Koordinasiya bacarıqlarını tərbiyə edərkən aşağıdakı metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur.

1) Koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrədilməsi. Bu yanaşma əsas bədən tərbiyəsində, eləcə də idmanın təkmilləşdirilməsinin ilk mərhələlərində geniş istifadə olunur. Yeni məşqləri mənimsəməklə, kursantlar təkcə motor təcrübələrini doldurmur, həm də hərəkət koordinasiyasının yeni formalarını formalaşdırmaq bacarığını inkişaf etdirirlər. Böyük motor təcrübəsinə (motor bacarıqları ehtiyatı) malik olan bir insan gözlənilməz bir motor tapşırığının öhdəsindən daha asan və tez gəlir.

2) Yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrənilməsinin dayandırılması qaçılmaz olaraq onları mənimsəmək qabiliyyətini azaldacaq və bununla da koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafını ləngidir.

3) Birdən dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini yenidən təşkil etmək bacarığının tərbiyəsi. Bu metodik yanaşma həm əsas bədən tərbiyəsində, həm də komanda idmanlarında və döyüş sənətlərində böyük tətbiq tapır.

4) Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsi əsasında hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin artırılması. Bu metodik texnika bir sıra idman növlərində (bədii gimnastika, idman oyunları və s.) və peşəkar tətbiq olunan bədən tərbiyəsində geniş istifadə olunur.

5) İrrasional əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması. Fakt budur ki, əzələlərin həddindən artıq gərginliyi (məşqin düzgün anlarında natamam istirahət) hərəkətlərin müəyyən bir diskoordinasiyasına səbəb olur ki, bu da güc və sürət təzahürünün azalmasına, texnikanın pozulmasına və vaxtından əvvəl yorğunluğa səbəb olur.

Əzələ gərginliyi iki formada (tonik və koordinasiya) özünü göstərir.

Tonik gərginlik (istirahət zamanı əzələ tonusunun artması). Bu tip gərginlik tez-tez əhəmiyyətli əzələ yorğunluğu ilə baş verir və davamlı ola bilər.

Onu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakılardan istifadə etmək məqsədəuyğundur: a) əsasən dinamik xarakterli gərmə məşqləri; b) rahat vəziyyətdə əzaların müxtəlif yelləncək hərəkətləri; c) üzgüçülük; d) masaj, sauna, termal prosedurlar.

Koordinasiya gərginliyi (iş zamanı əzələlərin natamam gevşeməsi və ya onların rahatlama mərhələsinə yavaş keçidi).

Koordinasiya gərginliyini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etmək məsləhətdir:

a) bədən tərbiyəsi prosesində şagirdlərdə lazımi məqamlarda istirahət üçün şüurlu təfəkkür formalaşdırmaq və sistemli şəkildə yeniləmək lazımdır. Əslində, öyrənilən bütün hərəkətlərin strukturuna istirahət anları daxil edilməli və bu xüsusi öyrədilməlidir. Bu, əsasən lazımsız gərginliyin görünüşünün qarşısını alacaq;

b) iştirak edənlər arasında əzələ qruplarının gərgin və rahat vəziyyətləri haqqında aydın təsəvvür yaratmaq üçün sinifdə xüsusi istirahət məşqləri tətbiq edin. Bu, bəzi əzələ qruplarının digərlərində gərginliklə rahatlamasının birləşməsi kimi məşqlərlə asanlaşdırılır; əzələ qrupunun gərginlikdən istirahətə nəzarətli keçidi; tam istirahət hiss etmək üçün quraşdırma ilə hərəkətlər etmək və s.

Bədən tərbiyəsi və idmanda koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

Standart təkrarlanan məşq;

Variasiya məşqi;

Oyun;

Rəqabətli.

Yeni kifayət qədər mürəkkəb motor hərəkətlərini öyrənərkən standart təkrarlanan üsuldan istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətlər yalnız nisbətən standart şəraitdə çox sayda təkrardan sonra mənimsənilə bilər.

Variasiyalı məşq metodu, bir çox çeşidi ilə daha geniş tətbiq sahəsinə malikdir. O, iki alt metoda bölünür - hərəkətlərin dəyişkənliyinin və icra şərtlərinin ciddi və qeyri-ciddi tənzimlənməsi ilə. Birincisinə aşağıdakı metodoloji üsullar daxildir:

1) fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün mənimsənilmiş motor hərəkətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişkənliyi (güc parametrlərində dəyişiklik, məsələn, uzunluğa tullanmalar və ya tam gücdə, yarı gücdə bir yerdən tullanmaq; ilkin tapşırığa və qəfil siqnala görə sürətin dəyişməsi hərəkətlərin sürəti və s.);

2) ilkin və son mövqelərin dəyişdirilməsi (çökmə mövqeyindən qaçmaq, uzanmaq; ilkin mövqedən topla məşqləri yerinə yetirmək: ayaq üstə, oturmaq, çömbəlmək; son mövqeləri dəyişdirmək - topu ilkin mövqedən yuxarıya atmaq - tutmaq oturarkən və əksinə);

3) hərəkətin yerinə yetirilməsi üsullarının dəyişdirilməsi (hərəkət istiqamətində irəli, geriyə, yanlara qaçmaq, uzun və ya dərin tullanmalar, tullanma istiqamətində arxa və ya yan üstə durmaq və s.);

4) məşqlərin "güzgü" yerinə yetirilməsi (qaçışla hündür və uzunluğa tullanmalarda təkan və yelləncək ayaqlarının dəyişdirilməsi, "aparıcı olmayan" əllə idman alətlərinin atılması və s.);

5) vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra mənimsənilmiş motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi (məsələn, fırlanmalardan, saltolardan dərhal sonra balansda olan məşqlər);

6) xüsusi eynəklərdə və ya qapalı gözlərlə vizual nəzarət istisna olmaqla məşqlərin yerinə yetirilməsi (məsələn, tarazlıq, driblinq və rinqə atma hərəkətləri).

Ciddi tənzimlənməyən dəyişkənliyin metodoloji üsulları təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə (qaçış, xizək sürmə), maneələri ixtiyari yollarla dəf etmək, ciddi tənzimlənməmiş qarşılıqlı əlaqə şəraitində fərdi və qrup hücum texniki və taktiki hərəkətləri məşq etməklə bağlıdır. tərəfdaşların.

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyin təsirli üsulu, məşqlərin ya məhdud vaxtda, ya da müəyyən şərtlərdə və ya müəyyən motor hərəkətləri və s. Müsabiqə metodu yalnız müdavimlərin yarışa təklif olunan məşqə kifayət qədər fiziki və koordinasiyalı hazır olduqları hallarda istifadə olunur. Əgər kursantlar koordinasiya məşqlərini yerinə yetirmək üçün hələ kifayət qədər hazır deyillərsə, ondan istifadə edilə bilməz. Əlavə tapşırıqlar olmadan oyun üsulu, tələbənin mövcud vəziyyətin öz təhlilinə əsaslanaraq, yaranan motor tapşırıqlarını müstəqil həll etməli olması ilə xarakterizə olunur.

Hərəkətlərin dəqiqliyini artırmaq metodologiyasına hərəkətlərin məkan, zaman və güc parametrlərini çoxaltmaq, qiymətləndirmək, həmçinin fərqləndirmək qabiliyyətinin inkişafına yönəlmiş vasitə və üsullar daxildir. Bu qabiliyyətlər ilk növbədə proprioseptiv həssaslığa əsaslanır, çünki motor hissləri və qavrayışlar hərəkətləri idarə etmək üçün ən böyük əhəmiyyətə malikdir (vizual, eşitmə, vestibulyar və s.).

Hər hansı bir motor hərəkətinin düzgünlüyü həm idarəetmədə iştirak edən hiss sistemlərinin həssaslığından, həm də insanın öz hisslərini şüurlu şəkildə qavramaq qabiliyyətindən asılıdır. Məkan və müvəqqəti parametrlər baxımından hərəkətlərdəki dəyişiklikləri (minimum olanlara qədər) qavramaq və ayırmaq bacarığı yaxşı öyrədilmişdir. Əzələ gərginliyinin böyüklüyünü dərk etmək daha çətindir.

Əzələ-hərəkət hissləri və qavrayışları hər bir fiziki məşq və idman növündə spesifikdir. Təlim prosesində aşağıdakı adları almış xüsusi qavrayışlar inkişaf etdirilir: "məsafə hissi" - qılıncoynadanlar və boksçular arasında; "zaman hissi" - qaçışçılar, üzgüçülər, konki sürənlər arasında; "top hissi" - voleybolçular, basketbolçular və s. arasında. Buradan belə çıxır ki, hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyi ixtisaslaşdırılmış qavrayışların incəliyi və onların təkmilləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir.

Hərəkətləri dəqiq yerinə yetirmək bacarığı, ilk növbədə, koordinasiya mürəkkəbliyinin sistematik artması ilə ümumi hazırlıq məşqlərindən istifadə etməklə inkişaf etdirilir. Onların nümunələri obyektlər olmadan ümumi inkişaf məşqlərini yerinə yetirərkən, müəyyən bir müddət ərzində yeriyərkən və ya qaçarkən eyni vaxtda və ya ardıcıl hərəkətlərin və qolların, ayaqların, gövdənin mövqelərinin çoxaldılmasının dəqiqliyi üçün tapşırıqlar ola bilər; yerdən tullanma və ya uçuş qaçışı, atış məsafəsi və s.

