12 asane de yoga periculoase pentru sănătate

SIRSHASANA

Stare de cap

Sirshasana este una dintre posturile principale ale Hatha Yoga.

Normalizează alimentarea cu sânge a creierului, glandei pituitare, glandei pineale, îmbunătățind în același timp memoria, vederea, auzul, somnul.

Asana îmbunătățește tenul, netezește ridurile, restabilește echilibrul nervos. Durerea din picioare dispare. Are un efect benefic asupra amigdalelor, inimii, ficatului, glandelor sexuale, coloanei vertebrale, venelor picioarelor. Oferă ușurare la coborâre organe interne.

Întregul corp în această postură este actualizat.

Sirshasana este recomandată a fi practicată împreună cu Sarvangasana, tocmai în această combinație se obține cel mai mare efect de normalizare al ambelor poziții, în special asupra sistemului nervos. Un Sirshasana poate provoca o excitație necompensată a centralului sistemele nervoase s.

Yoghinii cred că toate posturile inversate, în special Sirshasana, contribuie la dezvoltarea capacității de a simți biocâmpul, de a „vedea” cu ochiul interior și de multe alte capacități ascunse ale creierului uman.

Swami Sivananda. Texte yoghine Shirshasana este numită „poza regală”. Nu este deloc necesar să discutăm în mod deosebit despre importanța primordială a alimentării normale cu sânge a capului și, în special, a creierului, deoarece funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, fără excepție, depinde de aceasta.

În plus, întoarcerea corpului subtil în raport cu fluxul descendent al energiei cosmice duce la o schimbare a direcției de rotație a vortexului primordial - cea mai subțire structură a părții eterice a unei ființe umane - spre opus, ceea ce provoacă o încetinirea (și în unele cazuri inversarea) direcției fluxului de timp intern, ca urmare a încetinirii procesului de îmbătrânire. Prin urmare, unii experți - în special, remarcabilul yoghin al antichității Gheranda - atribuie Shirshasana categoriei de soiuri de Viparita-ka-rani-mudra.

Tulburări de vedere, boala parodontală, dureri de cap și amețeli de origine nervoasă, isterie, emisii nocturne excesive, constipație, tulburări digestive, boli ale ficatului și splinei și multe alte boli sunt vindecate prin practicarea regulată și persistentă a Mastak Mudra.

Tehnică

Video

SALAMBA SARVANGASANA

Salamba Sarvangasana

Pozați pentru toate părțile corpului

Numele comun pentru această asana este „mesteacăn”.

Aceasta este o postură uimitoare care ajută la restabilirea aproape a tuturor sistemelor corpului.

Sarvangasana are un efect special asupra glandelor tiroide și gușilor, amigdalelor, glandelor sexuale, creierului, inimii și plămânilor. Sistemul nervos se calmeaza si durerile de cap dispar.

Practica pe termen lung în Sarnangasana vindecă durerile de cap cronice, răceala cronică, hipertensiunea și hipotensiunea. Îmbunătățește memoria, auzul și vederea. Crește peristaltismul.

Sarvangasana este utilizat pentru dilatarea venelor extremităților inferioare, tulburări urinare și menstruale, deplasări uterine, prolaps de rinichi, hemoroizi și hernie.

Asana previne formarea de noi riduri și ajută la netezirea celor vechi.

Este indicat să practicați Sarvangasana de două ori pe zi, câte 10 minute.Dacă asana este ținută mai puțin de 5 minute, efectul ei este redus semnificativ.

Swami Sivananda. Sarvangasana nu este mai puțin benefică decât Sirshasana. Are un efect uimitor asupra glandelor legate de Wisma Granthi.

Glanda tiroidă este numită și „glanda tinereții”. Aceasta vorbește despre importanța sa în păstrarea tinereții corpului.

Decrepitudinea senilă nu este o afecțiune naturală, ci o boală. Acest lucru ne este dovedit nu numai de yoghinii care își păstrează puterea și tinerețea până la moarte și trec într-un moment ales în mod conștient, ci și de mulți bătrâni care rămân sănătoși și puternici datorită unui stil de viață normal.

Practica regulată a Sarvangasana are un efect uimitor de benefic și echilibrat asupra întregii zone Wisma Grantha.

Constipația, indigestia, tulburările ficatului și splinei, tulburările menstruale și deplasarea uterului la femei se vindecă miraculos prin aceasta. Elimină slăbiciunea generală, amețelile, hemoroizii și hernia.

Tehnică

Video

Viparita Karani Mudra

Simbol de acțiune inversă

Viparita Karani Mudra este una dintre practicile mistice cheie ale Yoga.

Când este efectuat în versiunea completă, acest exercițiu inversează direcția de rotație a vortexului principal, influențând astfel direcția fluxului de timp intern.

Hatha Yoga Pradipika (sloka 82) spune:
„La început, corpul trebuie ținut cu capul în jos doar pentru o perioadă scurtă de timp. Durata poate fi crescută treptat zi de zi. După șase luni de practică zilnică, ridurile și părul gri vor dispărea.”

Cu alte cuvinte, unul dintre cele mai importante efecte benefice ale acestei poziții este întinerirea organismului, suspendarea sau încetinirea procesului de îmbătrânire. Desigur, pentru a obține un rezultat serios într-o jumătate de an, așa cum este descris în text, trebuie să urmați o tehnică mai complexă, care necesită stăpânirea prealabilă a Ujjayi pranayama, Chakra kshetram, senzația de fluxuri de prana și abilitățile de vizualizare. Cu toate acestea, chiar și atunci când executați forma exterioară a asanei, veți putea simți mare beneficiu atât pentru corp cât și pentru minte.

Datorită practicii regulate a Viparita Karani mudra, părul și pielea dumneavoastră vor arăta mai sănătoase, apariția părului gri va fi întârziată semnificativ. Asana elimină constipația, anemia, indigestia, îmbunătățește digestia și vitalitatea organismului. Datorită efectului puternic asupra digestiei și metabolismului, atunci când practicați asana, trebuie să mâncați complet (dar nu direct în timpul punerii în aplicare, desigur - după masă, 2, mai bine - 3 ore ar trebui să treacă înainte de începerea practicii; este, de asemenea, nu este recomandat să mănânci înainte de 30-60 de minute după efectuarea asanei).

