Poate că ați auzit despre o metodă non-medicamentală care a fost creată în anii 40. A fost recomandat inițial pentru restabilirea unei voci cântătoare.

Aproape treizeci de ani mai târziu (1973), profesorul-foniator (autorul metodei) Alexandra Nikolaevna Strelnikova a primit un certificat de drept de autor pentru dezvoltarea sa unică, care a trecut procedura de înregistrare de către Institutul de Examinare a Brevetelor.

Care este esența tehnicii?

Spre deosebire de exercițiile de respirație tradiționale, care se concentrează pe timp și expirație, respirația Strelnikova (exerciții) este o metodă simplă și accesibilă, care se bazează pe o inspirație puternică, forțată prin nas și o expirație lentă și lină.

Mai mult, acest lucru interzice reținerea aerului sau expulzarea acestuia din plămâni atunci când expiră. Inhalarea activă și puternică este combinată cu compresia toracică. Acest lucru permite oxigenului să pătrundă suplimentar în țesuturile corpului și ajută la îmbunătățirea stării de bine. Datorită coordonării inverse a respirației și mișcărilor, este stimulată dezvoltarea mușchilor care sunt asociați cu respirația.

Trebuie remarcat faptul că fiecare exercițiu de respirație dă un efect foarte rapid. Strelnikova a reușit să dezvolte un complex al cărui efect benefic asupra organismului se poate simți după 15 minute. Dacă este efectuată corect, respirația ta va deveni mai ușoară, va apărea ușurință, un val de forță, eficiență și starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.

Contraindicatii

În ciuda faptului dovedit și recunoscut Medicină tradițională beneficiu, respirația conform Strelnikova (exerciții) are și contraindicații. Acestea ar trebui să includă:

• patologia organelor interne;
• febră și temperatură ridicată;
• leziuni cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroza cervicală (veche);
• diverse sângerări;
• hipertensiune;
• creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
• miopie;
• tromboflebită;
• glaucom;
• pietre în vezica biliară sau rinichi;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Când ați întrebat dacă tehnica Strelnikova (exerciții de respirație scurtă) este potrivită pentru dvs., numai medicul curant vă poate răspunde după cercetări suplimentare. Au fost înregistrate cazuri când a fost efectuată într-un mod blând, atenuând semnificativ starea chiar și la pacienții ținți la pat.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?

Începătorii care tocmai se familiarizează cu metoda Strelnikova trebuie să învețe regulile de bază:

1. În primul rând, trebuie să înveți cum să inspiri activ și zgomotos. În acest moment, aripile nasului sunt apăsate pe sept (involuntar). Respirația energică ar trebui să amintească de bătutul din palme.
2. Potrivit celor care au stăpânit deja această tehnică, tehnica lui Strelnikova nu este deloc complicată. Exercițiile scurte de respirație implică o expirație lină, naturală. Aerul rămas este expulzat prin gură. Expirația ar trebui să fie fără efort. Dorința de a expira în mod activ poate provoca nu numai o insuficiență a ritmului respirator, dar poate duce și la
3. Exerciții de recuperare respiratie corecta, ar trebui efectuată pe cont. În acest caz, toate elementele acestei tehnici sunt executate corect, iar acest lucru vă va ajuta (mai ales la începutul cursurilor) să eliminați întreruperile de ritm.
4. Mișcarea și inhalarea sunt un singur element al gimnasticii respiratorii. Ele trebuie făcute în același timp. Nu puteți face acest lucru în succesiune. În acest caz, nu contează deloc dacă pacientul este în picioare, întins sau așezat. Depinde în mare măsură de severitatea bolii.
5. Numărul oricăror exerciții ar trebui să fie un multiplu de 4. Aceasta este o dimensiune muzicală care vă va ajuta cu ușurință să calculați sarcina. În a patra zi, numărul de exerciții crește la 16, apoi la 24 și 32. Ritmul, care este format din valori impare (de exemplu, 3, 5), conform adepților acestei gimnastici , necesită abilități și rezistență fizică.

Între serii de exerciții, o pauză de odihnă este permisă pentru cel mult zece secunde. În acest caz, activitatea arată astfel:

• primele două zile: 24 de seturi a câte 4 respirații (pauze de 10 secunde);
• următoarele două zile: 12 seturi de 8 respirații (aceleași pauze);
• a cincea și a șasea zi: 6 repetări a 16 respirații (pauze de zece secunde);
• din a șaptea zi: 3 seturi de 32 de respirații (se păstrează pauzele).

Pe lângă ritm, este necesar să se mențină bună dispozițieși spirit bun făcând exercițiile. Astfel, vei obține un efect mai mare în vindecarea organismului.

Aceasta este foarte gimnastică eficientă respiraţie. Strelnikova a dezvoltat exercițiile cu așteptarea ca acestea să fie efectuate în mod regulat. Nu sunt permise pauzele de curs. După 30 de zile de cursuri, pauzele de odihnă trebuie reduse treptat la 5, iar apoi la 3 secunde, cu condiția să te simți bine.

Nu trebuie să fii deranjat de ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru poate fi cauzat de o suprasaturare temporară a creierului cu oxigen.

Exerciții de bază

Toate exercițiile complexului Strelnikova la începutul orelor nu trebuie efectuate. Chiar și episoadele de bază 12 trebuie împărțite mai întâi. Stăpânește primele trei exerciții, abia după aceea adaugă unul zilnic până când stăpânești întregul complex.

"Palme"

Un exercițiu de respirație foarte simplu. Strelnikova l-a proiectat astfel încât chiar și copiii foarte mici să o poată executa. Întoarce-ți palmele deschise departe de tine. Coatele în stare îndoită sunt îndreptate vertical în jos. Respirăm zgomotoși și puternici, strângându-ne puternic palmele în pumni în acest moment. Repetați exercițiul de 4 ori, expirând încet. După patru repetări, faceți o pauză de 4 secunde.

"Lideri"

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxează-ți umerii, ridică capul. Strângeți-vă mâinile în pumni la nivelul taliei. Cu o inhalare, aruncați-vă mâinile în jos, deschideți pumnii și întindeți degetele. Mușchii umerilor, antebrațelor („bretele de umăr”), precum și mâinile în acest moment, ar trebui să experimenteze o ușoară tensiune. Seria inițială este de 8 respirații (pauză de 3 secunde). Numărul de episoade - 12.

"Pompa"

Umerii în jos, brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă (încet) imaginându-vă că aveți o pompă în mâini, inspirați zgomotos și tăios. Apoi expirați încet. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.

Complicam orele

După ce stăpânești exercițiile de bază, poți continua să studiezi restul complexului, adăugând ceva nou la antrenamentele tale în fiecare zi.

"Pisică"

Așezați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Umerii sunt relaxați, coborâți brațele pe părțile laterale ale corpului. Respirând ascuțit, așează-te puțin adânc. Întoarceți corpul la dreapta. Îndoiți coatele în același timp, strângeți palmele în pumni. Expirație lentă și puteți reveni la poziția inițială. Exercițiul se repetă apoi pt partea stanga. 12 seturi de 8 exerciții în ambele direcții.

"Imbratiseaza-ti umerii"

Continuăm să studiem respirația conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru astm includ cu siguranță această serie. Îndoiți coatele, ridicându-le la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept și, în consecință, mâna dreaptă să fie deasupra cotului stâng. Cu o inspirație ascuțită, îmbrățișează-te fără să-ți schimbi mâinile sau să le încrucișezi. O mână va îmbrățișa umărul, a doua va fi în axilă. Revenim la poziția inițială cu o expirație lentă. Seria constă din 8 mișcări de respirație, abordări - 12.

