Zamonaviy odam, afsuski, har doim ham sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt va imkoniyatga ega emas. Deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan ajoyib alternativ - bu uy uchun mashq velosipedidir. Undagi mashg'ulotlar nafas olishni o'rgatish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, mushaklarni rivojlantirish va chidamlilikni oshirish imkonini beradi. Va bunday trening qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga va stressni bartaraf etishga yordam beradi.

Dizayn

Jismoniy mashqlar velosipedi kardiotexnika toifasiga kiradi. Odatda, u o'rindiq, taglik, volan (g'ildiraklar o'rnini bosuvchi), pedallar va tutqichlardan iborat.

Mini mashq velosipedida (portativ) faqat korpusda volan va pedallar mavjud. Ushbu parametr monitorda yoki stolda ko'p vaqt o'tkazadiganlar uchun qulaydir. Ushbu parametr keksa odam uchun ham mos keladi: orqa tomonda qo'shimcha yuk yo'q.

Ko'pgina modellar (shu jumladan ba'zi portativlar) displey bilan jihozlangan. Displey standart sifatida sensorlar tomonidan qayd etilgan tezlik, mashg'ulot vaqti, yurak urish tezligini ko'rsatadi. Ular ikki xil.

1. aloqa: simulyatorning tutqichlarida joylashgan, bu juda qulay emas, chunki ular ma'lumotlarni etarlicha aniq ushlamaydilar;
2. masofaviy: odamga o'rnatilgan (masalan, bilagiga).

Displey, shuningdek, mashq rejimi, yoqilgan kaloriyalar, kadans va boshqalarni ko'rsatadi.

Dasturiy ta'minot to'plami bo'lmagan simulyatorlar mavjud: bu erda yuk raftdagi tutqichni aylantirish orqali tartibga solinadi. Yukni o'zgartirishning yana bir turi elektrondir. Bunday modellar asosiy, shuningdek, o'z ta'lim rejimini o'rnatishga imkon beruvchi pulsga bog'liq va maxsus dasturlar bilan jihozlanishi mumkin.

Dasturiy ta'minot to'plami, shuningdek, fitnes darajasini o'lchaydigan fitnes testi va yog 'analizatorini o'z ichiga olishi mumkin. Bu xususiyatlar doimo o'ziga g'amxo'rlik qiladigan va uyda qolish yoki mashg'ulotlarni to'ldirishda benuqson shaklni saqlashga intiladiganlar uchun foydalidir.

Ikki yoki undan ortiq foydalanuvchining parametrlarini qo'lga kiritish, individual mashg'ulot rejimlari va faoliyat ma'lumotlarini saqlash imkonini beruvchi mashq velosipedlarini topishingiz mumkin. Ushbu parametr bir necha kishi sport bilan shug'ullanadigan oila uchun javob beradi. Dars dasturlarini ko'ring.

Qoida tariqasida, yangi boshlanuvchilar uchun modellar (asosiy) va ilg'or variantlar uy uchun eng mos deb hisoblanadi. Asosiylarida odatda tashqi yurak sensorlari yo'q, dasturlarning minimal to'plami (yoki dasturiy ta'minot to'plami yo'q), qora va oq displey mavjud. Ular arzonroq, ilg'orlari esa qulayroq va funktsionaldir.

Ko'rinishni tanlang

• Vertikal yoki gorizontal

Vertikal: pedallar o'rindiq ostida joylashgan. Gorizontal modellar bilan solishtirganda kamroq barqaror, ammo u arzonroq va mobilroq.

Gorizontal: orqa o'rindiqli o'rindiq bilan jihozlangan, qulay, sezilarli og'irlik uchun mo'ljallangan. Gibrid modellar ham mavjud. Ular gorizontal holatda bo'lganga o'xshaydi, lekin sozlanishi stul holati sizga turli xil mashg'ulotlar variantlarini tanlash imkonini beradi: o'tirish, yotish va hokazo. Ular tiklanish jarayonlari uchun idealdir.

Xulosa: agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz va sog'liq uchun hech qanday cheklovlar bo'lmasa, uy uchun vertikalni tanlash yaxshidir. Gorizontal ortiqcha vaznga ega yoki umurtqa pog'onasiga g'amxo'rlik qiladiganlar uchun javob beradi, chunki undagi mashg'ulotlar asosan matbuot va oyoqlarni "yuklaydi".

• Portativ yoki to'liq o'lchamli

Portativ: Og'irligi 8 kg dan kam va hajmi bo'yicha kichik fanli isitgich bilan solishtirish mumkin. Bu sizga qulay holatda mashq qilish imkonini beradi, lekin jiddiy yuklarni bermaydi, ya'ni u vazn yo'qotish va qon tomirlarini mustahkamlash uchun mos emas.

To'liq o'lcham: Og'irligi va o'lchamlari dizaynga qarab farq qiladi. Gorizontal model deyarli 100 kg og'irlikda bo'lishi mumkin va uzunligi 1,5 m dan ortiq bo'lishi mumkin Vertikal modellar taxminan 20 kg vaznga ega. va 85 sm dan 50 sm gacha yoki undan ko'p bo'sh joyni egallaydi.

