Ko'pgina sportchilar qanday qilib deb so'rashadi elkangizni ko'taring uyda dumbbells, push-uplarsiz, qanday mashqlar, usullar, maslahatlar va fokuslar. Axir, aslida siz uyda ham, sport zalida ham elkangizni pompalay olasiz, barchasi sizning xohishingiz va intilishingizga bog'liq. Istak qanchalik baland bo'lsa, elkangizni tezroq pompalay olasiz.
Uyda dumbbelllar, push-uplarsiz elkangizni qurishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingiz uchun aniq va aniq maqsadni qo'yishdir. Bir varaq qog'ozni oling va qaysi elkalarni qurmoqchi ekanligingizni yozing. Keyinchalik, elkangizni pompalamoqchi bo'lgan aniq sanani yozing. Surat toping yoki qurmoqchi bo'lgan elkalaringizni tasavvur qiling.
Uyda dumbbelllarsiz elkalarni qanday qurish mumkin - mashqlar
Uyda elkangizni dumbbelllarsiz, push-uplarsiz ko'tarish uchun siz ushbu mashqlarni haftada 4 marta yoki har kuni bajarishingiz kerak, bunda elkangizni tezda ko'tarish istagi bor. Dastlabki 3-4 kun mushaklarni dam olish va yangi yuklarga o'rganish uchun og'ir yuklarni qilmang.
Otjimaniye" mashqi
Pompalash uchun uyda yelkalar dumbbelllarsiz, push-uplarsiz, siz oddiy, keng va tor tutqich bilan push-uplarni qilishingiz kerak. Har bir turdagi push-up va 30-50 ta surish uchun 3-4 to'plamni bajaring. To'plamlar orasida maksimal 3 daqiqa dam oling. Surish mashqlarini to'g'ri bajaring, orqangizni tekis tuting va ko'kragingiz bilan polga engil tegizing va ko'tarayotganda qo'llaringizni to'g'rilang.
Nafas olish
Uyda dumbbelllarsiz yelkalarni qurish uchun mashqlarni o'tkazib yubormasdan, muntazam ravishda mashq qiling, shunda siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz shart emas. Jarayonni kuchaytirish va tezlashtirish uchun qo'shimcha vazndan foydalaning. Agar dumbbelllar bo'lmasa, ularni suv idishlari yoki kitoblar bilan xalta bilan almashtiring.
Bundan tashqari, uyda dumbbelllar, push-uplarsiz elkangizni ko'tarish uchun muntazam va to'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qiling. Faqat ko'proq vitaminlar va oqsillarni o'z ichiga olgan foydali, tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling. Ortiqcha ovqatlanmang, ovqatlaning: go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, don, meva va sabzavotlar. Kun davomida 2-3 litr suv iching.