Inson salomatligi ko'plab omillarga bog'liq. Metabolizm oxirgi rolni o'ynamaydi, buning buzilishida turli patologiyalar rivojlana boshlaydi va hayot sifati sezilarli darajada yomonlashadi. Ko'pincha, u sekinlashadi va bu semirishga olib keladi. Kamroq tez-tez - bu tezlashadi va bu ham oqibatlarga olib keladi. Ammo yaxshi tashkil etilgan, silliq oqadigan metabolik jarayonlar yaxshi sog'liq va nozik figura garovidir. Shuning uchun ularga nima ta'sir qilishini va ularni qanday normallashtirishni bilish juda muhimdir.

Metabolizm nima deyiladi?

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, bu faqat og'irlik bilan bog'liq. Metabolizm sekinlashdi - to'plamni kuting, tezlashdi - pasayish. Biroq, bu tushuncha bu bilan cheklanmaydi.

Metabolizm - bu organizmga oziq moddalarni uzluksiz qabul qilish, ularning tarkibiy qismlarga bo'linishi, qisman assimilyatsiya qilish va parchalanish mahsulotlarini keyinchalik chiqarish jarayoni. Uning faol a'zolari:

• aminokislotalar;
• oqsillar;
• bilirubin;
• vitaminlar;
• glikanlar;
• glikoproteinlar;
• glikozaminoglikanlar;
• gormonlar;
• yog'lar;
• kofaktorlar;
• kofermentlar;
• ksenobiotiklar;
• lipidlar;
• lipoproteinlar;
• minerallar;
• nukleotidlar;
• pigmentlar;
• porfirinlar;
• purinlar;
• pirimidinlar;
• sfingolipidlar;
• uglevodlar va boshqalar.

Tashqi muhitga chiqariladigan yakuniy mahsulotlar temir, karbonat angidrid, sut kislotasi, suv, tuzlar, og'ir metallardir.

Bosqichlar

Metabolizm bosqichma-bosqich jarayon bo'lib, unda quyidagi bosqichlar ajratiladi:

Birinchidan. Ovqat hazm qilish - bu oshqozon-ichak traktida ovqatni mexanik va kimyoviy qayta ishlash. Bu bosqichda uglevodlar parchalanadi (monosaxaridlarga aylanadi), oqsil birikmalari (aminokislotalarga sintezlanadi), lipidlar (yog 'kislotalariga parchalanadi), so'ngra ularning so'rilishi kuzatiladi.

Ikkinchi. To'qimalar darajasida oraliq almashinuv sodir bo'ladi, bu ozuqa moddalarining yakuniy mahsulotlarga bo'linishini o'z ichiga oladi.

Uchinchisi. Olingan yakuniy mahsulotlarni assimilyatsiya qilish va izolyatsiya qilishni o'z ichiga oladi.

Jarayonlar

Inson metabolizmi ikki jarayon shaklida davom etadi:

1. Assimilyatsiya (anabolizm), moddalar so'rilganda va energiya sarflanganda.
2. Dissimilyatsiya (katabolizm), organik birikmalar energiya ishlab chiqarish uchun parchalanganda.

Sxema

Umumiy sxema quyidagicha ko'rinadi:

Oziq-ovqat → GIT (hazm qilish) → ozuqa moddalarining so'rilishi → ozuqa moddalarining qonga, limfaga, hujayralarga, to'qima suyuqligiga tashilishi (moddalarning parchalanishi, yangi organik birikmalar hosil bo'lishi) → parchalanish mahsulotlarini teri va buyraklar orqali chiqarib yuborish.

Funksiyalar

Metabolizm qanday funktsiyalarni bajaradi?

Protein:

• genetik funktsiya: oqsillar DNKning tarkibiy qismidir;
• himoya: mastlik paytida immunitet tanalarini sintez qilish;
• katalitik: barcha biokimyoviy reaktsiyalarni faollashtirish;
• tartibga soluvchi: biologik muvozanatni saqlash;
• tizimli: hujayralarning bir qismidir;
• transport: ozuqa moddalarining to'liq so'rilishiga hissa qo'shish, ularni zarur organlarga etkazib berishni ta'minlash;
• energiya: energiya bilan ta'minlash.

• himoya funktsiyasi: lipidlar issiqlikni tejaydi, ichki organlarning ko'karishlarini oldini oladi;
• tartibga soluvchi: safro kislotalari, jinsiy gormonlar hosil qiladi;
• tizimli: asab to'qimasini hosil qiladi;
• energiya: energiya berish.

