Şkaladakı eyni ədəd müxtəlif mənalara malik ola bilər. 190 sm hündürlüyü ilə 80 kq normadır. Ancaq 160 sm-də eyni 80 kq, xüsusən də bir qadın üçün artıq çoxdur. Beləliklə, təkcə kiloqrama diqqət yetirmək kifayət deyil. İdeal olaraq, insanın boyunu, cinsini, yaşını və həyat tərzini nəzərə almaq lazımdır. Bu baxımdan, norma və patologiyaları müəyyən etmək üçün BMI kimi bir anlayışdan istifadə edirlər.
Bu nədir
BMI bədən kütləsi indeksi üçün qısadır. İngilis dilində bu, Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) kimi səslənir. Bu, insanın çəkisi və boyu arasındakı uyğunluq dərəcəsini əks etdirən bir parametrdir. Onun olub olmadığını obyektiv qiymətləndirməyə imkan verir çəki artıqlığı istər yorğunluqdan əziyyət çəkir, istərsə də onunla hər şey normaldır. Ən çox iki halda istifadə olunur.
İkincisi, rəqəminizə nəzarət etmək, onu düzəltmək və normadan sapma halında müvafiq tədbirlər görmək üçün BMI hesablanması lazımdır.
Ümumi Formula
İndi BMI düsturu rəsmi olaraq 19-cu əsrin ortalarında Belçikadan olan sosioloq və statistik Adolf Quetelet tərəfindən hazırlanmışdır. Yalnız iki parametri nəzərə alır - boy və çəki, bu onu normaya əlavə və ya çatışmayan kiloqramları müəyyən etmək üçün ideal etmir. Buna baxmayaraq, bir çox onilliklər ərzində tibbdə istifadə edilmişdir.
Quetelet-in hesablanması düsturu belə görünür:
- m (çəki) = 80 kq;
- h (hündürlük) = 1,6 m;
- metrləri kvadrat edirik: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- Mən \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Bu, bədən kütləsi indeksinin hesablanmasını tamamlayır: 31.25-dir. Bu rəqəmi xatırlayırıq və aşağıdakı cədvələ uyğun olaraq normal göstəricilərlə müqayisə edirik.
Norm və sapmalar
ÜST-nin rəsmi saytında həm BMI normasını, həm də kənarlaşmaları göstərən xüsusi cədvəl var. I \u003d 31.25 ilə hansı kateqoriyaya düşdüyümüzü axtarırıq.
Normal bədən kütləsi indeksinə daxil olmadıq və cədvəl yalnız əlavə funtları deyil, birinci dərəcəli piylənməni də göstərir (piylənmə təsnifatlarına ümumi baxış tapa bilərsiniz).
Beləliklə, BMI hesablamaq və əldə edilən məlumatları norma ilə müqayisə etmək heç də çətin deyil. Problem ondadır ki, formula artıq köhnəlib və ÜST-dən verilən cədvəl bütün amilləri əks etdirmir. Və bu o deməkdir ki, nəticələr tamamilə doğru olmaya bilər.
Böyüklər üçün
Çəki cins və yaş faktorlarından təsirləndiyindən, qadınlar və kişilər üçün, hətta yaş nəzərə alınmaqla norma və ondan sapmaları görə biləcəyiniz cədvəllər meydana çıxdı. Ekspertlərin fikrincə, burada məlumatlar daha dəqiq və düzgündür.
Yaşına görə kişilər üçün
Yaşa görə qadınlar üçün
Yalnız cinsdən asılı olaraq
Yalnız yaşdan asılı olaraq
Normaldan aşağı olan hər şey az çəkidir. Beləliklə, itkin kiloqramları təcili olaraq qazanmalısınız. Nəticə cədvəldə göstərilən parametri 5 vahid üstələyirsə, artıq çəki var. Fərq 5-dən çox olarsa, çox güman ki, haqqında danışdığımız kimi ixtisaslı yardım axtarmalısınız.
