În natură, totul este într-o anumită armonie. Facem parte dintr-un sistem numit Natura. Încălcarea de către noi, echilibrul acestui sistem, implică o încălcare a armoniei corpului. Întrebarea este cum să ai corp frumosîngrijorează omenirea multă vreme.

Astăzi există o mulțime de informații pe această temă, adesea contrazicându-se. Mulți experți lucrează în această direcție și fiecare își apără propria metodologie. Dar corpul uman este unic și necesită o abordare individuală.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale excesului de greutate este cea psihologică. Corpul nostru este sensibil la sentimentele, gândurile și emoțiile noastre. Dacă o persoană nu este încrezătoare în sine, este în conflict cu sine și lumea din jurul său, atunci corpul, pentru a crește semnificația individului, construiește armuri, protecție sub formă de grăsime. Și oricât de iritată este o persoană de toată această grăsime, trebuie să se calmeze și să se rezolve.

Totul pentru pierderea in greutate!

El trebuie să înțeleagă că corpul lui este aranjat cu înțelepciune, că succesul în pierderea în greutate și menținerea greutății este posibil doar dacă se realizează pacea cu sine și armonia spirituală.

Slăbirea astăzi este în tendință, dieta a devenit la modă. Diverse cursuri și școli nutriție adecvată iar pierderea în greutate este o afacere destul de profitabilă. În primăvară, sălile de sport sunt epuizate - oamenii tind să slăbească până la începutul sezonului de plajă.

Toate acestea sunt minunate! Și dacă iarna supraponderal poate fi ascuns sub haine, este bine ca macar primavara sa existe un stimulent pentru a incepe un stil de viata sanatos. Dar merită să ne amintim că o persoană nu este doar un corp, este și un suflet sau un psihic, așa că aspectul psihologic al problemei excesului de greutate rămâne una dintre cele mai mari priorități.

Potrivit oamenilor de știință, fiecare al doilea locuitor al Pământului are greutate excesiva. Desigur, mulți oameni nu întâmpină dificultăți, având kilograme în plus și se simt destul de fericiți. Și pentru cei care doresc cu adevărat să slăbească, trebuie să începeți cu acceptarea.

Acceptă-te deja aici și acum, așa cum ești, cu kilogramele tale și nu te grăbi nepăsător la tot felul de diete. Recunoaște-ți că tu excesul de grăsime l-ai mâncat singur, nimeni nu a îndesat mâncare cu forța în tine. Și organismul nu este de vină pentru faptul că mai întâi, l-ai îngrășat absolut voluntar, apoi l-ai urât și, ca urmare, l-ai lipsit de nutriție, punându-l la dietă.

Apropo, o schimbare bruscă a dietei, dictată de dietă, este percepută de organism ca stres, există o senzație de disconfort, foame, anxietate, starea de spirit se deteriorează. Ca urmare, o revenire la dieta obișnuită are loc foarte rapid.

Iar greutatea pierdută în timpul dietei revine rapid.Este mult mai eficient să alegi singur un sistem mâncat sănătos care va fi confortabil pentru tine. Și urmează-l constant.

Așa că să ne recunoaștem unicitatea și să ne iubim mult, foarte mult! Psihologii spun că atunci când o persoană începe să se iubească pe sine, corpul său acceptă imediat greutate idealași formă. Trebuie doar să te iubești cu adevărat, oferindu-ți corpului alimente proaspete sănătoase, somn bun și drumeții în aer curat.

Care este motivul pentru care fii supraponderal?

Foarte curând, reflexia ta în oglindă va începe să te mulțumească. Între timp, procesul de transformare este în derulare, să facem psihanaliza. Excesul de greutate este o tulburare psihosomatică clasică, care se bazează pe tulburări de alimentație.

Este extrem de rar ca cauza kilogramelor în plus să stea într-un singur lucru. De regulă, aceasta este o grămadă de probleme și complexe interne. Una dintre ele pe care o dobândește o persoană în chiar copilărie timpurie, cealalta parte apare in adolescenta, in momentul formarii personalitatii.

Unele complexe care afectează excesul de greutate sunt dobândite deja la o vârstă conștientă. Cel mai adesea, ele devin un răspuns al psihicului la un fel de stres, pierdere sau pur și simplu la schimbari majore in viata. Cel mai corect va fi să înțelegeți și să identificați propriile cauze ale excesului de greutate.

Dacă ai kilograme în plus, atunci ai nevoie de ele pentru ceva. Prin urmare, unul dintre primii pași pe calea armoniei va fi să afli motivele care te încurajează să te îngrași. De obicei, persoanele supraponderale sunt sigure că plenitudinea lor le aduce numai necazuri, în timp ce subconștient nu caută să slăbească, deoarece este foarte convenabil să atribuiți orice eșec în muncă și viața personală supraponderală.