Karbongidrat:

• himoya funktsiyasi: uglevodlar oshqozon-ichak traktini patogen mikroorganizmlardan himoya qiluvchi viskoz sirlarni chiqaradi.
• strukturaviy: hujayra tuzilmalarini, nuklein kislotalarni, fermentlarni, aminokislotalarni hosil qiladi;
• energiya: energiyaning asosiy manbai.

Bu faqat BJU tanada bajaradigan asosiy funktsiyalardir. Va ular bilan bir qatorda metabolizmda 20 dan ortiq moddalar ishtirok etadi va ularning har biri ma'lum rol o'ynaydi.

Reglament

Gormonlar metabolizmda muhim rol o'ynaydi - ular uning regulyatorlari. Shuning uchun bir tizimdagi nosozlik boshqa tizimda jiddiy buzilishlarga olib keladi. Shuning uchun metabolizm ko'pincha homiladorlik paytida, tug'ruqdan keyingi davrda, menopauza davrida sekinlashadi - ayol tanasida jiddiy gormonal o'zgarishlar mavjud.

Protein almashinuvi quyidagi gormonlar tomonidan boshqariladi:

• qalqonsimon bez gormonlari - tiroksin va triiodotironin;
• adrenal gormonlar - glyukokortikoidlar (gidrokortizon va kortikosteron).

Yog 'almashinuvini tartibga solish amalga oshiriladi:

• adrenal medulla gormonlari - adrenalin va norepinefrin;
• gipofiz bezining somatotropik gormoni;
• tiroksin;
• glyukokortikoidlar.

Uglevod almashinuvi faqat insulin tomonidan boshqariladi.

Metabolizmning gormonal tartibga solinishi endokrinologlar tomonidan metabolik kasalliklar bilan bog'liq kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.

Yosh xususiyatlari

Buzilgan metabolizmni tiklash uchun uning kursining yoshga bog'liq xususiyatlarini hisobga olish juda muhimdir.

Bolalarda

Metabolizm darajasi kattalarnikiga qaraganda bir necha baravar yuqori. Va bu ularning to'liq rivojlanishi va o'sishi uchun ko'proq ozuqa moddalariga muhtojligini anglatadi. Masalan, mushak korsetini qurish uchun 7 yoshli bolaga muntazam intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan sportchilarga qaraganda 3 baravar ko'proq protein kerak.

Shu bilan birga, yog'lar deyarli to'planmaydi, lekin foydali energiya shaklida iste'mol qilinadi, shuning uchun ularning ko'pi ham bo'lishi kerak. Ular immunitet tizimini mustahkamlaydi, bolaning tanasining himoya funktsiyasini bajaradi. Taqqoslash uchun, bitta qiziq fakt: yangi tug'ilgan chaqaloqning dietasi 90% yog'dir. Voyaga etgan odamning oshqozon-ichak trakti oddiygina bunday yukga bardosh bera olmaydi.

Hech qanday holatda bolalarning ratsionida uglevodlar cheklanmasligi kerak, bu esa uni diabetdan himoya qiladi.

Kattalarda

Jinsiy balog'atga etgandan so'ng, metabolizm bir muddat barqarorlashadi, lekin keyin asta-sekin sekinlashadi. Bu ko'pincha gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi. Ayniqsa, ayollar ta'sir qiladi. Uni normalizatsiya qilish uchun kattalar murakkab uglevodlarga, oqsillarga tayanishi kerak, lekin ayni paytda tarkibni kuzatishi kerak. Og'irlikni nazorat qilish majburiydir.

Qariyalarda

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik bo'lmasa, qariyalarning metabolizmi juda sekin davom etadi. Ovqatlanish buzilishining oldini olish uchun ular endi ko'p protein iste'mol qila olmaydilar. Shifokorning doimiy monitoringi va o'rtacha jismoniy mashqlar asoratlar xavfini kamaytiradi.

Turlari

Metabolizm quyidagicha tasniflanadi.

Ishtirokchilarga qarab:

• oqsil;
• uglevod;
• yog'li (lipoliz);
• mineral;
• suv-ishqoriy va boshqa turlari.

Qoidabuzarliklarga qarab:

• tez;
• sekin.

Jarayonlarga qarab:

• plastik - ozuqa moddalarini assimilyatsiya qilish, sintez, anabolizm;
• energiya - birikmalarning parchalanishi, ularning chiqarilishi, katabolizmi.