Xulosa: qaysi variantni tanlash kerak? Uyda, sog'lig'ingizda hech qanday cheklovlar bo'lmasa, to'liq o'lcham afzalroqdir, chunki bu sizga to'liq mashq qilish imkonini beradi.

• mexanik yoki magnit

Mexanik kamar - eng arzon. Yuk kamarning kuchlanishiga qarab o'rnatiladi: stajyor charchagan zahoti, simulyator sekinlashadi. Unda kompyuter sensorlari yo'q, bir nechta qo'shimcha funktsiyalar mavjud. U juda ko'p shovqin qiladi va tez-tez buziladi.

Mexanik poyabzal modeli yanada jiddiy yuk beradi: "velosipedchi" volanga ulashgan tormoz pabuçlarının qarshiligini engib chiqadi. Bir tomondan, bu shovqinli va katta qurilma, boshqa tomondan, foydalanish oson, arzon va jiddiy tayyorgarlikka muhtoj bo'lganlar uchun mos.

Magnit silliqlik, shovqinsizlik, aşınma qarshilik bilan ajralib turadi. Mashq paytida qarshilik magnit maydon tomonidan volanning tortilishi tufayli hosil bo'ladi.

Xulosa: mexanik trenajyorlar odatda arzonroq va shuning uchun juda mashhur. Magnit qulayroq. Bozorda siz dasturiy ta'minotsiz magnit variantlarni topishingiz mumkin: ular arzon, ammo yuqori sifatli emas.

Bilish muhim

To'g'ri mashq velosipedini tanlash uchun siz bir nechta nuanslarni hisobga olishingiz kerak. Simulyatorning o'zi bilan bog'liq qoidalar mavjud, to'g'ridan-to'g'ri foydalanuvchiga tegishli qoidalar mavjud.

Siz haqingizda

• Uy uchun velosiped sotib olishdan oldin, u bilan sport zalida shug'ullanishga arziydi. Keyin bunday yuk sizga mos keladimi yoki yo'qmi aniq bo'ladi.
• Sinflar yurak-qon tomir etishmovchiligi, yurak kasalliklari, og'ir varikoz tomirlari, astma (doimiy hujumlar bo'lsa), tromboflebitda kontrendikedir. Shuningdek, tanani mushak-skelet tizimining jiddiy muammolari va bo'g'imlarning kasalliklari bilan yuklamang.

Gipertenziya, angina pektorisi va yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklarida shifokor bilan maslahatlashish zarur. Darhaqiqat, ushbu tizimni (shuningdek, nafas olish tizimini) mustahkamlash uchun maxsus tibbiy variant mavjud - velosiped ergometri. U bo'yicha mashg'ulotlar odatda tibbiyot muassasalarida mutaxassislar nazorati ostida o'tkaziladi. Uni uyda ishlatish uchun ham sotib olish mumkin, ammo faqat shifokor to'g'ri qurilmani tanlashga yordam beradi.

Simulyator haqida

Byudjet hajmiga qarab siz turli xil variantlarni tanlashingiz mumkin. Portativ modelning narxi taxminan 3000 rubldan boshlanadi, to'liq o'lchamli, qoida tariqasida, 10 000 dan arzonroq variantlar mavjud, ammo bu ixtisoslashgan do'konlarning zaxiralari yoki kam taniqli ishlab chiqaruvchilarning tovarlari.

• Sizning vazningiz

Foydalanuvchining vazni chegarasiga e'tibor bering. Standart maksimal 100 kg., Biroq, 150 va hatto 180 kg (professional) uchun mo'ljallangan modellar mavjud. Stajyorning vazni maksimal kamida 10 kg ga etmasligi ma'qul.

• volanning og'irligi

Qurilmaning o'zi og'irligini hisobga olish muhim: 3-4 kg volanning og'irligi doimiy ravishda joydan boshqa joyga ko'chiradigan qurilma uchun ideal hisoblanadi. Ammo vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish uchun uyda mashq velosipedini tanlashingiz kerak bo'lsa, kamida 7 kg volan og'irligi bo'lgan modelni tanlang.

• Tashish va sozlash qulayligi

Og'irligi va o'lchamiga qo'shimcha ravishda, g'ildiraklarning mavjudligi yoki yo'qligi (ya'ni, uni tashish kerakmi yoki aylantirilishi mumkinmi) va rul va o'rindiqning balandligini sozlash muhimdir.

• O'tirish qulayligi

Afsuski, kamdan-kam e'tibor beradigan tafsilot - bu o'rindiqning qulayligi. U etarlicha yumshoq bo'lishi kerak va uning o'lchami sizga mos kelishi kerak. Aks holda, mashg'ulot paytida u noqulay bo'ladi va mashg'ulotdan keyin u og'riydi.