Pentru a înțelege de ce ești supraponderal, ia o foaie de hârtie și notează ce beneficii îți oferă. De exemplu:

• Întotdeauna am un scop - să slăbesc;
• Pot evoca milă și simpatie pentru mine, pot juca rolul unei victime, manipulând astfel pe cei dragi;
• Am un aspect autoritar, solid, mai ales valabil pentru sefi;
• Sunt protejat de atenția masculină, care este percepută ca pericol sau ispită;
• in transport imi dau mereu loc ca sa nu cad pe nimeni si sa nu calc pe picior;
• soțul meu nu va fi gelos pe alți bărbați;
• etc.

Revizuiește lista pe care ai făcut-o și gândește-te la ce necesități stau la baza beneficiilor enumerate (ameliorarea stresului, dragoste și atenție, senzație de siguranță, capacitatea de a-ți elibera energia etc.).

Ce alte moduri pot fi satisfăcute aceste nevoi? Ce trebuie să schimbi în tine, ce lucruri noi să înveți pentru a face posibilă implementarea acestor metode. Pentru fiecare articol, determinați cum puteți obține același lucru, dar în trei moduri noi, care nu au legătură cu problemele de greutate.

Excesul de greutate este o reflectare externă a problemelor interne, fără a le rezolva, este greu să câștigi armonie, deoarece organismul însuși rezistă la aceasta. Supraponderal spune că corpul nostru are nevoie de protecție psihologică.

Acesta este un semnal că o persoană nu iubește și nu se prețuiește pe sine, ignorându-i nevoile. În loc să-ți chinuiești corpul, ascultă-l. Scapă de orice formă de agresiune împotriva ta. Începe să-ți respecți personalitatea, sărbătorind însuși faptul existenței tale.

Când o persoană se iubește pe sine, își acceptă toate neajunsurile, își creează un spațiu de iubire în jurul său, care începe să schimbe totul în jur. Se aliniază armonie interioarăși, acesta este primul pas important către un corp zvelt, armonios, sănătos.

Dacă vrei să fii mereu în formă și să te bucuri de viață, înscrie-te la programul „”!

Zilele trecute aud de la un prieten: „Ei bine, nu e acolo, prințul, de unde să-l iau? Caut, întâlnire, dar totul nu este în regulă, oricine este ocupat, ori nu „al meu”, nu „prinț”. Ei bine, care sunt motivele?

În astfel de cazuri, de obicei întreb: „Sunteți gata să vă întâlniți prințul?” O întrebare care încurcă adesea interlocutorii: mulți, se pare, nici măcar nu se gândesc la asta.

Dacă privim mai larg, suntem întotdeauna capabili să recunoaștem că acesta sunt „EU”? În general, cât de pregătit ești să lași Iubirea să intre în viața ta...

Într-un moment fierbinte Opriți fluxul gândurilor

Exprimați emoții

Când gândurile încearcă să te pună din nou stăpânire, enumera-le, sfătuiește terapeutul gestalt Nifont Dolgopolov: „Mă tot gândesc la faptul că nu am timp să termin munca la timp...”, „Încep să-mi fac griji pentru ...”.

Apoi încearcă să-ți amintești o situație în care ai avut gânduri și sentimente pe care acum nu le dai drumul („Când m-am asumat acest proiect, aveam teamă că nu voi respecta termenele...”). Denumiți cel mai mult...

„Fericirea - ce este? Aceeași pasăre:
dor și nu prinde.
Și într-o cușcă lâncește
de asemenea, nu este potrivit
e greu cu el, știi?"

(Veronika Tushnova)

Așadar, pentru a găsi fericirea personală, trebuie să fii pregătit pentru ea! Trebuie să faci o cantitate semnificativă de muncă... asupra ta, asupra circumstanțelor externe, asupra atitudinii tale față de ele. Și atunci totul va fi bine!

Pentru a găsi fericirea în dragoste, trebuie să fii ghidat de șapte postulate principale:

1. Pentru fiecare femeie există...

Recent, auzim din ce în ce mai mult cuvintele că „trebuie să te iubești, trebuie să crești stima de sine și să te bucuri de viață. Acceptă-te așa cum ești și acceptă această lume frumoasă, atât de minunată. Auzim că este pur și simplu „necesar și necesar” să te bucuri de viață și să te poți bucura de fiecare zi și de fiecare moment al existenței tale. Și, de asemenea, iubește și respectă partenerul tău, copiii tăi, prietenii tăi, rudele și cunoștințele. Și să trăiască bogat și viata de succes...

Din păcate, majoritatea oamenilor nu au absolut nicio cultură stil de viata sanatos viaţă. Oamenii mănâncă ce vor, beau alcool, fumează, aproape nimeni nu face sport, permit gânduri dăunătoare în ei înșiși.

Nu avem niciodată suficient timp să avem grijă de noi înșine.

Puțini oameni acordă atenție îndemnurilor organismului atunci când, la primul semn al unei boli, informează proprietarul despre aceasta. căi diferite(oboseală, furnicături, spasme, dificultăți de respirație, tuse, disconfort...

Interesul de masă față de credințele și ritualurile tradiționale ale indienilor americani, caracteristice mișcării New Age, a început odată cu opera scriitorului, antropologului și etnografului american Carlos Castaneda. În 1968, a fost publicată cartea lui Castaneda Învățăturile lui Don Juan, care a câștigat o popularitate imensă în rândul generației hippie.

Treizeci de ani mai târziu, un nou val de interes pentru moștenirea indienilor a apărut în legătură cu opera lui Don Miguel Ruiz (Don Miguel Ruiz). Cele Patru Acorduri au fost publicate pentru prima dată...

Poate că, în orice moment, încrederea în sine a fost sinonim cu succes, leadership și plinătatea ființei. Vârsta noastră nu face excepție. Cărți publicate în milioane de exemplare, cerere din ce în ce mai mare pentru serviciile psihologilor, traininguri, seminarii, opinie publică...

Dar de ce este atât de bună încrederea în sine? Ce fel de persoană încrezătoare este el?

În primul rând, o astfel de persoană își apreciază întotdeauna abilitățile. El crede că propriile sale forțe sunt mai mult decât suficiente pentru a îndeplini aproape orice sarcină stabilită înainte de...

Martor și „Eu” superior - Az
Inner Lad, joc cu „I” mai mare, Spas
De unde sunt lemnele de foc?

Straturi de perle sau bogăție din noi

La naștere, avem un constructor în mâinile noastre, pe care îl putem folosi după dorința și înțelegerea noastră. Elementele sale sunt tot ceea ce ne umple și oferă viața - corpul, sentimentele, tipuri diferite gândire, Spirit, instincte și chiar gene moștenite de la strămoși. Dacă doar trăim, rezultatele „adunării...

Pentru a găsi o armonie reală, trebuie să te iubești și să te accepți foarte, foarte mult, o persoană care este întreagă cu sufletul și trupul. Dacă există chiar și o picătură de respingere de sine, atunci corpul fizic va reflecta acest lucru cu aspectul și sănătatea sa.

O persoană care nu se iubește pe sine distruge corpul fizic și acesta se supune sau, dacă mai ai potențialul și te vei putea accepta cândva în viitor, începe să se apere și să crească. Grăsimea se acumulează și devine un strat protector în jurul organelor și al întregului corp.

Pentru a obține o armonie reală, trebuie să abordezi lucrul cu tine însuți din două părți în același timp: spirituală și fizică.

Pe plan spiritual, este o muncă amplă de făcut - aceasta este eliberarea de atitudinile negative ale cuiva, ale întregii familii, sufletului și toată experiența vieții trecute, umplerea cu adevărate calități și practicarea acestor noi calități. în viața cuiva. Și, de asemenea, au nevoie de eliberare de contracte, blesteme și autoblesteme.

Pentru a lucra cu tine în acest fel, trebuie să înveți sau să o faci intuitiv, dacă ai încredere în tine într-o astfel de muncă. Cel mai optim mod este să înveți să te simți și să găsești motive invizibile pentru minte și să lucrezi cu un specialist ca un plus.

Lucrând pe cont propriu, poți chiar să ascunzi de tine însuți motivele pentru care ai supraponderalitate, deoarece există multe beneficii în a avea acest lucru. Da, da, este benefic pentru o persoană să fie supraponderală, protejează de foame, de pretenții sexuale, de promiscuitate, de trădare, de prostie.

Prin urmare, trebuie să contactați un specialist pentru a scoate cele mai ascunse programe și beneficii, pentru a vă uita la nivelul familiei și la nivelul sufletului și să vă uitați la o asemenea profunzime în care este înfricoșător să vă priviți. .

Lucrarea spirituală nu durează o lună sau un an, poate dura o viață întreagă.

Cu latura fizică, totul este mult mai ușor, dacă pot să spun așa, pentru că nu este deloc ușor să începi să faci mișcare și să mănânci corect dacă latura spirituală nu este încă armonizată. Dar trebuie să lucrezi cu corpul fizic, pentru că. aceasta accelerează munca spirituală și dă rezultate rapide și tangibile.

