Salom, Ivan Ustinov aloqada. Ushbu maqola oddiy energetik ichimliklar haqida emas, masalan
O'zingiz bu narsalarni olishga qaror qilishdan oldin - hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'ring va u bilan hazil qilmang. Savol juda jiddiy, ayniqsa ushbu qo'shimchalarning tobora ommalashib borayotganini hisobga olsak.
Sport energiya ichimliklari (izotonika)- bu sportchilar uchun tez ortiqcha energiya olish uchun zarur bo'lgan har xil turdagi uglevodlarning muvozanatli komplekslari. Uglevodlar uglevod zanjirining uzunligida farqlanadi (eng mashhurlari maltodekstrin va fruktoza). Ko'pincha bu komplekslar vitaminlar va minerallar, oqsillar va aminokislotalar bilan birga ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi, shuningdek, kofein va guarana ekstrakti kabi kuchli tabiiy stimulyatorlar mavjud bo'lishi mumkin. Sport energetik ichimliklar suyuqlik shaklida, ichimlik kabi yoki oddiy oqsil kabi suyuqlik bilan suyultirilishi kerak bo'lgan kukun shaklida sotiladi.
Sport ovqatlanishidagi energetik ichimliklar glyukoza kabi uglevodlarning qon oqimiga qanchalik tez kirib borishi bilan farq qiladi. Bu "glisemik indeks" deb ataladi. Bu indeks qanchalik yuqori bo'lsa, uglevodlar qon oqimiga tezroq kiradi. Yuqori glisemik indeksga ega energiya iste'mol qiluvchilar odatda iste'mol qiladilar Mashq boshlanishidan 30 daqiqa oldin. Yuqori ko'rsatkichga ega bo'lgan dorilar odatda mashq qilmasangiz yoki mashq qilmasangiz tavsiya etilmaydi, ortiqcha uglevodlar yog'ga aylanmaydi va tanada to'planmaydi, chunki bunday dorilar insulinning faol chiqarilishiga olib keladi.
Eng yaxshisi, yuqori sifatli oqsillar va uglevodlar ideal darajada muvozanatlangan sport energiya ichimliklaridir. Bunday preparatlar energiya portlashi va mushaklarning o'sishining eng yaxshi ta'sirini beradi va past glisemik indeksga ega. Preparatdagi oqsilning eng yaxshi foizi 15-35% ni tashkil qiladi!
Energetik ichimliklar nima uchun ishlatiladi?
Sportchilarning ushbu energiya qo'shimchalarini olishining bir qancha sabablari bor. Keling, asosiylarini sanab o'tamiz va ularning har birini qisqacha tahlil qilamiz. Izotonikani qabul qilishning asosiy sabablari:
- tananing kuch va energiya holatining keskin o'sishi;
- mushaklardagi proteinni saqlash;
- tananing suv-tuz balansini normallashtirish;
- yog 'yoqish effekti.
Ushbu preparatni sotib olish va qabul qilish to'g'risidagi qaror, odatda, bodibildingchi har qanday sababga ko'ra o'z energiyasini bir zumda oshirmoqchi bo'lganda qabul qilinadi. Ehtimol, siz mashg'ulotingizni kengaytirishingiz va chidamliligingizni oshirishingiz kerak, ehtimol siz katta og'irliklarni "jirkalashingiz" kerak. Sabablari har xil bo'lishi mumkinligi sababli, sabablar qanday bo'lishi muhim emas. Bu masalada asosiy narsa, ma'lum bir vaqtda nima uchun ushbu dori kerakligini aniq tushunishdir.
Sport ovqatlanishidagi energetik ichimliklar oqsilni mushaklarda saqlashga imkon beradi, shunda u qattiq mashqlar paytida yoqilg'i sifatida ishlatilmaydi. Shunday ekan, energetik ichimliklar qaysidir darajada sportchining mushak massasini ushlab turishga yordam beradi, deyish mumkin.