Maqsadga qaror qiling

Uyda foydalanish uchun mashq velosipedini tanlash uni sotib olish maqsadiga bog'liq:

1. Butun oila uchun

Agar simulyator barcha oila a'zolari uchun mo'ljallangan bo'lsa, unda sotib olayotganda siz eng katta odamning vazniga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar oilada yosh avlod bo'lsa, unda siz sozlanishi rul va o'rindiq balandligi bo'lgan modelni sotib olishingiz kerak. Standart mashq velosipedini balandligi 165 sm bo'lgan odamlar ishlatishi mumkin, ya'ni u kichik bolalar uchun mos emas. Maktab o'quvchilari uchun maxsus bolalar modellari mavjud.

1. Kilo yo'qotish uchun

Agar sotib olishning maqsadi vazn yo'qotish bo'lsa, unda "yoqilgan" kaloriyalarni, volanning o'lchamini (qanchalik katta bo'lsa, yuk qanchalik kuchli va mashg'ulot shunchalik intensiv bo'lsa) kuzatish dasturiga ega bo'lish muhim bo'ladi. Ammo esda tuting: kuchli yuk mushaklar hajmini oshiradi. Agar foydalanuvchining vazni katta bo'lsa, gorizontal modelni tanlang. Aytgancha, u dumbalarini tortmoqchi bo'lganlar uchun ham mos keladi.

Bizda vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi simulyatorlar haqida o'qing.

1. Kuchli mashqlar uchun

Vertikal tipdagi simulyatorlar, kuchli volanli modellar, shuningdek, o'zingizning mashg'ulot rejimingizni o'rnatishga imkon beradigan modellar mos keladi.

1. Qayta tiklash

Agar simulyator kasallik yoki operatsiyadan keyin sog'lig'ini tiklash uchun sotib olinsa, u holda shifokorning maslahati talab qilinadi. Ideal variant tibbiy velosiped ergometridir. Bu ko'p funktsiyali, ishonchli, ergonomik va xavfsiz. Biroq, bu qimmat va elektr aloqasini talab qiladi.

Ba'zi hollarda, umurtqa pog'onasida yuk yaratmaydigan, ozgina og'irlikdagi va mashg'ulot uchun qulay pozitsiyani tanlashga imkon beradigan mini-mashq velosipedi etarli. U ikkala oyoq va qo'lni mashq qilish uchun mo'ljallangan.

Parametrlarni bilib oling

Agar bir nechta omillarni hisobga olsangiz, yaxshi mashq velosipedini tanlash unchalik qiyin emas:

Agar siz uchun qurilma jimgina ishlashi muhim bo'lsa (masalan, kichik bolalarni uyg'otmaslik uchun yoki siz tunda mashq qilishni afzal ko'rsangiz), magnit modellar sizga mos keladi.

Mexanik kamarning eng maqbul variantlari. Faqat portativlar arzonroq.

• Hajmi

Agar kvartirada etarli joy bo'lmasa, unda mini-model yoki mexanik kamarni tanlash yaxshidir. Aytgancha, katlama variantlari mavjud. Ular ixcham, etarlicha engil (o'rtacha taxminan 15 kg) va qulay. Biroq, ular engil volan (3-5 kg) tufayli intensiv mashg'ulotlarga mos kelmaydi.

Eng yumshoq variant - tibbiy velosiped ergometri. Ko'pincha tibbiy maqsadlarda ishlatiladigan gorizontal simulyator ham qulaydir. Orqa miya va portativ mini-modelga zarar bermaydi. Magnit variantlar esa mexaniklarga nisbatan yumshoqroq yurishni ta'minlaydi.

Ishlab chiqaruvchilar

Yana bir muhim omil - ishlab chiqaruvchi. Tovar sifatiga ishonch hosil qilish uchun qaysi kompaniyani tanlash kerak?

Eng mashhur ishlab chiqaruvchilar: Kettler, Torneo, Oxygen Fitness, House Fit, Body Sculpture va boshqalar.

Simulyatorni sotib olishdan oldin, Internetda tanlangan model haqidagi sharhlarni o'qing. Iloji bo'lsa, tanlangan variantni sinab ko'ring (sport zalida yoki do'stlaringiz bilan).

Do'konda qurilish sifatini, qo'shimcha funktsiyalar sonini, boshqa kompaniyalarning shunga o'xshash modellarining narxini va qulayligini tekshiring. Buning uchun quyidagi parametrlarni baholang:

• Rulda va o'rindiqning balandligi qanchalik oson o'rnatiladi va ular qanchalik ishonchli tarzda o'rnatiladi.
• Korpus qanchalik bardoshli.
• Qismlar bir-biriga qanchalik ishonchli mos keladi, bo'shliqlar mavjud.
• Pedallar qanchalik qattiq? Agar siz "tezlashtirish" uchun juda ko'p kuch ishlatishingiz kerak bo'lsa, bu noqulay. Bundan tashqari, siz simulyatorni qabul qilmasligingiz kerak, bu esa, aksincha, maksimal darajada ham sezilarli yuk bermaydi.
• Qanday barqaror. Uyda kichik bolalar yoki uy hayvonlari bo'lsa, bu nuqta ayniqsa muhimdir.
• Displey bilan ishlash qanchalik oson: ko'rsatkichlar aniq ko'rinadimi, darhol paydo bo'ladimi, mashg'ulot rejimlari aniq o'zgaradimi.

Donolik bilan tanlang, zavq bilan mashq qiling!