Zamonaviy tibbiyot ayolga hayz paytida turmush tarzi haqida aniq tavsiyalar bermaydi. Ko'pgina mutaxassislar hayz paytida jismoniy mashqlarni ijobiy baholaydilar, ammo qarama-qarshi nuqtai nazar ham mavjud.

Shifokorlar ushbu toifadagi bemorlar uchun faol jismoniy faoliyatni hal qilishni ba'zi mashqlar ayolning ahvolini engillashtirishi, og'riq sindromining kuchayishini kamaytirishi va uning hissiy asabiyligini kamaytirishi bilan izohlaydi. Shu bilan birga, ayolning tanasiga zarar etkazishiga yo'l qo'ymaydigan muayyan qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi.

Ushbu maqolada o'qing

Xavfsiz sinflarning asosi ular uchun to'g'ri tayyorgarlikdir

Sport shifokorlarining ta'kidlashicha, muntazam jismoniy mashqlar ko'pchilik organlar va tizimlarning ishini normallashtirishga yordam beradi va bu bilan rozi bo'lmaslik qiyin. Jismoniy mashqlar qon tomirlarida qon oqimini oshiradi, bu tana to'qimalarining kislorod va foydali moddalar bilan to'yinganligini oshiradi, shuningdek hujayra darajasida tezlashtirilgan metabolizmga yordam beradi.

Tanadagi faol yuklar hayz paytida ayol jinsiy gormonlarini chiqarish ta'sirini kamaytiradi. Jismoniy tarbiya endorfinlar yoki "baxt gormonlari" ishlab chiqarishga hissa qo'shishini unutmang, bu yaxshi kayfiyatdagi ayolga hayz davridan omon qolishga yordam beradi.

Ushbu davrda har qanday ayol sport bilan shug'ullanishi kerak bo'lgan bir nechta oddiy qoidalar mavjud:

Agar siz ushbu oddiy maslahatlarga amal qilsangiz, har qanday ayol sog'lig'iga hech qanday zarar etkazmasdan hayz ko'rgan qon ketish vaqtida odatdagi jismoniy faolligini saqlab qolishi mumkin. Sport quvonch keltirishi va qizlar uchun keraksiz muammolarni keltirib chiqarmasligi kerak.

Agar ayol ushbu davrda faol jismoniy faoliyatni to'xtatmaslikka qaror qilsa, u hali ham ma'lum cheklovlarga rioya qilishi kerak. Mutaxassislar har qanday mashqlar to'plamini engil isinish yoki cho'zish bilan boshlashni maslahat berishadi.

Hayz ko'rish ham to'qimalarga kislorod etkazib berishning pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu odatda engil mushak spazmi va mushak og'rig'iga sabab bo'ladi. Yuklarga tayyorgarlik ko'rish ayollarga ko'p noqulayliklardan qochishga yordam beradi.

