Hammaga katta salom! Bugun biz matbuotni maxsus g'ildirak bilan pompalash haqida gapiramiz. Lekin birinchi navbatda barchani bahorning birinchi kuni bilan tabriklamoqchiman! Ishdan uyga qaytayotganimda, atrofdagilar qanchalik jonlanayotganini payqadim, bahorning boshlanishi hali ham odamlarning kayfiyatiga yaxshi ta'sir qiladi.
Gorizontal to'siqlar allaqachon band, yigitlar o'zlarini tortib olishmoqda, notekis barlarda push-up qilishmoqda, yaxshi, ikki marta o'ylamasdan, men ham shunday qildim, ayniqsa bugun rejaga muvofiq mashg'ulotim bor. Bugun Krasnodarda havo +21°C edi (2017-yil 1-mart). Ayniqsa, issiq dudlar allaqachon futbolka kiyishgan, shuning uchun issiq kiyimlarni echish harakati allaqachon boshlangan. Ammo biz chetga chiqamiz, shuning uchun maqolaning mavzusiga qaytaylik.
Bugun biz gaplashadigan maxsus sport anjomlari - gimnastika g'ildiragi yordamida siz yomon yog'dan xalos bo'lishingiz va qorin bo'shlig'idagi terini pastki matbuot kabi qiyin joyda ham tonlash mumkin. xonangizni tark etish.
Endi biz ushbu g'alati raketa bilan yaxshiroq tanishdik - matbuot uchun g'ildirak, u bilan qanday to'g'ri kurashish kerak, qanday mashqlarni bajarish kerak, qanday mushaklar faollashadi va bu etarli bo'ladi. Men hamma narsani iloji boricha qisqacha tasvirlashga harakat qilaman. Boring...
Garchi ko'pchilik yon tomonlarida tutqichlari bo'lgan kichik rolik ko'rinishidagi sport jihozlarining nomini aniq bilmasa ham, u ko'pincha uyda mashq qilish uchun ishlatiladi. O'zining ixcham o'lchamlari tufayli u deyarli joy egallamaydi va arzon narxga ega, bu esa uni mashhur o'quv uskunasiga aylantiradi. Bu nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini tez va samarali ravishda kuchaytirish va ularni bo'rttirma qilish uchun yordam beradi, balki boshqa sohalarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
G'ildirak bilan ishlashda quyidagi mushaklar ishtirok etadi:
- Butun qorin bo'shlig'i.
- Orqa taraflar.
- Qo'llar va bilaklar.
- Dumba va oyoqlar.
- Kamroq darajada dumba va ko'krak qafasi.
Deyarli barcha mushak guruhlarining ishtiroki tufayli, agar siz muntazam ravishda muntazam ravishda mashq qilsangiz, tanani eng qisqa vaqt ichida pompalay olasiz va tortasiz. Simulyatorning yagona kamchiliklari shundaki, u bilan ishlash juda qiyin, ammo natija bunga arziydi. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy qoida - birinchi mashg'ulotda yuklarni haddan tashqari oshirmaslikdir, aks holda siz keyingi safar mashg'ulotlarga o'zingizni to'liq bag'ishlay olmaysiz.
Barcha zonalarni faol o'rganish tufayli mushaklar juda og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun yukni asta-sekin oshirish kerak. Bir qarashda, ushbu qurilma bilan hech qanday harakatni amalga oshirish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin darhol umidsizlikka tushmang, har safar bu osonroq bo'ladi.
Agar siz matbuotni o'rgatish uchun g'ildirakdan foydalanishga qaror qilsangiz, unda ba'zi tavsiyalarni inobatga olishga harakat qiling.
- Minimal faoliyat bilan boshlang, qulay kiyim va poyabzal kiying. Yalang oyoq Men g'ildirak bilan shug'ullanishni maslahat bermayman.
- Siz tizzangiz ostiga yumshoq narsalarni qo'yishingiz mumkin, chunki ular mashg'ulotlar paytida sizning asosiy tayanchingiz bo'ladi.
- Juda muhim omil to'g'ri nafas olishdir, u nafaqat qonning kislorod bilan to'yinganligini ta'minlaydi, balki mashqlar samaradorligini oshiradi.
- Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, isinish mashqlarini o'tkazish kerak, bu burishishni oldini oladi va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.
- Jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan odam uchun bir vaqtning o'zida 10 marta takrorlash kifoya qiladi. Vaqt o'tishi bilan, aql-idrokni saqlab qolgan holda, yondashuvlar sonini ko'paytirish kerak bo'ladi, chunki etarli bo'lmagan yuklar shunchaki natijalarga olib kelmaydi va ortiqcha yuklar sog'likka zarar etkazishi mumkin.
Tutqichli g'ildirakni tanlayotganda, uning diametri qanchalik kichik bo'lsa, u bilan ishlash shunchalik qiyin bo'lishini, lekin ayni paytda samaraliroq bo'lishini yodda tuting. Ikki g'ildirakli trenerlar yanada barqaror va shuning uchun afzalroqdir.
Shuningdek, oyoqlar uchun truba mavjudligiga e'tibor berish yaxshiroqdir, bu sizning mashg'ulotlaringiz imkoniyatlarini kengaytiradi. Ushbu o'q bilan tizzangizga suyangan holda ishlashni boshlang va asta-sekin oyoqlaringizga yordam berishga harakat qiling. Simulyatorni oldinga ko'p aylantirishingiz shart emas, aks holda siz uni ushlab turolmaysiz va shunchaki yiqilib qolishingiz mumkin.
7 ta samarali mashq
Ko'pgina foydalanuvchilar ta'kidlashicha, 1,5 oydan keyin natijalar sezilarli va juda yoqimli bo'lib qoladi, ba'zilari hatto o'zlarining holatini tuzatishga da'vo qilishadi. Yosh onalar ushbu inventarni tug'ruqdan keyin shakllanish uchun eng samarali yordamchi deb hisoblashadi. Bir narsa aniq, agar siz dangasa bo'lmasangiz - siz juda samarali vazn yo'qotishingiz va matbuotda orzu qilingan kublarni olishingiz mumkin, asosiysi kundalik tartib va to'g'ri ovqatlanish haqida unutmaslikdir.