Sog'lom turmush tarziga intilish barcha yoshdagi odamlarni ovqatlanish odatlarini qayta ko'rib chiqishga va sport bilan shug'ullanishga yoki sport zaliga borishga undaydi. Muntazam jismoniy mashqlar foydalari shubhasizdir. Ammo ba'zida uzoq mashg'ulotlar mushaklarning og'rig'i bilan tugaydi. Bu noto'g'ri tanlangan mashqlar yoki tana uchun g'ayrioddiy katta jismoniy yukga olib keladi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Mushaklardagi sut kislotasi og'ir jismoniy mashqlardan so'ng yonish va og'riqning sababi hisoblanadi.

Mushaklardagi sut kislotasi - bu nima

Sut kislotasi - jismoniy mashqlar ta'sirida mushak to'qimalarida sodir bo'ladigan jarayonlar natijasida paydo bo'ladigan modda. Mushak to'qimalarida glyukozaning parchalanishi natijasida hosil bo'ladi. Sut kislotasi tarkibida vodorod (kislota) va laktat mavjud. Vodorod nerv va mushaklardagi elektr signallarining uzatilishiga xalaqit beradi.

Bu mushaklarning qisqarishini zaiflashtiradi va energiya reaktsiyalarining tezligiga ta'sir qiladi, ularni sekinlashtiradi. Mushaklardagi yonish hissi vodorod ionlarining to'planishi natijasidir. Muayyan mushakdagi yuk qanchalik kuchli bo'lsa, unda ko'proq sut kislotasi hosil bo'ladi. Ushbu kislotaning to'planishi yonish va og'riqni keltirib chiqaradi. Bu holat 2-3 kungacha davom etadi.

Ta'lim belgilari

Mushaklardagi sut kislotasining to'planishi tananing turli qismlarida og'riqlarga olib keladi. Ba'zida, intensiv mashqlardan so'ng, hatto harakat qilish qiyin. Og'riqning epitsentri mashg'ulot paytida maksimal stressga duchor bo'lgan mushaklardir. Mushaklardagi sut kislotasi haddan tashqari charchoq, "buzilgan" tuyg'u va isitmani keltirib chiqaradi. Ba'zida bu haroratni normallashtirish uchun antipiretik qabul qilish zarurligiga olib keladi.

Mushaklardagi sut kislotasining to'planishi natijasida yuzaga kelgan noqulaylik bir necha kun davom etadi va odatda o'z-o'zidan o'tib ketadi. Biroq, bu kislotaning katta miqdori mushak tolalariga zarar etkazishi mumkin. Keyin mushaklarning og'rig'i uzoq vaqt davomida seziladi, shikastlangan joylarni tiklash davom etmoqda.

Har doim ham mushak to'qimasida og'ir yuk bilan yonish hissi mashqdan keyingi kunlarda og'riq bilan birga kelmaydi. Ammo mashq paytida kuchli yonish hissi paydo bo'lsa, mashg'ulotlarni to'xtatish yoki kamroq qiyin mashqlarga o'tish tavsiya etiladi. Bu mushak tolalari tomonidan ko'p miqdorda sut kislotasini to'plash imkoniyatini istisno qilish va mushak mikrotraumining paydo bo'lishini istisno qilish uchun kerak. Mushaklardagi sut kislotasining to'planishini minimallashtirish uchun mashg'ulot paytida yukni asta-sekin oshirib, sport bilan muntazam shug'ullanish kerak.

Sut kislotasining to'planishi va og'riq sabablari

Sport yoki og'ir jismoniy faollik paytida mushaklarda sut kislotasi hosil bo'lish mexanizmi qanday? Jismoniy mashqlar paytida mushaklar ishtirok etadi. Oddiy ish uchun ular kislorod bilan ta'minlanishi kerak, buning yordamida mushaklar energiya zaxiralarini to'ldiradi (ATP yangilanishi). Trening paytida mushaklar intensiv ishlaydi, shuning uchun ular juda ko'p kislorodga muhtoj.