Internetul este pur și simplu rupt de diverse oferte instantaneu și fără cel mai mic efort, la un preț modest, pentru a se despărți de kilogramele în plus.

Se folosește orice: diete minunate, ceai tibetan (direct de la Shambhala), arzătoare de grăsimi și alte rețete incredibile care sunt atât moștenirea strămoșilor, cât și evoluțiile moderne ale oamenilor de știință „remarcabili”.

Îi voi supăra pe cei cărora le place să nu facă nimic și să obțină totul - s-a stabilit cu siguranță că o modalitate fiabilă de a menține o silueta zveltă pe plan fizic doar unul: pentru a se potrivi cu numărul de calorii consumate și cheltuite.

Puteți asigura acest echilibru în felul următor: fie mâncați mai puțin, fie aduceți mai multă activitate în viață.

Deoarece prima opțiune este asociată cu tot felul de restricții și este dificilă din punct de vedere psihologic, a doua este recomandată. În plus, toată lumea știe de la școală că sportul oferă nu numai greutate normală organism, dar și o serie de alte aspecte pozitive:

1. crește nivelul hormonului bucuriei din sânge;
2. întărește și dezvoltă toate sistemele corpului;
3. crește rezistența și capacitatea de lucru;
4. dezvoltă încrederea în sine și satisfacția de sine;
5. armonizează activitatea neuropsihică;
6. este un profilactic împotriva stresului și a depresiei.

Activitatea fizică te ajută să acorzi mai multă atenție corpului tău și să-i îmbrățișezi frumusețea. Desigur, acest lucru trebuie făcut fără fanatism, când în numele obiectivului îl conduci și mai mult.

Pentru ca tu sa te bucuri de exercitii fizice si sa vrei sa continui sa o faci, sarcina trebuie sa fie echilibrata in raport cu capacitatile tale actuale, altfel dupa primele 2 antrenamente vei abandona aceasta afacere si increderea in tine va deveni si mai mica.

Este bine dacă un trainer cu experiență vă va ajuta să dezvoltați un program. Dacă acest lucru nu este posibil, concentrează-te pe sentimentele tale, pe ceea ce îți spune corpul tău:

1. începeți să faceți exerciții în prima zi cu 3-5 minute (dacă vă decideți să începeți prima oară antrenamentul fizic) și adăugați 3 minute în fiecare zi;
2. monitorizați pulsul și evitați creșterile excesive, mai ales în primele săptămâni;
3. nu trebuie sa ai dureri, doar o tensiune musculara placuta;
4. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți chiar de la început.

Asta, de fapt, este tot.

Restul depinde în întregime de tine: nivel, intensitate, frecvență - toate acestea sunt stabilite pe baza obiectivelor, bunăstării, hotărârii tale și companiei bune. La urma urmei, se știe că prieteni buni poți muta munții.

Un alt plus este că majoritatea exercițiilor pot fi făcute acasă doar cu gantere (sau chiar cu nimic special). În același timp, totul poate fi adus la astfel de indicatori că grăsimea va arde treptat, fără efort greu.

Cel mai bine, arsurile de grăsime cu exerciții aerobice: alergare, schi, înot, sărituri pe trambulină. Cu toate aceste tipuri de activitate, atât de mult hormon al bucuriei este eliberat în sânge, încât cea mai proastă dispoziție se va disipa și te vei simți grozav.

De asta ai nevoie! Când ești mulțumit și vesel, corpul tău începe să reflecte acest lucru. Corpul este reflectarea materială a gândurilor și sentimentelor tale.

Cu alte cuvinte, totul este în mâinile tale - o dispoziție grozavă și o formă grozavă..

Această carte conține observațiile mele cu privire la principiile de nutriție și comportament în vederea atingerii scopului, testate pe mine personal.

* * *

Următorul fragment din carte Fitness-ul ca mod de viață. Cum să găsiți armonia și să o mențineți (D. D. Isaev) oferit de partenerul nostru de carte - compania LitRes.

© Dmitri Dmitrievich Isaev, 2018

ISBN 978-5-4490-7439-3

Creat cu sistemul inteligent de publicare Ridero

Introducere

Salutare dragi cititori! În ziua de azi, în epoca fast-food-urilor și a comportamentului alimentar adesea nesănătos, mulți oameni se confruntă cu un flux imens de diverse tipuri de informații pe calea spre sănătate, corp subtire. Și cum să nu te pierzi în această abundență, informații adesea contradictorii, un simplu om în stradă? Această întrebare m-a inspirat să scriu această carte pentru tine. Pentru a evidenția în ea cele mai semnificative, dovedite de mulți ani de experiență, informații prin încercare și eroare. Mi-am dorit foarte mult să nu faci un număr atât de mare de pași nesăbuiți, de multe ori rănindu-ți mai degrabă decât să aduci vreun beneficiu.