Hərəkətlərin koordinasiyasının daha yüksək səviyyəsi müəyyən edilmiş vaxt, məkan və əzələ səyləri daxilində hərəkətlərin mütənasibliyi üçün xüsusi məşqlərlə əldə edilir. Aşağıdakı üsullar istifadə olunur:

Göstəricilərin yadda saxlanması və sonradan vaxt, məkan və səy ölçüləri ilə məşğul olanlar tərəfindən öz-özünə qiymətləndirilməsi və tapşırıqlara uyğun olaraq çoxaldılması ilə vaxt, məkan və əzələ səylərində dəqiqliyin ölçülməsi ilə müşayiət olunan çoxsaylı məşqlərin icrası üsulu; "Təzadlı tapşırıqlar" metodu;

"Bir-birinə bitişik tapşırıqlar" üsulu.

Bütün bu üsullar praktikantlar tərəfindən yerinə yetirilən, texniki vasitələrlə əldə edilən hərəkətlərin parametrləri haqqında obyektiv təcili məlumatların onların subyektiv hərəkət hissləri ilə müqayisəsinə və onlara müvafiq düzəlişlərin daxil edilməsinə əsaslanır. Məşqin təkrarlanması ilə subyektiv hisslər və obyektiv məlumatlar arasındakı fərqlərin dərk edilməsi sensor həssaslığı artırır ki, bu da hərəkətləri daha dəqiq idarə etmək üçün imkanlar yaradır.

Gücün, zaman və məkan parametrlərinin diferensiallaşdırılmasının dəqiqliyi üçün tapşırıqları mənimsəmək ən çətindir. Buna görə də, onlardan ziddiyyətli tapşırıqların və ya yaxınlaşan tapşırıqların metodologiyasına uyğun olaraq istifadə etmək daha rasionaldır.

"Kontrast tapşırığı" metodunun mahiyyəti bəzi parametrlərdə kəskin şəkildə fərqlənən məşqlərin növbələşməsidir. Məsələn, məkan parametrinə görə: 6 və 4 m-dən, 4 və 2 m-dən rinqə top atışlarının növbələşməsi; bir yerdən maksimum məsafəyə və onun yarısına qədər uzun tullanmalar; 90 və 45 ° bucaq mövqeyinin əllərlə qəbul edilməsi və s. Bu üsula görə, nisbətən kobud diferensasiya dəqiqliyi tələb olunur.

"Yaxınlaşan tapşırıqlar" texnikasına gəldikdə, burada incə diferensiasiya lazımdır. Nümunələr: əllərlə 90 və 75 °, 90 və 80 ° və s bucaq mövqeyini almaq; bir yerdən uzunluğa tullanmalar (açıq və qapalı gözlərlə) 140 və 170 sm, 140 və 160 sm və s.

Bununla belə, bir sıra peşəkar fəaliyyət və idman yalnız hərəkətlərin məkan dəqiqliyini deyil, həm də yüksək inkişaf etmiş "məkan hissini" - fəaliyyətin məkan şərtlərini düzgün qiymətləndirmək bacarığını (hədəfə qədər olan məsafə, maneələrin ölçüsü, hərəkət zamanı məsafə) tələb edir. idmançıların oyunlarda, döyüş sənətlərində və s. qarşılıqlı əlaqələri) və onların hərəkətləri ilə dəqiq uyğunluq təşkil edir.

“Kosmos duyğusu”nun inkişafı üçün yuxarıda təsvir edilən “təzadlı tapşırıq” və “birləşən tapşırıq” üsulları effektivdir. Onların tətbiqinə misal olaraq, oyun məsafələrinin dəqiq müəyyən edilmiş dəyişməsi ilə idman oyunlarında tətbiq olunan məşqləri göstərmək olar - topu ötürmə məsafələri, şayba, qapıya zərbələri bitirmək, topu rinqə atmaq.

Nisbətən standart şəraitdə (bədii gimnastika məşqləri, fiqurlu konkisürmə, suya tullanma və s.) yerinə yetirilən hərəkətlərin məkan dəqiqliyinin təkmilləşdirilməsi əsasən aşağıdakı metodoloji istiqamətlərdə aparılır:

a) rasional idman texnikası və texniki bacarıq tələblərinə cavab verən hərəkətlərin müəyyən edilmiş (istinad) parametrlərinin təkrar istehsalının dəqiqliyini artırmaq. Quraşdırma ilə tapşırıqlar istifadə olunur: amplituda, hərəkət istiqaməti və ya bədən mövqeyinin istinad parametrlərini dəqiq və standart şəkildə təkrarlamaq mümkündür. Eyni zamanda, vəzifə hərəkətlərin istinad parametrlərinin sabitliyinə nail olmaqdır;

b) parametrlərdə göstərilən dəyişikliklərə uyğun olaraq yerinə yetirilən hərəkətlərin dəqiqliyinin yüksəldilməsi. Məsələn, sallanmalardan əvvəl qeyri-bərabər barlarda və ya qalxma hündürlüyündə yellənərkən yelləncək amplitüdünü müəyyən sayda dərəcə artırın. Bu vəzifələr fərqləndirilir.

Hərəkətlərin güc dəqiqliyi müxtəlif əzələ qruplarında və müxtəlif Hərəkətlərdə əzələ gərginliyinin dərəcəsini qiymətləndirmək və fərqləndirmək qabiliyyətinin inkişafını əhatə edir. Vasitə kimi müxtəlif çəkilərlə məşqlər, tənzimləyicilərlə mərmi üzərində məşqlər, əl dinamometrində işlənmiş izometrik gərginliklər və s.

Əzələ səylərini idarə etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən bir əzələ səyini dəfələrlə çoxaltmaq və ya təkrar cəhdlərdə səyləri minimal artırmaq və ya azaltmaqla dəyişdirmək üçün tapşırıqlar istifadə olunur. Müəyyən edilmiş parametrlərin təkrar istehsalı zamanı sapmaların (səhvlərin) ölçüləri gücün dəqiqlik dərəcəsini xarakterizə edir.

Hərəkətlərin müvəqqəti dəqiqliyi “zaman duyğusu”nun inkişafından asılıdır. Zamanı hiss etmək zaman parametrlərini incə şəkildə qavramaq deməkdir ki, bu da öz hərəkətlərini ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda paylamağa imkan verir. Hərəkətlərin müvəqqəti dəqiqliyini artırmaq üçün makro-zaman intervallarını - 5, 10, 20 s (yoxlamaq üçün saniyəölçəndən istifadə etməklə) və mikro vaxt intervallarını - 1 qiymətləndirmək üçün tapşırıqlardan istifadə olunur; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s və s. (elektron cihazdan istifadə etməklə).

Zamanın mikro intervallarını qavramaq qabiliyyəti xüsusi təlim prosesində çox yüksək dərəcədə - 1 ms-ə qədər (saniyənin mində biri) inkişaf etdirilə bilər. Bu, ixtisaslı futbolçular və sprinterlər ilə keçirilən xüsusi təcrübədə müəyyən edilib.

Müxtəlif tarazlıq növləri üçün aşağıdakı metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:

a) postural tarazlıq üçün:

Bir pozanın saxlanma müddətini uzatmaq;

Motor analizatoruna əlavə tələblər qoyan vizual analizatorun istisna edilməsi;

Dəstək sahəsinin azaldılması;

Dəstəkləyici səthin hündürlüyündə artım;

Qeyri-sabit dəstəyin tətbiqi;

Müşayiət edən hərəkətlərin tətbiqi;

Müxalifətin yaradılması (qoşalaşmış hərəkətlər);

b) dinamik tarazlıq üçün:

Dəyişən xarici şəraitlə məşqlər (relyef, torpaq, yol, əhatə dairəsi, yer, hava);

Vestibulyar aparatın hazırlanması üçün məşqlər (avadanlıq - yelləncəklər, salonlar, sentrifuqalar və digər simulyatorlar).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı sistemlilik prinsipinə ciddi riayət etməyi tələb edir. Seanslar arasında əsassız fasilələrə yol verilməməlidir, çünki bu, gərginlik və istirahət zamanı əzələ hisslərinin itirilməsinə və onların incə diferensiallaşmasına səbəb olur.

Təlimlər zamanı "koordinasiya üçün" ümumi münasibət aşağıdakı müddəalara əsaslanmalıdır:

a) yaxşı psixofiziki vəziyyətdə məşğul olmaq lazımdır;

b) yüklər əhəmiyyətli yorğunluğa səbəb olmamalıdır, çünki yorğunluq (həm fiziki, həm də zehni) əzələ hisslərinin aydınlığını xeyli azaldır və bu vəziyyətdə koordinasiya qabiliyyətləri zəif inkişaf edir;

c) ayrıca dərsin strukturunda əsas hissənin əvvəlində koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün məşqlərin planlaşdırılması məqsədəuyğundur;

d) fərdi məşqlərin təkrarları arasındakı fasilələr performansı bərpa etmək üçün kifayət olmalıdır;

e) koordinasiya qabiliyyətlərinin müxtəlif növlərinin inkişafı digər hərəki qabiliyyətlərin inkişafı ilə sıx əlaqədə baş verməlidir.

