Va yana hammaga salom! Bugun biz bodibilding va fitnes bilan juda oz aloqasi bo'lgan, ammo hali ham juda dolzarb bo'lgan mavzuni muhokama qilamiz. Bu erda biz biceps, triceps, oyoq va boshqalarni mashq qilamiz. Yuragimiz-chi? Bu ham mushakdir va u ham bizning e'tiborimizni talab qiladi. Har birimiz yurakning inson motori ekanligini tushunamiz, u butun tanani harakatga keltiradi. Va har bir kishi bu organning sog'lig'i eng muhim moment ekanligini juda yaxshi biladi.

Afsuski, kam odam unga yaxshi g'amxo'rlik qiladi. Albatta, har bir insonning salomatligi har xil va ko'pincha hamma narsa insonga bog'liq emas. Kimningdir tug'ilgandan beri kasal yuragi bor va bu, afsuski, meros bo'lib qolgan. Va kimdir uni ongli ravishda va asta-sekin yo'q qiladi - yomon odatlari va noto'g'ri turmush tarzi bilan.

Ehtimol, ba'zilaringiz, agar kerak bo'lsa, Corvalol yoki Validolni qabul qilishadi. Ammo, ishoning, bu etarli emas. Axir, muammolarni hal qilish emas, balki ularning paydo bo'lishining oldini olish yaxshiroqdir.

Ushbu maqolada biz yurak mushaklarini kuchaytirish uchun qaysi vitaminlarni olish yaxshiroq ekanligini ko'rib chiqamiz. Bu muhim mushak bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun juda foydali bo'ladi.

Biz hammamiz yoshi bilan har doim tanadagi buzilishlar paydo bo'lishiga o'rganib qolganmiz. Birinchi bo'lib yurak-qon tomir tizimi azoblanadi.

Bu endi ajablanarli emas, lekin ular eng keng tarqalgan tabletkalarni va og'riqlarga qarshi tomchilarni to'plashni boshlaydilar. Ammo haqiqiy ajablantiradigan va hatto hayratlanarli narsa shundaki, kardiolog bemorlarning yoshi doimiy ravishda pasayib bormoqda. Endi shifokorga yoki dorixonaga navbatga turgan yoshlarni, o‘smirlarni, hatto bolalarni ham ko‘rish mumkin. Buning sabablari ko'pincha:

1. Sedentary turmush tarzi. Bolalarning televizor ekranlari, kompyuterlar yoki telefonlardan uzoqqa qarashni istamasligi, ularning yurak mushaklari etarlicha tayyorgarlik ko'rmaganligi sababli tezda ishlamay qolishiga olib keladi. Bir kuni men bir yigit onlayn o'yin o'ynab, kompyuteri tufayli bir necha kun turmagani haqidagi xabarni eshitdim. Va keyin birdan o'rnidan turdi va shunchaki vafot etdi.
2. Tez-tez stressli vaziyatlar. Zamonaviy dunyoda asab tizimining ortiqcha kuchlanishidan qochish deyarli mumkin emas. Uyda, maktabda yoki ishda bizni hamma joyda stress kutmoqda. Biz ular bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganishimiz va o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak, garchi bizni har tomondan bosim o'tkazmoqda.
3. Yomon odatlarga ega bo'lish. Ko'pincha odamlarning o'zlari ularni qanday qilib yoki asta-sekin o'ldirishini sezmaydilar. Yurak bu omillarga birinchi bo'lib javob beradi. Uning ishini buzish signal bo'lishi mumkin, shuning uchun tanangizni tinglang.
4. Nosog'lom ovqat iste'mol qilish. Yog'li ovqatlar yurakning ishini kuchaytiradi, chunki u yog'li to'qimalar bilan to'lib-toshgan va uning qisqarishi va qon quyish funktsiyasini bajarishi tobora qiyinlashadi. Yurak uchun qanday vitaminlarni iste'mol qilsangiz ham - agar siz yomon ovqatlansangiz, barchasi "bir joyda".
5. Hayot ritmini buzish. Ish vaqti tartibsizligidan shikoyat qilayotganlar soni ortib bormoqda. Bu juda charchagan, odatdagidek va o'z vaqtida ovqatlanishga imkon bermaydi. Bunday oqibatlar bizning asosiy motorimizning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin emas.

Yangiliklarda siz o'limning ko'payishi sabablari ro'yxatida birinchi o'rinlarni yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq kasalliklar egallab turganini tobora ko'proq eshitishingiz mumkin.

Qayerdan boshlash kerak?

Agar yuragingiz o'z "vazifalari" ni bajarish qiyinlashayotganini sezsangiz, bu aniq belgi - siz noto'g'ri turmush tarzini olib borasiz. Birinchi qadam yurak va qon tomirlariga salbiy ta'sirni kamaytirishdir. Bunga sog'lom turmush tarzining standart va taniqli tavsiyalariga rioya qilish orqali erishish mumkin.