• Gevşeme mashqlari bilan. Ayol o'tirib, oyoqlarini birlashtirishi kerak. 5 - 10 soniya tinch nafas olgandan so'ng, pastki oyoq-qo'llarni bir xil holatda ushlab, chalqancha yotish tavsiya etiladi. 3-4 marta nafas olish va nafas olishdan so'ng, boshingizni pastga egib, tirsaklar va tizzalar ustida turishingiz mumkin. Ushbu poza qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni bartaraf etishga va bachadondagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
• 10 daqiqalik isinishdan so'ng maxsus yugurish yo'lakchasida yurish yoki yugurishga o'tish tavsiya etiladi. Ushbu birlik bemor uchun mos yukni tanlash imkonini beradi. Siz 30 daqiqagacha tez yurish yoki yugurishni davom ettirishingiz mumkin, shu bilan birga o'z holatingizni nazorat qilishingiz kerak. Qorin bo'shlig'idagi og'riqlar ayolning ruxsat etilgan yuk chegarasidan oshib ketganligini ko'rsatishi mumkin. Ushbu mashq tomirlar orqali qon oqimini oshirishga va to'qimalarning kislorod ochligini kamaytirishga yordam beradi.
• Hovuz va hayz ko'rish butunlay mos kelmaydigan narsalar kabi ko'rinadi, ammo hozirgi gigiena darajasi bilan suzish hayz paytida eng yaxshi jismoniy faoliyatdan biridir. Agar hayz paytida qaysi mashqlarni bajarish kerakligini tanlash vaqti bo'lsa, ko'plab mutaxassislar unga hovuzga borishni maslahat berishadi. Suzish tananing mushaklarini, shu jumladan qorin bo'shlig'ini mukammal darajada bo'shashtiradi, bu esa og'riq stimullarini kamaytirishga yordam beradi.
• Hayz paytida og'irlikni ko'tarish bilan mashqlar juda ziddiyatli. Ko'pgina murabbiylar ushbu davrda o'z palatalariga yuklarni kamaytirmasliklarini tavsiya qiladilar, ular faqat oshqozon va kichik tosni haddan tashqari ta'sir qilishdan cheklashni maslahat berishadi. Ushbu davrda gormonlar ayolning mushaklar kuchini sezilarli darajada oshiradi va shuning uchun odatdagi og'irliklar unga engilroq ko'rinadi. Tanadagi yukni keskin o'zgartirmang.
• Va, albatta, siz kunlik suyuqlik miqdorini maksimal darajada oshirishingiz kerak. Bu nafaqat sport zali yoki fitnes klubiga tegishli. Hayz paytida suvsizlanish paydo bo'ladi, bu esa qonning qalinlashishiga olib keladi. Jismoniy faollik yanada tomirlarda tiqilib qolishga olib keladi, bu esa ayolda turli nevrologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Suv va sharbatlar ayollarga og'riqni kamaytirishga, charchoqni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu oddiy tavsiyalar yosh xonimlarga hayz paytida ham faol sportni to'xtatmaslikka yordam beradi. Agar ayol vazn yo'qotish uchun hayz paytida jismoniy mashqlardan foydalansa, u belgilangan kompleksni to'xtatib qo'ymaydi. Jismoniy faollikning kuchi ularning doimiyligi va bir xilligida.

Hayz paytida mashq qilish haqida videoni tomosha qiling:

Hayz paytida yoga: ijobiy va salbiy tomonlari

Ko'pgina shifokorlar hayz paytida og'riqni kamaytirish uchun qadimgi hind gimnastikasidan foydalanish eng yaxshisidir. Yoga bemorlarga qorin og'rig'ini kamaytirish, asabiylashishni kamaytirish, bu davrda sog'lom uyqu va ishtahani tiklash imkonini beradi.

Mutaxassislar ayollarga bunday mashg'ulotlar boshlanishini hayz ko'rish davriga qoldirmaslikni maslahat berishadi, balki har kuni mashg'ulotlar uchun 30 daqiqa vaqt ajratib, oy davomida shu daqiqaga tayyorgarlik ko'rishni maslahat berishadi. Bemorlarga hayz paytida to'g'ridan-to'g'ri yordam beradigan maxsus mashqlar to'plami tasvirlangan bo'lsa-da.

Yoga murabbiylari shubhalanmaydi, hayz paytida mashqlar qilish mumkinmi? Avvalo, ular unga nafas olish mashqlarini maslahat berishadi. Bu harakatlar unga qorin og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va tanani keyingi harakatlarga tayyorlaydi.

Bemor orqa tomonida yotishi kerak, qorin bo'shlig'i mushaklari bu vaqtda 3 kilogrammgacha bo'lgan yukni ushlab turishi kerak. Nafas olish tinch va o'lchovli bo'lishi kerak: 3 soniya nafas olish, 5 soniya tanaffus, 3 soniya nafas olish.

Bunday mashqlardan 10 daqiqa o'tgach, bemorga taniqli lotus pozitsiyasini egallash tavsiya etiladi. Tananing bu pozitsiyasi tos a'zolari va bachadondan ortiqcha stressni olib tashlashga imkon beradi. Ayol uchun bu holatda to'liq dam olish juda muhim, bu maxsus musiqa bilan osonlashtirilishi mumkin. Sotuvda meditatsiya uchun ohanglar mavjud disklar etarli.

