Charchoq va hamma narsaga befarqlik hissi ko'pchilikka tanish. Biroq, agar standart hayot sharoitida siz rejadan tashqari dam olish kunini tashkil etishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lsa, unda sportchilar, ayniqsa musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish davrida bunday hashamatga ega bo'lolmaydilar. Qisqa vaqt ichida sport energiyasi kuch beradi, bu energiyaning to'g'ridan-to'g'ri ko'payishiga qo'shimcha ravishda boshqa foydali ta'sirlarga ham ega.
Sport energiyasi nima?
Biz allaqachon sport energiya ichimliklariga nima uchun kerak degan savolga qisqacha javob berdik. Ushbu turdagi sport ovqatlanishining nima ekanligini aniqlash uchun qoladi. Shunday qilib, bu uglevod yoki uglevod-oqsil aralashmalari bo'lib, ular turli uzunlikdagi uglevodlarga asoslangan. Qoida tariqasida, bu glyukoza, fruktoza, maltodekstrin va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Ishlab chiqaruvchilar rag'batlantiruvchi va tonik ta'sirga ega bo'lgan sport energetik ichimliklar tarkibiga o'simlik tarkibiy qismlarini qo'shadilar. Bo'lishi mumkin kofein, guarana, ginseng yoki yohimbe ekstraktlari va hokazo. Bundan tashqari, kompozitsiyada vitaminlar, minerallar, aminokislotalar mavjud. Ba'zi energetik ichimliklar L-karnitinni ham o'z ichiga oladi. Sport uchun energiya ichimliklar kapsulalar, eruvchan kukunlar, ichimliklar (izotonika) yoki jel shaklida mavjud.
Sport energetik ichimliklar qanday ishlaydi?
Sport energetik ichimliklarining afzalligi uglevodlarning qonga tez kirib borishidir. Ushbu turdagi sport ovqatlanishi, ular o'zlarining chidamliligini oshirishni, mashg'ulotlarni uzaytirishni xohlaganlarida murojaat qilishadi.
Energetik ichimliklarni iste'mol qilish sabablari quyidagilardan iborat:
- Kuchni, energiyani keskin oshirish istagi.
- Tanadagi suv-tuz balansini normallashtirish, suvsizlanishning oldini olish.
- Mushaklardagi oqsilni va u bilan birga sportchining butun mushak massasini saqlab qolish.
- Yog 'yoqish effekti (shu jumladan L-karnitin qo'shilishi tufayli).
Jismoniy mashqlar paytida ter chiqariladi, namlikni yo'qotadigan tana zaiflashadi. Yurak qalinlashgan qonni katta kuch bilan pompalay boshlaydi, sportchi bosh aylanishi va kuchini yo'qotishi mumkin. Sport energetik ichimliklarni iste'mol qilish suv-tuz balansini tiklashga yordam beradi. Aytgancha, shuning uchun ichimlikning sho'r ta'mi bor.
Mashhur sport energetik ichimliklar
Sport energiya ichimliklarini qabul qilishning ta'siri
Ba'zilarning fikriga ko'ra, uglevodlarning yuqori miqdori tufayli energetik ichimliklar deyarli massaga ega. Biroq, ular alohida guruhda sport ovqatlanishida ajralib turadi.
- Energetik ichimlik sifatida bunday sport ovqatlanishi asab tizimini faollik holatiga olib keladi.
- Sportchi konsentratsiyali, diqqatli bo'ladi.
- Reaktsiya yaxshilanadi, miya ishi faollashadi.
- Kofein, guarana. L-karnitin yog 'yoqish jarayoni uchun muhim ahamiyatga ega, shuning uchun sport energetik ichimliklar kilogramm berishni xohlaydiganlar tomonidan qo'llaniladi.
Sport energiyasini qanday olish kerak?
Har qanday sport ovqatlanishi, shu jumladan energiya, ko'rsatmalarga muvofiq, ko'rsatilgan dozada olinishi kerak. Eriydigan kukun tanaga kerakli moddalarni muntazam etkazib berishni ta'minlash uchun, odatda, mashg'ulotlar paytida, to'plamlar orasida kichik qultumlarda ichiladi. Odatda gazsiz suv yoki sut bilan suyultirilishi mumkin. Standart nisbatlar: 0,5 litr suyuqlik uchun 50 g, lekin ko'rsatmalarni tekshirish yaxshiroqdir. Bir vaqtning o'zida hamma narsani ichish vasvasasi bor, buni qilmaslik kerak.
Tarkibda glisemik indeksga e'tibor berish muhimdir. Agar u yuqori bo'lsa, mashg'ulot boshlanishidan yarim soat oldin energetik ichimlikni ichish kerak. Va jismoniy faoliyat etishmasligi kuni, ortiqcha uglevodlar yog'ga aylanmasligi va insulin faol ravishda chiqarila boshlamasligi uchun sport energiyasidan umuman foydalanmaslik yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ingredientlar somatotropin o'sish gormoni ishlab chiqarishga to'sqinlik qilmasligi uchun ular kechalari energiya ichimliklarini qabul qilmaydi.
Dozalash haqida gap ketganda, sportchining bo'yi, vazni va jismoniy faoliyat turini hisobga olish kerak. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamga kuniga 1 kg tana vazniga kamida 60 kkal kerakligi odatda qabul qilinadi.
Sport energiya ichimliklarining foydalari va zarari
Sport energiyasi keltirishi mumkin bo'lgan foyda va zararlar haqida gapirganda, bu erda nafaqat kompozitsiya, balki sportchi tanasining individual xususiyatlari ham muhimligini ta'kidlash kerak. Mukammal tanaga erishish va yuqori natijalarga erishish yordam beradi ta'lim va parhezning birgalikdagi ta'siri, to'g'ri tanlangan yuqori sifatli sport ovqatlanishi bilan birlashtirilgan.
Kukun ham, ichimliklar ham, jel ham yoqimli ta'mga ega. Yuqorida aytib o'tganimizdek, guarana va kofein ko'pincha energetik ichimliklar tarkibiga kiradi. Agar siz ushbu turdagi sport ovqatlanishini juda tez-tez qabul qilsangiz, faqat mashg'ulotdagi yukni oshirishni maqsad qilgan bo'lsangiz, bu yurak-qon tomir tizimining charchashiga olib kelishi mumkin. Ehtimol, yurak aritmi rivojlanishi, bosimning oshishi.
Energetik ichimliklar metabolizmi sekinlashgan odamlar uchun ham xavflidir. Bunday holda, kofein tanadan uzoqroq chiqariladi. Ehtimol, uyqusizlik paydo bo'lishi, tashvishning umumiy kuchayishi, yuzida toshma.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish shart. Aks holda, energetik ichimlik sport bo'lishiga qaramay, ortiqcha vazn olish xavfi tug'iladi. Tadqiqotlar mavjud bo'lib, ularga ko'ra sport energiyasini iste'mol qilish ovqat hazm qilish muammolari va tutilishlarga olib kelishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, ko'rsatmalarga rioya qiling, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni o'rganing va ortiqcha ishlamang.