Maqolaning mazmuni:

Ko'pincha odamlar fitnes markaziga tashrif buyurish uchun bo'sh vaqt topa olmaydilar, lekin ular o'z tanalarini tartibga solishni xohlashadi. Bunday vaziyatda siz uyda mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin. O'quv jarayonini to'g'ri tashkil etish orqali siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'plab simulyatorlar ishlab chiqariladi va ko'pincha odamlar qaysi sport jihozlarini afzal ko'rishni bilmay, jiddiy tanlovga duch kelishadi. Bugun biz barcha mushak guruhlari uchun uyda mashq mashinasini qanday tanlashni aytib beramiz.

Qanday murabbiylar bor?

Bugungi kunda mavjud bo'lgan barcha simulyatorlarni ikkita parametrga ko'ra tasniflash mumkin: yuk turi va funksionallik. Keling, bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik. Yuk turiga ko'ra simulyatorlar ikki guruhga bo'linadi:

1. Quvvat.
2. Kardio trenerlari.

Birinchi guruhga kuch, chidamlilikni oshirish, shuningdek, mushak massasini olish imkonini beruvchi sport anjomlari kiradi. Kuch-quvvat mashqlari metabolik jarayonlarning tezligini oshirishga yordam beradi, suyak to'qimasini va articular-ligamentous apparatni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, kuch-quvvat mashqlari ortiqcha vazn bilan kurashishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin.

Kardiyo trenajyorlari ko'pchilikka yaxshi ma'lum - ellipsoid, treadmill, step, mashq velosipedi. Aerobik mashg'ulotlar yurak mushaklari, nafas olish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi va yog 'to'qimalaridan foydalanish tezligini oshiradi.

Kuchni mashq qilish uchun jihozlarning turlari

Keling, yuqori ixtisoslashgan va ko'p funktsiyali bo'linadigan quvvat simulyatorlariga qaytaylik.

Yuqori ixtisoslashtirilgan kuch mashqlari uskunalari

Ushbu turdagi sport jihozlari ko'pincha fitnes markazlarida o'rnatiladi. Har bir simulyator ma'lum bir mushak guruhini ishlab chiqish uchun mo'ljallangan, masalan, matbuot, biceps, orqa va hokazo. Ular ko'pincha erkin og'irliklar bilan ishlash uchun etarli texnikaga ega bo'lmagan Ajam sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Gap shundaki, simulyatorlarda sport jihozlarining harakat traektoriyasi qat'iy belgilangan bo'lib, bu xatolikka yo'l qo'ymaydi. Biroq, ularni uyda o'rnatish tavsiya etilmaydi, chunki bu juda ko'p joy oladi.

Ko'p funktsiyali trenerlar

Ushbu turdagi sport jihozlari ko'pincha elektr stantsiyalari deb ataladi. Bunday o'rnatishlar bir vaqtning o'zida bir nechta quvvat simulyatorlarini birlashtiradi va butun tananing mushak guruhlari uchun o'ndan ortiq mashqlarni bajarishga imkon beradi. Ko'p funktsiyali simulyatorlarning asosiy elementlari:

• Bicepsni pompalash uchun maktab stoli.
• Egiluvchan holatda dastgoh pressi uchun dastgoh.
• Vertikal va gorizontal tortish.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun skameyka.
• Oyoqlarni pompalash uchun blok.

Ko'pgina belbog'li trenajyorlar kompyuterlar bilan jihozlangan, bu sizga turli ko'rsatkichlarni kuzatish imkonini beradi. Bundan tashqari, sotuvda yuqori darajada ixtisoslashgan va ko'p funktsiyali simulyatorlar uchun oraliq variantlarni topish mumkin. Aytaylik, yuqori blok yordamida siz oyoqlaringizni, tricepsingizni va orqangizni pompalay olasiz.

Barcha mushak guruhlari uchun to'g'ri uy mashq mashinasini qanday tanlash mumkin?

Avvalo, siz bir nechta savollarga javoblar to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak:

• Qanday moliyaviy resurslaringiz bor?
• Simulyatordan qancha odam foydalanadi?
• Mashq qilish uchun qanday maqsadlar qo'ygansiz - kilogramm ortishi yoki vazn yo'qotish.
• Sport jihozlarini o'rnatish uchun qancha bo'sh joy ajratishingiz mumkin?