Swami Sivananda. Tratatele clasice afirma in unanimitate ca practica Viparita-karani-mudra pastreaza tineretea corpului. Pielea nu se estompează și părul nu devine gri în timp. Acest exercițiu are un efect benefic puternic asupra structurilor legate de Wisma Granthi, elimină constipația, indigestia, anemia, crește apetitul și vitalitatea generală a organismului.

Datorită stimulării lui Vayu și Agni, Viparita Karani Mudra ajută la neutralizarea și distrugerea toxinelor din organism. În plus, poziția inversată a corpului în Viparita Karani Mudra ușurează o parte din sarcina asupra sistemului circulator din cauza necesității de a depăși forța gravitațională atunci când sângele trece prin partea inferioară a corpului. Sângele curge în organe cavitate abdominalăși partea superioară a corpului, în special la gât și cap. Vasele de sânge ale picioarelor se odihnesc, creierul primește aport suplimentar de sânge, glanda tiroidă este spălată abundent cu sânge proaspăt.

Tehnică

Video

HALASANA

Poza plugului

Halasana provine de la cuvântul „hala”, care înseamnă un plug, cu care arată corpul atunci când execută această asana.

Halasana și alte posturi alcătuiesc ciclul Sarvangasana.

În această poziție curbura coloanei vertebrale și durerile de spate sunt eliminate, circulația sângelui se îmbunătățește. măduva spinării, funcțiile ficatului, rinichilor, splinei, glandelor suprarenale, pancreasului. Prin întinderea brațelor se vindecă crampele din brațe. Asana crește peristaltismul, ameliorează flatulența (balonare cu gaze). Ajută la prolapsul organelor interne, boli hepatice, diabet, pielonefrită, hemoroizi. Efectul Halasana este în multe privințe similar cu efectul Sarvangasana, dar în Halasana se obține un efect mai mare pentru organele abdominale.

Swami Sivananda. Stimulează nervii și plexurile nervoase asociate cu partea din față a coloanei vertebrale. Promovează colectarea pranei în mijlocul abdomenului și distribuția sa uniformă de acolo în tot corpul. În plus, această asana este unul dintre exercițiile care păstrează mobilitatea. coloană vertebralăşi de aici tinereţea trupului.

Mușchii abdomenului, coapselor, regiunii pelvine sunt întăriți, inima se odihnește, ficatul, pancreasul și splina primesc impulsuri puternice de stimulare. Eliminați inutile grăsime corporală pe tot corpul se dezvoltă apetitul. Organele din zona Visma-granthi, în special, glandele tiroide și paratiroide, sunt supuse unor efecte funcționale și de reglare exclusiv benefice.

Tehnică

Video

O combinație de trei exerciții clasice: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana

BHUJANGASANA

poza șarpelui

Corectează curbura coloanei vertebrale, pune în loc vertebrele deplasate, tonifică întregul spate. Îmbunătățește activitatea glandei tiroide, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, a mușchilor motori ai ochilor și a sistemului nervos. Ajută la vindecarea sciaticii. Ajută la constipație.

Varianta Bhujangasana cu întoarcerea capului și a corpului la dreapta și la stânga are un efect benefic asupra rinichilor corespunzători, provocând circulație intensă a sângelui în regiunea lombară.

Swami Sivananda. Asana tonifică mușchii spatelui, ajută la corectarea posturii și, într-o anumită măsură, elimină curbura coloanei vertebrale.

Ajută la creșterea volumului plămânilor și îndreptează alveolele, are un efect benefic asupra inimii și a tuturor organelor cavității abdominale. Mușchii pelvisului și ai planșeului pelvin sunt întăriți. Mușchii spatelui se dezvoltă rapid și proporțional. Ridurile sânilor la femei sunt perfecte. În plus, Bhujangasana este indispensabilă în tratamentul bolilor ginecologice.

Tehnică

Video

SHALABHASANA

Poza lăcustei

Asana are un efect foarte bun asupra coloanei vertebrale, corectează curbura și osificarea acesteia și este folosită atunci când vertebrele sunt deplasate. Tonifică organele digestive, vezica urinară și prostată, ajută la flatulență și tulburări intestinale.

Swami Sivananda. La fel ca tonurile Bhujangasana partea de sus trunchiului, practica Shalabhasana îi ajută pe a lui Partea de jos si picioare.

Această asana este un profilactic foarte eficient împotriva sciaticii și a simptomelor reumatice din regiunea lombară. După câteva zile de practică, vindecă complet durerile din regiunea sacră care însoțesc adesea menstruația la femei.

Exercițiile fizice ajută la scăderea reumatismului mâinilor și picioarelor, precum și a nevralgiei nervului sciatic. În plus, vă permite să faceți plimbări lungi fără a simți cea mai mică oboseală și crește rezistența la efort fizic intens.

Alveolele plămânilor sunt îndreptate, tonifiate și dezvoltate, picioarele devin zvelte, depozitele de grăsime pe șolduri și trunchi dispar rapid.

Tehnică

Video

Dhanurasana

Poza arcului

Dhanurasana este una dintre cele mai „vechi” posturi de yoga, recomandată în Hatha Yoga Pradipika și Gheranda Samhita din Swatmarama.

Poza stimulează activitatea ficatului, rinichilor, glandelor suprarenale, tiroidei și pancreasului. Întărește coloana vertebrală, o face mobilă, tonifică nervii coloanei vertebrale. Practica în această asana vindecă deplasarea vertebrelor, elimină durerile nevralgice cauzate de șederea lungă.

Swami Sivananda. Dhanurasana este elementul final al unei combinații armonioase a trei exerciții clasice: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana. Bhujangasana efectuată corect lucrează partea superioară a corpului. Shalabhasana - mai jos, Dhanurasana le echilibrează, lucrând prin partea de mijloc.

Are efect tonic asupra intestinului subțire și gros, elimină defectele stomacului, ficatului, vezicii biliare, splinei și pancreasului. Mușchii abdominali sunt întăriți, coloana vertebrală devine flexibilă. În plus, Dhanurasana ajută la scăderea osteocondrozei, reumatismului și diabetului zaharat și, de asemenea, elimină depozitele de grăsime de pe abdomen și coapse.

Tehnică

Video

ARDHA MATSIENDRASANA

Poza de jumătate Matsyendra

Matsyendra - Zeul peștilor

Asana vindecă durerea de spate, partea inferioară a spatelui și șolduri. Glanda prostată și vezica urinară, ficatul și splina sunt revigorate, activitatea tuturor organelor digestive se îmbunătățește. Coloana vertebrală) în această postură este menținută sănătoasă, iar yoghinii spun: „Atâta timp cât coloana vertebrală este flexibilă, nu există bătrânețe”.