„Capul se întoarce”

Un alt exercițiu care este eficient pentru astm. Efectuați întoarceri alternative ale capului la stânga și la dreapta - fără întârziere, însoțind mișcările cu respirații ascuțite. Expirația are loc involuntar prin gura deschisă. 12 seturi de 8 miscari (pauza 4 secunde).

"Pendul mare"

Acest exercițiu include pe cele două anterioare. În primul rând, efectuăm mișcările din „Pompă”, după aceea, fără să luăm o pauză, executăm exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Exercițiul constă din 12 seturi de 8 mișcări.

"Urechi"

Începem să dăm din cap: la dreapta - ajungem la umărul drept, la stânga - la stânga. La fiecare mișcare, o respirație zgomotoasă și tăioasă. Umerii nu trebuie ridicați, corpul și gâtul sunt relaxate. Exercițiile incluse în ciclul de bază: „Roluri”, „Pași”, „Pendul cu capul”, pot fi efectuate numai după buna dezvoltare primele 8 exercitii. Acest complex este prezentat ca metoda eficienta tratament și prevenire (în absența contraindicațiilor) pentru majoritatea oamenilor. Chiar și femeilor însărcinate i se arată lui Strelnikova. Exercițiile pentru copii, precum și pentru femeile însărcinate, trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru prevenirea bolilor, cursurile se țin dimineața sau seara. După o zi plină, ele vor ajuta să scapi de oboseală.

Respirația conform Strelnikova: exerciții pentru bronșită

Trei exerciții principale sunt folosite pentru a trata și a preveni această boală gravă: „Îmbrățișează-ți umerii”; „Opt”; "Pompa". Un astfel de complex contribuie la o mai bună evacuare a sputei, oprește atacurile de tuse, dând pace ligamentelor și bronhiilor. Pentru toți cei care sunt predispuși la bronșită frecventă, recomandăm stăpânirea respirației conform Strelnikova. Exercițiile sunt simple, dar executați-le strict în conformitate cu recomandările autorului complexului.

Ce să faci în timpul unei crize de tuse cu bronșită? Ar trebui să înclini capul în jos. Relaxați-vă complet mușchii gâtului. Pune-ți palmele pe burtă de fiecare parte a buricului. Când tușiți și expirați, împingeți stomacul de sus în jos cu o împingere. In acest fel vei ajuta diafragma. Ca urmare, mucusul se va desprinde mai ușor.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Continuăm să vă spunem despre respirație conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt probabil să intereseze mulți dintre cititorii noștri. Pentru a realiza efect maxim, trebuie respectate cateva reguli:

• Accentul principal este pe respirație. Ar trebui să fie scurt, zgomotos, ascuțit, ca o palmă sau o lovitură.
• Expirație - naturală, greu de observat. Nu vă ține respirația în timp ce expirați.

Nu uitați de regula de bază pe care se bazează respirația Strelnikova. Exercițiile încep să fie efectuate pe inspirație. Complexul principal este efectuat de patru ori timp de opt respirații. Puteți crește treptat numărul de abordări.

Respirația Strelnikova devine foarte populară astăzi. Exercițiile de slăbire sunt complex de bază mișcări simple, dar eficiente. Ele pot fi efectuate de persoane cu diferite niveluri antrenament fizic. În plus, pentru pierderea în greutate sunt folosite și nu numai exerciții complexe. Pot fi începute după o pregătire lungă. Începeți cursurile cu elementele de bază. Acestea vă vor permite să obțineți rezultate excelente cu o implementare regulată și corectă.

La început, sunt executate „Palms”, „Poles”, „Cat”. Apoi li se adaugă treptat „Big Pendulum”, „Hug Your Shoulders”. Se respectă cu strictețe o schemă simplă - 4 seturi de 8 respirații cu o pauză de 3 secunde.

S-a dovedit empiric că respirația conform Strelnikova (exerciții) este destul de eficientă. Feedback-ul persoanelor care au stăpânit această tehnică sugerează că exercițiile regulate pentru pierderea în greutate ajută la vindecare diverse boli. Principiul principal a acestei tehnici - utilizarea respirației abdominale, în timp ce respirația toracică este inhibată. În acest caz, diafragma este mult mai încordată, mușchii ei sunt întăriți și, prin urmare, fluxul sanguin în organe se îmbunătățește. Acest lucru îi curăță de toxine și toxine. In afara de asta, respiratie abdominala crește capacitatea pulmonară. După câteva luni de exercițiu constant, acesta poate fi mărit cu 0,3 litri.

Această gimnastică activează următoarele procese:

• atenuează vizibil senzația de foame;
• îmbunătățește activitatea tractului digestiv;
• celulele adipoase sunt divizate activ;
• imunitatea este întărită;
• activitatea sistemului nervos este normalizată.

Exerciții de respirație conform Strelnikova: exerciții pentru copii

Această tehnică unică este potrivită pentru cursurile cu copii de la 3 ani și mai mult. Aceste exerciții simple pot fi efectuate de adolescenții bolnavi. Mulți observă că avantajul acestui complex este capacitatea de a face față cu întreaga familie. La început (prima lecție cu un copil), trei exerciții vor fi suficiente. Ar trebui să o faceți de două ori pe zi - înainte de micul dejun și după cină.

Stăpânind asta gimnastică simplă pentru respiratie, cursuri regulate poți scăpa de diverse afecțiuni care afectează adesea copiii cu vârsta cuprinsă între 3-7 ani. Aceștia se transformă adesea într-o formă cronică - amigdalita, bronșită, răceli frecvente.

Deci, cu ce mișcări recomandă exercițiile de respirație ale lui Strelnikova începerea cursurilor? Exercițiile vă sunt deja familiare - „Palme”, „Pompă”, „Violet”. Aceasta este baza complexului, la care se adaugă treptat elemente mai complexe. După ce le stăpâniți, puteți desfășura cursuri despre tratamentul și prevenirea unor astfel de boli grave precum bronșita și astmul. Este mai bine dacă medicul conduce prima lecție.

Tratament pentru bâlbâială

Cel mai exerciții eficiente pentru tratamentul acestei patologii sunt „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează”. Cu copiii bâlbâitori, acestea sunt efectuate de două ori pe zi. Aceste exerciții sunt de bază, dar altele pot fi adăugate la complex.

Logopedii notează că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova (exerciții pentru copii), de exemplu, „Îmbrățișează-ți umerii” contribuie la faptul că corzi vocaleîn laringe faceți o mișcare care se apropie. Puștiul cu cursuri îi ajută să se închidă mai aproape. După două luni de antrenament regulat, respirația copilului se modifică. Devine mai adânc, diafragma și țesutul pulmonar sunt antrenate, mușchii nazofaringelui sunt întăriți. Un jet de aer, care trece prin laringe în timpul expirației, vibrează și masează corzile vocale, forțându-le să se închidă atunci când pronunță sunete.

Respirația conform Strelnikova (exerciții pentru copii) ar trebui completată cu cursuri cu un logoped. În acest caz, problema va fi rezolvată mai repede.

Cursurile ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

LECȚIA INTRODUCTORĂ

Primul exercițiu « palmele" - încălzire. Toate exercițiile sunt descrise în complexul principal, vezi mai jos).

În timpul execuției, este necesar să faceți 4 respirații nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) faceți o pauză și din nou la rând fără a opri 4 respirații nazale zgomotoase.

Acest lucru trebuie făcut de aproximativ 24 de ori (4 respirații), în total ies aproximativ 96 de mișcări („sute” de Strelnikova). Expirația (invizibilă și inaudibilă) are loc prin gură după inhalarea prin nas. Expirațiile nu trebuie împinse și întârziate! Inhalarea este foarte activă, expirația este mai degrabă pasivă. Gândește-te doar la respirația, zgomotoasă, pentru toată camera. Uită de expirație.

Când inhalați, închideți ușor buzele.

O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas în gimnastica lui Strelnikova se execută cu buzele închise. Nu este necesar să comprimați puternic buzele atunci când inhalați, acestea sunt închise ușor, natural și liber.

După o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas, buzele se deschid puțin - iar expirația are loc de la sine prin gură (și nu este audibilă). A face grima în timp ce inhalezi este absolut imposibil !!! Și ridicați perdeaua palatină, ieșind din stomac.

Nu te gândi unde va merge aer, gândiți-vă că adulmecați aerul foarte scurt și zgomotos (cum ar fi să bateți din palme).

Umerii nu sunt implicați în respirație, așa că nu trebuie să-i ridicați. Acest lucru trebuie monitorizat!

La începutul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți puțin amețiți. Nu-ți fie frică! Puteți face exerciții „palme” în timp ce stați (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru VGDM (distonie vegetativ-vasculară).

Al doilea exercițiu „Shooters” Se fac 8 respirații fără oprire („opt”). Apoi 4-5 secunde de odihnă și din nou 8 respirații. Și în acest fel de 12 ori (tot o „sută” de 96 de mișcări.

Al treilea exercițiu „Pompă” trebuie să faceți de 12 ori - 8 respirații, odihniți-vă după fiecare „8” 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu, există anumite restricții care sunt descrise în complexul principal).

Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție se repetă de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând „Palms” faceți 8 respirații de mișcări.

În a doua zi adăugați exercițiile „Cat„, de 12 ori pentru 8 mișcări.

"Imbratiseaza-ti umerii"
"Pendul mare"
„Capul se întoarce”
„Urechi”,
"Cap de pendul"
"rulouri",
„Pași”.

Când exercițiile sunt bine stăpânite, performanța lor trebuie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32. Repausul se menține timp de 3-4-5 secunde, dar nu după „opt”, ci după „16” și „32” respirații. -mișcări.

Dacă exercițiul se face în 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 de respirații, atunci de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

În cazul în care faci cu ușurință 32 de respirații la rând și poți face 96 de respirații („sute”), se recomandă totuși să te odihnești 3-4-5 secunde după 32 de respirații. În caz contrar, poți „mergi prea departe”, iar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor înceta să te mai ajute.

Complexul principal

Luați în considerare complexul principal. Merită să repetați regulile care trebuie respectate atunci când efectuați primele trei exerciții.

Reguli:

1. Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Antrenează doar respirație. Inspirați - ascuțit, scurt, zgomotos (bat din palme).
2. Expirația are loc după inhalare independent (prin gură). Nu întârziați și nu expirați expirația. Inhalarea – foarte activă pe nas, expirația – pe gură, inaudibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirației nu ar trebui să fie!
3. Simultan cu respiratia se fac miscari, si nimic altceva!
4. În exercițiile de respirație mișcarea Strelnikova - respirațiile sunt efectuate în ritmul unui pas de pas.
5. Numărătoarea se efectuează mental, și numai până la 8.
6. Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - în picioare, întins, așezat.

Exerciții de respirație Strelnikova

1. Exercițiu „palmele”

I.p. (poziția de pornire) - în picioare:

Stai drept, brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”.

Stând în această poziție, ar trebui să respirați scurte, ritmice și zgomotoase prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare.

Fără o pauză, faceți 4 respirații ritmice, ascuțite, prin nas.

Coborâți apoi mâinile și odihniți-vă timp de 4-5 secunde. Apoi mai faceți încă 4 respirații zgomotoase și scurte și faceți din nou o pauză.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

La începutul lecției, s-ar putea să aveți amețeli, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. Exercițiu „șoferi”

I.p. - în picioare, mâinile strânse în pumni și apăsate pe stomac la nivelul taliei.

Când inhalați, este necesar să împingeți puternic pumnii în jos pe podea (nu vă încordați umerii, îndreptați brațele până la capăt, întindeți mâna spre podea).

Apoi readuceți periile la nivelul curelei în ip.

Faceți 8 respirații la rând. În mod normal, de 12 ori 8.

3. Exercițiu „pompa” („umflarea anvelopei”)

I.p. - în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele mai jos (s.a. - poziția principală).

Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile pe podea, dar nu atingeți) în timp ce în a doua jumătate a înclinării, respirați scurt și zgomotos prin nas.

Respirația se termină cu înclinația. Ridicați-vă puțin, dar nu complet, și înclinați + inspirați din nou. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină.

Înclinările se efectuează ușor și ritmic, nu merită să te apleci jos, este suficient să te apleci până la nivelul centurii.

Întoarce spatele, coboară capul. Important!! „Umflați anvelopa” în ritmul pasului de foraj.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii:

Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, osteocondroză perenă și radiculită, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezică urinară, rinichi - nu trebuie să vă aplecați jos. Panta este ușor vizibilă, dar sunt necesare respirații scurte și zgomotoase. Expirația este pasivă după inhalare prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu este destul de eficient, poate opri un atac de cord, un atac de ficat și astmul bronșic.

4. Exercițiu „pisica” (jumătate ghemuit cu viraj)

I.p. – o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea).

Faceți o ghemuială de dans cu o întoarcere a trunchiului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă și ascuțită.

Apoi faceți același lucru cu un viraj la stânga.

Expirațiile se efectuează spontan.

Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați (nu vă ghemuiți mult, ci ușor și elastic).

Mâinile din stânga și din dreapta sunt mișcări de apucare.

Spatele este drept, se întoarce în talie.

In mod normal ex. efectuat de 12 ori.

5. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

I.p. - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umerilor.

Este necesar să-ți arunci brațele foarte puternic, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri.

Și cu fiecare mișcare se trage o respirație.

Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; nu este necesar să se înmulțească foarte larg în lateral.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcare.

Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restricții:

Boala ischemică inima, atac de cord anterior, boli cardiace congenitale - cu aceste boli, nu este recomandat sa faci acest exercitiu.

Ar trebui să înceapă de la 2 săptămâni de cursuri.

Dacă starea este severă, atunci trebuie să efectuați jumătate din câte respirații (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, doar mâinile execută exercițiul, stau drepte și privesc înainte.

6. Exercițiu „pendul mare”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile - inspirați.

Imediat, fără oprire (îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui), lăsați-vă pe spate - îmbrățișați-vă umerii cu mâinile. De asemenea, inspiră.

Expirați voluntar între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați.

Restricții:

Osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor intervertebrale.

Cu aceste boli, ar trebui să limitezi mișcarea, să te apleci puțin înainte și să te apleci puțin în timp ce te apleci înapoi.

Doar după o bună stăpânire a primelor 6 exerciții, ar trebui să treceți la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a le stăpâni pe toate celelalte.

7. Exercițiu „întoarcerea capului”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Întoarcerea capului la dreapta - o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas.

Același lucru la stânga.

Capul nu se oprește la mijloc, gâtul nu este încordat.

Important de reținut!

Expirația trebuie făcută pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. Exercițiu „urechi”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga.

Scuturați ușor din cap, așteptând cu nerăbdare.

Exercițiul este similar cu „manechinul chinezesc”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările.

Expirant, nu deschide gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. Exercițiu „capul pendulului” (în jos și în sus)

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită.

Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră.

Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirații și pe gură.

Normal: de 12 ori.

Restricții:

Leziuni ale capului, distonie vegetovasculară, epilepsie, creșterea nivelului intracranian, intraocular, presiunea arterială, osteocondroza regiunii cervicotoracice.

Cu aceste boli, nu trebuie să faceți mișcări bruște cu capul în exerciții precum „Urechi”, „Întoarce cu capul”, „Pendul cu capul”.

