Push-uplar tananing yuqori mushaklarini rivojlantirishning eng qulay va samarali usullaridan biridir. Ularni bajarish oson va maxsus jihozlarni talab qilmaydi. Push-uplar har qanday joyda va istalgan vaqtda o'z tana vazningizdan qarshilik sifatida foydalanish mumkin. Bundan tashqari, yuk sifatida siz qo'llar, oyoqlarning holatini o'zgartirishingiz va har qanday sakrash harakatlarini bajarishingiz mumkin. Lekin surish paytida qanday mushaklar ishlaydi birinchi navbatda poldan, bu mashq bilan tebranish va mustahkamlash?
katta pektoral mushak
Menimcha, bu aniq. Ko'krak mushaklari push-up paytida rivojlanadigan asosiy mushak guruhidir. Ko'krak mushaklari tananing yuqori old qismida joylashgan bo'lib, qo'llarni ko'kragidan uzoqlashtirganda ishlaydi. Qo'llar qanchalik keng bo'lsa, ko'krak mushaklari shunchalik ko'p ishtirok etadi. Ular fotosuratda to'q sariq rangda ta'kidlangan.
Triceps
Bu yuqori qo'lning orqa tomonida joylashgan triceps mushaklari. Triceps qo'l kuchini rivojlantirish va tirsagini kengaytirish uchun zarurdir, biceps esa fleksiyonda ishlaydi. Triceps surish ishining asosiy qismini oladi, ayniqsa bu mashqni tor qo'l holatida bajarayotganda.
Deltoid
Bu elkaning mushaklari. Deltalar ko'krak qafasini tanani yuqoriga ko'tarishga yordam beradi. Deltoid mushak nisbatan zaif guruh bo'lsa ham, elkaning kuchi uchun zarurdir. Bundan tashqari, aniq aniqlangan deltalar elkalarining yumaloqligini yaratadi va agar siz elkangizda eğimli dumga ega bo'lishni istasangiz, juda muhimdir.
Tirsak mushaklari
Bu tor mushak plitasi tricepsning kengaytmasi bo'lib, bilakni kengaytirishga yordam beradi.
Serratus anterior
Ko'krakning yon tomonlarida qo'ltiq ostida joylashgan. Ular ba'zan "qanotlar" deb ham ataladi, chunki u orqa tomonni vizual ravishda kengaytiradi. Serratus anterior mushaklari poldan surish paytida elkama pichoqlarini oldinga tortganda ishlaydi. Quyidagi fotosuratda siz uning qayerda joylashganligini ko'rishingiz mumkin.
Korakobraxial mushak
Bu elka pichog'i va ko'krakdan qo'lning yuqori qismidagi bicepsgacha cho'zilgan tor mushakdir. Yuqori tanaga nisbatan elkani oldinga tortadi. Ushbu harakat yuqoriga ko'tarishni amalga oshirish uchun kerak. Odatda bu mushak elkaning ostida yashiringan, ammo bu yuqori tananing rivojlanishi uchun juda muhimdir.
Bundan tashqari, yuqoridagi rasmda turli tutqichlar va turli xil qo'l pozitsiyalari bilan push-uplar bilan ishlaydigan mushaklarni ko'rishingiz mumkin.