Buning uchun bir pud og'irligiga ega bo'lgan oddiy vazndan foydalaning. Sport anjomlari bir harakatda "qo'l pastga cho'zilgan" boshlang'ich holatidan yakuniy holatga - "qo'l yuqoriga cho'zilgan" ga ko'tarilishi kerak. Mashq muqobil ravishda ikki usulda amalga oshiriladi:

• 1-usul raqami: Sport jihozlarini poldan tortib, vertikal tekis chiziqda tarqatish, buning uchun oyoq, qo'l va orqa kuchini ishlatish kerak.
• 2-usul raqami: Bu usul sport anjomlarini son darajasiga oldindan ko'tarish, oyoqlarni tekislashdan iborat. Shundan so'ng, choynak oyoqlari orasidan oldinga va orqaga chayqaladi va kuchli qo'l bilan yuqoriga qarab tekislangan qo'lda ko'tariladi.

Ikkala usulni ham sinab ko'rsangiz, ikkinchisi vazifani ancha osonlashtirganini darhol tushunasiz. Ushbu mashqlar sizga sport jihozlarini silkitishning afzalliklarini tushunishga imkon beradi. Biroq, sportchi barcha afzalliklarni tushunganidan keyin ham, vaznni chetga surib qo'ymaslik kerak. Kelajakda nafaqat to'planishning, balki to'g'ridan-to'g'ri tampingning afzalliklarini his qilish kerak.

Chovgumni faqat qo'lning kuchi bilan osongina burish mumkin, buning uchun tegmasdan. Buni amalga oshirish uchun siz qo'lingiz bilan oyoqlar orasidagi snaryadni boshlashingiz kerak, lekin uni belanchak amplitudasi tufayli emas, balki tananing keskin tekislashi yoki hatto egilishi yordamida tashlang. Ushbu mashqni bajarishda qo'lning chuqur bo'lmasligini ta'minlash juda muhimdir. Oddiy qilib aytganda, sport anjomlari oyoqlar orasiga shunday o'ralgan bo'lishi kerakki, qo'l bilakning ichki qismi bilan qo'l chanog'iga bosiladi.

Snatchni o'zlashtirish

Shtangani tortib olish texnikasini o'zlashtirishda siz ba'zi xususiyatlarga e'tibor berishingiz kerak. Ulardan birinchisi tutqichdir. Oddiy hayotda ko'pchilik odamlar narsalarni barmoqlari bilan ushlaydilar, shunda bosh barmog'i ko'rsatkich va o'rta barmoqlardan yuqori bo'ladi. Barning bo'ynini ushlab turganda, ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bosh barmog'ining tepasida joylashganki, xuddi uni yopadi. Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash joizki, xuddi shunday tutqich mo'g'ul kamonchilari tomonidan ishlatilgan.

Ushbu tutqich "qulf" deb ataladi va odatiy tutqichga qaraganda aylanma bo'yinni ancha ishonchli ushlab turishga imkon beradi. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, "qulf" tutqichi bilan barmoqlarning yuki sezilarli darajada oshadi va ularni yuqori yuklarga o'rgatish uchun barmoqlar va ularning bo'g'inlarini doimiy ravishda rivojlantirish kerak. To'g'ri mashg'ulotlar nafaqat mushaklardagi yukni, balki to'g'ri dam olishni ham o'z ichiga oladi. Shu sababli, siz kayışlardan foydalanishingiz mumkin, buning yordamida barmoqlardan yuk deyarli butunlay olib tashlanadi.

Shu munosabat bilan, kayışlar xususiyatlariga e'tibor qaratish lozim.:

1. To'r qalinligi 2-2,5 millimetr, kengligi 2,5-3 santimetr va uzunligi 40 santimetr bo'lgan paxta kamaridan yasalgan bo'lishi kerak.
2. Tasmaning uchlari kuchli ip bilan uchburchak shaklidagi tikuv bilan yaxshilab bog'langan bo'lishi kerak.
3. Agar siz tasmalarning uchlarini bir-biriga tikmasangiz, mashqlarni bajarishdan oldin har safar tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi.

Yuklab olish texnikasini ishlab chiqish o'qni oldindan silkitmasdan davom ettirish kerak, lekin shu bilan birga mozor zarbasi tufayli o'tkir nokaut yordamida. Barning harakati tizza bo'g'imlari darajasida boshlanishi kerak, shunda taqillatishdan oldin tizzalar barning ostiga keltiriladi. Va harakatning yakuniy bosqichida, tamping paytida, oyoqlarning tizza bo'g'imlarida egilib, keskin sakrash paydo bo'lishini ta'minlash kerak.

Shuni esda tutish kerakki, bu mashq og'ir atletikada eng qiyin hisoblanadi. Aniqrog'i, o'zlashtirish eng qiyin. Yuk ko'tarish texnikasini o'zlashtirishni soddalashtirish uchun butun jarayonni ikki bosqichga bo'lish kerak. Birinchi bosqichda tizza bo'g'imlarini bar ostiga olishni o'rganish, ikkinchi bosqichda esa tizza bo'g'imlarini olib kelishni sport anjomlarini urish, keskin sakrash bilan birlashtirish kerak. Buni mashg'ulotning dastlabki bosqichida snaryadni cho'zilgan qo'llarga ko'tarmasdan qilish kerak.

Yurish texnikasi

Biz mashqni quyidagi tartibda bajaramiz:

• Avval shtangani quyidagi holatdan ko'tarishni o'zlashtirishingiz kerak: qo'llar va orqa tekis, oyoqlar tizza bo'g'imlarida 120 daraja egilgan va yelkalarning poldagi proyeksiyasi 15-2 santimetr oldinda bo'lishi kerak. bar.
• Keyin snaryadni sonning yuqori yuzasi bo'ylab tekis qo'llarda harakatlantirish kerak. Shu bilan birga, oyoqlarning egilmasligini ta'minlash kerak, aksincha, ularning burmalari burchagi 10 gradusga oshadi.

Ushbu harakatni o'zlashtirgandan so'ng, siz snaryadni tizza bo'g'imlari ostidagi darajadan ko'tarishga o'tishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgisiga o'xshaydi. Snaryadni ko'tarish kerak, buning uchun oyoqlarini tizzadan biroz yuqoriga to'g'rilash kerak, keyin uni bar ostiga olib, sakrash bilan urib tushirish kerak.

Bunday holda, snaryad ularning yonidan o'tayotgan paytda tizzalar ajralmasligini ta'minlash kerak. Snaryad to'g'ri chiziqda emas, balki maksimal mumkin bo'lgan S shaklidagi traektoriya bo'ylab harakatlanishi kerak. Bu bomning qo'shimcha tezlashishini ta'minlaydi. Sportchini to'g'ri chiziq bo'ylab ko'tarmaslik uchun ushbu maxsus harakatga o'rgatish kerak, chunki bu juda oddiy harakat (to'g'ri chiziqda ko'tarish), lekin umuman samarali emas.

Ushbu videoda shtangani tortib olish qoidalari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin: