Ratsionda kilogramm olish har bir vazn yo'qotish uchun dahshatli tushga aylanadi. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling va dietani bosh aylanadigan muvaffaqiyat bilan yakunlang! Faqat vazn yo'qotishiga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlash kerak, keyin esa uyg'unlikka erishish mumkin bo'ladi.

Usullarning turlari

Diet - bu maxsus parhez va ovqatlanish tartibini o'z ichiga olgan qattiq oziq-ovqat tizimi. Oziqlanish tanani yaxshilashga, vazn yo'qotishga yoki mushak massasini olishga qaratilgan.

Aksariyat dietalar u yoki bu tarzda vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. Engil menyu, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni taqiqlash va fraksiyonel ovqatlanish tanani o'z yog 'birikmalarini yoqishga majbur qiladi.

Barcha parhezlar ba'zi umumiy tamoyillar bilan birlashtirilgan, ammo ular bir-biridan juda farq qiladi. Ruxsat etilgan dietaga ko'ra oddiy tasnif mavjud bo'lib, u dietalarning xilma-xilligini tushunishga yordam beradi:

1. Mono-dietalar. Faqat bitta turdagi ovqatga ruxsat beriladi. Ko'pincha, bu kislotali mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va kefir. Ba'zi qattiq dietalar oziq-ovqat o'rniga faqat shakarsiz ichimliklar taklif qiladi.
2. Protein. Ratsionda uglevodlar va yog'larni cheklash asosida. Menyuning asosiy qismi protein bo'lishi kerak. Bunday ovqatlanish tizimi tezda 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi.
3. Alohida dietalar. Mahsulotlarni birgalikda ishlatish qoidalarini aniq belgilang. Idishlarni qat'iy almashtirishni taxmin qiling.
4. Mashhurlarning dietalari. Ular Larisa Dolina, Alla Pugacheva, Jennifer Lopez va boshqa yulduzlar kabi vazn yo'qotish imkonini beradi.

Turli xil ovqatlanish tizimlari oson va tez natijani kafolatlamaydi. Ratsion nafaqat vazn yo'qotishga olib kelishi kerak, balki jismoniy va psixologik salomatlik uchun ham xavfsiz bo'lishi kerak.

Nega ular ishlamaydi

Ko'pincha dietaning birinchi natijasi 3-4 kundan keyin ko'rinadi. Balansli va oqilona ovqatlanish tanadan ortiqcha tuz va suvni olib tashlaydi, bu allaqachon 1-2 kilogramm vazn yo'qotishni kafolatlaydi. Ammo keyin diet samarasiz bo'lishi mumkin. Og'irlikni to'xtatish, qo'shimcha funtlarni qaytarish va doimiy buzilishlar ovqatlanish tizimini qayta ko'rib chiqish zarurligini bildiradi.

Ratsionning natijaga olib kelmasligining bir necha asosiy sabablari bor:

1. Noto'g'ri kaloriya. Agar tavsiya etilgan dietaning kunlik kaloriya miqdori energiya xarajatlaridan oshsa, ortiqcha vazn yo'qolmaydi. Xuddi shu qoida ortiqcha kaloriya tanqisligi uchun ham amal qiladi - bu holda, tana mumkin bo'lgan ochlik e'loniga tayyorlana boshlaydi.
2. Ratsionga individual intolerans. Agar vazn yo'qotadigan odam mevasiz bir kun yashay olmasa, u holda protein dietasi og'ir asabiy zarbaga olib keladi. Bunday holda, o'tirish va natijani kutish ma'nosizdir, qo'shimcha funtlar nafaqat o'tib ketmaydi, balki hatto ortishi mumkin.
3. Sog'liqni saqlash muammolari. Ba'zi gormonal kasalliklar kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Keyin parhez bilan hech qanday tajribalar, yuklarning ko'payishi va hatto suvda o'tirish ham ma'nosizdir.
4. Kuchli stress. Jiddiy shaxsiy jarohatlar yoki ishdagi muammolar vazn yo'qotishni sekinlashtiradi. Qiyinchiliklarni hal qilish kerak, keyin esa parhezga o'tish kerak.

