Xizək sürmə xüsusilə 20-ci əsrin ikinci yarısında məşhur idi. Bu gün çoxları bu barədə unutdular və nahaq yerə, çünki gəzinti və ya xizək sürmə, qarlı mövsümdə özünüzü əla fiziki formada saxlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verən fiziki fəaliyyət üçün əla seçimdir.

Məqaləmizdən bu idman növünün faydaları, onun insan orqanizminə hansı təsirləri, həmçinin xizəklə gəzinti növləri və uşaqlara xizək sürməyi öyrətməyə dəyər olub-olmadığını öyrənəcəksiniz.

Xizək sürməyin faydaları

Xizək sürmə aerobik məşqlərin ən faydalı növlərindən biridir. Onların insan orqanizminə müxtəlif müsbət təsirləri var:

1. Ən sadə təsir yaxşı əhval-ruhiyyədir. Xizək enişləri, bir qayda olaraq, mənzərəli yerlərdə baş verir, bu o deməkdir ki, idmançı əsas məşğuliyyətlə yanaşı, təbiətin gözəlliyinə heyran olmaq üçün gözəl fürsət əldə edir, o, estetik həzz alır, bu, şübhəsiz ki, onun əhval-ruhiyyəsinə təsir edəcəkdir. Sürücülük prosesində bədən intensiv olaraq sevinc hormonları - endorfinlər istehsal edir. Bu depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
2. Sərtləşdirici effekt. Xizək səfəri zamanı ətraf mühit şəraiti daim dəyişir: qar, külək, şaxtalı hava - hər bir xizəkçi bu təbii amillərlə üzləşir. Bədən hava dəyişikliklərinə düzgün reaksiya verməyi öyrənir, bu da onun mənfi xarici amillərə qarşı müqavimətinin artması deməkdir.
3. Qan axını və tənəffüs aktivləşir. Xizək sürmə prosesində, hər hansı digər hərəkətlərdə olduğu kimi, ürək daha tez-tez büzülür, qan eyni zamanda genişlənən damarlar vasitəsilə daha sürətli dolaşır. Tənəffüs daha tez-tez və dərinləşir, yəni qanın oksigenlə daha yaxşı doymuş olması və onu bədənin bütün orqan və toxumalarına çatdırması deməkdir. Oksigen aclığının əlamətləri yox olur, metabolik proseslər sürətlənir, metabolik məhsullar (sözdə şlaklar) bədəndən aktiv şəkildə çıxarılır.
4. Yuxarıda göstərilən bütün proseslər - həm ətraf mühit şəraiti, həm də qan dövranının, tənəffüsün, maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi - əlbəttə ki, immunitet sisteminə təsir göstərir, onu əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir. Xizəklə məşğul olan şəxsin hər hansı infeksiyaya yoluxma ehtimalı azdır və əgər xəstələnirsə, o, ciddi xəstə deyil, fəsadsızdır və tez sağalır.
5. Böyrəklərə qan tədarükü də yaxşılaşır. Onlar bədəndən artıq maye və zəhərli metabolik məhsulları çıxararaq daha intensiv işləməyə başlayırlar.
6. Xizək sürmə prosesində demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir. Bu vəziyyətdə maksimum yük alt ekstremitələrin əzələlərinə düşür - bud və alt ayaqlar, mətbuatın və arxanın əzələləri, eləcə də yuxarı ətraflar bir az daha az aktiv işləyir. Əzələlərə belə bir yük onların tonusunun artmasına səbəb olur. Onlar cəlbedici bir forma alır, güclənir. İdmançının dözümlülüyü artır. Xahiş edirik unutmayın: müxtəlif xizək növləri müxtəlif əzələ qruplarına təsir göstərir; ombalarınızı səliqəyə salmaq lazımdırsa, skeyt kursundan istifadə edin və problemli ombalar üçün klassik şəkildə konki sürün.
7. Arıqlamaq istəyənlər üçün xizək sürmək də əla seçimdir. Gəzinti sürətindən və texnikanın növündən asılı olaraq, bədən hər saat məşq zamanı 500-dən 1200 kilokaloriyə qədər yandırır. Bu qaçış və ya üzgüçülük zamanı olduğundan daha çoxdur.
8. Xizəklər əzələ-skelet sistemi üçün də faydalıdır, çünki onlar onu gücləndirməyə imkan verir. Xüsusilə, bu, diz eklemlerine aiddir: xizək sürərkən bir adam kəskin deyil, yumşaq, hamar hərəkətlər edir. Bu, oynaqda ən yaxşı yükdür - onu zədələmir, əksinə - oynaq mayesinin istehsalını stimullaşdırır, bütövlükdə oynağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Xizək sürmə texnikası (növləri).