1. Bədən tərbiyəsi fiziki keyfiyyətlərin yüksəldilməsinə və maksimum idman nəticələrinin əldə edilməsinə yönəlmiş pedaqoji prosesdir.
2. Çeviklik - insanın mövcud vəziyyətlə əlaqədar olaraq yeni hərəkətləri tez mənimsəmək və hərəkət fəaliyyətini yenidən qurmaq qabiliyyəti.
3. Dözümlülük insanın uzun müddət onun effektivliyini azaltmadan işi görmək qabiliyyətidir.
4. Məqsədlilik idmançının məqsəd və vəzifələrini aydın dərk etməsi, öz bacarıqlarını təkmilləşdirmək üçün fəal və davamlı istəkdir.
, zəhmətkeşlik.
5. Əzmkarlıq - gözlənilməz çətinliklər, çətinliklərin məzmununa müsbət münasibət də daxil olmaqla nəzərdə tutulan məqsədə davamlı uzunmüddətli və fəal nail olmaq.
6. Volya - məqsədyönlü hərəkətlərin və əməllərin törədilməsinin xarici və daxili çətinliklərinin aradan qaldırılmasında insan tərəfindən öz davranış və fəaliyyətinin şüurlu şəkildə tənzimlənməsi.
7. Bacarıq - konkret fəaliyyət üçün obyektiv şərait və tələblərə cavab verən və onun uğurla həyata keçirilməsini təmin edən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin məcmusudur.
8. motiv idman fəaliyyətinin seçilməsi, habelə təlim işlərinin yerinə yetirilməsi, yarışlarda, hərəkətlərdə iştirakın əsasını təşkil edən şüurlu və ya şüursuz impulsdur.
9. motivasiya - təlimin və məqsədyönlü fəaliyyətin fəallığını və məqsədyönlülüyünü müəyyən edən səbəblərin məcmusu.
10. Ehtiyac ehtiyac şüurunda əks olunur, tez-tez daxili gərginlik və məqsəd qoyma ilə bağlı stimullaşdırıcı zehni fəaliyyət kimi yaşanır.
11. Prexorequlyasiya idmançının öz qabiliyyətlərini ən səmərəli şəkildə həyata keçirməsinə imkan verən xüsusi vəziyyətdə onun farmasevtik hazırlanmasına yönəlmiş tədbirlər kompleksidir.
12. avto-məşq təkrar şifahi ifadələrə və öz-özünə sifarişlərə əsaslanan özünü hipnoz üsuludur.
13. Təklif - mütəxəssisə idmançıda müəyyən hisslər və hallar oyatmağa imkan verən insana psixi təsir üsuludur.
14. səfərbərlik idmançının zehni fəaliyyətinin aktivləşməsinə səbəb olan, motor tapşırığını uğurla yerinə yetirməyə və ya yarışda uğurla çıxış etməyə imkan verən prosesdir.
15. həddindən artıq yorğunluq - ağır yüklərdən sonra bərpa müddətinin əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə xarakterizə olunan bədənin vəziyyəti.
16. sürət - verilmiş şərait üçün insanın minimum zaman müddətində hərəkət etmək qabiliyyəti.
17. güc - insanın müəyyən əzələ gərginliyi (səy) ilə hərəkətlər etmək qabiliyyəti
18. refleks mərkəzi sinir sisteminin iştirakı ilə həyata keçirilən xarici və ya daxili mühitdən gələn stimullara orqanizmin reaksiyasıdır.
19. heterorequlyasiya idmançıya yan tərəfdən təsirdir (məşqçi, psixoloq, həkim)
20. Psixik özünütənzimləmə – idmançının sözlərin, uyğun psixi obrazların, ideyaların və təxəyyülün köməyi ilə özünə təsir etməsidir.

Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin tərifinə əsasən, fiziki (hərəkət) keyfiyyətlər insanın hərəkat imkanlarının ayrı-ayrı tərəfləri adlanır. Bunlara güc, dözümlülük, sürət, çeviklik və çeviklik daxildir. Onların hamısı hərəkətlərdə təzahür edir və onların təzahür xarakteri hərəkətin özünün strukturundan asılıdır.

Bu keyfiyyətlərə malik olmadan yüksək nəticələr əldə edə biləcəyiniz idman növünü adlandırmaq çətindir.

İdman hərəkətlərinin xarakterindən asılı olaraq müəyyən fiziki keyfiyyətlər maksimum şəkildə özünü göstərir və bu idman növü üçün əsasdır. Məsələn, ağır atletikada - güc; uzun məsafəyə qaçışda - dözümlülük; tullanma və atmada - güc və sürət; idman oyunlarında - sürət və çeviklik; kettlebell qaldırmada - güc və dözümlülük. Müəyyən bir idmanda əsas keyfiyyətlərin təzahürü ilə bəziləri mütləq şəkildə özünü göstərir. Məsələn, kettlebell qaldırmada güc və dözümlülüklə yanaşı, elastiklik və sürət müəyyən dərəcədə özünü göstərir.

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi xüsusi hazırlanmış metodikaya əsasən fiziki məşqlər prosesində həyata keçirilir.

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi üsulları

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur: vahid, dəyişkən, təkrar, interval, rəqabətli, oyun və dairəvi.

vahid üsul nisbətən sabit intensivliklə yerinə yetirilən bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davamlı uzunmüddətli iş ilə xarakterizə olunur.

Təcrübədə işin müddətindən asılı olaraq bu metodun iki variantından istifadə olunur. Birinci- qaydalarla nəzərdə tutulmuş müddətdə (10 dəqiqə) rəqabət qabiliyyətli çəkilərlə iş maksimum və ya həddə yaxın intensivliklə aparıldıqda. Bu seçim bu keyfiyyətin inkişaf səviyyəsini yoxlamaq üçün xüsusi dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

İkinci variant- yüngül və yüngül çaydanlarla yerinə yetirilən orta intensivlikdə uzun (vaxt məhdud deyil) davamlı iş. Bu seçim bədənin aerobik (bədənə kifayət qədər oksigen tədarükü şəraitində) imkanlarını yaxşılaşdırır. Ümumi və xüsusi dözümlülük və performansı inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

dəyişən üsul uniformadan onunla fərqlənir ki, eyni iş vahid sürətlə deyil, dəyişkən sürətlə yerinə yetirilir. Təlim sessiyasının məqsədi və şərtlərindən asılı olaraq, intensiv iş və orta iş arasında nisbət çox fərqli ola bilər (“sürətlərin oyunu”). Məsələn, bir idmançı rəqabət məsafəsini keçərkən bir seqmenti maksimum sürətlə, digərini daha aşağı sürətlə, sonra yenidən maksimum sürətlə qaçır və s.

Çaydan qaldırmada bu, müəyyən fasilələrlə tempin (sürətin) dəyişməsi və ya müəyyən sayda qaldırma ilə kettlebells (kettlebell) ilə davamlı məşqdir. Bir yanaşmada həm yüksək tempdə, həm də yavaş tempdə yerinə yetirilən təkrarların (qaldırmaların) sayı fərqli ola bilər. Bu metodun bədənə təsiri uniforma ilə müqayisədə daha müxtəlifdir. Həm aerob, həm də anaerob mexanizmlər eyni vaxtda təkmilləşdirilir və nəticədə həm ümumi, həm də xüsusi dözümlülüyün inkişaf səviyyəsi yüksəlir.

Təkrar üsulu. Eyni məşqlərin icrasının istirahət üçün fasilələrlə təkrarlandığı bir üsul, bu müddət ərzində iş qabiliyyətinin kifayət qədər tam bərpası baş verir. Məsələn, bir idmançı klassik çaydanlıq məşqini yerinə yetirir və dəstlər arasında istirahət intervalı ilə hər dəstdə müəyyən sayda dəstlə bir neçə dəst edir. Misal üçün, 3-4 dəqiqə ərzində 24+24 kq-a 10 dəfə yaxınlaşın. Hər yanaşmada təkrarların sayı, həmçinin dəstlər arasında istirahət vaxtı bu məşqin məqsədi və məqsədindən asılı olaraq çox fərqli ola bilər.

Çaydan qaldırmada təkrarlanan üsul rəqabətli məşqləri yerinə yetirmək və gücü inkişaf etdirmək texnikasını öyrətməkdə olduqca səmərəli istifadə olunur.

rəqabət üsulu. Məşqin yerinə yetirilməsi üsulu və yarışa yaxın şərtlər.

Yarışa təxminən bir ay qalmış müntəzəm məşq edən idmançılar demək olar ki, ən yüksək idman formasındadırlar, lakin onlar hələ öz imkanlarına tam əmin deyillər. Adətən, bu dövrdə sözdə nəzarət qiymətləndirmələri aparılır, yəni "uğursuzluğa" qədər bu və ya digər rəqabətli məşq edirlər. Hesablamaların nəticələrinə əsasən idmançının qarşıdakı yarışlara hazırlıq dərəcəsi müəyyən edilir, sonrakı məşq dövrlərində və fərdi məşğələlərdə yüklər tənzimlənir.

Rəqabət üsulu güclü iradəli keyfiyyətlər yetişdirir. Bununla belə, tez-tez - lazımsız olaraq - bu üsuldan istifadə sinir sisteminin tükənməsinə və atletik performansın azalmasına səbəb ola bilər.

Ümumi fiziki və texniki hazırlığın müəyyən mərhələlərində rəqabət metodu da istifadə olunur, lakin digər məqsəd və vəzifələrlə. Məsələn, hazırlıq dövrünün birinci mərhələsinin 4-cü aylıq dövrü ilə məşğul olanların əksəriyyəti çaydanlar ilə bütün əsas məşqlərin texnikasını kifayət qədər yaxşı mənimsəməyə vaxt tapırlar. Bu zaman rəqabətli və əsas xüsusi köməkçi məşqləri yerinə yetirmək üçün ən yaxşı texnika üçün mini yarışların keçirilməsi məqsədəuyğundur. Və ya təxminən hazırlıq dövrünün ikinci mərhələsinin ortalarında, kursantlar ümumi fiziki hazırlıq üzrə kifayət qədər böyük həcmdə məşq işləri gördükdə, ayrı-ayrı siniflərdə idmançıların əsas fiziki keyfiyyətlərini göstərə biləcəyi yarışlar keçirmək mümkündür - güc və dözümlülük, həm də digər məşqlərdə və digər idman növləri (yerdən və ya qeyri-bərabər barmaqlıqlar üzərində təkanla qaldırma, dirəkdə dartma, kəndirlə dırmaşma, 1000 m qaçış və s.). Bu cür yarışlar həm də cəlb olunanların iradi keyfiyyətlərini tərbiyə etmək, onları idman rəqabətinə, rəqabətə alışdırmaq üçün səmərəli vasitədir. Yarışdan sonra uduzanlar, adətən, növbəti yarışda liderlərinə yetişmək üçün daha çox məşq etməyə can atırlar.

