Og'irlikni yo'qotish qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Va uning natijalarini saqlash yanada qiyinroq. Ayniqsa, siz doimo ovqatlanishni istasangiz. Odatda dietadan keyin bo'lgani kabi.

Tibbiy statistika ma'lumotlariga ko'ra, vazn yo'qotganlarning ko'pchiligi yo'qotilgan barcha kilogrammni qaytaradi va ko'pincha vazni normallashgandan keyin birinchi yil davomida ko'proq.

Ko'p jihatdan, voqealarning bu baxtsiz rivojlanishi, vazni yo'qotganlar tomonidan boshdan kechiriladigan doimiy ovqatlanish istagi bilan bog'liq. Va bu tuyg'u uchun ochlik gormoni, grelin aybdor.

Bu nima?

Grelin - oshqozonda bo'shatishga javoban ishlab chiqariladigan gormon. Oshqozondan birikma qon oqimiga kiradi va miyaga etib boradi, u erda u gipotalamusda ishlaydi.

Asosiy funktsiya ishtahani rag'batlantirishdir. Gormon ko'p kaloriyalarni iste'mol qilish va ularni tana yog'iga aylantirish orqali odamni ko'proq ovqatlantiradi.

Ishtahani rag'batlantirish funktsiyasidan tashqari, moddaning boshqa vazifalari ham bor. U sirkadiyalik uyqu-uyg'onish siklini, uglevod almashinuvini, ta'mni his qilishni va mukofotga intilish xatti-harakatlarini tartibga solishda ishtirok etadi.

Grelin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, tuyadi shunchalik kuchli bo'ladi.

Zamonaviy odam uchun bu aloqa qandaydir yirtqich hayvon kabi ko'rinishi mumkin. Ammo evolyutsion nuqtai nazardan, u foydalidir, chunki u organizmning yovvoyi tabiatda omon qolishiga hissa qo'shadi, yomg'irli kun uchun tana yog'ining normal darajasini saqlab qolishga yordam beradi.

Bu kunlarda grelin ham anoreksiya uchun foydali bo'lishi mumkin va/yoki undan aziyat chekadi.

Emissiyani nima oshiradi va nima uchun dietaga rioya qilish juda qiyin?

Odatda, gormon darajasi oshqozon bo'sh bo'lganda ko'tariladi va to'yinganida kamayadi.

Ammo hamma narsa juda oddiy emas.

Sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarda grelinning ortiqcha miqdori bor deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri. Lekin bu ham butunlay to'g'ri emas.

Ma'lum bo'lishicha, semirib ketgan odamlarda gormon darajasi ko'pincha ozg'in so'rov ishtirokchilariga qaraganda pastroqdir.

Muammo gormonning o'zi darajasi bilan bog'liq emas, balki GHS-R retseptorlarining unga nisbatan sezgirligi oshishi bilan bog'liq.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng yoqimsiz narsa shundaki, chiqarilgan grelin miqdori, uning retseptorlarining sezgirligi va iste'mol qilinadigan kaloriyalarning yog'ga aylanishi insonning tana vazniga bog'liq emas. Va tana aniq semirib ketgan bo'lsa ham, ochlik gormonining ishi sekinlashmaydi.

Shuning uchun, siz dietaga o'tayotganda quyidagilar sodir bo'ladi:

• siz kamroq ovqatlanasiz va bo'sh oshqozon qon oqimiga ko'proq grelin chiqaradi, bu sizni yana ko'proq kaloriya iste'mol qilishni boshlashga va ularni yog' sifatida saqlashga undaydi;
• daraja pasayadi va siz yana ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz;
• metabolizm tezligi pasayadi.

Bu hodisalarning barchasi inson tanasining ochlikka normal moslashishi bilan bog'liq. Ular odamning tabiatda omon qolishi uchun zarurdir. Ammo ular haddan tashqari ovqatlanish sodir bo'lgan bu kunlarda ortiqcha vazn yo'qotish vazifasini murakkablashtiradi. Va hech qanday haqiqiy ochlik haqida gap yo'q.

Ochlik gormoni grelin darajasi dietaning birinchi kunidayoq ko'tarila boshlaydi. Va o'sish keyingi haftalarda va hatto oylarda davom etadi. Bu sezilarli darajada kamaytiradi.

Turli hisob-kitoblarga ko'ra, qattiq kaloriya cheklovi bilan dietaga rioya qilgan odamlarda aloqa darajasi 24-43% ga oshadi. Bundan tashqari, odam dietada qancha uzoq bo'lsa, grelin ajralishi shunchalik ko'payadi. Natijada, dietaning natijalarini saqlab qolish muammoli bo'ladi.

Qanday qilib darajani tushirish va ochlikdan azob chekmaslik kerak?

Ochlik gormoni darajasini hech qanday xun takviyesi yoki xun tabletkalari bilan kamaytirish mumkin emas. Biroq, uni nazorat ostida saqlashga yordam beradigan bir nechta parhez usullari mavjud.

1. Shirinliklardan bosh tortish. Shu jumladan fruktozaga boy ovqatlardan. Barcha shirin taomlar oshqozonni bo'shatishda grelinning chiqarilishini oshiradi.
2. Ratsioningizga etarlicha kaloriyalarni kiritish. Tajribalarda ma'lum bo'lishicha, kaloriya miqdorini davriy ravishda 29-45% ga oshirish ochlik gormoni darajasini 18% ga kamaytirishga imkon beradi. Ammo bu kaloriyalar to'g'ri manbalardan olinishi kerak - proteinli ovqatlar va sog'lom yog'lar (sariyog ', yong'oqlar, pishloqlar va boshqalar) va hech qanday holatda uglevodlardan.
3. Ko'proq protein. Proteinli ovqatdan keyin ochlik gormoni uglevodli ovqatdan keyin kamroq ajralib chiqishi aniqlandi. Shu bilan birga, proteinli oziq-ovqat oshqozonda uzoqroq qoladi va ovqatlanish va uning bo'shatish signalini chiqarish o'rtasidagi vaqt oralig'i ortadi. Proteinlar mushak massasining o'sishiga hissa qo'shadi. Tanadagi mushaklar va yog'lar qancha ko'p bo'lsa, grelin darajasi shunchalik past bo'ladi va tananing unga nisbatan sezgirligi kamayadi.