Mushaklarni kislotalash - bu sport zallaridagi asosiy dahshatli voqea. "Siz nordon bo'lasiz va endi mashq qila olmaysiz", "Siz nordon bo'lasiz va jahannam azobiga dosh berasiz" - bu tahdidli eshitiladi, lekin bu haqiqatmi?

Mushaklarning kislotalanishi nima. Nima uchun bu xavfli, nima foydali va mashg'ulotning rivojlanishi uchun kislotalilikdan qanday foydalanish kerak. Bularning barchasi haqida “Sovetskiy sport” nashriga professional fitnes-trener, X-FIT fitnes klublar tarmog‘i vakili Dmitriy Melnikov aytib berdi.

Mushaklarning kislotalanishi nima

Kislotalanish - bu intensiv ish natijasida mushaklarda sut kislotasi yoki laktat, shuningdek, deyilganidek, to'plangan jarayon. An'anaviy ravishda laktat mushaklarning kuchlanishining qo'shimcha mahsulotidir. Uning qondagi darajasi to'g'ridan-to'g'ri siz mashq qilayotgan intensivlikka bog'liq. Va mushaklaringizni ishlashga qanchalik ko'p majburlasangiz, ularda ko'proq laktat to'planadi.

Qanday qilib "bo'tqa" ekanligingizni aniqlash mumkin

Mushaklarning kislotalanishining asosiy ko'rsatkichi - yonish hissi. Mashq qilish siz uchun og'riqli bo'ladi, siz endi takrorlashni qila olmaysiz. Tanadagi sut kislotasi to'planganda, u asab o'tkazuvchanligini sezilarli darajada to'sqinlik qiladi va bu o'z navbatida yangi mushaklar qisqarishini ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Kislotalanishning ekstremal shakli bu mushaklarning etishmovchiligi, siz endi mashqning bitta takrorini bajara olmaysiz.

Zararli mushaklarning qattiqlashishi nima

Birinchidan, bu siz ishlagan mushaklardagi yoqimsiz hislar va og'riqlar. Ular allaqachon mashg'ulotlarni boshlashadi va ertasi kuni davom etishlari mumkin.

Ikkinchidan, agar siz doimo kritik kislotalilik darajasida ishlasangiz, o'zingizni to'liq muvaffaqiyatsizlikka olib keling, keyin esa "kasal" - bu mashg'ulotning barcha rivojlanishini to'xtatishi mumkin. Mushaklar tiklanishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, siz ularni quyidagi mashqlar bilan yuklaysiz - bularning barchasi birgalikda tezda ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi. Natijalarning etishmasligi, charchoq, uyqu muammolari, bosimning oshishi, ichki tizimlarning noto'g'ri ishlashi. Bu siz juda ko'p zaksilayutsya haqiqat oqibatidir.

Shu bilan birga, siz bilishingiz kerak: agar mashg'ulotni tugatganingizdan keyin 2-3 yoki undan ko'proq kun davomida og'riq yo'qolmasa, bu endi mushaklarda sut kislotasining to'planishini emas, balki mushaklarda mikroko'z yoshlari mavjudligini ko'rsatadi. mushaklar va, ehtimol, shikastlanishlar.

Agar biz mikro-yorilishlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu juda yaxshi: ular davolaydi, o'sadi - va mushaklarning o'sishi shunday sodir bo'ladi, chunki mushaklar nima uchun o'sishi haqida eng keng tarqalgan fikrda aytiladi. Agar og'riq travmatik bo'lsa, kechiktirmang va shifokorga boring: uni davolamaguningizcha, mashg'ulotlardan hech qanday foyda bo'lmaydi.

Majburlashdan nima foyda

Barcha salbiy alomatlarga qaramasdan, kislotalanishning afzalliklari bor. Sut kislotasi organizm uchun energiya manbai bo'lib ishlaydi: mashg'ulot paytida ishlab chiqarilgan laktatning taxminan uchdan ikki qismi tana tomonidan yoqilg'i sifatida ishlatiladi.

Bundan tashqari, kislotalanish mushaklarning chindan ham ko'p ishlaganligi va o'sish uchun stimul olganligining ko'rsatkichidir. Yonmasdan, hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi. Lekin! Kislotadan to'g'ri foydalanish kerak, uni haddan tashqari oshirmaslik kerak.

Kislotalikni qanday nazorat qilish kerak

Agar sizning maqsadingiz shunchaki jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolish bo'lsa, unda mushaklardagi zaif yonish hissiyotiga o'zingizni olib kelishingiz shart emas. O'zingizni mushaklarning etishmovchiligiga olib kelmasdan mashqlarni bajaring: yonish hissi paydo bo'lishi bilan takrorlashni to'xtating - zaxirada 1-2 takrorlashni qoldiring.

Kuch-quvvat mashqlarini endigina boshlagan yangi boshlanuvchilar uchun mushaklarni kuchli kislotalilikka olib kelish tavsiya etilmaydi. Ular uchun 2-3 haftalik tayyorgarlik bosqichi bo'lishi kerak, bu erda ular butun tanaga yuk beradi: ular juda kichik yuklardan boshlanadi va asta-sekin ularni oshiradi, asab tizimini moslashtiradi.

Ushbu tayyorgarlik bosqichini tugatgandan so'ng, endi kislotalashsiz qilish mumkin emas - yuklar sezilarli darajada oshadi. Haddan tashqari kislotalilikka yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotdan so'ng siqish va cho'zish tavsiya etiladi, massaj rolikidan foydalaning - bu qon aylanishini yaxshilashga va sut kislotasi qoldiqlarini tezda olib tashlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, muvaffaqiyatsiz bo'lish uchun har bir mashqni bajarish shart emas. Ba'zi hollarda, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan asosiy harakatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Bu tanaga katta stress qo'yadi va tiklanishni qiyinlashtiradi. Faqat bitta mushakni o'z ichiga olgan izolyatsiya harakatlariga tananing toqat qilishi osonroqdir: shuning uchun yangi boshlanuvchilar muvaffaqiyatsizlikka "izolyatsiya" qilishlari mumkin.

Agar mashg'ulotdan keyin o'zingizni charchagan va kasal his qilsangiz, mashg'ulotingiz intensivligini kamaytiring. Bunday holda, mashqlarda ishlaydigan og'irliklarni biroz yo'qotish yoki yondashuvlar sonini kamaytirish yaxshiroqdir. Maksimal intensivlik har doim ham rivojlanish uchun yaxshi emas.

Do'stlar, Facebookdagi guruhimizni qo'llab-quvvatlang, ushbu postni do'stlaringiz bilan baham ko'ring yoki "Like" tugmasini bosing! va siz har doim Navbatdagi Rocking Chair-ning so'nggi yangiliklaridan xabardor bo'lasiz!