O'zini mukammal jismoniy shaklda saqlashni xohlaydigan, lekin sport zalida mashq qilish imkoniyati bo'lmaganlar uchun barcha mushak guruhlari uchun uyda mashq qilish moslamalari idealdir. Ular nima va qanday qilib to'g'ri tanlash kerak, biz maqolada aytib beramiz.

Uy uchun simulyatorlarning turlari

Funktsiyalari va yukni ta'minlash usullariga ko'ra, ular ikkita asosiy turga bo'linadi - kuch va kardiotexnika.

Kardio

Kardio mashinasi yurakni mashq qilish uchun mo'ljallangan. Yosh ham, qari ham bu tartiblar juda muhim. Nega?

• biz o'zimizda olib yuradigan va sezmaydigan barcha turdagi viruslar yurak mushaklariga salbiy ta'sir qiladi;
• tamaki tutuni, spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilish yurak ishini zaiflashtiradi;
• barchamiz vaqti-vaqti bilan boshdan kechiradigan salbiy his-tuyg'ular ham yurakni charchatadi.

Boshqa narsalar qatorida, kardio jihozlari tanadan ortiqcha yog'ni olib tashlaydi. Shunday qilib, kardio bilan shug'ullanish uchun juda ko'p sabablar bor.

Keling, kardiotexnika turlarini ko'rib chiqaylik:

• yugurish yo'lagi;
• stepper;
• chavandoz.

yugurish yo'lagi

Yugurish yo'lakchasining afzalliklari:

• vazn yo'qotishga yordam beradi;
• yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi;
• stressni engillashtiradi;
• mushaklarni rivojlantiradi;
• yugurish va yurishni almashtirish, shuningdek, relef sozlamalarini o'zgartirish (samolyotda yugurish yoki tepaga yugurish) imkonini beradi;
• demontaj qiladi va o'zini shkafga yoki yotoq ostida yashirishga imkon beradi.

Ular: "Harakat - bu hayot!" Deyishlari ajablanarli emas. Ushbu simulyator har qanday ob-havoda tanani davolash va mustahkamlash imkonini beradi. , tutqichlarni ushlab turmaslikka harakat qiling, lekin qo'llaringiz bilan faol ishlang. Yo'lda yugurayotganda ehtiyot bo'ling va yiqilib tushmaslik va jarohatlardan ehtiyot bo'ling.

Yugurish yo'lakchasining kamchiliklari:

• yurakning surunkali oqishi bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi;
• orqa va tizza bo'g'imlarining jiddiy muammolari bo'lgan odamlar uchun mos emas.

eshkak eshish mashinasi

Eshkak eshish mashinasining afzalliklari:

• aerob va quvvat yukini birlashtiradi;
• ko'plab mushaklarning ishlashini ta'minlaydi: orqa, elka, oyoq, dumba, abs.

Eshkak eshish mashinasining kamchiliklari:

• ayollar tomonidan foydalanish uchun mos emas, chunki u elkalarini faol rivojlantiradi.

qadamchi

Stepperning afzalliklari:

• orqa tomondan stressni engillashtiradi;
• femoral va gluteal mushaklarni rivojlantiradi;

Stepper minus:

• foydalanishning muhim sharti - oyoqlarni tezda qayta tartibga solish, buni hamma ham qila olmaydi.

Jismoniy mashqlar velosipedining afzalliklari:

• muammoli bo'g'inlar yoki jarohatlardan aziyat chekadiganlar uchun javob beradi;
• keng o'rindiqli modellar sizga sport o'ynash, qulaylik va zavqni his qilish imkonini beradi;
• to'piq va oyoq mushaklarini rivojlantiradi;
• ba'zi modellar vaqtni, tezlikni va hatto yurak urishini hisoblashadi.

Jismoniy mashqlar velosipedining kamchiliklari:

• ko'pgina modellar vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan;
• Kamar va yostiqlarni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak.

Elliptik murabbiyning afzalliklari:

• vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal;
• butun tananing mushaklarini ishlaydi;
• orbitrek har qanday yoshdagi, vaznli va tibbiy ma'lumotlarga ega odamlar uchun xavfsizdir.

Elliptik trenerning kamchiliklari:

• bu apparatni o'zlashtirish uchun vaqt kerak, chunki u yuqori muvofiqlashtirishni talab qiladi.

