Albatta, har bir erkak katta va keng yelkalarga ega bo'lishni xohlaydi. Axir, u chiroyli va jasur ko'rinadi. Massiv elkalar tananing yuqori qismini juda yaxshi ta'kidlaydi va belni vizual ravishda kamaytiradi. Dumbbelllar bilan yelka mashqlari har xil. Mashqlar aniq nima, quyida ko'ring.
Ushbu mashq asosiy mashqlar toifasiga kiradi. Bu kuchli va keng elkalarni qurishda №1 mashqdir. Siz dumbbelllarni ko'krakdan ham bosishingiz mumkin (oldingi delta ko'proq ishlaydi) va boshning orqasiga urg'u berib (ko'proq yuk o'rta deltaga tushadi).
Tor (yoki keng) tutqich bilan iyagiga dumbbell qatori
Bu, shuningdek, asosiy mashqdir. Deadlifts ham tor tutqich, ham keng tutqich bilan amalga oshirilishi mumkin. Tor tutqich (yelkada yoki torroq) hollarda oldingi delta va trapezoid eng ko'p ishlaydi. Agar siz dumbbelllarni elkangizdan kengroq qilib qo'ysangiz, o'rta delta butun yukni oladi.
Arnold matbuot
Arnold pressi old va o'rta deltalarni ishlab chiqishga qodir. Cho'tkalarning aylanishi tufayli deltalar chuqurroq ta'sirga duchor bo'ladi.
Mahi dumbbelllarni yon tomonlarga
Deltoid mushaklarning o'rta to'plamini rivojlantirishga qaratilgan izolyatsiyalovchi mashq. Mahi bajarilishi mumkin: tik turgan, o'tirgan, yotib va bir qo'l bilan (siz uchun eng qulay usulni tanlang). O'rtacha deltani tugatish uchun asosiylaridan keyin foydalanish yaxshidir.
Mahi qiyalikda dumbbelllar
Bu shuningdek, faqat orqa deltoid mushaklarning maqsadli rivojlanishi uchun izolyatsiyalovchi mashqdir. Tik turgan, o'tirgan, yotib, bir qo'l bilan bajarilishi mumkin. Men uni mashq oxirida, orqa deltadagi asosiy mashqlardan so'ng, tugatish uchun ishlatishni tavsiya qilaman.
Sizning oldingizda Mahi dumbbelllari
Ushbu mashq elkaning old qismlarini rivojlantirishga qaratilgan. Barcha izolyatsiya qilingan mashqlarda bo'lgani kabi, tugatish uchun foydalanish tavsiya etiladi.
O'zingizga eng yoqadigan elka mashqlarini tanlang va ularni mashg'ulot dasturingizga qo'shing. Bundan tashqari, dumbbelllar yaxshi, chunki ular mushakni chuqurroq va yaxshiroq ishlashga imkon beradi, chunki harakat amplitudasi kattaroqdir (masalan, skameykada shtangani bo'yin imkon qadar pastga tushirishingiz mumkin).
Hurmat bilan, Sergey Garbar ()
