Qida məhdudiyyətləri və yorucu məşqlər olmadan arıqlamaq bir çox qadının arzusudur. Amerikalı Pam Grout "Nəfəs alma çəki artıqlığı” arıqlamaq üçün belə asan bir yol təqdim edir. Pam Grout metodu yoqa və digər müəlliflərdən götürülmüş bir sıra sadə nəfəs məşqlərinə əsaslanır. Pam Grout kitabında müxtəlif nəfəs alma üsullarını birləşdirməyi bacardı. O, onlardan bütöv bir "menyu" qurdu və məşqlərin özünün "enerji kokteylləri" adlandırılması təsadüfi deyil. Axı, bu üsullar bizə enerji verir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, stress və narahatlığı aradan qaldırır, əlavə funtlardan qurtulmağa və daha diqqətli və sağlam hiss etməyə imkan verir.

Pam Grout-un "enerji kokteyllərinin" əksəriyyəti tam yogic nəfəs və ya sözdə qarın nəfəsi texnikasına əsaslanır. Bu tənəffüs növü diafraqmatik və ya yağ yandırma adlanır. Buna görə də, əsas məşqləri öyrənməyə keçməzdən əvvəl, yalnız mədənizlə nəfəs almağı öyrənməməlisiniz, həm də bunu gətirməlisiniz. tənəffüs texnikası icrasında avtomatizmə. Uzanmış vəziyyətdə başlamaq daha yaxşıdır. Bütün prosesləri daha yaxşı hiss etmək üçün mədəinizə kitab qoyun. İndi burnunuzdan nəfəs alın və sinənizi deyil, mədənizi şişirin. Çiyinlərinizin hərəkətsiz qaldığından əmin olun. Sonra mədənizi içəri çəkərkən yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Bunu edərkən, nəfəs alarkən kitabın yuxarı qalxmasına və nəfəs alarkən aşağı düşməsinə baxaraq özünüzü idarə edə bilərsiniz.

Niyə bu nəfəs yağ yandırma adlanır? Fakt budur ki, bir çoxumuz səhvən ağciyərlərin döş qəfəsində yerləşdiyinə inanırıq. Əslində, onların əksəriyyəti mədədə yerləşir. İnsan sinəsi ilə nəfəs aldıqda, nəfəs alarkən oksigen ağciyərlərinin aşağı hissələrinə çatmır və nəfəs verərkən işlənmiş hava da tamamilə çıxmır. Beləliklə, məlum olur ki, mədə ilə nəfəs alarkən ağciyərlərə oksigeni daha səmərəli veririk və bədən onu daha intensiv işləməyə məcbur olur, yol boyu daha çox yağ yandırır və arıqlama prosesinə başlayır.

Buna görə də, mümkün qədər tez-tez qarnınızdan nəfəs almaq vacibdir. Bunun üçün iş yerində pulsuz bir dəqiqə istifadə edə bilərsiniz ictimai nəqliyyat işə gedərkən və ya işdən qayıdarkən, mağazanın kassasında növbəyə durmaq, kiminsə görüşməsini gözləmək, oyandıqdan sonra və ya yatmazdan əvvəl sadəcə yataqda uzanmaq. Həmçinin, mədə ilə nəfəs almaq stresli vəziyyətdə sakitləşməyə kömək edəcək. Buna görə də, hər dəfə çox narahat olduğunuzda və ya mənfi emosiyalar yüklədiyiniz zaman istifadə edin.

Diafraqmatik nəfəs almağı mənimsədikdən sonra Pam Grout-un əsas nəfəs proqramına keçə bilərsiniz. Üç məşqdən ibarətdir.