Sizda qanday metabolizm borligini mustaqil ravishda aniqlash juda qiyin - intensiv, sekin yoki normal. Bu savol bilan endokrinologga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Kasalliklar

Metabolik kasalliklar E70-E90 (ICD-10 bo'yicha) sifatida kodlangan. Ushbu ro'yxat 50 dan ortiq patologiyalarni o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalgan:

• albinizm - melanin etishmasligi;
• amiloidoz - to'qimalarda ortiqcha protein konlarining to'planishi;
• atsidoz - kislotalikning oshishi;
• Hartnap kasalligi - hujayralar individual aminokislotalarni o'zlashtira olmaslik;
• galaktozemiya - galaktozani glyukozaga noto'g'ri konvertatsiya qilish;
• giperkolesterolemiya - lipidlar darajasining ko'tarilishi;
• kistik fibroz - oqsil gen mutatsiyasi;
• leytsinoz - fermentlarni ishlab chiqarishdagi buzilishlar;
• mukolipidoz - gidrolaza faolsizligi;
• mukopolisakkaridoz - biriktiruvchi to'qimalarda yuzaga keladigan metabolik kasalliklar;
• laktoza intoleransi;
• suvsizlanish;
• oksaluriya - oksalat kislota tuzlarining to'planishi;
• oxronoz - tirozin sintezi bilan bog'liq muammolar;
• sarkosinemiya - sarkosin darajasining oshishi;
• Gilbert sindromi - pigmentlar ishlab chiqarish bilan bog'liq gepatoz;
• Farber sindromi - teri ostidagi lipogranulomlarning to'planishi;
• fenilketonuriya - ma'lum aminokislotalarning yomon so'rilishi;
• sistinoz - sistinlarning patologik ko'tarilgan darajasi.

Tezlanish va sekinlashuvning sabablari

Olimlar hali ham metabolizm tezligini aniqlaydigan narsalarni o'rganishmoqda. Bir qator sabablar ilmiy jihatdan tasdiqlangan, ammo ba'zi hollarda qo'zg'atuvchi omillarni aniqlash juda qiyin.

Metabolizmning sekinlashishi sabablari:

• intrauterin gipoksiya;
• 35 yoshdan keyin yosh;
• gender farqlari: ayollarda u sekinroq davom etadi;
• genetika;
• minerallar va vitaminlar etishmasligi;
• parhez, kaloriya etishmasligi;
• qalqonsimon bez kasalliklari;
• tananing shlaklanishi;
• menopauza;
• buyrak usti bezlari, gipofiz bezining noto'g'ri ishlashi;
• noto'g'ri ovqatlanish odatlari: dietaning etishmasligi, yo'lda gazak qilish, zararli oziq-ovqatlarni suiiste'mol qilish;
• suvsizlanish;
• doimiy stress, uzoq davom etgan depressiya, tez-tez asabiy buzilishlar;
• tug'ilish travması;
• tug'ish;
• sedentary turmush tarzi, jismoniy faoliyatning etishmasligi.

Metabolizmning tezlashishi sabablari:

• alkogolizm;
• genetika;
• uzoq muddatli va juda kuchli stress;
• kuchli dori vositalaridan uzoq muddatli foydalanish;
• mashaqqatli mashg'ulotlar;
• giyohvandlik;
• irsiyat;
• uyqusizlik, uyqusizlik;
• haddan tashqari jismoniy faoliyat (ishda yoki sport zalida);
• keng tarqalgan yallig'lanish jarayonlari;
• ortiqcha mushak massasi;
• past haroratlarda yashash yoki ishlash;
• og'ir, murakkab infektsiyalar;
• gipotalamus ta'sirlangan bo'lsa, travmatik miya shikastlanishi;
• endokrin patologiyalar: akromegaliya, giperkortizolizm, gipertiroidizm, tiroidit, giperaldosteronizm, bo'qoq, tirotoksikoz, giperprolaktinemiya, Stein-Levental sindromi va boshqalar.

Aksariyat mutaxassislar gormonal etishmovchilikni metabolik kasalliklarning asosiy sababi deb hisoblashadi, chunki gormonlar ularning regulyatorlari hisoblanadi.

Huquqbuzarlik belgilari

Inson tanasida metabolizmning kuchayishi ko'pincha vazn yo'qotish va nosog'lom noziklik bilan birga keladi. Sekinlashdi, aksincha, - avval to'liqlik bilan, keyin va. Ammo metabolik kasalliklarning belgilari bu belgilar bilan cheklanmaydi.

Protein almashinuvi:

• alopesiya;
• artrit;
• jigarning yog'li degeneratsiyasi;
• mushak distrofiyasi;
• axlat buzilishi: diareya ham, ich qotishi ham;
• asab kasalliklari;
• osteoporoz;
• tuz konlari;
• ishtahaning etishmasligi;
• buyrak etishmovchiligi;
• terining erta qarishi;
• zaif immunitet;
• Ozish;
• uyquchanlik, letargiya va letargiya;
• intellektual qobiliyatlarning pasayishi.

Karbongidrat:

• qo'l va oyoqlarning nazoratsiz tremori;
• giperaktivlik;
• semirish yoki aksincha, vazn yo'qotish;
• xolesterinning ko'payishi;
• yurak ishidagi buzilishlar;
• bosimning ko'tarilishi - arterial, okulyar va intrakranial;
• taxikardiya;
• diabetes mellitusning yomonlashishi.

• alopesiya;
• ateroskleroz;
• yuqori xolesterin;
• gipertenziya;
• gormonal buzilishlar;
• vitamin va minerallarning etishmasligi;
• toshlar;
• semirish yoki vazn yo'qotish;
• buyrak muammolari;
• immunitetning pasayishi;
• tez-tez yallig'lanish.

Mineral:

• allergiya;
• alopesiya;
• yuz va orqada ko'plab akne;
• axlat buzilishi;
• jinsiy istakning yo'qligi;
• yomon uyqu;
• ko'rishning pasayishi;
• immunitetning pasayishi fonida tez-tez uchraydigan yuqumli kasalliklar.

Ayollarda o'ziga xos belgilar:

• bepushtlik;
• gormonal buzilishlar;
• ko'z yoshi, asabiylashish, haddan tashqari emotsionallik;
• polikistik tuxumdonlar;
• hayz davri bilan bog'liq muammolar;
• yuz sochlari;
• endokrin patologiyalar.

Erkaklarda o'ziga xos belgilar:

• mushak distrofiyasi;
• prostata bilan bog'liq kasalliklar;
• iktidarsizlik;
• jinsiy istakning yo'qligi;
• kattalashgan sut bezlari va dumba.

Ushbu alomatlarga asoslanib, yomon metabolizmdan shubha qilish mumkin. Ular paydo bo'lishi bilan darhol tibbiy yordamga murojaat qilish va vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun o'z-o'zidan tuzatishga urinmaslik tavsiya etiladi.

Patologiyalarning diagnostikasi

Metabolik patologiyalarni tashxislash uchun quyidagi diagnostika choralari talab qilinishi mumkin:

• kasalliklar tarixini o'rganish;
• antropometrik ma'lumotlarni o'lchash: bo'y, vazn;
• olingan ma'lumotlarga asoslanib, BMI hisoblab chiqiladi, visseral yog 'miqdori aniqlanadi;
• jismoniy rivojlanishni umumiy baholash;
• gormonlar va xolesterin uchun ko'p tomonlama qon testi (biokimyo);
• umumiy siydik tahlili;
• dopplerografiya;
• pozitron emissiya tomografiyasi;
• Ichki organlarning ultratovush tekshiruvi (bemorning tanasining umumiy holatidan kelib chiqqan holda shifokor tomonidan tayinlanadi);
• agar kerak bo'lsa - elektrokardiogramma.

Ushbu laboratoriya tadqiqotlari sizga aniq tashxis qo'yish va terapevtik kursni aniqlash imkonini beradi.

Qayta tiklash usullari

Siz metabolizmni turli yo'llar bilan boshlashingiz yoki aksincha, sekinlashtirishingiz mumkin.

Dori-darmonlar

Dori-darmonlarni mustaqil ravishda ichish mumkin emas, chunki siz teskari natijaga erishishingiz mumkin. Avval siz metabolizmingiz bilan nima qilish kerakligini tushunishingiz kerak - tarqatish, tezlashtirish yoki biroz tuzatish. Buni faqat endokrinolog boshqa yuqori ixtisoslashgan mutaxassislar bilan birgalikda amalga oshirishi mumkin. Va faqat u to'g'ri davolanishni buyurishi mumkin.

Tezlashtirish uchun:

• L-tiroksin;
• lesitin;
• anabolik moddalar: metandienon, retabolil, riboksin, metiluratsil, kaliy orotat.

Sekinlashtirish uchun:

• xamirturush (xun takviyesi shaklida);
• protein qo'shimchalari (sport oziqlanishi sifatida);
• kilogramm uchun preparatlar: Apilak, Duphaston, Benzodiazepin, Elkar, Anadrol, Andriol;
• temir o'z ichiga olgan preparatlar (Hemofer, Tardiferon, Ferroglukonat, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenyuls);
• antimetabolitlar: Azatioprin, Alexan, Vidaza, Hemita, Gemcitabine, Decitabin, Zeksat, Cladribine, Clofarabine, Lanvis, Methotrexate, Movectro, Nelararabine, Tegafur, Thioguanin, Trexan, Fivoflu, Fopurin, Yes, Flutorafur, C.y.

