Səhər gigiyenik gimnastikasını yerinə yetirmək üçün əsas qaydalar hansılardır. Səhər gigiyenik gimnastika kompleksini tərtib edin və əsaslandırın. Səhər məşqlərinin yerinə yetirilməsi qaydaları (səhər məşqləri üçün məşqlər toplusu hazırlayın) Səhər məşqləri əhəmiyyətlidir

Xəstəliklərə qarşı səhər məşqləri. Səhər gigiyenik gimnastika insan orqanizminin yuxu vəziyyətindən şənliyə keçidində, sinir və əzələ sistemlərinin tonusunu, iş qabiliyyətini yüksəltmək qabiliyyətinə malik olmasında xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, onu hər gün bütün şagirdlər yerinə yetirməlidirlər.

Səhər gigiyenik gimnastikasının vəzifəsi bədənin bir sıra fizioloji funksiyalarını stimullaşdırmaqdır, təbii ki, yuxu zamanı bir qədər zəifləmiş və yavaşlamışdır. Bu, ilk növbədə ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə aiddir. Səhər məşqləri nəticəsində bədənin ümumi tonu sürətlə yüksəlir, ürək-damar sisteminin fəaliyyəti canlanır, bunun nəticəsində durğun, çökmüş qan ocaqları, xüsusən də qarın boşluğunda aradan qaldırılır. Tənəffüs funksiyası güclənir: onun dərinliyi artır, pulmoner ventilyasiya yaxşılaşır. Mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin fəaliyyəti də yaxşılaşır, metabolik proseslər yaxşılaşır.

Səhər gigiyena gimnastikası təbiəti və icra forması müxtəlif olan və dərslərin məqsədindən asılı olan fiziki məşqlər kompleksidir. Səhər məşqlərini yuxu zamanı orqanizmin funksional imkanlarını yüksəltmək vasitəsi hesab etsək, o zaman yorğunluğa səbəb olmayan sadə məşqlərdən istifadə etməklə onu 10-15 dəqiqə yerinə yetirmək kifayətdir.

Tikintinin ümumi prinsipi kompleks əsas əzələ qruplarının hərəkətdə iştirakını təmin etməkdir ki, bu da öz növbəsində daxili orqanların işinə fəal təsir göstərir. Səhər məşqləri kompleksinə həm nəfəs, həm də elastiklik üçün məşqlər daxil edilməlidir. Dözümlülük üçün əhəmiyyətli bir yük olan statik xarakterli məşqlərdən çəkinmək lazımdır (məsələn, yorğunluğa qədər uzun qaçış).

Səhər məşqləri kompleksinin tərtibi. Səhər məşqləri kompleksinin tərtib edilməsi bir sıra ardıcıl mərhələləri əhatə edir. İlk növbədə onun ümumi müddəti şagirdlərin fiziki hazırlığına və hərəki qabiliyyətlərinə uyğundur. Ən optimal müddəti 10-15 dəqiqədir.

1. Məşqlərin əvvəlində - yüngül yeriş, 2-3 dəqiqə qaçış, dərindən nəfəs alaraq "qurtumlamaq" üçün məşqlər. Eyni zamanda duruşunuzu izləmək vacibdir. Əvvəlki məşqləri yerinə yetirdikdən sonra tənəffüs güclənir, bədən isinir, kardiorespirator sistemin fəaliyyəti aktivləşir, ümumi maddələr mübadiləsi artır və aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün şərait yaradılır.

2. Növbəti addım boyun, çiyin qurşağı və qolların əzələləri üçün məşqləri yerinə yetirməkdir. Bu, yuxarı ətrafların və çiyin qurşağının əzələlərinin güclənməsinə, birgə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılmasına təsir göstərir.

3. Sonra, gövdə və ayaqların əzələləri üçün məşqlər etmək lazımdır. Bu, onurğanın elastikliyinin və hərəkətliliyinin artmasına, bədənin əzələlərinin güclənməsinə, daxili orqanların fəaliyyəti üçün şəraitin yaxşılaşmasına, həmçinin əzələlərin güclənməsinə və aşağı ətrafların hərəkətliliyinin artmasına səbəb olur.

Ağırlıqsız və ya qolların, gövdə və ayaqların əzələləri üçün kiçik çəkilərlə güc məşqləri 2 və 3-cü məşqlərə əlavə olunur (yalan vəziyyətdə qolların əyilməsi və uzadılması, yüngül dumbbelllərlə məşqlər, genişləndirici, rezin amortizatorlar ilə).

4. Dördüncü sıra məşqləri ayaq üstə, oturma və yalançı mövqelərlə elastikliyi inkişaf etdirmək üçün həyata keçirilir. Onlar artan elastiklik, çeviklik və çevikliyə töhfə verirlər.

5. Eyni nəfəslə orta və ya sürətli tempdə edilən yüngül tullanma və ya sıçrayış, yelləncək hərəkətləri ümumi maddələr mübadiləsini artırır, ayaqların əzələ və oynaqlarını gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu məşqlərin müddəti 20-30 s-dir.

6. Kompleksin yekun hissəsində əzələləri rahatlamağa, nəfəsi sakitləşdirməyə yönəlmiş məşqlərdən istifadə olunur ki, bu da öz növbəsində orqanizmin sakitləşməsinə, zehni və fiziki tarazlığın əldə olunmasına gətirib çıxarır.

Səhər məşqləri komplekslərini tərtib edərkən və yerinə yetirərkən diqqət yetirməlisiniz ki, bədənə fizioloji yük tədricən artırılmalıdır, ortada maksimum, kompleksin ikinci yarısında isə tədricən azalır.

Yükün artması və azalması dalğalı olmalıdır. Hər bir məşq yavaş tempdə və kiçik bir hərəkət diapazonu ilə başlamalı, tədricən onları orta dəyərlərə yüksəltməlidir.

Hər dərsdə, məşqləri yerinə yetirən tələbələr optimal yük almalıdırlar. Bu, əsasən təkrarların sayından və məşqlərin sürətindən asılıdır. 2-3 məşq seriyası arasında rahatlama məşqləri və ya yavaş templə həyata keçirilir. Əzələ gərginliyinin tempini və dərəcəsini dəyişdirərək, fiziki yükün dozasını təyin edə və işin əsas xarakterini (güc, sürət, sürət-güc) təyin edə bilərsiniz.

Səhər məşqləri kompleksinə daxil olan məşqlərin ümumi sayı 10-12 məşqdən çox olmamalıdır. Tələbələrin fiziki hazırlığının dərəcəsini nəzərə alaraq, hər 7-10 gündən bir kompleksi yeni məşqlərdən istifadə edərək, başlanğıc mövqelərini dəyişdirərək əlavə etmək məsləhətdir.

Səhər məşqlərini yerinə yetirmək. Səhər məşqləri edərkən düzgün nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir. İnhalyasiya və ekshalasiyanın hərəkətlərlə birləşdirilməsi tövsiyə olunur. Eyni zamanda burundan və ya burun və ağızdan nəfəs alın.

Səhər məşqlərinin bədənə müsbət təsirinin əsas şərti onların ardıcıllığıdır. Müntəzəm məşq prosesində şərti reflekslər və ya müəyyən motor bacarıqları, sonra isə dinamik stereotip inkişaf etdirilir. Uzun fasilələr istehsal olunan motor bacarıqlarının itirilməsinə səbəb olur. Bu vəziyyətdə, dərslərin bərpası kompleksin sadə məşqlərindən başlamaq tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, səhər məşqləri üçün ayrılan vaxt ərzində bir çox problemi həll etmək məsləhət görülmür. Bir dərsdə hərəkətlərin koordinasiyası, rahatlıq və rahatlığın əlavə edildiyi kiçik çəkilərlə məşqlərdən istifadə etmək ən rasionaldır.

Səhər məşqlərinin insan orqanizminin yuxu vəziyyətindən şənliyə keçidində, sinir və əzələ sistemlərinin tonusunu yüksəltmək qabiliyyətində, performansında xüsusi əhəmiyyət kəsb etdiyini nəzərə alsaq, bu, hər gün bütün tələbələr tərəfindən yerinə yetirilməlidir. . Səhər gigiyenik gimnastikasının vəzifəsi bədənin bir sıra fizioloji funksiyalarını stimullaşdırmaqdır, təbii ki, yuxu zamanı bir qədər zəifləmiş və yavaşlamışdır. Bu, ilk növbədə ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə aiddir. Səhər məşqləri nəticəsində bədənin ümumi tonu sürətlə yüksəlir, ürək-damar sisteminin fəaliyyəti canlanır, bunun nəticəsində durğun, çökmüş qan ocaqları, xüsusən də qarın boşluğunda aradan qaldırılır. Tənəffüs funksiyası güclənir: onun dərinliyi artır, pulmoner ventilyasiya yaxşılaşır. Mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin fəaliyyəti də yaxşılaşır, metabolik proseslər yaxşılaşır.

İşin sonu -

Bu mövzu aşağıdakılara aiddir:

Valeologiyanın əsasları

Təhsil müəssisəsi.. Suxoy adına Qomel Dövlət Texniki Universiteti..

Bu mövzuda əlavə materiala ehtiyacınız varsa və ya axtardığınızı tapmadınızsa, işlərimiz bazamızda axtarışdan istifadə etməyi məsləhət görürük:

Alınan materialla nə edəcəyik:

Bu material sizin üçün faydalı olarsa, onu sosial şəbəkələrdə səhifənizdə saxlaya bilərsiniz:

Bu bölmədəki bütün mövzular:

Valyutaşünaslığın tərifi və mahiyyəti
Valeologiya insanın ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqədə fiziki, əqli və əxlaqi sağlamlığı haqqında onların praktiki tətbiqində biliklər kompleksidir; saxlanması və möhkəmləndirilməsi haqqında

Valeologiyanın məqsəd və vəzifələri
Valeologiyanın mərkəzi problemi fərdi sağlamlığa münasibət və şəxsiyyətin fərdi inkişafı prosesində sağlamlıq mədəniyyətinin tərbiyəsidir. Valeologiyanın mövzusu

Tarixi və inkişaf mərhələləri
Valeologiyanı kifayət qədər gənc elm adlandırmaq olarsa da, bu gənclik nisbidir və ona görə ki, son vaxtlar onlar sistemləşdirilib və bir “valeoloqlar” anlayışı ilə birləşdirilib.

Mövzu 2. İnsan anatomiyası, fiziologiyası və patologiyası
2.1. Hüceyrə, onun quruluşu və onda baş verən proseslər. 2.1.1.Canlı hüceyrənin quruluşu 2.1.2.Canlı hüceyrənin kimyəvi tərkibi 2.2. Dayaq-hərəkət sistemi 2.2.1.Se

Canlı hüceyrənin quruluşu
Hüceyrə canlı orqanizmlərin əsas struktur və funksional vahididir, böyümə, inkişaf, maddələr mübadiləsi və enerji mübadiləsini həyata keçirir, genetik məlumatı saxlayır, emal edir və həyata keçirir.

Canlı hüceyrənin kimyəvi tərkibi
Hüceyrələrdə müxtəlif kimyəvi birləşmələr var. Onların bəziləri - qeyri-üzvi - cansız təbiətdə də var. Bununla birlikdə, üzvi birləşmələr hüceyrələr üçün ən xarakterikdir, molekulları və

Skelet, sümüklərin birləşməsi
Bir insanda 200-dən çox sümük (85 qoşalaşmış və 36 cütləşməmiş) var, bunlar forma və funksiyadan asılı olaraq aşağıdakılara bölünür: boruvari (əsasən qoruyucu və dəstəkləyici funksiyaları yerinə yetirir - qabırğalar, döş sümüyü, vertebra və s.).