Əvvəlcə onu demək lazımdır ki, gəzinti tempindən asılı olaraq gəzinti və xizək sürmə fərqlənir. Sonuncu, əlbəttə ki, daha yüksək səviyyəli bir yükdür, lakin bu idman növünü yeni öyrənən yeni başlayan xizəkçilər üçün gəzinti ilə başlamalarına üstünlük verilir.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, xizəklərin 2 növü var - kros və dağ. Onların hər biri müxtəlif sürmə üslublarından istifadə edə bilər.

Beləliklə, xizək sürmədə 2 xizək texnikası var - klassik hərəkət və konki sürmə.

Klassik hərəkət paralel yerləşən iki xizəkdə eyni vaxtda sürmək ilə xarakterizə olunur. Həm xüsusi yolda - xizək yolunda, həm də ondan kənarda - kobud ərazidə istifadə edilə bilər. Bu sürmə tərzi bir başlanğıc idmançı üçün çox vaxt olduqca çətindir, lakin bu, yalnız təcrübə məsələsidir - müvafiq bacarıqları əldə etdikcə problem aradan qalxır.

Xizəklərdə konki sürmək texniki cəhətdən konki ilə eynidir. İdmançı növbə ilə bir və ya digər xizəyə söykənir, qar səthini daxili tərəfi ilə itələyir. Bu xizək tərzi xüsusi, yaxşı yuvarlanan, kifayət qədər geniş bir yol, idmançıdan isə yuxarı və aşağı ətrafların hərəkətlərinin maksimum koordinasiyasını tələb edir. Bu, idmançıya klassik hərəkətlə müqayisədə daha yüksək sürət qazanmağa imkan verir. Bu cür hərəkət atlının bədəninə kifayət qədər yüksək yükdür, buna görə də tənəffüs və (xüsusilə!) ürək-damar sistemlərinin ciddi xəstəliklərindən əziyyət çəkməyən insanlar tərəfindən istifadə edilməlidir.

Dağ xizək sürmədə xizək sürməkdən daha çox üslub var:

1. Turist üslubu. Bu, təşkilatçıları tərəfindən əvvəlcədən nəzərdə tutulmuş bütün siniflər kompleksidir. Buraya ixtisaslaşdırılmış kurortda istirahət və təlimatçının rəhbərliyi altında xizək sürmək daxildir.
2. İdman üslubu. Asan slalom, nəhəng slalom və eniş daxildir. Bu rəqabətli bir üslubdur, onun mahiyyəti müəyyən bir trası texniki səhvlər olmadan və mümkün olan minimum müddətdə qət etməkdir. Onun üçün ayrı-ayrı yamaclar müəyyən bir qaydada düzülmüş bayraqlarla təchiz olunmuşdur ki, bu da idmançının müəyyən bir prinsipə uyğun olaraq getməlidir.
3. Sərbəst gəzinti. İngilis dilindən tərcümədə hərfi mənada "pulsuz gəzinti" deməkdir. Bu, xüsusi təchiz olunmuş yamaclardan və yollardan kənarda xizək sürməyi nəzərdə tutur. Yalnız peşəkarlar və ekstremal idman həvəskarları üçün uyğundur.
4. Sərbəst stil. Hərfi mənada "sərbəst üslub" deməkdir. Bu, yalnız trasda sürməyi deyil, təpələrdə sürməyi, həmçinin xizəklə tullanma ilə birlikdə təmin edir. Qış Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib. kimi fənlər daxildir:
   • xizək akrobatikası (xizək sürərkən idmançılar xüsusi tramplindən çox mürəkkəb akrobatik tullanmalar həyata keçirirlər);
   • moğol (təpəli yamac boyunca enmə (təpələr - moğollar) və xizəkdən tullanma);
   • ski-kross (xüsusi hazırlanmış xizək enişinin maneələrlə - tramplinlərlə, dönüşlərlə - sürət üçün keçməsi);
   • yarım boru (aşağı xizək sürmə, bu müddət ərzində idmançı xüsusi dizayndadır - yarım boruya bənzəyən yarım boru);
   • yamac stili (yamacdan - yamacdan və üslubdan - üslubdan; bütün marşrut boyunca bir-birinin ardınca yerləşən xüsusi qurğularda - piramidalar, tramplinlər, məhəccərlər və s. üzərində bir sıra akrobatik stuntlar);
   • yeni məktəb (xüsusi twintip xizəklərdən istifadə edən yeni sərbəst stil - idmançıya arxaya tullandıqdan sonra yerə enməyə imkan verən əyri dabanlarla; stil snoubord və moqul texnikalarını akrobatik stuntlarla birləşdirir).

