Artıq çəki nədir? Bu, endokrinologiya və dietetikanın tədqiqat sahəsidir və təbabətin bir çox sahələrini proqnozlaşdıran amillərdən biri kimi maraqlandırır. müxtəlif xəstəliklər. Statistikaya görə, uşaqlar və böyüklər piylənməyə eyni dərəcədə həssasdırlar. Piylənmə tez-tez yuxu pozğunluğu, duruş, dayaq-hərəkət sistemi, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xəstəlikləri ilə müşayiət olunur.

Artan bədən çəkisi fonunda daha tez-tez müayinələr aparmaq, artıq bədən çəkisini azaltmaq üçün tibbi tövsiyələrə əməl etmək tövsiyə olunur. Piylənməni aradan qaldırmaq üçün xəstələr dərman və fizioterapiya korreksiyasından müalicə kursu keçirlər. Bir çox insanlar uzunmüddətli müalicəvi qidalanma rejiminə riayət etməlidirlər. Kilolu olmağın ağırlaşmaları həmişə ciddidir, buna görə patologiyanın inkişafının ilkin mərhələlərində öz sağlamlığınıza diqqət yetirmək çox vacibdir.

Patologiyanın təbiəti

Piylənmə (latınca “obesitas” – qidalanma, dolğunluq) bədəndə yağ toxumasının həddindən artıq yığılması ilə xarakterizə olunur. insan bədəni. Patoloji xroniki bir kurs ilə xarakterizə olunur, çünki dərialtı strukturlarda yağın yığılması və saxlanması prosesləri illərdir davam edir. Nadir hallarda xəstələr bir neçə həftə ərzində çəki alırlar. Kütlənin, yəni ilkin prosesin pozulması, həddindən artıq yemək, hərəkətsizlik, düzgün bəslənmənin olmaması səbəbindən baş verir. Bu fonda ağırlaşmaların inkişafı ikinci dərəcəlidir. Hamısı sağlamlığa böyük zərər verir, çox vaxt geri dönməzdir.

Piylənmə təkcə çəki ölçməklə deyil, həm də dərialtı piylərin həcmini ölçməklə müəyyən edilir. Klinik praktikada bədən çəkisini təyin etmək üçün aşağıdakı göstəricilər xüsusi əhəmiyyət kəsb edir:

• bədən kütləsi indeksi (yağ indeksi və ya BMI);
• bel ətrafı;
• bel və kalça nisbətinin parametrləri;
• antropometrik göstəricilər (dəri qıvrımlarının ölçülməsi).

Vacibdir! Bədən kütləsi indeksi piylənmənin klinik diaqnozunda müəyyənedici amildir. Xəstələr adi çəkidən istifadə edərək patologiyanın görünüşünün mümkün risklərini müstəqil olaraq təyin edə bilərlər.

Piylənmənin mərhələləri və hesablamalar

Xəstələrdə artıq çəki bədən kütləsi indeksinin (BMI) dəyişməsinə görə kursun şiddətinə görə təsnif edilir. Klinisyenler patoloji piy yığılmasının inkişafında 4 əsas mərhələni ayırırlar:

• Mərhələ 1 - BMI 25 ilə 30 kq / m 2 arasında dəyişir;
• Mərhələ 2 - BMI 40 kq / m 2 arasında dəyişir;
• Mərhələ 3 - BMI 40 ilə 50 kq / m 2 arasında dəyişir;
• Mərhələ 4 - BMI 50 kq / m 2-dən çoxdur.

Artıq patologiyanın inkişafının ilk mərhələsində xəstələr ilk əlamətləri hiss edirlər: ürəkbulanma, nəfəs darlığı, hətta yüngül fiziki güc, yorğunluq, tərləmə. Erkən piylənmə mövcud olanların kəskinləşməsinə səbəb olur xroniki xəstəliklər, yeni patoloji anormallıqların meydana gəlməsinə səbəb olur. Artıq çəki çoxlarının funksiyasının dəyişməsi ilə birbaşa bağlıdır daxili orqanlar və ya sistemlər.

Hesablama qaydaları

Bədən çəkisi həddindən artıq hesab olunur, bu zaman BMI xəstənin boyu və bədən çəkisi ilə əlaqədar normadan kəskin şəkildə yayınır. Bu gün hər yaşda olan insanlarda artıq çəki müəyyən etmək üçün bir çox üsul var, lakin ən sadə olanı düsturla hesablanır: sm-də hündürlük - 100. Nəticədə dəyər 10% səhv daxilində dəyişməlidir. Güclü artıqlıq, artıq bədən çəkisinin mövcudluğunu göstərir. Hesablama qaydaları üçün bir nümunə var. Belə ki, boyu 180 sm, çəkisi 90 kq. Düstura görə 180-100=80 kq. 80-dən 10% = 8, yəni bu xəstə üçün optimal 72 ilə 88 kq arasındadır. Hesablamalar tövsiyə olunan çəkidən 2 kq artıq olduğunu göstərir.

Bu hesablamalar kifayət qədər təxminidir, bu, ciddi fəsadlarla müşayiət olunan piylənmənin diaqnozunda, eləcə də uşaqlıq. 10% səhvini aradan qaldırmaq üçün həkimlər BMI-ni düsturdan istifadə edərək hesablamağa müraciət edirlər: çəki (kq) hündürlüyə metr kvadratına bölünür. Hesablamalarda aşağıdakı nümunəyə diqqət yetirə bilərsiniz. Boyu 180 sm, çəkisi 90 kq. BMI = 90 / 3.24 = 27.7. Bu göstərici artıq çəki təsnifatına görə əvvəlcədən piylənmə deməkdir.

