De ce oamenii care pierd in greutate iau din nou in greutate?

Ce minunat se simte când, datorită efortului și voinței, părăsește în sfârșit corpul. Ne simțim în vârful fericirii – fluturând în „noul” corp, surprinzând privirile admirative ale bărbaților și privirile invidioase ale femeilor. Dar starea de „euforie” nu durează mult și începem să observăm că kilogramele pierdute ne asediază din nou talia și șoldurile. Întrucât problema este foarte relevantă, în acest articol vreau să vorbesc cu tine despre motivul pentru care cei care au slăbit se îngrașă din nou și ce trebuie făcut pentru a evita acest lucru.

Cauzele problemei

Motivele pentru care cei care au slăbit se îngrașă din nou sunt variate. Ele sunt asociate în principal cu cele care au fost admise în procesul de slăbire în sine. Cu toate acestea, există acelea care nu sunt asociate cu acest proces, dar sunt rezultatul nerespectării în continuare a regulilor. viață sănătoasă. Primul motiv pentru care cei care au slăbit se îngrașă din nou este greșit. Practic, vorbim despre slabit cu ajutorul unor diete „dure” sau a activitatii fizice epuizante, sau chiar ambele in combinatie.

Această metodă de a pierde în greutate nu este altceva decât cel mai puternic stres pentru organism. Dar ce poți face, el trebuie să se adapteze cumva. Așa că se adaptează – cheltuindu-și încet „rezervele”. Cu toate acestea, de îndată ce „execuția” se termină, corpul începe imediat să returneze tot ce „furat” și chiar se face stocuri pentru utilizare ulterioară, astfel încât data viitoare cu o astfel de tortură să poată dura mai mult. Ceva de genul acesta, oarecum amuzant, dar în același timp absolut exact.

Următorul motiv constă în reticența de a-ți schimba cumva stilul de viață. Aceasta înseamnă că, dacă, dorind să piardă în greutate, o persoană a dus un stil de viață mai mult sau mai puțin corect (a mâncat rațional etc.), atunci după ce rezultatul a fost atins, el, după cum se spune, „marcă” toate aceste necazuri și se întoarce la vechiul mod de viață. De fapt, chiar la cea care l-a condus la exces de greutate. Deci, ce să fii surprins dacă un astfel de stil de viață îl va întoarce înapoi la locul de unde a pornit?

Dacă motivul revenirii în greutate este orice problemă psihologică, atunci nu puteți face fără ajutorul unui psihoterapeut. La urma urmei, doar eliminând cauza temerilor tale și învățând să te accepți și să te iubești pe tine însuți, poți elimina atacurile „atacului asupra frigiderului” și, prin urmare, greutate excesiva uita pentru totdeauna drumul către tine.

Nu uita de educația fizică. De foarte multe ori, pentru a rămâne slabi și în formă, tinerii nu au nevoie de eforturi suplimentare, ceea ce, din păcate, nu se poate spune despre persoanele a căror vârstă va depăși pragul de 25 de ani. Începând cu vârsta de 25 de ani, procesele metabolice din organism încep să încetinească treptat, iar activitatea fizică este necesară pentru a le activa. În plus, pielea necesită și activitate fizică pentru a rămâne fermă și tonifiată mai mult timp.

Există o altă modalitate de a pierde în greutate și, în același timp, să fii sigur că greutatea nu va reveni la marca anterioară. Puteți obține acest rezultat luând preparate naturale pentru pierderea în greutate. De exemplu, un preparat natural s-a dovedit bine productie domestica. Datorită acestui medicament, nu numai că vă puteți despărți cu ușurință de excesul de grăsime corporală, ci și puteți îmbunătăți organismul și procesele metabolice. Iar faptul că după ce slăbești cu ajutorul greutății pentru o lungă perioadă de timp se menține stabil la nivelul atins, este doar unul dintre cele mai dorite rezultate ale slăbirii. Cu toate acestea, dacă combinați medicamentul cu nutriție adecvatăși efort fizic mic, atunci vi se garantează nu doar un rezultat rapid și o recuperare rapidă, ci și posibilitatea de a uita pentru totdeauna ce este excesul de greutate.