Yurakni mustahkamlash quyidagilarga yordam beradi:

• To'g'ri ovqatlanish muntazam va muvozanatli.
• Iloji boricha ko'proq va tez-tez tabiiy ingredientlar va o'tlarni iste'mol qiling.
• Qizil sharobni o'rtacha iste'mol qilish ham yurak faoliyatini yaxshilaydi.
• To'g'ri kun tartibiga rioya qiling. Shuni yodda tutish kerakki, uyqusizlik ham, ortiqcha uyqu ham zararli. Siz butun hafta davomida dam olish kunida uxlay olasiz degan umidda o'zingizni taskinlamasligingiz kerak. Inson har kuni normal uyquga muhtoj. Shaxsan mening yuragim uyqusizlikdan darhol siqila boshlaydi, shuning uchun o'z tajribamdan men motorim uchun yaxshi uyqu qanchalik muhimligiga amin bo'ldim. Agar men o'jarlik bilan etarli darajada uxlamaslikda davom etsam, unda keyingi muvaffaqiyatsizlikka uchragan narsa oshqozondir.
• Oddiy jismoniy faollik bilan yurak tezroq tiklanadi.

Asosiy nuqtalardan biri vitamin va minerallardan foydalanishdir. Bundan tashqari, kardiolog yoki terapevtga murojaat qilishingiz kerak. To'liq tekshiruvdan so'ng u tashxis qo'yishi va davolanish uchun preparatlar majmuasini buyurishi mumkin.

Yurak uchun zarur bo'lgan vitaminlar

Ammo eng foydali maslahatlardan biri vitamin kompleksini muntazam ravishda qabul qilishdir. Shifokoringiz sizga eng yaxshi davolash variantini ishlab chiqishda yordam beradi. O'z-o'zidan davolanishga murojaat qilmaslik kerak, chunki siz jiddiyroq kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Bu masalaga o'ta jiddiylik va mas'uliyat bilan yondashish kerak.

Yurak uchun eng yaxshi vitaminlar qanday? Ularni ko'rib chiqing:

1. S vitamini. Yurak mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi, qon tomirlari devorlarining xolesterin bilan tiqilib qolishini kamaytiradi. Shuningdek, tezlashadi.Eng katta miqdori tsitrus mevalari, atirgullar, qora smorodina va sarimsoqda uchraydi. SOTIB OLISH.
2. A vitamini. Bu ajoyib antioksidant. Bu ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi. Shuningdek, u metabolik jarayonlarni barqarorlashtirishni qo'llab-quvvatlaydi. U yangi sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Bularga - sabzi, qovoq, shirin qalampir, ismaloq, brokkoli, olma, qovun, tarvuz kiradi. Hayvonlarning oziq-ovqatlari orasida baliq yog'i, mol go'shti jigari, ikra, sut, tvorog, pishloq, smetana, margarin ko'p miqdorda A vitamini bilan faxrlanishi mumkin. SOTIB OLISH.
3. Tokoferol (E vitamini). U yoshlik vitamini deb ham ataladi. Va bu tasodif emas. Qon ivishini pasaytiradi, qon pıhtılarının va xolesterin to'planishini oldini oladi (ularni maxsus dorilar bilan qanday kamaytirish mumkin -). Hujayralarni kislorod bilan ta'minlash unga bog'liq. Qon bosimini pasaytiradi. Shunday qilib, organlarning hujayralari "yoshartiriladi". Siz E vitamini kapsulalarini sotib olishingiz mumkin, lekin u turli xil navlarning yong'oqlarida, jigarda, tuxum sarig'ida va o'simlik yog'ida ko'p miqdorda mavjud. SOTIB OLISH.
4. Rutin - R vitamini. Uning yordamida arteriyalarning devorlari kuchliroq bo'ladi, shikastlanishga nisbatan sezgir bo'ladi, elastikroq bo'ladi va kapillyarlar juda mo'rt va o'tkazuvchan bo'lmaydi. U atirgul choyi, qora smorodina, tog 'kulida uchraydi. Bundan tashqari, ta'sirni oshirish uchun siz gilos, uzum, shaftoli, nektarin, olxo'ridan foydalanishingiz mumkin. Uni planshetlarda ham olish mumkin. Bu Askorutin. SOTIB OLISH.
5. Yog 'kislotalari (F guruhi vitaminlari). Ular ateroskleroz ehtimolini kamaytiradi. Mushak to'qimalarining mustahkamlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular alohida-alohida iste'mol qilinishi mumkin - vitamin F 99, yoki siz mahsulotlarda to'g'ri dozani olishingiz mumkin - o'simlik yog'i, dengiz mahsulotlari, atirgul yog'i. Omega-3 yog 'kislotalarini ham iste'mol qilishingiz mumkin. SOTIB OLISH.
6. Koenzim Q10. Bu element jigarda mustaqil ravishda ishlab chiqariladi. U yurakni energiya bilan ta'minlaydi, miyokard infarkti, aritmiya xavfini oldini oladi. Ushbu moddaga eng boy oziq-ovqatlar hayvonlar va o'simlik manbalari hisoblanadi. Ular orasida: mol go'shti, seld, tovuq go'shti, yeryong'oq, kunjut, brokkoli, gulkaram, apelsin, qulupnay. SOTIB OLISH.
7. Piridoksin (B6 vitamini). Qon tomirlari devorlarida xolesterin konlarining paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan yog'larning metabolizmini normallashtiradi. Vitamin yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilash va saqlash uchun shunchaki ajralmas hisoblanadi. Qizil go'sht, baliq, guruch pyuresi, sut mahsulotlari, turli xil loviya bu moddaga eng boy. Shuningdek, u sabzi, ismaloq, gilos, qulupnay, anor, limon, apelsin tarkibiga kiradi. O'rtacha kuniga 2-6 mg moddani iste'mol qilish mumkin. SOTIB OLISH.
8. Tiamin yoki B1 vitamini. Ortiqcha xolesterinni tanadan faol ravishda olib tashlaydi. Yurak qisqarishini rag'batlantiradi, yurak ritmini barqarorlashtiradi. Tanadagi vitamin ulushini oshirish uchun ko'proq qahva loviya, don, o'rik, bodom va findiq, yong'oq, gul kestirib, sabzi, loviya, karam, piyoz, kartoshka, ismaloqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu suv bilan eriydigan vitamin. U ichaklarda ham ishlab chiqarilishi mumkin. Kundalik norma 1-2,5 mg ni tashkil qiladi. Bolalar uchun - 2 mg gacha. SOTIB OLISH.
9. Vitamin B9. Miyokard infarkti ehtimolini kamaytiradi. Qon tarkibini normallashtiradi. Shuningdek, u sog'lom qon hujayralari (eritrotsitlar va leykotsitlar) shakllanishining faol ishtirokchisidir. Tuxum sarig'i, kartoshka, loviya, salat, pomidor, don, banan, karam, lavlagi tarkibiga kiradi. Kuniga ruxsat etilgan stavka - 600 mkg gacha. SOTIB OLISH.
10. Vitamin B11-B12. Bu aminokislota yog 'hujayralarining parchalanishi uchun ajralmas hisoblanadi. Jarayon energiya ishlab chiqarish bilan birga keladi. Bu yurakning qisqarishini faollashtiradi. Uni sut, pishloq, tvorog, go'sht, baliq, parranda go'shtida topish mumkin. SOTIB OLISH.