Çəki nəzarəti evdə edilə bilər. Hər səhər acqarına, tualetə getdikdən sonra çəki ölçmək lazımdır. Məlumatların dəqiqliyi üçün paltarsız və ya eyni paltarda çəkin. Çəki ilə yanaşı, həkimlər tərəfindən müəyyən bir müddət ərzində yağın yenidən bölüşdürülməsini müəyyən etmək üçün həftədə bir dəfə bel ətrafını ölçə bilərsiniz.

Fiziologiya

Artıq çəkidə fizioloji və ya metabolik proseslər yağların, zülalların, karbohidratların tərkibində və həcmində dəyişikliklərdir. Yağ əmələ gəlməsi mexanizmi məhz bu əsas komponentlərin həzmində və assimilyasiyasında pozuntularla bağlıdır. Həzm sisteminə daxil olan yağlar yağ turşularına, yağlara və qliserin birləşmələrinə parçalanır. Bir hissəsi bağırsaq divarları vasitəsilə sorulur və biokimyəvi proseslərin həyata keçirilməsi üçün bütün bədənə paylanır, digəri yağ həcminin yığılmasına səbəb olan dərialtı yağ toxumasına yerləşdirilir.

Qida həzminin mürəkkəb proseslərində karbohidratlar monosaxaridlərə çevrilir (fruktoza və qlükozaya parçalanır) və qan dövranına daxil olur. Əzələ və qaraciyər strukturlarında monosakkaridlər qlikogenə çevrilir və artıq olduqda dərialtı yağda yerləşdirilir. Karbohidrat tərkibli birləşmələrin mübadiləsində insulin əsas əhəmiyyət kəsb edir. Qlükozanı qlikogenə çevirən, yağ toxumasına yerləşdirən odur.

Yağ metabolitlərində leptin böyük rol oynayır və bu, həddindən artıq yağ yığılmasının qarşısını alır. Metabolik pozğunluqlar qadınlarda ginekoloji xəstəliklərə və endokrin pozğunluqlara səbəb olur, kişilərdə cinsi zəifliyə və həyati orqanların digər ciddi patologiyalarına səbəb olur.

Uşaqlarda xüsusiyyətləri

Artıq çəkinin tərifi, həmçinin uşaqlarda piylənmə üçün diaqnostik tədbirlər böyüklərdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Fərq, müəyyən bir yaşda uşağın boyu və bədən çəkisinin daimi dəyişməsi ilə əlaqədardır. BKİ-ni yetkinlik dövründə, skeletin sürətli böyüməsi dövründə hesablamaq xüsusilə çətindir.

Yetkinlik dövründə və daha sonra qızlarda fizioloji olaraq oğlanlara nisbətən daha çox bədən yağı olur. Bir yaşda BMI göstəriciləri piylənmənin baş verdiyini, başqa bir vəziyyətdə isə mütləq normanı göstərə bilər. Klinik praktikada müxtəlif yaşlarda uşağın sağlamlığını müəyyən etmək üçün xüsusi bir cədvəl istifadə olunur.

Beləliklə, əgər uşağın BKİ digər uşaqların BKİ-ni 10% üstələyirsə, o zaman risk qrupuna aid edilə bilər. Əgər uşağın BKİ ölçü qrupundakı digər uşaqların BKİ-nin 90%-dən çoxunu keçərsə, o zaman açıq şəkildə piylənmə var. Valideynlər öz övladının inkişafına və bədən quruluşuna diqqət yetirməlidirlər. Aktiv fiziki həyat, idman fonunda yüksək BMI uşağın bədənində patoloji vəziyyətlərin inkişafının bir siqnalıdır.

Predispozisiya edən amillər

Artıq çəkinin əsas səbəbləri müxtəlif daxili və ya xarici amillərin səbəb olduğu bədən daxilində biokimyəvi proseslərin pozulması hesab olunur. Patologiyanın inkişafı üçün tetikleyiciler hesab edilə bilər:

1. Metabolik pozğunluqlar. Metabolik pozğunluqların inkişafı mexanizmi sadədir - insan bir gündə sərf etdiyi enerjidən daha çox enerji sərf edir. Bolluq, həddindən artıq yemək, gecə qəlyanaltı - bütün bunlar bədənin yağlanmasına səbəb olur.
2. genetik faktorlar. İrsi meyl ilə, artıq çəkisi olan valideynləri olan uşaqlarda artıq çəki (piylənməyə səbəb olan xəstəliklər də daxil olmaqla) ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.
3. Oturaq həyat tərzi. İdman və gündəlik məşqlər yağları istehlak edir, əzələ toxumasının güclənməsinə səbəb olur və dərialtı toxumada yağ toxumasının çökməsinin qarşısını alır.
4. Pəhrizin olmaması, pis vərdişlər. Alkoqol (xüsusilə pivə) bədəndə metabolik proseslərin pozulmasına kömək edir, kişilərdə, qadınlarda və yeniyetmələrdə bud və qarın bölgəsində yağların çökməsinə səbəb olur. Müxtəlif vaxtlarda yemək, fast foodda qəlyanaltı və aqressiv qidalar (duzlu, ədviyyatlı, turş, qızardılmış) yemək piylənmənin inkişafına kömək edir.