Uşaqlar üçün
Uşaqlar üçün BMI hesablamaq üçün eyni düstura ehtiyacınız olacaq, lakin cədvəl müvafiq olaraq fərqli olacaq. Bir uşaqda metabolik proseslər daha sürətli gedir və enerji xərcləri böyüklərdən bir neçə dəfə yüksəkdir. Buna görə də digər standartlardan istifadə etmək mütləqdir.
Oğlanlar üçün
Qızlar üçün
7 yaşdan 9 yaşa qədər sıçrayışlar bədənin yeniyetməlik və yetkinlik üçün hazırlanması ilə izah olunur.
Bir uşaqda BMI-nin müntəzəm təyini valideynlərə çəkisini idarə etməyə və həm tükənmənin, həm də əlavə funtların görünüşünün qarşısını almağa imkan verir (uşaqlıq piylənmə xüsusiyyətləri haqqında oxuyun).
İdeal çəki hesablanması
Hesablamalar üçün müxtəlif parametrlərdən istifadə edən müxtəlif düsturlardan istifadə edərək ideal bədən çəkinizi öyrənə bilərsiniz.
Ümumi təyinat (R - hündürlük):
- Borngart indeksi: R santimetrdə x (çoxalmaq) ilə sinə ətrafı santimetrlə / (bölmək) 240;
- Breitman indeksi: R santimetrlə x 0,7 - 50 kq;
- Brock-Brukst indeksi: qadınlar üçün R santimetrdə - 100 - (santimetrdə R - 100) / 10; kişilər üçün, R santimetrdə - 100 - (santimetrdə R - 100) / 20;
- Davenport indeksi: qramda çəki / R kvadratda santimetr;
- Korovin indeksi: 3-cü qabırğanın yaxınlığında (normal 1-1,5 sm) və göbək səviyyəsində (normal 1,5-2 sm) dəri qatının qalınlığını ölçməlisiniz;
- Noorden indeksi: R santimetrlə x 420/1000;
- Tatonya indeksi: R santimetrdə - (100 + (santimetrdə R - 100) / 20).
Brock-Bruksta düsturuna kiçik bir əlavə də var: əldə edilən nəticədən sonra biləyin həcmini ölçmək lazımdır və 15 sm-dən azdırsa, ideal çəkidən 10% çıxarın; 15-18 sm-də heç nəyi dəyişmirik, 18-dən çox olarsa, formula ilə əldə edilən ideal çəki 10% artırırıq.
İstənilən düsturdan istifadə edərək ideal bədən çəkinizi hesablamaq asandır. Əsas odur ki, nəticəni real rəqəmlərlə müqayisə etdikdən sonra obyektiv nəticələr çıxaraq. Hər iki istiqamətdə fərq (çox/az) 5 kq-dan çox olarsa, o zaman problemlər var ki, dərhal həll etməyə başlamaq daha yaxşıdır.
Vacib qeyd!
Diqqətinizi ona çatdırırıq ki, müxtəlif mənbələrdə ÜST-nin tövsiyə etdiyi ümumi cədvəl istisna olmaqla, yaş nəzərə alınmaqla kişilər, qadınlar və uşaqlar üçün BKİ-nin norması və sapmalarına dair məlumatlar olduqca nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlənə bilər. Fakt budur ki, parametrlər müxtəlif üsullara və düsturlara görə hesablanır - buna görə də fərq vahid daxilində yaranır. Bununla əlaqədar olaraq, bütün valideynlərə uşaqlar üçün məlumatlardan yalnız göstərici olaraq istifadə etmək tövsiyə olunur və şübhə olduqda, heç bir müstəqil tədbir görmədən pediatrla məsləhətləşin.
BMI qısaltmasıdır Ingilis dili"Bədən Kütləsi İndeksi" kimi tərcümə olunur bədən kütləsi indeksi". BMI, bir insanın qeyri-kafi, normal və ya olduğunu müəyyən edən bədən çəkisinin boyuna nisbətidir çəki artıqlığı bədən.