Normallashtirish uchun- biostimulyator o'simliklarining ekstraktlari (ular "etti oltin o't" deb ham ataladi):

• araliya baland;
• yovvoyi qalampir;
• jozibasi yuqori;
• Oltin ildiz;
• hayotning ildizi jenshendir;
• limonli xitoy;
• maral ildizi.

Metabolizmni tiklash uchun individual vitaminlar (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerallar (yod, kaltsiy, xrom, sink, temir) va multivitaminli komplekslar ham buyuriladi:

Alfa Vita (Yaponiya):

• Mono Oxi operatsiyalar va kasalliklardan keyin tanani tiklashga yordam beradi;
• Min vazn yo'qotish dietasi uchun mo'ljallangan;
• Sportchilar uchun minerallar tavsiya etiladi;
• O2 - innovatsion yapon rivojlanishi, molekulyar darajada ishlaydi;
• Zeolit ​​muntazam ro'za kunlari bilan ishlatilishi mumkin, chunki kompleks oshqozon-ichak trakti, jigar va buyraklarni mukammal darajada tozalaydi.

Vizyon (Rossiya):

• xrom, askorbin kislotasi;
• xitozan;
• yod, magniy, tiamin, kobalamin, piridoksin;
• yod, xrom, askorbin kislotasi.

Boshqa markali vitamin komplekslari:

• Zym majmuasi. Astrum (AQSh);
• B-50 kompleksi 100 ta planshet. Tabiat hayoti (Rossiya);
• Selen-DS. Dr. Skalniy (Rossiya);
• Turboslim. L-karnit bilan alfa-lipoik kislota. Evalar (Rossiya).

Metabolik kasalliklardan kelib chiqqan kasalliklarni davolash uchun maxsus dorilar buyuriladi.

Muammolar gormonal kasalliklar bilan bog'liq bo'lsa, ular gormonal dorilar tomonidan yo'q qilinadi. Masalan, menopauza bilan ular yaxshi yordam beradi:

• Anjelika;
• Atarax;
• Divina;
• Klimara;
• Klimonorm;
• Cliogest;
• Logest;
• Magnefar;
• Marvelon;
• supradin;
• Triziston;
• estrogen preparatlari (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Tug'ilgandan keyin gormonal etishmovchilik bo'lsa, ayolning metabolizmi hech qanday tarzda normal holatga qaytmasa, ular quyidagilarni buyurishlari mumkin:

• lipidga qarshi choy;
• deksametazon;
• Kordiseps;
• siklodinon;
• Esstrinol;
• Eutiroks.

Postpartum davrda gormonal dorilarni qabul qilish shifokorning doimiy nazorati ostida bo'lishi kerak. Agar ona emizikli bo'lsa, davolanish muddati 10 kundan oshmasligi kerak, chunki kuchli dorilar ona suti orqali chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Davolash jarayonlari

• aromaterapiya;
• suzish havzasi;
• issiq vannalar;
• sovuq va issiq dush;
• massaj;
• o'ramlar;
• maxsus mashqlar terapiyasi;
• fitoterapiya.

Xulq-atvor terapiyasi

Rejimga muvofiq to'g'ri ovqatlaning. Immunitetni mustahkamlash choralarini ko'ring: qattiqlashish, toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish, binolarni ventilyatsiya qilish kerak.

Jismoniy faollikni oshiring: har kuni mashq qilish, yurish, yugurish, basseynga borish, sport zaliga yoki raqsga tushish, velosipedda yurish - ko'p usullar mavjud. Sport mashg'ulotlari izchil va tizimli bo'lishi kerak. Ya'ni, tanlangan o'quv dasturini asta-sekin murakkablashtirib, kichik va eng oddiy boshlashingiz kerak. Kundalik barbell liftlari bilan charchash foydasiz: haftasiga 3 marta etarli bo'ladi.

Hech qanday sababga ko'ra tashvishlanmang, o'zingizni shamol qilmang - nafaqat immunitet tizimini, balki asab tizimini ham mustahkamlashingiz kerak. Yomon odatlardan voz keching, nikotin, spirtli ichimliklarning kunlik iste'molini asta-sekin kamaytiring. Agar giyohvandlik mavjud bo'lsa, davolanish kursidan o'tish kerak.

Yuqumli lezyonlarni istisno qiladigan tana gigienasini kuzatib boring. Va ular ko'pincha metabolizmda turli xil muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.

Kunning aniq rejimiga rioya qiling, unda ham ish, ham dam olish uchun joy mavjud. Kamida 7 soat uxlang, soat 23.00 dan kechiktirmasdan yoting. Metabolizmni sekinlashtirishi kerak bo'lganlar uyquni 6 soatgacha cheklashlari mumkin.

Oziqlanish

• Rejim

• Ichimlik rejimi

Agar ichish rejimi noto'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, inson metabolizmni tiklash uchun nima qilsa, u foydasiz bo'ladi. Suv bu jarayonning asosiy katalizatoridir, uni boshlaydigan, tezlashtiradigan va normallashtiradigan u. Shuning uchun, siz dietada etarli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Oltin qoidalardan biri ertalabni gazsiz bir stakan toza suv bilan boshlash kerakligini aytadi (siz limon yoki asaldan foydalanishingiz mumkin). Uyg'onganingizdan so'ng darhol ichsangiz, tanani bir kechadan keyin uyg'otasiz. Kun davomida boshlangan ishni davom ettirish kerak: ovqatlar orasida 200 ml ichish. Kundalik hajm formula bo'yicha hisoblanadi: har bir kilogramm vazn uchun - 30 ml. O'rtacha, u bir yarim litrdan 3 litrgacha chiqadi. Kimdir kechki ovqatdan oldin 4 stakan va keyin 4 stakan ichadi.

Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Misol uchun, 18.00 dan keyin ertalab shishish bilan uyg'onmaslik uchun endi suv ichish tavsiya etilmaydi. Agar siz kechki ovqatdan keyin ichishni istasangiz - o'zingiz uchun bir chashka tinchlantiruvchi yoki kefirni tashkil qilish yaxshiroqdir.

• Boshqa Maslahatlar

Agar siz metabolizmingizni tartibga solmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish nuqtai nazaridan ba'zi qurbonliklar qilishingiz kerak bo'ladi. Masalan, qizarib pishgan ovqatlardan xolesterin va nosog'lom yog'lar manbai sifatida voz keching, bu tanani loyqalaydi va metabolizmni sekinlashtiradi. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga gazlangan suv va fastfud kiradi. Shirinliklar, füme go'shtlar, boy pishiriqlar chiqarib tashlanmaydi, lekin hajmi cheklangan. Avvaliga shirinliklardan va sevimli tortingizdan voz kechish juda qiyin ko'rinadi, ammo agar siz 3 hafta chidasangiz, to'g'ri ovqatlanish odatlari shakllanadi va tana sizdan taqiqlangan narsalarni talab qilmaydi.

Metabolizmni normallashtirish uchun ovqatlanish dietaga o'xshaydi, ammo bu erda hamma narsa unchalik qat'iy va kategorik emas. Misol uchun, quyida keltirilgan ro'yxatga ruxsat berilmaydi, faqat metabolizmni kuchaytiruvchi sifatida tanilgan tavsiya etilgan ovqatlar. Va faqat siz uni o'zingizning xohishingiz va ta'mga ko'ra sozlashingiz mumkin.

Metabolizmni yaxshilash uchun mahsulotlar

Ratsionni quyidagi mahsulotlar bilan boyitish kerak:

1. Ananas va greyfurt - metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar, papayya, qattiq nok, kivi, tarvuz, anor, limon, qovun, yashil uzum, shaftoli, avakado, banan, apelsin, olxo'ri, yashil olma, mango.
2. Anis son, chinnigullar, horseradish, shoxli ildiz, jenshen, xantal, Seylon dolchini, kardamon, kori, vanil, quritilgan reyhan, zerdeçal, maydalangan qalampir va no'xat.
3. Jigarrang guruch, jo'xori, grechka.
4. Achchiq shokolad.
5. Kefir (kundalik foydalanish uchun majburiy), tvorog, tabiiy yogurtlar, zardob, achitilgan pishirilgan sut. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, ularning yog 'miqdori minimal bo'lishi kerak. Agar bunday vazifa bunga loyiq bo'lmasa, bu ko'rsatkichni cheklamang.
6. Salat, ko'katlar kabi zira, yashil piyoz patlari, arpabodiyon, maydanoz, reyhan.
7. Dengiz mahsulotlari.
8. Qayta qilinmagan o'simlik moylari, ayniqsa zaytun.
9. Sabzavotli bulon.
10. Yong'oq.
11. Atirgul kestirib, malina, gilos, viburnum, Bektoshi uzumni, qulupnay va yovvoyi qulupnay, kızılcık, aronia, smorodina, lingonberries, tog 'kuli, dengiz itshumurt, BlackBerry, Acai, blueberries, goji.
12. Baliq.
13. Fasol, bolgar qalampiri, karam, loviya, sarimsoq, pomidor, chuchuk, piyoz, lavlagi, no‘xat, sabzi, no‘xat.
14. Qora qahva, zanjabil, limon va dolchinli ichimliklar, Sassi suvi, berry smoothies, yashil choy, yangi sharbatlar, Cahors, quruq qizil sharob.
15. Olma sirkasi.
16. Tuxum.