Efectuați o întoarcere mică a capului, dar respirația este zgomotoasă și scurtă.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. Exercițiu „ruluri”

1) I.p. - în picioare piciorul stângînainte, imediat înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng.

Corpul și picioarele sunt drepte.

Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el).

Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng după ghemuit trebuie imediat îndreptat).

Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți puțin cu inhalare (nu ne sprijinim pe piciorul stâng).

Important de reținut:

1 - genuflexiunile se fac odata cu inhalarea;

2 - transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se execută ghemuitul;

3 - după ghemuit, piciorul trebuie imediat îndreptat, apoi se execută o rulare de la picior la picior.

Normal: de 12 ori.

2) Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că este necesară schimbarea picioarelor.

Acest exercițiu se face numai în poziție în picioare.

11. Exercițiu „pași”

1) „Pas înainte”.

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos.

După ghemuit, picioarele trebuie readuse în poziția inițială.

Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, boli a sistemului cardio-vascular, infarct miocardic, malformații congenitale.

În prezența leziuni ale picioarelorși tromboflebită, trebuie să efectuați exercițiul stând și întins, foarte atent. Pauza poate fi prelungită până la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară o consultație cu un chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2) Pasul înapoi.

I.p. - de asemenea. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retras, în timp ce se ghemuiește puțin pe piciorul drept și trage aer. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Acest exercițiu se face în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Exerciții de respirație Strelnikova, lecție video

Lista principalelor boli în care sunt utilizate exercițiile de respirație de A.N. Strelnikova

(Exerciții de respirație A.N. Strelnikova are O SINGURĂ CONTRAINDICAȚIE: sângerare internă.)

Boli ale tractului respirator superior, bronhiilor și plămânilor
Rinite vasomotorie și alergice;
sinuzită;
Adenoide gradul I și II;
Sept deviat;
Boli respiratorii acute (ARI și ARVI);
rinosinuzită;
Sforăit;
chisturi;
Polipii nasului și laringelui;
Fibroame;
angiofibrom;
papiloame;
angioame;
Pareză sau paralizie;
angină pectorală;
Laringită și laringotraheită;
Otită;
Frontit;
faringită cronică;
Eustachită;
edem Quincke;
Edemul laringelui;
traheotomie;
Gripa;
Bronşită;
tuse convulsivă;
bronșiectazie;
Pneumonie;
Pleurezie;
pneumoscleroză;
Atelectazia plămânilor;
pneumotorax;
Emfizem pulmonar;
Astm bronsic;
Edem pulmonar;
Tuberculoza pulmonara;
Sarcoidoza;
Tumori benigne ale organelor respiratorii.

Gimnastica respiratorie de către A.N. Strelnikova este indicată pentru ORICE boală respiratorie, chiar și în timpul unei exacerbări a bolii (dar numai cu o abordare strict INDIVIDUALĂ).

Gimnastica respiratorie de A.N. Strelnikova este indicată pentru ORICE încălcări ale producției de sunet și boli ale aparatului vocal.

Boli ale sistemului cardiovascular
angina pectorală;
Fibrilatie atriala;
ischemie cardiacă;
Cardiopsihoneuroză;
Hipertensiune;
Hipotensiune;
tahicardie;
Miocardită;
boală de inimă reumatică;
Reumatism;
pericardită;
Cardioscleroza aterosclerotică;
Insuficiență circulatorie;
ateroscleroza;
limfadenită;
Limfogranulomatoza;
tromboflebită;
Migrenă;
nevralgie migrenoasă;
Accident vascular cerebral.

Boli de sânge
Anemie;
leucemie;
Boala radiațiilor.

Boli ale sistemului digestiv
gastrită cronică;
ulcer peptic al stomacului și duodenului;
Enterocolită;
pancreatită cronică;
Constipație.

Boli ale ficatului și rinichilor
hepatită;
Ciroza hepatică;
boala Botkin (icter);
chist renal;
Boala de rinichi cu chisturi multiple;
Rinichi rătăcitor;
Pielonefrită;
Glomerulonefrita.

Boli ale sistemului endocrin
Diabet;
Tiroidită autoimună;
Obezitate;
epuizare;
mastopatie;
Hipotiroidism;
Gușă toxică difuză;
Întârzierea creșterii (întârziere în dezvoltarea fizică);
Ginecomastie.

Boli ale sistemului genito-urinar
hemoroizi;
Hernie inghinală;
Enurezis (enurezis);
cistita;
Nevroza climaterica;
Polipul colului uterin;
Eroziunea cervicală;
Salpingooforita (inflamația anexelor uterine);
Metrita;
endometrioza;
Algomenoree (menstruație dureroasă);
Chist ovarian;
prolapsul pereților vaginului;
prostatita cronică;
Adenom de prostată;
Impotenţă;
orhită;
Criptorhidie;
fimoză;
micropenis;
Vene varicoase ale cordonului spermatic;
Ejaculare rapidă;
Infertilitate;
Dezvoltare sexuală întârziată.

Boli nervoase și psihice
Intoxicație cu alcool;
alcoolism cronic;
Epilepsie;
Abuz de substante;
nevrita;
Neurastenie;
nevroze;
nevralgie;
Insomnie.
Gimnastica respiratorie Strelnikovskaya întărește sistemul imunitar, crește vitalitatea și eficiența, vindecă psihicul, îmbunătățește starea de spirit și elimină depresia!

Boli de piele
Diateza;
Eczemă;
Dermatită;
Neurodermatită;
Psoriazis;
Vitiligo (focurile de depigmentare scade)

Tulburare musculo-scheletică
Osteocondroza;
Artrită;
artroza;
Radiculita;
Diverse tulburări de postură;
scolioza;
cifoză;
Lordoză;
poliartrita;
fracturi;
luxații;
vânătăi;
Herniile vertebrale.
Diverse leziuni la partea superioară și extremitati mai joase, centura de umăr și șold.

Dragi cititori, dacă ați efectuat un set de exerciții de respirație Strelnikova, lăsați comentarii sau recenzii mai jos. Cineva va găsi acest lucru foarte util!

Natalya Zavarokhina
Exerciții de respirație de A. N. Strelnikova

Gimnastica A. N. Strelnikova- singurul din lume în care o respirație scurtă și ascuțită prin nas este combinată cu mișcări care comprimă cufăr. Acest lucru determină o reacție fiziologică generală a întregului organism, oferind o gamă neobișnuit de largă de efecte pozitive.

Exerciții de respirație are un efect pozitiv asupra întregului organism uman.

Principii respiraţie

Atunci când efectuați exerciții, este necesar să respectați anumite reguli:

1. Inspirați - "tare", scurt, activ (doar adulmecă toată camera zgomotos, de parcă adulmecă mirosul) .

2. EXHIRAȚIE – absolut pasivă, pleacă pe nas sau pe gură. Este mai bine dacă este expirarea pe nas. Este interzis să te gândești la expirație. Dacă te gândești să expiri, te vei rătăci! O expirație este o inhalare care iese.

3. În exerciții de respirație A. N. Strelnikova respirațiile scurte zgomotoase prin nas se fac numai simultan cu mișcări ( "inhalare - mișcări"): ne apucăm - adulmecăm, ne înclinăm - adulmecăm, ne ghemuim - adulmem, ne întoarcem - adulmecăm etc.

Stăpânirea unui set de exerciții exerciții de respirație A. N. Strelnikova recomandat să începeți cu exerciții fizice "Palme", "Lideri", "Pompa".

La utilizarea complexului respirator exerciții, este necesară o anumită secvență de efectuare a setului principal de exerciții. gimnasticăîncepe cu încălziri exerciții: „Mâini”, „Umeri”, "Pompa" etc.După exerciţiu "Pisică" ar trebui să includă exerciții fizice "prinde-te de umeri", apoi "Pendul mare", „Capul se întoarce”, "Urechi", "Cap de pendul", "Rulouri"și în cele din urmă „Pas înainte”și "Pas inapoi".

