Hatto ozg'in odamlarda ham munosib "qorin" bo'lishi mumkin va tibbiy tilda aytganda, qorinning visseral yog'i bo'lishi mumkin. Bizga o'sha yog'ning bir qismi kerak. Bu bizning organlarimiz atrofida tamponlanishni ta'minlaydi. Ammo agar sizda bu juda ko'p bo'lsa, sizda yuqori qon bosimi, 2-toifa diabet, yurak kasalliklari, yog'li jigar, demans va hatto saratonning ayrim turlari, jumladan ko'krak saratoni va yo'g'on ichak saratoni bilan kasallanish ehtimoli ko'proq.

Endokrinologiya va metabolizm dotsenti, tibbiyot fanlari doktori Kristen Hairstonning so'zlariga ko'ra, yog 'faqat u erda emas. Bu tananing faol qismi bo'lib, ortiqcha miqdorda bizga ko'p muammolarni keltirib chiqaradi va undan qutulish kerak.

Ortiqcha visseral yog 'testi

Visseral yog 'miqdorini aniqlashning eng aniq usuli bu kompyuter tomografiyasi yoki kompyuter tomografiyasi va magnit-rezonans tomografiya yoki MRI.

Ammo tekshirishning ancha oson va arzonroq usuli bor.

Siz tikuv o'lchov tasmasini olishingiz, o'rnidan turishingiz, kindik darajasida belingizga o'rashingiz va santimetrda aylanaga qarashingiz kerak.

Agar siz ayol bo'lsangiz va sizning bel atrofingiz 90 sm dan kam bo'lsa, hamma narsa yaxshi! Erkaklar uchun bu ko'rsatkich 102 sm dan oshmasligi kerak.

Tushuntirish: "nok shaklidagi" tana tuzilishiga ega bo'lish (katta kalçalar) "olma shaklidagi" tana tuzilishiga qaraganda xavfsizroq hisoblanadi (beli kestirib, kengroq).

Xulosa : agar siz "olma" raqamingizni aniqlagan bo'lsangiz, ya'ni bel kestirib, yuqorida ko'rsatilgan o'lchamlardan kattaroq bo'lsa, sizda juda ko'p visseral yog' bor.

Qanday qilib vazn yo'qotish va oshqozonni olib tashlash yoki matbuotni quritish kerak?

Quritish jarayonida tanamiz nozik va naqshinkor bo'lishi uchun bizga kerak bo'ladi:

• birinchidan, uglevodlardan deyarli butunlay voz kechish (tana uchun asosiy yoqilg'i);
• Ikkinchidan, muntazam ravishda kuch mashqlarini bajaring.

Tushuntirish: ko'pchilik ayollar uchun tananing qurishi nima ekanligini tushunmaydi. Ba'zi odamlar buni suyuqlik etishmasligi deb o'ylashadi. Aslida, bu yog'ning parchalanishini rag'batlantirish uchun uglevodlarning ratsionidan chiqarib tashlash.

Tananing to'g'ri quritilishi visseral yog'ning tez yo'qolishiga va yog'siz mushak massasining ko'payishiga olib keladi. Tana bo'rttirma bo'lib, "quruq", mushaklar aniq chizilgan. Shuning uchun jarayonning nomi - "tanani quritish".

Quritishning barcha zo'ravonligiga qaramay, bu teri osti yog'idan, shu jumladan qorin bo'shlig'idan qutulishning eng samarali usuli hisoblanadi.

Ammo, biz ham matbuotni qanday tezda pompalay olishimiz bilan qiziqamiz? Ya'ni, matbuotni qanday quritish kerak. Va, qoida tariqasida, tananing bir qismini boshqalardan mustaqil ravishda quritish mumkinmi?

Aksariyat mutaxassislar qat'iyan javob berishadi: qorin bo'shlig'i mushaklarini quritish boshqa mushaklardan alohida mumkin emas, xuddi faqat qorin bo'shlig'ida yoki faqat kestirib, vazn yo'qotish mumkin emas. Tana yaxlit bir butun bo'lib, u hamma joyda mutanosib ravishda o'zgaradi va vazn yo'qotishimiz yoki semirishimizdan qat'i nazar. Lekin!! Bu qoida, ma'lum bo'lishicha, oshqozonga taalluqli emas. Aynan u bu qoidani xotirjamlik bilan buzadi va birinchi bo'lib ortiqcha vazn bilan bo'rtib chiqa boshlaydi va birinchi bo'lib to'g'ri quritish bilan vazn yo'qotadi.