Belə yarışların nəticələrinə əsasən hazırlığın bu mərhələsində idmançıların fərdi fiziki keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsi müəyyən edilir, cəlb olunanların diqqəti onların fiziki inkişafındakı çatışmazlıqlara yönəldilir, fərdi məşq planlarına düzəlişlər edilir.

oyun üsulu uşaqlarla işləyərkən ən təsirli olur. Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi oyun zamanı baş verir. Dərslər yüksək emosional səviyyədə keçirilir.

Bu üsul ümumi dözümlülüyün tərbiyəsində və açıq hava fəaliyyəti vasitəsi kimi istifadə olunur.

dairəvi üsul. Bu, bir sıra fiziki məşqlərin ardıcıl həyata keçirilməsidir. Təlim məşğələsinin məqsəd və vəzifələrinə uyğun olaraq məşqlər seçilir, hər biri lazımi avadanlıq və inventar quraşdırılan “stansiyanın” müəyyən yerində yerinə yetirilir. Tapşırığı bir "stansiyada" yerinə yetirdikdən sonra tələbələr digərinə keçirlər - sanki bir dairədə. Yük kifayət deyilsə, dairə təkrarlanır.

Çaydan qaldırmada bu üsul gücün, çevikliyin inkişafı və dairələrin sayının artması ilə hər bir "stansiyada" məşqlərin təkrarlarının sayı və istirahət intervallarının azalması - ümumi dözümlülük və performans üçün istifadə olunur.

Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün müxtəlif üsullardan istifadə bədən tərbiyəsinin müxtəlif vasitələrindən daha geniş istifadə etməyə imkan verir, təlim prosesinə rəngarənglik əlavə edir, cəlb olunanların hərtərəfli fiziki inkişafına kömək edir.

Güc. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin tərifinə görə, güc insanın əzələ səyləri nəticəsində xarici müqaviməti dəf etmək və ya ona qarşı çıxmaq qabiliyyətidir. Fiziki güc idman hərəkətinin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərqli şəkildə özünü göstərir. Belə ki, atletikada tullanma, atma, fərdi əzələ qruplarının gücü maksimum və çox qısa müddətdə özünü göstərir. Belə bir qüvvə deyilir partlayıcı.

Hər hansı bir hərəkətdə bütün əsas əzələ qruplarının maksimum ümumi gərginliyi, bir idmançı öz çəkisini nəzərə almadan güc məşqində ən yüksək nailiyyət göstərdikdə (barbell çəkmə, çiyinlərində ştanqla çömbəlmə və s.) çağırdı mütləq zorla.

İdmançının öz çəkisinin 1 kq-a düşən qüvvə adlanır qohum. Məsələn, öz çəkisi 70 kq olan idmançı platformadan 150 kq, çəkisi 80 kq olan idmançı isə 160 kq olan ştanqı qoparıb. Mütləq güc ikincisi üçün daha böyükdür, çünki o, daha çox çəki qaldırdı və nisbi güc birincisi üçün daha çox olacaq - o, 1 kq ağırlığında daha çox çəki qaldırdı.

Nisbi gücü yalnız mütləqi artırmaqla, yəni öz çəkisini artırmadan gücü artırmaqla mümkündür. Bu, əsas əzələ qruplarının gücünü inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər seçməklə əldə edilir.

Çaydan qaldırmada nə partlayıcı, nə mütləq, nə də nisbi güc maksimum dərəcədə özünü göstərmir, lakin buna baxmayaraq, yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Çaydanlar (xüsusilə təmiz və qaxac) ilə rəqabətli məşqlər edərkən ən böyük dəyər, tam olmasa da, kifayət qədər uzun müddət (10 dəqiqə) özünü göstərən mütləq gücdür.

Güc tətbiqinin müddəti bu fiziki keyfiyyətin kettlebell qaldırmada təzahürünün fərqli xüsusiyyətidir.

Dözümlülük. Bu, müəyyən bir intensivliklə işin uzun müddət yerinə yetirilməsi xüsusiyyətidir. Fiziki fəaliyyətin (idman) xarakterindən asılı olaraq dözümlülük də özünü müxtəlif formalarda göstərir. Orta intensivlikdə müxtəlif fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirərkən uzun müddət özünü göstərən dözümlülük şərti olaraq adlanır. ümumi dözümlülük.

Müəyyən bir işin intensivliyini uzun müddət saxladıqda, xüsusi dözümlülük özünü göstərir. Xüsusi dözümlülük də fiziki işin xarakterindən asılı olaraq müxtəlifdir. Beləliklə, 100 metr qaçarkən "öz" xüsusi dözümlülük. Fiziki fəaliyyətin maksimum intensivliyində - yüksək sürətli dözümlülük.

Rəqabətli çəkiləri 10 dəqiqə qaldırarkən, bu, özünü göstərir güc dözümlülük submaksimal intensivlikdə (maksimuma yaxın).

Çaydan qaldırmada ən yüksək dünya nailiyyətləri (rekordlar) vaxt məhdudiyyəti olmadan (1-2 və ya daha çox saat) çaydan qaldırmada qeydə alınır. Uzun məsafələrə qaçışda olduğu kimi burada da xüsusi dözümlülük fiziki işin yüksək intensivliyi ilə özünü göstərir.

Kettlebell qaldırmada ən əhəmiyyətlisi güc dözümlülük.

Çeviklik. Bu, bir insanın yeni məşqləri tez mənimsəmək, eləcə də qəfil dəyişən mühitin tələblərinə uyğun olaraq motor fəaliyyətini yenidən qurmaq qabiliyyətidir. Çeviklik xüsusi bir keyfiyyətdir. Bir şəkildə ağıllı ola bilərsiniz, digər tərəfdən kifayət qədər ağıllı olmaya bilərsiniz.

Çaydan qaldırmada çeviklik klassik məşqlərin texnikasını, xüsusən hoqqabazlıq elementlərini daha sürətli mənimsəməyə kömək edir.

Çeviklik. Bu, böyük amplituda hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu keyfiyyətə əzələlərin kifayət qədər yaxşı uzanması və oynaqlarda hərəkətliliyi olan idmançılar sahibdirlər.

Çaydan qaldırma ilə əlaqədar olaraq, çeviklik aparıcı fiziki keyfiyyətlərə aid deyil və tam təzahür etməkdən uzaqdır. Buna baxmayaraq, bu, çaydanı qaldırıcının əsas keyfiyyətlərinin - güc, güc dözümlülüyünün tərbiyəsinə böyük dərəcədə müsbət təsir göstərir, həmçinin çaydan qaldırma texnikasının, hoqqa elementlərinin daha sürətli mənimsənilməsinə kömək edir. Oynaqlarda kifayət qədər elastiklik və hərəkətliliyə malik olan ağırlıq qaldıranlar məşqləri daha yumşaq, təbii, lazımsız stress olmadan yerinə yetirirlər ki, bu da güc və enerjinin daha qənaətli (rasional) xərclənməsinə, həmçinin idman nailiyyətlərinin sürətlə artmasına kömək edir.

Sürətlilik. Bir insanın hərəkətləri ən qısa müddətdə yerinə yetirmək qabiliyyəti.

Digər fiziki keyfiyyətlər kimi, sürət də təzahür baxımından fərqli ola bilər. Məsələn, 100 metrlik yarışda siz sürətlə başlaya bilərsiniz, lakin nisbətən yavaş qaça bilərsiniz.

Kettlebell qaldırmada nəticə bütövlükdə bu və ya digər klassik məşqin yerinə yetirilmə sürətindən (tempo) asılıdır, çünki icra müddəti 10 dəqiqə ilə məhdudlaşır.

Motor keyfiyyətlərin əlaqəsi

Bir fiziki keyfiyyətin məşq edilməsi mütləq qalanlarına təsir göstərir. Məsələn, gücün inkişafı ilə hərəkətlərin sürəti də artır və yüksək sürətli yükü yerinə yetirərkən təkcə sürət deyil, həm də güc və dözümlülük.

Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsində belə qarşılıqlı əlaqə (münasibət) adlanır keyfiyyətli transfer. Keyfiyyətlərin transferi ola bilər müsbət, və mənfi. Keyfiyyətlərin müsbət ötürülməsi bir keyfiyyəti inkişaf etdirmək üçün yerinə yetirilən məşqlər eyni vaxtda digərini inkişaf etdirdikdə baş verir. Məsələn, sürət keyfiyyətlərinin inkişafı üçün məşqlər həm gücü, həm də dözümlülüyü inkişaf etdirir. Güc və dözümlülük arasında tamamilə fərqli bir əlaqə. Güc məşqlərinin həddindən artıq artması dözümlülük göstəricilərini azaldır və əksinə, uzun qaçışdan və xüsusən də üzgüçülükdən həddindən artıq istifadə gücü azaldır. Burada keyfiyyətlərin ötürülməsi artıq mənfidir.

Bu, bədənin reaksiyasının, yəni güc məşqlərinin və dözümlülük məşqlərinin təsiri altında bədəndə baş verən prosesin tamamilə fərqli olması ilə izah olunur. Buna görə də, güc idmanı (ağır atletika, güc triatlonu) üzrə ixtisaslaşmış idmançılara böyük həcmdə dözümlülük məşqləri etmək tövsiyə edilmir. Çaydan qaldırmada, təkanla qaldırmada nəticə azaldığından, yarış dövründə (yarışdan təxminən bir ay əvvəl) dözümlülük məşqlərinin (qaçış, üzgüçülük) uzun müddət istifadəsi arzuolunmazdır. Əzələ daha az təsirlənir. Amma bu o demək deyil ki, qaçış və digər dözümlülük məşqləri istisna edilməlidir. Müəyyən bir dozada yüksək tempdə, həm gəzinti, həm də qaçış, hətta rəqabət dövründə belə, idman formasını qorumağa kömək edir (idmançının yarışlara ən yüksək hazırlığı), çaydanlar ilə fiziki gücdən aktiv istirahətin ən yaxşı vasitələrindən biridir və bədəni bərpa edir. Bu yüklərdən sonra bədən yaxşılaşır. Güc və dözümlülük məşqlərinə, hətta bir keyfiyyət digərinə mənfi təsir göstərsə belə, ən çox diqqət yetirilməlidir, çünki qeyri-kafi güc və ya dözümlülüklə 10 dəqiqə yüksək sürətlə təkan və ya qoparmaq mümkün deyil.

Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi

Güc təlimi. Məlumdur ki, güc keyfiyyətləri maksimum və ya maksimum əzələ gərginliyi ilə məşqləri yerinə yetirmək şərti ilə inkişaf edir. Yalnız təcrübəsiz idmançılar üçün yüngül əzələ gərginliyi ilə məşq edərkən güc göstəricilərində artım ola bilər.

Bu qanunauyğunluğu nəzərə alaraq, gücün tərbiyəsi metodologiyası qurulmalıdır. Kettlebell qaldırmada minimum təkrarlama sayı ilə maksimum əzələ gərginliyinin istifadəsi həmişə əsaslandırılmır.

Güc- çaydan qaldırıcının əsas fiziki keyfiyyətlərindən biridir. Amma gücün artması müəyyən səviyyəyə və müəyyən məşq dövrlərinə getməlidir. Gələcəkdə bu qüvvədən rasional istifadə etməyi, çaydan qaldırmada məşqlərin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq onu istiqamətləndirməyi (istiqamətləndirilmiş partlayış prinsipinə uyğun olaraq) öyrənməlisiniz. Təcrübədə böyük mütləq gücə malik idmançılar heç də həmişə çaydan qaldırmada yüksək idman nəticələrinə nail olmurlar. Belə ki, 32 kq çəki dərəcəsində çaydan qaldırmada yüngül çəki dərəcələrinin nəticələri (ən yüksək nailiyyətləri) demək olar ki, ağır çəki dərəcələrində idmançıların nəticələrinə bərabərdir və bəzən hətta onları üstələyir. Göründüyü kimi, hər şeyin gücə görə həll olunduğu çaydanları silkələməkdə belə, çox vaxt mütləq gücdən əhəmiyyətli dərəcədə az olan gənc idmançılar yüksək nəticələr göstərirlər.

Məsələn, 1987-ci ildə 3-cü SSRİ çempionatında A.Moşennikov 18 yaşında güc baxımından ən gənc və “zəif” idmançılardan biri olmaqla təkanla qaldırmada 32 kq çəkidə 2 çaydanı göstərə bildi. vaxt limiti 260 qaldırma və SSRİ çempionu olmaq.

Bu nəticələrin müəllifi 1975-1977-ci illərdə gücünü artırmadan, yalnız bir sol əli ilə 32 kq çəkisi olan çaydanın mətbuatında nəticəni 103 qaldırmadan 250-yə çatdıra bildi. Serpuxovdan A. Yu. Romaşin, həm də artırmadan güc, 45-dən 220-yə qaldırılan iki kiloluq çəkilərdə nəticəni yaxşılaşdırdı. Buna görə də, çaydan qaldırmada yüksək nəticələr əldə etməyə kömək edən "öz" xüsusi gücünü inkişaf etdirəcək güc məşqlərini seçmək daha məqsədəuyğundur.

Çaydan qaldırma ilə məşğul olanlar, məşq məşğələsinin məqsəd və vəzifələrindən, habelə müəyyən güc məşqlərinə meyllərinin (tercihlərinin) dərəcəsindən asılı olaraq, güc məşqlərinin müxtəlif üsullarından istifadə edirlər. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin tərifinə görə, güc təhsilinin əsas üsulları bunlardır:

1. Maksimum səy metodu.

2. Təkrar səylər üsulu.

3. İzometrik gərginliklər üsulu.

Maksimum səy metodu bir yanaşmada az sayda təkrarlama ilə həddə yaxın və maksimum çəkidə çəkilərlə (barbell, ağırlıqlı çəkilər) məşqlərin həyata keçirilməsini təmin edir. Çəki həddi, həddindən artıq əzələ gərginliyi olmadan bir yanaşmada 1-3 dəfə qaldırıla bilən müəyyən bir məşqdə idmançının ən yaxşı nəticəsinin 80-90% -i hesab olunur. Həddindən artıq çəkilərlə işləyərkən əzələ gərginliyi qan damarlarının sıxılmasına və qan dövranının çətinləşməsinə səbəb olur. Bununla əlaqədar və işin qısa müddəti ilə əlaqədar olaraq, orqanizmdə metabolik proseslər istənilən səviyyəyə çatmır. Bu cür stresslər yalnız ümumi və xüsusi dözümlülüyə mənfi təsir göstərə bilər. Kettlebell qaldırmada bu üsul ayrı-ayrı məşq dövrlərində və dövrlərdə, müəyyən bir vəzifə həll edildikdə - gücü artırdıqda istifadə olunur. Bu cür yükləri daim və böyük həcmdə tətbiq etmək məqsədəuyğun deyil.

Təkrarlama üsulu. Bu üsulla güc öyrədərkən, hər bir yanaşmada kifayət qədər çox sayda təkrarlama (10-dan 20 təkrar və ya daha çox) qeyri-məhdud çəki (50-70%) çəkisi istifadə olunur. Belə iş yalnız gücün artmasına səbəb olmur, həm də güc dözümlülük səviyyəsinin artmasına müsbət təsir göstərir. Ən böyük məşq effekti son yüksəlişlərə malikdir. Bu metodun bədəndəki metabolik proseslərin kəskin artmasına kömək etdiyinə və əzələ kütləsinin artmasına səbəb olduğuna inanılır. Bununla birlikdə, praktikada çox sayda təkrarlama ilə klassik və digər məşqlərin icrası əzələ kütləsinin artmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmir, çünki məşqlər əsasən minimal əzələ gərginliyi ilə - texnikaya görə aparılır. Təkrarlama üsulu ilə güc qurarkən dəstlər arasında kifayət qədər istirahət çox vacibdir. İstirahət vaxtı idmançının hazırlığından, bədənin bərpa qabiliyyətlərindən, həmçinin növbəti yanaşmanın aparıldığı ümumi yorğunluq dərəcəsindən asılıdır. İstirahət optimal və kifayət qədər olmalıdır ki, əvvəlki yükdən sonra bədənin tam bərpası üçün növbəti yanaşma həyata keçirilsin.

Əgər növbəti yanaşma bədənin tam bərpa olunmaması ilə həyata keçirilirsə, onda gücün inkişafında bu yanaşmanın məşq effekti əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu, güc dözümlülüyünün inkişafına daha müsbət təsir göstərəcəkdir.

Təkrarlanan səylər üsulu çaydan qaldırma ilə əlaqədar gücü inkişaf etdirməkdə ən təsirli olur.

Dözümlülük təhsili. Ümumi dözümlülüyün inkişafının əsas prinsipi orta dözümlülüyün məşq müddətini tədricən artırmaqdır. Bu fiziki keyfiyyəti tərbiyə etmək üçün ən yaxşı vasitə tsiklik idman növləridir: uzun qaçış, xizək sürmə. Futbol, ​​xokkey kimi idman oyunlarının bəzi növləri kifayət qədər təsirli olur. Velosiped idman növlərinin idman oyunları ilə növbələşməsi məşq prosesinə rəngarənglik əlavə edir, dərslərin emosional fonunu artırır və əsas vəzifəni - ümumi dözümlülük tərbiyəsini həll etməklə yanaşı, ağırlıqlarla yüklərdən aktiv istirahətin effektiv vasitəsidir.

Təlimin ilkin mərhələsində, hərəkətlərin kiçik bir intensivliyini qoruyarkən, davamlı iş müddətinin tədricən artması (1 saata qədər və ya daha çox) hesabına yük artır. Belə iş bədəni uzunmüddətli iş görməyə alışdırır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, bütün orqanizmin funksional imkanlarını genişləndirir. Ümumi dözümlülüyün daha da inkişafı məşq işinin intensivliyini artırmaqla əldə edilir. İntensivlik artdıqca işin müddəti sabitləşir və ya bir qədər azalır. Bədən bu yükə uyğunlaşdıqdan sonra yenidən artır.

Xüsusi dözümlülük tərbiyəsi. Müxtəlif məşqlərin tətbiq olunduğu ümumi dözümlülük tərbiyəsi metodundan fərqli olaraq, xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsində yalnız idmançının ixtisaslaşdığı məşqlər və ya quruluşca onlara yaxın hərəkətlər. Əgər ümumi dözümlülüyün inkişafında işin müddəti və həcmi həlledici əhəmiyyət kəsb edirsə, xüsusi dözümlülüyün inkişafında işin həcmi ilə intensivliyi arasında optimal nisbətin qurulması çox vacibdir.

Bu nisbət hazırlıq mərhələsindən, eləcə də idmançının hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, xüsusi dözümlülüyün inkişafının ilk mərhələsində, yüngül bir çaydanı birdən birə, sonra digər əllə aşağı sürətlə 5-10 dəqiqə və ya daha çox müddətə yerinə yetirmək olar.

Növbəti mərhələdə, təxminən iki həftədən sonra, vaxtı azaltmaqla, məşqlərin sürətini artıraraq və ya çaydanlığın çəkisini artırmaqla intensivliyi artıra bilərsiniz. Kursantların hazırlıq səviyyəsi artdıqca işin həcminin və intensivliyinin artması tendensiyası qalır. Yalnız işin həcmi nəzərdə tutulan səviyyəyə çatdıqdan sonra azalmağa başlayır, intensivlik isə əksinə, artmağa davam edir.