Tezlashtirilgan metabolizm bilan ovqatlanishning xususiyatlari

Agar siz metabolizmni sekinlashtirishingiz kerak bo'lsa, ovqatlanishning bir nechta boshqa tamoyillari ishlaydi:

1. Kuniga uch marta ovqat.
2. Porsiya o'lchamlari cheksizdir.
3. Ratsionda iloji boricha ko'proq yog'lar va oddiy uglevodlar bo'lishi kerak. Va ikkinchisi kechki ovqat uchun iste'mol qilinishi kerak. Ammo siz tola va oqsillarga berilib ketmasligingiz kerak.
4. Mahsulotlardan xamir ovqatlar, yog'li go'sht va baliq, shirinliklar, makaron, o'simlik moylari, yong'oqlarga ustunlik berish kerak.

Siz metabolizmni sekinlashtirish bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanmani topishingiz mumkin.

Parhezlar

• Normallashtirish uchun

Bezovta qilingan metabolizmni tiklash uchun maxsus terapevtik parhez mavjud - Pevznerga ko'ra sakkizinchi jadval. Jiddiy patologiyalar uchun tavsiya etiladi: semizlik, diabet, bulimiya, majburiy ortiqcha ovqatlanish. Mashq qilishdan oldin siz endokrinolog va dietolog bilan maslahatlashingiz kerak. Ba'zida u ozgina ortiqcha vazn va yomon ovqatlanish odatlari bilan ham kuzatiladi. Davomiyligi - taxminan bir oy. Natijalar metabolizmni normallashtirish, shakar va xolesterinni kamaytirish, lipolizni boshlash va vazn yo'qotishdir.

Har bir kun uchun batafsil menyu, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati va Pevznerning 8-sonli dietasining boshqa ozuqaviy xususiyatlarini ko'rish mumkin.

• Tezlashtirish uchun

Metabolizmni tezlashtirish uchun amerikalik dietolog Hayley Pomeroy tomonidan ishlab chiqilgan alohida parhez mavjud. U vazni yo'qotib, Robert Dauni (kichik) va Jennifer Lopesni orqaga qaytarganidan keyin mashhur bo'ldi. U boshqa usullardan 3 fazaning mavjudligi bilan ajralib turadi, ularning har biri metabolizmga juda foydali ta'sir ko'rsatadigan inson tanasining bioritmlarini hisobga oladi. Ushbu yulduz dietasi yordamida siz ozishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Uch bosqich: birinchi (dushanba-seshanba) - tinchlantiruvchi, ikkinchi (chorshanba-payshanba) - tayyorgarlik, uchinchi (juma-shanba-yakshanba) - lipolitik.

Siz bosqichlar bo'yicha bo'yalgan menyuni va ushbu tizimning qolgan xususiyatlarini topasiz.

• Kilo yo'qotish uchun

Metabolik parhez metabolizmni o'rnatish va vazn yo'qotishga yordam beradi, bu ham bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi, ammo vaqt o'tishi bilan. Uning murakkabligi shundaki, siz iste'mol qilingan mahsulotlarning nuqtalarini hisoblashingiz kerak.

Fazalar: birinchi (2 hafta) - faol yog 'yoqish, ikkinchi (taxminan 2 oy) - barqaror yog 'yoqish, uchinchi (cheksiz) - vaznni normallashtirish.

Mahsulotlar bo'yicha ballarni taqsimlash jadvali va har bir kun uchun haftaning batafsil menyusi o'rganilishi mumkin.

Xalq tabobati

Dorivor o'tlar ham metabolizmni normallashtirish va agar kerak bo'lsa, uni tezlashtirish qobiliyatiga ega. Ulardan ba'zilari hatto rasmiy tibbiyot sifatida tan olingan. Xom ashyolar dorixonada to'lovlar va fitopaketlar shaklida sotib olinadi yoki qo'lda yig'iladi (lekin siz buni to'g'ri bajarishingiz kerak). Bu holda qaysi o'tlarga e'tibor berish kerak:

• aloe;
• yovvoyi bibariya;
• qayin kurtaklari;
• o'lmas o't;
• tog'li;
• Anjelika;
• yulduzcha;
• Seynt Jonning sharbati;
• qichitqi o'ti;
• itshumurt;
• jo'ka;
• dulavratotu;
• o'tkir oyoq;
• yalpiz;
• marigold;
• oregano;
• o'tloq;
• ona o'ti;
• romashka;
• smorodina;
• ayiq mevasi;
• civanperçemi;
• kekik;
• gul kestirib.

Metabolik jarayonlarni barqarorlashtirish uchun ularni to'g'ri tayyorlashingiz kerak. Infuzion uchun 30 g quruq yoki yangi maydalangan xom ashyo olinadi va qaynoq suv (200 ml) bilan quyiladi. Taxminan bir soat davomida qopqoq ostida yoki termosda saqlang. Qaynatma uchun bir xil hajmdagi suv uchun 15 g barglar va gullar etarli. 15 daqiqagacha past olovda pishiring. Ikkala ichimlik ham filtrlanadi. Har ovqatdan keyin 100-200 ml iching.

Retseptda bir vaqtning o'zida bir nechta ingredientlardan foydalanishga ruxsat beriladi (masalan, smorodina barglari, atirgul kestirib, dulavratotu ildizi). Ammo bu holda, tarkibiy qismlarning nisbatini bilish uchun sizga aniq retsept kerak bo'ladi. Ularni o'zboshimchalik bilan birlashtirish mumkin emas, chunki ba'zi o'simliklar bir-biri bilan birlashmaydi va agar noto'g'ri tayyorlangan bo'lsa, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Xalq vositalaridan foydalanish shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Tabiiy dorilar, xuddi shifobaxsh dorilar kabi, kuzatilishi kerak bo'lgan kontrendikatsiyalarning o'z ro'yxatiga ega. Bundan tashqari, ularni har doim ham ba'zi boshqa dorilarni qabul qilish bilan birlashtirib bo'lmaydi.

Normallashtirish natijalari

Metabolizm normal holatga kelishi bilan bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga ta'sir qiladi:

• ovqat hazm qilish, jigar va buyraklar faoliyatini normallashtirish, bosim;
• farovonlikning umumiy yaxshilanishi;
• konsentratsiyani oshirish, ishlash;
• vazn yo'qotish yoki aksincha, kilogramm ortishi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi xavfini kamaytirish;
• gormonal fonni barqarorlashtirish;
• ayollarda - hayz davrining normallashishi;
• tashqi ko'rinishini yaxshilash: teri silliq bo'ladi, sochlar qalinlashadi, u qayta o'sishni boshlaydi, tirnoqlar kuchli, delaminatsiyasiz bo'ladi;
• surunkali charchoqni yo'q qilish, quvnoqlik, kuch-quvvat, ko'tarinki kayfiyat, tushkun fikrlarning yo'qligi.

Murakkabliklar

Noto'g'ri metabolizm kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin:

• anemiya;
• ateroskleroz;
• bepushtlik;
• mushaklarning og'riqli qisqarishi;
• gepatoz;
• giper yoki gipoglikemiya;
• glikogenoz;
• distrofiya;
• podagra;
• vazn bilan bog'liq muammolar;
• ruhiy kasalliklar;
• raxit;
• qandli diabet.

Va bu o'zini boshlagan va metabolik jarayonlarni nazorat qilmaydiganlar uchun qayg'uli prognozlarning to'liq ro'yxati emas.

Oldini olish

Sekin yoki tezlashtirilgan metabolizm muammosiga hech qachon duch kelmaslik uchun sog'lom va faol turmush tarzini olib borish kifoya. Bunga quyidagilar kiradi:

1. Dam olish.
2. Qulay psixologik muhit.
3. Yuqori vosita faolligi.
4. Spa davolash va dam olish.
5. Spirtli ichimliklarni cheklash (kuniga 1 stakan quruq qizil sharobdan ko'p bo'lmagan).
6. Zararli mahsulotlarni cheklash.
7. Chekishni tashlash uchun.
8. Yiliga kamida bir marta tibbiy ko'rikdan o'tish.
9. Oyiga 2-4 marta.
10. Turli xil menyu.
11. BJU ning individual nisbatini hisoblash, undan parhez qilish uchun foydalanish.
12. Doimiy vazn nazorati.
13. Kunning soatlari.
14. Sog'liq muammolari bo'lsa, shifokorlarga o'z vaqtida kirish.
15. Immunitetni mustahkamlash.
16. Yiliga 2 marta multivitaminlardan foydalanish.

Tanadagi metabolizmning rolini ortiqcha baholash qiyin. Agar u muvaffaqiyatsiz davom etsa, demak, sog'liq yaxshi, kayfiyat a'lo darajada va odam ajoyib ko'rinadi. Ammo biokimyoviy reaktsiyalar sekinlashishi (yoki tezlashishi) bilanoq, u darhol barcha turdagi yaralar, gormonal to'lqinlar, tashqi ma'lumotlarning yomonlashuvi ko'rinishida namoyon bo'ladi. Shuning uchun metabolizmni nazorat ostida ushlab turish va eng kichik og'ishlar bo'lsa, endokrinolog bilan uchrashuvga borish juda muhimdir.