BMI fiziki vəziyyəti təyin etmək üçün vacib üsullardan biridir, lakin təəssüf ki, həmişə kifayət deyil. Bədən kütləsi indeksinə vacib bir əlavə, tərkibindəki yağ miqdarının müəyyən edilməsidir qarın boşluğu- həddən artıq çox olması, hətta normal BKİ ilə də təhlükəli abdominal piylənmə deməkdir. Bundan əlavə, paradoksal olaraq, tədqiqatlar göstərir ki, indeksi bir qədər yüksək olan insanlar normal diapazonda olanlara ("normal çəkiyə" sahib olanlara) nisbətən daha sağlam olurlar və daha uzun yaşayırlar. Hətta ehtimal var ki, ÜST-nin artıq çəki üçün həddi (25) çox aşağıdır.
BMI hesablanması
Formula çox sadədir:
BMI = kiloqramla bədən çəkisinin hündürlüyə bölünməsi kvadratına metr.
Misal üçün, boyu 1,82 m və çəkisi 76 kq olan bir şəxs üçün BMI belə olacaq:
76 kq: (1,82 m)² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9
Bədən Kütləsi İndeksi Kalkulyatoru ilə bədəndə yağların olub olmadığını müəyyən etmək asandır. Sadəcə boyunuzu santimetr və çəkinizi kiloqramla daxil edin.
BMI kalkulyatoru onlayn
Bədən kütləsi indeksi (BMI)- insanın çəkisi və boyunun nisbətinin ümumi qəbul edilmiş göstəricisi - ilk dəfə 19-cu əsrin ortalarında Belçika riyaziyyatçısı Adolphe Quetelet tərəfindən təklif edilmişdir. Bədən kütləsi indeksini hesablamaq çətin deyil - aşağıda yaşa görə BMI-nin hesablanması üçün sadə düstur tapa bilərsiniz. Bizim dövrümüzdə BMI göstəricisi ilə bir sıra təhlükəli xəstəliklər arasında sıx əlaqə aşkar edilmişdir (bunlar arasında ən çox görülənlər qanda xolesterinin yüksəlməsi, infarkt, insult, bəzi xərçəng növləri, lipid mübadiləsinin pozulması, piylənmədir). Piylənmənin bu və ya digər dərəcəsindən asılı olaraq (cədvəldən hesablana bilən və piylənmə dərəcəsi müəyyən edilə bilən BMI göstəricisindən istifadə etməklə) dietoloqla məsləhətləşdikdən sonra müvafiq pəhriz proqramını seçmək və ya müalicə kursundan keçmək lazımdır. .
Gəlin bu və ya digər dərəcədə piylənmənin mövcudluğundan başqa hansı risk faktorlarının sağlamlığınıza təhlükə yarada biləcəyinə daha yaxından nəzər salaq:
Hipertoniya ( yüksək səviyyə qan təzyiqi) azaldılmış xolesterol (Lipoprotein Aşağı Sıxlıqlı yüksək sıxlıqlı lipoprotein); yüksək xolesterol səviyyəsi; piylənmənin və ya çox aşağı fiziki fəaliyyətin birbaşa nəticəsi olan qanda neytral yağların (triqliseridlərin) yüksək səviyyəsi.
Aşağıda sadalanan amillər BKİ ilə birbaşa əlaqəli deyil, dolayı yolla müəyyən xəstəliklərin inkişafına təsir göstərə bilər.Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, orqanizmin konstitusiyası irsiyyətlə bağlıdır və ona düzəliş etmək mümkün deyil:
Bel ətrafı 102 sm və ya daha çox (kişilər üçün)
Bel ətrafı 89 sm və ya daha çox (qadınlar üçün)
Bir və ya bir neçə yaxın qohumda ürək xəstəliyi.
Qadınlar üçün bədən kütləsi indeksini bilmək xüsusilə faydalıdır. Hesablanmış BMI sayəsində siz arıqlamaq üçün seçdiyiniz pəhrizi tənzimləyə və artıq çəki problemini vaxtında müəyyən edə bilərsiniz.
Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, hətta cüzi arıqlama (5-10%, əgər 1 və ya 2 dərəcə piylənmə aşkar edilərsə) artıq çəki ilə əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riskini xeyli azalda bilər.
Bədən kütləsi indeksiniz 25 kq/m2 - 29,9 kq/m2 arasındadırsa, diyetoloqa müraciət etməyiniz məsləhətdir. Ola bilsin ki, sizə cari çəkinizi qoruyub saxlamaq məsləhət görüləcək (bədən konstitusiyası burada əsas rol oynayır). Bununla belə, əminliklə deyə bilərik ki, çəki artımının qarşısını almaq və yuxarıda göstərilən xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaltmaq üçün aktiv həyat tərzi sürmək və ölçülü yemək faydalıdır.
Aşağıda düsturdan istifadə edərək bədən kütləsi indeksini hesablaya və "Piylənmə dərəcələri" cədvəlinə baxa bilərsiniz.
Məsələn, boyu 165 sm (1,65 m) və çəkisi 52 kq olan qız üçün BMI 19,1 olacaqdır.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
Kütləvi çatışmazlıq <18,50
Şiddətli az çəki<16,00
Az çəki 16.00 - 18.49
NORM 18,50 - 24,99
Artıq çəki > 25.00
Əvvəlki piylənmə 25.00 - 29.99
PİYYƏNLİK >30,00
Birinci dərəcəli piylənmə 30.00 - 34.99
İkinci dərəcəli piylənmə 35.00 - 39.99
Üçüncü dərəcəli piylənmə >40.00
Yeri gəlmişkən, özünüz hesablayın ideal bədən çəkisi həm də çox asandır: boyunuzun kvadratını metrlə norma daxilində istədiyiniz göstəriciyə vurmağınız kifayətdir. Tutaq ki, biz 19.7-ni təlimat kimi götürürük. Sonra, 165 sm hündürlükdə çəkiniz 54 kq (1,65²x21≈54 kq) olmalıdır.
Yaşlandıqca maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır və BMI-yə təsir edən bəzi digər dəyişikliklər baş verir. Bədən kütləsi indeksi yaşa görə bir qədər düzəldildi.
Burada hər şey çox sadədir: 24 yaşa qədər BMI norması 19-24 yaş arasındadır və sonra həyatın hər on ilində normanın yuxarı həddi bir artır - yaşa görə 25-ə qədər. 25-34, 35-44 yaş üçün 26 və s.
YAŞ | QƏBUL EDİLƏN BMI|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
65-dən yuxarı 24 - 29
VİDEO MATERİALLAR:
/ bədən kütləsi indeksi
Bədən kütləsi indeksi (BMI)
Siz artıq çəki olduğunuzu düşünürsünüz - amma elədir? Tanınmış beynəlxalq metodologiyadan istifadə edərək tamlıq dərəcənizi qiymətləndirin. Əvvəlcə bədən kütlə indeksinizi (BMI) təyin edin.
Bədən kütləsi indeksi dünya üzrə mütəxəssislərin yetkin insanın bədən çəkisinin onun boyu ilə nisbətini təxmin etdiyi bir düsturdur. Bu göstərici çox rahatdır, çünki əksər insanlarda yağ toxumasının tərkibi ilə sıx əlaqəlidir. Bununla belə, ağır atletlər və bəzi digər idmançılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar və kövrək yaşlı insanlar üçün uyğun deyil. Uşaqlar üçün ayrıca bir hesablama üsulu var.
Yüksək bədən kütləsi indeksi hər hansı bir səbəbdən, o cümlədən diabet, xəstəlikdən ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir. ürək-damar sistemi, hipertoniya və artrit (artıq çəki ilə əlaqəli xəstəliklər haqqında daha ətraflı danışacağıq).