Yuqoridagi savollarga javob berganingizda, nimaga e'tibor berishingiz kerakligi darhol aniq bo'ladi. Bugungi kunda do'konlarda juda ko'p turli xil simulyatorlar mavjud va narx oralig'i katta. Shubhasiz, siz ajratilgan byudjet uchun jihozlarni topishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, yuqori sifatli sport jihozlari arzon bo'lishi mumkin emas. Agar sizning oilangizning boshqa a'zolari ham mashq qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa, unda siz bir vaqtning o'zida bir nechta odamga mashqlarni bajarishga imkon beradigan ko'p elektr stantsiyasini tanlashingiz mumkin.

Eng yaxshi sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari

Agar siz barcha mushak guruhlari uchun uy mashq mashinasini qanday tanlashga qiziqsangiz, unda ushbu sohadagi etakchi ishlab chiqaruvchilar bilan tanishishingiz kerak:

1. Kettler- o'tgan asrning o'rtalarida tashkil etilgan va shu vaqtgacha etakchi mavqeini mustahkam ushlab turgan nemis kompaniyasi. Avvalo, Kettler mashqlar velosipedlari juda muvaffaqiyatli, ammo elektr stantsiyalari bilan ishlar biroz yomonroq.
2. Cybex- Amerika ishlab chiqaruvchisi, uning assortimentida siz juda ko'p turli xil sport jihozlarini topishingiz mumkin.
3. Ufq- uy foydalanish uchun mahsulotlar ishlab chiqaradigan eng mashhur brendlardan biri.
4. Diadora- mahsulotlari yuqori sifati va jozibali narxi bilan ajralib turadigan Italiya kompaniyasi.

Barcha mushak guruhlari uchun uy mashq mashinasini tanlashda qanday mezonlarga e'tibor berish kerak?

Barcha mushak guruhlari uchun uy mashq mashinasini qanday tanlash kerakligi haqidagi savolga batafsil javob berish va amaliy tavsiyalarga o'tish vaqti keldi. Birinchidan, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Yuqori sifatli simulyatorlar quyidagi parametrlar bilan tavsiflanadi:

• Yuqori quvvatli po'latdan yasalgan payvandlangan ramka.
• Aşınmaya bardoshli qoplama.
• Samolyot sifati kabellari bilan jihozlangan.
• Orqa o'rindiqlar va o'tiradigan joylar uchun aşınmaya bardoshli material.

Jismoniy mashqlar uskunasini tanlashda siz faqat jihozning markasi yoki tashqi ko'rinishiga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Ishlayotgan simulyatorni sinab ko'rishingiz va hamma narsa sizga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Va endi barcha mushak guruhlari uchun uyda mashq mashinasini qanday tanlashni bilmoqchi bo'lsangiz, e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy parametrlarni ko'rib chiqaylik.

Barcha simulyatorlarni uchta narx toifasiga bo'lish mumkin:

• 1-toifa- uskunaning narxi 25 dan 650 ming rublgacha.
• 3-toifa- uskunaning narxi 150 ming rubldan oshadi.

Kirish darajasidagi simulyatorlar birinchi narx toifasida ekanligi aniq. Unda siz samarali mashq qilishingiz mumkin, ammo bunday uskunaning sifati eng yuqori emas. Biz ushbu sinfning simulyatorlariga e'tibor berishni yoki juda ehtiyotkorlik bilan tanlashni tavsiya etmaymiz.

Ikkinchi toifada ko'pchilik talablarga javob beradigan qurilmalar mavjud. Ular nafaqat samarali, balki ko'p yillar davom etadi. Oxirgi guruhda mashq jihozlari mavjud bo'lib, ular albatta ajoyib tanlov bo'ladi. Biroq, ularning narxi hammaga yoqmasligi mumkin.

Uy foydalanish uchun eng yaxshi kardio jihozlari

Biz faqat barcha mushak guruhlari uchun uyda mashq mashinasini qanday tanlash kerakligi haqidagi savolga javob berdik? Biroq, ko'p funktsiyali simulyatorlar har doim ham kerak emas. Misol uchun, ko'pchilik qizlar uchun kario simulyatori etarli bo'ladi va kuch mashqlari dumbbelllar bilan amalga oshirilishi mumkin. Ayollar uchun mashg'ulotlarning asosiy maqsadi mushak massasining maksimal miqdorini olish emas, balki raqamning ko'rinishini yaxshilashdir. Keling, uyda mashq qilish uchun qaysi kardio mashinasini sotib olishingiz mumkinligi haqida gapiraylik.

mashq velosipedi

Bu jozibali narxi va kichik o'lchamlari bilan ajralib turadigan eng mashhur sport jihozlaridan biridir. Bugungi kunda ishlab chiqaruvchilar uchta asosiy turdagi velosipedlarni ishlab chiqaradilar:

1. Poyafzal- volanga bosilgan tormoz prokladkalari tufayli qarshilik hosil bo'ladi.
2. Kamar- yuk harakatni volanga uzatuvchi kamarning kuchlanish darajasiga bog'liq.
3. Magnit- yuk darajasini tartibga soluvchi elektromagnitlarning ishlashini ta'minlash uchun elektr tarmog'iga ulanish kerak.