Exerciții de respirație conform Strelnikova lucrăm atât individual, cât și cu un grup de copii, și în diferite momente ale zilei și în orice loc.

Respirator exercițiile sunt efectuate în diferite momente de regim. La o plimbare exerciții de respirație efectuăm la o temperatură a aerului peste 10-12 grade de căldură fără rafale bruște de vânt.

Activitățile în aer liber cu copiii sunt mai bune decât în ​​interior;

Există timp și oportunitatea de a studia individual, în subgrupe, cu întregul grup;

Se realizează nevoia copiilor de a se mișca;

După absolvire gimnastică atenția copiilor încă„adunate”, ei ascultă și aud cuvintele educatoarei.

Pentru ca exercițiile să fie efectuate să fie eficiente, este necesar să se efectueze respirații cu o anumită frecvență - de 3 ori în 2 secunde. Expirația, spre deosebire de inhalare, trebuie făcută fără efort suplimentar. Poate fi efectuată pe gură sau pe nas.

gimnastică pot fi desfasurate in cadrul unor activitati direct-organizate pt cultura fizica după o alergare lungă, sari.

Complexul principal exerciții de respirație

Un exercitiu "Palme"

Poziția de pornire: stai drept, indoaie bratele la coate, in timp ce coatele sunt coborate in jos. Palmele îndreptate spre "spectator". Respirați zgomotoase, scurte, ritmice prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni, făcând mișcări de apucare. În același timp, mâinile trebuie să rămână nemișcate, doar palmele sunt comprimate. După o inhalare activă, expirația se efectuează liber prin nas sau gură, pumnii sunt desfășurați în acest moment. Nu trebuie să vă desfășurați degetele când expirați, ele se relaxează la fel de liber după contracție, deoarece expirația are loc liber după fiecare respirație.

După ce ați luat 4 respirații zgomotoase ascuțite prin nas, coborâți brațele și odihniți-vă timp de 3-4 secunde. Mai luați 4 respirații scurte și zgomotoase și opriți-vă din nou la pauză respiratorie.

Normă: de 24 de ori 4 respirații prin nas, sau de 12 ori 8 respirații, sau de 3 ori 32 de respirații.

Un exercitiu "Palme" efectuat în picioare.

Un exercitiu "Lideri"

Poziția de pornire: ridicați-vă drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac la nivelul taliei. Când inhalați, împingeți puternic pumnii pe podea, ca și cum ați împinge în sus. În timpul împingerii, pumnii sunt strânși. În același timp, umerii trebuie să fie încordați, brațele drepte, întinse până la podea, degetele întinse larg.

La expirație, readuceți mâinile în poziția inițială (pe centură, strângeți degetele în pumni, relaxați-vă umerii. Nu ridicați mâinile deasupra centurii.

Efectuați 8 mișcări de respirație la rând, apoi odihniți-vă timp de 3-4 secunde și faceți din nou 8 mișcări de respirație.

Normă: de 12 ori 8 mișcări de respirație, sau de 6 ori 16 mișcări de respirații, sau de 3 ori 32 de mișcări de respirații.

Un exercitiu "Lideri" se poate face stând, în picioare sau întins.

Un exercitiu "Pompa"

Poziția de pornire: stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor până la podea, rotunjind spatele, coborâți capul, nu trageți sau încordați gâtul, coborâți brațele în jos. Respiră scurt și zgomotos la capătul pârtiei. Inhalarea trebuie să se termine cu înclinarea. Ridicați-vă ușor, dar nu vă îndreptați și aplecați-vă din nou cu o respirație scurtă zgomotoasă.

Faceți 8 respirații înclinate la rând, apoi opriți-vă, odihniți-vă timp de 4-5 secunde și efectuați din nou 8 exerciții.

Acest exercițiu se efectuează în picioare.

Un exercitiu "Pisică"

Poziția de pornire: stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Atunci când efectuați exercițiul, este necesar să vă asigurați că picioarele nu ies de pe podea.

Exercițiul seamănă cu o pisică care urmărește o vrabie. Faceți un ghemuit de dans ușor și elastic și, în același timp, întoarceți-vă la dreapta cu o respirație ascuțită și scurtă. Apoi executați aceeași genuflexiune cu o întoarcere la stânga. Ține-ți mâinile la nivelul taliei. Când vă întoarceți la dreapta și la stânga, cu o respirație scurtă și zgomotoasă simultană, faceți o mișcare de apucare cu mâinile.

Mâinile nu trebuie luate departe de centură, astfel încât corpul să nu o facă "a derapat" pe viraje. Când vă întoarceți la dreapta, ghemuiți ușor - inspirați, îndreptați genunchii - expirați. Virați la stânga, așezați-vă ușor, faceți o mișcare ușoară de scădere cu mâinile - inspirați. Imediat după aceasta, îndreptați genunchii - expirație pasivă. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că spatele este absolut drept, întoarcerea este doar în zona taliei.

Un exercitiu "Pisică" efectuat în picioare.

Un exercitiu "prinde-te de umeri"

Poziția de pornire: stați drept, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul umerilor, cu mâinile îndreptate una spre cealaltă. În momentul inhalării active zgomotoase prin nas, aruncați mâinile unul față de celălalt parcă i-ar fi îmbrățișat umerii. Este necesar ca brațele să se miște în paralel și nu transversal. În acest caz, o mână este una deasupra celeilalte și nu contează care este peste care. Nu trebuie să schimbați poziția mâinilor, precum și să le răspândiți larg în lateral și să le încordați.

Imediat după o scurtă respirație, brațele ar trebui să diverge ușor în lateral, fără să ajungă pozitia de pornire. În momentul inhalării, coatele converg la nivelul pieptului, formând, parcă, un triunghi, apoi brațele diverg ușor - se obține un pătrat. În acest moment, la expirare, aerul ar trebui să plece absolut pasiv. Astfel, simultan cu fiecare circumferință, este necesar "lance" nas.

După câteva săptămâni de antrenament, atunci când efectuați un exercițiu în acest moment care se apropie mișcările mâinii pot înclina ușor capul înapoi.

La începutul dezvoltării Exerciții de respirație Strelnikovskaya nu se recomandă exercitarea "prinde-te de umeri"în 2-3 săptămâni, ar trebui să te antrenezi fără el. Când toate celelalte exerciții au fost deja stăpânite și efectuate fără dificultate, puteți include acest exercițiu în complex.

Un exercitiu "prinde-te de umeri" efectuat în picioare.

Un exercitiu "Pendul mare"

Acest exercițiu este o combinație de exerciții "Pompa"și "prinde-te de umeri", dintre care fiecare se face de 2 ori la rând, trecând unul în celălalt.

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor pe podea, în timp ce vă trageți mâinile până la genunchi, dar nu le lăsați mai jos - inspirați. Și imediat, fără oprire, aplecându-vă ușor în partea inferioară a spatelui, înclinați-vă înapoi, prindeți-vă umerii cu mâinile - inspirați. Aplecați-vă înainte - inspirați, aplecați-vă înapoi - inspirați. Expirația are loc în intervalul dintre respirații, în timp ce nu trebuie întârziată sau "împinge afară".

Un exercitiu „Capul se întoarce”

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarceți-vă capul la dreapta și respirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi întoarceți imediat capul la stânga, respirați din nou scurt și zgomotos. Când efectuați exercițiul la mijloc, nu vă opriți capul, nu vă încordați gâtul, respirați scurt.

Normă

Un exercitiu "Urechi"

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați capul ușor spre dreapta - urechea dreaptă merge spre umărul drept, respirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi, înclinați ușor capul spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng, iarăși respirați scurt și zgomotos prin nas.

Atenţie!

La efectuarea exercițiilor conform metodei Strelnikova expirația trebuie făcută după fiecare respirație independent, pe gură.

Când efectuați exercițiul, ar trebui să stați drept și să priviți drept înainte și, parcă mental, pe cineva vorbi: „Ai-ai! Ce păcat!". În acest caz, trebuie să încercați să vă mențineți umerii într-o stare absolut nemișcată (acest exercițiu seamănă cu "Manechin chinezesc"). Expirația trebuie să meargă pasiv în intervalul dintre respirații, dar capul nu trebuie oprit la mijloc.

Un exercitiu "Cap de pendul" („Pendul mic”)

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.

Coborâți capul în jos, uitați-vă la podea - ascuțit respirație scurtă. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan - o respirație scurtă ascuțită. Expirația pleacă pasiv în intervalele dintre respirații, în timp ce capul nu se oprește la mijloc. În niciun caz nu trebuie să vă încordați gâtul.

Un exercitiu "Rulouri"

Poziția de pornire: stați în așa fel încât piciorul drept să fie în față, iar cel stâng să fie cu un pas în spate. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept stând în față, în timp ce cel stâng este îndoit la genunchi și așezat înapoi pe deget pentru echilibru (nu te baza pe el). Efectuați un ghemuit de dans ușor pe piciorul drept - o respirație scurtă zgomotoasă. Apoi îndreptați genunchiul drept și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng stând în spate. Acum piciorul stâng este drept, toată greutatea corpului cade pe el. Piciorul drept îndoit la genunchi este în față pe deget pentru a menține echilibrul și îndoit la genunchi (nu te baza pe el). Stând ghemuit pe piciorul stâng, în același timp, respirați scurt și zgomotos prin nas. Din nou, transferați greutatea pe piciorul drept din față.

Schimbați poziția picioarelor (rearanjați-le) urmează fie după fiecare "treizeci"(în acest caz, exercițiul se efectuează de 6 ori pentru 32 de mișcări de respirații sau după fiecare 8 sau 16 mișcări de respirații. În total, trebuie să formați două "sute" respirații, mișcări "sută" pe fiecare picior.

Când faceți exercițiul "Rulouri" următoarele reguli:

- ghemuirea si inhalarea se fac strict simultan;

- toată greutatea cade doar pe piciorul pe care se execută ghemuitul;

- după fiecare ghemuit, piciorul se îndreaptă instantaneu și numai după aceea greutatea corpului este transferată celuilalt picior;

- Genuflexiunile trebuie sa fie usoare, elastice. Nu poți face genuflexiuni joase!

Normă: de 12 ori pentru 8 respirații-mișcări.

Un exercitiu "Rulouri" se poate face numai în picioare.

Un exercitiu „Pas înainte” (rock'n'roll)

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi până la nivelul abdomenului, pe piciorul stâng în acest moment faceți un ghemuit de dans ușor - o scurtă respirație zgomotoasă prin nas.

După ghemuit, ambele picioare ar trebui să-și ia poziția inițială pentru un moment. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, iar pe dreapta în acest moment ghemuiți ușor - inspirați. După aceea, ambele picioare se îndreaptă pentru o clipă - expirație pasivă.

În acest exercițiu, nu trebuie doar să mărșăluiți, ci să vă ghemuiți ușor, apoi celălalt picior, îndoit la genunchi, se ridică ușor până la nivelul abdomenului. Corpul este drept.

Simultan cu fiecare ghemuit si ridicare genunchi îndoit sus poți face gratuit tejghea deplasarea periilor la nivelul centurii.

Efectuarea unui exercițiu „Pas înainte” ar trebui să semene cu un dans rock and roll. Un exercitiu „Pas înainte” se poate face in picioare, asezat sau culcat.

Un exercitiu "Pas inapoi"

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Luați piciorul drept îndoit la genunchi în spate, ca și cum ar lovi fesa cu călcâiul. Pe piciorul stâng în acest moment, ghemuiește-te ușor, în același timp zgomotos inspirând pe nas. Apoi readuceți ambele picioare pentru un moment în poziția lor inițială - expirația pleacă imediat după fiecare respirație.

În timpul exercițiului, brațele fie atârnă de-a lungul corpului, fie cu mâinile fac o lumină tejghea mișcare la nivelul taliei.

complex principal

Dacă exercițiu exerciții de respirație A. N. Strelnikova dificil de realizat sau de a se produce dureri musculare, dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, apoi exercițiile sunt executate incorect. Cel mai adesea este urmărire respirați mai mult aer, ceea ce nu trebuie făcut.

Când apare scurtarea respirației la începutul ședinței (după aproximativ 15-20 de minute) recomandat să faci exerciții "Pisică", „Capul se întoarce”, "Pompa".

Cum se efectuează terapia cu exerciții pentru boli respiratorii? Ce exerciții sunt disponibile pentru persoanele care trebuie să stea în pat?

De regulă, bolile asociate cu plămânii duc la o încălcare a unei astfel de funcții precum respirația externă. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile acestor organe își pierd elasticitatea. Cauzele ultimului dintre acești factori sunt spasmul bronșic, îngroșarea pereților organelor, precum și blocarea mecanică cauzată de producția excesivă de spută.

Procesul fiziologic normal al respirației are loc atât prin participarea cavității toracice, cât și a cavităților abdominale. Respirația se împarte în: a) piept superior, b) piept inferior c) tipuri diafragmatice. Prin stăpânirea unei tehnici speciale de respirație, pacientul învață toate tipurile de respirație.

Ce este un exercițiu util

Terapia cu exerciții pentru bolile respiratorii ajută:

1. Secreție de mucus crescută.
2. Oferă un efect general de întărire asupra fiecărui organ și sistem al corpului.
3. Rata accelerată a proceselor de resorbție a inflamației.
4. Îmbunătățirea funcției respiratorii externe.
5. Manifestări mai puțin pronunțate ale spasmelor bronșice.
6. Reducerea intoxicației, stimularea proceselor asociate cu sistemul imunitar.
7. Îmbunătățirea activității circulatorii.

Este demn de remarcat faptul că fizioterapieîn boli ale sistemului respirator nu este prescris pentru toți pacienții. Deci, această metodă de tratament este contraindicată la pacienții care au fost diagnosticați cu insuficiență respiratorie (gradul 3), abces pulmonar, astm bronșic, atelectazie pulmonară completă etc.

Înapoi la index

Mai multe despre tehnică

Cursul de terapie cu exerciții în acest caz vizează în primul rând mai mulți factori principali, aceștia sunt:

1. Asigurarea impactului maxim asupra țesutului pulmonar sănătos pentru a le include în procesul de respirație;
2. Întărirea circulației limfei și a sângelui în partea deteriorată a organului;
3. Prevenirea atelectaziei.

Pacienții care suferă de boli asociate cu organele respiratorii, cărora li se atribuie repaus la pat, se recomandă efectuarea exerciții speciale. Cursul terapiei cu exerciții fizice poate începe de obicei încă de la 3-5 zile de tratament. Poziția de pornire în acest caz poate fi șezând și culcat. Ritmul este lent sau mediu, gama de mișcare este maximă, în medie, fiecare exercițiu trebuie repetat de 5 ori. Pentru fiecare sesiune, trebuie să alocați cel puțin 10 minute de trei ori pe zi.

