Mana bir paradoks - kimdir uchun kichkina donut qo'shimcha funt bilan ishdan bo'shatiladi, ikkinchisi esa qorin bo'shlig'idan ovqatlanadi va sarvga o'xshab ingichka yoki hatto ingichka, deyish mumkin, oriq va ehtiros bilan yaxshilanishni xohlaydi. . Bunday odamlarning semirishi mumkinmi, nima qilish kerak? Kengaytirilgan ovqatlanishdan tashqari boshqa usullar bormi - ushbu maqoladagi javoblar va foydali maslahatlar.

Kam vaznning sabablari

Shunday qilib, siz yaxshiroq bo'lishga qaror qildingiz. Yupqa ayollar o'z shakllariga yumaloqlikni qo'shishni xohlashadi, burchakli erkaklar esa mushaklariga hajm qo'shishni xohlashadi.

Siz qiyinchiliklardan qo'rqasizmi? Axir kilogramm berish oson ish emas. Bu ko'p vaqt, kuch va sabr-toqatni talab qilishi mumkin. Va o'sish, ehtimol, ayniqsa sezilarli bo'lmaydi.

Kasalliklar yo'qligida noziklik ko'proq psixologik muammodir. Siz shunchaki o'zingizning tashqi ko'rinishingizni yoqtirmaysiz va qimmatli bir necha kilogramm vaziyatni saqlab qoladiganga o'xshaydi.

Umuman olganda, ko'plab shifokorlarning fikriga ko'ra, nozik odamlarning sog'lig'i yaxshi va uzoq umr ko'rish ehtimoli ko'proq.

Kilogramm olishni boshlashdan oldin, noziklikning sabablaridan birini yo'q qiling.

Sabab raqami 1. Kasalliklar

Ko'pincha vazn yo'qotish gormonal muvozanat bilan bog'liq. Qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishning buzilishi metabolik tezligiga ta'sir qiladi, bu esa vaznning o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pincha bu kasalliklar ishtahani yo'qotish bilan birga keladi. Ushbu alomat sizni ogohlantirishi va shifokor bilan maslahatlashishga majbur qilishi kerak. Agar uning yo'qolishi qandaydir kasallik bilan bog'liq bo'lsa, kilogramm berishga urinish befoyda.

Sabab raqami 2. Yomon odatlar

Bu haqiqatni bilasizmi - chekish metabolizmni tezlashtiradi?

Ma'lumotnoma: metabolizm (metabolizm) - organizmdagi uning hayotiy faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi kimyoviy reaktsiyalar to'plami.

Sog'likka zarar etkazishdan tashqari, chekuvchilar ko'pincha vazn yo'qotish xavfi yuqori.

Og'riqli noziklik ham giyohvandlarga xosdir.

Choy va qahvani (tarkibida kofein bo'lgan) ortiqcha iste'mol qilish ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Sabab raqami 3. Inson konstitutsiyasi

Tana vazni genetik jihatdan dasturlashtirilgan. Yupqalikni ona tabiat qo'ygan, siz hech qaerga erisha olmaysiz - tiklanish juda qiyin bo'ladi.

Agar sizda astenik tana turi bo'lsa, demak, kilogramm olish siz uchun juda og'ir ish. Yupqa asteniklar metabolizm tezligini oshiradi. Yog 'massasi etarli emas va mushaklar yomon ifodalangan.

Qanday qilib juda nozik bo'lish kerak? Mutaxassislarning fikrlari turlicha. Ba'zilarning ta'kidlashicha, to'g'ri yondashuv bilan yaxshilanish mumkin, bu jarayon uzoq va qiyin bo'ladi va natija oddiy bo'ladi. Boshqalar aminlar: genetik jihatdan belgilangan me'yordan chetga chiqish foydasiz mashqdir. Shunga qaramay, qiyinchilik bilan, qiyinchilik bilan olingan kilogramm tezda chiqib ketadi.

Sabab raqami 4. Jismoniy faollik

Kuchli jismoniy faoliyat - mashaqqatli sport mashg'ulotlari yoki mashaqqatli mehnat - ko'pincha kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Aytgancha, yog 'va mushak to'qimasini yo'qotishdan tashqari, organizm namlikni ham yo'qotadi. Bu tana vaznini kamaytirishga yordam beradi, ammo suvsizlanish juda zararli.

Qanday bo'lish kerak? Jismoniy mashqlarni optimallashtiring va yaxshi ovqatlaning.

Sabab raqami 5. Stress

Bilasizmi, axir, umumiy haqiqat - barcha kasalliklar nervlardan. Uydagi va ishdagi muammolar, ziddiyatli vaziyatlar, yaqinlaringizning kasalliklari, qiyin hayotiy vaziyatlar asabiy taranglik va stressni keltirib chiqaradi. Shu sababli, odam keskin vazn yo'qotishi mumkin - stress gormonlari yog'ni faol ravishda yoqadi.