Həcm və intensivlik nisbətində dəyişiklik bədənin yüklərə uyğunlaşmasını (uyğunlaşma, asılılıq) azaldır və xüsusi dözümlülük səviyyəsinin artmasına kömək edir.

Xüsusi dözümlülük tərbiyəsi zamanı fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsinin tanınmış üsullarından istifadə olunur.

Tətbiq edildikdə vahid üsul bu və ya digər klassik məşq və ya xüsusi köməkçi məşq uzun müddət (5 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər) yüngül çəkilərlə aşağı sürətlə həyata keçirilir.

Tətbiq edildikdə dəyişən üsul bu və ya digər məşq uzun müddət dəyişkən intensivliklə yerinə yetirilir, yəni müəyyən sayda qaldırma və ya müəyyən müddətdən sonra icra sürəti (sürəti) ya artır, ya da azalır.

At təkrarlanan üsul dəstlər arasında müəyyən bir istirahət intervalı ilə kifayət qədər çox sayda təkrarlama ilə bir neçə yanaşma yerinə yetirilir. Hər bir yanaşmada məşqlərin sürəti fərqli ola bilər. Məşqlərin sürətini artırmaq, dəstlər arasında istirahət vaxtını azaltmaq və çaydanların çəkisini artırmaqla intensivlik artır.

Rəqabət üsulu Xüsusi dözümlülük tərbiyəsi əsasən bu keyfiyyətin inkişafının son mərhələsində, yəni hazırlıq və rəqabət dövrlərinin sonunda istifadə olunur. Bu dövrdə (müsabiqədən təxminən bir ay əvvəl) məşq işinin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və yükün intensivliyi maksimuma və ya maksimum səviyyəyə yaxınlaşır. Kifayət qədər hazırlıqlı olmayan idmançılarda bu metodun tez-tez istifadəsi klassik məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına mənfi təsir göstərə bilər və sinir sisteminin yorğunluğuna səbəb ola bilər. Yaxşı təlim keçmişlər üçün bu üsul çətin şəraitdə texnikanın möhkəmlənməsinə və təkmilləşdirilməsinə və xüsusi dözümlülük səviyyəsinin artmasına, həmçinin güclü iradəli keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir.

Dairə və oyun üsullarıümumi dözümlülük təlimi və ya açıq hava fəaliyyəti üçün daha uyğundur. Kettlebell qaldırmada xüsusi dözümlülüyün inkişafı üçün bu üsullardan istifadə edilmir.

İdmançının məşq mərhələsindən asılı olaraq xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi üçün müxtəlif üsulların tətbiqi də məşq prosesinə rəngarənglik qatır və bu keyfiyyətin daha sürətlə artmasına kömək edir.

Çeviklik təhsili. Bu keyfiyyəti yetişdirmək üçün ən təsirli olan təkrar və dairəvi üsullardır. Əsasən əzələləri uzatmaq və oynaqlarda hərəkətlilik üçün məşqlərdən istifadə olunur.

Təkrarlanan üsulu tətbiq edərkən eyni məşq fasilələrlə təkrarlanır. Məsələn, bir idmançı ovucları yerə toxunana qədər bir neçə irəli əyilmə edir, sonra qısa bir istirahətdən sonra məşqi təkrarlayır və s.

Bir "stansiyada" dairəvi üsuldan istifadə edərkən idmançı bəzi əzələləri uzatmaq üçün məşq edir, digərində - oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirmək və ya digər əzələləri uzatmaq üçün məşq və s. Bütün "stansiyalardan" keçdikdən sonra dairə. bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

Kettlebell qaldırmada çevikliyin təzahürü ən vacib şey deyil. Buna görə də, əgər idmançı kifayət qədər bu keyfiyyətə malikdirsə, bu keyfiyyətin daha da inkişafı üçün çox məşq vaxtı sərf etməyin mənası yoxdur. Elastikliyi lazımi səviyyədə saxlamaq üçün müntəzəm olaraq səhər məşqlərinə, məşqdən əvvəl istiləşməyə, gəzintilər arasında istirahət zamanı və sessiyanın son hissəsində əzələlərin uzanması və hərəkətlilik məşqlərini daxil etmək kifayətdir.

Çeviklik təlimi.Çevikliyin inkişafına motor keyfiyyətlərinin çox yönlü təhsili müsbət təsir göstərir, yəni bir idmançı nə qədər çox məşq edə bilsə, yeni bir hərəkəti bir o qədər asan və tez mənimsəyə bilər. Buna görə də, praktikada məşqləri və ya onların həyata keçirilməsi şərtlərini daim dəyişdirmək lazımdır.

Uşaqlıqda çeviklik daha sürətli inkişaf edir.

Çevikliyi inkişaf etdirməyin ən təsirli üsulu oyundur. Çeviklik kimi, çaydan qaldırma üzrə ixtisaslaşanlar üçün çeviklik də aparıcı keyfiyyətlərdən biri deyil. Buna görə də, bu keyfiyyəti, eləcə də çevikliyi kettlebell biatlonunun və ya güc hoqqasının tələblərinə cavab verən müəyyən səviyyəyə qədər inkişaf etdirmək lazımdır.

“Çevərlik” termini uzun müddət insanın hərəkətlərini əlaqələndirmək qabiliyyətini xarakterizə etmək üçün istifadə edilmişdir (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; və s.). Lakin 1970-ci illərin ortalarından etibarən “koordinasiya qabiliyyətləri” termini getdikcə daha çox istifadə olunur (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov J.K., 1997; Kuramshin204 ., Yu.F. ; və qeyriləri). Koordinasiya qabiliyyəti bacarıqlılıq, cəld reaksiya, diqqəti cəmləmək və dəyişdirmək bacarığı, hərəkətlərin məkan, zaman, dinamik dəqiqliyi və onların sürətli inkişafı tələb edən ehtimal və gözlənilməz vəziyyətlərdə baş verən fəaliyyətlərdə özünü göstərir.

Hal-hazırda, bu motor keyfiyyətinin təzahürünün mürəkkəbliyi səbəbindən koordinasiya qabiliyyətlərinin çox sayda tərifləri mövcuddur. Ən dolğun tərif, fikrimizcə, Yu.F. Kuramshin (2004): koordinasiya bacarıqları müxtəlif koordinasiya mürəkkəbliyi olan motor problemlərinin həlli prosesində özünü göstərən və motor hərəkətlərinə nəzarət və onların tənzimlənməsinin uğurunu müəyyən edən insan xassələrinin məcmusu kimi müəyyən edilə bilər.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürünün elementar formalarına Yu.F. Kuramshin qabiliyyətləri atribut edir:

Yeni hərəkətləri öyrənmək;

Hərəkətin müxtəlif parametrlərinin (zaman, məkan, güc və s.) fərqləndirilməsinə;

Kosmosda oriyentasiya;

balanslaşdırmaq;

Hərəkətlərin birləşməsinə (birləşməsi);

Dəyişən vəziyyətə və problemin qeyri-adi ifadəsinə uyğunlaşma;

Verilən ritmdə tapşırıqları yerinə yetirmək;

motor reaksiyalarının vaxtına nəzarət etmək;

Hərəkətlərin müxtəlif əlamətlərini, onların həyata keçirilməsi şərtlərini və bütövlükdə vəziyyətin dəyişməsinin gedişatını təxmin etmək;

Rasional əzələ rahatlaması üçün.

Həqiqi fəaliyyətdə bütün bu qabiliyyətlər təmiz formada deyil, mürəkkəb qarşılıqlı təsirdə təzahür edir, əsasən motor hərəkətlərinin icrasının uğurunu müəyyən edir. Motor fəaliyyəti növünün spesifikliyi koordinasiya qabiliyyətlərinin elementar formalarının təzahürünə müxtəlif tələblər qoyur. Bəzi fəaliyyətlərdə fərdi qabiliyyətlər aparıcı, digərlərində köməkçi rol oynayır.

Müxtəlif yaş dövrlərində müəyyən növ koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında qeyri-bərabərlik müşahidə olunur. 15-16 yaşlarında onların inkişaf səviyyəsi böyüklərinkinə yaxınlaşır.

Koordinasiya qabiliyyətlərini təkmilləşdirməyə yönəlmiş məşqlərin əsas xüsusiyyətləri onların yeniliyi, mürəkkəbliyi, qeyri-ənənəviliyi, motor problemlərinin müxtəlif və gözlənilməz həllərin mümkünlüyüdür (Platonov VN, 1986).

Koordinasiya bacarıqlarını öyrədərkən aşağıdakı əsas metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:

Koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrədilməsi;

Qəfil dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini bərpa etmək bacarığının təhsili;

Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsi əsasında hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin artırılması;

Statik və dinamik balansın yaxşılaşdırılması.

Yeni müxtəlif hərəkətləri öyrənməkəsasən əsas bədən tərbiyəsində və idmanın təkmilləşdirilməsinin ilkin mərhələlərində istifadə olunur. Yeni məşqlərin mənimsənilməsi

mahnı oxumaqla məşğul olanlar təkcə motor təcrübəsini doldurmur, həm də hərəkətlərin koordinasiyasının yeni formalarını formalaşdırmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Standart təkrarlama metodu kifayət qədər mürəkkəb motor hərəkətlərini öyrənərkən koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətlər nisbətən standart şəraitdə çox sayda təkrardan sonra mənimsənilə bilər.

Qabiliyyəti inkişaf etdirmək dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini yenidən təşkil edin bir çox çeşidi ilə dəyişən məşq metodundan istifadə edin. Eyni zamanda, metodoloji üsullar hərəkətlərin ciddi və dəyişən dəyişkənliyi və icra şərtləri ilə fərqlənir.

