Qattiq matbuot va chiroyli sport tanasi barcha erkaklar va ayollarning orzusi bo'lib, uni uydan chiqmasdan amalga oshirish mumkin. Buning uchun rolik kabi sport jihozlarini sotib olish kifoya.

Kundalik mashqlarni rolik bilan bajarib, siz ko'p pul sarflamasdan ajoyib natijaga erishishingiz mumkin. Ushbu raketa nimaga o'xshaydi va undan qanday foydalanish kerak?

Rolikli mashqlar yigit va qizlarga nafaqat matbuotni pompalamasdan, balki orqa, ko'krak, qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Ushbu sport jihozlarining bir nechta navlari mavjud, ularning har biri ma'lum bir natijaga erishishga yordam beradi.

Roliklarning turlarini taqqoslash jadvali:

Tashqi ko'rinish	rolikli model	Xususiyatlari
	Yonlarda plastik yoki kauchuk tutqichli g'ildirak.
	ikki g'ildirak bilan	Model mashqlarni bajarishda barqarorroq bo'lib, muvozanatni yaxshiroq saqlashga imkon beradi.
	Qaytish mexanizmi bilan	Yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan, chunki u snaryad bilan ishlashda jismoniy mashaqqatni engillashtirishga yordam beradi.
	Markazdan tashqarida	Ilg'or foydalanuvchilar uchun mo'ljallangan, mushaklardagi stress darajasini oshiradi.
	pedallar bilan	Oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradigan mashqlarni bajarish uchun talab qilinadi.
	Kesish moslamasi	U ikkita versiyada mavjud: har bir qo'lda ikkita g'ildirak yoki trimmer g'ildiragi bilan. Ushbu snaryad yordamida siz kabelning kuchlanishi tufayli yuk ko'tarilgan murakkab mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Jismoniy shaklga va kerakli yuklarning darajasiga qarab, bir yoki boshqa turdagi rolik tanlanadi.

Rolikli mashqlar paytida qanday mushaklar ishlaydi?

Asosiy mushaklar ishtirok etadi

Rolikdan foydalanganda qorin bo'shlig'i mushaklari eng ko'p tebranadi, ular tonlanadi va elastik bo'ladi, ortiqcha yog 'olib tashlanadi. Bundan tashqari, orqa, pastki orqa, ko'krak, gluteal mushaklar va sonlarning biceps mushaklari yukga yordam beradi.

Kuchli orqa mushaklar hamma narsa emas. Trening paytida oyoqlar va qo'llar chayqaladi. Umuman olganda, butun tana sportchi va ohangdor ko'rinadi. Rolik bilan mashq qilish erkakdan qo'shimcha kilogramm va yog'ni olib tashlashga yordam beradi.

Har xil mushak guruhlarini mashq qilishga qaratilgan rolikli ko'plab mashqlar mavjud.

Muhim! Osteoxondroz kabi bel kasalligi bilan, rolik bilan mashg'ulotlardan voz kechishga arziydi.

Mashqlar to'plami

Bunday mashqlar turlari mavjud:

• Rolikli konkida tizzangizda oldinga siljish. Bu matbuot uchun mashq. Tiz cho'kib, rolikning tutqichlarini ushlab, sekin qo'l uzunligida oldinga siljiting va keyin boshlang'ich holatiga qayting. Pivo qorni bo'lgan erkaklar uchun tavsiya etiladi, bajarish nisbatan oson, lekin samarali;
• Tiz cho'kib, rolikni yon tomonga siljitish. Matbuotning oblik mushaklari uchun mashq, birinchi variantga o'xshash tarzda bajariladi, faqat rulon yon tomonga aylanadi;

  

  Oldinga tiz cho'kib rolikli konkida uchish

• Men bir tizzada turibman. Jismoniy mashqlar oyoq va qo'llardagi yukni oshiradi. Biz bir oyog'ini tizzaga qo'yamiz, ikkinchisini yon tomonga olib boramiz, rulonni oldinga aylantiramiz;
• Yon tomonga burilishlar bilan bir tizzada turish. Biz oldinga cho'zamiz, oyog'imiz tizzada egilib, ikkinchi oyog'imizni orqa tomondan tizzaga qo'yamiz. Biz maksimal uzunlikka yon tomonga zarbalar qilamiz;

  

  Bir tizzada oldinga rolikli konkida uchish

• Yarim turgan nuqta-bo'sh. Biz tiz cho'kib, ikkinchi oyog'ini orqaga olib, devorga suyanamiz. Rolikdan ushlab, uni oldinga va orqaga aylantiring, tizzangiz erga tegmasligi kerak. Og'irlik markazi rulonga o'tadi;
• Tik turgan joydan. Tik turgan holda urg'u olgandan so'ng, orqaga qaytish maksimal uzunlikka amalga oshiriladi. Ushbu mashqda siz rulonlarning turli xil modifikatsiyalaridan foydalanishingiz mumkin;
• Yon tomonga orqaga qaytishlar bilan tik turgan joydan. Urg'u oldingi mashqga o'xshaydi, orqaga qaytish navbatma-navbat yon tomonga amalga oshiriladi, bir qo'l yon tomonga qaytariladi, ikkinchisi rolikni ushlab turgan tirsagida egiladi. Ushbu mashqda ikkita g'ildirakli ikkita rulo ishlatiladi;

  

Trening kamida 15 daqiqa davom etishi kerak, barcha mashqlar navbatma-navbat kamida 10 marta amalga oshiriladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:

1. Rolikni tanlashda, sport mashg'ulotingiz darajasiga e'tibor bering, qaytarish mexanizmi bo'lgan rolik yangi boshlanuvchilar uchun, professionallar uchun - almashtirilgan markaz bilan mos keladi. Mashqlar xilma-xilligini oshirish uchun pedallar bilan rolikni tanlang.
2. Darhol og'ir yuklarni bermang, chunki kuchli mushak og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Yuklarning intensivligini asta-sekin oshirish kerak.
3. Mashqni boshlash uchun siz 3 to'plamda 10 marta bajarishingiz kerak. Bu mushaklarning yukga o'rganishiga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilarga tizzalari bilan erga mashq qilish tavsiya etiladi.
4. Effektni kuchaytirish uchun mashqni rolik bilan rejalashtiring, uni squats, tortishish bilan suyultiring.
5. Taqdim etilgan dastlabki ikkita mashqni bajarayotganda, orqa tomonni tepada ushlab turish kerak.

Rolik bilan muntazam mashqlar erkaklar va qizlarga nafaqat ohangdor tanani topishga, balki tanalarini yaxshilashga yordam beradi. Darhaqiqat, mushaklar kuchayganda, ichki organlarning ishi yaxshilanadi, holat to'g'ri bo'ladi, bu bel muammolari va umurtqa pog'onasi egriligini oldini olishga yordam beradi, ayniqsa og'irliklarni ko'tarishda. Uch oy davomida kuniga atigi 15 daqiqa mashg'ulot o'tkazish sezilarli natija beradi.

Rolik bilan mashqlarni video ko'rsatish

Videoda ingliz tilida video, ovozli harakat bilan mashqlar uchun turli xil variantlar ko'rsatilgan, ammo bu jarayonni tushunishga xalaqit bermaydi.

Bu haqda albatta o'qing