İnsanın əzələ sistemi
Əzələlərin iki növü var: hamar (könüllü) və zolaqlı (könüllü). Hamar əzələlər qan damarlarının və bəzi daxili orqanların divarlarında yerləşir. Onlar daralır və

Ürəyin quruluşu
Qan dövranı sisteminə ürək və qan damarları daxildir. Ürək büzülərək qanı damarlar vasitəsilə itələyir və beləliklə, oksigen və qidaları toxumalara çatdırır və ifraz edir.

damar sistemi
Qan damarları - qan ürəkdən hərəkət edən damarlar, sıx elastik divarları, hamar əzələləri var. Qan onlara böyük təzyiq altında atılır. böyük arteriyalar n

Ürəyin işi
Ürəyin işi - ürək gündə təxminən 100.000 dəfə yığılır. Təxminən 10 ton qan pompalayır. Büzülmə funksiyası ürək əzələsi tərəfindən təmin edilir. Ürək müqaviləsinin hissələri

Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri və onların qarşısının alınması
Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri fiziki fəaliyyətin azalması, həddindən artıq qidalanma, siqaret, alkoqoldan sui-istifadə və zehni stress ilə əlaqələndirilir. Alko

Profilaktik məsləhət
1. Sərt damarlarla - ürəyə əlavə yük, təzyiq artımı, baş ağrıları, hava dəyişikliklərinə həssaslıq, donma meyli kimi təzahürlər xarakterikdir:

Tənəffüs yollarının quruluşu
Tənəffüs orqanizmin toxumalarını oksigenlə təmin edən və onlardan karbon qazını çıxaran tənəffüs aparatı və qan dövranı sistemi tərəfindən həyata keçirilən fizioloji proseslər kompleksidir.

Siqaretin sosial ziyanı
Siqaret həm siqaret çəkənlər, həm də çəkməyənlər üçün cəmiyyətin sosial problemidir. Birincisi üçün - problem siqareti tərgitmək, ikincisi üçün - siqaret çəkənlərin təsirindən qaçmaqdır.

Sinir sistemi
Mərkəzi sinir sistemi onurğa beyni və beyindən ibarətdir. Mərkəzi sinir sisteminin əsas funksiyaları bunlardır: 1) bütün toxuma və orqanların fəaliyyətinin tənzimlənməsi və onların vahid mərkəzdə birləşdirilməsi.

Sinir hüceyrəsinin fiziologiyası
Sinir sisteminin əsas struktur elementi sinir hüceyrəsi və ya neyrondur. Neyronlar sinir sisteminin bir hissəsindən digərinə məlumat ötürür

Sinir hüceyrəsinin əsas funksiyaları
Sinir hüceyrəsinin əsas funksiyaları xarici stimulların qəbulu (reseptor funksiyası), onların işlənməsi (inteqrativ funksiya) və sinir təsirlərinin digər neyronlara və ya müxtəlif proseslərə ötürülməsidir.

Sinir hüceyrələrinin qarşılıqlı təsir mexanizmləri
Sinir hüceyrələri bir-biri ilə sıx qarşılıqlı əlaqədə fəaliyyət göstərir. Sinir impulslarının dəyəri. Sinir hüceyrələri arasında bütün qarşılıqlı əlaqə iki mexanizm hesabına həyata keçirilir: 1) təsir

Mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin koordinasiyası
Mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti refleks reaksiyalarının müəyyən nizamlılığı və ardıcıllığı, yəni onların koordinasiyası ilə xarakterizə olunur. İki sinir prosesinin qarşılıqlı təsiri-həyəcan

Serebral korteks
Korteksin təşkilinin ümumi planı. Serebral korteks mərkəzi sinir sisteminin ən yüksək hissəsidir, filogenetik inkişaf prosesində aşağıdakılara uyğun olaraq meydana çıxır.

Duyğuların və vegetativ funksiyaların sinir tənzimlənməsi
Emosiyaların mənası və onların sinir tənzimlənməsi. Duyğuların ortaya çıxması korteksin bəzi subkortikal formasiyaları və sahələrini əhatə edən limbik sistemin fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir. Korko

Ali sinir fəaliyyətinin növləri
Şərti reflekslərin tədqiqinə və onların xarici davranış dinamikası ilə müqayisəsinə əsaslanaraq, I. P. Pavlov sinir sisteminin təsnifatı ilə üst-üstə düşən dörd əsas növünü müəyyən etdi.

Həzm sistemi
Həzm orqanlarına ağız, mədə, onikibarmaq bağırsaq, nazik və yoğun bağırsaqlar daxildir. Yemək ağızda 15-18 saniyə qalır. Burada onun fiziki və kimyəvi tərkibi başlayır

Seçim sistemi
İfrazat orqanları xarici mühitlə optimal əlaqə saxlamaq və orqanizmin daxili mühitini qorumaq funksiyasını yerinə yetirir. İfrazat orqanlarına aşağıdakılar daxildir: mədə-bağırsaq traktı, ağciyərlər

reproduktiv sistem
İnsan cinsi davranışının müxtəlif aspektlərini düzgün başa düşmək üçün sırf spesifik bir təbiət bilikləri lazımdır, yəni cinsiyyətin inkişafının anatomiyası və fiziologiyası haqqında təsəvvürə sahib olmaq lazımdır.

hiss orqanları
İnsanın ətraf aləmlə qarşılıqlı əlaqəsi hiss orqanlarının köməyi ilə baş verir. Ümumilikdə bir insanda bunlardan beşi var: gözlər (görmə orqanı), qulaqlar (eşitmə orqanı), burun (qoxu orqanı), dəri (toxunma orqanı), mən

Endokrin sistemi
İnsanın endokrin sistemi bədənin müxtəlif yerlərində yerləşən xüsusi orqanlar (vəzilər) və toxumaların məcmusudur. Bezilər bioloji aktiv maddələr - hormonlar istehsal edir

İmmunitet sistemi
İmmunoterapiya problemi xroniki və infeksion xəstəliklərə meyilli infeksion və iltihabi xəstəliklərin durmadan artması səbəbindən demək olar ki, bütün ixtisasların həkimlərini maraqlandırır.

İnsanın fiziki keyfiyyətlərinin dəqiq müəyyən edilməsi
İşdə, gündəlik həyatda, idmanda insan fəaliyyəti fiziki (hərəkət) keyfiyyətlərin müəyyən səviyyədə inkişafını tələb edir. İnsan imkanlarının səviyyəsi təmsil edən keyfiyyətləri əks etdirir

Güc fiziki keyfiyyət kimi, güc keyfiyyətlərinin təzahür formaları. Güc inkişaf etdirmə üsulları
Güc dedikdə, insanın əzələ səyləri (daralmaları) nəticəsində xarici müqaviməti aradan qaldırmaq və ya xarici qüvvələrə qarşı durmaq qabiliyyəti başa düşülməlidir. Güc ən vacib fiziki keyfiyyətlərdən biridir

Sürət bacarıqlarının inkişafının əsasları
Sürət anlayışı, onun təzahür formaları Sürət, müəyyən konkret şəraitdə bir insanın yüksək sürətlə bir və bir hərəkətə dərhal reaksiya vermə qabiliyyətidir.

Dözümlülük anlayışı. Dözümlülüyün növləri və göstəriciləri. İnkişaf metodologiyası
Dözümlülük peşəkar, idman praktikasında (hər idman növündə bu və ya digər dərəcədə) və gündəlik həyatda özünü göstərən ən mühüm fiziki keyfiyyətdir. O əks etdirir

Fiziki keyfiyyət kimi elastiklik. Çevikliyin inkişafı
İdman məşqinin effektivliyi, xüsusən də məndəki texniki komponent, əzələ-skelet sisteminin əzələlərin rahatlaması qabiliyyətinin vacib bir xüsusiyyəti - elastiklik ilə əlaqələndirilir.

Güc, sürət, dözümlülük, çeviklik və çevikliyin inkişaf etdirilməsi metodologiyası
Fizioloji nöqteyi-nəzərdən hərtərəfli məşq orqanizmi bütöv hesab edən, insanın bütün keyfiyyətlərinin qarşılıqlı şərtləndiyi İ.P.Pavlovun təliminə əsaslanır. Harada

Səhər gigiyenik gimnastika nümunə kompleksi
1. Gəzinti, yüngül qaçış 30-40, yerimə 20s. 2. I. p. - haqqında. ilə; qollar çiyinlərə bükülür. 1-2 hesabına - sağ əl yuxarı; 3-4 - sol əl yuxarı; 5-6 - sağ qolu çiyinə, 7-8 - sol qolu

İnsan performansı
Əsas bioloji ritmləri başa düşərək, bioloji ritmlərin insanın iş qabiliyyətinə təsirini nəzərdən keçirmək olar. Çoxillik (sirkannual) ritmlərə uyğun ritmlər deyilir

Bioloji ritmlərin pozulması
Bədənimizdə baş verən fəaliyyət və passivlik ritmlərini öyrənən bir elm olan bioritmologiyaya görə, orada baş verən proseslərin əksəriyyəti dövri proseslərlə sinxronlaşdırılır.

İnsan bioenergetikası və onun tarixi kökləri
Bioenergetik analiz klassik psixoanalizdən inkişaf etmişdir. 1930-cu illərin əvvəllərində Freydin tələbələrindən biri Vilhelm Reyx birbaşa istifadə etməyə başladı.

Bioenergetikanın idman performansına təsiri
Bioenerji bədən dili və onun enerji prosesləri vasitəsilə şəxsiyyətinizi tanımaq üsuludur. Bu proseslər, yəni. hərəkət yolu ilə enerji istehsalı, əsas f

sağlamlıq kodu
Sağlamlıq Məcəlləsi Kompleks Yüksək - Kosmik özünü proqramlaşdırmanın aşağıdakı prinsipləri ilə təmsil oluna bilər. 1. Həyatda Hərtərəfli Yüksək Kosmik özünü proqram həyata keçirin

Sağlam həyat tərzi nədir və onu necə həyata keçirirsiniz?

Sağlam həyat tərzi psixi və fiziki sağlamlığın qorunmasını və uzun müddət saxlanılmasını təmin edən aktiv və məqsədyönlü davranış forması kimi qəbul edilməlidir. "Sağlam həyat tərzi" anlayışına aşağıdakılar daxildir: rasional gündəlik rejimə riayət etmək, iş və istirahətin növbələşməsi; şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək, sərtləşmə; balanslaşdırılmış pəhriz; optimal fiziki fəaliyyət (məşq və idman). Motor fəaliyyəti insanın hərəkətə olan təbii ehtiyacıdır. Bir insanın hər hansı bir müddət ərzində etdiyi hərəkətlərin sayı motor fəaliyyətinin həcmidir. Alimlər müəyyən etdilər: əgər hərəkət ehtiyacı ödənilməzsə, hipodinamiya baş verir (kafi fiziki fəaliyyət). Bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətinə, fiziki və zehni fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Müxtəlif əzələ qruplarına təsir edən müxtəlif fiziki məşqlərdə sistemli məşqlər bütün bədən sistemlərinə müsbət təsir göstərir və bununla da sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə, müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir. Fiziki məşqlərin sərtləşmə ilə birləşməsi bədənin qoruyucu funksiyalarını artırır. Sağlam həyat tərzinin qorunmasında ailə ənənələri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər bu sizin ailənizdə deyilsə, siz özünüz sağlamlığınızın qeydinə qalmalı və yaxınlarınızı fiziki məşqlərə cəlb etməlisiniz.

Səhər məşqlərini yerinə yetirmək qaydaları (səhər məşqləri üçün bir sıra məşqlər tərtib edin).

Səhər məşqləri (doldurma) gündəlik evdə (açıq pəncərə ilə) və ya təmiz havada aparılır. Təlim kompleksləri, bir qayda olaraq, müəllimin rəhbərliyi altında bədən tərbiyəsi dərslərində öyrənilir. Gündəlik səhər məşqləri sistematik məşq vərdişini artırır. O, əşyalar olmadan və ya əşyalarla (rezin sarğılar, dumbbelllər, genişləndiricilər, atlama ipləri) yerinə yetirilə bilən ümumi inkişaf məşqlərindən ibarətdir. Dərslərin təxmini müddəti: 1-4-cü sinif şagirdləri üçün - 8-10 dəqiqə, 5-9-cu siniflər üçün - 11-15 dəqiqə. Səhər məşqləri müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilir. Birincisi, tənəffüs və qan dövranını yaxşılaşdıran qurtumlar. Sonra qol və çiyin qurşağı, gövdə və ayaqların əzələləri üçün məşqlər. Sonra bədəndəki metabolik proseslərə müsbət təsir göstərən qaçış və atlama aparılır. Səhər gimnastikası tənəffüs və qan dövranı orqanlarının fəaliyyətini normallaşdıran məşqlərlə başa çatır. Səhər məşqlərindən sonra duş qəbul etmək lazımdır. Məşq dəstləri mütəmadi olaraq dəyişdirilməlidir. Bu vəziyyətdə, yükü tədricən artırmalı, məşqləri çətinləşdirərək, onların sayını və icra sürətini artırmalısınız. Yükün dozası elə olmalıdır ki, kursantlar yorğunluq yox, şənlik hiss etsinlər. Eyni kompleksin təxmini istifadə müddəti 12-15 gündür.