1 nömrəli məşq. "Sahil kraliçası"

Bu məşq fiqurun vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi və əslində çimərlik kraliçası kimi hiss etdiyi üçün adını aldı. Bu da diafraqmatik nəfəs, yalnız gecikmə ilə. Birincisi, burundan 4 dəfə nəfəs almalı, sonra nəfəsi inhalyasiya müddətindən 4 dəfə çox tutmalı və nəhayət, inhalyasiya müddətindən 2 dəfə uzun müddət ağızdan yavaş-yavaş nəfəs almalısınız. Bunlar. "Sahil Kraliçası" tənəffüs formulu 1:4:2 nisbətinə bənzəyir. daha çox edə bilərsiniz qısa nəfəs, lakin nəfəsi tutmaq və ekshalasiya verilən nisbətə uyğun olmalıdır. Məşqi 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır və gün ərzində ona 3 yanaşma edin. Oyandıqdan dərhal sonra bunu etmək idealdır - bu yolla siz tez metabolik proseslərə başlayacaqsınız və bütün gün ərzində enerji artımı əldə edəcəksiniz, sonra günortadan sonra - performans azaldıqda, lakin bir çox planları həyata keçirmək üçün hələ də güc lazımdır və sonuncu dəfə yatmazdan əvvəl - bu, ötən günün əngəlindən sonra sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edəcək.

2 nömrəli məşq. kung fu nəfəsi

Bu məşq kunq-fu dərslərində istifadə edildiyi üçün adını almışdır. Nəfəs alma daimi vəziyyətdə həyata keçirilir. Əvvəlcə burnunuzdan dərin bir nəfəs almalı, başınızı geri atmalı və ağzınızdan nəfəs verərək "ha" səsini çıxarmalı və başınızı normal vəziyyətinə qaytarmalısınız. Hər yeməkdən əvvəl məşqi 10 dəfə yerinə yetirin. Beləliklə, siz həzm sistemini aktivləşdirirsiniz və yeyilən hər şey yanlarda yağ çökmədən uğurla həzm olunacaq.

3 nömrəli məşq. Bir ağız dolusu su ilə gəzin.

Təmiz havada sadə gəzintilərin faydaları haqqında hamımız bilirik. Pam Grout daha da irəli gedir və bir ağız dolusu su ilə gəzməyi təklif edir. Niyə eləsin? Bu üsul yalnız burnunuzla nəfəs almanızı təmin edir. Bu, aerobik qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə və keyfiyyətli oksigenlə yaxşı təminat əldə etməyə kömək edəcək. Bütün bu effektləri əldə etmək üçün cəmi 5 dəqiqə belə gəzinti kifayət edəcək, lakin təbii ki, istəsəniz, daha çox gəzə bilərsiniz.

Ən azı bu üç məşqi hər gün etsəniz, arıqlamaqda heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bəs niyə orada dayanmaq lazımdır? Bu üç məşq gününüzün ayrılmaz hissəsinə çevrildikdə və dişlərinizi fırçalamaq kimi onlara öyrəşdiyiniz zaman inkişafınıza davam edin. Bu məqsədlə Pam Grout hər həftə öz "menyusundan" əlavə bir yeni "enerji sarsıntısı" sınamağı tövsiyə edir. Onlar haqqında məqalədə danışacağıq

140 səhifəlik kitab iki hissədən ibarətdir. Birincisi tənəffüsün maddələr mübadiləsinə, çəkiyə, enerji səviyyələrinə və başqa hər şeyə necə təsir etdiyini təsvir edir - sitatlarla oxumaq asandır. məşhur insanlar, həyatdan hekayələr (özünün və tanışlarının), məlumatlar verilir elmi araşdırma bu mövzuda. Kitabı məmnuniyyətlə oxudum və yüngül qeyri-elmi tona baxmayaraq, çox faydalı şeylər öyrəndim. Düzünü desəm, ondan sonra mən nəfəs alma təcrübəsinə ciddi yanaşmağa başladım və indi səhər alqoritmimin əvəzsiz hissəsidir. Elektron versiya internetdə hər yerdə mövcuddur.

Birinci hissədən qısa bir hissəni təqdim edirik:

“Lüğətə baxsanız, “qida” sözünün tərifini tapacaqsınız - bu, vücudunuzun həyatı və böyüməsini dəstəkləmək üçün qəbul etdiyi şeydir. Düzünü desək, oksigen

yeməkdir. Bu, yağları yandıran yanacaqdır, bütün enerjinin mənbəyidir, bədənin hər şeyini yerinə yetirməsini təmin edən alov açarıdır.

Bununla belə, nəfəsimizi normal qəbul edirik.

Biz bunu əlbəttə ki, problemlərimizlə əlaqələndirmirik. çəki artıqlığı. Və niyə bunu etməliyik? Hər bir insan nəfəs alır. Hər bir insan oksigeni udur.