BMI hesablanması
Hesablama çox sadədir. BMI kiloqramda çəkinizə bərabərdir, metrlə boyunuzun kvadratına bölünür:
| BMI = | Çəki, kq) |
| Hündürlük (m) 2 |
Misal: Mənim BMI = 83,9: (1,84 x 1,84) = 24,78
Aşağıda əksər insanlar üçün işləyəcək müxtəlif boy-çəki nisbətləri üçün artıq hesablanmış BMI cədvəli verilmişdir. Parametrləriniz cədvəldə yoxdursa, yuxarıdakı düsturdan istifadə edərək BMI-ni hesablayın.
Bədən kütləsi indeksi
Boyunuzu tapın, sonra müvafiq sütunda - sizə ən yaxın çəki. Ən sağ sütunda eyni sətirdə təxmini BMI olacaq.Hündürlük, m |
BMI |
||||||||
1,5 |
1,55 |
1,6 |
1,65 |
1,7 |
1,75 |
1,8 |
1,85 |
||
çəki,
|
40 | 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 18 |
| 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 65 | 19 | |
| 45 | 48 | 51 | 54 | 58 | 61 | 65 | 68 | 20 | |
| 47 | 50 | 54 | 57 | 61 | 64 | 68 | 72 | 21 | |
| 50 | 53 | 56 | 60 | 64 | 67 | 71 | 75 | 22 | |
| 52 | 55 | 59 | 63 | 67 | 70 | 75 | 79 | 23 | |
| 54 | 57 | 61 | 65 | 69 | 73 | 78 | 82 | 24 | |
| 56 | 60 | 64 | 68 | 72 | 77 | 81 | 86 | 25 | |
| 63 | 67 | 72 | 76 | 81 | 86 | 91 | 96 | 28 | |
| 67 | 72 | 77 | 82 | 87 | 92 | 97 | 103 | 30 | |
| 79 | 84 | 90 | 95 | 101 | 107 | 113 | 120 | 35 | |
| 90 | 96 | 102 | 109 | 116 | 122 | 130 | 137 | 40 | |
Cədvəl şərhləri
BMI 18,5-dən aşağı
BMI 18.5-24.99
BMI 25-29.99
BMI 30-34.99
BMI 35-40
BMI 40-dan yuxarı
QEYD: Artıq çəki və piylənmə yağ tərkibi ilə müəyyən edilə bilər, bunun üçün xüsusi avadanlıq lazımdır.
10 saniyə sınaq
Bel ölçüsü çəkinizin sağlamlıq üçün təhlükə olub-olmamasının etibarlı göstəricisidir. Ölçü lentini sıxmadan və ya çox boşaltmadan belinizi ölçün. Bel gövdənin ən dar hissəsində və ya göbəkdən təxminən 2,5 sm yuxarıda ölçülür. Ölçməni qeyd edin və açarla qiymətləndirin:
Kişilər
Bel ətrafının 94 sm-dən çox olduğunu göstərir
Bel ətrafı 102 sm-dən yuxarı olan
əhəmiyyətli sağlamlıq riski
artır.
Qadınlar
Bel ətrafı 80 sm-dən çox olduğunu göstərir
bəzi sağlamlıq riski.
88 sm-dən çox bel ətrafı ilə sağlamlıq riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
QEYD: Abdominal piylənmə də bel/boy və bel/kalça nisbətlərindən istifadə etməklə müəyyən edilə bilər. Bununla belə, onlardan istifadə etmək daha çətindir və tədqiqatların göstərdiyi kimi, burada verilən bel ölçmə testinin dəqiqliyini aşmır.
Talisman: Bel / Boy nisbəti
Bel/Omba nisbəti
Fiqurunuzu qiymətləndirməyin son yolu bel və omba nisbətidir. Nisbətinizi əldə etmək üçün belinizi ombanıza bölün.
Kişilər üçün 0,95-dən yuxarı, qadınlar üçün isə 0,80-dən yuxarı olan nisbət artıq qarın yağını və sağlamlıq risklərinin artdığını göstərir.