İstiləşmək. 1 dəqiqə yerində gəzmək. Sakit və sərbəst nəfəs alın.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllərinizlə bir dairə təsvir edin və ayaq barmaqlarınızda dayanarkən onları yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, əllərinizi yuxarı qaldırın və ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Nəfəs alarkən, qollarınızı aşağı salın və ayağınızın üstündə durun. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllər kəmərə yerləşdirilə bilər. Başınızı sola və sağa çevirin. Başınızı irəli və arxaya əyin. Sonra sağ çiyinə - sol çiyinə, qulaqla çiyinə çatmağa çalışır, lakin çiynini qaldırmadan. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sol əlinizi kəmərinizə qoyun. Düz yuxarı qaldırın. Bədəninizi sola əyin. Sağa əyilmək üçün əlləri dəyişdirin. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Qollarınızı üfüqi olaraq yanlara yayın. Torsonuzu bir vertolyot kimi sola və sağa çevirin. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllərinizi kəmərinizə qoyun. İrəli və geri əyilir. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Kreslonun arxasından (əlil arabası deyil) tutaraq sağ ayağınızı irəli, geri, sağa və sola, qarşınızda yelləyin. Sonra ayaqları dəyişdirin. Hər ayaqla 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Səyahət xalçasında və ya köhnə yun yorğanda yerə oturun. Düzlənmiş ayaqları önünüzə uzatın. Barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınıza çatın. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqlarınız dizlərdə əyilmiş (ayaqlardan birinin dizi ilə) arxa üstə yerə uzanaraq, bədənin soluna və sağına yerə toxunmağa çalışın. Əllər yerə uzanır, ovuclar gövdəyə paralel olaraq aşağı salınır. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Dörd ayaq üstə qalx. Kürəyinizi yuxarı qaldırın. Sonra aşağı əyilmək. Maksimum amplituda çatmağa çalışın. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Yerdə oturun və ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Sol və sağ ayaqlara növbə ilə çatın. Hər ayaq üçün 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Eyni zamanda çiyinlərinizi irəli (“irəli getmək”) və arxaya (“geriyə”) çevirin. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Eyni zamanda düz qollarla irəli və arxaya dönün. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Önünüzdə düz qollarla "qayçı" məşqini yerinə yetiririk. Birincisi, qollar üfüqi hərəkətlər edir (zəminə paralel). Sonra şaquli. 5-10 dəfə üfüqi və 5-10 dəfə şaquli hərəkətlər edin.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Çömbələrək, dabanlarınızı yerdən götürməməyə və kürəyinizi düz tutmağa çalışın. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Yerində tullanmaq. Əvvəlcə sağ ayaqda, sonra solda. Sonra hər iki ayağında. Hər ayaqda 10 dəfə və hər iki ayaqla 10 dəfə yerinə yetirin.

Bir dəqiqə yerində qaçın.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllərinizlə bir dairə təsvir edin və ayaq barmaqlarınızda dayanarkən onları yuxarı qaldırın. Qollarınızı aşağı salın, gövdənizi irəli əyərək. Nəfəs alın əlləri yuxarı, nəfəsi aşağı salın. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Səhər məşqlərinin təşkilinin metodik prinsipləri

Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsinə fərdi yanaşma

Səhər məşqlərinin təşkili üçün gigiyenik tələblər və

Yüklə:

Önizləmə:

Səhər idmanının əhəmiyyəti

Giriş

Səhər məşqlərində fiziki məşqlərdən istifadəyə metodik yanaşmalar
Səhər məşqlərində masajın istifadəsinə metodik yanaşmalar
Səhər məşqlərində sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsinə metodik yanaşmalar

Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsində sağlamlıq vəziyyətinin nəzərə alınması
Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsində bədənin uyğunluğunun uçotu
Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsində bədən bioritmlərinin uçotu

Nəticə

Ədəbiyyat

Ərizə

Giriş

Müasir cəmiyyətdə bir insan bir sıra mənfi amillərlə qarşılaşır: emosional stress, məlumat yükü, pis ekoloji vəziyyət. Bu amillər çox vaxt qeyri-kafi fiziki fəaliyyətlə birləşdirilir. Mənfi ekoloji amillərin və oturaq həyat tərzinin birgə təsiri orqanizmə son dərəcə mənfi təsir göstərir, onun normal fəaliyyətini pozur və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına kömək edir.

Belə şəraitdə bədənin sağlamlığının qorunmasına və möhkəmlənməsinə kömək edən müxtəlif vasitələrdən ibarət kompleksdən istifadə etmək çox vacibdir. Sağlam insan cəmiyyətin yüksək fiziki və əqli göstəriciləri, sağlam sağlamlığı, daxili mənəvi rahatlığı ilə seçilən tamhüquqlu üzvüdür.

Bədənin sağlamlığına faydalı təsir göstərən fəaliyyətlərdən biri də səhər gigiyenik gimnastikadır. İstirahət vəziyyətindən aktiv oyaqlıq vəziyyətinə keçid prosesini asanlaşdıran spesifik təsirlə yanaşı, səhər məşqləri insanın ümumi fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırır. Şəhər əhalisinin əksəriyyəti üçün səhər məşqləri çox vaxt xüsusi təşkil olunmuş yeganə fiziki məşqdir.

Bədənə əksər təsirlər kimi, səhər məşqləri yalnız düzgün istifadə edildikdə faydalıdır, bu da yuxudan sonra bədənin işləmə xüsusiyyətlərini, həmçinin müəyyən bir insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alır.

1. Yuxu zamanı orqanizmdə baş verən fizioloji dəyişikliklər

Yuxu, toxumalarda bərpaedici proseslərin baş verdiyi bədənin xüsusi bir vəziyyətidir.

Yuxu həyati bioloji ehtiyacdır. Yuxusuzluq orqanizmin qida çatışmazlığından daha tez ölümünə səbəb olur. Bir insan bir neçə həftə yeməksiz edə bilərsə, o zaman yuxudan məhrum olarsa, bədən bir neçə gün ərzində ölür.

Hər növün yuxuya ehtiyacı fərqlidir. Beləliklə, ev pişikləri gündə 14-16 saat yatmalıdır.

İnsan həyatının təxminən üçdə birini yuxuda keçirir. Uşaqların orqanizmi böyüklərə nisbətən daha çox yuxuya ehtiyac duyur, qocaldıqca yuxuya ehtiyac azalır. Bir yetkinin orta hesabla 8 saat yuxuya ehtiyacı var. Ancaq bu dəyər çox fərdi. Bəzi insanlar üçün 5-6 (hətta 4) saat yuxu kifayətdir, bəziləri üçün bu ehtiyac 9 saata qədər artırılır. Tomas Addison, Cek London, II Ketrin gündə 4-5 saatdan çox yatmadığı məlumdur.

Yuxu zamanı bir çox fizioloji proseslərin intensivliyi azalır. İlk növbədə, sinir sisteminin, xüsusən də beynin beyin qabığının fəaliyyəti azalır, şüur sönür, əzələ tonusu azalır. Maddələr mübadiləsi daha az intensivləşir (hüceyrələrdə baş verən sintez və çürümə prosesləri), bədən istiliyi və qan təzyiqi bir qədər azalır, tənəffüs ritmləri və ürək sancılar daha nadir hala gəlir. Dokularda interstisial mayenin dövranı zəifləyir, limfa axınının sürəti azalır, bunun nəticəsində bəzən şişkinlik şəklində özünü göstərən durğunluq inkişaf edir.

Yuxu zamanı sinir sistemində inhibə prosesləri üstünlük təşkil edir. Məhz sinir sisteminin inhibe edilmiş vəziyyətində bərpa prosesləri baş verə bilər. Bərpa proseslərinin təkcə beyin və onurğa beyni hüceyrələrində deyil, həm də bütün digər orqanların hüceyrələrində davam etməsi üçün inhibə lazımdır.

Yuxu zamanı sinir mərkəzlərinin işıq, səs, toxunma, temperatur, iybilmə və hətta ağrı siqnallarının təsirinə həyəcanlılığı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Şüurun söndürülməsinə baxmayaraq, yuxu zamanı xarici dünya ilə əlaqə saxlanılır. Güclü siqnallar (yüksək səs, parlaq və işıq və s.) bədənin oyanmasına səbəb olur. Bəzi stimul növləri, hətta böyük gücə malik olmasa da, insan üçün bioloji və ya sosial əhəmiyyət kəsb edirsə, oyanış siqnalına çevrilə bilər. Məsələn, ana körpənin yumşaq ağlaması ilə oyandı, lakin digər daha güclü səslərə cavab vermədi.

Yuxu heç bir halda beynin işində fasilə deyil. Yuxu zamanı bərpa proseslərinə əlavə olaraq, beyin oyaqlıq dövründə alınan məlumatı, onun ilkin sıralanmasını və artıq yaddaşda olan məlumatlarla müqayisəsini emal edir. Şüuraltı səviyyədə (yəni şüurun iştirakı olmadan) yuxu zamanı müəyyən bir müddət ərzində insan üçün ən uyğun olan problemlərin həlli yollarının axtarışı davam edir. Uzun müddətdir müəyyən bir suala cavab axtaran bir çox elm adamı onu yuxu zamanı tapıb. Bir çox bəstəkarlar yuxuda ən yaxşı musiqi əsərlərini yazıblar. Hər kəs yaxşı bilir ki, kimyəvi elementlərin məşhur dövri sistemi D.İ. Mendeleyev yuxuda.

2. Oyanış zamanı orqanizmdə baş verən fizioloji dəyişikliklər

Yuxu vəziyyətindən oyaqlıq vəziyyətinə keçid tədricən baş verir.

Oyanışdan dərhal sonra sinir sistemində inhibitor proseslərin üstünlüyü qalır, bir insanın zehni və fiziki performansı, demək olar ki, bütün növ həssaslıq azalır və reaksiyaların sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Mərkəzi sinir sisteminin inhibe edilmiş vəziyyəti bir neçə on dəqiqə və ya hətta bir neçə saat davam edə bilər. Bu, əsasən yuxunun keyfiyyətindən və bədənin ümumi yorğunluq dərəcəsindən asılıdır.

Yuxu vəziyyətindən oyaqlıq vəziyyətinə belə uzun bir keçid müasir həyatda rahat deyil, həm də oyandıqdan sonra əhəmiyyətli psixi və intellektual stressə məruz qalan bədənin sağlamlığına zərərlidir. sinir sistemi hələ onları qəbul etməyə hazır deyil.

Buna görə də, yuxudan sonra oyanıqlıq vəziyyətinə keçid prosesini asanlaşdırmağa kömək edəcək tədbirlər görmək son dərəcə vacibdir.

İstirahət vəziyyətindən aktiv oyanma vəziyyətinə keçid sürəti əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənə bilər. Bu proses ən təsirli şəkildə sinir sistemində həyəcan proseslərini stimullaşdıran təsirlər tərəfindən sürətləndirilir. Öz növbəsində, mərkəzi sinir sistemində həyəcanlanma prosesləri müxtəlif stimullaşdırılırxarici siqnallarhəm ətraf mühitdən, həm də bədənin müxtəlif orqanlarından sinir sisteminə daxil olur.Bu siqnallar nə qədər çox olarsa və nə qədər intensiv olarsa, sinir sisteminin fəaliyyəti də bir o qədər artır..
Sinir sistemində həyəcanlanma prosesləri stimullaşdırılır

Güclü səs siqnalları (məsələn, yüksək ritmik musiqi)
Güclü vizual işarələr (məsələn, parlaq işıq, xüsusilə günəş işığı)
Bədənin müxtəlif orqanlarından intensiv impulslar (skelet əzələləri, dəri və digərləri, məsələn, fiziki məşqlər edərkən, masaj zamanı və ya dəri soyuqda olduqda)
Digər güclü təsirlər

Sinir sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün süni üsullar da var. Məsələn, sinir sisteminin fəaliyyətini stimullaşdıran maddələr (kofein, efedrin və s.) olan güclü çay və ya qəhvə ilə həyəcanlanma prosesləri artır. Lakin bu dərmanların qəbulu təbii müalicə üsullarından daha az təsirli olmaqla yanaşı, həm də bir sıra əks təsirlərə malikdir. Məsələn, belə dərmanlara aludəçilik yaranır, nəticədə orqanizm onlarsız çox çətinliklə oyanır. Bu dərmanların istifadəsi ürək-damar sistemi üçün böyük bir yükdür, bunun nəticəsində onların qəbulu ürək xəstəliyi, hipertansiyon olan insanlarda kontrendikedir. Hamilə qadınlar güclü çay və hər hansı qəhvə qəbul etməməlidirlər, çünki bu, uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Beləliklə, oyandıqdan sonra istirahət vəziyyətindən aktiv oyaqlıq vəziyyətinə keçid prosesini asanlaşdırmaq üçün şən ritmik musiqini, parlaq işığı yandıra, otağa soyuq havanın daxil olmasını təmin edərək pəncərəni aça bilərsiniz, əsas əzələ qrupları üçün bir sıra fiziki məşqlər edin və nəticədə soyuq su və ya alternativ soyuq və isti su istifadə edərək su prosedurlarını aparın.

3. Səhər məşqlərində istifadə olunan fiziki məşqlər

Bədən hələ yuxudan sonra aktiv oyanma vəziyyətinə tam keçmədiyi üçün, ən azı dərsin əvvəlində səhər məşqlərində sıx yüklərin istifadəsi göstərilmir. Səhər məşqləri ilə bədəni açıq bir yorğunluq vəziyyətinə gətirmək məsləhət görülmür, çünki bu, gün ərzində zehni və fiziki fəaliyyətə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Səhər məşqlərinin köməyi ilə həll olunan əsas vəzifələr

Yuxunun bəzi nəticələrini aradan qaldırın (şişlik, letarji, yuxululuq və s.)
Sinir sisteminin tonunu artırın
Əsas bədən sistemlərinin işini gücləndirin (ürək-damar, tənəffüs, endokrin bezlər və s.)

Bu problemlərin həlli rəvan və eyni zamanda bədənin zehni və fiziki fəaliyyətini tez bir zamanda artırmağa və onu müasir insanın həyatında tez-tez rast gəlinən əhəmiyyətli fiziki və zehni stressin qavranılmasına hazırlamağa imkan verir.

Səhər məşqləri kompleksinin səriştəli yerinə yetirilməsi nəticəsində sinir sisteminin optimal həyəcanlılığı yaranır, ürəyin işi yaxşılaşır, qan dövranı və tənəffüs yüksəlir, bu da hüceyrələrə qida və oksigenin daha çox çatdırılmasını təmin edir. Yaxşı bir şarjdan sonra yuxululuq, süstlük, zəiflik hissi yox olur, zehni və fiziki performans, aktivlik, əhval-ruhiyyə və rifah yüksəlir.
Səhər məşqlərinin fiziki məşqləri limfa axınının artmasına, interstisial mayenin dövranının artmasına və venoz qan axınının artmasına kömək edir. Bu, xüsusilə orta yaşlı və yaşlı insanlarda yuxu zamanı tez-tez inkişaf edən tıkanıklığın və şişkinliyin aradan qaldırılmasını təmin edir.
Hər hansı bir fiziki hərəkətin yerinə yetirilməsi istiliyin artması ilə müşayiət olunduğundan, səhər məşqləri bədən istiliyinin orta dərəcədə artmasına səbəb olur. Müəyyən fizioloji məhdudiyyətlər daxilində bədən istiliyinin artması müsbət amildir. Temperaturun artması ilə metabolik proseslər sürətlənir, bütün orqanların fəaliyyəti güclənir. Xüsusilə, sinir impulslarının ötürülmə sürəti artır ki, bu da digər dəyişikliklərlə birlikdə bədənin müxtəlif funksiyaları ilə sinir sistemini idarə etmək proseslərini asanlaşdırır, reaksiyaların sürətini və dəqiqliyini, hərəkətlərin koordinasiyasını artırır, bütün növləri artırır. həssaslığı artırır və zehni performansı artırır.
Səhər məşqləri üçün ən uyğun məşqlər

Dartma məşqləri
Müxtəlif gəzinti növləri
Ümumi inkişaf məşqləri (əyilmə, dönmə, çömbəlmə, ağciyər, oynaqlarda fırlanma və s.)
Dartma məşqləri (elastikliyi inkişaf etdirmək üçün)
Rəqs hərəkətləri
Qaçış və yüngül atlama
Nəfəs alma məşqləri

Müəyyən növ xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün səhər məşqləri kompleksinə daxil edilməsi məsləhət görülürterapevtik bədən tərbiyəsinin xüsusi məşqləri. Bu məşqlər dərsin ümumi hissəsindən sonra yerinə yetirilməlidir. Belə məşqlərin təbiəti xəstəliyin təbiətindən asılıdır və fizioterapevt tərəfindən müəyyən edilməlidir.

Sağlam bir insan gimnastika kompleksinə başlaya biləruzanma məşqləri, sonra icra edinmüxtəlif gəzinti növləri(sadə yeriş, müxtəlif əl hərəkətləri ilə yerimək, yarım çömbəlmək, rəqs addımları, step aerobika elementləri və s.), sonra -ümumi inkişaf məşqləritamamlana bilən əsas əzələ qrupları üzrəasan qaçış və ya atlama. Gimnastika kompleksini tamamlamaq faydalıdırnəfəs məşqləri.

Ümumi inkişaf məşqləri

Ümumi inkişaf məşqlərinə əyilmə, ağciyər, çömbəlmə, dönmə, oynaqlarda dairəvi fırlanma və s.

Kiçik əzələ qruplarında (ayaq biləyi, bilək oynaqlarında fırlanma) hərəkətlərlə ümumi inkişaf məşqləri kompleksinə başlamaq və orta əzələ qruplarına (qolların əzələləri, ayaqların əzələləri) keçərək yükü tədricən artırmaq məsləhətdir. və sonra böyük əzələ qruplarına (gövdə əzələləri).

Çiyin qurşağının əzələləri və baş fırlanmaları üzərində məşqlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu hərəkətlər beyin dövranının artmasına kömək edir ki, bu da öz növbəsində sinir sisteminin tonusunu, həmçinin bədənin zehni və fiziki fəaliyyətini artırır.
Baş fırlanmaları (dönmələr, əyilmələr, dairəvi hərəkətlər) hamar bir şəkildə, aşağı sürətlə aparılmalıdır. Yaşlı insanlar və ya bu və ya digər səbəblərdən başgicəllənməyə meylli olanlar üçün (qanda aşağı hemoglobin, yüksək və ya aşağı təzyiq, hamiləlik və s.) baş hərəkətlərini dayağın yanında dayanarkən və ya oturarkən yerinə yetirmək məsləhətdir. Ağır damar xəstəlikləri (anevrizma, skleroz və s.) və ya boyun onurğası (servikal osteoxondroz və s.) olan insanlar boyun əzələlərinin gərginliyini hərəkət etmədən yerinə yetirməlidirlər. Bunu etmək üçün, məsələn, əlinizi müqavimət olaraq istifadə edə və başınızla üzərinə basa bilərsiniz.

Ümumi inkişaf məşqləri kompleksinin yerinə yetirilməsi toxumalarda durğunluğu aradan qaldırır, əzələlərdə qan dövranını artırır, əzələlərin və oynaq elementlərinin elastikliyini artırır, ürəyə qan axını asanlaşdırır, bədən istiliyini, ürəyin, tənəffüsün, endokrin bezlərin işini orta dərəcədə artırır. .

Kompleksdə istifadə olunan məşqləri vaxtaşırı dəyişdirmək faydalıdır ki, doldurulması cansıxıcı və maraqsız fəaliyyətə çevrilməsin.

Qaçış və tullanma

Ümumi inkişaf məşqləri kompleksini tamamladıqdan sonra bədən daha sıx yükləri yerinə yetirməyə hazırlanır. Qaçış və tullanma, digər məşqlərə nisbətən daha çox həyati prosesləri gücləndirir, bədənin yeni, daha yüksək fəaliyyət səviyyəsinə keçməsinə kömək edir.

Yavaş qaçış inkişaf edirümumi dözümlülük- orta intensivlikli işi uzun müddət və səmərəli yerinə yetirmək bacarığı. Öz növbəsində, dözümlülük bədənin ümumi funksionallığı və müxtəlif mənfi amillərə qarşı durma qabiliyyəti ilə sıx bağlıdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, bütün insanlar səhər qaçmağa yaxşı dözmür, çünki bu yük bədən üçün olduqca çətindir. Adətən qadınlar, sağlamlığı zəif və ya zəif təlim keçmiş insanlar və axşam bioritmoloji tipli insanlar (“bayquşlar”) səhər qaçışına dözmürlər. Müəyyən dərəcədə qaçış və ya atlama məşqləri gərgin olanlarla əvəz edilə bilər.rəqs hərəkətləriən azı 5-7 dəqiqə həyata keçirilir.

Daha çox və ya daha az nəzərə çarpan fizioloji təsirə nail olmaq üçün atlama məşqlərinin müddəti ən azı iki-üç dəqiqə olmalıdır. Hər birinin müddəti 1-2 dəqiqə olan və aralarında 1 dəqiqədən çox olmayan istirahət intervalı ilə 2-3 sıra atlamalardan istifadə etmək məsləhətdir.

Nəfəs alma məşqləri

Sağlam insanlar üçün ümumi inkişaf, qaçış və ya tullanma hərəkətləri kompleksindən sonra yerinə yetirilən tənəffüs məşqləri əsasən məşqdən sonra nəfəs alma ritmini bərpa etməyə xidmət edir.

Bununla belə, tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə digər vəzifələri həll etmək olar, bu, sağlamlığı zəif olan və ya müxtəlif növ xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Xüsusi nəfəs məşqləri daxildir

Abdominal (diafraqmatik) nəfəs
Nəfəs alma və ya ekshalasiya mərhələsində müxtəlif növ nəfəsin tutulması
Nəfəs alma və ya ekshalasiyanın qolların və ya gövdə hərəkətləri ilə birləşməsi
Müxtəlif başlanğıc mövqelərdən nəfəs alma hərəkətlərini yerinə yetirmək
Digər nəfəs məşqləri (məsələn, uzanma və s.)

Nəfəs alma məşqləri qanın qaz tərkibinin dəyişməsinə təsir göstərir (ən çox orada oksigenin miqdarını artırır), bu da beynin işini gücləndirir. Onlar tənəffüs sistemində tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edir, bəlğəmin boşalmasına kömək edir, tənəffüs və ağciyər infeksiyalarının inkişafının qarşısını alır və müntəzəm istifadəsi ilə tənəffüs əzələlərinin gücünü artırır. Müəyyən növ nəfəs məşqləri (qarın nəfəsi) qanın bədənin aşağı hissəsindən ürəyə axmasını asanlaşdırır. Eyni zamanda, qan tədarükü artır və qarın orqanlarının işinin intensivliyi artır, spazmlar aradan qaldırılır və qəbizliyin inkişafının qarşısı alınır.

Tənəffüs məşqləri xüsusilə tənəffüs xəstəlikləri (pnevmoniya, bronxial astma), ürək, sinir sistemi (vegetovaskulyar distoniya), qan damarları (varikoz damarları), qarın boşluğunun xəstəlikləri, qadın orqanlarının xəstəlikləri olan qadınlar, hamilə qadınlar üçün göstərilir. .

Çeviklik Təlimləri

Səhər gimnastikasının fiziki məşqləri kompleksində oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlərdən (çeviklik) istifadə edə bilərsiniz: ayaq üstə və oturma vəziyyətindən düz ayaqlara əyilmək, dərin ağciyərlər və s.. Bu məşqlər dartma məşqlərinə bənzəyir, lakin daha çox sıx və travmatikdir, buna görə də əzələlərin ilkin "istiləşməsindən" sonra, yəni ümumi inkişaf məşqləri kompleksinin sonunda tətbiq etmək məsləhətdir. Bununla belə, ehtiyatla, uzanma məşqlərindən dərhal sonra dartma məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Dartmaq uzanan əzələlərdə maddələr mübadiləsini artırır, onlarda qan dövranını artırır. Eyni zamanda, uzanma məşqləri ürək və tənəffüs fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olmur, buna görə də onlar natamam oyanmış bir orqanizm üçün yaxşı uyğun gəlir.

Boz ayağın mövqeyindən düz ayaqlara əyilmək birlikdə onurğaya qan tədarükünü yaxşılaşdırır, artikulyar elementlərin və arxa əzələlərin elastikliyini artırır. Təkmilləşdirilmiş qan tədarükü qida və oksigenin artması ilə müşayiət olunur ki, bu da ümumiyyətlə onurğanın və bitişik sinir mərkəzlərinin funksional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Səhər məşqlərində dartma hərəkətlərinin istifadəsi insanın bioloji ritmlərinin xüsusiyyətləri ilə də əsaslandırılır. Ən böyük elastiklik göstəriciləri səhər saatlarında insanlarda qeyd olunur. Ona görə də bu fiziki keyfiyyətin inkişafı üçün səhər saatlarından istifadə etmək məqsədəuyğundur.

Dartma məşqləri

Dartma məşqləri, bir az gərgin olmaqla, bədənin daha ağır yükləri yerinə yetirməsinə hazırlığı təmin edir. Onlar uzanan əzələlərdə qan dövranını stimullaşdırır və bu əzələlərdən sinir sisteminə impulsların axını artırır. Sinir sisteminə impuls axınının artması, onda həyəcanlanma proseslərini artırır.

Pull-up edilə bilərmüxtəlif başlanğıc mövqelərdən: ayaq üstə, oturmaq və hətta yataqda uzanmaq.

Gərginlik məşqlərinin faydalarının özünəməxsus sübutu, onların heyvanlar, məsələn, ev pişikləri tərəfindən icra edilməsidir.

Gəzinti

Bədənin əzələlərinin üçdə ikisindən çoxu yerişin təmin edilməsində iştirak edir, buna görə də bu növ motor fəaliyyəti əzələlərin daralmasını təmin edən digər orqanların işini əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdırır.

İlk növbədə:

Əzələlərin daralması proseslərini təmin edən, əzələ sisteminin digər orqanlarla işini əlaqələndirən sinir sisteminin fəaliyyəti artır.
Ürək-damar sisteminin fəaliyyəti artır - ürəyin daralmalarının gücü və tezliyi artır.
Tənəffüs sisteminin fəaliyyəti artır - tənəffüs edilən havanın həcmi və tənəffüs hərəkətlərinin tezliyi artır.
Endokrin bezlərin işi stimullaşdırılır, bu da əzələ işini asanlaşdıran kimyəvi maddələr (hormonlar) istehsal etməyə başlayır (adrenalin, norepinefrin). Hormonların təsiri altında sinir sisteminin və işləyən əzələlərin qan damarları genişlənir, ürək və tənəffüs sisteminin işini gücləndirmək prosesləri asanlaşdırılır və digər dəyişikliklər baş verir ki, bu da zehni və fiziki fəaliyyətin artmasına müsbət təsir göstərir. bədən və onun stresli təsirlərə qarşı durma qabiliyyəti.

4. Səhər məşqlərinin təşkilinin metodik prinsipləri

Metod problemin həlli yoludur.

Məsələn, bir insana yeni bir məşq öyrədərkən, ona bu məşqin necə yerinə yetirildiyini göstərə bilərsiniz. Bu, şou metodundan istifadə halıdır. Bir insana məşqi necə edəcəyinizi sözlə izah edə bilərsiniz. Bu izah üsulundan istifadə nümunəsidir.

Metod və ya metodlar toplusundan istifadənin xüsusi halı adlandırıla bilər metodologiya.

Məsələn, bir uşağa irəli salto etməyi öyrətmək üçün ona düzgün icra nümunəsi göstərə, izah edə, 2-3 yuxarı qaldırma məşqi verə, sonra ondan bütün salto tamamlamasını xahiş edə, sonra səhvləri izah edib nümunə göstərə bilərsiniz. səhv icradan. Bütövlükdə hər şey irəliyə doğru yuvarlanmağı öyrənmək üçün bir metodologiya olacaq.

Metod və ya metodologiyanın vahid elementi adlanırmetodik üsul.

İrəli yuvarlanmağı öyrənmək vəziyyətində, uşaq bütün elementi tamamladıqda, onun tərəfində yerləşən sığortanı həyata keçirmək mümkündür. Bu, tədrisin metodik metodundan istifadə olacaq.

Metodoloji prinsiplər- Bunlar metod və ya texnikanın qurulduğu prinsiplərdir.

metodik yanaşmametodoloji prinsipin xüsusi təzahürü adlandırmaq olar.
Səhər məşqlərində fiziki məşqlərdən istifadəyə metodik yanaşmalar
Səhər məşqlərində sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsinə metodik yanaşmalar
Səhər məşqlərində masajın istifadəsinə metodik yanaşmalar

Səhər məşqlərində fiziki məşqlərdən istifadəyə metodik yanaşmalar

Müddət səhər gigiyenik gimnastika bir neçə dəqiqədən (ən azı 7-15 dəqiqə) bir neçə on dəqiqəyə qədər ola bilər.
Müəyyən edilibümumi fiziki hazırlıq səviyyəsi, sağlamlıq vəziyyəti və fərdi bioloji ritmlər orqanizm.

Şarj cihazı bədənin güclü yorğunluğuna səbəb olmamalıdır. Buna görə də səhər məşqlərində güc və dözümlülük məşqlərinin həddindən artıq istifadəsi tövsiyə edilmir.

Doldurmanın əsas məqsədi sinir sisteminin tonusunu artırmaq, digər orqanların fəaliyyətini aktivləşdirmək və bununla da bədənin zehni və fiziki fəaliyyətini artırmaqdır. Bu məqsədə əsaslanaraq səhər məşqlərinin yükü seçilməlidir.

Ən sadəseçilmiş yükün adekvatlığının qiymətləndirilməsi üsuluzaryatkadan sonra yaxsi veziyyetdedir. Əgər bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsi nəticəsində insan özünü ayıq, enerjili, yaxşı əhval-ruhiyyədə və rifahda hiss edirsə, deməli yük optimala yaxın olub.

Səhər məşqləri dəsti bədənə yükü tədricən artıraraq aşağı intensivlikli hərəkətlərlə (uzanma məşqləri, gəzinti) başlamalıdır. Kompleks məşqlər bütün əsas əzələ qruplarını fəaliyyətə daxil etməlidir.

Şən ritmik musiqi altında yerinə yetirilən məşqlər oyanmağa daha çox təsir edir.

Səhər məşqlərində masajın istifadəsinə metodik yanaşmalar

Bəzi hallarda, bir sıra fiziki məşqlər bədənə oxşar təsir göstərən ümumi masaj seansı ilə əvəz edilə bilər.

Masaj zamanı sinir sistemi masaj edilən əzələlərdən kifayət qədər intensiv impuls axını alır, masaj qan və limfa dövranını stimullaşdırır, şişkinliyi aradan qaldırır və bədən istiliyini orta dərəcədə artırır.

Bununla belə, masajın ürəyin, tənəffüs sisteminin və daxili sekresiya bezlərinin işini artırmağa çox az təsiri var. Yəni orqanizmə təsirinə görəmasaj daha az təsirli olurfiziki məşqdən daha çox fiziki və zehni performansı artırmaq.

Bundan əlavə, yanlış həyata keçirilən masaj sinir sistemində inhibitor proseslərinin uzun müddət artmasına kömək edir, yəni tələb olunana birbaşa əks təsir göstərir.

Sinir sistemində həyəcan proseslərinin artmasına səbəb olan masaj olmalıdırqısa müddətli, sürətli sürətlə qaçın , istifadə edərək səthi təsirlər, nisbətən böyük sayda istifadə etməkləzərbə və vibrasiya texnikası.

Qeyd edək ki, masaj kontrendikedir müəyyən xəstəlikləri olan insanlar (məsələn, tromboflebit ilə).

Səhər məşqlərində sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsinə metodik yanaşmalar

Səhər məşqləri müxtəlif temperatur stimullarına (məsələn, soyuq hava və ya su) məruz qalma ilə birləşdirilərsə, mərkəzi sinir sisteminə impulsların axını çox əhəmiyyətli dərəcədə artır. Fiziki məşq və temperatur təsirlərinin birgə təsiri orqanizmin oyanması prosesini sürətləndirməkdə son dərəcə təsirli olur.

Sinir sisteminin həyəcanlılığının artması ilə yanaşı, su prosedurlarının, təmiz havanın və günəşin təsiri bədənin ümumi müqavimətini və müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıraraq sərtləşdirici təsir göstərir.

Bədənin sərtləşməsi həyata keçirilməlidir tədricən . Sərtləşməyə başlaya bilərsinizyalnız iltihab olmadıqdabədəndə (gizli infeksiyalar, təmizlənməmiş ağız boşluğu və s.). Əks təqdirdə, sərtləşmə prosedurları xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Ən çox sərtləşdirmə prosedurları kimi istifadə olunur

Günəş şüalarının hərəkəti
Soyuq havanın təsiri
Soyuq suyun təsiri (sürtmək, yumaq, çimmək)

Sərtləşdirmə prosedurları fərdi və ya bir-biri ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

Bədənin müdafiə reaksiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdıran sərtləşmənin ən təsirli vasitəsidirsoyuq suyun hərəkəti. Bu, suyun yüksək istilik keçiriciliyinə (bədəni keçirmə qabiliyyəti) malik olması ilə bağlıdır. Ən az təsirli vasitə günəş işığının hərəkətidir. Günəş şüaları əsasən mərkəzi sinir sisteminin tonusunu artırmaq və müəyyən kimyəvi maddələrin (məsələn, D qrupunun vitaminləri) sintezini stimullaşdırmaq mexanizmi ilə orqanizmə sərtləşdirici təsir göstərir. Bu maddələr, digər şeylər arasında, qoruyucu reaksiyaların inkişafında iştirak edir. Mərkəzi sinir sisteminin tonusunun artırılması bədənin ümumi müqavimətini də artırır.

Su duşlarını sərtləşdirmə prosedurları kimi istifadə edərkən, ümumi duşlarla deyil, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin yuyulması ilə başlamaq tövsiyə olunur. Ən təsirli vasitədir ayaqları tökmək (xüsusilə ayaqlar).

Əvvəlcə suyun bədən istiliyindən bir qədər aşağı temperaturda istifadəsi, tədricən və metodik olaraq, məsələn, həftədə bir dərəcə aşağı salınması tövsiyə olunur. Sonradan suyun ilkin temperaturunu yenidən artıraraq ümumi duşa davam edə bilərsiniz.

Sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsində uzun (bir neçə gün) fasilələr verməmək vacibdir. Əgər bu və ya digər səbəbdən fasilə yaranarsa, soyuqdəymələrin inkişafının qarşısını almaq üçün istifadə olunan suyun (havanın) temperaturunu yenidən artırmaq lazımdır.

Xüsusilə uşaqlarla və tez-tez xəstə olan insanlarla sərtləşmənin metodoloji qaydalarına ciddi şəkildə riayət edin, çünki onların bədəninin ümumi müqaviməti azalır.

Sərtləşmə üçün kifayət qədər təsirli bir vasitədirkontrast temperaturun istifadəsi- soyuq və istiliyin dəyişməsi. Bu cür prosedurlar sinir sistemində həyəcanlanma proseslərini, stress hormonlarının (adrenalin və norepinefrin) sərbəst buraxılmasını əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşdirir, bununla da bədənin mənfi amillərin təsirinə ümumi müqavimətini artırır.

5. Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsinə fərdi yanaşma

Hər bir orqanizm yalnız ona xas olan xüsusi xüsusiyyətlər kompleksi ilə xarakterizə olunur. Yer üzündə iki eyni orqanizm yoxdur, üstəlik, bir çoxhüceyrəli orqanizmdə iki eyni hüceyrə yoxdur - hər bir hüceyrə unikaldır və digərlərindən fərqlidir.

