Ko'pgina ayollar ko'kraklaridan norozi bo'lishadi, ayniqsa tug'ilgandan keyin, ular cho'kishi, mustahkamligi va shaklini yo'qotishi mumkin.

Shuning uchun, qizning pektoral mushaklarini qanday pompalashi haqidagi savol juda tabiiy ko'rinadi. Darhaqiqat, agar imkoningiz bo'lsa, matbuot va tananing boshqa qismlari, unda nega ko'kragingizni pompalamaysiz?

Ko'krak anatomiyasi

Va bu erda, tanish bo'lmaganlar uchun, yoqimsiz ajablanib kutmoqda: ko'krak mushak emas! U temir!

Ya'ni, ko'krakning o'zi bezli to'qimalarning lobullari bo'lib, yog 'bilan kesishgan, pastki mushak membranasiga biriktirilgan. Yuqoridan, bu boylik teriga o'ralgan va ko'krakdagi pektoral mushaklarning tepasida joylashgan.

Ko'krakning kattaligi va shakli genetik moyillikka bog'liq: kimdir ko'proq bezli to'qimalarga ega, kimdir ko'proq yog'ga ega, keyin esa umumiy vazn yo'qotish bilan ko'krak qafasi kamayadi.

Shunday qilib, mushaklarning etishmasligi tufayli ko'krak hajmini oshirish, uning shaklini o'zgartirish yoki jismoniy mashqlar yordamida osilgan ko'kraklarni taranglash mumkin emas.

Nima uchun pektoral mushaklar pompalanadi

Ammo darhol plastik jarrohlarga shoshilmang. Sport zalidagi mashg'ulotlar ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, u aslida biriktiriladi, qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida sut bezlarida metabolizmni faollashtiradi.

O'rgatilgan pektoral mushaklar ko'krak qafasi uchun yaxshi ramka hosil qiladi, bu terining elastikligini yaxshilaydi, ko'krak qafasining osilishining oldini oladi va oxir-oqibat unga estetik, jozibali ko'rinish beradi.

Darhol savollar tug'iladi: qanchalik tez? Bir hafta ichida-chi? Sport zalida yoki uyda mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini so'rash yaxshidir, ammo bu unchalik samarali emas - axir, uyda bunday simulyatorlar yo'q, va faqat hovlida gantel yoki barda mashqlar bajarilmaydi. etarli bo'lsin.

Ha, va sport zalida siz alohida kunni pektoral mushaklarni rivojlantirishga bag'ishlasangiz, terlashingiz kerak bo'ladi. Bu erda mashqlarning to'g'ri tartibiga rioya qilish juda muhim: og'ir asosiylardan boshlang va keyin engilroq izolyatsiyaga o'ting.

Ushbu tartib sizga pektoral mushaklarning ma'lum bir sohasini rivojlantirishga e'tibor berishga imkon beradi va natijada ular odatda uyg'un rivojlanishga ega bo'ladilar.

Kilo yo'qotishning eng yaxshi usullari

Pektoral mushaklar rivojlanishi uchun asosiy mashqlar

Har qanday mashg'ulotdan oldin bo'lgani kabi, birinchi qadam (8-10 daqiqa) ko'krak mushaklarini isitishdir, masalan, dumaloq aylanishlar va qo'llar bilan silkinishlar.

Odatda sport zalidagi murabbiy u yoki bu mashqni qanday bajarish kerakligini tushuntiradi, ammo agar sizda biron bir savol bo'lsa, ushbu maqoladagi tegishli fotosuratlar va videolarni ko'rib chiqishni maslahat beramiz.

• yoki nishabli skameykada dumbbelllar. 15-20 ta takroriy 3-4 to'plam bajariladi, to'plamlar orasidagi pauza bir daqiqadan oshmaydi.

Bar sizning boshingizdan yuqori bo'lishi uchun 30-45 ° burchak ostida skameykada yotish qulay. Uni elkangizdan bir oz kengroq tutqich bilan oling, uni tokchadan olib tashlang va sekin harakatlaringizni nazorat qiling, shtangani pektoral mushaklarning yuqori qismiga tushiring va keyin uni siqib qo'ying.

Ushbu mashqning yanada murakkab versiyasi. Dumbbelllarni tananing ikkala tomonida to'g'ri burchak ostida egilgan qo'llarda ushlab, ularni vertikal ravishda yuqoriga bosing.

• keng qo'llar bilan . 8-15 ta takrorlashning 3-4 to'plamini bajaring. Ushbu mashq yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin bo'lgan notekis barlarda push-uplarni almashtirishi mumkin.

Erga yoting, qo'llaringizni iloji boricha kengroq yoying, shunda asosiy yuk pektoral mushaklarga tushadi, kaftlaringizni va paypoqlaringizni erga qo'ying.

Nafas olishda - qo'llarning to'liq balandligiga ko'tarilish, ilhomlanishda - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Agar bunday surish ishlamasa, tizzangizdan push-uplarni boshlang, keyin kaftlaringiz va tizzalaringiz erga yotadi, oyoqlaringiz esa yuqoriga qaraydi.

Tegishli maqola: "Krossoverda qo'llarning qisqarishi. 8-15 ta takroriy 3-4 to'plam amalga oshiriladi, maxsus simulyatorda bajariladi.

Barqaror pozitsiyani egallab, nafas olayotganda, qo'llaringizni krossoverda birlashtiring va nafas olayotganda qo'llaringizni asl holatiga qaytaring.

Shunday qilib, qiz uchun pektoral mushaklarni qanday pompalashni bilsangiz, ko'krak qafasining shaklini yaxshilashingiz va pektoral mushaklarni kuchaytirish orqali uni elastikroq qilishingiz mumkin.

Tavsiya etilgan mashqlarning bir nechtasini uyda bajarish mumkin bo'lsa-da, eng katta ta'sirga faqat sport zalida mashq qilishda erishish mumkin.