Kimga 100% yurak vitaminlari kerak?

Ko'pchiligimiz uchun har qanday harakat qilish uchun turtki jismoniy holatning yomonlashuvidir. Faqat yurak mintaqasida og'riqni his qilgandan so'ng, faqat ba'zilari, eng yaxshisi, kasalxonaga borishadi. Ammo kimdir unga qo'lini silkitadi va shunday deydi: "bu og'riyapti va to'xtaydi, birinchi marta emas ...". Kimdir giyohvand moddalar yordamida muammoni o'z-o'zidan hal qilishga harakat qiladi.

Bu noto'g'ri, chunki alomatlar kasallik allaqachon rivojlanayotganligini anglatadi. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining muntazam profilaktikasini amalga oshirish kerak. Bu kasallikning rivojlanishini to'xtatadi, shuningdek, mumkin bo'lgan kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi. Kardiologlar ma'lum toifadagi odamlarning sog'lig'iga alohida e'tibor berishlarini va tegishli choralarni ko'rishni qat'iy tavsiya qiladilar. Bularga quyidagilar kiradi:

Xulosa

Yurak-qon tomir tizimi tanadagi eng muhim funktsiyani bajaradi. U barcha organlarning hujayralari va to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi. Shuningdek, uning yordami bilan kerakli elementlar va ulanishlar tashiladi. Yurak bizning doimiy ishlaydigan nasosimizdir. U dam olishni bilmaydi, shuning uchun siz unga iloji boricha ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilishingiz va uni tinglashingiz kerak.

Barcha organ tizimlarining optimal ishlashi faqat organlarga bir xil qon oqimi mavjud bo'lganda kafolatlanadi, uning tezligi va hajmi normal salomatlik holatiga mos kelishi kerak. Bosim barqaror bo'lishi kerak. Bu jarayonlar qon tarkibi, organizmdagi vitaminlar, mikroelementlar va kislotalarning etarli miqdori bilan tartibga solinadi.

Bu maqolani yakunlaydi va umid qilamanki, bu siz uchun foydali bo'ldi. Endi siz yurak mushaklarini kuchaytirish uchun qanday vitaminlar kerakligi haqida fikringiz bor. Ammo umuman olganda, iloji boricha uzoq vaqt davomida bunday maqolalarga qiziqmasligingizni tilayman. Sog'lom bo'ling, yangi postlarda ko'rishguncha!

izohlar HyperComments tomonidan quvvatlanadi

P.S. Blog yangilanishlariga obuna bo'ling hech narsani o'tkazib yubormaslik uchun! Men ham sizni taklif qilaman Instagram