Normal olmaması balanslaşdırılmış pəhriz uşaqlarda müxtəlif yaşlar tez bədən kütləsi indeksinin artmasına gətirib çıxarır. İnkişaf etmiş ölkələrdə uşağın çəkisini izləmək adətdir və meylli amillərlə təhlükəli piylənmənin müntəzəm qarşısının alınması ilə məşğul olur. Məktəbdə, uşaq bağçasında aktiv oyunlar və bədən tərbiyəsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Simptomlar və əlamətlər

Bəzi xəstələrdə hətta normal çəkidən 5-10% kənarlaşma ağırlıq, mədədə dolğunluq hissi, nəfəs darlığı şəklində müəyyən diskomfortlara səbəb ola bilər. BMI-nin normadan əhəmiyyətli dərəcədə sapması ilə, obez xəstələrin bütün kateqoriyaları xarakterik əlamətlərlə qarşılaşırlar:

• az fiziki güclə ağır nəfəs darlığı;
• aclıq hücumları;
• qadınlarda menstruasiya pozuntuları;
• səhər saatlarında əzaların, üzün şişməsi;
• boyun, dekolte, bud və qarın nahiyəsində uzanma izləri (kiçik zolaqlar);
• arterial hipertenziya.

Patoloji vəziyyət inkişaf etdikcə xəstənin həyat tərzi də dəyişir: fiziki fəaliyyət azalır, psixoloji vəziyyət pozulur. Yeniyetmələr həmyaşıdlarının istehzasına görə tək qalmağa meyllidirlər, özünə hörmət və şəxsiyyət qiymətləndirməsi pozulur. Bir çox obez insanlar üçün artıq çəki tək qalmaq, çox yemək yemək deməkdir. Əhəmiyyətli bir hissə Bu xəstəliyin müalicəsi psixoloji yardımdır.

Effektlər

Həddindən artıq yağ həmişə ciddi fəsadlara səbəb olur, çünki o, bir çox xəstəliklərin müəyyənedici halqasıdır. Demək olar ki, hər hansı bir somatik patologiyanın qarşısının alınması və müalicəsi üçün çəki itirmək və ya normal çəki sabitləşdirmək, aktiv həyat tərzi və pəhriz qidası vacibdir. Yağın dayaq-hərəkət sisteminə mənfi təsirini qiymətləndirmək olmaz. Belə ki, hətta 3-4 kq artıq çəki onurğaya, aşağı ətraflara gündəlik yük vuraraq dağıdıcı-degenerativ proseslərin inkişafına səbəb olur. Piylənmənin xüsusilə mühüm nəticələrinə aşağıdakılar daxildir:

1. Kardioloji xəstəliklər. Kilolu olduqda, ürəyin bir neçə dəfə daha sürətli işləməsi lazımdır ki, bu da hipertoniya və hipertansiyonun inkişafına səbəb olur. Xolesterol damarlarda toplanır, lövhələr əmələ gətirir - aterosklerotik dəyişikliklərin, infarktların və vuruşların ümumi səbəbi. İrsi və ya otoimmün səbəbli piylənmə ilə xəstənin klinik tarixində sol mədəciyin ürək çatışmazlığı tez-tez olur.
2. Qaraciyər xəstəlikləri. Qaraciyər keyfiyyətsiz və ya aqressiv qidaların, spirtin istifadəsindən əziyyət çəkir. Qaraciyərin strukturları yağlarla doymuşdur, bu da qaraciyərin yağlanmasına və ya steatoza səbəb olur. Xəstəliyin ağırlaşmaları qaraciyər çatışmazlığına və xəstənin ölümünə səbəb olan siroz və digər dağıdıcı proseslər ola bilər.
3. Həzm sisteminin patologiyaları. Artıq çəki ilə mədə və bağırsaqlar ciddi stressə məruz qalır. Genişlənmiş mədə getdikcə daha çox qida tələb edir, daxili orqanların selikli qişaları daim qıcıqlanır. Obez xəstələr tez-tez ürək yanması, köp, qəbizlik və qeyri-sabit nəcisdən əziyyət çəkirlər.
4. Hipofiz və tiroid bezi. İnsanın endokrin sistemi çəki dəyişikliyinə güclü reaksiya verir, çəki artımına cavab verir. hormonal pozğunluqlar, toxunulmazlığın azalması. Endokrinologiyanın əsas təhlükəsi diabetes mellitusun formalaşmasıdır.

Vacibdir! Həddindən artıq çəki böyrək xəstəliyinə, müxtəlif lokalizasiya və genezin onkogen şişlərinin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Piylənmənin artması ilə birgə xəstəliklər irəliləməyə başlayır, xəstələr ekstremitələrdə şiddətli ağrılar, məhdud hərəkətlilik, tam məhdudiyyətə qədər yaşayırlar.

Hamiləlik zamanı ağırlaşmalar

Hamiləlik dövründə qadınlar fetusun inkişafında mümkün anormallıqları müəyyən etmək üçün bir ginekoloq tərəfindən məcburi aylıq müayinədən keçirlər. Dölün skrininq tədqiqatları və ultrasəs müayinəsi ilə yanaşı, qadının özü də müayinə olunur, ödem, böyüyən qarın parametrləri və qadının çəkisi aşkar edilir. Çəki dinamikasını izləmək BMI-də güclü atlamalara vaxtında cavab verməyə imkan verir. Hamiləlik dövründə artıq çəkili olmanın təhlükəsi göz qabağındadır. Bu səbəb ola bilər:

• alt ekstremitələrin varikoz damarlarının meydana gəlməsi;
• ödem;
• arterial hipertansiyon;
• hemoroid;
• böyük uşaq səbəbiylə çətin və uzun əmək.

Hamiləlik dövründə çəki nəzərəçarpacaq dərəcədə artır, bir qadın özünə daha çox şirniyyat, nişastalı qidalar verir. Demək olar ki, bütün ailə üzvləri bu dövrdə bir qadının üstünlüklərinə hörmətsizlik edirlər, bu, uşağın bədəni və doğuş zamanı qadın üçün xoşagəlməz nəticələrlə doludur.