Tana massasi indeksini aniqlang

Juda oriq ekaningizga ishonchingiz komilmi yoki shunday deb o'ylaysizmi? O'zingizni ob'ektiv baholash juda qiyin.

BMI (tana massasi indeksi) ning bunday ko'rsatkichi mavjud bo'lib, u muammoning uzoq yoki haqiqiy ekanligini tushunishga yordam beradi.

U quyidagicha hisoblanadi: BMI = Og'irligi (kg) / Balandligi (m) 2.

Kilogrammdagi vazn sizning bo'yingiz kvadratiga bo'linadi. Masalan: 1,7 m balandlikda va 65 kg vaznda BMI 22,5 bo'ladi. Bu ko'rsatkich Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tavsiya etilgan me'yorga to'g'ri keladi - 18 dan 24,9 gacha.

Kichikroq raqamlar allaqachon vazn yo'qligidan dalolat beradi va indeks 16 va undan past bo'lsa - xavfli aniq yo'qligi bor. Tiklanish kerak, lekin faqat shifokorlar nazorati ostida, chunki biz jiddiy sog'liq muammolari haqida gapiramiz.

Ma'lum bo'lishicha, har bir holatda kilogramm olish vazifasi juda individualdir. Ba'zilar uchun bu juda muhim, kimdir uchun esa estetik nuqtai nazardan muhimdir.

Yaxshilash uchun nima qilish kerak

Biz faqat juda sog'lom odamlar o'z-o'zidan kilogramm olishiga qaror qildik. Asosan, ideal holda, ular ham professionallarga murojaat qilishlari kerak. Oziqlantirish mutaxassisi har bir kishi uchun maxsus kilogramm olishning optimal dasturini tanlaydi. Ushbu variant hamma uchun mavjud emasligini tushunib, biz qanday qilib o'zimiz tiklashni aniqlaymiz.

Kutish va dam olish rejimi

Bu kilogramm berishga yordam beradimi? Albatta ha. Va buning sababi: sog'lom tinch uyqu, ideal holda 8 soat, stressni engillashtiradi (va biz ular undan ozishlarini eslaymiz), kayfiyatni yaxshilaydi, ishtahani yaxshilaydi. Uyqu paytida mushaklarning o'sishiga yordam beradigan somatropin o'sish gormoni ishlab chiqariladi.

Dam olish kunlarida o'zingizga kunduzgi uyquga ruxsat bering, faqat yarim soat yoki bir soat davomida yotib, bo'shashib turing. Ishda tushlik qilgandan so'ng, bir muddat jim o'tirishga harakat qiling. Ish kunida 10-15 daqiqalik tanaffuslar foydali bo'ladi.

Kechki yurish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Sport faoliyati

Haddan tashqari jismoniy faollik vazn yo'qotishiga olib kelishini eslaymiz, aksincha, to'g'ri dozalangan sport mashg'ulotlari tana vaznini oshirishga yordam beradi.

Mushaklarning rivojlanishi jismoniy mashqlar bilan ta'minlanadi va erkaklar ham, ayollar ham ularga muhtoj, ammo turli darajada.
Albatta, individual dastur bo'yicha shaxsiy murabbiy bilan ishlash optimaldir. Lekin ... Umuman olganda, biz o'zimizni boshqaramiz.

Barcha mushak guruhlarini yuklashingiz kerak, ajoyib usul - suzish, tennis. Og'irlik mashqlari bajariladi. Mushaklarning rivojlanishi uchun ko'plab komplekslar mavjud. Biz muntazam ravishda mashq qilishni boshladik - to'g'risini tanlang, chunki ularni Internetda yoki maxsus adabiyotlarda topish oson.

Yaxshilanishni istaganlar uchun ovqatlanish

Biz eng qiziqarli qismga keldik - axir, ko'pchiligimiz bu to'g'ri ovqatlanish sizga kerakli kilogrammni olishga yordam berishiga aminmiz.

Kaloriya - bu oziq-ovqat tarkibidagi va tanamiz tomonidan ishlatiladigan energiya birligi.

Agar siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha tanada saqlanadi va vazn qo'shiladi. Biror kishiga qancha kaloriya kerakligi jinsi, yoshi, faolligi va jismoniy faolligiga bog'liq. O'rtacha: ayollar uchun 1600-2400 va erkaklar uchun 2400-3000.

Yaxshiroq bo'lish uchun siz kuniga 500-1000 kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Ammo esda tuting: kaloriyalar soni emas, balki ular qayerda joylashganligi muhimroq. Oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak! Siz, albatta, tortni yeb, taxminan 500 dona qo'shishingiz mumkin, lekin ularni guruch yonma-yon piyola bilan kurka bo'lagi bilan tushlik qilish orqali olish foydaliroqdir.