Qorinni qanday qilib to'g'ri quritish kerak?

Qorin bo'shlig'ida tez vazn yo'qotish uchun birinchi navbatda bu sohada qon aylanishini oshirish kerak. Metabolizmning tezlashishi bo'ladi va bu jarayon o'z-o'zidan yog 'to'qimasini yo'q qilishga yordam beradi.

Bu erda maktab biologiya kursini esga olish kerak. Tana yog'i nima uchun ishlatiladi? Ma'lum bo'lishicha, yog', agar kerak bo'lsa, glikogenga aylanadi va tanani oziqlantirish uchun ketadi.

Shunday qilib: agar qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilsak (qonni haydash), unda yog 'glikogenga aylanadi va mashqlar issiqligida yonadi.

Ammo hamma narsa juda oddiy emas! Ushbu jarayonni boshlash uchun siz minimal dam olish tanaffuslari bilan kamida 40 daqiqa intensiv ravishda shug'ullanishingiz kerak. Bundan tashqari, mashqlarga to'liq e'tibor qaratish, ya'ni hamma narsani eng ongli samaradorlik bilan bajarish kerak.

Va yana bir qiyinchilik: maksimal qon aylanishiga erishishimiz kerak ... shuning uchun qorin bo'shlig'idagi barcha mashqlar qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mos emas. Keling, ushbu jarayonni batafsil ko'rib chiqaylik.

Qorin bo'shlig'ida tezda vazn yo'qotish bo'yicha qisqacha qo'llanma. Asosiy mashqlar:

1. matbuotda burish - 30 martadan 3 marta takrorlash;
2. chalqancha yotib, tekis oyoqlarini 45 * ga ko'taring - 25 marta 3 marta takrorlash yoki gorizontal bardan osilgan oyoqlarni ko'tarish;
3. "kitob" mashqi - 25 martadan 3 marta takrorlash;
4. biz buni maksimal samaradorlik bilan qilamiz.

Kardiyo mashqlari (masalan, arqon yoki mashq velosipedi) matbuotni quritish uchun samarali dam olish mashqlari uchun juda mos keladi. Ularni matbuot uchun mashqlar bilan almashtirish kerak, masalan, ertalab - "kardio", kechqurun - matbuot. "Kardio" ning davomiyligi - haftada 4-5 marta 40 daqiqa.

Matbuotni quritish uchun parhez

Qorin bo'shlig'ida tez vazn yo'qotish va matbuotni quritish mashg'ulot jarayoni bilan chegaralanmaydi. Ushbu jarayonning muhim qismi to'g'ri ovqatlanishdir.

Asosiy qoidalar:

• yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak;
• dietaning formulasiga rioya qilish kerak: protein - 30-45% gacha; yog '- 10-15%; uglevodlar - 40-50%;
• kechki ovqat paytida va yotishdan oldin yog'ni iste'mol qila olmaysiz;
• dietada uglevodlar imkon qadar kichik bo'lishi kerak;
• vazni 90 kg +/- 5 kg, kaloriya miqdori kuniga 2500 dan oshmaydi, shu bilan birga: oqsil - taxminan 270 gramm; uglevodlar - 250 gramm va yog'lar - 40 gramm;
• ovqatlar bir vaqtning o'zida va muntazam bo'lishi kerak. Ovqatlar orasidagi davr juda uzoq bo'lsa, organizmda yog 'to'planish jarayonini boshlashi mumkin bo'lgan stress gormoni (kortizol) ishlab chiqarila boshlaydi;
• oziq-ovqat imkon qadar tabiiy, yuqori sifatli bo'lishi kerak. Tez uglevodlardan (shirinliklar, bulkalar, shokolad) voz kechishingiz kerak. Ammo, agar siz mashg'ulot uchun etarli kuchingiz yo'qligini his qilsangiz, uglevodlar miqdorini oshirishingiz mumkin, lekin faqat mashg'ulotdan oldin;
• qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar, yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlash kerak. Siz ko'proq kam yog'li tvorog, tuxum oqi, yangi mevalar, sabzavotlar, go'sht va baliqlarni iste'mol qilishingiz kerak, lekin faqat kam yog'li navlar, masalan, treska yoki sazan, tovuq yoki mol go'shti;
• baliq ratsioningizga kiritilishi kerak. Baliq yog'ida vazn yo'qotishimizga yordam beradigan noyob Omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Baliq yog'ini zig'ir moyi bilan almashtirish mumkin;
• Omega-3 yog'lari yurak xurujlari va gipertenziyaning yaxshi oldini oladi, chunki ular qon tomirlarini to'sib qo'yadigan xolesterinni kamaytiradi. Bundan tashqari, ular miya faoliyatini oshiradi, lipid metabolizmini normallashtiradi va mushak massasini saqlashga yordam beradi.

Bu matbuotni quritish oson jarayon degani emas. Oshqozonda vazn yo'qotish uchun, albatta, siz ham jismoniy, ham ruhiy kuchga ega bo'lishingiz kerak. va katta istak. Ammo, siz mukammal tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin darhol quritishni boshlang!

Tanani quritadigan mahsulotlar

Sincaplar

1. tuxum oqi

Bu oson hazm bo'ladigan proteinning eng yaxshi manbai. Sariqlarni ham iste'mol qilish mumkin, lekin kuniga 1-2 donadan ko'p emas.

1. Tovuq ko'krak

Tovuq ko'kragi quritadigan oziq-ovqat hisoblanadi. Unda hech bo'lmaganda yog' va kaloriya bor.

1. Baliq va dengiz mahsulotlari

Baliq oson hazm bo'ladigan protein manbai hisoblanadi.

Lekin faqat baliq, konservalangan baliq emas. Istisno - konservalangan orkinos, lekin yog'da emas.

1. Yog'siz mol go'shti

Go'shtga faqat yog'siz ruxsat beriladi. Mol go'shtining kamchiligi shundaki, uni hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun, ertalab va mashg'ulotdan so'ng, tana oqsillarga ayniqsa tez muhtoj bo'lganda, tovuq oqsillari, tvorog yoki baliq iste'mol qilish yaxshiroqdir.

1. Tvorog

Kam yog'li tvorogdan foydalanish yaxshidir.

Uglevodlar

1. Yulaf yormasi

Yulafli pyuresi pishirish yaxshidir. Yulaf ezmesi tezda qon shakarini oshiradi - bu minus.

1. jigarrang guruch

Jigarrang guruchning tovuq filesi bilan mukammal kombinatsiyasi bu mahsulotni quritish uchun eng mashhurlaridan biriga aylantiradi.

1. Karabuğday

Kilo yo'qotish uchun yaxshi. Vitamin va minerallarning tarkibiga ko'ra, u guruchdan ham foydalidir.

1. Dukkaklilar

Fasol, no'xat, no'xat, yasmiq sekin uglevodlar va o'simlik oqsilining manbalari va tanani quritganda go'sht va baliq uchun ajoyib garnitür.

1. To'liq donli makaron

Ular past glisemik indeksga ega va shuning uchun uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi. Bu yaxshi.

1. Sabzavotlar

Quritish ratsioniga yangi sabzavotlar kiritilishi kerak. Siz xohlagancha eyishingiz mumkin: oq karam va brokkoli, bodring, selderey - ayniqsa.

1. Meva va rezavorlar

Mevalar - biz ertalab yoki mashg'ulotdan oldin ovqatlanamiz.

Yog'lar

1. yog'li baliq

Haftada kamida 2 marta baliq iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, baliq yog'i kapsulalarini ham olishingiz mumkin.

1. yong'oqlar

1. O'simlik moyi

O'simlik yog'ida omega-6 yog' kislotalari ham mavjud. U salatlarni kiyinish va tayyor ovqatlarga qo'shish uchun ishlatilishi mumkin.

Albatta, tanani va matbuotni quritish uchun dietaga kiritilishi mumkin bo'lgan barcha mahsulotlarni bitta maqolada sanab bo'lmaydi.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.