Bundan tashqari, varikoz tomirlari bilan og'rigan yoki orqa muammolari bo'lgan odamlar uchun maxsus simulyatorlar ishlab chiqariladi. Ularning dizayni gorizontal holatga ega va odam orqa tomonida yotgan holda pedallarni aylantiradi. Bu katta tana vazniga ega bo'lgan odamlar uchun eng xavfsiz deb hisoblanishi mumkin bo'lgan velosiped velosipedlari. Bundan tashqari, ularni o'rnatish uchun ikki kvadrat metrdan ko'p bo'lmagan bo'sh joy kerak bo'ladi. Biroq, mashq velosipedini tanlashda siz bilishingiz kerak bo'lgan bir qator kamchiliklar mavjud:

1. Uskunani buklab, shkafga yashirib bo'lmaydi.
2. Kamar va yostiqlar tezda eskiradi va ishlamay qoladi.
3. Kamar va poyafzal tipidagi mashq velosipedlari etarli silliqlikka ega emas, bu esa mashg'ulot paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin.

yugurish yo'lagi

Yugurish va yurish ortiqcha vazn bilan kurashishning ajoyib vositasidir. Agar issiq mavsumda bunday mashg'ulotlar ochiq havoda amalga oshirilsa, qishda va kech kuzda sizga yugurish yo'lakchasi kerak bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi sport jihozlari mexanik yoki elektr haydovchi bilan jihozlanishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, birinchi tur eng jozibali narxga ega va uning o'lchamlari kichik va mashg'ulotdan so'ng simulyatorni yotoq ostida yashirish mumkin.

Elektr yugurish yo'laklari ko'proq funktsional va ko'pincha kompyuter bilan jihozlangan. Uning yordamida siz turli xil parametrlarni boshqarishingiz va o'quv dasturini o'rnatishingiz mumkin. Agar siz ushbu turdagi treadmill sotib olishga qaror qilsangiz, dvigatel kuchiga e'tibor berishni unutmang. Agar tana vazningiz 80 kilogrammdan oshsa, elektr stantsiyasining kuchi 1,5-2,7 ot kuchiga teng bo'lishi kerak. Bir xil darajada muhim parametr simulyatorning tezlik xususiyatlari:

1. Agar siz faqat piyoda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda kamar tezligi soatiga 10 kilometr bo'lgan simulyatorni tanlashda to'xtashingiz kerak.
2. Agar yugurish mashg'ulotlari rejalashtirilgan bo'lsa, unda tezlik xususiyatlari yuqoriroq bo'lishi kerak - soatiga 13 dan 16 kilometrgacha.

Yugurish kamarining o'lchamlariga e'tibor berishni unutmang. Uning kengligi 50 dan 60 santimetrgacha, uzunligi esa bir yarim metrga teng bo'lishi kerak.

qadamchi

Ushbu simulyator zinapoyaga chiqishni taqlid qilish uchun mo'ljallangan. Eng oddiy simulyator - bu pedal bo'lgan, shuningdek, qadam va vaqt hisoblagichlari bilan jihozlangan mini-qadam. Yukni boshqarish uchun gidravlik silindrlar yoki volan ishlatiladi. Qimmatroq modellarda puls hisoblagichi va oldindan o'rnatilgan o'quv dasturlari mavjud. Ilg'or turdagi pog'onalar tutqichlar bilan jihozlangan bo'lib, ular charchashni boshlagan paytlarda foydali bo'ladi.

Eng zamonaviy va qimmat modellar qo'l tutqichlari bilan jihozlangan. Natijada siz nafaqat oyoqlarni, balki orqa va qo'llarni ham mashq qilishingiz mumkin. Stepperning asosiy afzalliklari orasida siz uning o'lchamlarini belgilashingiz mumkin. Aslida, bu barcha simulyatorlarning eng kichigi. Biroq, u ham juda muhim kamchilikka ega - u tizza bo'g'imlarini yuklaydi. Bu shuni ko'rsatadiki, stepperda ishlayotganda shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun yuk darajasini to'g'ri tanlash kerak.

Barcha mushak guruhlari uchun uyda mashq mashinasini qanday tanlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoga qarang: