Gimnastika g'ildiragi soddaligiga qaramay, juda samarali sport jihozidir. Ushbu simulyatorda matbuotni mustahkamlashda deyarli hech qanday raqobatchilar yo'q, chunki u tayyor bo'lmagan yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi va natija juda tez paydo bo'ladi.
G'ildirakning afzalliklari:
- Kichik o'lchamlari tufayli uni tor kvartirada osongina ishlatish mumkin.
- Uning narxi juda past, uni ishlatish bilan matbuot uchun muntazam mashqlar qimmat katta hajmli simulyatorlardan kam emas.
G'ildirakning kamchiliklari afzalliklarga nisbatan juda kichikdir. Ba'zi odamlar yaxshi tayyorgarliksiz u bilan mashq qilishni deyarli imkonsiz deb bilishadi. Birinchi mashg'ulot yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ikkinchisiga kelib siz tanangizni nazorat qilishda yaxshilanganingizni his qilasiz va har bir harakat osonroq bo'ladi.
Yuklangan mushaklar
Ushbu simulyator nafaqat ularga, balki ularga maksimal ta'sir ko'rsatadi. Siz matbuot bilan o'zaro bog'langan orqa mushaklarining maksimal kuchlanishini his qilasiz, shuning uchun murabbiylar ularni bir vaqtning o'zida qayta ishlashni tavsiya qiladilar.Oyoq va qo'llarning mushaklari mashg'ulot o'tkazadi.
Umumiy ta'sir bir muncha vaqt muntazam mashg'ulotlardan so'ng butun tananing uyg'unligi va jozibadorligini ta'minlaydi. Ayollar dumba mushaklari yanada elastik va siqilganligini payqashadi. Har kuni yoki har kuni mashg'ulotlar 4-6 haftadan so'ng sezilarli natija beradi.
Qanday mashq qilish kerak
Harakat cheklanmasligi uchun kiyim erkin bo'lishi kerak. Sochingizni quyruq qilib qo'ying va erga yumshoq gilamchani qo'ying - agar qo'lda maxsus fitnes to'shagi bo'lmasa, oddiy adyol ham bo'lishi mumkin. Matbuot uchun mashqlarni bajarishdan oldin dastlabki isinish talab qilinadi. Aerobik mashg'ulotlar mushaklarni pompalaydi va ular yanada kuchli yuklarga tayyor bo'ladi.
Nafas olish ritmi juda muhim, uni doimo kuzatib borish kerak. Nafas olayotganda egilib turishingiz kerak va qaytib kelganingizda havo o'pkadan imkon qadar ko'proq chiqarilishi kerak. Takrorlashlar soni har bir mashq uchun 10-15 marta. Agar bir muncha vaqt o'tgach, sizga yuklar etarli bo'lmagandek tuyulsa, takrorlash sonini oshirish mumkin.
Agar faoliyat g'ildiragi juda kichik diametrga ega bo'lsa, unda kattaroq diametrga qaraganda mashq qilish qiyinroq bo'ladi.
Simulyator bilan mashqlar
Quyidagi qorin bo'shlig'i mashqlari sizni bir oy ichida ingichka qiladi.
1-mashq
- Tiz cho'kib, mashinani oldingizda ushlab turing.
- Sekin-asta oldinga va orqaga harakat qiling, tananing maksimal moyilligi bilan.
2-mashq
- Sizning oshqozoningizda yotib, cho'zilgan qo'llarda harakatlanadigan g'ildirak orqasida oldinga cho'zing.
- Qaytib, simulyatorni cho'zilgan qo'llar bilan orqaga torting va butun yukni unga o'tkazing.
- Oyog'ingizni erga mahkam bosgan holda egilib turing.
- Qisqa tanaffusdan keyin takrorlang.
3-mashq
- Turing, oyoqlari elkalarining kengligida.
- Butun tanangiz bilan egilib, rolikni erga qo'ying va ko'kragingiz erga tegguncha aylantiring.
- Eng yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin tekislang.
4-mashq
- Tiz cho'kib, o'qning tutqichlaridan ushlang.
- G'ildirakni iloji boricha oldinga siljitganda, qorin bo'shlig'ining siqilishini his qilib, tanangizni pastga tushiring.
- 30 soniya ushlab turing va asta-sekin ko'taring.
Yuqori pozitsiyani ushlab turganda, mushaklaringiz maksimal yukni oladi va matbuot ham juda kuchli ta'sirga duchor bo'ladi.
5-mashq
- Oyoqlar simulyatorning tutqichlarida, tanasi egilgan, qo'llar pol yuzasida yotadi.
- Rolik imkon qadar qo'llarga yaqin joylashgan bo'lishi kerak.
- Asta-sekin, rolik orqaga siljiydi va qo'llarga qaytadi.
Rolik va palmalar orasidagi masofa sizning qanchalik moslashuvchan va tayyor ekanligingizga bog'liq, asta-sekin maksimal masofa oshadi.
Matbuot uchun bunday mashqlar, shuningdek, sonlarning mushaklarini, boldir mushaklarini mashq qiladi va moslashuvchanlikni rivojlantiradi.
6-mashq
- Kaftlaringiz elkangizga parallel ravishda tekislikda joylashgan bo'lib, erga yoting, oyoqlaringizni sport g'ildiragiga qo'ying.
- Rolikni kaftlaringizga aylantiring, tizzalaringizni egib oling.
- Tizlaringizni ko'kragingizga olib kelishga harakat qiling.
Bu avvalgi mashqning o'zgarishi bo'lib, u nafaqat matbuotda, balki sonlarning mushaklarida ham ishlaydi.
7-mashq
- Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni rolik tutqichlariga qo'ying.
- Qo'llaringizni boshingiz orqasida qulflamasdan kesib o'ting.
- Oddiy tanani ko'tarish kabi tanani ko'taring.
- Oldinga siljishning oldini olish uchun rolikni ushlab turing.
- Tanani iloji boricha baland ko'taring, orqa tekis bo'lib qoladi, ko'krak qafasi hududida egilmaydi.
Matbuot uchun taqdim etilgan mashqlar, qo'shimcha yuklamasdan, oshqozonni bir yarim oy ichida tekis qilishga yordam beradi. O'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va jismoniy faoliyat bilan ortiqcha ishlamaslik uchun quyidagi tavsiyalarni tinglang.