Müalicə taktikası

Uşaqlarda və böyüklərdə artıq çəki müalicə etməzdən əvvəl, yağ toxumasının artmasına səbəb ola biləcək mümkün xəstəliklər üçün hərtərəfli diaqnoz aparılır. Bundan əlavə, qan testləri, müxtəlif istiqamətlərdə sidik testləri aparırlar, zəruri hallarda instrumental tədqiqatlar təyin edirlər. Piylənmənin müalicəsi həmişə mürəkkəbdir və aşağıdakı addımları əhatə edir:

• tibbi qidalanma;
• idman və ya məşq terapiyası;
• masaj və aparat müalicəsi;
• homeopatiya və dərmanlar;
• cərrahi əməliyyat (vakuum liposaksiya istifadə olunur).

Qeyd etmək lazımdır ki, cərrahi korreksiya artıq çəki üçün müvəqqəti panaceadır və bütün digər qaydalara əməl edilmədikdə təsirsizdir. sağlam həyat tərzi həyat. Artıq yağ vakuumdan istifadə edilərək çıxarıldıqda, xəstənin adi həyat tərzinə keçidindən bir müddət sonra yenidən geri qayıdacaq. Metod bir çox əks göstərişlərə, uzun bir bərpa dövrünə və ağırlaşmalara malikdir.

Pəhriz

Yetkin bir insanın bədənini bütün faydalı və qidalı maddələrlə təmin etmək üçün 250 qr bir porsiyadan istifadə etmək kifayətdir. Təzə keyfiyyətli məhsullara üstünlük verilməlidir. Klinik qidalanmanın və istənilən pəhrizin əsas qaydalarına aşağıdakılar daxildir:

• kiçik hissələrdə yemək, lakin tez-tez;
• yemək cədvəlinə riayət etmək;
• hər bir parça uzun çeynəmə ilə "yavaş" yemək.

Yeməklər arasında qazsız təmiz su içməli, dişlərinizi fırçalamalısınız. Bu yolla aclığın qarşısını ala bilərsiniz. Xəstə sosial cəhətdən aktiv həyat tərzi sürərsə, bir çox fəaliyyətdə iştirak edərsə, işdə məşğul olarsa, pəhriz təsirli olacaqdır. Yalnız müəyyən saatlarda (səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay, şam yeməyi) yeməyi xatırlamaq vacibdir. Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır.

Bir az artıq çəki varsa, vitaminlər və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran dərmanlar kursu içə bilərsiniz. Hamısı dərmanlar Müəyyən bir dozada həkim tərəfindən tibbi profildəki digər mütəxəssislərlə razılaşdırılaraq (zəruri hallarda) təyin edilir. AT ağır hallar xəstələrin psixoloq və ya psixiatrın köməyinə ehtiyacı ola bilər. Ağır bir klinik tarixlə, müxtəlif xroniki xəstəliklərin alevlenmesinin inkişafının vaxtında qarşısını almaq tövsiyə olunur.

Piylənmə dərialtı piy toxumasında piylərin xroniki çökməsidir. Patologiya uşaqların və böyüklərin sağlamlığı üçün ağırlaşmalarla təhlükəlidir, buna görə çəkidəki hər hansı bir dəyişikliyə vaxtında reaksiya vermək çox vacibdir. İdmanla məşğul olmaq, aktiv həyat tərzi keçirmək, masaj seanslarında iştirak etmək və öz bədəninizə diqqətli olmaq normal çəki saxlamağa və fiqurunuzu incə etməyə kömək edəcək.

Bu gün biz sağlamlıq haqqında danışacağıq, yəni artıq çəki hansı problemlər yaradır və onun insan sağlamlığı üçün nəticələri. Kimsə - mən arıqlamaq istəyirəm - deyəndə, çox vaxt bu insanları gözəl görünmək istəyi idarə edir. Statistikaya görə, mütəxəssislərə müraciət edən qadınların 90%-i estetikadan narahatdır - “Görünüşüm xoşuma gəlmir”, “Güzgüdə özümə baxa bilmirəm”, “Dəbli gözəl paltarlar geyinmək istəyirəm”. .

Ancaq kişilər, arıqlamaq üçün mütəxəssislərə daha az müraciət etsələr də, əgər müraciət edirlərsə, deməli bu, yalnız sağlamlıq məqsədi daşıyır. Və haqlı olaraq, çünki artıq çəki həqiqətən sağlamlığımıza təsir edir.

Artıq çəki sağlamlıq problemidir

Kilolu olmağın nəticələri

Nəticələrin siyahısı olduqca təsir edicidir:

• məhdud hərəkətlilik;
• nəfəs darlığı;
• yüksək təzyiq;
• vuruş və infarkt ehtimalı;
• artan şəkər;
• yüksək xolesterol;
• xroniki pankreatit;
• tip 2 diabet;
• birgə problemlər;
• artrit;
• sümük problemləri;
• yırtıq;
• kişilərdə iktidarsızlıq və qadınlarda sonsuzluq;
• onkoloji xəstəliklərin yüksək ehtimalı;
• aşağı ömür uzunluğu.

Bunlar artıq çəki ilə bağlı tibbi problemlərdir, psixoloji xarakterli problemlər də var:

• Özünə inanmayan;
• depressiya;
• sosial bərabərsizlik;
• daha az iş imkanları.

Artıq çəki əsl problemdir

Və həqiqətən də belədir. Statistikaya görə, artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların 30%-i artıq çəkili olduqlarını belə dərk etmirlər və daha çox, sağlamlıqlarını hansı ciddiliyə məruz qoyduqlarını dərk etmirlər. Çoxları belə düşünür - mənim bütün ailəm belədir, nənəm də çəki artıqlığı 90 yaşına qədər yaşadı. Ancaq mütəxəssislərin dediyi kimi, artıq nənə və babalarımıza baxmağı dayandırmağın vaxtı çatıb. Anlamalıyıq ki, hər şey dəyişib, biz başqa bir zamanda yaşayırıq, artıq fərqli bir genetikaya sahibik.