În Ardha Matsyendrasana buna dezvoltare prinde umerii, întărește articulațiile umăruluiși ligamentele.

„Matsyendrasana îmbunătățește apetitul prin umflarea focului digestiv, distruge boli teribile din organism. În timpul practicii în această asana, Kundalini se trezește și sufletul devine calm ”(Hatha Yoga Pradipika).

Posturile de răsucire a coloanei vertebrale nu pot fi înlocuite cu nimic.

Tehnică

Video

Optzeci și patru de asane majore sunt date de Shiva. Voi vorbi despre cele mai importante patru. Siddha, Padma, Simha și Bhadra sunt acești patru. Dintre acestea, Siddha este cea mai convenabilă și ar trebui practicată constant. („Hatha Yoga Pradipika”, 1-35; 1-36).

SIDDHASANA

poza perfecta

Siddhas în mitologia indiană sunt ființe sfinte cu puteri supranaturale.

Siddhasana este considerată una dintre cele mai importante asane. În ciuda simplității sale, are un efect foarte benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană și restabilește echilibrul multor procese fiziologice din organism.

Poza este foarte bună pentru exerciții de respirație, exerciții de voce, concentrare mentală și exerciții pentru ochi. Condiția principală pentru practicarea cu succes a Siddhasana este spatele drept.

În Gheranda Samhita, această asana este menționată ca fiind prima dintre cele 32 recomandate „oamenilor din această lume”: „Stai pe călcâiul unui picior. Cu călcâiul celuilalt picior, apăsați baza organelor genitale. Bărbia este presată pe piept. Ținând nemișcat și stăpânind simțurile tale, uită-te constant la locul dintre sprâncene. Această postură, care deschide ușa eliberării, se numește Siddhasana.

„Din toate cele optzeci și patru de asane, siddhasana ar trebui să fie întotdeauna practicată. Purifică 72.000 de nadis.” Hatha Yoga Pradipika Shloka 39

Într-o serie de surse despre yoga, siddhasana este considerată cea mai bună dintre toate asanele posibile. Spre deosebire de alte posturi care ajută o persoană să câștige sănătate și un corp dezvoltat armonios, precum și să scape de o serie de afecțiuni, siddhasana este folosită în primul rând pentru practicarea pranayama și meditația. Deseori se spune chiar că siddhasana este poziția perfectă.

În mod tradițional, se crede că cele mai înalte niveluri de yoga pot fi atinse chiar și cu o singură practică persistentă a siddhasana. Numele însuși indică faptul că asana deschide siddhi-urile pentru practicant, adică. perfecțiune și dincolo de capacitatea care poate ajuta pe calea către autorealizarea deplină.

Hatha Yoga Pradipika (partea 1, versetele 39-42) spune: „Din toate cele 84 de asane importante, siddhasana ar trebui practicată în special, deoarece purifică 72.000 de nadis. Un yoghin care practică siddhasana timp de doisprezece ani, în timp ce meditează asupra propriului Sine și se limitează în mâncare, va atinge starea de perfecțiune supremă. Nu este nevoie de alte asane dacă stăpânirea în siddhasana este atinsă.

Efectuarea atentă a pranayama în această asana face ca practicarea oricăror alte asane să fie superfluă și se instalează keval-kumbhaka (încetarea involuntară a respirației). Această asana singură generează spontan unmani-kala. Dacă se atinge perfecțiunea în siddhasana, cele trei încuietori sunt efectuate automat și fără tensiune.

Tehnică

Video

PADMASANA

Poziția Lotus

Una dintre cele mai eficiente ipostaze, are cel mai versatil efect. Sistemul nervos, organele interne se calmează, echilibrul dinamic al tuturor sistemelor corpului este restabilit. Rigiditatea genunchilor și gleznelor dispare, spatele este întărit.

Padmasana este considerată o ipostază foarte calmă, corpul se odihnește în ea, iar mintea poate fi îndreptată către orice punct al vieții.

Alături de Siddhasana, Padmasana este excelentă pentru o varietate de exerciții de șezut și pentru meditație (reprezentare mentală a diferitelor imagini, stări și senzații).

Padmasana va fi mult mai ușor de executat dacă stăpânești mai întâi poziția lotusului din podea.

„După ce am luat Padmasana și așezând palmele una peste alta, apăsați ferm bărbia pe piept și, concentrându-vă asupra Brahmanului, contractați adesea anusul și ridicați apana; prin contracții similare ale gâtului pentru a muta prana în jos. Prin aceasta, se realizează cunoștințe de neegalat datorită Kundalini (trezită de acest proces) ”(„ Hatha Yoga Pradipika ”)

Tehnică

Video

BHADRASANA

Postura benefica

Hatha Yoga Pradipika listează Bhadrasana drept una dintre cele mai importante patru asane.

Acțiune. Această asana stimulează apetitul, dezvoltă și întărește genunchii și articulațiile șoldului, precum și toate organele situate în partea inferioară a cavității abdominale și în interiorul pelvisului. Este un mijloc excepțional de puternic de dezvoltare a potenței sexuale atât la femei, cât și la bărbați, cu o practică corespunzătoare cu drepturi depline, dezvoltă o putere sexuală cu adevărat fără precedent și, cel mai important, capacitatea de a controla, redistribui această putere și de a gestiona în mod conștient această putere.

Bhadrasana este unul dintre mijloacele de prelungire a tinereții și de a dobândi mari puteri magice. Pentru femeile care au practicat constant Bhadrasana de câțiva ani, ea, printre altele, facilitează foarte mult nașterea.

Tehnică

Video

Adăugare: Baddha Konasana (poza fluturelui)

SIMHAASANA

poza leului

Simha înseamnă „leu”. Această asana este dedicată lui Narasimha (nara - om, simha - leu) - un om-leu, una dintre încarnările lui Dumnezeu Vishnu.

Simhasana se referă la posturile de yoga concepute pentru a trata gâtul. Prin creșterea fluxului de sânge către gât, Simhasana ajută la combaterea bolilor tractului respirator superior, curăță limba, îmbunătățește vocea și auzul, elimină respirația urât mirositoare și crește salivația.

În plus, poziția leului întărește ligamentele gâtului, mușchii gâtului, feței, abdomenului, brațelor și picioarelor. Netezește ridurile de pe față. Elimină bărbia dublă.