În a 5-a-7-a zi a repausului pe jumătate în pat, exercițiile și poziția inițială nu se schimbă, ci doar măresc numărul implementării lor (de 7-10 ori, ritmul este mediu). Uneori li se adaugă exerciții care vizează grupuri mari de mușchi, adesea sunt folosite articole speciale pentru aceasta. Durata fiecărei lecții ar trebui să fie de cel puțin 15 minute, plus timp pentru mers pe jos. Pacientul poate efectua singur un set de exerciții selectate de un specialist.

În a 7-a-10-a zi de terapie, pacientul este pregătit pentru un regim general. Terapia cu exerciții fizice în această perioadă implică o creștere a sarcinilor și a duratei cursurilor (până la 40 de minute). Exercițiile și mersul pe jos sunt completate de cursuri pe simulatoare speciale.

Înapoi la index

Cursuri pentru pacienții care necesită repaus la pat

1. Pacientul se întinde pe spate, își pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă (respirația trebuie să fie diafragmatică). La ridicarea mâinilor în sus, trebuie să respirați adânc, coborând mâinile - expirați.
2. Apoi, piciorul drept este mutat în lateral, timp în care se ia o respirație, expirând, pacientul readuce piciorul în poziția inițială.
3. În etapa următoare, brațele ar trebui să fie îndoite la coate, inspirând adânc, răspândiți-le în lateral, coborând, expirați.
4. Mâinile depărtate, în timp ce pacientul inspiră adânc, strângându-și genunchii. Ar trebui să le trageți spre stomac, timp în care se face expirația.

Pentru a efectua următoarele exerciții, pacientul trebuie să se întindă pe o parte:

1. Respirând adânc, mâna trebuie luată în spate, în timp ce corpul se întoarce și el înapoi. Expirant, pacientul revine la poziția inițială.
2. După ce a așezat palma în regiunea coastelor inferioare, în timp ce inhalează, pacientul apasă pe coaste, creând astfel un efect de rezistență.
3. Prinderea din spate a gâtului cu o mână (care este necesară pentru a crea o tensiune statistică a mușchilor aflați în centură scapulară), pacientul respiră adânc. În acest caz, întreaga sarcină merge către lobul inferior.

După finalizarea exercițiilor de mai sus, pacientul trebuie să stea întins pe spate timp de aproximativ 15 minute (respirație diafragmatică).

Înapoi la index

Un set de exerciții pentru pacienții cu un regim de secție

Pacientul se așează pe un scaun, își pune mâinile în piept și abdomen, se asigură că respirația este diafragmatică:

1. Ridicați o mână în sus și aplecându-vă spre partea opusă, ar trebui să respirați adânc, revenind la poziția inițială - expirați.
2. În plus, în timp ce inspiră, brațele, îndoite la coate, sunt retractate, în timp ce expiră, pacientul revine la poziția inițială.
3. Așezat pe un scaun în aceeași poziție (în timp ce spatele ar trebui să fie cât mai uniform), pacientul începe să efectueze mișcări care amintesc de înotul la bras. Revenind mâinile în poziția inițială, se ia o respirație, apoi brațele sunt desfășurate în lateral și se face o expirație.
4. Respirând adânc, pacientul își întinde brațele în lateral, expirând „îmbrățișându-și” umerii.

Următorul set de exerciții este efectuat în picioare:

1. Luând în mâini un baston de gimnastică, pacientul respiră adânc și ridică mâinile în sus, după care se apleacă, își ia piciorul înapoi și îl pune pe degetul de la picior.
2. Ca urmare a exercițiu terapeutic numită „greblă”, implică execuția miscari circulare mâinile.
3. Luând bâtele în mână, pacientul le întinde în lateral, inspirând adânc. Expirant, se aplecă și își pune buzduganele pe podea.
4. În timp ce inhalați, mâinile trebuie ridicate în sus, expirând așezați-vă, sprijinindu-vă mâinile pe podea.
5. Pentru executare exercițiul următor veți avea nevoie de bastonul de gimnastică deja menționat mai sus. Pacientul îl înfășoară de coate și, în timp ce inspiră, se apleacă pe spate, expiră, se apleacă înainte.

Un astfel de complex se termină într-o poziție așezată.

Exercițiul „Pompă” („Umflarea unei anvelope”)

Stai drept, cu mâinile în jos. Aplecați-vă ușor spre podea: rotunjiți-vă spatele, lăsați capul în jos, relaxați-vă tot corpul. Apoi aplecați-vă pe podea cât mai brusc posibil și, în cel mai jos punct, respirați ascuțit.

Reveniți la poziția inițială; în acest moment, are loc expirația. Puteți expira pe nas și pe gură. Nu-i acordați atenție. Strelnikova a spus: „De ce să antrenezi atât cauza, cât și efectul, când poți antrena doar cauza, iar efectul se va corecta de la sine.”

Ne aplecăm din nou și, în același timp, luăm o nouă respirație - zgomotoși și activi. S-ar putea spune chiar agresiv. Enervează-te pe boala ta. Apoi ne îndreptăm din nou, însoțind această mișcare cu o expirație. Dar nu ne îndreptăm până la capăt, ci până la poziția de start. Imaginați-vă că umflați o anvelopă sau o minge cu o pompă de mașină, doar că aerul nu iese din pompă, ci din corpul vostru.

Vă sfătuiesc să vă folosiți imaginația. Imaginează-ți că mingea pe care o pompezi este boala ta. Când mingea este umflată prea mult, se va sparge. Sau „joacă” cu boala „meci”: după ce mingea este umflată, poți lovi poarta și înscrie un gol. Dacă ți se pare că astfel de fantezii sunt o prostie, atunci te înșeli. O mulțime de exerciții de yoga sunt construite pe gândire „fantezie”. Aici, apropo, pot da un exercițiu minunat „Wave”. Nu se aplică gimnasticii lui Strelnikova, ci pur și simplu arată posibilitățile imaginației tale.

În copilărie eram „bufniță” și noaptea nu puteam adormi mult timp. Am reușit să fac asta abia dimineața, iar la șapte și jumătate trebuia deja să mă trezesc și să fug la școală. Desigur, starea de privare constantă de somn a afectat în cele din urmă performanța academică. Dar nu puteam face nimic în privința asta. Mama, dorind să mă ajute, mi-a spus despre un exercițiu de yoga (a făcut yoga de destul de mult timp).

Imaginează-ți că stai întins pe o plajă aurie, lângă mare. Nu este nimeni în jur. Soarele se încălzește frumos. Sunetul valurilor te înconjoară din toate părțile. Cerul este curat. Nimic nu te îngrijorează. Simți o pace absolută.

Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Corpul este și al tău și nu al tău. Ai încercat? Acum imaginați-vă că se apropie valul. Valurile scânteie în soare. Se apropie încet, crestele albe se rostogolesc. Valurile sunt din ce în ce mai aproape de tine. Nu este nimic în neregulă cu asta. Aici ți-au atins picioarele, aici ți-au atins încet genunchii. Acum valurile te acoperă până la piept și în cele din urmă dispari complet sub ele. Și odată cu asta, conștiința ta dispare. Tu adormi.

Dacă nu funcționează prima dată, încercați din nou. Este mult mai bine decât să numări oile. Este mult mai greu de imaginat o turmă de oi sărind peste un gard pe rând cu un scop necunoscut. Vă asigur că puterea sugestiei și a fanteziei vă vor ajuta mult mai repede decât medicamentele.