Bizning tanamiz shunday yaratilganki, mushaklarning haddan tashqari kuchli qisqarishi mahalliy qon oqimini sekinlashtirib, mushaklarni kislorod bilan ta'minlashni blokirovka qilishga olib keladi. Ammo mushaklardagi yuk davom etmoqda, bu tanani qo'shimcha energiya manbalarini izlashga majbur qiladi. Kislorod etishmasligi bilan ATP sintezi anaerob rejimda amalga oshiriladi. Bu mushak glikogenini sut kislotasi ishlab chiqarishni qo'zg'atadigan ATP ga aylantirish orqali amalga oshiradi.

Qon sut kislotasini darhol olib tashlashga qodir emasligi sababli, u to'planib, noqulaylik tug'diradi. Mushaklarning yonishi salbiy oqibatlarga olib keladi - energiya zahiralari kamayadi va mushaklarda kreatin yo'qoladi, kortizol gormoni chiqariladi, oqsil sintezini to'xtatadi, tanada kamroq insulin ishlab chiqariladi va bu ham androgen retseptorlariga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Mushaklarda sut kislotasining to'planishi nafaqat og'ir jismoniy zo'riqish paytida sodir bo'ladi. Bu jarayon uzoq yurish yoki boshqa ko'tarilgan yuklar paytida qo'zg'atiladi. Bu sabablar, agar ular og'riq keltirsa, ular uzoq davom etmaydi va ularni bartaraf etish uchun qo'shimcha chora-tadbirlar talab qilmaydi. Agar mushaklar intensiv mashg'ulotlardan 2-3 kun o'tgach og'riy boshlasa, unda kechiktirilgan og'riq sindromi aybdor bo'ladi.

Uning tabiati har doim ham mushak to'qimalarida sut kislotasining to'planishi bilan bog'liq emas, chunki u paydo bo'lgan vaqtga kelib, bu modda allaqachon tanadan chiqarilgan. Shikastlangan og'riqlar mushak to'qimalarining deformatsiyasi va shikastlanishi tufayli odamni tashvishga soladi yoki og'riq sindromining sababi mushaklarda yuzaga keladigan yallig'lanish jarayonidir. Agar sut kislotasi ko'p bo'lsa, buning oqibati mushak tolalariga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Immun tizimi bunday mikrotraumlarga yallig'lanish jarayonining paydo bo'lishi bilan reaksiyaga kirishadi. Mushak to'qimalarini tiklash uchun ular shikastlangan tolalarni qayta tiklash jarayonini boshlash uchun zarur bo'lgan maxsus turdagi immunitet hujayralarini oladi. Laktik kislota ta'sirining oqibatlari davom etayotgan yallig'lanish jarayoni tufayli kechiktirilgan mushak og'rig'i bilan namoyon bo'lishi mumkin.

Mushaklardan sut kislotasini qanday olib tashlash mumkin - davolash

Mushak to'qimalaridan sut kislotasini olib tashlash jarayonini tezlashtirish imkoniyati va mumkin emasligi haqida bir nechta zamonaviy nazariyalar mavjud. Mutaxassislarning bir guruhi bu jarayonga ta'sir qilish mumkin emasligini ta'kidlaydi, ammo tananing o'zi mushaklardan kislotani olib tashlamaguncha, siz faqat og'riqqa chidashingiz kerak.

Boshqa shifokorlar, ma'lum usullar mushak tolalaridan sut kislotasini (charchoq toksinlari) chiqarish tezligiga ta'sir qilishi mumkinligiga aminlar. Ushbu moddaning tezda yo'q qilinishi kechiktirilgan og'riq sindromi xavfini oldini oladi va yonishni yo'q qiladi. Laktik kislotani olib tashlash jarayonini tezlashtirish uchun mutaxassislarning ikkinchi guruhi tomonidan taklif qilingan bir nechta usullarni ko'rib chiqing.

Ortiqcha kislotani zararsizlantirish usullari

Mashqdan keyin "charchoq toksinlari" ni yo'q qilishni tezlashtirish va og'riqni yo'qotish uchun ko'plab usullar mavjud. Ba'zilar berry yoki mevali ichimliklar, sharbatlar yoki o'simlik choylaridan foydalanish bilan bog'liq. Va boshqa usullar qon oqimini yaxshilaydigan protseduralarga qaratilgan.

