Sportda yuqori natijalarga erishish uchun mashg'ulotlarni uzoq muddatli qurish tamoyiliga rioya qilish kerak. Shuning uchun, har qanday professional sportchi uchun shaxsiy mashg'ulot taqvimi juda muhimdir. Unga mashg'ulot soatlari muntazam ravishda kiritiladi, shunda keyinchalik muhim musobaqalar oldidan nimaga e'tibor qaratish kerakligini aniq ko'rishingiz mumkin.

Velosiped mashg'ulotlari mashg'ulot intensivligi, ish yondashuvlari, mashg'ulotlar chastotasi, ish og'irliklari va mashqlarning tizimli o'zgarishi. Har bir inson mashg'ulot davrlariga rioya qilishi kerak, lekin agar siz endigina sport bilan shug'ullana boshlagan bo'lsangiz, unda avval tanangizni tayyorlashingiz va mustahkamlashingiz kerak. Taxminan 6-8 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, siz endi unchalik rivojlanmaysiz, aynan shu bosqichda siz mashg'ulot davrlariga o'tishingiz kerak.

O'qitish samaradorligining asosiy ko'rsatkichlari- chidamlilikni oshirish, kuchni oshirish, yengillik tanasini yaratish. Buning uchun siz doimo va asta-sekin yukni oshirishingiz, og'irlikni oshirishingiz kerak. Shuning uchun, esda tutingki, agar siz doimo bir xil sur'atda va bir xil og'irliklarda ishlasangiz, unda hech qachon natijalarni ko'rmaysiz. Barcha professional sportchilar mashg'ulotlarda tsikllarga rioya qilishlari kerak.

Velosiped haydashning afzalliklari:

• Trening davomida "cho'qqilar" va "muvaffaqiyatsizliklar" ning yo'qligi;
• Har bir tsikl bilan siz ko'proq va ko'proq vazndan foydalana boshlaysiz;
• Yuklarni ko'paytirish - bu taraqqiyot yo'lidir;
• Ishlatilgan vazn o'sadi - mushaklar o'sadi;
• Mashg'ulot tsikllaridan foydalangan holda, bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng sportchilar maksimal vaznni ko'tarishni va o'zlarining rekordlarini yangilashni boshlaydilar.

Trening siklining bosqichlari.

Mashg'ulotlarni yanada samarali rejalashtirish uchun davrlashtirish qo'llaniladi, ya'ni butun jarayon ma'lum davrlarga, bosqichlarga va davrlarga bo'linadi.

• Tayyorgarlik bosqichi barcha mashqlarni bajarish uchun to'g'ri texnikani belgilashga asoslangan. Uni kuchli yuklardan keyin, o'zlashtirilganidan 10-15% kamroq og'irliklardan foydalanish bilan boshlash kerak. Tayyorgarlik bosqichi turli jarohatlardan qochishga yordam beradi. Og'irlikning 95% dan foydalanishni boshlaganingizdan so'ng, siz ikkinchi bosqichga o'tishingiz mumkin;
• Ishga tushirishdan oldingi bosqich deyarli maksimal og'irlik (90-95%) bilan ishlayotganingizga asoslanadi. Oddiy vaznga erishguningizcha vaznni asta-sekin oshiring. Bu sizning imkoniyatlaringizning cho'qqisi emas, balki shunchaki yangi cho'qqilar ekanligini his qilishingiz kerak. Asosiy ko'rsatkich - novda ish og'irligining oshishi. Agar sizga qiyin bo'lsa, mashqlar va takroriy sonlarni kamaytirishga harakat qiling. Natijaga ega bo'lish uchun siz kattaroq intensivlikda kamroq hajmdan foydalanishingiz kerak;
• Progressiv bosqich- yangi rekordlar. Endi siz standart vazningizning 100% dan ortig'ini ko'tarishingiz mumkin. O'quv dasturiga standart mashqlarni kiritishingiz kerak: o'lik ko'tarilish, dastgoh pressi, nishabdagi barbell qatori va notekis barlarda push-uplar. Sizning vazifangiz barcha mushaklarni, hatto eng kichiklarini ham yaxshi ishlab chiqishdir. Eng kam o'ynagan mashqlarga alohida e'tibor bering.

O'quv tsikllarining turlari:

O'quv tsikli bir yilga teng, uch davrga bo'linadi: tayyorgarlik, ishga tushirish va rivojlanish davri. Bunday yondashuv yosh sportchilarni uzoq professional faoliyatga tayyorlashda yaxshi natijalar beradi.

Ikki marta aylanish - sportchi o'z tsiklidagi har bir mashqni ishlab chiqishi kerak, bu esa boshqalarga bog'liq emas. Ya'ni, har bir mashqni turli intensivlik va yuk darajasi bilan bajarasiz.

Yillik tsikl doirasida mustaqil ta'lim tsikli. Agar ma'lum bir mashq alohida e'tibor va yondashuvni talab qilsa, bu usuldan foydalanish kerak. Muayyan mushaklar uchun ko'proq mashqlarni tanlang va ularning alohida tsiklini boshlang. Bu sizga jarohatlardan qochish va barcha mushak guruhlarini mashq qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, agar siz shikastlangan bo'lsangiz, ichki tsikl talab qilinadi.

Agar sportchi turg'un bo'lsa yoki yo'qolgan vaqtni to'ldirish kerak bo'lsa, mini-tsikl tavsiya etiladi. Farqlar shundaki, dastlabki og'irlik darhol 85-90% ni tashkil qiladi. U bilan ishlash uchun taxminan 2 hafta kerak bo'ladi. Bundan tashqari, vazn 95% gacha oshadi. 1-2 haftadan so'ng siz allaqachon o'z vazningizning 100 foizini ishlatib ishlashingiz kerak.

Tsiklik mashg'ulotlarni qurish qoidalari:

• Har bir bosqichning davomiyligini oldindan aniqlay olmaysiz;
• Ko'zlangan natijalarga yaqinlashayotganingizni ko'rganingizdan so'ng, natijalarni mustahkamlash uchun yana bir necha hafta vaqt sarflashga harakat qiling;
• Barga og'irlikning kichik o'sishi kattaroqdan yaxshiroqdir;
• Tanangizni masxara qilmang, dam olish barcha mashg'ulotlarning muhim tarkibiy qismi ekanligini unutmang;
• Har doim 100% tiklang, agar kerak bo'lsa, dam olish uchun qo'shimcha kun ajrating;
• Tanangizni moslashuvchan saqlashni unutmang;
• To'plamlar orasida dam oling, bir mashqdan ikkinchisiga o'tishga shoshilmang;
• Har doim kilogramm ortishini o'zlashtiring va mustahkamlang;
• Mashqlarni bajarish texnikasi haqida unutmang;
• Esingizda bo'lsin, ozgina mashq qilish yaxshiroq, lekin yaxshi;
• Asosiy mashqlarga asosiy e'tibor bering;
• Tuyg'ularga va asossiz energiya portlashlariga berilmang, bu aldamchi;
• Xuddi shu vazn bilan chegaraga ishlamang, vaznni asta-sekin oshirish muhimligini unutmang;
• Shunday qilib, keyingi mashg'ulotni tezda boshlash uchun kuchingiz va xohishingiz bor, hech qachon charchoqqa mashq qilmang, ozgina kuch qoldiring.