Hohlamoq elkalarini tezda pompala- muammo yo'q, taklif qilingan usulni quyida o'qing. Qanday qilib yelkangizni tezda ko'tarish kerakligi haqidagi savolga javob ko'plab omillarga bog'liq, ularning barchasi sizga ushbu korxona muvaffaqiyati haqida umumiy fikr beradi. Keling, har bir omilni batafsil ko'rib chiqaylik:
- Vaqt. Yelkangizni qanchalik tez qurmoqchisiz? Deltalar juda harakatchan mushak guruhidir va shuning uchun uni shikastlash oson. Yelkalaringizni shunday silkitishingiz kerakki, ular tiklanish uchun vaqt topadilar. Siz ularni har kuni mashq qila olmaysiz, jarohatlar bilan birga ortiqcha mashq qilish xavfini tug'dirasiz.
- Tayyorgarlik darajasi. Umumiy jismoniy tayyorgarligingiz qanchalik baland bo'lsa, elkangizni tezroq qurishingiz mumkin, chunki siz murakkabroq va qiyin asosiy mashqlarga kirish imkoniga ega bo'lasiz va mashg'ulotlar orasida yaxshiroq tiklanasiz.
- Mashq qilish texnikasi elkangizni to'g'ri silkitib, boshqa mushaklarga stress qo'ymasdan, shuningdek, shikastlanish ehtimolini nolga tushirish uchun juda muhimdir.
- Ko'krak yoki orqa kabi boshqa mushaklarni mashq qilasizmi. Boshlash uchun, ko'krak mushaklari, orqa, hatto qo'llarni pompalaganda elkalar ishlashini tushuning. Siz ularni imkon qadar tez-tez mashq qila olmaysiz, ortiqcha mashg'ulotlarga ega bo'lasiz. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, natijaga erishish uchun iloji boricha deltalar uchun mashqlar to'plamiga e'tibor qaratishingiz kerak va boshqa barcha mushaklar uchun mashqlar ularni olib tashlaydi yoki cheklaydi, bu sizga bog'liq. Qaror qilmoq. Siz biror narsani qurbon qilishingiz yoki yelkalarni tez pompalash uchun zarur bo'lgan vaqt haqidagi fikringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- Sport ovqatlanishi mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Shunday qilib, masalan, BCAA katabolizmni qisman to'xtatib, tezroq tiklanish va mushaklaringizni saqlashga yordam beradi. Kreatin juda foydali oziq-ovqat, sizning mushaklaringiz so'zning to'g'ri ma'nosida kuchga to'la bo'ladi, siz uzoqroq va qattiqroq mashq qilishingiz mumkin bo'ladi. Asosiysi, bu sizga mushaklarni to'ldirishni ta'minlaydi, bu shunchaki elkalarni tez pompalash uchun zarurdir. Arginin sizni ajoyib nasos bilan ta'minlaydi, har bir to'plamdan keyin mushaklar kuchayadi, mashg'ulot paytida ular ko'proq ozuqa oladi, bu esa yaxshi nasos beradi.
- Yuqori sifatli ovqatlanish va iste'mol qilinadigan protein normasi - unutmaslik kerak bo'lgan asosiy narsa.
- Kechasi uyqu mushaklarning o'sishi uchun juda muhimdir. Agar siz tunda yursangiz va qo'shimcha ravishda pivo ichsangiz, elkangizni tezda pompalay olmaysiz.
Qanday qilib tezda elkangizni ko'tarish kerak - bu texnika
Yelkangizni tezda ko'tarish uchun 100% yo'l bor, lekin bu qiyin. Agar siz umumiy tana vaznini oshirsangiz, unda elkangiz albatta o'sadi. Tana vaznini oshirishning eng tezkor usuli bu squats. Ular og'ir yoki 20 marta takrorlanishi mumkin, mushaklarning o'sishi ikkala holatda ham yaxshi. Yelkangizni iloji boricha tezroq yuklash uchun sizga quyida yozilgan to'g'ri ishlab chiqilgan mashq kerak.
Qanday qilib tezda elkalarni qurish - mashg'ulot
 |
12 ta takrorlashdan iborat 3 to'plam |
|
 |
 |
12 ta takrorlashdan iborat 3 to'plam |
 |
 |
10 ta takroriy 3 to'plam |
 |
 |
10 ta takroriy 3 to'plam |
Ushbu yelka mashqlarida biz old va o'rta deltalarni nishonga olamiz. O'z-o'zidan, u og'ir bo'lishi kerak.
 |
15 ta takroriy 4 to'plam |