O'ziga xoslik! Ratsionni tanlashda siz tavsiya etilgan menyu shartlarini diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Agar shubhangiz bo'lsa, yangi parhez bo'yicha bir kunlik oson sinov drayverini bajaring. Eng to'g'ri narsa shifokorga tashrif buyurish, testlarni topshirish va mutaxassislar bilan birgalikda rejalashtirilgan natijalar va vazn yo'qotish usullarini aniqlashdir.

Xatolar

Juda sekin vazn yo'qotish va hatto vaqtinchalik vazn yo'qotish vazn yo'qotayotganlarni o'z xatolarini izlashga va oldinga siljishga undaydi. Ammo o'sish bema'nilikka olib keladi va to'liq chalkashlikka olib keladi. Vahima yo'q! Nima uchun dietada vazn o'sishi mumkinligini bilib olishingiz kerak:

1. Kuchli mashqlar. Jismoniy zo'riqishlardan so'ng mushaklar odatidan shishiradi, umumiy tana vaznini oshiradi.
2. Ortiqcha tuz. Tuzli ovqatlar tanadagi suvni ushlab turadi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.
3. Choy, qahva, sharbatlarni cheksiz iste'mol qilish. Toza suvni ichimliklar bilan almashtirish suyuqlik etishmovchiligiga va kilogramm to'plamiga olib keladi.
4. Tez-tez buzilishlar. Qattiq parhez cheklovlari, so'ngra muntazam ravishda shirinliklarni iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi.
5. Menstrüel sikl. Ayollarda ovulyatsiyadan keyingi davrda tuyadi kuchayadi, suyuqlikni ushlab turish paydo bo'ladi. Bunday holda, siz tarozida 1-2 kilogramm yuqoriga og'ish sezishingiz mumkin.
6. Juda ko'p uglevodlar. To'g'ri kaloriya tarkibi bilan siz BJU - oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini buzishingiz mumkin.
7. Kechasi ortiqcha ovqatlanish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oqibatlari. Kechasi og'ir kechki ovqatdan yoki kechki ziyofatdan so'ng, ertasi kuni ertalab siz 1-2 kg ga ko'tarilishingiz mumkin. Bu organizm tomonidan to'liq hazm bo'lmaydigan spirtli ichimliklar va ovqatlarning ta'siri.

Ratsionda kilogramm ortishining sabablari tizimli va vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Tizimli bo'lganlar orasida noto'g'ri kaloriya hisoblari, BJU va ichish rejimiga rioya qilmaslik kiradi. Ularni aniqlashtirish va yo'q qilish uchun alohida harakatlar talab etiladi. Ammo vaqtinchalik sabablarning ta'sirini zararsizlantirish va tana hajmini oshirish uchun ko'pincha vaqtni kutish kerak. Toksinlar, toksinlar va ortiqcha kaloriyalardan imkon qadar tezroq qutulish uchun detoksni ulash tavsiya etiladi. Bir necha kun ichida vazn normal holatga qaytadi. Asosiysi, kelajakda xatolarni takrorlamaslik.

Nima qilish kerak

Ratsionda kilogramm olish siz boshlagan ishingizdan voz kechish va muammoni shoshilinch ravishda "ushlash" uchun sabab emas. Vaziyatni nozik raqam orzusini o'zgartirmasdan hal qilish mumkin.

Tarozi o'qining ijobiy tomonga siljishini ko'rganingizda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa vahima qo'ymaslikdir. Birinchi muvaffaqiyatsizlikdan keyin dietani rad etish zaiflik va qo'rqoqlik belgisidir. O'zingizdan jangchi qidiring va orzuingiz sari intiling!

parhez

Og'irlikdagi asossiz sakrash dietani va dietani qayta ko'rib chiqish zarurligini ko'rsatadi. Mumkin bo'lgan muammoni qidirishni qanday tezlashtirish mumkin:

1. Siz o'zingizning kaloriyalaringizni qayta hisoblashingiz va uni haqiqiy bilan solishtirishingiz kerak. Minimal norma kuniga 1200-1300 kkal. Agar siz kamroq ovqatlansangiz, stress va tananing charchashidan qochmang.
2. Ichish rejimiga rioya qilishning to'g'riligini tahlil qiling. Majburiy minimal - kuniga 1,5 litr suv.
3. O'z dietangizni diqqat bilan baholang. Menyuda etarli miqdorda sabzavot, engil go'sht, parranda va baliq bo'lishi kerak. Ammo kartoshka, non, makaron va shirinliklar cheklanishi kerak.
4. Tanadan ortiqcha tuzni olib tashlash uchun gazaklar, tez ovqatlanish, dudlangan go'sht, kolbasa iste'molini istisno qilish kerak. Toza suv yordam beradi!