Kimə çox dəyişkən məşq qrupu aşağıdakı üsulları əhatə edir:

Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün mənimsənilmiş motor hərəkətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişməsi (məsələn, tam gücdə və yarım qüvvədə uzun və ya hündür tullanmalar; ilkin tapşırıq və ya qəfil siqnala uyğun olaraq hərəkətlərin sürətini və ya tempini dəyişdirmək və s.);

Hərəkətləri yerinə yetirmə tərzinizi dəyişdirmək (məsələn, hərəkət istiqamətində irəli, arxaya, yanlara doğru qaçmaq);

İlkin və ya son mövqelərin dəyişdirilməsi (məsələn, müxtəlif ilkin mövqelərdən başlayır: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq və s.; topu atmaq: yuxarı, irəli, sağa, sola, tutduqdan sonra, dribbling, ayaq üstə və s.);

- məşqlərin "güzgü" icrası (məsələn, sağ və ya sol ayaqdan itələmə, sağ və ya sol əllə atma);

Vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, fırlanma və ya sallanmadan dərhal sonra sıçrayış);

Vizual nəzarət istisna olmaqla, motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, xüsusi eynəklərdə və ya bağlı gözlərlə);

Fərdi koordinasiya hərəkətlərinin hərəkətindən xaric edilməsi (məsələn, qolların yellənməsinin köməyi olmadan yuxarı və ya irəli atlama).

Metodoloji texnikalar qrupuna hərəkətləri və məşqləri yerinə yetirmək üçün şərtləri dəyişdirmək daxildir:

Qeyri-adi ekoloji şəraitdə motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, xizək sürmək, elastik dayağa tullanmaq);

Tərəfdaşların və rəqiblərin hərəkətləri üçün müxtəlif variantlarla fərdi və qrup hərəkətlərinin inkişafı.

Metodologiya hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin təkmilləşdirilməsi hərəkətlərin fərdi parametrlərini çoxaltmaq, qiymətləndirmək və fərqləndirmək qabiliyyətinin inkişafına yönəlmiş vasitə və üsulları əhatə edir. Bu qabiliyyətlər, bir tərəfdən, insanda görmə, eşitmə, toxunma və xüsusilə əzələ-hərəkət hisslərinin inkişaf dərəcəsindən, digər tərəfdən isə onun hisslərini şüurlu şəkildə qavramaq qabiliyyətindən çox asılıdır.

"Kosmos hissi" hərəkətlərin məkan parametrlərinin qavranılması, qiymətləndirilməsi və tənzimlənməsi ilə bağlıdır: hər hansı bir obyektə qədər olan məsafə, sahənin və ya maneənin ölçüsü, forması, istiqaməti, hərəkətin amplitudası və s.

"Kosmos hissi" nin inkişafı ilə aşağıdakı metodoloji üsullara müraciət edin:

Dəqiqliyin təkmilləşdirilməsi istinad məkan xüsusiyyətlərinin bərpası(məsələn, təkrar məşq zamanı müəyyən bədən mövqelərini, hərəkət istiqamətini və amplitudasını dəqiq şəkildə təkrarlayın);

uyğun olaraq hərəkətin dəqiqliyinin artırılması dəyişikliklər verilmişdir parametrlər; Bu vəziyyətdə tapşırıqların bir neçə variantını ayırd etmək olar:

İcra olunan tapşırıqların məkan xüsusiyyətlərinin dəyərlərinin tədricən artması və ya azalması ilə (məsələn, topu 4, 6, 10 m məsafədən səbətə vurmaq və əksinə);

"Təzadlı tapşırıq" ın təzadlı məşqlərinin növbələşməsindən istifadə (məsələn, topu uzaq məsafədən və qalxanın altından səbətə atmaq);

"Birləşən tapşırıq" ın məkan qavrayışlarının qiymətləndirilməsində kobud və incə fərqlərin tədricən yaxınlaşması ilə.

Dəqiq güc parametrlərinin diferensiallaşdırılması hərəkətlər onların idarə olunmasının effektivliyindən xəbər verir. Hərəkətlərin güc parametrlərinin düzgünlüyünü öyrədən vasitələr müxtəlif ölçülü çəkilərlə məşqlər, atma hərəkətləridir.

müxtəlif ağırlıqlı mərmilər, ölçülü parametrlərlə uzun və yüksək atlamalar, həmçinin bu və ya digər miqdarda əzələ səylərini təyin etməyə imkan verən simulyatorlarda məşqlər.

Güc parametrlərinin düzgünlüyünün diferensiallaşdırılmasının öyrədilməsinin metodoloji üsulları ola bilər çətinliyin tədricən dəyişməsi yerinə yetirilməli olan vəzifələr, habelə "Təzadlı tapşırıq" və "bitişik tapşırıq". Hərəkətlərin güc parametrlərinə nəzarət etmək bacarığının inkişaf etdirilməsi metodologiyası hazırlanmış səyin subyektiv qiymətləndirilməsini obyektiv nəticələrlə müqayisə etməyə əsaslanır.

Mükəmməllik əzələləri könüllü olaraq rahatlaşdırmaq qabiliyyəti yerinə yetirilən motor hərəkətlərinin enerji istehlakını azaltmağa, onların sürətini və inkişaf etdirilən səylərin miqyasını artırmağa, hərəkət texnikasını təkmilləşdirməyə imkan verir.

Könüllü əzələ gevşetmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün müvafiq əzələ qruplarının gərginliyi və rahatlığının müxtəlif növbələri və birləşmələri daxil olmaqla xüsusi məşqlər istifadə olunur:

İlkin gərginliyin sonrakı rahatlama ilə birləşməsi (məsələn, gərgin əzələlər səbəbindən sərbəst bir əlaqəni müəyyən bir vəziyyətdə saxlamaq və əlaqənin "düşməsi" ilə birlikdə onların sonrakı rahatlaması və ya başqa bir mövqeyə keçməsi);

Bəzi əzələ qruplarının digərlərinin gərginliyi ilə birlikdə rahatlaması (məsələn, bədənin digər hissələrini hərəkət etdirən əzələlərin daralması səbəbindən bədənin rahat hissəsinin ətalətlə hərəkəti);

Əzələlərin istirahətinin digər funksional sistemlərə təsiri ilə birləşməsi (məsələn, gərginlik - inhalyasiya, istirahət - ekshalasiya, musiqi, işıq, səs və ritm liderləri, masaj, saunadan istifadə və s.).

İnkişaf məşqləri "zaman hissi"əksər hallarda əsaslanır subyektiv təxmin edilən və həqiqi vaxtın müqayisəsi, hər hansı bir işə sərf olunur. Xətanın miqyası bu keyfiyyətin inkişaf dərəcəsini mühakimə etməyə imkan verdi. Onlar həm bütün tapşırığın vaxtının ümumi təxminindən, həm də onun ayrı-ayrı hissələrinin icra müddətinin differensial qiymətləndirilməsindən, həmçinin müəyyən bir müddət ərzində tapşırığın icra müddətini sürətləndirmək və ya yavaşlatmaq qabiliyyətindən istifadə edirlər. .

“Zaman hissi”nin inkişafında son illərdə çoxalmağa, düzəltməyə imkan verən müxtəlif texniki və təlim cihazlarından (metronomlar, səs və işıq rəhbərləri, təcili informasiya vasitələri və s.) istifadəyə böyük əhəmiyyət verilir. və hərəkətin müddətini, ritmini və digər temporal xüsusiyyətlərini proqramlaşdırın.

İnsanın motor fəaliyyətini xarakterizə edən mühüm amil ritmik hərəkətlər etmək bacarığıdır. Hərəkətlərdə ritm birləşdirici məqamdır, müxtəlif elementlərin vahid bütövlükdə üzvi birləşməsinə töhfə verir. Ritmik qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi vaxt, məkan və əzələ səyinin verilmiş hədləri daxilində hərəkətlərin mütənasibliyi üçün xüsusi məşqlərlə əldə edilir.

Ritmin inkişafı üçün vasitələr ola bilər:

Yerdə məşqlər, o cümlədən qollar, ayaqlar, baş, say altında gövdə, səs lideri siqnalları və ya musiqi müşayiəti ilə hərəkətlər;

Verilmiş siqnallara (səs, işıq, toxunma) uyğun olaraq hərəkətdə olan məşqlər - sabit tempdə və hərəkətin tempi və istiqamətinin dəyişdirilməsi ilə;

improvizə edilmiş məşqlər - ritmik naxışa və ya musiqiyə görə motor improvizasiyası, müasir musiqi sədaları altında sərbəst rəqs;

Yadda saxlama göstəricilərinin quraşdırılması ilə məşqlərin təkrar yerinə yetirilməsi və sonradan vaxt, məkan və səy ölçüləri ilə məşğul olanların özünü qiymətləndirməsi.

Statik və dinamik balansın yaxşılaşdırılması aşağıdakı metodoloji texnikaları ehtiva edir;

a) duruş - statik tarazlıq:

Bir pozanın saxlanma müddətini uzatmaq;

Vizual analizatorun xaric edilməsi və ya məhdudlaşdırılması;

Dəstək sahəsinin azaldılması;

Dəstəkləyici səthin hündürlüyündə artım;

Qeyri-sabit dəstəyin tətbiqi;

Müşayiət edən hərəkətlərin tətbiqi;

Müxalifətin yaradılması (qoşalaşmış hərəkətlər);

b) dinamik balans:

Təlimlərin yerinə yetirilməsi üçün xarici şəraitdə dəyişikliklər (relyef, əhatə dairəsi, yerləşmə, iqlim şəraiti);

Vestibulyar aparata təsirin dəyişdirilməsi (yelləncəklər, salonlar, sentrifuqalar və s.);

Vizual analizatorun məhdudlaşdırılması.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, müxtəlif növ koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı digər motor bacarıqları ilə sıx əlaqədə baş verir.