Îmbunătățește dicția. Util pentru toți cei care trebuie să vorbească mult și tare: lectori, cântăreți, precum și persoane cu deficiență de vorbire. Această postură mărește, de asemenea, aportul de sânge către lobii posteriori ai creierului, activează și reîncarcă centrul energetic al gâtului (Vishuddha Chakra).

Are un efect general calmant.

Ameliorează stresul mental.

Oferă posibilitatea de a dobândi siddhi-uri și de a le transfera altora.

Tehnică

Video

Vrikshasana

poza copacului

Tot exerciții de yoga(asanele) au ca scop calmarea minții și a sistemului nervos, dar posturile pentru echilibru servesc în special acestui scop. Vrikshasana este unul dintre ei.

Efectul principal al vrikshasana

Swami Kriyananda: „Poza copacului este foarte utilă pentru a obține o concentrare mai mare în sine (într-un sens spiritual, nu în sens egoist) și pentru a dezvolta postura corectă”.

Acest lucru calmează mintea și sistemul nervos.

Efect suplimentar din poziția copacului

• dezvoltă mobilitatea umerilor
• întărește mușchii picioarelor și brațelor
• strângeți mușchii feselor
• antrenarea aparatului vestibular
• ajută la picioarele plate

După ce a efectuat vrikshasana, o persoană simte un val de putere, ușurință și încredere.

Tehnică

Video

32 de asane și 11 asane

Înțeleptul antic Gheranda în lucrarea sa „Gheranda Samhita” a identificat 32 de posturi ca fiind cele mai importante:

Gheranda a spus:

1. Shiva a descris 8.400.000 de asane. Există atâtea poziții posibile ale corpului câte specii de ființe vii există în univers.

2. Dintre ei cea mai bună esență 84. Iar din aceste 84, doar 32 sunt extrem de utile omenirii din această lume.

3 - 6. 32 de asane care dau perfecțiune în lumea muritorilor sunt următoarele:

Siddha, Padma, Badra, Mukta, Vajra, Swastika, Simha, Gomuka, Vira, Danura, Mrita, Gupta, Matsya, Matsyendra, Goraksha, Paschimottana, Utkata, Samkata, Mayura, Kukkuta, Kurma, Uttana Manduka, Uttana Kurmaka, Vriksha, Manduka, Garuda, Vrisha, Shalaba, Makara, Ushtra, Bujanga și Yoga asana.

2. Padmasana (poziția lotusului)
3. Bhadrasana (postura binecuvantata)
4. Muktasana (poza de eliberare)
5. Vajrasana (poza diamantului)
6. Swastikasana (poza svastică)
7. Simhasana (poza leului)
8. Gomukhasana (poza capului de vacă)
9. Virasana (poza eroului)
10. Dhanurasana (poza arcului)
12. Guptasana (poziție ascunsă)
13. Matsyasana (poza peștelui)
14. Matsyendrasana (Poza Matsyendra)
15. Gorakshasana (poza lui Goraksha)
16. Pashchimottanasana (poza de extensie a spatelui)
17. Utkatasana (Poza ridicată)
18. Sankatasana (Poza răsucită)
19. Mayurasana (poza păunului)
20. Kukkutasana (poza cocoșului)
21. Kurmasana (poza broaștei testoase)
22. Uttana-kurmasana (poza țestoasă întinsă)
23. Utgana-mandukasana (poza de broască întinsă)
24. Vrikshasana (poza copacului)
25. Mandukasana (Poza broaștei)
26. Garudasana (poza vulturului)
27. Vrshabasana (poza taurului)
28. Shalabhasana (Poza Lăcustei)
29. Makarasana (poza crocodilului)
30. Ushtrasana (poziție cămilă)
31. Bhujangasana (poza cobra)
32. Yogasana (poziție de yoga)

Cu toate acestea, datorită acestor posturi, o persoană poate obține o cantitate imensă de beneficii doar 11 dintre aceste asane sunt considerate cheie.

Ei sunt enumerați de yoghinul Swatmarama, un discipol al lui Garkshanath, în textul „Hatha Yoga Pradipika”:

1. Siddhasana (Poza perfectiunii)
2. Padmasana (poziția lotusului)
3. Gomukhasana (poza capului de vacă)
4. Virasana (poza eroului)
5. Kukkutasana (poza cocoșului)
6. Kurmasana (poza broaștei testoase)
7. Dhanurasana (poza arcului)
8. Matsyendrasana (Poza Matsyendra)
9. Pashchimottanasana (poza de extensie a spatelui)
10. Mayurasana (poza păunului)
11. Shavasana / Mrtasana (poza cadavrului)

Dintre toate asanele enumerate padmasana și siddhasana ocupă o poziţie cheie, având în vedere faptul că dezvoltarea calitativă a acestora deschide calea însuşirii următoarelor etape ale yoga.

Despre Swami Sivananda

Swami Sivananda (1887-1963) - profesor spiritual hindus, susținător larg cunoscut al Yoga și Vedanta. Swami Sivananda este fondatorul The Divine Life Society și autorul a peste 200 de cărți despre yoga, Vedanta și multe alte subiecte. El a înființat Ashramul Sivananda, sediul Vieții Divine pe malul râului Gange la Sivanandanagar, la 3 kilometri de orașul Rishikesh. Swami a fost un pelerin și a călătorit în toată India, meditând la locuri sfinte și studiind lucrările profesorilor spirituali. El a creat federatie mondiala Sadhusa în 1947 și Academia de Yoga Vedanta în 1948. Swami și-a numit yoga „yoga sintezei”.

VIDEO

Yoga în viața noastră de zi cu zi (Yoga în viața noastră Viata de zi cu zi)

Din cauza unui stil de viață sedentar și a lipsei de exercițiu, grăsimea se acumulează adesea pe șolduri și fese, iar mușchii își pierd tonusul și devin flăcăni. Și asta ne face să ne simțim neatrăgătoare. Dar nu-ți face griji! În yoga, există mai multe asane simple, în special pentru întărirea și strângerea șoldurilor și feselor - aceasta este yoga pentru începători acasă. Combinația adecvată de dietă și yoga va elimina grăsimea din aceste zone cu probleme.

1. Utkatasana

Cunoscut și ca - Poza scaunului

Beneficii - Această asana stimulează mușchii picioarelor, în special coapsele și fesele. Să stai pe un scaun este ușor, dar nu pe un scaun imaginar atunci când îți folosești mușchii pentru a-ți susține greutatea corporală. Îți folosești greutatea corporală pentru a strânge mușchii din șolduri și pelvis. Acest lucru nu numai că tonifică și antrenează picioarele, ci acționează și ca un exercițiu general de întărire, adică este yoga pentru a întări mușchii.

Cum se face - Stați drept în poziția Tadasana. Îndoaie ușor genunchii și coboară pelvisul ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar. Inspirați și întindeți-vă brațele deasupra capului. Țineți această poziție pentru câteva secunde, amintindu-vă să respirați uniform. Indrepta.

Notă - Ascultă-ți corpul. Dacă sunteți doar un începător, mergeți cât de jos puteți, dar creșteți treptat adâncimea. Odată ce te simți confortabil în poziție, balansează-te puțin pentru a crește intensitatea exercițiului și a întinde mușchii.

2. Virabhadrasana II

Cunoscut și ca - Poza eroului II

Beneficii - Această asana lucrează cu siguranță toate picioarele, dar mai ales partea interioară solduri. Această poziție poate părea simplă la început, dar de fapt angajează mușchii care nu sunt adesea folosiți în viața de zi cu zi. Cel mai bun lucru este că lucrezi ambele picioare în moduri diferite în același timp, astfel încât mai multe grupuri de mușchi diferite sunt implicate în această asana - ceva pentru oamenii care doresc să învețe cum să ridice fundul.

Cum se face - Întinde-ți picioarele puțin mai late decât șoldurile. Întoarceți piciorul drept spre exterior, folosiți piciorul stâng pentru a vă menține echilibrul. Mijlocul piciorului stâng trebuie să fie în linie cu piciorul drept. Coborâți pelvisul și extindeți pieptul, extinzându-vă brațele astfel încât să formeze o linie dreaptă cu umerii. Privește cu nerăbdare și asigură-te că poziția este executată corect. Respirați încet și puternic în timp ce faceți acest lucru, apoi relaxați-vă. Repetați pentru cealaltă parte.

Notă - Pentru cele mai bune rezultate, lucrați la întindere, coborând pelvisul cât mai jos posibil. Asigurați-vă că postura este echilibrată și colectată.

3. Natarajasana

Cunoscut și ca - Poza Regelui Dansului

Beneficii - Această poziție grațioasă stimulează și întinde flexorii șoldului. Mușchii atât interni cât și in afara. Această asana întărește partea inferioară a corpului, deoarece trebuie să vă echilibrați pe un picior. De la pelvis până la picioare, fiecare mușchi este încordat și întins. Șoldurile se deschid și toată energia blocată în picioare este eliberată. Circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce înseamnă o creștere a oxigenului și a nutrienților pentru ei.

Cum să performați - Stați în poziția Tadasana. Ridicați piciorul drept și aduceți-l înapoi, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Îndoaie genunchiul, apucă-ți piciorul drept cu mâna dreaptă și înțelege. Când sunteți într-o poziție stabilă, întindeți-vă mâna stângă redirecţiona. Palma poate fi ținută dreaptă sau poate fi efectuată Gyan Mudra. Uită-te la degetele mâinii tale stângi. Țineți poziția timp de câteva secunde în timp ce respirați lung și adânc. Repetați pentru cealaltă parte.

4. Ushtrasana

Cunoscut și ca - Poza cămilă

Beneficii - Această asana vă deschide perfect muschii pectoraliși flexorii șoldului. De asemenea, tonifică toate părțile corpului, în special coapsele. Această asana lucrează partea din față a corpului, astfel încât mușchii din față a coapselor să primească o întindere și o stimulare grozavă.

Cum se face - Stai în ipostaza Vajrasana. Ridică-ți pelvisul și trunchiul astfel încât gambele și coapsele să fie în unghi drept. Deschide-ți pieptul și aplecă-te pe spate. Întindeți bine brațele și atingeți-vă palmele de picioare. Înclinați ușor capul pe spate. În timp ce țineți poziția, respirați încet și profund. Relaxa.

5. Upavishtha Konasana

Cunoscut și sub numele de - Unghi de ședere

Beneficii - Această asana funcționează excelent pe partea superioară a picioarelor. Pe lângă faptul că este o mare întindere, atrage atenția și asupra interioarei coapselor, care este adesea trecută cu vederea. Crește puterea și flexibilitatea.

Cum se face - Stai în Dandasana. Întinde-ți picioarele cât poți de larg. Apoi întinde-ți brațele între ele. Dacă sunteți suficient de flexibil, îndoiți-vă corpul și încercați să vă atingeți capul de podea. Dacă nu, îndoiți coatele și relaxați-vă gâtul astfel încât capul să atârne liber. Respirați câteva, apoi reveniți încet la poziția inițială și mișcați picioarele.

6. Janu Shirshasana

Cunoscut și ca - Poziția capului pe genunchi

Beneficii - Janu Shirshasana ajută la dezvoltarea flexibilității la nivelul șoldurilor și articulațiilor pelvine. Întinde mușchii și îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru vă permite să hrăniți mușchii și să mențineți sănătatea în această zonă. Această asana ajută, de asemenea, la întărirea picioarelor și este bună pentru mărirea feselor.

Cum se face - Intră în Dandasana. Îndoiți genunchiul stâng astfel încât piciorul stâng să fie sub coapsa dreaptă. Întindeți-vă brațele în sus, îndoiți-vă corpul și întindeți-vă mâinile spre piciorul drept. Inspirați cu burta. Țineți această poziție, apoi repetați cu celălalt picior. Deși această asana ar trebui să atingă capul de genunchi, este mai important ca spatele să rămână drept pe tot parcursul exercițiului.

7. Baddha Konasana

Cunoscut și ca - Poza cizmar, Poza fluture, Poza unghi legat

Beneficii - Această asana este o modalitate excelentă de a deschide șoldurile. Aceasta extinde gama de mișcare a articulațiilor pelvine. Întinde și tonifică suprafata interioara solduri, promoveaza muschii sanatosi. Această asana lucrează șoldurile și pelvisul și literalmente face minuni acolo.

Cum se face - Așează-te pe un saltea de sală cu picioarele întinse. Îndoiți-le la genunchi, aduceți picioarele în centru. Conectați tălpile și îndreptați-vă spatele. Prinde-ți picioarele cu palmele. Acum împingeți genunchii pe podea cât de tare puteți. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă.

8. Malasana

Cunoscut și sub numele de - Poza Garland

Beneficii - Malasana este o altă ipostază care are un efect imediat asupra mușchilor picioarelor, în special a șoldurilor și bazinului. Îmbunătățește circulația sângelui și întinde țesuturile din jur, ideal pentru fese ferme. Deschide șoldurile și întărește mușchii, făcându-i puternici și flexibili.

Cum se face - Ghemuiește-te, dar ține picioarele împreună și fesele de pe podea. Dacă te simți mai confortabil, poți să te ridici în picioare. Unește-ți palmele în fața ta, odihnește-ți coatele pe genunchi. Apoi încercați să vă desfășurați picioarele cu coatele cât de mult puteți. Țineți poziția timp de cel puțin trei respirații, apoi relaxați-vă.

9. Navasana

Cunoscut și ca - Naukasana, Poza barcă

Beneficii - Dacă practicați această asana în mod regulat, aceasta vă va afecta nu numai corpul, adică. organe, nervi, oase și mușchi, va pătrunde până în centrul ființei tale. Când trebuie să-ți echilibrezi întreaga greutate corporală pe fese, întreaga ta ființă începe să fluture. Dar aici, aplici putere și perseverență, iar după câteva secunde de concentrare, ajungi la obiectiv. Asana are un efect mare asupra circulației sângelui și, de asemenea, întinde bine picioarele.

Cum se face - Stai în Dandasana. Apoi ridicați picioarele drepte de pe podea. Când îți găsești echilibrul, ridică-ți brațele de pe podea și întinde-le în fața ta. Încercați să faceți ca partea de sus și de jos a corpului să formeze un „V”. Respirați adânc și lung. Apoi relaxează-te.

10. Salabhasana

Cunoscut și ca - Poza lăcustei, Poziția lăcustei

Beneficiu - It exercițiu eficient de la yoga, menită să scape de grăsimea de pe șolduri și fese, lucrează și multe alte părți ale corpului. Întărește picioarele și îmbunătățește fluxul sanguin, astfel încât partea inferioară a corpului să rămână puternică, flexibilă și sănătoasă.

Cum se face - Întinde-te pe burtă și ridică-ți picioarele de pe saltea de sport, începând de la șolduri. Întinde-ți brațele înapoi și ridică-ți și pieptul. Ridică bărbia și privește înainte.

Țineți poziția câteva respirații înainte de a vă coborî pe podea.

11. Setu Bandhasana

Cunoscut și ca - Poziția podului

Beneficii - Această asana îmbunătățește circulația sângelui. Stimularea mușchilor în acest fel îi aduce în tonus, în timp ce deschid și eliberează energia internă.

Cum se face - Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Ridicați ușor pelvisul și înapoi. Îndreptați-vă umerii și întindeți-vă brațele astfel încât să ajungeți la picioare. Respirați încet și profund. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă.

12. Ananda Balasana

Căutați un sport care să vă ajute să eliberați tensiunea, să vă dea putere și, în același timp, să vă tonifieze corpul? Alegerea ta ideală este yoga pentru începători. Exerciții sau corect - asanele (pozițiile) sunt selectate ținând cont de particularitățile ritmului modern al vieții.

Pentru prima introducere în cultura corpului și spiritului, yoga pentru începători este ideală. Exercițiile sunt selectate ținând cont de lipsa de experiență a elevilor.

Viața noastră obișnuită de zi cu zi este un ciclu nesfârșit de evenimente, în care nu este întotdeauna posibil să găsim timp pentru relaxare completă și întărirea sănătății. Să sari din pat și să te grăbești la muncă nu este cel mai mult Cel mai bun modîncepe-ți ziua. Astăzi vă invităm să vă alăturați acestui lucru arta antica, Cum .

Exercițiile complexului prezentat mai jos sunt recomandate a fi efectuate dimineața. Nu necesită mult timp, dar în combinație cu un duș răcoritor și un mic dejun ușor, te vor energiza pentru tot restul zilei! Lecția nu îți va dura mai mult de 20 de minute, dar în același timp va oferi beneficii neprețuite bunăstării tale.

Yoga de dimineață pentru începători are următoarele avantaje:

• îmbunătățește starea de bine, frământă articulațiile și coloana vertebrală;
• întărește și tonifică eficient mușchii spatelui și a întregului corp;
• asigură masajul organelor interne și îmbunătățește circulația sângelui;
• armonizează starea internă și oferă o stare de spirit optimistă datorită producției de endorfine;
• pregătește organismul pentru munca mentală și fizică activă în timpul zilei.

Dacă prin temperament ești mai mult o „bufniță” decât o „lacă”, și nu îți este convenabil să te antrenezi dimineața, te poți antrena în orice moment al zilei. Cu toate acestea, se observă că în orele dimineții corpul este mai relaxat și mai flexibil la influențare. Iar conștiința de dimineață nu a avut încă timp să fie tulburată de o grămadă de gânduri cotidiene.

În plus, anticii credeau că de fiecare dată când întâlnești zorii, un păcat este iertat odată cu răsăritul soarelui. Nu fără motiv în yoga există un întreg complex de asane, care se numește „Surya Namaskar” (salut la soare). Yoga pentru începători presupune exerciții care nu sunt greu de efectuat și nu necesită pregătire specială. Începând cu dezvoltarea complexului de mai jos, puteți trece mai departe și vă puteți atinge propriile înălțimi.

Cum să obțineți un efect maxim de la yoga pentru începători?

1. Exercițiile sau asanele (posturile) trebuie efectuate într-un ritm confortabil pentru tine. Țineți fiecare poziție pentru cel puțin 3 inspirații și expirații.
2. Luați mici pauze între ipostaze.
3. Tratați fiecare mișcare cu atenție. Concentrează-te pe munca corpului tău și încearcă să renunți la toate gândurile străine.
4. Ascultă-te pe tine și nu te stresa. Activitatea ar trebui să fie plăcută.
5. Ține un pahar cu apă la îndemână. Dacă obosești, ia câteva înghițituri și în curând vei simți un val de energie.
6. Este indicat să exersați în fiecare zi.

Descrierea cursului de yoga - asanas

Cum arată yoga pentru începători? Exercițiul numărul 1 este o poziție clasică de yoga.

1. Poza cămilă (Ushtrasana)

Exercițiile de yoga (posturi, asane) au adesea mai multe opțiuni de performanță diferite niveluri pregătire.

• Pentru a efectua Poza cămilă, îngenuncheați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Coborâți-vă mâinile înapoi liber.
• Expirați și îndoiți-vă înapoi cu sprijin pe un braț, în timp ce îl trageți pe celălalt în sus. Strângeți mușchii feselor și asigurați-vă că aceștia rămân perpendiculari pe podea - nu vă lăsați pe spate și nu vă așezați pe călcâie. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde.
• Efectuați pe cealaltă parte, schimbând mâinile.
• Pune-te în genunchi și sprijină-ți pumnii pe partea inferioară a spatelui. Expiră în timp ce te apleci pe spate. Țineți această poziție timp de 5 respirații.

Poza vă permite să întindeți coloana vertebrală după un somn lung și să întindeți mușchii abdominali.

2. Poziția scaunului (Utkatasana)

Poza scaunului este una dintre cele mai simple, dar foarte benefice asane.

• Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
• Întindeți-vă brațele drepte în sus, întorcându-vă palmele una spre cealaltă.
• Îndoaie încet genunchii, înclinându-ți corpul drept înainte ca și cum ai fi așezat pe un scaun cu fesele. În același timp, brațele rămân întinse în linie cu corpul.
• Țineți această poziție câteva zeci de secunde, apoi îndreptați-vă din nou, revenind la poziția inițială.

A rămâne în această poziție întărește perfect mușchii picioarelor și corpului. Corpul tău va deveni mai puternic și mai rezistent.

3. Poziție de înclinare la picioare (Uttanasana)

Când te apleci înainte, coloana vertebrală se lungește și se îndreaptă.

• Stați drept și puneți-vă picioarele paralele între ele.
• Întorcându-vă la șolduri, înclinați corpul drept spre picioare și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Relaxează-ți spatele, lasă-ți corpul să atârne sub propria greutate. Nu-ți încorda gâtul.
• Încercați să îndreptați nasul spre genunchi și nu vă îndoiți picioarele - acestea ar trebui să fie drepte. Rămâneți în această poziție cel puțin 10-15 secunde.

Această poziție întinde perfect spatele, masează organele interne, în special, ficatul și splina.De asemenea, poziția are un efect pozitiv asupra stării rinichilor și activează circulația sângelui în organele pelvine. Asigurați-vă că îl includeți în complexul de yoga de dimineață dacă aveți dureri de spate sau o tendință de osteocondroză. Sub influența propriei greutăți, coloana vertebrală se întinde, clemele musculare se relaxează, vertebrele cad la loc.

Încercați să evitați îndoirile adânci în caz de leziuni ale spatelui inferior, coccis, hipertensiune arterială sau accident cerebrovascular.

4. Poza triunghiului (Trikonsana)

Poza triunghiului întărește mușchii de bază.

• Puneți picioarele mai late decât lățimea umerilor, piciorul stâng spre exterior, dreapta spre interior spre linia de mijloc corp.
• Întindeți-vă brațele drepte în lateral, la nivelul umerilor, îndreptați palmele în jos.
• Coborâți încet corpul spre stânga, încercând să ajungeți la degetul mic al piciorului stâng cu mâna stângă. Mâna a doua este îndreptată vertical în sus. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
• Reveniți încet la poziția inițială.
• Întoarceți-vă picioarele la dreapta și repetați înclinarea spre partea dreaptă.

Această poziție este foarte benefică și pentru coloana vertebrală, masează intestinele, întărește mușchii corpului.

5. Poza plugului (Hal-asana)

În această ipostază, încercați să ajungeți la podea cu picioarele.

• Întindeți-vă pe covoraș pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre podea.
• Ridică-ți picioarele drepte în sus și peste cap, încercând să-ți pui șosetele pe podea. Încercați să țineți genunchii drepti. Dacă nu poți ajunge la podea cu picioarele drepte, lasă-ți picioarele să atârne în aer.
• Rotiți încet înapoi la poziția inițială vertebra cu vertebra.

Acest exercițiu frământă lombo-sacrale și cervicale coloana vertebrală.

6. Poza lumânării (Sarvangasana)

Lumanare, ea este un "mesteacan".

• Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior.
• Ridică-ți picioarele drepte vertical în sus, apoi ridică-ți pelvisul în spatele picioarelor, susținându-te cu palmele. Încercați să vă mutați palmele mai aproape de omoplați.
• Mai întâi, stai în această poziție timp de 10 secunde, apoi crește treptat timpul de la sesiune la sesiune până ajungi la trei minute.
• Ieșiți din poziție rostogolindu-vă încet coloana vertebrală pe podea.

Poza lumânării este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai benefice ipostaze pentru organele întregului corp.

7. Poza porumbelului (Eka pada rajkapotasana)

Această asana poate fi folosită pentru a se pregăti pentru întinderea divizată.

• Pune-te în patru labe. Trageți genunchiul drept înainte între mâini și întoarceți piciorul drept spre stânga. Călcâiul piciorului drept trebuie să fie sub coapsa stângă sau sub stomac.
• Întindeți-vă piciorul stâng pe spate și încercați să coborâți pelvisul cât mai mult posibil. Îndoiți coatele și sprijiniți-vă de antebrațe. Îndoiți-vă și mai jos, întinzându-vă piciorul stâng înapoi.
• Pentru a crește întinderea, îndreptați încet brațele. Privește drept înainte, întinzând, dar fără a încorda mușchii gâtului.
• Ieșiți din poziție încet și cu grijă. Repetați mișcarea pe cealaltă parte.

Există, de asemenea, o versiune ușoară a acestei poziții.

• Așezați-vă și îndoiți genunchii. Așezați ușor piciorul drept pe coapsa stângă.
• Trageți genunchiul drept spre piept. Ține-ți capul în jos și privește drept înainte.
• Repetați cu celălalt picior.

Poza porumbelului este potrivită pentru pregătirea mușchilor pentru întinderea divizată.

8. Poziția pe jumătate a regelui peștilor (Arlha matsienlrasana)

Poza regelui peștilor sau pur și simplu răsucirea corpului în timp ce stai.

După câteva minute de odihnă, poți continua să practici yoga. Exercițiul Half Pose King of the Fish poate fi efectuat pe podea sau pe pat.

