Yon matbuotni qanday pompalashni tushunish uchun uning nima ekanligini tushunishingiz kerak. Nodonlikdan, lateral matbuot odatda qo'ltiq ostidan femurgacha joylashgan qorinning tashqi oblik mushaklari deb ataladi. Bir qarashda ular qiyshiq chiziqlarga o'xshaydi.
Sportchilar kamdan-kam hollarda bu mushaklarni tayyorlashga, shuningdek, matbuotning o'ziga e'tibor berishadi. Gap shundaki, qorin bo'shlig'i mushaklari ko'plab asosiy mashqlarda ishtirok etadi, masalan, shtanga bilan cho'zilish, o'lik yuk, dastgoh pressi va boshqalar.
Ammo agar siz to'satdan qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, unda quyidagi kompleks siz uchun.
Matbuotning lateral mushaklarini qanday pompalash kerak?
Ko'pgina qizlar qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini rivojlantirish orqali ular ingichka belga erishadilar deb o'ylashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. O'ylab ko'ring, mushaklarni ko'paytirish orqali belni qanday kamaytirish mumkin? Eğimli mushaklar uchun mashqlar torsoni kuchliroq va ohangdor qilishga imkon beradi, ammo belni kamaytirmaydi.
Rivojlangan qiyshiq mushaklarning afzalligi shundaki, ular pastki orqa uchun korset yaratishga yordam beradi, bu esa og'ir yuklarni ko'tarishda sizni jarohatlardan himoya qiladi.
Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklari uchun mashqlar to'plamimiz faqat uchta mashqdan iborat bo'ladi:
- Dumbbelllar bilan egilish
- Yotgan oyoqni ko'tarish
- O‘tirgan gavdaning burilishlari
Dumbbelllar bilan egilish. Dumbbelllar bilan torso - bu "matbuotni dumbbelllar bilan qanday pompalash kerak?" Degan savolga javob. Mushaklarni yaxshiroq jalb qilish uchun buni og'irliklar bilan qilish kerak. Biz qo'llarimizga dumbbelllarni olamiz, tik turamiz. Biz navbatma-navbat o'ngga va chapga egamiz. Har bir yo'nalishda 10-15 ta takroriy 3 to'plamni bajarish kerak.
Yotgan oyoqni ko'tarish. Ushbu mashq shuningdek, qiyshiq mushaklarning funktsiyasiga - tananing egilishiga asoslanadi. Erga yon tomonga yoting, bir qo'lning tirsagi erga, ikkinchi qo'li esa boshning orqasiga qo'yiladi. Oyog'ingizni va tanangizni ko'taring, go'yo ularni yaqinlashtiring. Har tomondan 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
O‘tirgan gavdaning burilishlari. Bu qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarining torsoni aylantirish kabi funktsiyasiga asoslangan oxirgi mashqdir. Buni o'tirgan holda bajarish yaxshiroqdir, chunki bu sizga tos suyagini tuzatishga, uni harakatsiz qilishga imkon beradi. Skameykaga o'tiring, elkangizga gimnastik tayoq yoki barni qo'ying. Chapga va o'ngga buriling. Og'irlik sizni aylantirish va qarshilik yaratish uchun kerak. 15-20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
Oblik qorin mushaklarining rivojlanishiga erishish uchun haftada ikki marta kompleksni bajaring.