Əlbəttə ki, sərbəst yürüş yalnız peşəkar xizəkçilər üçün bir fəaliyyətdir. Yeni başlayanlar daha sadə üslub seçməlidirlər.

Əvvəllər sərbəst üsluba ikinci adı fiqurlu xizək sürmə olan xizək baleti də daxil idi. İndi bu konki sürmə tərzi getdikcə unudulur.

Kayak və yaş

Xizək sürmək uşaqlar və böyüklər üçün faydalıdır.

Bir çox oxucu, ehtimal ki, uşağa xizəklərin hansı yaşda təklif oluna biləcəyi ilə maraqlanır. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, sağlam, normal inkişaf edən uşaqlar 2-2,5 yaşından at sürməyə başlaya bilərlər. Əlbəttə ki, əvvəlcə dozaj rejiminə riayət edilməlidir - belə uşaqlar üçün xizək gəzintinin müddəti 10-15 dəqiqədən, 4-5 yaşlı uşaqlar üçün - 20-30 dəqiqədən, məktəbəqədər uşaqlar üçün - 30-40 dəqiqədən çox olmamalıdır. . Uşaq at sürmə vərdişlərinə yiyələndikcə, onun əzələləri yeni yük növünə uyğunlaşdıqca, yerişin müddəti tədricən artırıla bilər.

Siz 6-7 yaşdan təşkil olunmuş xizək dərslərinə (xizək bölməsi) qatıla bilərsiniz. Dərslərə başlamaq üçün maksimum yaş həddi 13-14 yaşdır. Təbii ki, bu, yalnız gələcəyini xizək sürmə ilə bağlamaq - bu sahədə peşəkar idmançı olmaq istəyən uşaqlara aiddir. Sadəcə olaraq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və dözümlülüyü inkişaf etdirmək istəyənlər üçün heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur - həkim icazə verərsə, hətta 80 yaşdan yuxarı insanlar da xizək sürə bilər.

Xizək sürməyə hazırlaşır

Əgər xizək sürməkdə yenisinizsə, dərhal xizəklərə minmək və onlarla uzun məsafə qət etmək sizin üçün daha çətin olacaq. Buna görə də, qar mövsümü başlamazdan əvvəl fiziki fəaliyyətinizin səviyyəsini artırmaq çox arzu edilir: nəfəs almağa, yerində qaçmağa və xizəkçilər üçün xüsusi məşqlərə diqqət yetirməklə hər gün güclü fiziki məşqlər edin. Təxminən 5-7 km məsafədə belə bir gəzintidə 5-7 gündə ən azı 1 dəfə qət etməyə çalışaraq daha çox gəzməlisiniz. Həm məşqlərin, həm də gəzintilərin ümumi müddəti 40 dəqiqədən az olmamalıdır.

Bundan əlavə, həkiminizdən xizək sürmək üçün icazə almaq və xizək sürməyi planlaşdırdığınız ərazini araşdırmaq çox vacibdir (orada mobil rabitənin olmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir ki, hər hansı xoşagəlməz vəziyyət yarandıqda lazım olan yerə gedib kömək istəyə bilərsiniz).