Ancaq hər kəs eyni miqdarda oksigeni qəbul etmir. Əslində çoxumuz həkimlərin dediyindən əziyyət çəkirik " dayaz nəfəs", bu o deməkdir ki, bizağciyərlərimizin nəzərdə tutulduğu oksigen həcminin yalnız dörddə birini və ya beşdə birini alırıq. Bu, qida emal etməyə, enerji verməyə və bütün mümkün dinamik funksiyaları yerinə yetirməyə çalışan hüceyrələriniz üçün əsas çatışmazlıq, əsas problemdir.

İkinci hissə, Pam nəfəs məşqləri adlandırdığı kimi, 12 enerji kokteyli üçün reseptlərdir.

Onlardan birini - “Sahil kraliçası”nın nəfəsini verəcəm.

“Bu, ən çox Ən yaxşı yol nəfəs almaq, mənim bildiyim kimi, bütün bədəni tam oksigenlə doyurmaq, enerjini artırmaq və arıqlamaq. Yalnız bunu etsəniz

gündə üç dəfə on dəfə məşq edin, sonra həyatınızda bir inqilab edin. Arıqlayın, dahi olun və öz kitablarınızı yazın.

Bunu necə etmək lazımdır:

1. Ayağa qalxın və təkcə yüksək səslə deyil, bütün duruşunuzla “Mən sahil kraliçasıyam” deyin. Unutmayın: vücudunuz hər sözdən daha yüksək səslə danışır.

2. Dörd dəfə burnunuzdan yavaş, dərindən nəfəs alın.

3. İçəridəki havanı dörd-dörd qaydada saxlayın.

Məsələn, dörd hesabla nəfəs alsanız, onu on altı saxlayın.

4. İndi ağzınızla nəfəs alın; inhalyasiyadan iki dəfə uzun olmalıdır, yəni ekshalasiya səkkiz sayda aparılır. Bu nisbət həmişə 1:4:2-dir.

Beş sayma nəfəs alsanız, havanı tutmaq iyirmi saya (dörd dəfə çox), on (iki dəfə çox) ekshalasiyaya bərabər olacaqdır. Üç sayma nəfəs alsanız, on iki saxlayın, altı dəfə nəfəs alın. İndi hər şey sizə aydındır.

Bir müddət sonra ağciyərlərinizin həcminin artacağını görəcəksiniz. Əvvəlcə yalnız üç saya qədər nəfəs ala bilərsiniz, amma nəticədə bunu səkkiz, on və bəlkə də daha çox saya bilərsiniz - kim bilir? Ağciyərləriniz hərəkətdə olduqları zaman ən yaxşı işləyən əzələlərdir.

Nəfəsinizi içəriyə doğru tutduğunuz zaman oksigen axını hüceyrələrinizi sağlamlıq üçün enerji ilə təmin edir və yavaş ekshalasiya toksinləri sıxaraq xaric edir.

Əgər “Sahil kraliçası” nəfəsi sizi cəhənnəmə sıxırsa, bunun əvəzinə “Mən dəri-sümüyəm, mənə bax” və ya “Səssiz əzab çək, mən gözələm” kimi bir şey fikirləşin. Yaradıcı ruhunuzu nümayiş etdirin. Bu məşqi əyləncəli edin. Əsas odur ki, nəfəs dərin və mümkün qədər uzun olsun. Burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Və unutmayın: heç vaxt stress keçirməyin. Sadəcə dərin, rahat, xoş nəfəs alın."

Bu əlavə funtları nəfəs alın. Nəfəs alma məşqləri ilə effektiv kalori yandırma üsulu.

Müəllif sadə, lakin təsirli tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə gündəlik, harada olmağınızdan asılı olmayaraq - iş masanızda, avtomobildə, sırada, televizor ekranında edə biləcəyiniz maddələr mübadiləsi sürətinizi necə artıra biləcəyinizi və buna görə də itirə biləcəyinizi göstərəcəkdir. çəki.

Çəkinizi dəyişməyin və onu eyni saxlamağın yeganə yolu bədən kimyanızı dəyişməkdir. Təlimlər bunu edəcək. Nəfəs alma məşqlərindən istifadə edərək, üç həftə ərzində bədəninizi tənzimləyə bilərsiniz. Metabolik sürətin effektivliyi sizin ixtiyarınızdadır. Və bu o deməkdir ki, siz maddələr mübadiləsini dəyişə bilərsiniz. Bədəninizin qidanı emal etmə sürətini dəyişə bilərsiniz.

