Har bir ayol chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Va ularning aksariyati o'z tanasini yaxshi shaklda saqlashning zamonaviy va moda usulini tanlaydi - fitnes. Fitness - bu fitnesga erishish va figurani yaxshilash uchun jismoniy mashqlar tizimi.
Ammo ayolning hayotida u ona bo'lishga tayyorlanayotgan davr keladi va keyin har bir ayol savolga duch keladi: fitnes tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmaydimi?
Homiladorlikning birinchi trimestridagi fitnes
Homiladorlik davrida fitnes boshqa maqsadga ega, uning asosiy maqsadi raqamni yaxshilash emas, balki mushaklarning ohangini saqlash. Agar homiladorlikdan oldin ayol sportning har qanday turi bilan, shu jumladan fitnes zalida shug'ullangan bo'lsa, u o'zining qiziqarli pozitsiyasi haqida bilganida, o'qishni to'satdan to'xtatib qo'yishi shart emas. Albatta, yukning intensivligini kamaytirish va kontrendikatsiyalar masalasida ginekologingiz bilan maslahatlashishni unutmang. Birinchi trimestr eng qiyin va shuning uchun siz juda ehtiyotkorlik bilan mashq qilishingiz kerak, to'satdan harakatlar qilmang, matbuotni pompalamang, homiladorlik normal davom etayotgan bo'lsa ham, yugurmang. Dastlabki bosqichlarda mashqlar majmuasi asosan pektoral mushaklarni, shuningdek, kestirib, kuchaytirishga qaratilgan.
Agar ayol homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullanmagan bo'lsa, endi boshlash vaqti keldi, chunki fitnes mashg'ulotlari qonga endorfinlarning chiqishi tufayli farovonlikni yaxshilaydi. Kuniga 30 daqiqa oddiy mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Shuningdek, sport bilan shug'ullanish homiladorlikning toksikoz va bosh aylanishi kabi noxush alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. O'rtacha jismoniy mashqlar bola tug'ilishini osonlashtiradi va homilador onaning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi.
Ikkinchi trimestr
Ikkinchi trimestr sinflar uchun eng mos keladi. Qorin hali unchalik katta emas va ayolning sport zalida mashq qilishiga to'sqinlik qilmaydi va homiladorlikning boshlanishining ko'ngil aynishi, qusish, uyquchanlik va kayfiyatning o'zgarishi ko'rinishidagi barcha "jozibalari" allaqachon orqaga chekingan. Ikkinchi trimestrdagi eng yaxshi sport turlari yoga va Pilates, shuningdek, o'rtacha aerobik mashqlar va raqslar hisoblanadi. Kelajakdagi onalar uchun maxsus mo'ljallangan ko'plab mashqlar va komplekslar mavjud. Ammo voleybol, badminton, chang'i, velosiped, konkida uchish va boshqalar kabi faol va travmatik sport turlaridan voz kechish kerak bo'ladi.
Albatta, mashg'ulot paytida muayyan ehtiyot choralarini ko'rish kerak: maxsus qulay sport ichki kiyimlarini sotib oling, yurak urish tezligini kuzatib boring va orqa va oshqozoningizda yotgan holda mashq qilishdan bosh torting. Orqa miyadagi yukni kamaytirish uchun barcha mashqlarni maxsus bandajda bajarish kerak. Ammo fitnesning foydalari shubhasiz yuqori. Homilador ayollarda kayfiyat yaxshilanadi, uyqu normallashadi, tuyadi ortadi.
Uchinchi trimestrda fitnes
Uchinchi trimestrning o'zi ayolning tanasiga jiddiy jismoniy yukdir. Kattalashgan qorin va sezilarli vazn ortishi farovonlikka salbiy ta'sir qiladi, shish, oyoqlarda va pastki orqada og'riq, nafas qisilishi va uyqusizlik paydo bo'ladi. Ammo bu uyda divanda yotish va kilogramm olish uchun sabab emas. O'rtacha jismoniy faoliyat tug'ilmagan bolaga zarar keltirmaydi. To'g'ri tanlangan oddiy mashqlar to'plami kelajakdagi onaga o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi, qo'shimcha funt ortmaydi, shish va bel og'rig'idan xalos bo'ladi.
Uchinchi trimestrda ayollarga tavsiya etiladi: nafas olish mashqlari, to'g'ri nafas olishni o'rgatish nafaqat dam olishga o'rgatadi, balki qisqarish paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, fitbolda (aerobika uchun katta elastik to'p) oddiy mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Stretch mashqlari, og'irlikni ko'tarish, sakrash, yugurish va barcha travmatik sport turlari qat'iyan kontrendikedir. Uzoq mashg'ulotlar bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak va farovonlikning ozgina yomonlashishi bilan siz darhol mashq qilishni to'xtatib, dam olishingiz kerak.
Fitnes uchun kontrendikatsiyalar
Faol mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, avvalo, ginekolog bilan maslahatlashib, barcha kerakli testlarni topshirishingiz va mashg'ulot vaqtida farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Hech qanday holatda homiladorlik xavfi yoki yo'ldoshning pastligi, shuningdek taxikardiya va yuqori qon bosimi bo'lsa, mashg'ulotlarga qatnashmaslik kerak.
- Qiziqarli maqola -
Agar mashg'ulotlarga borishning iloji bo'lmasa, fitnes o'rmonli hududda yurish yoki suzish bilan almashtirilishi mumkin. Suzish har qanday trimestrda ayollar uchun kontrendikatsiyaga ega emas. Hovuzdagi mashg'ulotlar dam olishga, pastki orqa qismida og'riqni kamaytirishga, asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Yurish, o'z navbatida, qon aylanishini yaxshilaydi, ishtahani normallantiradi, kuch beradi, bu shubhasiz umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir qiladi.
Va Per de Kuberten aytganidek:"Oh sport! Sen dunyosan!" Kichkina, hali tug'ilmagan odam oldida butun dunyo ochiladi va bu fitnes mashg'ulotlari chaqaloqning sog'lom tug'ilishiga yordam beradi va onasi tezda uning oldingi shaklini tiklaydi.