Sut kislotasini tezda olib tashlash usullari:

• Gilos va anor sharbati antioksidantlarga boy bo'lib, mushaklarning shikastlanishini tezda tiklashga yordam beradi. 200 ml sharbat ichish tavsiya etiladi.
• Qichitqi o'ti, dumba, do'lana, qayin barglaridan 1 osh qoshiq qo'shilgan qaynatma. asal sut kislotasi ta'siridan kelib chiqqan charchoqni bartaraf etishga yordam beradi.
• Trening davomida ko'p miqdorda tozalangan suv ichish sut kislotasi to'planishining intensivligini kamaytirishi mumkin.
• Tuz, turpentin yoki qarag'ay vannalaridagi protseduralar qon oqimini yaxshilaydi va "charchoq toksinlari" ni tezda olib tashlashga yordam beradi.
• Sauna yoki hammomga tashrif buyurish qon aylanishini yaxshilaydi va kislotani tezda olib tashlashga yordam beradi.
• Ko'p miqdorda meva, sabzavotlar, ko'katlarni o'z ichiga olgan parhez kislota to'planishini kamaytirishga yordam beradi.

Ko'p suyuqlik bilan ajralib chiqish

Mushak tolalaridan sut kislotasini olib tashlashning samarali usuli kun davomida mashg'ulotdan keyin ko'p miqdorda suv ichishdir. Toza, gazsiz suv va antioksidantlarga boy yashil choy iching. Biroq, juda ko'p choy ichish tavsiya etilmaydi, chunki bu ichimlikni juda ko'p ichishdan yuqori qon bosimi xavfi mavjud. Og'ir jismoniy zo'riqishdan keyingi birinchi kunida suyuqlik 4 litrgacha ichish kerak.

Issiq vanna yoki sauna

Sut kislotasini olib tashlash jarayonini tezlashtirish uchun sauna va issiq hammomdan foydalaning. Ushbu protseduralarning samaradorligi qon tomirlari va mushak tolalarida yuqori harorat ta'sirida ular kengayib borishi bilan bog'liq. Natijada, qon oqimi kuchayadi va mushak to'qimalaridan sut kislotasini tezda olib tashlashga qodir. Sut kislotasini olib tashlash uchun sauna va issiq vannadan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak?

• Sauna

Saunada uzoq vaqt tanaffussiz qolishning hojati yo'q, chunki bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi. Sut kislotasini olib tashlash jarayonini tezlashtirish uchun saunadagi protseduralarning xatti-harakatlari uchun quyidagi sxemaga rioya qiling:

1. Birinchi yondashuv - 10 daqiqa, keyin siz kabinani tark etishingiz va 5 daqiqa dam olishingiz kerak.
2. Ikkinchi yondashuv - 15 daqiqa, keyin siz tashqariga chiqib, 5 daqiqa kutishingiz kerak.

Jarayondan so'ng sovuq dush oling. Esda tutingki, saunada bir soatdan ortiq protseduralar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Og'riqni yo'qotish uchun saunadan foydalanishga qaror qilishdan oldin, sog'lig'ingizning holatini ko'rib chiqing. Yuqori haroratli yuklar bilan protseduralar hamma uchun tavsiya etilmaydi. Agar siz diabet, gipertoniya, yurak va qon tomirlari kasalliklaridan aziyat cheksangiz, saunaga tashrif buyurishdan saqlaning. Jiddiy kasalliklar mavjud bo'lganda ideal variant saunadan foydalanishning maqsadga muvofiqligi haqida shifokor bilan maslahatlashish bo'ladi.

• issiq vanna

Sut kislotasini olib tashlash jarayonini tezlashtirish uchun hammomdan foydalanish saunaga borishdan ko'ra arzonroq va osonroqdir. Hammomdagi protseduralar uchun uni siz uchun eng maqbul bo'lgan harorat bilan issiq suv bilan to'ldirishingiz kerak. Keyin suvning yurak darajasiga etib bormasligi uchun suv hammomida o'tirish kerak. Jarayon vaqti 10 minut.

Keyin sovuq suv bilan seping. Qisqa tanaffus qiling va protsedurani takrorlang. Maksimal samaradorlik uchun ushbu protsedurani 5 martagacha bajarish tavsiya etiladi. Butun protsedurani tugatgandan so'ng, teri qizarib ketguncha sochiq bilan ishqalang. Homilador ayollar va ayollarga "tanqidiy" kunlarda hammomni qabul qilish tavsiya etilmaydi.