gimnastika roligi- bu eng oddiy, ayni paytda juda samarali sport qurilmasi, uni odatda gimnastika g'ildiragi deb ham atashadi.
Bir qarashda, rolik bilan o'ynang har qachongidan ham osonroq, lekin unday emas, siz o'z vazningiz bilan ishlash orqali qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha yuklaysiz. Boshqa sport anjomlari bilan taqqoslaganda, g'ildirakning o'lchamlari juda kichik, bu uni hatto kichik xonalarda ham ishlatishga imkon beradi. Va bunday gimnastika rolikining narxi juda mos keladi, garchi u samaradorlik jihatidan boshqa barcha simulyatorlardan kam emas. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar u bilan mashq qila olmaydilar, siz oldindan jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishingiz va mashqni bajarish uchun to'g'ri texnikani bilishingiz kerak. Keling, gaplashaylik matbuotni g'ildirak bilan qanday pompalash kerak.
Matbuotni g'ildirak bilan to'g'ri silkitish, Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlarida darhol maksimal kuchlanishni his qilasiz. Bundan tashqari, qo'l, oyoq va dumba mushaklari ishlaydi va kuchayadi. Tez va samarali natijaga erishish uchun siz aniq qoidalarga rioya qilishingiz kerak suzuvchi press rolik.
Gimnastika g'ildiragi bilan mashqlar
Ko'pchilik bilishni xohlaydi press rolikni qanday yuklab olish mumkin, Axir, bitta noto'g'ri harakat barcha sa'y-harakatlarni bekor qilishi mumkin va eng yomon holatda, hatto tanaga zarar etkazishi mumkin. 
Keling, matbuotni g'ildirak bilan to'g'ri pompalashga imkon beradigan mashqlarni ko'rib chiqaylik.
- standart mashqlardan biri - tiz cho'kish, g'ildirakni oldingizga qo'yish va sekin, unga suyanish, oldinga siljish. To'g'ri qo'llarga cho'zilganda, boshlang'ich holatiga qayting.
- erga o'tirib, oyoqlarini to'g'rilab, simulyatorni chap tomonga qo'ying, egilib, yon tomonga o'ting va boshlang'ich holatiga qayting, oyoqlaringizni egmang. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang. Ushbu mashq qorinning lateral mushaklarini juda yaxshi ishlaydi.
- oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, g'ildirakni oling, tutqichlarni mahkam ushlang, g'ildirakda o'zingizni oyoqqa tortishga harakat qiling. Oyoqlar, polni yirtib tashlamang.
- mashq ushbu ro'yxatdagi birinchisiga o'xshaydi, faqat siz uni tizzangizda emas, balki tik turgan holda, hatto oyoqlarda bajarishingiz kerak. Aytishimiz mumkinki, bu bunday mashqning murakkab versiyasidir.