Avadanlıq

İlk növbədə, düzgün xizəkləri seçməlisiniz. Bəli, bəli, onların bir neçə növü var - həvəskar, dağ, gəzinti, universal, peşəkar və s. Onlar hazırlandıqları material, eni, uzunluğu və digər parametrləri ilə fərqlənirlər. Ən başlıcası, xizəklərin ölçüdə olmasıdır - kiçik və böyük deyil. Onların uzunluğu uzanan əlinizin barmaqlarınızla şaquli olaraq yerləşdirilmiş xizək kənarlarına çatması üçün lazımdır. Çubuqlar qoltuqlarınızın üstündə olmalıdır. Çubuqlar güclü, elastik və yüngül seçilməlidir. Kayakların sürüşmə səthi düz, hamar, düyünlərsizdir. Bağlamalar - ideal olaraq polad mötərizə ilə - bu etibarlıdır. Əgər ilk dəfə xizək alırsınızsa, peşəkar kömək axtarmaq daha yaxşıdır.

Geyinməyi planlaşdırdığınız paltar və ayaqqabılar hava şəraitinə və onlara qarşı müqavimətinizə uyğun olmalıdır. Uzun gəzintiləri planlaşdırırsınızsa, mümkün temperatur dəyişikliklərini və havanın digər dəyişikliklərini nəzərə alın və paltar seçimində bu məqamları nəzərə alın. Ayaqqabılar suya davamlı, rahat, geniş olmalıdır - bir neçə cüt isti corabdan ibarət olmalıdır. İdeal çəkmənin vahid oturuşu, elastik altlığı və çıxarıla bilən manjetləri var. Satın aldıqdan sonra onları qurutma yağı və ya balıq yağı ilə isladın (ıslanma riskini azaltmaq üçün), həmçinin çamaşır sabunu ilə ovuşdurun. Bu proseduru gündə 2-3 dəfə 2 gün ərzində edin və çəkmələrin dərisi suya davamlı və elastik olacaq.

• Zəhmət olmasa dərslərinizə başlamazdan əvvəl xizək enişlərində davranış qaydalarını diqqətlə oxuyun.
• Ayaqlarınızı yaxşıca yuyun və ayaqqabıların sürtünməsinə məruz qalan ərazilərə bir qat neft jeli çəkin və yalnız bundan sonra corab və xizək çəkmələri qoyun.
• İstifadədən əvvəl xizəkləri xüsusi bir məlhəmlə yağlayın (xarici havanın temperaturundan asılı olaraq).
• Özünüzlə bir termos isti çay götürün - üşüsəniz, daha tez isinməyə kömək edəcək.
• Sırt çantası hazırlayın, içinə yolda sizə faydalı ola biləcək şeyləri qoyun (o cümlədən termos).
• Vəziyyətinizi diqqətlə izləyin. Əgər sizdə hipotermiya (soyuqluq hissi, bədənin açıq nahiyələrinin dərisinin qarışması) və ya həddən artıq qızma (istilik, başgicəllənmə və s.) simptomları müşahidə olunarsa, dayandırın və isinməyin və ya əksinə, əlavə bir təbəqə çıxarın. geyim.
• Formada qalmaq istəyirsinizsə, 3 gündə bir dəfə, yəni həftədə 2-3 dəfə 40-60 dəqiqə xizək sürün. Arıqlamaq lazımdırsa, daha tez-tez məşq etməli olacaqsınız - tercihen hər gün.

Xizək sürmə dözümlülüyü inkişaf etdirmək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və gözəlliyi və gəncliyi uzun müddət qorumaq üçün əla bir yoldur.

Altay bölgəsində və xüsusilə Barnaulda xizək sürmə getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Minlərlə insan hər həftə sonu Sağlamlıq Yoluna gedir. Çox vaxt səhv edirlər, buna görə konki sürmək istirahət gəzintisindən ağrılı bir prosesə çevrilir. Altay Ərazisinin Xizək Yarışları Federasiyasının prezidenti, “Champion” mağazasının direktoru Boris Qlumov səhvlərdən necə qaçmaq və xizək sürməkdən nəinki fayda, həm də həzz almaq yollarını izah edib.

Oleq Boqdanov, sayt

Necə geyinmək olar?

Gəzintilər və xizək məşqləri açıq havada qar üzərində, əsasən sıfırdan aşağı temperaturda keçirilir. Buna görə də özünüzü rahat hiss etmək üçün düzgün geyinmək lazımdır. Meşədə xizək gəzintisinə hazırlaşarkən bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

1. Kostyum xizək kostyumu olmamalıdır, xizək səfərləri üçün çox qalın və istidir. Dərhal isti və narahat olacaq. Eyni zamanda, kostyum çox soyuq olmamalıdır. Xizək səfərinə ehtiyac var hava üçün geyinmək və hərəkətinizin sürətini nəzərə alın: yük nə qədər sıxdırsa və özünüz üçün seçdiyiniz sürət nə qədər yüksəkdirsə, paltar daha yüngül olmalıdır.

2. Xizəklə ciddi məşğul olanlar üçün çoxlu sayda var xüsusi kostyumlar. Onların dəyəri 3 min rubldan başlayır. Onlardan ən populyarı, artıq lazımi üç təbəqəni ehtiva edən sözdə külək tutucu parçadır. Bundan əlavə, yüngül, davamlı və istidir. Bunun sayəsində insan özünü kifayət qədər rahat hiss edir.

3. Xüsusi kostyumunuz yoxdursa, xizək səfərinə hazırlaşarkən əsas şey budur qaydalara əməl edin: üstündə külək keçirməyən parça, içərisində şalvar və fleece gödəkçə, altında termal alt paltar olmalıdır. Çöldə soyuq olarsa, əlavə olaraq jilet geyə bilərsiniz. Sintetik qışlayıcıda yüngül külək keçirməyən gödəkçə də uyğundur.

4. Başınıza taxmaq lazımdır idman papağı. Bu, məsələn, qulaqcıqlı papaqdan daha rahat və rahatdır. Şapkalar çox yüngüldür, izolyasiya var - havaya görə seçmək lazımdır.

5. Son illərdə xizək idmanı çox populyardır. bandanalar-borular Boğazı örtən , üzü küləkdən də qoruya bilir, narahat havada şapkanın üstündən çəkilə bilər. Onların qiyməti 200 rubldan başlayır.

6. Əlcəklər və ya əlcəklər- həm də xizəkçinin qarderobunun vacib hissəsidir. İdman mağazalarında xüsusi xizək əlcəkləri ala bilərsiniz, lakin onların dəyəri olduqca yüksəkdir - 1 min rubldan başlayır.

7. Müasir xizək çəkmələri kifayət qədər isti olur, onların içərisində çəkmələri isti saxlamağa imkan verən xüsusi material var, ona görə də iki corab geyinməyə ehtiyac yoxdur. Həmçinin yun corab geyinməyə ehtiyac yoxdur. Ayaqla ayaqqabı arasında hava boşluğu olmalıdır ki, isinsin, ayaqqabı ayağı sıxmasın, əks halda qan dövranı pisləşəcək, yəni ayaqlar daha tez donacaq.

Boris Glumov,
Altay Bölgəsi Xizək Yarışları Federasiyasının prezidenti:

Xizək sürmə hər zaman darıxdığımız təmiz havada keçirilir. Xizək sürərkən bütün əzələ qrupları iştirak edir: ayaqlar, qollar, bütün yuxarı çiyin qurşağı. Sağlamlıq baxımından xizək sürmək, oynaqlara yükün daha çox olduğu qaçış kimi bir çox idman növlərindən çox daha rahatdır. Xizək sürmək üçün kifayət qədər sağlam olmayanların çoxu. Onlar motor aparatına daha yumşaq bir yük verirlər.

"Klassik" yoxsa "at"?

Klassik və ya skating arasında seçim edərkən, nəzərə alınmalı bir neçə xüsusiyyət var.

Boris Qlumovun fikrincə, “skeyt”lə “klassik” arasında elə də böyük fərq yoxdur. Bunda da, başqa formada da bir ayağına, yuvarlanmasına, əllərin işinə güvənmək var. Rusiyada konkisürmə klassikdən daha populyardır, Avropada isə əksinədir.

Konki sürmə yalnız 80-ci illərdə ortaya çıxdı. İndi onun populyarlığı inventar keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə bağlıdır. "Skeyt" yüksək sürətləri inkişaf etdirməyə imkan verir, lakin "klassik" daha sağlamdır, daha təbii bir hərəkətdir, belə konki sürmə ilə bədən öz oxu ətrafında dönmür.