Və maraqlısı odur ki, artıq çəki ilə bağlı yarana biləcək xəstəliklərin siyahısını nəzərə alsaq, o zaman insan bu xəstəliyi müalicə etmək üçün həkimə müraciət edəcək, lakin insanlar bəzən piylənmə də daxil olsa da, əlavə kilolar və hətta piylənmə ilə bağlı həkimlərə müraciət etmirlər. xəstəliklərin reyestrindədir və öz koduna malikdir.

“10 ildir bu çəki ilə yaşayıram, ölməmişəm”- çox mübahisə edir. Yuxarıdakı siyahıya baxsanız, nə qədər səhv fikir.

İstəyirsən maraqlı fakt? Alimlər belə bir araşdırma aparıblar - əgər bütün xəstələr onkologiyadan sağalsalar, o zaman əhalinin ömrü cəmi bir il artacaq. Əgər bütün obez insanlar müalicə olunarsa, o zaman əhalinin ömrü dörd il artacaq.

Belə qənaətə gəlirik ki, artıq çəki bizi dəbli paltar və ya kostyum probleminə aparmır, bu, sağlamlığımızla bağlı problemdir, əgər artıq çəki varsa, həll edilməli və obezsinizsə, təcili olaraq həll edilməlidir.

Odur ki, mən artıq çəki mövzusunu davam etdirəcəyəm, çünki artıq çəkinin piylənmədən nə ilə fərqləndiyini bilməliyik, artıq çəkimiz olub-olmadığını necə öyrənməliyik? visseral yağ və digər suallar. Bloq xəbərlərini izləyin. Mən də Qalina Qrossmanın video kursunu sərbəst şəkildə izləməyi təklif edirəm faydalı məsləhətlər arıqlamağa kömək edir. Banner üzərinə klikləyin.

Artıq çəki problemi bu gün çox aktualdır. Təəssüf ki, kök insanların sayı hər gün artır. Bəs kim dedi ki, buna dözməlisən? Xeyr, bu problemlə məşğul olmaq son dərəcə zəruridir və mümkün qədər tez başlamaq lazımdır. Onsuz da təsirlənmiş sağlamlığa zərər verməməyə çalışaraq bunu ağıllı şəkildə edin. Artıq çəkinin haradan gəldiyini və arıqlamaq üçün hansı üsulların ən təsirli olduğunu sizə xəbər verəcəyik.

Uğrunda mübarizəyə başlamazdan əvvəl incə fiqur və sağlam bədən, bizdən əsas amillərin nə olduğunu dəqiq bilmək lazımdır Gündəlik həyat bədənin müxtəlif yerlərində yağ yığılmasına səbəb olur:

1. Yanlış və balanssız pəhriz. Adətən, kilolu insanlar gündəlik bədənlərinin istifadə etdiyi kaloridən daha çox kalori istehlak edirlər. Bu, piylənmənin başlanmasının əsas səbəbidir.
2. Oturaq həyat tərzi. Alimlər uzun müddət sübut etdilər ki, bədənin daimi oturma və ya yalançı mövqeyi tədricən yalnız artıq çəki meydana gəlməsinə deyil, həm də bir çox ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.
3. genetik meyl. Təəssüf ki, bu da mühüm amildir. Ancaq düşünməyin ki, əgər siz artıq çəkiyə meyllisinizsə, deməli, təbiət özü sizi kökəlməyə təyin edib. Xeyr, deyil. Sağlamlığınızı qorumağı və sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarına əməl etməyi öyrənsəniz, buna meyliniz olsa belə, dolğunluq qorxunc deyil.
4. endokrin pozğunluqlar. Bu amil daha çox siyahımızda olan ilk iki səbəbin nəticəsidir. Bu cür pozğunluqların olması uzunmüddətli müalicə tələb edən, bəlkə də bir xəstəxanada geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər.
5. Daimi stress. Biz hamımız eşitmişik ki, sinir hüceyrələrinin bərpası və pozulması çox çətindir sinir sistemi bədəndə bir çox prosesləri ləngidir. Psixoloji sağlamlığınızın qayğısına qalın və kiçik problemlərə mümkün qədər az əhəmiyyət verməyə çalışın.

Artıq çəki və sağlamlıq - nəticələr nə ola bilər?

Bədəndə artıq yağın olması təkcə estetikaya gətirib çıxarmır görünüş, həm də ciddi xəstəliklərin görünüşünə səbəb olur. Bir çox obez insanlar onlar haqqında bilmirlər və ya sadəcə bilmək istəmirlər:

• yağ və karbohidrat mübadiləsi pozulur, bu da bütün orqanların işini həddi aşmağa məcbur edir;
• artan qan təzyiqi və nəticədə hipertansiyonun inkişafı;
• qan dövranı pozğunluqları;
• ateroskleroz;
• infarkt;
• vuruş;
• yağlı qaraciyər (steatoz);
• mədə-bağırsaq traktının ağardılması;
• sonsuzluq;
• hormonal balanssızlıq;
• davamlı tənəffüs yoluxucu infeksiyalar;
• onurğa və oynaqların xəstəlikləri və s.

Sadalanan xəstəliklərdən hər hansı birini özümüzdə taparaq, həb almağa başlayırıq və tez-tez xəstəliklərin əsas səbəbinin yığılmış artıqlıq olduğunu düşünmürük. subkutan yağ, insan orqanlarının normal fəaliyyətinə mane olan.

Artıq çəki nə qədərdir, onu necə tez müəyyənləşdirmək olar?

Mütəxəssislərin fikrincə, artıq çəkinizi hər altı aydan bir hesablamalısınız, çünki bu rəqəm yaşınıza və vəziyyətinizə görə dəyişə bilər. onurğa sütunu. Beləliklə, nə qədər artıq çəkiniz olduğunu öyrənmək üçün aşağıdakıları edin:

1. Tərəzi üzərində durun və hazırkı çəkinizi kiloqramla təyin edin.
2. Özünüzü müəyyənləşdirin ideal çəki. Bunu etmək üçün formuladan istifadə edin:

• İdeal çəki = boy (sm) -100.

Ancaq burada bədənin strukturunun fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almağa dəyər. Beləliklə, boyunuz 165 sm-dən azdırsa, boy düsturunuz belədir:

• İdeal çəki = boy-105.

Hündürlüyü 180 sm-dən çox olarsa, belə hesablamalısınız:

• İdeal çəki = boy-110.

3. İndi aşağıdakı düsturdan istifadə edin:

• Artıq çəki = "cari çəki" minus "ideal çəki".

4. Artıq çəkinizin miqdarının orqanizmə necə təsir etdiyini və nə qədər təcili arıqlamağınız lazım olduğunu öyrənmək üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edərək bədən kütlə indeksinizi (BMI) hesablamalısınız:

• BMI = "cari çəki" (kq) "boy (sm) kvadratına" bölünür.

Yaranan rəqəmin aşağıdakı mənası var:

• 16-17,9-dan az - bədən çəkisinin olmaması;
• 18-24,9 - mütləq çəki norması;
• 25-29,9 - piylənmə;
• 30-34,9 - piylənmənin birinci dərəcəsi;
• 35-39,9 - ikinci dərəcə;
• 40 və daha çox - üçüncü dərəcə.

Necə arıqlamaq olar

Biz sizin üçün sağlamlığa zərər vermədən təbii arıqlamağın 5 effektiv üsulunu seçmişik. Sizə lazım olan sizə ən uyğun variantı seçmək, iradənizi toplamaq və məsləhətlərimizə əməl etməkdir.

Kovalkov metoduna görə artıq çəki ilə mübarizə

Aleksey Kovalkov xüsusi qidalanma sistemini inkişaf etdirmiş müasir, çox məşhur Moskva dietoloqudur fiziki fəaliyyətüçün effektiv azalma bədən həcmləri. Qeyd etmək lazımdır ki, bu həkim özü cəmi altı ay ərzində 50 kq-dan çox arıqlayıb. Onun metodologiyası üç mərhələdən ibarətdir:

1. Hazırlıq - təxminən bir ay davam edir. Bu müddət ərzində bədən rəqəmə və sağlamlığa zərərli məhsulların pəhrizində mövcudluğundan tədricən özünü kəsməyə başlayır. Gələcəkdə gündəlik pəhrizin əsasına çevriləcək sağlam qida qəbul edin. Bu dövr üçün ət tamamilə istisna edilir və çəki itkisi təxminən 5 kiloqramdır.
2. Əsas mərhələ zaman baxımından ən uzundur. Həm də ən səmərəli. Bu müddət ərzində siz tamamilə yeni bir şəkildə qidalanmağı öyrənəcək, çəkini normal vəziyyətə gətirəcək və sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız.
3. Pəhrizdən çıxın. Bu mərhələdə unudulmuş qidaları yavaş-yavaş yenidən diyetə daxil edə bilərsiniz.

Bu pəhriz sizə nəinki təsirli arıqlamağı təmin edəcək, həm də itirilmişləri tam bərpa edəcəkdir dirilik orqanizm. Kovalkov pəhrizinin bütün xüsusiyyətləri ilə daha ətraflı tanış ola bilərsiniz.

Malaxovun sağlamlıq proqramına görə necə arıqlamaq olar

Malaxov Gennadi bütün ölkədə sağlamlığa zərər vermədən bədəni sağaltmaq və təbii arıqlamaq mövzusunda bir çox dəyərli kitablar yazan ən məşhur dietoloqdur. İnsanlar təkcə onun kitablarını oxumur, həm də televiziyada onun iştirakı ilə verilişlərin xüsusi buraxılışlarına baxır, onun sistemini sınaqdan keçirən vətəndaşlar tərəfindən daha çox müsbət rəylər gəlir.

Texnikanın mahiyyəti qida qəbulunun əsas qaydalarına, suyun düzgün içilməsinə və həyat tərzinə ciddi riayət etməkdən ibarətdir. Malaxovun qeyri-adi qidalanma sistemi sizə çətin görünə bilər. Ancaq sizi əmin edirik ki, nəticələr özünü çox gözlətməyəcək. Bir ay ərzində özünüzü daha incə və sağlam hiss edəcəksiniz. Daha çox oxu.

Dukan pəhrizi ilə necə arıqlamaq olar

Şübhəsiz ki, artıq çəki ilə mübarizə aparmağın bu üsulu haqqında bir dəfədən çox eşitmisiniz. Dukan pəhrizinin çoxdan məlum olmasına baxmayaraq, bu günə qədər onun populyarlığını azaltmır. Məsələ burasındadır ki, texnika çox miqdarda zülal istehlak etməyə yönəlib, onun emalına bədənimiz ondan aldığından iki dəfə çox enerji sərf edir. Bundan əlavə, protein qidaları çoxlarına müraciət edəcəkdir. Buna görə pəhrizə dözmək çox asandır. Cəmi bir neçə ay ərzində artıq çəkidən tamamilə xilas olmaq, bədəni təmizləmək və maddələr mübadiləsini bərpa etmək olduqca mümkündür. Bizimkilər sizə bu barədə ətraflı məlumat verəcəkdir.