?Özünə nəzarət üçün suallar və tapşırıqlar

1. Fiziki qabiliyyətləri müəyyənləşdirin.

2. Fiziki qabiliyyətlərin formalaşmasının əsasında nə dayanır?

3. Sürət qabiliyyətlərini müəyyənləşdirin.

4. Sürət qabiliyyətlərinin təzahürünün elementar formalarını sadalayın. Onların görünməsinə nə səbəb olur?

5. Hərəkət reaksiyalarının təkmilləşdirilməsi metodologiyasını açın.

6. Tək bir hərəkətin sürətinin təkmilləşdirilməsi metodologiyasını genişləndirin.

7. Hərəkətlərin tezliyinin təkmilləşdirilməsi metodologiyası hansıdır?

8. Hərəkət hərəkətlərinin sürətinin təkmilləşdirilməsi metodologiyası.

9. Əzələ gücünü müəyyənləşdirin.

10. Əzələ gücü hansı rejimlərdə özünü göstərir?

11. İdmanda gücün hansı göstəricilərindən istifadə olunur?

12. Güc və sürət, güc və dözümlülük arasında əlaqə necə təzahür edir?

13. Gücün inkişafında hansı müqavimətlərdən istifadə olunur və hansı rejimlərdə yerinə yetirilir?

14. Dinamik rejimdə maksimum güc gərginliyi yaratmaq üçün hansı üsullardan istifadə olunur?

15. Maksimum səy metodu necə həyata keçirilir?

16. Yenidən yükləmə üsulu necə həyata keçirilir?

17. Dinamik yüklərin metodu necə həyata keçirilir?

18. Təkrar izometrik səylər üsulu necə həyata keçirilir?

19. Uşaqlarda güc qabiliyyətlərinin inkişaf xüsusiyyətlərini genişləndirin.

20. Güc təliminin konsentrik metodunu təsvir edin.

21. Güc təliminin ekssentrik metodunu təsvir edin.

22. Güc təliminin polimetrik üsulunu təsvir edin.

23. Güc təliminin izokinetik metodunu təsvir edin.

24. Dəyişən səylər metodunun xarakteristikasını verin.

25. Konyuqa effektlər metodunu təsvir edin.

26. Güc məşqlərində hansı qeyri-spesifik üsullardan istifadə olunur?

27. Dözümlülüyü təsvir edin.

28. İdman praktikasında dözümlülüyün hansı növləri göstərilir?

29. Ümumi dözümlülük nədir və necə təkmilləşdirilir?

30. Xüsusi dözümlülüyün tərifini verin və o, özünü hansı formalarda göstərir?

31. Tsiklik idman növlərində xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi metodologiyası hansıdır?

32. Sürət-güc idman növlərində xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi metodologiyasının əsaslarını təsvir edin.

33. İdman oyunlarında və döyüş sənətlərində xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi və təkmilləşdirilməsi metodologiyasının əsaslarını təsvir edin.

34. Kompleks koordinasiya idmanlarında xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi və təkmilləşdirilməsi metodunun əsaslarını təsvir edin.

35. Çevikliyi müəyyən edin. İdman praktikasında çevikliyin hansı elementar təzahür formalarına baxılır?

36. Çevikliyin təzahürü və onun təkmilləşdirilməsinin səbəbi nədir?

37. Passiv elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?

38. Fəal elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?

39. Rəqabətli hərəkətlərin amplitudasını yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?

40. Çevikliyin inkişaf üsulları hansılardır?

41. “Koordinasiya qabiliyyətləri” termini nəyi nəzərdə tutur?

42. Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürünün fərdi formaları hansılardır?

43. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında hansı metodik üsullardan istifadə olunur?

Yetkin bir insanın həyat səviyyəsinin və keyfiyyətinin bütün əsasları uşaqlıqda qoyulur - bu, bu gün heç kimə sirr deyil. Sağlamlıq da istisna deyil. Yetkinlik dövründə bir insanın sağlamlığının nə olacağı, uşağın fiziki inkişafına və xüsusən də bədəninin ümumi fiziki hazırlığına nə qədər diqqət yetirilməsindən asılıdır. Uşağın fiziki inkişaf səviyyəsinin göstəricilərindən biri də fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsidir.

İnsanın fiziki keyfiyyətləri onun fərdi motor imkanları adlanır, məsələn güc, sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik Başqa sözlə desək, bunlar bütün insanlara doğuşdan bəxş edilmiş hərəkətlərə təbii meyllərdir. İnsanın fiziki keyfiyyətləri orqanizmin böyüməsi və inkişafı prosesində dəyişikliklərə məruz qalır. Bununla belə, bu dəyişikliklər hədəflənmiş məşq vasitəsilə gücləndirilə bilər. Həyat öz nümunələrində bəlağətlidir və yorulmadan göstərir ki, bütöv bir fiziki keyfiyyətlər kompleksinin kifayət qədər inkişaf səviyyəsi olmadan yaxşı sağlamlıq haqqında ciddi xəyal etmək olmaz. Buna görə də "Ağ Aslan tərzi" təhsil proqramında döyüş sənətinin məşq prosesində ümumi bədən tərbiyəsinin bu aspektinə çox diqqət yetirilir.

İnsanın fiziki keyfiyyətlərinin təkmilləşdirilməsinin əsasında insan orqanizminin çoxsaylı gözəl qabiliyyətlərindən biri dayanır. Bu qabiliyyət insanın iş qabiliyyətinin ilkin səviyyəsini aşaraq təkrar fiziki yüklərə cavab verməkdir. Məşq fiziki yüklərinin daimi aradan qaldırılması nəticəsində insan orqanizmində bir sıra dəyişikliklər baş verir, onun fiziki imkanlarının artırılması istiqamətində müəyyən keçid baş verir.

Güc- insanın əzələ səyləri nəticəsində xarici müqaviməti aradan qaldırmaq və ya xarici müqavimətə qarşı çıxmaq qabiliyyəti.

Sürətlilik- insanın ən qısa müddətdə hərəkətləri yerinə yetirmə qabiliyyəti. Koordinasiya baxımından sadə və maksimum sürətlə yerinə yetirilə bilən fiziki məşqlər sürəti inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Dözümlülük- bu, insanın fiziki fəaliyyətə tab gətirmək, müəyyən bir intensivlikdə işi mümkün qədər uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Dözümlülük bədənin yorğunluğa qarşı durma qabiliyyəti kimi də xarakterizə edilə bilər.

Çeviklik- bu, hərəkətləri, o cümlədən xüsusi fiziki məşqlərin hərəkətlərini böyük bir amplituda yerinə yetirmək qabiliyyətidir.

Hərəkət koordinasiyası fiziki və psixoloji prosesləri vahid məqsədyönlü hərəkətdə birləşdirə bilmək qabiliyyətidir. Bu keyfiyyət əksər fiziki hərəkətlərin, o cümlədən gündəlik həyatda uğurla həyata keçirilməsi üçün lazımdır. Hərəkətlərin koordinasiyası çevikliyin inkişafında böyük rol oynayır.

Çeviklik- insanın qəfil dəyişən mühitin və şəraitin tələblərini nəzərə alaraq öz motor fəaliyyətini dəyişmək, yenidən qurmaq qabiliyyəti.

Koordinasiya və çeviklik yalnız məşq yolu ilə inkişaf etdirilə bilən fiziki keyfiyyətlərdir. Və döyüş sənəti hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün ən təsirli üsullardan biridir. Yüksək səviyyədə koordinasiya tələb edən özünümüdafiə üsullarını tətbiq etməklə, uşaq tədricən mürəkkəb hərəkətlərdə koordinasiyaya nail olur və bununla da hərəkətlərin təkcə xüsusi deyil, həm də ümumi koordinasiyasının inkişaf səviyyəsini artırır. Döyüş sənəti vasitəsilə "Ağ Şir Stil" təhsil proqramında təhsil də daxil olmaqla bir sıra müxtəlif pedaqoji vəzifələr həll olunur (bu barədə başqa bir məqalədə daha ətraflı danışacağıq).

İnsanın fiziki keyfiyyətləri ayrılıqda inkişaf etmir. Fiziki keyfiyyətlərdən birini təkmilləşdirməklə, biz mütləq qalanlarına təsir edəcəyik (fiziki keyfiyyətlərin ötürülməsi deyilən). Bu keyfiyyətlərin ötürülməsi həm müsbət, həm də mənfi ola bilər. Bir misal verək: güc keyfiyyətlərinin inkişafı sürət keyfiyyətlərini yaxşılaşdırır, ancaq müəyyən bir həddə qədər, onu keçdikdən sonra güc keyfiyyətləri hərəkətlərin sürətinə mənfi təsir göstərməyə başlayır. Ağır atletlər, məsələn, döyüş sənəti ilə məşğul olanlar qədər sürətli hərəkətlər edə bilməzlər. Buradan belə çıxır ki, müəyyən mərhələdə fiziki gücün birtərəfli inkişafı sürət və hətta dözümlülük göstəricilərinin azalmasına səbəb olacaqdır. Məhz buna görə də fiziki inkişafda yaxşı nəticələr əldə etmək üçün uşağa çox yönlü, düzgün balanslaşdırılmış ümumi fiziki hazırlıq lazımdır. “Ağ Aslan tərzi” təhsil proqramında döyüş sənəti zamanı məşq prosesində bu prinsipə ciddi əməl olunur. Bu yanaşma uşağın hərtərəfli fiziki inkişafını təmin edir. Və bu, uşağın harmonik, çox yönlü şəxsiyyətinin inkişafına yönəlmiş tərbiyə prosesinin bir hissəsidir. Uşağın düzgün təşkil edilmiş çoxşaxəli ümumi bədən tərbiyəsi yetkinlik dövründə onun sağlamlığı üçün möhkəm zəmin yaratmağa kömək edir.

Fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyin əsas vasitələridir