• Așezați-vă, îndreptați-vă spatele și picioarele.
• Încrucișează piciorul drept peste stânga. Așezați piciorul lângă genunchiul stâng. în care piciorul stâng ar trebui să fie drept.
• Prinde-ți genunchiul drept cu mâna stângă.
• Pe măsură ce expirați, răsuciți încet coloana vertebrală spre dreapta. Pentru comoditate, așezați palma dreaptă pe podea și puneți cotul mâinii stângi în spatele genunchiului. Privește înapoi pentru tine.
• La fiecare expirație, încercați să răsuciți și mai mult coloana vertebrală. Efectuați 3-5 respirații.
• Repetați pe cealaltă parte.

9. Poza copilului (Balasana)

Yoga de dimineață pentru începători se poate termina cu această poziție.

• Pune-te în genunchi și stai pe călcâie.
• Respirând adânc, aplecă-te înainte și apasă stomacul pe șolduri. Amintiți-vă să țineți spatele drept.
• Coborâți-vă fruntea spre pat și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Palmele trebuie răsucite în sus.
• Concentrați-vă și simțiți mișcarea lină a pieptului la fiecare inspirație și expirație.
• Pentru a ieși din poziție, mai întâi ridicați capul și apoi îndreptați încet spatele.

Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante în yoga de dimineață pentru începători. Este destinat relaxării profunde a mușchilor spatelui, astfel încât poate fi folosit pentru a completa antrenament de dimineațăîmpreună cu Savasana (vezi mai jos). In plus, aceasta pozitie este potrivita pentru ameliorarea stresului in timpul zilei sau pentru reducerea tensiunii musculare dupa un exercitiu dificil.

10. Poza morții (Shavasana)

În shavasana, trebuie să vă întindeți câteva minute până la relaxare completă.

Starea în această poziție timp de 4-5 minute completează în mod ideal orice set de exerciții de yoga. Pentru începători, acest lucru este deosebit de important, deoarece învățarea să se relaxeze în mod corespunzător este necesară încă de la primele lecții.

• Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și închideți ochii.
• Strângeți toți mușchii corpului cât mai mult posibil și țineți timp de câteva secunde.
• Relaxează-te complet, mergi mental prin întregul corp din cap până în picioare și concentrează-te doar pe respirație.

Acum sunteți complet gata să începeți o zi activă și plină de impresii!

Faceți-vă viața mai strălucitoare și mai sănătoasă cu ajutorul sistem antic autoperfectionare. Dacă vrei să-ți schimbi corpul și să găsești armonie interioară, cea mai buna alegere Aceasta este yoga pentru începători. Exercițiile au ca scop dezvoltarea întregului corp, dar, în primul rând, acordați atenție coloanei vertebrale. După câteva luni de exerciții regulate, vei uita de durerile de spate, te vei simți obosit în timpul zilei și vei fi plăcut surprins de schimbările din silueta ta.

O siluetă încordată, reducerea stresului, starea de spirit îmbunătățită... Cum este utilă yoga pentru sănătatea femeilor și cum să-și sporească efectul benefic asupra organismului, spune Olga Ilyinskaya, specialist în practica femeilor. „Cele mai benefice poziții sunt cele care deschid pelvisul și îmbunătățesc fluxul de sânge către organele interne ale abdomenului, întărind în același timp mușchii și normalizând funcționarea sistemului hormonal și nervos”, spune ea și oferă un set simplu de cinci exerciții de yoga. pentru sănătatea femeilor. „Trebuie să efectuați asane într-o anumită secvență, respectând timpul sugerat.”

POZĂ ANGULUI COMPRESAT

Tehnică: Stați astfel încât sacrul să atingă pătura, împăturită de două sau trei ori. Conectați picioarele, genunchii îndreptați către părțile laterale, iar călcâiele se întind spre crotch. Coborâți corpul pe spate. Asigurați-vă că fesele rămân pe podea, iar spatele este complet pe pătură, fără deformare în partea inferioară a spatelui. Gâtul stă relaxat pe pătură, brațele sunt de-a lungul corpului, palmele în sus, ochii închiși.

Timp: Trei minute.

Efectul: Deschide articulațiile pieptului și șoldului, întinde suprafața interioară a coapselor, îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor pelvine, astfel de yoga pentru sănătatea femeilor contribuie la normalizarea funcției de reproducere, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, calmează și umple de forță.

POZĂ LARGE

Tehnică: Așezați-vă pe saltea, întindeți-vă picioarele drepte cât mai larg în lateral, cu șosetele îndreptate în sus pentru a prelungi partea din spate a picioarelor. Spatele este drept cutia toracică dezvăluite. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și prindeți-vă cu mâinile degetele mari picioare. Priveste inainte. Cu fiecare expirație ulterioară, încercați să adânciți puțin panta. Asigurați-vă că spatele nu este rotunjit și că șoldurile rămân apăsate pe podea.

Timp: Un minut.

Efectul: Deschide articulațiile șoldului, întinde coloana vertebrală și normalizează poziția organelor interne ale abdomenului, normalizează activitatea ovarelor, limpezește mintea.

POZĂ SELUUNĂ

Tehnică:Îndoiți piciorul drept și coborâți degetele mâinii drepte pe podea la o distanță de două palme în fața piciorului drept. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept. Expirați, îndreptați-vă piciorul drept și ridicați-vă piciorul stâng paralel cu podeaua. Rotiți umărul stâng, pieptul și șoldul spre tavan. Întinde mâna stângă în sus și uită-te la ea. Repetați același lucru pe partea opusă.

Timp: 30 de secunde pe fiecare parte.

Efectul: Deschide articulațiile șoldurilor, întinde și întărește coloana vertebrală și organele abdominale.

POZĂ A LUMANĂRII ÎNDOIT, SAU MESTEACENS

Tehnică:Întinde-te pe spate, brațele lângă tine, palmele în sus. Relaxa. Respirați adânc și ridicați picioarele drepte, ridicând și pelvisul cu mâinile. Întinde-ți picioarele până la tavan perpendicular pe podea, oasele pelvine sprijină-te de palme.

Timp: Trei până la cinci minute.

Efectul: Normalizează echilibrul hormonal, calmează, readuce organele abdominale într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic, îmbunătățește digestia, ameliorează umflarea, stimulează alimentarea cu sânge a creierului.

SAVASANA

Tehnică: Acoperiți-vă cu o pătură. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele și brațele ușor depărtate (palmele în sus), închideți ochii și concentrați-vă pe relaxarea întregului corp, de la scalp până la vârful degetelor.

Timp: Cateva minute.

Efectul: Calmează, relaxează și energizează.