Ko'pincha, noto'g'ri menyuning oqibatlarini bartaraf etgandan so'ng, kilogramm eriy boshlaydi. Tananing "ortiqcha" dan xalos bo'lishiga yordam berish muhim: tsitrus mevalari va qo'pol tolalarni dietaga kiriting. Ko'proq harakat qiling va ijobiy bo'ling.

Kamchiliklari

Sababi juda tez-tez buzilishlarda bo'lsa, dietani qayta ko'rib chiqish kerak. Ehtimol, u juda "och" va tanaga mos kelmaydi. O'zingizni rag'batlantiring, ochlikni yo'q qiling va gazaklarni o'tkazib yubormang.

Muhim! Nonushta qiling - dieta menyusidan tashqarida bitta bepul ovqat. Bunday yengillikni har qanday dietaga kiritish muhimdir. Haftada bitta aldamchi taom tanadagi stress yukini kamaytiradi va sizni kutilmagan buzilishlardan qutqaradi.

Agar oldingi oqshom spirtli ichimliklar, yog'li, qizarib pishgan, sho'r ovqatlar to'plamidan foydalanish bilan belgilangan bo'lsa, siz o'tirmasligingiz va qo'rqmasligingiz kerak. Ertasi kuni tushirish va jismoniy faol bo'lishi kerak.

Ortiqcha ovqatlanish va spirtli ichimliklar ta'sirini bartaraf etish uchun ko'proq suyuqlik iching, bir taomni engil sabzavotli salat bilan almashtiring. Yurish, mashq qilish yoki yangi sevimli mashg'ulotlar g'amgin fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. 2-3 kundan keyin vazn normal holatga qaytadi.

Stress

Kilogrammning o'sishi vazn yo'qotadigan odamning noqulay psixologik kayfiyatini ko'rsatishi mumkin. Ratsionni muvaffaqiyatli davom ettirish uchun asab tizimingizni tartibga solish muhimdir:

1. Uxla! Sog'lom uyquning etishmasligi vazn yo'qotishni sekinlashtiradi va natijaga olib kelmaydi. Majburiy minimal - 8 soat.
2. Asabiylashmang. Stress endokrin tizimning noto'g'ri ishlashiga olib keladi va og'irlikni qaytaradi. Bu vazn yo'qotishni yanada depressiyaga olib keladi. Shafqatsiz doirani buzing! Engil o'simlik sedativlari kursini oling.
3. Energetik ichimliklardan saqlaning. Haddan tashqari kofein aldamchi tarzda tetiklantiradi, lekin asab tizimini haqiqiy dam olishdan mahrum qiladi. Kuchli choy va qahvani oddiy suv bilan almashtirish kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin bir necha hafta o'tgach, tana keraksiz qaramlikdan xalos bo'ladi.

Salomatlik

Kilogrammni yo'qotish jarayonini boshlashning barcha usullarini sinab ko'rganingizda, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ehtimol, sabab endokrin kasalliklar, depressiya yoki charchoq mavjudligidadir.

Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokorga tashrifni kechiktirmang:

• bosh aylanishi;
• hushidan ketish;
• ko'ngil aynishi;
• axlat muammolari;
• charchoq;
• uyquchanlik.

Foydali video: metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

Metabolizmni qanday tezlashtirish va qiyinchiliksiz vazn yo'qotishni boshlash haqida ma'lumot olish uchun quyidagi videoga qarang.

xulosalar

Agar dietada vazn o'sishda davom etsa, siz vahima qo'ymasligingiz kerak. Menyuni sozlash, ovqatlanishda muntazamlikka erishish va barcha psixologik muammolarni hal qilish muhimdir.