Hayz paytida jismoniy faoliyatni davom ettirish uchun yoga ayollarga o'z xohishiga ko'ra maxsus mashqlarning juda katta tanlovini taqdim etadi. Bu harakatlarga "Kobra pozasi", "Bola pozasi", "Homila pozasi" va boshqalar kiradi.

Shifokorlar ayollarga yengillik uchun yoga ishlatganda, oyoqlarini yuqoriga ko'targan holda pozitsiyalarga e'tibor berishni tavsiya qiladi. Bunday postlar qorin bo'shlig'i va kichik tos a'zolaridan qonning chiqishiga yordam beradi, bu esa bemorning ahvolini sezilarli darajada osonlashtiradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bemor 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida oyoqlari ko'tarilgan holatda bo'lishi mumkin.

Gimnastika mashqlari oxirida ba'zi ekspertlar ayollarga oshqozon uchun issiq isitish yostig'idan foydalanishni maslahat berishadi. Albatta, issiqlik og'riqni kamaytiradi, lekin ayni paytda qon ketishining ko'payishiga yordam beradi. Bunday holda, eng oqilona yechim tos a'zolariga keraksiz jismoniy ta'sirning yo'qligi bo'ladi.

Hayz paytida qanday mashqlar taqiqlanadi

Ko'pincha yosh qizlar hayz paytida sog'lig'iga zarar etkazmasdan qanday mashqlar qilish mumkinligini bilish uchun antenatal klinika shifokorlariga murojaat qilishadi. Aksariyat mutaxassislar bu davrda ayollar uchun aerobika, shaping, Pilates va jang san'atlarining ayrim turlariga to'liq ruxsat berilgan deb javob berishadi.

Bemorlar uchun bu vaqt davomida cho'zish, yoga va tana egiluvchanligi bilan shug'ullanish mutlaqo xavfsizdir. Bunday mashqlar bachadonning ohangiga alohida ta'sir ko'rsatmaydi va oylik qon ketishini oshirmaydi.

Ammo hayzli qon ketish paytida ayollar uchun kontrendikedir jismoniy faoliyat mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaydigan har qanday mashq. Bu tananing burilishlari, burilishlari va boshqalar bo'lishi mumkin.
• Ushbu davrda yuqoriga ko'tarilish, og'irlikni erdan ko'tarish va keskin sakrash mashqlaridan butunlay chiqarib tashlash kerak. Shu bilan birga, o'tirgan holda, oshqozonga yuklamasdan, dumbbelllarni ko'tarishga to'liq ruxsat beriladi.
• Aerobika hayz paytida faqat yumshoq rejimda mumkin. Yuqori vosita yuklari, sakrash tavsiya etilmaydi, halqadan foydalanish mutlaqo kontrendikedir.

Albatta, agar jismoniy tarbiya uning ahvolini yomonlashtirsa, ayol har qanday jismoniy mashqlarni to'xtatishi kerak. Bu qon ketishining kuchayishi, juda kuchli qorin og'rig'i, faqat umumiy zaiflik, bosh aylanishi va markaziy asab tizimidan boshqa patologik alomatlar bo'lishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, faol sport sabab bo'lishi mumkin. Ko'pgina taniqli sportchilar hayz ko'rishning to'liq to'xtashiga qadar bu funktsiyaning buzilishi haqida shikoyat qilishdi. Shunga o'xshash hodisalar jismoniy kuchayishi bilan gormonal kasalliklar bilan bog'liq.

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan har qanday ayol muntazam ravishda ginekologga tashrif buyurishi kerak. Hayz paytida jismoniy mashqlar qilish imkoniyati haqida faqat shifokor to'g'ri maslahat berishi mumkin.

Shunga o'xshash maqolalar

Hayz ko'rishdan oldin ishtahani oshirish sabablari, vazn yo'qotish usullari. ...Bu mashqlar tanani yaxshi holatda saqlashga va shu bilan birga...