploaie puternică.

Mănăstirea este situată exact vizavi de fața de nord a Kailash. În acest loc, grupuri de pelerini indieni efectuează practici religioase dedicate lui Shiva. Trei vârfuri sunt, de asemenea, clar vizibile de aici, care sunt locuința a trei bodhisattva: Vajrapani, Avalokiteshvara și Manjungosha. Majoritatea turistilor si pelerinilor straini stau peste noapte fie in pensiunea de la Manastirea Dirapuk, fie in pensiunea de vizavi. În noaptea de lună plină, de aici se deschide o priveliște incredibilă asupra lui Kailash.

A doua zi de scoarță

Mănăstirea Dirapuk (4950 m) –> Shiva Tsal (5330 m) –> Pasul Dolma la (5636 m) –> Lacul Tukchzhe Chenpo (5440 m) –> Mănăstirea Zutulpuk (4835 m)

A doua zi de kora este cea mai dificilă, deoarece trebuie să urcați pasul Dolma la. Este mai bine să începeți să urcați înainte de zori pentru a evita razele arzătoare ale soarelui. După trecerea râului Dolma Chu va începe ascensiunea.

Vei ajunge într-un loc cu nume indian Shiva Tsal sau Silvucelîn tibetană, acesta este „locul morții”, unde zeul morții Yamantaka se uită la karmele acumulate ale pelerinilor, hotărând soarta lor viitoare. Aici pelerinii lasă un articol din haine sau o șuviță de păr, luându-și astfel la revedere de la karmele negative din trecutul lor. Unii pelerini se întind și ei pe pământ, prefăcându-se că sunt morți. Nu departe de Shiva Tsal este un mic vârf de munte Vajra Yogini, care este un cimitir pentru lama și pelerini decedați. Traseul de la Shiva Tsal la pasul Dolma La simbolizează bardo - o stare intermediară între moarte și o nouă naștere. După ce s-au despărțit de trecut, pelerinii își continuă călătoria către trecătoare, care este trecerea la o viață nouă, mai curată și mai dreaptă.

Dolma la pass(Tib.: སྒྲོལ་མ་ལ wylie: sgrolma la) - trecerea zeiței Tara - acesta este unul dintre principalii bodhisattva din budismul tibetan, o zeiță salvatoare care vine în ajutorul tuturor ființelor vii. Tara se întâlnește cu fiecare pelerin care a urcat pe pas, dăruind dragoste, compasiune și iertare pentru păcatele trecutului. Astfel, primind binecuvântarea zeiței Tara, o persoană renaște și intră în noua etapa propria viata. Fiecare piatră din vârful trecerii este pătrunsă de calitățile corpului, vorbirii și minții lui Buddha. În vârful trecătoarei se află o grămadă mare de pietre de mani și stâlpi cu numeroase steaguri de rugăciune atârnate pe ele. Aici pelerinii recită rugăciuni și mantre, își îndeplinesc practicile religioase și atârnă steaguri.

Coborand din pasul Dolma la, veti vedea Lacul Tukje Chenmo cunoscut și sub numele indian Gauri Kund. Acest lac turcoaz strălucitor simbolizează compasiune nemărginită. Lacul este aproape întotdeauna acoperit cu gheață, dar uneori apele se dezgheț în timpul sezonului cald. Unii pelerini indieni fac baie în acest lac, crezând că acest lucru le va aduce eliberarea de toate bolile.

Dupa-amiaza vei ajunge mănăstirea Zutulpuk（Tib.: རྫུ་འཕྲུལ་ཕུག Wylie: rdzu ‘phrul phug), care înseamnă „peștera miracolelor” în tibetană. Aceasta este peștera în care a meditat Milarepa, lăsând o amprentă a umerilor și a spatelui superior pe stânca din interiorul peșterii. Acest loc sacru are și urmele pașilor lui Padmasambhava, Yeshe Tsogyal, regele Geser și calul său. Cel mai sacru obiect din mănăstire este statuia lui Milarepa, despre care se spune că a fost făcută chiar de Milarepa înainte de moartea sa. Direct vizavi de mănăstirea Zutulpuk se află o mică pensiune unde poți sta peste noapte.

A treia zi a scoarței

Manastirea Zutulpuk ->Darchen

Ultima zi a kora este cea mai ușoară, când traseul merge aproape în linie dreaptă până la Darchen. Unii turiști sunt întâmpinați aici de mașini cu șoferi și transportați la Darchen, dar vă recomandăm să mergeți pe jos până la Darchen. Astfel, vei face un ocol complet prin Kailash. Dupa kora, majoritatea turistilor prefera sa se mute in Lacul Manasarovar, unde se pot relaxa in izvoarele termale de la Manastirea Chiu.

Scoarță interioară

Pe lângă kora exterioară din jurul lui Kailash, există și o kora interioară (Tib.: ནང་སྐོར Wyloe: nang skor), numită Nandi kora în sanscrită. Este cunoscut printre tibetani ca Neten Yenlakzung. Nandi sau Nandin este prietenul și montura lui Shiva sub forma unui taur alb. Multe temple shaivite conțin statui ale lui Nandin, care sunt de obicei plasate în fața intrării în templu cu fața la altar.

Conform credințelor, crusta interioară poate fi trecută numai după 13 miezuri exterioare în jurul Kailash (conform altor surse - după 12 miezuri exterioare). Calea scoarței interioare este dificilă și periculoasă - sunt necesare atât un ghid care cunoaște poteca, cât și frânghii pentru asigurare. Căderile de pietre și schimbările meteorologice rapide sunt deosebit de periculoase: dacă începe să plouă sau să ningă, va fi extrem de dificil și periculos pentru un pelerin să treacă pe lângă această scoarță.

Versantul sudic al lui Kailash și Nandi - începutul crustei interioare

Pe drumul de la Darchen până la începutul crustei interioare se află două mănăstiri: Serlung (4750 m) și Gyandrak (4970 m). Kora interioară începe cu Serdung Chuksum, 13 chortens sau stupa budiste aparținând școlii Drukpa Kagyu a budismului tibetan. În plus, traseul kora trece între Kailash și Nandi, în unele locuri trebuie să urcați folosind frânghii. La o altitudine de aproximativ 5900 de metri se află peștera sacră Saptarishi. Puțin mai departe sunt două lacuri sacre: lacul negru Tso Kapala și lacul alb Tso Kavala. Conform credințelor, cheile lui Kailash însuși sunt păstrate în apele lacului alb.

Hărțile și diagramele crustei din jurul Kailash sunt disponibile pentru descărcare la link-ul:
Programul tururilor de grup la kora în jurul prețurilor Kailash 2019:

GALERIE FOTO CU KORE ÎN jurul lui KAILASS