Buna görə də, səhər məşqləri kompleksinin qurulmasının ümumi prinsipləri ilə yanaşı, onu inkişaf etdirərkən, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.

Səhər məşqləri kompleksini hazırlayarkən nəzərə almaq lazımdır
ən mühüm amillərdən sonra

Bədənin sağlamlıq vəziyyəti
Bədənin ümumi fiziki hazırlığı
Bədənin fərdi bioloji ritmləri

Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsində sağlamlıq vəziyyətinin nəzərə alınması

Bədənin sağlamlığının vəziyyəti, səhər məşqləri kompleksinə hansı məşqləri daxil etməyi, onları hansı intensivlik və müddətlə yerinə yetirəcəyini müəyyən etməlidir. Bəzi hallarda səhər məşqləri kontrendikedir. Ancaq əks göstərişlər çox vaxt müvəqqəti olur. Adətən, müəyyən bir xəstəliyin olması və təbiəti səhər məşqlərindən imtina etmək lazım olduğunu göstərmir, lakin istifadə olunan vasitələr kompleksinə düzəlişlər edilməsini tələb edir.

Səhər məşqləri üçün müvəqqəti əks göstərişlər

Bədən istiliyinin 38-dən yuxarı artması 0 FROM
İltihabi xəstəliklərin kəskin dövrləri
Daxili qanaxma
Bədənin ciddi vəziyyəti və şiddətli ağrı ilə müşayiət olunan xəstəliklər
Digər əks göstərişlər iştirak edən həkim və ya fizioterapevt tərəfindən müəyyən edilir

Digər hallarda səhər məşqləri etmək yalnız mümkün deyil, həm də faydalıdır. Xəstə insanlar müalicəvi bədən tərbiyəsi məşqlərini səhər məşqləri kompleksinə daxil edə bilərlər ki, bu da sağalma prosesini xeyli asanlaşdırır.

Son zamanlarda müəyyən növ xəstəliklərdən (soyuqdəymə, infeksiyalar və s.) əziyyət çəkən şəxslər bir müddət (xəstəliyin xarakterindən və şiddətindən asılı olaraq iki həftədən iki aya qədər) sərtləşdirici soyuq prosedurlardan istifadə etməməlidirlər.

Ürək xəstəlikləri, hipertoniya, bəzi qan xəstəlikləri (tromboflebit), damar xəstəlikləri və s. əziyyət çəkən insanlar ani hərəkətlərdən, ayaq üstə əyilməkdən, atlamalardan çəkinməli, dərin çömbəlmə hərəkətlərini diqqətlə yerinə yetirməlidirlər. Qaçış məşqləri ən yaxşı şəkildə müxtəlif növ gəzinti və aşağı intensiv rəqs hərəkətləri ilə əvəz olunur.

Ümumiyyətlə, səhər məşqləri kompleksini hazırlamazdan əvvəl müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanların öz həkimləri ilə yanaşı, fiziki müalicə həkimi ilə də məsləhətləşmələri məsləhətdir. Bu vəziyyətdə səhər məşqləri yalnız effektiv oyanmağa kömək etməyəcək, həm də yaxşı bir müalicə kimi xidmət edəcəkdir.

Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsində bədənin uyğunluğunun uçotu

Təlim edilmiş şəxs göstərilirböyük fiziki fəaliyyəttəlimsiz daha. Bu, öyrədilmiş orqanizmdə eyni yükün təlimsiz bir orqanizmə nisbətən daha az fizioloji dəyişikliklərə səbəb olması ilə bağlıdır.

Təlim edilmiş şəxsin şarj edilməsi daha uzun müddət davam etməli və təlimsiz adamı doldurmaqdan daha çox intensiv məşqləri əhatə etməlidir.

Səhər yüklərinə yaxşı dözümlülük ilə təlim keçmiş bir insan məşqdə qaçış və hətta güc məşqlərindən (barda çəkmələr, təkanlar, çəki məşqləri və s.) istifadə edə bilər. Bununla belə, həddindən artıq yorğunluğun inkişafına icazə verilməməlidir. Hətta təlim keçmiş insan da idmanı dözümlülük və ya gücü inkişaf etdirmək vasitəsi hesab etməməlidir.

Səhər məşqləri üçün fiziki fəaliyyətin seçilməsində bədən bioritmlərinin uçotu

Hər bir insan üçün, onun fizioloji sistemlərinin ən böyük zehni və fiziki performansı təmin etdiyi bir gündə müəyyən bir müddət ayırmaq mümkündür. Bu, fərdi bədən sistemlərinin optimal işləmə səviyyəsi və onların bir-biri ilə ən rasional qarşılıqlı əlaqəsi ilə əldə edilir.

Bədənin fizioloji sistemlərinin ən böyük fəaliyyətinin günün hansı vaxtında baş verdiyindən asılı olaraq, insanları aşağıdakılara bölmək olar.üç bioritmik növ

Səhər tipli insanlar"larks"
gün tipli insanlar"göyərçinlər"
axşam tipli insanlar"bayquşlar"

Səhər saatlarında fizioloji aktivliyi zirvəyə çatan insanlar çağırılır"larklar".

"Larks" asanlıqla və tez oyanır, səhər yaxşı hiss edir, səhər bədənləri üçün ən yaxşı fiziki və zehni performansı qeyd edirlər.

Axşam saatlarında belə insanlar özlərini letarji, yorğun hiss edirlər, yuxululuq, yatmaq istəyi var. Zehni və fiziki performans nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Gecə və ya axşam növbələrində işləyərkən "larks" çoxlu sayda səhvlərə yol verir, bu saatlarda düzgün qərar qəbul etmək qabiliyyəti azalır.

Deyilənlərdən belə çıxırsəhər məşqləri "larks""göyərçinlər" və xüsusilə "bayquşlar" dan daha uzun və daha sıx ola bilər. Onlara sərtləşdirmə prosedurlarından (soyuq və ya kontrastlı duşlar və s.) istifadə etməklə açıq hava fəaliyyəti göstərilir. Qaçış və hətta güc məşqləri də "larkların" məşqinə daxil edilə bilər.
Axşam və ya gecə saatlarında fizioloji funksiyaların pik fəaliyyəti olan insanlar çağırılır"bayquşlar".

"Bayquşlar" çətin ki, tezdən durur, tez-tez səhərlər özlərini hədsiz, letargik, pis əhval-ruhiyyədə hiss edirlər. Səhər onların əqli və fiziki göstəriciləri aşağı olur.
Axşam saatlarında bayquşlar tez-tez enerji, sağlamlıq, aktivlik və hərəkət etmək istəyi hiss edirlər. İdmançılar - "bayquşlar" yarış günortadan sonra baş tutsa, ən yaxşı nəticələrini göstərirlər.

Obyektiv olaraq, səhər saatlarında "bayquşlar" fizioloji sistemlərin aşağı funksional göstəricilərinə, o cümlədən bədənin mənfi amillərə qarşı müqavimətinin azalmasına malikdir.

Nəticədə, səhər məşqləri "bayquşlar""larks" ilə müqayisədə daha az intensiv və uzun olmalıdır. İdmanda az-çox uzun qaçış, tullanma, güc məşqlərindən istifadə etmək məqsədəuyğun deyil.

Xüsusilə diqqətlə səhər saatlarında "bayquşlar" sərtləşdirmə prosedurları ilə müalicə edilməlidir, çünki bu müddət ərzində bədənin müqaviməti axşamdan daha azdır. Bunu nəzərə alaraq, sərtləşmə prosedurlarını axşama təxirə salmaq daha məqsədəuyğundur.

Gündüz ərzində fizioloji funksiyaların pik fəaliyyəti olan insanlar çağırılır"göyərçinlər".

"Göyərçinlər" "larks" və "bayquşlar" arasında ara mövqe tuturlar. müvafiq olaraq,"larks"dan bir qədər az, lakin "bayquş"lardan çox olmalıdır.

Artıq qeyd edildiyi kimi, yükün adekvatlığını qiymətləndirmək üçün ən sadə və eyni zamanda olduqca təsirli bir yol, şarj edildikdən sonra rifahdır.

Qeyd etmək lazımdır kiorqanizmin müəyyən bioloji tipə mənsubluğu genetik olaraq müəyyən edilir və heç bir xarici təsirlə (!) düzəldilə bilməz..

Təbii ki, “bayquş” orqanizmini səhər tezdən oyanıb intensiv işləməyə, “lark” orqanizmini isə gec yatıb axşamlar işləməyə öyrətmək olar, lakin pik vaxtını dəyişmək mümkün deyil. fizioloji funksiyalar.

Gecə növbəsinin operatorları üzərində aparılan çoxsaylı araşdırmalar göstərmişdir ki, “lark” və “göyərçinlər” bu saatlarda öz peşə vəzifələrinin öhdəsindən layiqincə gəlmirlər, çoxlu səhvlərə yol verirlər, müxtəlif xəstəliklərin inkişafına daha çox meyllidirlər, onlarda tez-tez fiziki və əsəb gərginliyi yaranır. .
Bayquşlar gecə növbələrində işləyərkən özlərini əla hiss edərkən, bu saatlarda peşə vəzifələrinin öhdəsindən layiqincə gəlir, az səhvə yol verir, yüksək səviyyədə əqli və fiziki fəaliyyət göstərirlər.
İnkişaf etmiş ölkələrdə gecə yüksək performans tələb edən məsuliyyətli işə yalnız "bayquşlar" qəbul edilir.

Yuxarıda göstərilənlər bədəninizi yenidən düzəltməyə çalışmamalı olduğunuzu göstərir, ancaq onun fərdi xüsusiyyətlərini ən yaxşı şəkildə nəzərə almalısınız.

Özbaşına bədəninizin müəyyən bir bioloji tipə aid olduğunu müəyyənləşdirinsadə testlərlə edilə bilər.

Günün vaxtından asılı olaraq maksimum və minimum performans göstəriciləri arasında böyük və sabit bir yayılma olan "larks" və ya "bayquşlar" adətən hansı bioritmoloji tipə aid olduqlarını özləri bilirlər.

Test bu və ya digər bioritmoloji tipə aid olduğunu yoxlamaq üçün müəyyən bir müddətdən sonra (məsələn, hər saat) oyaqlığın bütün dövrü ərzində həyata keçirilən bir neçə fizioloji sistemin göstəricilərinin müəyyən edilməsi daxil edilməlidir. Sonra fizioloji parametrlərin zamandan asılılığının qrafiki qurulur. Cədvələ uyğun olaraq, ölçülən fizioloji funksiyaların hamısı və ya əksəriyyəti bədənin yüksək performansını təmin etmək üçün optimal olduqda saatlar müəyyən edilir.

6. Səhər məşqlərinin təşkilinə gigiyenik tələblər

Gigiyena - insan sağlamlığını qorumaq üçün şərait yaratmaq haqqında elm.

Geyim Tələbləri

Səhər məşqləri üçün geyimə üstünlük verilirtəbii materiallardan(məsələn, pambıq parçalardan). Təbii materiallar dərinin səthindən tərin buxarlanmasına mane olmur və eyni zamanda orqanizm tərəfindən əmələ gələn istiliyin gecikməsini təmin edir, yuxudan sonra onun istiləşməsinə kömək edir.

Bundan əlavə, dərslər üçün geyim olmalıdırpulsuz, rahat, yüngül, hərəkəti məhdudlaşdırmayan. Dərslər üçün geyimlər gigiyenik olmaqla yanaşı, estetik tələblərə də cavab verdikdə yaxşıdır. Əhval daha çox yaxşılaşarkən gözəl paltarda işləmək daha xoşdur.

Dərs küçədə keçirilirsə, oxşar tələblər ayaqqabılara da aiddir. Qapalı yerdə isti, təmiz bir mərtəbədə məşq edərkən, ayaqqabı geyə bilməzsiniz.

Obyektlərə olan tələblər

Tədqiqat sahəsi nisbətən olmalıdırgeniş, yaxşı havalandırılan, təmiz, yaxşı işıqlı.

İsti mövsümdə şarj edilə bilər Küçədə . Bu vəziyyətdə bədən yalnız fiziki məşqlərin təsirini yaşayır, lakin təbii amillər - günəş, hava - sərtləşdirici təsir göstərir.

Səhər stresinə yaxşı dözən sağlam insanlar təkcə isti mövsümdə deyil, demək olar ki, istənilən havada təmiz havada idman edə bilərlər. Evdə it saxlayanlar üçün küçədə məşqlər etmək xüsusilə rahatdır - heyvanın səhər gəzintisini gigiyenik gimnastika ilə birləşdirə bilərsiniz.

Musiqi müşayiəti üçün tələblər

Səhər məşqləri ən yaxşısı altında edilirritmik, şən musiqi.

Musiqinin səsi çox aşağı olmamalıdır, lakin çox yüksək də olmamalıdır, çünki həddindən artıq yüksək musiqi sinir sistemində qoruyucu inhibisyonun inkişafına səbəb olur.

Şən ritmik şən musiqi sinir sisteminin tonusunu artırır, şənlənir, hərəkət etmək istəyi yaradır. Oyanma prosesini çox asanlaşdırır, yuxudan sonra letarjiyi azaldır.

Güclü qorxulu səsləri ehtiva edən musiqidən istifadə etməkdən çəkinməlisiniz, çünki yuxudan sonra inhibə vəziyyətində olan bədən bilinçaltı qavrayış səviyyəsində bu cür təsirlərə son dərəcə həssasdır.

Dərslərə marağı qorumaq üçün musiqi müşayiəti vaxtaşırı dəyişdirilməlidir.

Nəticə

Beləliklə, yuxudan sonra bədənin işləmə nümunələri və müəyyən bir insanın fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanmış səhər məşqləri kompleksinin gündəlik icrası bədəni qarşıdakı zehni, fiziki və emosional stressə hazırlamağa imkan verir, sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi, xəstəliklərin qarşısının alınması və bəzi hallarda müalicəsi üçün yaxşı vasitədir.gün ərzində yüksək əqli və fiziki göstəriciləri təmin edir.

Doldurma insanın fiziki fəaliyyətinin ümumi səviyyəsini artırır, oturaq həyat tərzinin mənfi təsirlərini azaldır. Yaxşı tərtib edilmiş səhər məşqləri kompleksi mənfi emosiyalara səbəb olmur, eyni zamanda insanın əhval-ruhiyyəsini, rifahını və fəaliyyətini artırır.

İstifadə olunan mənbələrin siyahısı:

Ananiev V.A. və s. Ümumi valeologiya: Mühazirə qeydləri / Ed. Petlenko V.P. - Sankt-Peterburq: Baltik Pedaqoji Akademiyası, 2000. - 163 s.
Bloom F., Leyzerson A., Hofstadter L. Beyin, ağıl və davranış: Per. ingilis dilindən. - M.: Mir, 1988. - 248 s.
Sologub E.B., Kapustin V.S. Musiqi müşayiətinin yüklərə uyğunlaşma proseslərinə və gənc idmançıların beyninin sistemli fəaliyyətinin səfərbərliyinə təsiri // Müxtəlif səviyyəli idmançıların funksional ehtiyatları: Universitetlərarası. Oturdu. elmi tr. / GDOIKF onlara. P.F. Lesgaft. - L., 1986. - S. 31-36.
Solodkov A.S., Sologub E.B. İdman Fiziologiyası: Dərslik / SPbGAFK im. P.F. Lesgaft. - Sankt-Peterburq, 1999. - 231 s.
Terapevtik bədən tərbiyəsi müəllimi üçün dərslik: Bədən tərbiyəsi institutları üçün dərslik / Ed. Dobrovolski V.K. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1974. - 480 s.
Əzələ fəaliyyətinin fiziologiyası: Bədən tərbiyəsi institutları üçün dərslik / Ed. Kotsa Ya.M. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1982. - 347 s.
İnsan fiziologiyası: Bədən Tərbiyəsi İnstitutları üçün Dərslik / Ed. Zimkina N.V. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1975. - 496 s.
İnsan fiziologiyası: Tibb institutlarının tələbələri üçün dərslik / Ed. Kositsky G.I. - M.: Tibb, 1985. - 544 s.

Ərizə

№1 SƏHƏR GİMNASTİKASI KOMPLEKSİ

1. Əllərin süpürgə hərəkətləri ilə yerində və ya hərəkətlə yerimək, barmaqları sıxmaq və açmaq. Müddət 1 dəqiqə.

2. Dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sol əl yan tərəfdən yuxarı, arxa arxaya doğru əyilmək və uzanmaq, nəfəs almaq; başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Əllərin mövqeyini dəyişdirərək təkrarlayın. Sürət orta səviyyədədir.

3. Ayaq barmaqlarının üstündə durun, əllərinizi yanlardan yuxarı qaldırın, əyilmək - nəfəs alın; başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.

4. Dayanmaq, ayaqları ayrı, sol əl yuxarı sağ kəmərdə; sağa yaylı yamac; digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. Nəfəs alma vahiddir, temp ortadır.

5. Dayanmaq, sol ayağını arxaya salmaq, qollarını irəli yelləmək, əllər rahat - nəfəs almaq; başlanğıc mövqeyi - nəfəs; eyni şeyi sağ ayağı ilə təkrarlayın.

6. Ayaq barmaqları üzərində dayanaraq, qolları yanlara - nəfəs alın; sağ ayağınızla atlayın, irəli əyilin, əllərinizlə yerə toxunun - nəfəs alın; başlanğıc mövqeyi - nəfəs alın; sol ayaq ilə eyni. Sürət orta səviyyədədir.

7. Yerdə oturmaq, əllər çiyinlərə. Üç yaylı əyilmə irəli, əlləri baldırlarda tutaraq - nəfəs alın; düzəldin, əllər çiyinlərə - nəfəs alın. Yamac tədricən artır. Ayaqlarınızı əyməyin. Bədəninizi qaldırın, çiyinlərinizi düzəldin. Sürət orta səviyyədədir.

8. Başlanğıc mövqeyi - arxada oturmağa vurğu. Arxada uzanan dəstəyə getmək üçün əyilmək, sağ ayağı irəli əymək; sol ayağı əyərək eyni şeyi təkrarlayın. Ayaq barmaqlarını çəkin. Nəfəs alma ixtiyaridir.

9. Başlanğıc mövqeyi - dizlərinizə vurğu. Başınızı irəli əyin və sağ dizinizi qaldırın, kürəyinizi əyin; başlanğıc mövqeyi; sağ ayağı geri düzəldin və əyilmək; başlanğıc mövqeyi. Digər ayağı ilə eyni.

10. Başlanğıc mövqeyi - diz çökmək. Əllər irəli, yuxarı, yanlara, bədən sağa dönərək əyilmək - nəfəs almaq; düz dönün və dabanlarınızda oturun, irəli əyin, qolları geri çəkin - nəfəs alın; başlanğıc mövqeyi. Eyni şəkildə, digər istiqamətə bir dönüş etmək. Sürət yavaşdır.

11. Ayaqları ayrı, əllər irəli, barmaqlar bir-birinə qarışaraq durun. Bədəni sola çevirmək - nəfəs almaq; başlanğıc mövqeyi - nəfəs; geri əyilmək, əllər başın arxasında - nəfəs alın; başlanğıc mövqeyi - nəfəs. Digər tərəfdən də eyni. Sürət orta səviyyədədir.

12. Dayanmaq, əllər kəmərdə. Sağ və sol ayaqlarda növbə ilə tullanmaq. Nəfəs alma ixtiyaridir. Sürət orta səviyyədədir.

13. Yerində və ya hərəkətlə qaçmaq. Nəfəs bərabərdir. Sürət orta səviyyədədir. Müddət 40 - 50 saniyə. 20 saniyə və ya daha çox yüksək itburnu ilə yeriməyə keçid.

14. Ayaqları ayrı, əllər kəmərdə, əllər irəli. Ayaq barmaqlarına qalxmaq, dirsəklər geri, əyilmək - nəfəs almaq; başlanğıc mövqeyi - nəfəs.

SƏHƏR GİMNASTİKASI KOMPLEKSİ №2

1. Sürətlənən bir sürətlə süpürgə əl hərəkətləri ilə yerimək. Müddət 1 dəqiqə.

2. Ayaqları ayrı, barmaqları bir-birinə qarışdı. Avuçlarınızı çölə çevirin, qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın; əlləri ayıraraq, əlləri yanlardan aşağıya salın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.

3. Yavaşlama və yeriməyə keçid ilə qaçış (15 - 20 s).

4. Ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1 - bədəni sola, qolları yanlara çevirin; 2 - 3 - yaylı geri əyilmə; nəfəs almaq; 4 - başlanğıc mövqeyi; ekshalasiya; 5 - 8 - sağa dönmə ilə eyni. Sürət orta səviyyədədir.

5. Arxa üstə uzanmaq, qolları yanlara. Sağ ayağı qaldırın, ayağı yerə toxunana qədər sağa endirin; ayağınızı qaldırın; başlanğıc mövqeyi. Sol ayaqla eyni, onu sola endirmək. Nəfəs alma bərabərdir, sürət yavaşdır.

6. Başlanğıc mövqeyi - diz çökün və sonra önə meyl edərək, ovuclarınızı yerə qoyun. 1 - 3 - sinəni döşəmədən yuxarı sürüşdürmək, əvvəlcə əyilmək və sonra qolları düzəltmək, itburnu üzərində uzanan vurğu mövqeyinə keçmək - nəfəs almaq; 4 - ayaqları əymək, tez başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Sürət yavaşdır.

7. Arxa üstə uzanmaq, qolları yanlara. Ayaqlarınızı bükün və alt ayağın ortasını tutaraq, dizlərinizi göğsünüzə basın, başınızı dizlərinizə əyin - nəfəs alın; başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Sürət yavaşdır.

8. Oturarkən ayaqları ayrı, qolları yanlara. İrəli əyilmək, sağ əlinizlə sol ayağın barmağına toxunmaq, sol ayağı geri çəkmək; başlanğıc mövqeyi - nəfəs alın; eyni şeyi təkrarlayın - sağ ayağa. Sürət orta səviyyədədir.

9. Başlanğıc mövqeyi - dizlərinizə vurğu. Sol ayağı bükmədən və geri qaldıraraq, qollarınızı bükün və sinənizlə yerə toxunun - nəfəs alın; yuxarı itələyin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın; sağ ayağı qaldıraraq eyni şeyi təkrarlayın. Əllər çiyinlərin genişliyinə diqqət yetirir. Sürət orta səviyyədədir.

10. Başlanğıc mövqeyi - əyilməyə vurğu. 1 - ayaqların itələnməsi, yalana vurğu; 2 - vurğu yalan, ayaqları ayrı; 3 - vurğu yalan, ayaqları birlikdə; 4 - ayaqların itələnməsi ilə, əyilməyə vurğu. Nəfəs alma ixtiyaridir. Sürət yavaşdır.

11. Başlanğıc mövqeyi - əyilməyə vurğu. Dikəlmək. sol ayağı geri, qolları yanlara çevirin - nəfəs alın; vurğu əyilmək - nəfəs almaq; sağ ayağın eyni yelləncəyi. Sürət orta səviyyədədir.

12. Gəzintiyə keçidlə yerində qaçmaq. Nəfəs alma vahiddir, temp ortadır.

13. Dayanmaq, əllər arxada. 1 - ayaqları bir-birindən ayırmaq; 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq; 3 - 4 - iki ayaq üzərində atlama. Nəfəs alma ixtiyaridir. Müddət 20 s.

14. Ayaqları ayrı vəziyyətdə durun. Əllər yuxarı, əyilmək - nəfəs alın; yaylı irəli əyilmək, qollar yanlara - nəfəs alın. Sürət orta səviyyədədir.

15. Yerində gəzinti, orta temp, 30 - 40 saniyə.

SƏHƏR GİMNASTİKASI KOMPLEKSİ №3

1. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi geri çəkin və nəfəs aldığınız zaman rahatlayın.

2. Ayaqda, ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Bir ayağı yan tərəfə ataraq, qollarınızı çiyinlərinizə qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sürət orta səviyyədədir.

3. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, bir qolu yuxarı, digəri aşağı. Əl yelləncəklərini növbə ilə yerinə yetirin.

4. Dayanmaq, əllər aşağı. Nəfəs alarkən qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın, nəfəs alarkən aşağı salın. Sürət orta səviyyədədir.

5. Yerində gəzmək, dizləri yüksək qaldırmaq, yavaş-yavaş sürəti artırmaq və yavaşlatmaq.

6. Dayanmaq, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. Əllərinizlə ayaq barmaqlarına uzanaraq əyilmək (nəfəs verin). Sürət orta səviyyədədir.

7. Dayanmaq, ayaqları birlikdə, qollar sinə qarşısında əyilmiş. İki say üçün əyilmiş qollarla və iki say üçün düz hərəkətlər. Sürət orta səviyyədədir.

8. Ayaqda, ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Alternativ olaraq əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. Sürət yavaşdır.

9. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 3 yan gövdə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sürət orta səviyyədədir.

10. Ayaqda, ayaqları omba genişliyində, əllər aşağı. Qolların irəli və geri yelləncək hərəkətləri ilə yaylı yarı çömbəlmələri yerinə yetirin. Sürət orta səviyyədədir.

11. 15 - 20 saniyə ərzində rahatlıqla (qolları, ayaqları növbə ilə silkələmək) sakit gəzinti.

12. Gəzərkən növbə ilə əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. Sürət yavaşdır.

SƏHƏR GİMNASTİKASI KOMPLEKSİ №4

1. Başlanğıc mövqeyi - stulda oturmaq, ayaqları əyilmiş, əllər dizlərdə. Əlinizi yan tərəfə çəkin, nəfəs alın, əlinizi dizlərinizə qoyun - nəfəs alın.

2. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Dizlərinizi bükün. Hər ayaqla 4-6 dəfə.

3. Oturun, ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı aşağı salın. Nəfəs alarkən alternativ olaraq qol və ayağı yan tərəfə çəkin, nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

4. Ayaqda, ayaqları omba genişliyində, əllər çiyinlərdə. Çiyin birləşmələrində irəli və arxaya fırlanma.

5. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. Alternativ olaraq gövdənin dönməsi ilə əlinizi yan tərəfə çəkin və nəfəs aldığınız zaman əlinizi kəmərə qoyun. Sürət yavaşdır.

6. Ayaqda, ayaqları omba genişliyində, əllər kəmərdə. Nəfəs alarkən çömbəlmək, qolları irəli, qaldırarkən - nəfəs alın. Sürət orta səviyyədədir.

7. Yerində gəzmək, dizlərinizi yüksək qaldırmaq, orta sürətlə, 15 - 30 saniyə.

8. Dayanmaq, ayaqları ayrı, əllər aşağı. Əlləri çiyinlərə qaldırın, nəfəs alın, nəfəs alarkən aşağı salın, rahatlayın.

9. Ayaqda, ayaqları bir yerdə, bir qolu yuxarı, digəri aşağı. 2 sayma üçün əllərin mövqeyində dəyişiklik ilə əllərin yelləncək hərəkətləri. Sürət orta səviyyədədir.

10. Dayanmaq, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. Torsonun bir istiqamətə və digərinə 6 dəfə yavaş sürətlə fırlanması.

11. Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı düzəldin, dizlərinizdə əllər. Alternativ olaraq orta sürətlə ayaqları və əlləri bükün və açın.

12. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi qaldırın, nəfəs alarkən çiyinlərinizi aşağı salın, rahatlayın.

5 №-li SƏHƏR GİMNASTİKASI KOMPLEKSİ

Bu kompleksə oynaqlarda, gövdə əzələlərində, eləcə də tənəffüs əzələlərində hərəkətliliyi inkişaf etdirən məşqlər daxildir.

1. Kresloda oturmaq, dizlər əyilmiş, əllər dizlərdə. Çiyinlərinizi qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın, rahatlayın. Nəfəs sakit, dayazdır. 3-6 dəfə təkrarlayın.

2. Kresloda oturmaq, əllər dizlərdə. Corablarınızı özünüzə doğru qaldırarkən əllərinizi sıxın. Sürət ortadır, 8-10 dəfə.

3. Başlanğıc mövqeyi eynidir. növbə ilə düzəldici qolunu geri çəkin və orijinal vəziyyətinə qayıdın. Sürət yavaşdır. Hər əllə 3-4 dəfə.

4. Kresloda oturaraq, ayaqları əyilmiş, əlləri stulun arxasından tutun. alternativ olaraq ayaqları açın, ayaqları döşəmə boyunca sürüşür. Sürət ortadır, hər ayaqla 4 dəfə.

5. Kresloda oturmaq. Düz bir qolu yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. Sürət yavaşdır, hər əllə 3 dəfə.

6. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Qolların seyreltilməsi ilə bədənin dönüşləri. Yavaş bir sürətlə, hər istiqamətdə 3-4 dəfə.

7. Yan tərəfdə stulda dayanmaq, bir əl arxanın üstündə. Qarşı qol və ayaqla irəli və arxaya yelləncək hərəkətləri edin. Mahi gərginlik olmadan sərbəst çıxış edir. Hər qol və ayaqla 4-6 dəfə təkrarlayın.

8. Kreslodan uzadılmış qolların uzunluğundan bir məsafədə durun və arxaya söykənərək yavaş-yavaş çömbəldin - nəfəs alın, qalxın - nəfəs alın. 4-6 dəfə.

9. Kresloda oturmaq, əllər dizlərdə. Döşəmənin barmağına toxunaraq ayaqla dairəvi hərəkətlər edin. Hər ayaqla 4-8 dəfə.

10. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Alternativ olaraq əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın,

aşağı - nəfəs. Hər əllə 3-5 dəfə.

11. Başlanğıc mövqeyi eynidir. 4 say üçün ayaqların daban və barmaqlarının alternativ qarışdırılması və yetişdirilməsi. Nəfəs alma ixtiyaridir. 8-12 dəfə təkrarlayın.

12. Oturun, ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı aşağı salın. Kresloda arxaya söykənin, gözlərinizi yumun, rahatlayın - 5 - 10 saniyə.

Yükün artması və azalması dalğalı olmalıdır. Hər bir məşq yavaş tempdə və kiçik bir hərəkət diapazonu ilə başlamalı, tədricən onları orta dəyərlərə yüksəltməlidir.

Gigiyenik şəraitdə müəyyən vaxtda gündəlik səhər məşqləri, düzgün seçilmiş fiziki məşqlər dəstləri yuxudan sonra uşaqların sinir sistemini dezinfeksiya edir, bütün daxili orqan və sistemlərin fəaliyyətini aktivləşdirir, fizioloji metabolik prosesləri artırır, beyin qabığının həyəcanlılığını artırır. , eləcə də bütün mərkəzi sinir sisteminin reaktivliyi . Bütün reseptorlardan - vizual, eşitmə, dayaq-hərəkət, dəridən beyinə gedən impulsların axını bütövlükdə orqanizmin həyati fəaliyyətini artırır.

Təmiz havada müntəzəm məşq etmək uşağın bədəninin sərtləşməsinə kömək edir, ətraf mühitin müxtəlif mənfi təsirlərinə qarşı müqaviməti inkişaf etdirir. Düzəliş xarakterli məşqlər komplekslərinə giriş ayağın qövsünün və düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir. Beləliklə, səhər gimnastikası uşağın bədənini sistematik şəkildə sağaldan çoxtərəfli bədən tərbiyəsi və sağlamlaşdırma prosesidir.

Səhər məşqlərinin sağlamlığa faydaları ilə yanaşı, həm də böyük tərbiyəvi əhəmiyyəti var. Onun sistemli şəkildə həyata keçirilməsi uşaqlarda gündəlik fiziki məşqlər etmək vərdişini aşılayır, onlara iş gününə mütəşəkkil başlamağa, koordinasiyalı şəkildə kollektivdə hərəkət etməyə, məqsədyönlü, diqqətli, özünəinamlı olmağı öyrədir, həmçinin müsbət emosiyalar və sevinc hissi.

Bundan əlavə, müəyyən fiziki məşqlər toplusunun gündəlik yerinə yetirilməsi uşaqlarda hərəki qabiliyyətlərin yaxşılaşmasına kömək edir, fiziki keyfiyyətləri (güc, çeviklik, çeviklik) inkişaf etdirir, koordinasiya mexanizmlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və bu sahədə biliklərin mənimsənilməsinə kömək edir. bədən tərbiyəsi.

1. Səhər məşqlərinin dəyəri, onun vəzifələri

Səhər məşqləri uşaqları sağaltmaq və böyütmək üçün qiymətli vasitədir. Sistematik olaraq səhər məşqləri ilə məşğul olanlar üçün yuxulu vəziyyət yox olur, şənlik hissi yaranır, emosional yüksəliş başlayır və iş qabiliyyəti artır. Yuxudan oyanan kimi dərhal yataqdan qalxmaq və məşqlərə başlamaq zərurəti müəyyən iradə səyi tələb edir, əzmkarlığı inkişaf etdirir, uşaqları nizam-intizamlandırır.

Beləliklə, səhər məşqləri çox xüsusi vəzifələrlə üzləşir, yəni: uşağın bədənini "oyatmaq", onu effektiv şəkildə qurmaq, çox yönlü, lakin əzələ sisteminə orta dərəcədə təsir etmək, ürək, tənəffüs və bədənin digər funksiyalarını aktivləşdirmək, stimullaşdırmaq. daxili orqanların və hiss orqanlarının işi, düzgün duruşun, yaxşı yerişin formalaşmasına kömək etmək, düz ayaqların meydana gəlməsinin qarşısını almaq.

Səhər məşqləri həm də ona görə dəyərlidir ki, uşaqlarda vərdiş yaranır və hər gün səhərlər fiziki məşqlər etmək lazımdır. Bu faydalı vərdiş insanda ömür boyu qalır.

Səhər məşqləri günə uşaq bağçasında mütəşəkkil bir şəkildə başlamağa imkan verir, gündəlik rejimin aydın şəkildə həyata keçirilməsinə kömək edir.

Səhər gigiyenik gimnastika və ya deyildiyi kimi, məşqlər yuxudan dərhal sonra edilməlidir. Ancaq bu, yalnız gecə qrupları olan uşaq bağçalarında edilə bilər. Uşaqların gündüz qaldıqları məktəbəqədər müəssisələrdə gündəlik rejimə uyğun olaraq səhər məşqləri uşaqların onsuz da kifayət qədər aktiv, müxtəlif fəaliyyətlərindən sonra səhər yeməyindən əvvəl həyata keçirilir. Bu şəraitdə gimnastika həm də uşaq komandasının təşkili, uşaqların diqqətini sərbəst, fərdi oyun və fəaliyyətlərdən birgə fəaliyyətə keçirmək məqsədlərini güdür.

Eyni vaxtda birgə orta motor fəaliyyəti nəticəsində, artıq qaçmağı, tullanmağı, sakitləşməyi bacaran daha həyəcanlı və hərəkətsiz uşaqlar daha aktiv olurlar. Bütün bunlar bütün uşaqlarda bərabər, şən əhval-ruhiyyə yaradır, onları növbəti dərslərə hazırlayır. Beləliklə, yuxudan dərhal sonra deyil, bir müddət sonra həyata keçirilən səhər məşqlərinin tərbiyəvi əhəmiyyəti genişlənir. Gündəlik işdə ayrılmaz bir təşkilatçı məqama çevrilir, uşaqları müəyyən bir nizam-intizam, nizama öyrədir.

Eyni zamanda, səhər məşqlərinin böyük sağlamlığı yaxşılaşdıran dəyəri qalır. Gündəlik fiziki məşqlər uşağın bədəninin fiziki inkişafına və funksional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Gimnastikanın məzmunu müxtəlif əzələ qrupları (çiyin qurşağı, gövdə, ayaqlar və s.) üçün məşqlərdən ibarətdir. Onların sistemli təkrarlanması uşağın motor aparatını gücləndirir. Duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması və düz ayaqların qarşısının alınması üçün məşqlər geniş şəkildə daxildir. Qaçış və tullanma tənəffüs və qan dövranını, ürək fəaliyyətini və digər fizioloji funksiyaları daha da yaxşılaşdırır. Bütün bunlar orqanizmin normal fəaliyyət göstərməsinə kömək edir, onun səmərəliliyini artırır. .

Bədənin möhtəşəm nasosu - Sağlamlıq Portalı