Shunday qilib, bulochka, pirog, tort va shokolad bilan ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Kaloriya? Ha, lekin bizning maqsadimiz qandli diabet, kariyes va oshqozon buzilishi emas, balki tuzalib ketishdir. Sog'lom taomlarni iste'mol qilish orqali kilogramm qo'shamiz.

Bu erda tanani kerakli oqsillar, yog'lar, uglevodlar, minerallar va vitaminlar bilan to'yingan narsalarning to'liq ro'yxati:

• Tuxum mazali, yuqori kaloriyali, oqsil manbai, A, D, E vitaminlari, foliy kislotasi.
• Yog'li baliqlar: qizil ikra, alabalık, skumbriya, orkinos bizga kerakli proteinni o'z ichiga oladi, omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalar yurak ishiga hissa qo'shadi.
• Qisqichbaqa oqsil va aminokislotalarga boy yuqori kaloriyali dengiz mahsulotidir.
• Pishloq oqsil va yog'larning yuqori miqdori, kaltsiy va kaloriya miqdori bilan qimmatlidir.
• Sut, smetana, yogurt - biz uni har kuni ishlatamiz, vitaminlar, oqsil, kaltsiy olamiz.
• Yog ': biz ham sariyog', ham sabzavot iste'mol qilamiz - zaytun, kungaboqar, yerfıstığı, makkajo'xori.

• Karbongidratga boy ovqatlar: makaron, jo'xori uni, don, pishirilgan mahsulotlar, dukkaklilar, jigarrang guruch, sabzavotlar.

Shuningdek, dietada majburiy: mevalar, sharbatlar, yong'oqlar va urug'lar, quritilgan mevalar.

Biz ham to'yimli kokteyllar bilan kilogramm berishga harakat qilamiz.

Bunday xalq retsepti mavjud: bir stakan quyuq pivo, tuz va ichimlikda 2-3 osh qoshiq yog'li smetana aralashtiriladi.

Yana bir yuqori kaloriyali ichimlik: bir stakan sut, bir banan, bir osh qoshiq yeryong'oq moyi, bir choy qoshiq asal aralashtiriladi, bir juft muz kubini qo'shing.

Nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, tanaffus paytida gazak iste'mol qilish yaxshidir. Tegishli bodom, yerfıstığı, quritilgan mevalar. Mevalar - banan, shaftoli, qovun, uzum haqida unutmang. Asosiy ovqatlar orasida muzqaymoq yoki tortni sotib olish juda mumkin.

Yaxshilanish uchun bunday boy dietani ko'plab dietologlar tavsiya qiladi.

Ammo muqobil nuqtai nazar ham bor. Uning tarafdorlari o'zlarining asosli dalillarini keltirib, tez-tez va yuqori kaloriyali ovqatlarni tanqid qiladilar.

Birinchidan, agar siz kun bo'yi tanangizni oziq-ovqat bilan to'yintirsangiz, uning hammasi hazm bo'lishga qachon vaqt topadi? Ikkinchidan, bunday oziq-ovqatdan oshqozon osti bezi, jigarda yuk bor va bizning ichki organlarimiz mahsulotlar oqimini qayta ishlash uchun konveyer emas ().

Boshqa yo'q, lekin yaxshiroq - bu usulning shiori.

Uglevodlar yog 'to'qimasini to'plashni xohlaydiganlarga yordam beradi (albatta, ayollar). Va mushaklarning rivojlanishi protein mahsulotlaridan olingan aminokislotalar tomonidan ta'minlanadi: tuxum, sut, go'sht, baliq. Erkaklar ularga e'tibor berishlari kerak.

Oziq-ovqatlarni hazm qilishga yordam beradigan fermentlar sabzavot va mevalar bilan ta'minlanadi. Ular vazn ortib borayotganlarning ratsionida muhim ahamiyatga ega.
Umuman olganda, maqsadi yaxshiroq bo'lgan menyu, shunchaki vazn yo'qotishga hasad qilishdir. Bunday hollarda kerakli mahsulotlarning assortimenti va miqdorini solishtirish mumkinmi?

Maxsus vositalarga kelsak: anabolik steroidlar, geynerlar, protein qo'shimchalari. Ular sizning hayotingiz deb o'ylamang. Bunday narsalar kuchli jismoniy zo'riqish va mutaxassislar nazorati ostida sportchilar tomonidan qo'llaniladi.

To'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi bilan natijalarga erishing.

Keling, kerakli kilogrammga intilishda o'zimizga zarar bermaslikka, oziq-ovqatning ko'proq qismini o'zlashtirib, avtomatga aylanmaslikka harakat qilaylik. Semiz, ammo kasal bo'lgandan ko'ra, oriq, ammo sog'lom bo'lgan yaxshiroqdir.