Încă are un efect negativ asupra Alexandrei Chernyavskaya viata linistita la casa 2. Între fată și frigider nu există bariere, mai ales noaptea, când Iosif Oganesyan adoarme, epuizat de hărțuirea ei din spatele baldachinului. Sasha, iar acest lucru este izbitor, la fel ca prăjiturile pe jumătate mâncate pe noptieră de lângă patul Sasha.

Degeaba i s-a prezis că va pierde în greutate la un talk show în urmă cu o lună, aproape a trecut o lună, iar greutatea a crescut și bărbia dublă a crescut și au început să apară obraji uriași. Până și pantalonii sunt gri sport Sasha din nou scoase din dărâmăturile din dulapul ei, aceleași în care se plimba prin perimetru când era începătoare.

Și ce Shura aproape zveltă a zburat pe Insula Iubirii, când Joseph Cum a alergat repede după tip, ce rochii cămașă a purtat. Acum nimic nu va mai funcționa? La fel cum și-a îmbrăcat o pită cu vestă de blană în urmă cu o săptămână, ursul brun rătăcește prin poiană, trezindu-se din hibernare, un urs flămând. Fără autocontrol și fără dorință de a fi atractiv. Ea a încetat deja să se machieze, îi așteptăm tricourile ciudate alungite?

Salvați Cerno!

În lupta împotriva supraponderal Sasha și-a pierdut și și-a pierdut poziția. Trimite-l pe Oganesyan pe insulă, astfel încât ea să tânjească după el și să nu mai mănânce. Dansul din buric singur nu scapă de pliurile suplimentare. Amenda-o pentru fiecare plăcintă, privați-o de dulciuri, ajutați o persoană, pentru că Inna Volovicheva a fost odată ajutată? Fă-o pe Sasha femeie frumoasă! Sau este benefic pentru organizații să aibă un astfel de participant neformatat care sună feedback negativ spectatori?

Am avut probleme cu a fi supraponderal copilărie timpurie. De la 6 ani, mama mea a început să conducă la endocrinologii pentru copii, de la 8 au început dietele. Cu toate acestea, până în clasa a IX-a aveam 90 kg. Medicii au ridicat din umeri: nu există tulburări metabolice grave, dar există o tendință puternică de a fi supraponderali.

Nu am încetat niciodată să mă lupt cu greutatea mea. Au existat, de asemenea, diete care semănau mai mult cu postul și cursuri de ceaiuri de slăbit care provocau indigestie severă și suplimente nutritive, al cărui gust încă provoacă greață. Toate acestea au dat un rezultat cert, dar kilogramele pierdute s-au întors întotdeauna rapid și adesea în cantități mai mari. Până la 29 de ani aveam 108 kg. Și apoi a trebuit să schimb locul de muncă. Noua poziție s-a dovedit a fi foarte stresantă, nu a fost literalmente timp pentru mâncare. Drept urmare, în 1,5 luni am slăbit 7 kilograme, iar apoi treptat încă 11.

Apoi vechiul apetit a început să se afirme din nou. Dar până atunci, garderoba trebuia schimbată complet - toate lucrurile au devenit mari, săgeata de pe cântare a fluctuat la 88-90 kg. Și mi-am amintit și de cuvintele unuia dintre medici, la care am mai fost, că odată cu înălțimea mea (172 cm), trebuie să slăbesc cel puțin până la 90 kg - aceasta este o greutate care nu are probleme grave de sănătate. . Am hotărât ferm că nu voi lăsa kilogramele pierdute să se întoarcă.