Chavandoz

Chavandozning afzalliklari:

• bo'g'imlarning bo'shashgan holatida yuk barcha turdagi mushaklarga qo'llaniladi;
• 1 kv dan ko'p bo'lmagan maydonni egallaydi. m.

Minus chavandoz:

• ko'pchilik foydalanuvchilarning fikriga ko'ra, chavandoz eng zerikarli simulyatordir.

Quvvat

Kuchni mashq qilish uchun uskunalar mushak massasini qurishga yordam beradi. Bu o'z ichiga oladi, va boshqa qurilmalar, shuningdek, o'z vazningizni ko'tarish imkonini beruvchi o'rnatish:, halqalar. Kuch mashq qilish uskunalari ro'yxatiga shuningdek, sport skameykasi va fitnes stantsiyasi ham kiradi.

Elektr stansiyasini tashkil etuvchi elementlar:

• skameykalar,
• vosita,
• tokchalar,
• blokirovka qilish,
• tutqichlar.

Bunday o'rnatishlar odatda ixcham bo'lib, yashash xonasiga osongina joylashishi mumkin.

Kuch-quvvat mashqlari uskunasining afzalliklari:

• sport formasiga erishish qobiliyati;
• katta investitsiyalarni talab qilmaydi.

Barcha mushak guruhlari uchun trenerlar

Uydagi jismoniy mashqlar mashinasi sizning raqamingizni jozibali saqlashga va muhim organlarning sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradigan ajoyib vositadir. Sport jihozlarida mashq qilish orqali siz bo'sh vaqtingizni qiziqish va foyda bilan o'tkazishingiz mumkin. (ko'cha simulyatorlari haqida o'qishingiz mumkin)

Turlari

Biz muhokama qilganimizdek, barcha mushak guruhlari uchun simulyatorlar ikki turga bo'linadi: kuch va kardio.

Tavsif

• aerobik yoki kardiyo mashqlari kuyishga, yurakni mashq qilishga va tananing umumiy mustahkamlanishiga olib keladi;
• Kuchli mashqlarning ma'nosi mushak massasining o'sishini kuchaytirishga qaratilgan.

Shuningdek, sportning texnik usullarini mashq qilish uchun mo'ljallangan maxsus simulyatorlar mavjud: chang'i simulyatorlari, toqqa chiqish simulyatorlari va boshqalar.

Jismoniy mashqlar velosipedlari uchta asosiy turga bo'linadi:

• poyabzal (tormoz pabuçlari bilan jihozlangan);
• kamar (kamar yuk darajasini tartibga soladi);
• magnit (tarmoqdan ishlash).

Asosiy guruhlarga qo'shimcha ravishda ular yana bir nechta guruhlarga bo'lingan:

• gorizontal (pedallar qorin darajasida);
• aylanma velosiped (rul g'ildiragi egar darajasida o'rnatiladi, bu esa yo'l velosipediga taqlid qiladi);
• Yugurish yo'lakchasi - roliklar bilan yaqin aloqada bo'lgan harakatlanuvchi tuval. Oyog'ingizni uning ustiga siljitish orqali siz uni harakatga keltirasiz. Modellar mavjud.

Yugurish yo'laklarining eng qimmat modellari virtual trener bilan birga keladi - televizorga ulangan bo'lishi kerak bo'lgan protsessor.

Ekranda o'qituvchi paydo bo'ladi, u sizga qanday va qancha minish yoki yugurish kerakligini aytadi:

• qadamchi zinapoyada harakatga taqlid qiladi va har bir "qadam" pastga surilishi kerak.
• Chavandoz o'z tana vazningizni ko'tarish imkonini beradi. Ammo qurilma boshqa simulyatorlarga qaraganda osonroq bo'lgan tarzda yaratilgan.
• eshkak eshish mashinasi o‘rindiqli monorels hisoblanadi. Oyoqlar maxsus to'xtash joylariga suyanadi va og'irlikni orqaga siqib chiqaradi. Tasma, magnit va gidravlik mavjud. Keyinchalik qulay modellar vaqt, tezlik va yurak urish tezligi hisoblagichlari va o'quv dasturlari bilan jihozlangan.
• Qo‘lga olish, har bir oyoq o'zining harakatlanuvchi platformasida bo'lishi kerak. Tutqichlarni ushlab turgan qo'llar. Avtomobilni harakatga keltirish orqali foydalanuvchi, xuddi ovalni tasvirlaydi. Simulyatorning og'irligi, qoida tariqasida, 80-100 kg.

O'zingiz uchun murabbiyni qanday tanlash kerak

Har bir turning o'ziga xos xususiyatlari va afzalliklari bor. Ammo har qanday simulyator foydalanuvchining kuchliroq va sog'lom bo'lishiga yordam berish uchun yaratilgan, bu shubhasiz har birimizning hayotimizda juda muhimdir.

Boshlashdan oldin quyidagi muhim savollarni ko'rib chiqing:

• Simulyatorlardan foydalanish bilan bog'liq maqsadlar qanday, men o'zimni qo'ydim? ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va ma'lum bir mushak guruhini rivojlantirishga yordam beradi.
• Treningga qancha vaqt ajratishni rejalashtiryapman? Realistik bo'ling. Buni haddan tashqari oshirmang, lekin mashinalardan foydalanish vaqti bilan bog'liq yuzaga keladigan qiyinchiliklar oldida taslim bo'lmang.
• Qancha odam ishtirok etadi? Bu savolga javob berayotganda, qanday qurilmani sotib olishingiz haqida o'ylab ko'ring.
• Uyning qaysi qismini simulyatorlar ostida olish o'rinli bo'ladi? Xarid qilmoqchi bo'lgan mashina o'lchamingizga mos kelishiga va kundalik ishlaringizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling. Oila a'zolaridan bu muammoni qanday ko'rishlarini so'rang.
• Sport jihozlarini sotib olish uchun eng yaxshi joy qayerda? Ixtisoslashgan do'konlar kerakli maslahatlarni berishi va sizni katta tanlov bilan tanishtirishi mumkin. Onlayn do'konlar ham foydali maslahatchilar va bitimni yopish mumkin bo'lgan vositalardir.
• Men qancha pul kutyapman? Simulyatorlarning narxlari oralig'i juda katta, shuning uchun deyarli har bir kishi o'z cho'ntagiga urmaydigan o'zlari uchun mos variantni tanlashi mumkin.

Qanday mashq qilish kerak

Albatta, kuniga 5-10 daqiqa mashq qilsangiz, hech qanday simulyator hech qanday meva bermaydi. Bu isinish, lekin yuk emas. Kutilgan natijaga erishish uchun kuniga kamida 40-45 daqiqa, tercihen 2-3 to'plamda mashq qilishingiz kerak. Agar siz mashinalarni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, buni iloji boricha tez-tez bajaring. Ularning har birida alohida mushak guruhini rivojlantiring.

Oyog'i shikastlangan elliptik foydalanuvchi minimal harakat bilan ishlashi mumkin edi. Ammo bu rejimda simulyator ko'pincha oyoqlarning ishidan "oshib ketadi". Vaziyatdan chiqish yo'lini topib, u bu holatda ularni sotib olishni va ular bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi.

Uy mashqlari

Foydalanishning kamchiliklari va afzalliklari bor, biz ularni ko'rib chiqamiz.

Afzalliklari:

• vaqtni tejash, hayotning bugungi sur'ati har doim ham sport zallariga muntazam tashrif buyurishga imkon bermaydi;
• har qanday qulay vaqtda o'qish imkoniyati.

Kamchiliklari:

• muhim kamchiliklardan biri - mashg'ulotlarning kattaligi, hamma ham sport zali uchun yashash maydonining bir qismini ajratishga rozi bo'lmaydi;
• narxlar, har bir kishi bir necha mingni tejash va simulyator uchun to'lash imkoniyatiga ega bo'lmaydi.

Agar siz simulyator sotib olishga qaror qilsangiz, fitnes klubiga tashrif buyurgan bo'lsangiz, tanlashda xato qilmaslik uchun o'qituvchidan yordam so'rang.

Sport zalida mashq qilish bilan taqqoslash

Sport zali bilan solishtirganda, barcha oila a'zolari istalgan vaqtda uyda simulyatordan foydalanishlari mumkin. Ammo sport zalida muntazam ravishda har bir kishiga individual yondoshadigan murabbiydan yordam olishingiz mumkin.