İonova proqramına uyğun olaraq artıq çəki ilə pəhriz

Lidiya Leonidovna İonova - məşhur dietoloq və piylənmənin müxtəlif mərhələlərini effektiv şəkildə müalicə etməyə davam edən gözəl qadın. Onun palatalarının nəticələri sadəcə heyrətamizdir. Hər kəs arıqlayır, amma nəticə uzun müddət qalır. İonovanın özünün dediyinə görə, görünüşünüzü kəskin şəkildə yaxşılığa doğru dəyişmək üçün sadəcə yemək vərdişlərinizi tamamilə dəyişmək lazımdır. Məhz:

• özünüzü və sağlamlığınızı sevin, onu xilas etmək istəyir;
• düzgün qidalar yeməyi öyrənin doğru vaxt və düzgün şəkildə;
• sağlam pəhrizin əsas qanunlarına riayət edin.

Daha çox bilmək istəyirsiniz? Oxuyun.

Jillian Michaels tərəfindən Fitness ilə Arıqlama Müalicəsi

Jillian Michaels çox məşhur Amerikalı fitness məşqçisidir. Bir vaxtlar Gillian kök bir qadın idi, lakin aktiv şəkildə məşğul olmağa başladıqdan sonra 72 kiloqrama qədər arıqlamağı bacardı. Buna əsaslanaraq arıqlamaq üçün bir neçə üsul hazırladı məşq edin. Onların hər biri unikaldır və bədənin müxtəlif sahələrində maksimum nəticələr əldə etməyə yönəlmişdir. hər bir Michaels texnikası haqqında ətraflı məlumat əldə edə biləcəksiniz. Gillian, məşq haqqında məlumatla yanaşı, öz video dərslərində kilolu olduğunuz zaman qidalanmanın necə olması lazım olduğunu və yenidən itirmək çox çətin olan hər şeyi əldə etməməyin yollarını izah edir.

Qadınlarda artıq çəki - maraqlı faktlar

1. Pensilvaniya alimləri sübut ediblər ki, əgər qadın borcunu vaxtında ödəyə bilmirsə, onda piylənmə faizi 3 dəfə artır. Amma kişilər, əksinə, belə vəziyyətlərdə arıqlayırlar.
2. İsveçli tədqiqatçılar bu yaxınlarda belə qənaətə gəliblər ki, kök olmaq bir xanım üçün gündə on siqaret çəkmək qədər pisdir.
3. On doqquzuncu əsrin sonunda minlərlə kişi o dövrlərin məşhur seks simvolu - Lillian Russell üzərində dəli oldu. Ancaq hamı bilmir ki, onun təxminən 90-95 kq ağırlığında idi və hətta Lillianın mədəsindəki əlavə çəki də kişiləri narahat etmirdi.
4. Bu gün çoxları kodlaşdırmanı artıq çəkidən hesab edir əla yol tənbəllər üçün tez arıqlayın. Amma hər kəsdə məlumat yoxdur ki, piylənmə bütün insan orqan və sistemlərinin ciddi xəstəliyidir, onun orqanizminə xüsusi diqqət tələb olunur və təkcə kodlaşdırma ilə öhdəsindən gəlmək mümkün deyil. Ölkənin aparıcı dietoloqları əmindirlər ki, bu prosedur sadə bir pul qoparmaqdır. ehtiyatlı olun.

İdeal formalar və ya artıq çəki: video

ÜST-ün son araşdırması şokedicidir. Son 50 ildə dünyada artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların sayı iki dəfə artıb. Bütün dünyada indi 1,4 mlrd (!) dolu insanlar. Və 500 milyonda piylənmə var, yəni. tamlığın ifrat forması. Dəhşətli məlumatlar, elə deyilmi?

Yaxşı, nə etməli və günahkar kimdir? Biz başa düşürük.

Kilolu olub olmadığımı necə bilə bilərəm?

Əvvəlcə BMI-nizi hesablayın: boy-çəki nisbəti. Budur formula: çəki (kq) : hündürlük² (m).

Göstəricilərin şərhi:

• 16-18,5 - az çəki;
• 18,5–24,99 - norma;
• 25-30 - artıq çəki;
• 30 və daha çox - müxtəlif dərəcəli piylənmə.

Artıq çəki haradan gəlir?

Hər şey çox sadədir, ən sadə hesab - artıq çəki xərclədiyimizdən daha çox kalori aldıqda ortaya çıxır. Bridget Jones dediyi kimi, "Çəkiniz axşam yeməyində (və axşam yeməyində də) nə yediyinizin birbaşa nəticəsidir."

Belə ki, kök insanların sayının artmasına yüksək kalorili qidalar, aşağı səviyyə fiziki fəaliyyət və xaotik yemək davranışı. Piylənmənin digər səbəbləri arasında:

• endokrinoloji problemlər
• yemək davranışına təsir edən uyğun olmayan mühit
• yuxu pozğunluğu, xroniki yorğunluq
• stress və psixoloji problemlər.

Bəs, bəşəriyyətin Wally cizgi filmindəki kök kişilərə çevrilməsinin qarşısını necə almaq olar? Tamlığın inkişafının ən ümumi səbəblərini nəzərdən keçirin:

Problem: Eyni yeməyi yeyirsiniz.

Və ən çox bunlar bişirmək çətin olmayan yarı bitmiş məhsullardır.

Həll yolu: Pəhrizinizi diversifikasiya edin.