Nəfəs almaqla siz bədəninizi hərəkətsiz, zəhərli tullantılardan incə tənzimlənmiş, enerjili metabolik şah əsərinə çevirə bilərsiniz. Nəfəs almaq maddələr mübadiləsini alovlandırmaq və sürətləndirmək üçün açardır. Daha çox oksigenlə nəfəs aldığınız zaman maddələr mübadiləsini sürətləndirən şeylər baş verir. Daha dərin nəfəs böyrəklərdə, mədədə, qaraciyərdə və bağırsaqlarda mayenin düzgün dövranını təmin edir.

Pam tərəfindən "kokteyllər" adlanan nəfəs məşqləri.

İLK "KOKTEYL"
Nəfəs "Sahil Kraliçası"

Bu, bütün bədəni tam oksigenlə təmin etmək, enerji artırmaq və arıqlamaq üçün bildiyim ən yaxşı nəfəs alma üsuludur. Yalnız bu bir məşqi gündə üç dəfə on dəfə etsəniz, həyatınızda bir inqilab edəcəksiniz.
Bunu necə etmək lazımdır:
1. Ayağa qalxıb bəyan edin: “Mən ən böyük insan", - yalnız yüksək səslə deyil, bütün duruşunuzla. Unutmayın: vücudunuz hər sözdən daha fəsahətli danışır.
2. Dörd dəfə burnunuzdan yavaş, dərindən nəfəs alın.
3. İçəridəki havanı dörd-dörd qaydada saxlayın. Məsələn, dörd hesabla nəfəs alsanız, onu on altı saxlayın.
4. İndi ağzınızla nəfəs alın; inhalyasiyadan iki dəfə uzun olmalıdır, yəni ekshalasiya səkkiz sayda aparılır.

Bu nisbət həmişə 1:4:2-dir. Beş sayma nəfəs alsanız, havanı tutmaq iyirmi saya (dörd dəfə çox), on (iki dəfə çox) ekshalasiyaya bərabər olacaqdır. Üç sayma nəfəs alsanız, on iki saxlayın, altı dəfə nəfəs alın. İndi hər şey sizə aydındır.

İKİNCİ "KOKTEYL"
kung fu nəfəsi

Bu məşq edilən nəfəsdir hind yoga Xristofor Kolumbun səyahətindən bəri. O, mədəni rahatlaşdıracaq, əzələləri gərginlikdən azad edəcək və orqanizmə qidanı daha intensiv şəkildə emal etməyə imkan verəcək. Bu məşqi hər yeməkdən əvvəl beş-on dəfə etmək xüsusilə faydalıdır. Masada oturarkən bu barədə düşünün. Bu nəfəslə hava döyüş sənəti mütəxəssislərinin “hara” adlandırdıqları əraziyə keçir. Müasir tibbi arayış kitablarının əksəriyyətində “hara” sözünə rast gəlmədiyiniz üçün sizə deyim ki, bu, göbəkdən təxminən 5 santimetr aşağıda yerləşən enerji mərkəzidir. Ancaq "hara" termini tez-tez aikido, kung fu və karate kimi güləş növlərində istifadə olunur.

Bu tənəffüs metodunun prinsipi:
1. Qalx. Unutmayın ki, bu məşqlər həmişə ehtiyaclarınıza uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Amma imkanınız varsa, qalxın və bunu ayaq üstə edin.
2. Burnunuzla dərindən nəfəs alaraq, başınızı arxaya çəkin, sanki çilçıraqda toz axtarırmış kimi bir mövqe tutun.
3. Kiçik bir fasilə verin, sadəcə bir millisaniyə və sonra...
4. Ağzınızdan güclə nəfəs alın. Başınızı normal vəziyyətə gətirərkən yüksək, aydın "ha" səsi çıxarın.
Və unutmayın ki, bir anda şişkin olduğunuzu hiss edirsinizsə, nəfəs alarkən zehni olaraq deyin: "K-u-n-f-u".