Pentru a slabi eficient fara a afecta muschii, ci doar subtierea țesut adipos, ar trebui să mănânci cel puțin trei alimente care sunt bogate în proteine. Alimentele bogate în proteine ​​ar trebui cu siguranță incluse în lista de alimente pentru fiecare persoană. Cei mai mulți dintre noi cred că alimentele bogate în proteine ​​sunt pe lista sportivilor, astfel încât aceștia să își poată dezvolta masa muscularaîn timp scurt. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Da, într-adevăr, alimentele bogate în proteine, al căror tabel vă este oferit mai jos, dezvoltă masa musculară și participă la educație. fibra musculara. Dar e în regulă fără muschi dezvoltati corpul nostru pare mult mai bătrân. Dacă te limitezi în proteine, atunci după câteva luni, țesutul muscular va deveni flac.

DOTA ZILNICĂ DE PROTEINE Dacă trebuie să calculați indemnizație zilnică proteine, atunci ar trebui să urmați următoarea formulă - 1,5 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate corporală. În oricare dintre produsele proteice, veți găsi aproximativ 15-25 de grame de proteine. În medie, aceasta este de 20 de grame la suta de grame de produs.

EXCEPȚII La tabelul alimentelor bogate în proteine, puteți clasa carnea pe primul loc. Dar dacă nu vrei să ai probleme cu supraponderal, sau, mai mult, vor pierde în greutate, atunci trebuie să mănânci cu moderație și doar carne slabă. Este mai bine să uiți de carnea de porc pe durata dietei - această carne este prea bogată în calorii. De asemenea, nu căutați proteine ​​în cârnați, afumaturi și cârnați. Conserve - tocană și carne sărată este, de asemenea, mai bine să amânați pentru moment.

BIRD Păsările de curte sunt cea mai bună sursă de proteine ​​animale. Dar este mai bine să nu mănânci păsări de curte grase - rață și gâscă. Cea mai bună opțiune este puiul și curcanul.

PEȘTE Ar trebui să acordați atenție și fructelor de mare și peștelui. Valoarea proteică este mare în următoarele produse - ton și somon, cod și macrou, precum și păstrăv și hering. Alte alimente sunt, de asemenea, potrivite pentru refacerea rezervelor de proteine ​​ale organismului - se pot consuma midii si creveti, homari si crabi - sunt foarte bogati in proteine. Este mai bine să nu mâncați pește mult sărat sau afumat.

PRODUSE LACTATE Alimentele care vă sunt destul de familiare sunt bogate în proteine ​​- lista pentru sportivi include lapte, brânză de vaci, chefir, precum și orice produse lactate. Puteți combina cu succes produsele lactate cu orice fructe de pădure și fructe, dar este mai bine să vă abțineți de la a combina laptele sau smântâna și carnea. Aceasta include, de asemenea, brânzeturile - de exemplu, sur cheese și feta, orice brânzeturi moi și brânzeturi de casă, inclusiv vă pot oferi cantitatea necesară de proteine. Brânzeturile procesate sunt atribuite mai rezonabil grupului neutru, dar, în general, brânzeturile conțin aproximativ 5% proteine. OUĂ Ouăle sunt alimentul perfect când vine vorba de conținutul de proteine. Cel mai important, nu ar trebui să mănânci niciodată ouă crude. Proteinele sunt mai ușor de digerat dacă ouăle sunt fierte moale și nu fierte tari, dar rețineți că gălbenușurile bogate în calorii vor fi pe lista alimentelor neutre.

FRUCTE, SUCURI De asemenea, ar fi grozav dacă ai include fructe în dieta ta, care sunt bogate în proteine ​​vegetale. De obicei, aceste fructe sunt destul de dure. Adică, puteți cumpăra ananas și mere, pere, precum și multe fructe exotice - mango și kiwi, fructul pasiunii și litchi. Multe proteine ​​se găsesc în fructele care au oase. Este mai bine să țineți cont de struguri și prune, cireșe, nectarine și piersici. Ca orice altceva, fructele trebuie consumate numai proaspete. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe fără teamă pentru silueta sau sănătatea dumneavoastră - dar trebuie doar să respectați condiția principală - să nu existe zahăr în sucuri. Și trebuie să fie proaspăt preparate.