Avantajele noii figuri

Desigur, nu am ajuns la parametrii modelului. Dar pierderea în greutate chiar și până la 90 kg mi-a îmbunătățit serios viața.

Ciclul menstrual complet restaurat. Anterior, întârzierile de 2-3 luni erau frecvente, dar acum corpul funcționează ca un ceas. În plus, menstruația a devenit mai puțin dureroasă.

Am devenit mai puțin obosit. Munca mea este încă stresantă, dar simt că acum sarcinile sunt mai ușoare.

Stomacul mi s-a micșorat vizibil. Acum mănânc mult mai puțin decât înainte și mă umplu mai repede.

Și, desigur, multe emoții pozitive sunt date de complimentele celorlalți și de treburile plăcute care au însoțit schimbarea garderobei. Și, deși nu sunt singur, atenția bărbaților față de mine a crescut semnificativ.

Reguli de viață

Acum nu mai slabesc, dar de trei ani greutatea a ramas aceeasi. Pentru mine, aceasta este o realizare uriașă și știu sigur: totul datorită faptului că am făcut în mod conștient o serie de schimbări în viața mea.

Am exclus complet din alimentatie untul, painea alba, cartofii, maioneza. După preferințele mele de gust, sunt un consumator de carne, dar acum nu mănânc cârnați, cârnați, carne grasă, aleg carne slabă de vită, pui, curcan și pește. Produsele lactate fac parte integrantă din dieta mea, dar conținutul de grăsime al brânzei de vaci nu depășește 5%, beau 1% chefir, iar laptele nu depășește 1,5% conținut de grăsime. Evit iaurtul și alte produse lactate cu adaos de zahăr. De asemenea, beau ceai și cafea fără zahăr.

De asemenea, am formulat câteva reguli care mă ajută să mă simt mult mai ușor și mai fericit. Poate îi vor ajuta și pe alții.

Găsiți un sport care vi se potrivește personal. „Tragerea fierului” în sala de sport sau cursurile de fitness de grup m-au îngrozit întotdeauna. Pilates a fost calea de ieșire. Eu merg la cursuri o dată sau de două ori pe săptămână. Din moment ce Pilates are ca scop formarea corset muscular Burta mi s-a micșorat foarte mult.

Spune „nu” liftului. Aproape fiecare cabină are o inscripție: „Liftul vă salvează sănătatea”. Dar nu sunt fundamental de acord cu asta. Dimpotrivă, refuzul liftului ajută la menținerea sănătății. Acum urc scarile. Dacă locuiești la un etaj înalt și urcarea pare o sarcină imposibilă, începe cu coborârea, fă-o un obicei.

Uitați de regula „înainte de ora 12, puteți mânca orice doriți”. Nu știu de unde a venit această opinie populară, dar aproape fiecare femeie pe care o cunosc este sigură că o bucată de tort sau o chiflă mâncată la micul dejun nu va aduce excesul de grăsime. Experiența mea sugerează contrariul: dacă abuzați de alimente dulci sau grase, chiar și dimineața, foarte curând cifrele de pe cântar vor crește.

Toate acestea nu înseamnă că nu mănânc niciodată alimente dulci sau evident „nesănătoase”. De fiecare dată când sunt tentat să mănânc așa ceva, încerc să iau o decizie conștientă de a refuza. Și dacă nu poți refuza (vreau să mănânc cu un prieten), mă limitez la o singură bucată. Și în același timp înțeleg: fiecare prăjitură pe care nu am mâncat-o mă avantajează.

Elementele de bază ale pierderii în greutate. Partea 1

Elementele de bază ale pierderii în greutate: pentru a începe să slăbiți, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Și aici totul nu este atât de simplu pe cât pare.