SƏKKİZİNCİ "KOKTEYL"
ilahə nəfəsi

Bu mənim ən çox sevdiyim nəfəs növüdür. Ancaq bu məşq üçün mütləq getməlisiniz açıq hava. Və mümkünsə, ayaqqabılarınızı çıxarın.
Əsas odur ki, Ana Yerlə və sizin içinizdəki gözəl və görkəmli hər şeylə əlaqənizi hiss edin.
1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dayanın.
2. Burnunuzdan qarnınıza dərindən nəfəs alın və onunla Yerin gücünü nəfəs alın.
3. Kosmosla birliyinizi hiss edin. Həyatın gücü ilə əlaqənizi hiss edin.
4. Ağzınızdan dərin, rahatlatıcı nəfəs alaraq nəfəs alın. Yanınızda daşıdığınız bütün əlavə emosional yükü buraxın. Bunu unut. Bunda vacib bir şey yoxdur.
5. İstəyirsinizsə, nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstündə qaldırın, nəfəs verərkən isə hamar, balerinaya bənzər hərəkətlərlə aşağı salın. Daha böyük şəklə diqqət yetirməyi unutmayın. Özünüzü bütünün böyük bir hissəsi kimi təsəvvür edin.
Bu nəfəs növü həyatın mənəvi tərəfi ilə əlaqəniz üçün çox təsirlidir. Həm də hər şeyi öz yerinə qoymağa kömək edir.

DOqquzuncu "KOKTEYL"
20 nəfəs alın

Bu tənəffüs növü az və ya çox dərəcədə yenidən doğulma prosesinin əsasını təşkil edir və hava ilə birlikdə enerjinin necə nəfəs alacağını öyrənməkdən ibarətdir. Bu, hindlilərin "prana", çinlilərin isə "chi" adlandırdıqları eyni enerjidir. Bu, həqiqətən bədən və ağıl arasındakı harmoniyanı bərpa etməyə kömək edir. Şəxsən mən bu məşqi hər səhər edirəm.
Bu bağlı nəfəs məşqlərini ilk həftə gündə yalnız bir dəfə etməyi məsləhət görürəm. Bundan sonra, özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə bunu istədiyiniz qədər edə bilərsiniz.
1. Dörd inhalyasiya və dörd ekshalasiya arasında fasilə vermədən burun vasitəsilə alternativ edin. İnhalyasiya və ekshalasiya arasında qısa bir fasilə vermək təbiidir - bir neçə saniyəlik, lakin əlaqəli nəfəslə, enerji axınının dövranını hiss edənə qədər inhalyasiya və ekshalasiya hamar bir şəkildə bir-birinə keçir.
2. Əlaqəni pozmadan, nəfəsi davamlı tutaraq, beş sayma üçün bir uzun nəfəs və beş sayma üçün bir uzun nəfəs alın.
3. Dörd dəfə beş nəfəs alın - dörd qısa və bir uzun - dayanmadan.

4. İnhalyasiyanın ekshalasiya ilə birləşməsi çox vacibdir, belə ki, nəfəs fasiləsiz, fasiləsiz - pis bir dairə kimidir. Beləliklə, iyirmi nəfəsin hamısı bir-birinə bağlıdır və iyirmi nəfəsin bir davamlı ardıcıllığı əldə edilir.

ON İKİ "KOKTEYL"
"Cənab Təmizləmə"

Çirkləndiricilərdən və gərginlikdən xilas olmaq həmişə asan olmur. Əslində, bu təmizləmə məşqini ilk dəfə etdiyiniz zaman və bağlarınız, əzələləriniz, toxumalarınız bütün toksinlərdən təmizləndikdə, özünüzü yorğun hiss edə və başınız ağrıya bilər. Bilin ki, bu keçəcək və bu, əvvəllər bədəndə yığılmış şlakların sərbəst buraxılması üçün normal bir siqnaldır. Çünki bu, əslində maskalanmış bir nemətdir. Bu məşqi üç dəfə edin.
1. Rahat kresloda oturun.
2. Burnunuzla dərindən nəfəs alın.
3. Ağızdan boru kimi bükülmüş, sanki “o” deyirsən və ya şamın alovunu söndürürsən.
4. Bunu üç dəfə təkrarlayın.
5. Bir neçə dərin nəfəs alın.
6. Çiyinlərinizi aşağı salmağı unutmayın, ikidən dördə qədər addımları təkrarlayın.

Gündəlik "menyu"

1. ON DƏFƏDƏN ÜÇ DƏFƏ SAHİL KRALIÇA NƏFƏS MƏŞQİ EDİN
yəni cəmi otuz "enerji kokteyli". Gündəlik. On qəbulun hər seriyası üçün beş-altı dəqiqədən çox olmayacaq. Günə bu məşqlə başlamaq çox faydalıdır. Maddələr mübadiləsiniz sürətlə artacaq, özünüzü o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz və o qədər çox enerjiyə sahib olacaqsınız ki, bir neçə dəqiqə əvvəl yataqdan qalxmaq sizə heç bir xərc çəkməyəcək.

Ancaq bunu etməyi unutmusunuzsa, özünüzü döyməyin. Yalnız yatmazdan əvvəl bu məşqi etməyi unutmayın. Unutmayın ki, bu proqram sizin dincliyiniz və rahatlığınız haqqındadır.

Yeməkdən sonra on nəfəs almaq və çıxmaq üçün də çox yaxşı vaxtdır. Mümkünsə, onları ayaq üstə edin. Yoxdursa (unutmayın: əsas odur ki, onları EDİN), onları ofisdə, maşında oturarkən, uşaqlarınızı futbola sürərkən və ya mətbəxdə qab yuyanda edin. Bir sözlə, nə edirsinizsə edin, hər gün otuz nəfəs alın.

2. HƏR DƏFƏ YEMƏKDƏN ƏVVƏL ON TEZ ÇƏKKƏLƏNİN
BİZƏ - Kung Fu NƏFƏS ALMA
Sağlamlığın açarı və incə fiqur düzgün işləyən həzm sistemidir. Bu sadədir nəfəs məşqləri yalnız bir neçə saniyə çəkir, lakin o, "həzm sobalarınızı" yandıracaq. Hər yeməkdən əvvəl on nəfəs almağa çalışın. On deyilsə, ən azı beş.

3. BLOKUNUZDAN GÜNDƏ BİR DƏFƏ (VƏ YA SADECE EN AZ BEŞ DƏQİQƏ GƏZİŞ EDİN) AĞIZ SU DOLU İLƏ.
Bilirəm ki, bu, absurd səslənir, amma Apaçi döyüşçüləri böyük döyüşlərdə məşq edərkən bunu edirdilər. Dözümlülük və nizam-intizam inkişaf etdirmək üçün bir ağız dolusu su ilə səhradan qaçmalı idilər. Nəfəsinizi yaxşılaşdırmaq üçün bunu edirsiniz. Əgər sudan istifadə etmək istəmirsinizsə, o zaman ağzınızı hər zaman bağlı saxlayın. Bu gediş zamanı yalnız burnunuzdan nəfəs alın. Əgər aerob qabiliyyətiniz həqiqətən çox aşağıdırsa, o zaman əvvəlcə boğulduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, sürəti azaldın, lakin ağızdan nəfəs almağa keçməyin.

Bunu məşq kimi qəbul etməyin. Bunu bədəninizə oksigen vurmaq üçün əla bir yol kimi düşünün. Bütün proses cəmi beş dəqiqə çəkəcək, lakin düzgün nəfəs alma texnikası ilə bağlı çoxlu əlavə enerjiniz olacağı üçün onu tətbiq etmək üçün sizə bir şey lazımdır. Ola bilsin ki, özünüzü o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz ki, hətta daha iki-üç məhəllə piyada getmək istəyəcəksiniz. Ancaq yalnız biri tələb olunur. Və cəmi beş dəqiqə. Bu gəzinti zamanı siz nəinki bir neçə əlavə oksigen alacaqsınız, o, təmiz hava olacaq - təravətləndirici, canlandırıcı, enerjili.

Yağış və ya qar kimi şeylərin bu mütləq gəzintiyə mane olmasına imkan verməyin. Əgər poçtalyon bacarırsa, sən də bacarırsan. Unutmayın ki, pis hava üçün yağış paltarları var, rezin çəkmələr və isti gödəkçələr.

Nümunə olaraq yalnız bir neçə texnika götürdüm, başqalarını da görə bilərsiniz