Un caz incredibil care confirmă acest lucru a fost descris de un medic care lucra într-o tabără de femei de înaltă securitate. A spus că nu există medicamente. Bandaje - și apoi în cantități limitate. Rata mortalității era foarte mare și totuși toată lumea dorea să aștepte libertatea. Și apoi a venit la el o femeie, se pare că suferă de tuberculoză. A înțeles că ea nu va supraviețui aici și nu o poate ajuta în niciun fel. Dar ea îl privea cu atâta speranță! Nu a putut să-i spună adevărul și s-a dus la șmecheria pentru a-i alina cumva suferința. El a spus că li s-a trimis recent un medicament supernovă din Europa. Face minuni și ridică din patul de moarte. A încercat personal să fie adus aici, pe distanța Trans-Baikal. Nimeni altcineva nu o are. La Moscova, este încă testat de un grup de oameni de știință. Femeia a radiat. Și doctorul

i-a făcut o injecție trăgând apă plată într-o seringă. Asta a durat ceva timp, iar femeia... și-a revenit! Doctorul însuși nu-i venea să creadă ce s-a întâmplat. Când ea i-a mulțumit, el nu a putut răspunde la nimic, pentru a nu-și dezvălui înșelăciunea. În același an, a fost declarată amnistia.

Îmi pare rău că vă distrag atenția de la Pompă. Am vrut doar să spun că o persoană fără încredere în sine și, prin urmare, în propria sa fantezie, nu va putea scăpa de boală. Trebuie să fii mai puternic decât el!

După ce ați făcut 8 respirații, opriți-vă, odihniți-vă câteva secunde (3-5) și faceți următoarele „opt”.

În total, facem de 12 ori timp de 8 respirații. Total - deja familiar 96. Strelnikovskaya sută. Dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs., puteți efectua 16 respirații-înclinări simultan fără a vă opri. De exemplu, am făcut-o. Nu uitați să vă odihniți. Nu ar trebui să vă testați abilitățile și să faceți întreaga sută fără să vă opriți - acest lucru nu va aduce niciun beneficiu.

Simțind că mușchii ți-au devenit mai puternici, treci la pasul următor: fă 32 de mișcări pe serie. Îți poți imagina cât de repede se va umfla mingea ta imaginară? Puteți înscrie cu ușurință un gol de boală.

Când începi să lucrezi, corpul tău pare să se pompeze singur. Corpul devine puternic și elastic. Oxigenul, de care organismul îi lipsea atât de mult, deschide în el acele căi care au fost de mult înfundate. Nu numai că începi să respiri adânc, dar simți și că ești plin de bucurie! La urma urmei, centrele responsabile pentru

De asemenea, este stimulată producția de „hormoni ai fericirii”, endrofine.

Dar dacă nu poți suporta o sarcină mare, rămâi la primele 8 mișcări. După două săptămâni sau chiar mai devreme, vei simți că corpul tău a devenit mai puternic și poți crește sarcina.

Nu te opri din antrenament! O jumătate de oră dimineața și o jumătate de oră seara nu este mult, mai ales când îți amintești că te vor energiza toată ziua.

Nu fi leneș. Dacă ești leneș, atunci te retragi din tine și boala vine imediat cu bucurie la locul care ți se cuvine. Aceasta este ceea ce ea aștepta. Se întâmplă că este mult mai greu să faci față lenei decât cu cea mai gravă boală. Și nici medicina clasică, nici medicina tradițională nu au niciun mijloc împotriva ei. Strelnikova ura leneșii. Ea a preferat să lucreze cu cei mai grav bolnavi. Ei au o atitudine complet diferită față de viață, prețuiesc fiecare suflare a ei.

Nu cu mult timp în urmă am fost martor la modul în care pofta de viață schimbă o persoană. Am stat la coadă la ginecolog. Coada s-a deplasat încet - uneori, cuarțul se prelungea timp de patruzeci de minute, apoi începea un zarva ciudat cu cărțile. Și mi-au fost dor de toate femeile însărcinate și care alăptează. Cu cât stăteam mai mult, cu atât îmi imaginam mai clar ce credeau despre mine inginerul de sunet și toți ceilalți care mă așteptau în studio să semneze un contract. Majoritatea mamelor – deținute și viitoare – erau tinere sub treizeci de ani. Se pare că toți credeau că a fi mamă este în sine o asemenea onoare pe care o poți

nu ai grija deloc de tine. Erau îmbrăcați lejer, cu aceleași cozi de cal, vorbind leneș. Tema principală a fost cina, care trebuia pregătită. Mi s-a părut că tot ce se întâmplă în jur, întreaga lume, toată viața le era indiferent. Mai ales în comparație cu cina viitoare. Cum semănau! Și doar o singură persoană a ieșit în evidență din mulțime - bătrâna. Părea să aibă peste optzeci de ani. S-a așezat la capăt, în fața mea. Un costum verde îngrijit, o coafură complicată și chiar cochetă erau izbitor de diferite de aceeași modă tinerească care ne înconjura. Dar cei mai uluitori au fost ochii ei. Străluceau ca două becuri de şaizeci de waţi. Cu o privire rapidă, se uită în jur cu curiozitate. Apoi și-a amintit ceva, a sărit în sus, a spus: „Sunt acum” și a alergat la recepție. E rândul meu. Doctorul s-a uitat la mine, apoi la bătrână, apoi înapoi la mine. „Să lăsăm veteranii din Marea Războiul Patriotic' mi-a spus. Am urlat pe tot coridorul: „Documentele mele sunt în flăcări!” Bătrâna a sărit ca o minge și s-a repezit la birou: „Sunt rapid, draga mea, sunt într-o clipă!” – a spus ea, zâmbindu-mi radiantă. Când am mers în sfârșit la studio, m-am gândit cum mi-ar plăcea să fiu ca această bătrână peste cincizeci de ani!

Dar să revenim la pompă.

În timpul exercițiului, în niciun caz nu trebuie să vă încordați. Și partea inferioară a spatelui și a gâtului ar trebui să fie absolut libere. „Pompa” cu care pompezi mingea nu este strânsă, aerul este pompat ușor.

Dacă vă aflați într-o stare gravă, puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați - efectul va fi în continuare pozitiv.

Atenţie! Dacă ați suferit leziuni ale coloanei vertebrale sau capului, deplasarea discurilor intervertebrale, hernie vertebrală, dacă suferiți de osteocondroză perenă sau sciatică, dacă aveți pietre la ficat, rinichi sau vezică urinară, tensiune arterială crescută (fie arterială, oculară sau intracranienă), nu ești în niciun caz să nu te poți înclina prea jos! Mâinile nu trebuie să cadă sub genunchi.

Încercați să fredonați un marș vesel în timp ce numărați, iar exercițiul vă va face doar plăcere. Nu depuneți prea mult efort. Exercițiul se numește „Pompă”, nu „Sapă” sau „ciocan-pilot”.

Da, încă un detaliu important. Aerul pe care îl pompezi și care va trece prin corpul tău trebuie să fie proaspăt! Practicați într-o cameră ventilată și de preferință cu fereastra deschisă. Și dacă ai un ionizator de aer, ești foarte norocos.

Din cartea Gimnastica respiratorie de A.N. Strelnikova autor Mihail Nikolaevici Șcetinin

Din cartea Gimnastica respiratorie de A.N. Strelnikova autor Mihail Nikolaevici Șcetinin

Din cartea Manual de urgență autor Elena Iurievna Hramova

Din cartea Arta vindecarii autor Leonid Kononovici Rozlomy

Din cartea Tratamentul prostatitei și a altor boli ale glandei prostatei în moduri tradiționale și netradiționale autor Daria Vladimirovna Nesterova

autor Mihail Nikolaevici Șcetinin

Din cartea Respiră de Strelnikova și Young. Tehnica unică pentru sănătate și longevitate autor Mihail Nikolaevici Șcetinin

autorul Andrei Mohovoy

Din cartea Cel mai bun pentru sănătate de la Bragg la Bolotov. Marele Ghid pentru Wellness Modern autorul Andrei Mohovoy

Din carte Tehnici de respirație pentru zvelteţe. Expiră supraponderal autoarea Olga Dan