Barcha simulyatorlar uchta asosiy toifaga bo'lingan:

• tijorat maqsadlarida foydalanish uchun bu sport zallari, fitnes klublari va boshqa professional muassasalarni o'z ichiga oladi;
• intensiv bo'lmagan tijorat maqsadlarida foydalanish uchun ular asosan turli kompaniyalarning sport zallarida o'rnatiladi;
• uy foydalanish uchun.

Qaysi birini tanlash kerak

Uy murabbiyini tanlashda quyidagilarga e'tibor bering.

• tashish qulayligi;
• ixchamlik;
• ishonchliligi;
• funksionallik.

Simulyatorni tanlashda uning texnik xususiyatlari xalqaro standartlarga javob berishiga ishonch hosil qiling.

1,5–2,75 ot kuchiga ega treadmill dvigateli an'anaviy elektr choynak kabi ko'proq elektr energiyasini iste'mol qiladi. Ko'pmi yoki ozmi, bu sizga bog'liq. Boshqa tomondan, siz simulyatordan kun bo'yi foydalanmaysiz.

Barcha mushak guruhlari uchun eng samarali simulyatorlarning reytingi

Barbelllar ham juda mashhur - matbuot, pektoral, elka va boshqa mushaklarni rivojlantirish uchun mo'ljallangan simulyatorlar.

Sotib olish

Agar siz onlayn mashina sotib olishga qaror qilsangiz, lekin u sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilmasangiz, sizga eng yaqin sport zaliga yoki do'konga borib, uni o'zingiz sinab ko'rishingizni maslahat beramiz.

Qayerdan sotib olsam bo'ladi

• Sportmaster do'konlar tarmog'ida sport anjomlari va elektr jihozlari kabi juda ko'p sport tovarlari mavjud.
• www.top-shop.ru sayti barcha mushak guruhlari simulyatorlari, bolalar simulyatorlari va aksessuarlarini taqdim etadi.

Qancha

Ba'zi simulyatorlarning taxminiy narxi:

• Kamar - 6 000 rubldan, poyabzal - 8 000 dan, magnit - 11 000 dan, gorizontal va spinli velosiped - taxminan 15 000 rubl.
• Yugurish yo'lagi. Magnit - 6000 dan, elektr - 11000 rubldan.
• Qadamchi.- 1200 dan, oddiy simulyator - 5000 rubldan.
• . Katlama - 5500 dan, oddiy - 12 000 rubldan.
• Eshkak eshish. Odatiy variant 5 000 rubldan, qulay model - 12 000 dan turadi.
• Chavandoz. Uy birligining narxi 4000 rubldan oshmaydi.
• Integratsiyalashgan elektr stantsiyasi 28 000 - 30 000 rublni tashkil qiladi.

Sog'lig'ingizni mustahkamlash uchun mo'ljallangan simulyatorlarni tejamang. Arzon modellar ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Cheksiz ta'mirlash sizga keraksiz tashvishlarni keltirib chiqarmaydigan nufuzli do'konda sotib olgan sifatli mashinadan ko'ra ko'proq pul sarflaydi.

Mashhur ishlab chiqarish kompaniyalari

• 1973 yilda AQShda tashkil etilgan CYBEX korporatsiyasi keng turdagi ixcham trenajyorlarni ishlab chiqaradi.
• Nemis kompaniyasi Bremshey bir necha o'n yillar davomida ishonchli va funktsional sport anjomlari uchun obro'ga ega.
• Italiyaning jadal rivojlanayotgan Diadora kompaniyasi kardiotexnika, sport anjomlari va poyabzal ishlab chiqaradi.
• Mahalliy ishlab chiqaruvchiga kelsak, rus mahsulotlari G'arb hamkasblaridan sifat va foydalanish qulayligidan kam emas. Larsen - sport anjomlari, ayniqsa, yugurish yo'lakchasi juda mashhur bo'lgan rus kompaniyasi.

Simulyatorlarda mashq qilish kuch va fidoyilikni talab qiladi. Ushbu turdagi sportni tiklash bilan shug'ullanishning afzalliklarini baholang va bu sizning kelajagingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang.