Mushak spazmlari skelet mushaklarining majburiy qisqarishi natijasida yuzaga keladi va suvsizlanish, charchoq, qon oqimining etarli emasligi yoki asab siqilishining umumiy alomatidir. Kambag'al fitnes yoki og'ir jismoniy mashqlar tufayli mushaklarning charchoqlari, ayniqsa ayollarda tungi kramplarning keng tarqalgan sababidir.
Boshqa sabablar harakatchanlik va jismoniy faoliyatning etishmasligi, qon tomirlarining buzilishi bo'lishi mumkin. Ikkala holat ham mushaklarga qon oqimining pasayishiga olib keladi.
Muhim! Qondagi elektrolitlar darajasining pasayishi ham oyoq kramplarining umumiy sababi bo'lishi mumkin. Juda kamdan-kam hollarda mushaklarning spazmlari buyrak muammolari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Qandli diabet qo'llarda, buzoqlarda va hatto oyoqlarda kramplar bilan birga bo'lishi mumkin.
Spazmlar bitta mushakda yoki mushaklar guruhida paydo bo'lishi mumkin va mushak to'qimalarida og'riq va seziladigan qattiqlik bilan birga keladi. Tug'ilishga yana nima sabab bo'lishi mumkin? Ular, shuningdek, kuchli suvsizlanish va qondagi elektrolitlar muvozanati bilan yuzaga kelishi mumkin, bu hatto shok yoki komaga olib kelishi mumkin va hayot uchun xavflidir.
Mumkin bo'lgan alomatlar
- Yonish hissi
- Kramplarni keltirib chiqaradigan mushaklar darajasidagi massalar
- Qattiq va o'tkir mushak og'rig'i
- mushaklar kuchsizligi
- mushaklarning burishishi
Kechasi kramplar va ularning paydo bo'lish sabablari bilan birgalikda jiddiy sog'liq muammolarini ko'rsatadigan boshqa alomatlar ham qayd etilishi mumkin:
- Juda sovuq barmoqlar
- Charchoq
- Oyoq og'rig'i va shishishi
- Yurish qiyinligi
- Ko'ngil aynishi va/yoki qayt qilish
- Pallor
- karıncalanma hissi
- Taxikardiya
Spazmlarning sabablari
- Mashq qilish uchun mushaklarning etarli darajada tayyorlanmaganligi
- Crick
- Charchoq va charchoq (suv va elektrolitlardan foydalanmasdan uzoq muddatli jismoniy faoliyat)
- Mushak-skelet tizimining shikastlanishi
- Bir holatda juda uzoq turish yoki o'tirish
- Bir xil mushak guruhlarini uzoq vaqt davomida ishlatish (ko'p va tez-tez yozish tufayli bosh barmog'i va keyingi ikki yoki qo'l darajasida paydo bo'ladigan yozuvchining kramplari)
Agar soqchilik bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklar va disfunktsiyalar va nima uchun ular erkaklar va ayollarda paydo bo'lishi haqida gapiradigan bo'lsak:
Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak?
Agar mushaklar juda og'rigan bo'lsa, quyidagi alomatlar bilan birga bo'lsa, nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob shifokorga murojaat qilishdir:
- qorong'u siydik
- Yuqori harorat (38 darajadan yuqori)
- Qattiq qorin og'rig'i
- Ongni o'zgartirish, hushidan ketish.
Kechasi oyoq kramplarini qanday yo'q qilish mumkin?
Kechasi kramplardan aziyat chekadigan va nima qilishni bilmaydiganlar uchun ba'zi oddiy protseduralar foydali bo'ladi. Ular og'riqni yo'qotishga va spazmlarni bartaraf etishga yordam beradi. 
- Kechasi buzoqning spazmidan xalos bo'lish uchun oyog'ingizni cho'zing va barmoqlaringizni tizzaga qarating. Bundan tashqari, mustaqil ravishda barmoqlaringizni ushlashingiz va ularni tizza tomon tortib olishingiz mumkin.
- O'rningdan turing va aylanib yuring, oyog'ingizni qattiq silkiting, so'ngra yana yotishga boring va cho'zilgan oyog'ingiz ostiga yostiq qo'ying.
- Oyoq kramplari uchun birinchi yordam mushaklarning ohangini yaxshilash uchun og'riqli hududni dumaloq harakatlarda o'z-o'zidan massaj qilishdir.
- Issiq hammom yoki dush oling, kramplardan xalos bo'lish uchun kamida 10 daqiqa davomida isitish pedi yoki isitiladigan yostiqni qo'llang.
- Vujudingiz vitaminlar va minerallarni o'zlashtirishiga yordam berish uchun kuniga kamida 6-8 stakan suv iching.
- Har oqshom cho'zing. Buning bir usuli - oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'tarib, devordan taxminan 50 sm oldinga egilish. Qo'llaringizni devordan pastga tushiring. Bu vaqtda, oyoqlarning mushaklari yaxshi cho'ziladi va kramplar oxir-oqibat butunlay yo'qoladi, agar, albatta, ularning paydo bo'lishining sabablari erkaklar va ayollarda alohida davolanishni talab qiladigan jiddiy kasalliklar bo'lmasa.
- Mushaklaringizni suzish va boshqa suv sportlari bilan ohangda saqlang.
- Agar kramp tez-tez uchrasa, tegishli poyafzal kiying va baland poshnali poyabzallardan uzoqroq turing.
- Tanangizda kaltsiy, kaliy, magniy, E va A vitaminlari maqbul darajada ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ratsioningizga banan, pomidor, kartoshka, brokkoli, qovun va tsitrus mevalarini qo'shing.
Tug'ilish sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling. Ko'p hollarda cho'zish, jismoniy faollik va sog'lom ovqatlanish mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga yordam beradi.
Video
Sog'lom yashang E. Malysheva - Nima uchun oyoqlarni pastga tushiradi?