Izotonikaning yana bir vazifasi tanamizning suv-tuz balansini to'g'ri holatda saqlashdir. Bu ijobiy xususiyatdir, chunki mashqlar paytida biz terlaymiz va muhim minerallarni yo'qotamiz, tuzni yo'qotamiz. Shu sababli, deyarli barcha sport energetik ichimliklar tarkibida kaliy va natriy mavjud bo'lib, ozgina sho'r ta'mga ega.
Energetik ichimliklar o'z oldiga vazn yo'qotish va teri osti yog'ini yupqalashni maqsad qilib qo'yganlarga yordam berishi mumkin. Energetik ichimliklar tarkibida kofein, L-karnitin va guarana ekstrakti kabi kuchli stimulyatorlarning mavjudligi tufayli sezilarli yog 'yoqish ta'siriga erishish mumkin. Shu bilan birga, bizning asab tizimimiz bir muncha vaqt o'sib borayotgan faollik holatiga o'tadi. Bizning reaktsiyamiz kuchayadi, miyaning ishi tezlashadi.
Energetik ichimliklarni qanday qabul qilish kerak?
Kechasi energetik ichimliklar ichmaslik kerak, chunki bu uyqu paytida faol yog 'hosil bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, bunday usul somatotropin o'sish gormoni ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi. Va bu endi yaxshi emas!
Eng yaxshi yechim ovqatlar orasida energetik ichimliklar ichishdir.
Bu erda doz juda individualdir. Agar u sut, suv yoki sharbat bilan aralashtirilgan kukun bo'lsa, unda odatda 0,5 litr suyuqlik uchun 50 g kukun bo'ladi. Lekin siz paketdagi ko'rsatmalarga qarashingiz kerak.
Energetik ichimliklardan foydalanishning zarari bormi?
Sport ovqatlanishidagi energetik ichimliklardan bodibilding uchun foydali ta'sirlar aniq. Ular bor, siz ularni ko'rishingiz, his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz ushbu qo'shimchalar uchun savdo e'lonlariga ishonsangiz, katta xato qilasiz. Hozir qanday dunyoda yashayotganimizni unutmang. Hech kimga sir emaski, ko'pincha foyda olish uchun da'vogar sotuvchilar faqat sport dori-darmonlarining afzalliklarini fosh qilishadi, nojo'ya ta'sirlar va mumkin bo'lgan xavflar haqida sukut saqlashadi. Xo'sh, energiya haqida nima deyish mumkin?
Ko'pchilik energetik ichimliklar, hatto sport turlarining ham reklamasidan xavotirda. Reklama shiorlari ichimlikdan bir lahzali, tuganmas energiyani va'da qilganda, shubha tug'iladi - bu, birinchi navbatda, mening yuragim uchun zararli emasmi? Bu mening ham fikrim. Hamma narsa ular aytganidek yaxshi emas. Ammo reklamalar boshqacha. Ba'zilari etarli, ba'zilari esa etarli emas. Quyida siz ko'proq yoki kamroq mos reklama misolini ko'rishingiz mumkin. Ko'p ma'nosiz so'zlar, afzalliklar va boshqa blah blah blah ...
Yo'q, men qizning sport ovqatlanishidagi energetik ichimliklar haqidagi videoda nima haqida gapirayotgani haqida bahslashmoqchi emasman. Shuni unutmangki, sport energiya ichimliklarini reklama qilayotganlarning asosiy vazifasi sotishdir, boshqa hech narsa emas. Muayyan faktlarni turli xil soslar ostida va turli burchaklardan ko'rsatish mumkin, shunda yomon daqiqalar yashiriladi va eng jozibali birinchi o'ringa qo'yiladi. Bu odamlar sizning farovonligingiz, sog'ligingiz bilan umuman qiziqmaydi. Shunday qilib, sotuvchilarning zodagonligi va mahsulotning o'zi afzalliklarini sotib olmang. Bularning barchasi sovuq boshda, his-tuyg'ularsiz filtrlanishi kerak. Ammo bularning barchasi shunchaki so'zlar. Va bu faktlar.
Asosiy muammo kofein bilan bog'liq. So'nggi tadqiqotlar ushbu stimulyatorning yurakka zararli ta'sirini qayta-qayta tasdiqlaydi. Kofein qon bosimini oshiradi va yurak aritmiyalarining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, sport ovqatlanishining energetik ichimliklaridagi sintetik moddalar organizm tomonidan yomon so'riladi.
Energetik ichimlik faqat tez energiya olish va kuchliroq bo'lish kerak bo'lgandagina ajralmas narsadir.
Ammo mashg'ulotning kuch darajasini va qat'iyligini oshirish uchun ushbu dorilarni muntazam ravishda ishlatish yurak-qon tomir tizimining zaiflashishiga olib keladi. Bu, aytganimdek, yurak ritmining buzilishiga olib keladi. Bundan tashqari, aynan energetik ichimliklarni suiiste'mol qilish tufayli ko'pchilik to'satdan yuraklarini to'xtatdi.
Tadqiqotlarda 18 yoshdan 45 yoshgacha bo'lganlar ishtirok etdi. Bemorlarning 4 foizida yurak ritmidagi o'zgarishlar aniqlangan. Bu juda kichik foiz bo'lsa-da, u erga borish xavfi hali ham mavjud, ayniqsa siz yurak xastaligidan aziyat cheksangiz. Garchi, hech bo'lmaganda, yurak muammolari bo'lgan odamlar energetik ichimliklarni iste'mol qilishlari shart bo'lmasa-da, ular sinab ko'rmasliklari kerak.
Xo'sh, bu nojo'ya ta'sirlarning darajasi energetik ichimliklarni qabul qilishning donoligiga va har bir inson tanasining individual xususiyatlariga bog'liqligi aniq. Lekin hali ham! Shaxsan bu meni xavotirga solmoqda. Men hech qachon energetik ichimliklar iste'mol qilmaganman, na sport, na muntazam. Sog'ligimga qaramay, menda hech qachon super-energiya olish istagi bo'lmagan. Ishonchim komilki, ko'pchilik men bilan rozi bo'ladi, lekin ko'pchilik rozi bo'lmaydi. Va rozi bo'lmaganlar ham ma'lum darajada to'g'ri bo'ladi. Va bu yaxshi.
Donolik sizga hamroh bo'lsin...
Darhaqiqat, agar siz sog'lom bo'lsangiz, unda bir nechta sport energiya ichimliklari sizni kuchli ob-havoga aylantirmaydi va sog'lig'ingizni "silkitmaydi". Ammo yosh va issiq bo'lsangiz ham, o'zingizga haddan tashqari ishonmang. Ko'pincha energiya ichimligining bir qismini keyingi iste'mol qilish odamning ilgari yashiringan yurak kasalligini aniqladi. Shuning uchun ehtiyot bo'ling! O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar siz yuragingizda nosozliklarni his qilsangiz, bosh aylanishi, g'ayritabiiy asabiy taranglik, haddan tashqari asossiz tashvish paydo bo'lsa - energetik ichimliklar va sport ovqatlanishi siz uchun mos kelmaydi.
Bunday holda, glutamin va boshqalardan foydalaning. lekin energiya yigitlariga yaqinlashmang! Shu bilan birga, hech qanday sport ovqatlanishi siz uchun haqiqiy ovqatni almashtira olmasligini unutmang, bu 100%. Hech qanday qimmat protein yoki geynerni tabiiy oziq-ovqat bilan taqqoslab bo'lmaydi. Haqiqiy bodibilding mutaxassislari buni doimo eslashadi, yangi boshlanuvchilar ko'pincha sport ovqatlanishining rolini ortiqcha baholaydilar. Shu munosabat bilan, men sizga o'qishni maslahat beraman, ular orasida oqsillar va boshqa sut mahsulotlari haqida ko'pchilikning miyasini o'rnatadigan ma'lumotlar mavjud.
Mana bu barcha energetik ichimliklar va sport ovqatlanishi haqida bunday ma'lumotlar. Ishonchim komilki, siz ushbu yoki boshqa ma'lumotlardan o'zingiz xulosa chiqarasiz. Do'stlar sog' bo'ling. O'zingizni asrang!
izohlar HyperComments tomonidan quvvatlanadiP.S. Blog yangilanishlariga obuna bo'ling hech narsani o'tkazib yubormaslik uchun!