Trei puncte importante:

1. Greutatea nu este doar grăsime urâtă. Este, de asemenea, oase, și mușchi, și organe interne inclusiv creierul. sarcina principală pierderea în greutate înseamnă a scăpa de excesul de grăsime, și nu de greutatea în kilograme, deoarece cu diete, kilogramele pot deveni mai puține, dar grăsimea nu va scădea cu un gram. Ideal, bineînțeles, înainte de a începe o dietă, ar fi bine să cunoști „compoziția” corpului tău: câte kg din greutatea totală sunt oase, organe, mușchi și câtă grăsime. Dacă luați două persoane de aceeași greutate, înălțime și vârstă, una dintre ele poate avea cinci kg de grăsime în exces, iar a doua - nici o picătură. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc mai mult de două ori mai mult decât grăsimea. De exemplu, dacă te uiți la tabelele IMC, atunci Brad Pitt este evident supraponderal și trebuie să slăbească)) Toți culturiștii cu corpuri aproape complet „fără grăsimi” au, de asemenea, un exces de greutate enorm conform tabelelor IMC.

Greutate - aproape niciodată nu înseamnă nimic. Înseamnă doar cantitatea de grăsime în exces (de asemenea, grăsimea poate fi deloc de prisos).

2. Grăsimea pentru organismul nostru este principala rezervă strategică, de care (în înțelegerea corpului) depind șansele sale de supraviețuire. De dragul păstrării și creșterii acestei rezerve importante, organismul este pregătit să sacrifice restul componentelor (mușchi, țesuturi și așa mai departe).

3. Există așa ceva ca rata metabolică bazală. Acesta este numărul de calorii pe care organismul le cheltuiește pentru funcțiile sale de bază: respirație, bătăile inimii, digestia, crearea de noi celule etc. Se calculează în calorii. În medie, aceasta este o calorie pe oră pentru fiecare kilogram de greutate. Iată câte calorii vei arde dacă stai nemișcat toată ziua. Dacă începeți să reduceți conținutul caloric al dietei sub acest număr, vă veți provoca corpul în autoapărare.

4. Corpul nostru încă trăiește în realitățile epocii de piatră. Când simte că a încetat să se hrănească sau nu este hrănit, declanșează mecanisme de apărare care l-au ajutat să supraviețuiască în condițiile în care nu era suficientă hrană. Cu aceste mecanisme se confruntă cei mai mulți dintre cei care slăbesc și pierd în lupta cu ele.

Rezumând:
1. Trebuie să scapi de excesul de grăsime, nu de excesul de greutate.
2. Grăsimea este percepută de corpul nostru ca fiind cea mai importantă rezervă, așa că pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să înțelegeți „psihologia” organismului și să creați condițiile potrivite

De ce nu ar trebui să reduceți dieta calorică sub 1200 de calorii

Mai sus era scris despre nivelul metabolismului bazal (numărul de calorii pe care organismul le cheltuiește pentru a-și menține funcțiile - respirație, bătăi ale inimii etc.). Când mai puține calorii încep să intre în organism în mod regulat, corpul intră în modul de urgență „A venit foamea!” și să ia măsuri pentru a-și reduce cheltuielile. Atenție la asta - nu începe să scape de grăsime, își reduce costurile. O persoană medie are o rată metabolică bazală de aproximativ 1200 de calorii.

Necesarul zilnic de calorii al organismului este nivelul metabolismului bazal + calorii pentru alte cheltuieli (mers pe jos, șezut, muncă mentală, exercita stresul). O persoană sănătoasă are nevoie de 2000-3000 sau mai multe calorii pe zi.

Deci, o poveste tipică despre o pierdere în greutate tipică cu un rezultat tipic.

Pe exemplu concret, cu explicatii.

Date inițiale:
Greutate: 73 kg.
Grăsime corporală: 32% (din greutatea corporală totală)
Numărul de calorii necesare pentru a menține organismul în starea sa actuală este de 2000 de calorii zilnic.
Scop: slabiti pana la 57 kg.

1. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați - toată lumea știe acest lucru.
O persoană care slăbește urmează o dietă de 1500 de calorii pe zi, creând astfel un deficit de 500 de calorii.

2. O scădere bruscă a cantității de alimente consumate dă organismului un semnal că au venit vremurile de foame. Organismul pornește mecanismele automate de supraviețuire și învață să funcționeze cu 1500 de calorii pe zi.

3. Organismul se adapteaza scapandu-se de apa si muschi in primul rand (intrucat mentinerea masei musculare consuma cele mai multe calorii), iar in al doilea rand grasime. Grăsimea este cea mai valoroasă rezervă pentru supraviețuirea ulterioară, așa că organismul o rezervă pentru cazul cel mai extrem. Studiile arată că, în general, pentru fiecare 5 kg de greutate pierdută prin dietă, există aproximativ 3 kg de mușchi și 2 kg de grăsime.

4. Din moment ce există mai puțină mușchi (deci, costul de întreținere a acestora a scăzut), organismul s-a adaptat la 1500 de calorii pe zi și pierderea în greutate se oprește.

5. Pentru a continua sa slabesti, slabirea trebuie sa reduca din nou numarul de calorii consumate. De la 1500 el trece la 1000 de calorii pe zi.

6. Corpul pierde din nou mușchi și grăsime pentru a se adapta.

7. Când organismul s-a adaptat la 1000 de calorii pe zi, pierderea în greutate se oprește.

Rezultate până acum:
Greutate: 62 kg (minus 11 kg fata de original, din care: 5 kg grasime, 6 kg muschi)
Conținut de grăsime corporală: 30% (din greutatea corporală totală) (- 2)
Numărul de calorii pentru a menține organismul în starea actuală - 1000 de calorii pe zi (- 500)

În acest moment, situația este următoarea. Deoarece corpul se află într-o stare de foamete cronică, se aprinde fonduri suplimentare pentru a economisi energie – funcționarea sistemului endocrin scade. In plus, deoarece aproape jumatate din greutatea pierduta a fost muschi, metabolismul este redus si apar letargia si somnolenta. Letargia duce la inactivitate, iar organismul arde și mai puține calorii decât înainte.

Nu există unde să mergi altundeva. Nu vă puteți reduce aportul de calorii. Nici nu există nimic special pentru a arde calorii - masa musculara a scăzut semnificativ, metabolismul a încetinit, sistemul endocrin funcționează lent. În aceste condiții, este aproape imposibil să slăbești, dar o poți câștiga foarte ușor: senzația de foame în acest moment devine obsesivă și greu de controlat.

Deoarece organismul s-a adaptat la 1000 de calorii pe zi pentru a menține organismul în starea actuală, la nivelul actual activitate fizica(foarte scăzut), atunci caloriile suplimentare vor duce inevitabil la creșterea în greutate, pe care organismul o va transforma în grăsime. Deoarece sentimentul de foame în acest moment a devenit insuportabil, mai devreme sau mai târziu o persoană se strică și începe o perioadă de lăcomie intensă. Cantitatea de grăsime din organism va crește la cea inițială și mai sus, pe măsură ce organismul va câștiga în rezervă, în cazul următoarei greve ale foamei neașteptate (și anume, dietă).

Ce avem într-un an:
Greutate: 78 kg (+ 5)
Cantitatea de grăsime: 38% (+ 5)
Numărul de calorii pentru menținerea organismului în starea actuală: 1500 (- 500).

Există mai multe grăsimi, dar acum trebuie să ții o dietă ca să nu mai adaugi!

Pentru cei care stau des și de mult timp la tot felul de diete restrictive, metabolismul poate scădea într-o măsură atât de mare încât încep să se îngrașă chiar și uitându-se la prăjituri. Se trec într-o situație fără speranță: fie mănâncă doar castraveți, chinuiți de foame, fie se îngrașă din fiecare firimitură de pâine și, în același timp, toți mai au multă grăsime în exces.