AT konki sürmə müraciət edin sürüşmə məlhəmi- bunlar parafinlər, tozlar, tozlar, emulsiyalardır. Onlar xizəklərin bütün səthinə çəkilir, sonra isə parafin ehtiyatla çıxarılır.(Yuvarlamağa kömək edən parafin deyil, xizəklərlə qar səthi arasında yaranan mikrolaydır.) Bunu evdə etmək üçün , xüsusi avadanlıq lazımdır: bir dəzgah, dəmir, bir neçə fırça və parafin təchizatı - bütün bunlar təxminən 15 min rubla başa gələcək. Xizəkləri həm mağazalarda, həm də xüsusi xidmətlərdə emal edə bilərsiniz. Bu müalicə bir neçə gəzinti üçün kifayətdir. Təxminən 300 rubla başa gəlir.

At klassik kurs istifadə edin məlhəm saxlayan. Belə bir məlhəm sürüşmənin qarşısını alır və xizəklərin geri yuvarlanmasının qarşısını alır. Xizəkləri onunla düzgün şəkildə ləkələmək üçün çəkmənin barmağından 15-30 sm geri çəkilməli və xizəkləri "dabanına" sürtməlisiniz. Yeni başlayanlar üçün geri yuvarlanmanın qarşısını alan xüsusi çentikləri olan plastik xizəklər var.

Kayakları necə seçmək olar?

Kayak seçərkən çəki və boyunuza diqqət yetirməlisiniz. Xizəklərin uyğun olduğu parametrlər etiketdə göstərilmişdir. Hansı üslubda sürdüyünüz də vacibdir.

Klassik hərəkət üçün

• "Klassiklər" üçün xizəklər xizəkçidən (şəkildə) 25-35 sm yüksək olmalıdır. Əvvəllər bu dəyər yuxarıya doğru uzanan qolla ölçülürdü. İndi xizəklərin bu göstəricidən bir qədər qısa olması lazım olduğuna inanılır. Xizəkləri daha qısa sürsəniz, dönmək daha rahat olacaq, daha uzunsa, daha yaxşı yuvarlanacaqlar. Ancaq maksimum xizək uzunluğu 207 sm-dir.
• Blok hissəsindəki xizəkdə bir əyilmə var, itələdikdə düzəldilməli və qarla təmasda olmalıdır. Buna görə də, "klassik" də xizək seçimində daha incə olmaq lazımdır.
• Klassik hərəkət üçün çubuqlar çiyin uzunluğunda olmalıdır.

Konki sürmək üçün

• Konkisürmə üçün xizəklər 15-20 sm hündür olmalıdır, konki sürmək üçün ən uzun xizəklər 197 sm-dir.
• "Skeyt" də xizəklər bir az daha sərt olmalıdır.
• Belə xizəklər üçün çubuqlar daha uzun olmalıdır - buruna qədər.
• Konkisürmə üçün çəkmələr klassikdən daha yüksəkdir. Hərəkət zamanı ayağı düzəltməlidirlər.

Nə götürməli?

Uzun bir gəzinti üçün, 10 km-dən çox, özünüzlə aparmaq məsləhətdir şəkərli isti çay, biskvit. Onları bel çantasına və ya kəmərə taxılan xüsusi çantaya qoya bilərsiniz.

İndi marafonlar populyarlaşır. Belə uzun məsafələr üçün özünüzlə götürməyiniz tövsiyə olunur ikinci papaq. Tonu uzaqdan qaldırmaq üçün həll edə bilərsiniz qlükoza ilə askorbin turşusu, çörəklə duzlu piydən bir tikə yeyin. Bu, dərhal vəziyyəti yaxşılaşdırmağa və enerji əlavə etməyə kömək edəcəkdir.

Hansı havada gəzmək lazımdır?

Havanın temperaturu xizək sürmək üçün əlverişli hesab olunur. -20 dərəcəyə qədər. Bu dəyərdən aşağı olan temperaturlar artıq gəzmək üçün o qədər də rahat deyil, üstəlik, xizəklər daha da pisləşir. Kayaklar ən yaxşı sürüşür bir az şaxtada- 5 ilə 12 dərəcə şaxta. Çox yaxşı sürüşmə ərimədən sonra baş verir, xizəklər çox tez aparılır, lakin sabitlik pisləşir. Sürüşmə hər 15-30 dəqiqədən bir hava ilə dəyişə bilər.

Xizək sürmək üçün ən rahat vaxt - Bahar. Ərimə zamanı şəhərdə ilk növbədə qar əriməyə başlayır. Meşədə daha uzun müddət davam edir. Norveçdə, İsveçdə, Finlandiyada əsasən məhz belə havalarda minirlər.