Yemək bişirərkən yaradıcı olun. Menyuya mövsümi məhsullar daxil edin. Aşağıdakı qida sisteminə riayət edin:

Problem: Siz çox hərəkət etmirsiniz.

Ofis işi, maşın, idman zala getməyə vaxt yoxdur.

Həll yolu: tənbəl olmayın!

Daha çox gəzməyə, rəqslərə getməyə, aktiv istirahət etməyə, küçədə uşaqlarla oynamağa və s. İlk 21 gündə özünüzü məcbur edin - bildiyiniz kimi, bir şeyi ardıcıl olaraq 21 dəfə təkrarlasanız, bu vərdiş halına gəlir!

Problem: Siz nadir hallarda yeyirsiniz, lakin çox miqdarda.

Çox vaxt müasir ritmdə insan növbəti dəfə nə vaxt dişləyə biləcəyini bilmir - buna görə də yeməyə nail olanda sonuncu dəfə olduğu kimi dərələnir.

Həll yolu: Gündə ən az 3-4 dəfə yemək.

Növbəti yeməyinizin nə vaxt olacağını dəqiq bilməlisiniz. Yeməklər arasında fasilələr 4 saatdan çox olmamalıdır. Kalori üzrə nahar təxminən 40% olmalıdır. 21:00-dan gec olmayaraq nahar edin.

Problem: Siz kifayət qədər içmirsiniz.

Bir çox insan sadəcə bunu unudur. Üstəlik, ofis soyuducusuna daimi səfərlər diqqəti işdən yayındırır.

Həll yolu: Maye qəbulunuza ciddi riayət edin!

Bədənin hər kiloqramı üçün 40 ml, mayenin yarısı qidadan, yarısı əlavə olaraq. Su ən yaxşısıdır, lakin meyvə içkiləri kimi təbii içkilər də işləyəcək - onsuz da 85-99% sudur. İçkilərlə çox kalori qəbul etməməyə diqqət edin!

Problem: Səhər səhər yeməyini atırsınız.

Çox vaxt səhərlər müasir vətəndaşlar tələsir və sadəcə səhər yeməyi yeməyə vaxt tapmırlar, çoxları sadəcə istəmirlər. Ancaq bu, ciddi bir səhvdir: səhər yeməyi maddələr mübadiləsi üçün zəngli saatdır. İlk yeməkdən əvvəl maddələr mübadiləsi 6-7% yavaşlayır. Səhər yeməyi ümumi gündəlik kalorinizin 25%-ni təşkil etməlidir.

Həll yolu: bir neçə dadlı və sağlam səhər yeməyi reseptlərini öyrənin.

Nə qədər sürətli olduğuna özünüz baxın:

• Yulaf ezmesini qaynatmaq üçün 5 dəqiqə
• Portağalı soymaq üçün 1 dəqiqə
• 9 dəqiqə - avokado və qırmızı balıq ilə tost hazırlayın
• Yemək üçün 10 dəqiqə.

Həyat tərzinizi qaydasına salmaqda uğurlar!

Daha maraqlı

Çəki artıqlığı

Artıq çəki dərialtı toxumada və bədənin digər toxumalarında həddindən artıq piy çökməsi, habelə insanın normal (ideal) bədən çəkisinin 15-20% artıq olması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir, əgər bu rəqəm daha yüksəkdirsə, biz piylənmədən danışa bilər.

Enerji qəbulu uzun müddət onun xərclərini üstələyirsə, bu, bədəndə yağ toxumasının açıq bir şəkildə yığılmasına səbəb olur. Beləliklə, "əlavə" kalorilərin yalnız 5% -ni yemək ildə təxminən 5 kq yağ toxumasının yığılmasına kömək edə bilər. 30 ildən çox istehlak gündəlik xərcləri cəmi 8 kkal üstələyirsə, bu, bədən çəkisinin 10 kq artmasına səbəb ola bilər. Bu rəqəmlər böyüklərdə 30 il ərzində (25-55 yaş) çəki artımının orta sürətini əks etdirir.

Miqdarı azaltmaqla normal bədən çəkisini qoruyun artıq yağ sağlam olmaq istəyirsinizsə və bəzi xəstəliklərin öhdəsindən gəlməlisinizsə həyati əhəmiyyət kəsb edir. Piylənmənin sağlamlıq üçün böyük təhlükə olduğuna və gözlənilən ömür müddətini azaldan tibbi sübutlar var.

Əgər obezsinizsə, nəfəs almaq üçün daha çox səy sərf edirsiniz, çünki ürəyiniz qanı ağciyərlərə və bədənin bütün orqanlarına (həddindən artıq yağ daxil olmaqla) çatdırmaq üçün daha çox işləməli olur. Bu artan iş yükü ürəyinizin işləməsinə səbəb ola bilər böyük ölçülər, və nəticədə artacaq qan təzyiqi, aritmiya baş verir.

Obez insanlar qanda yüksək xolesterol səviyyəsi ilə xarakterizə olunur, bu da aterosklerozun inkişafına səbəb olur (lövhə əmələ gəlməsi səbəbindən vazokonstriksiya). Damarlar o qədər daralır ki, beyin, ürək və ya böyrəklər kimi həyati orqanlar kifayət qədər qanla təmin olunmursa, həyat təhlükə altına düşür. Bundan əlavə, qan damarlarının daralması təzyiqin artmasına və ürəyin çətin işinə səbəb olur. Özlüyündə yüksək qan təzyiqi sağlamlıq üçün təhlükəlidir və məsələn, infarkt, vuruş, böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bütün problemlərin təxminən 25% -i ürək-damar sistemi piylənmə ilə bağlıdır.

Klinik tədqiqatlar göstərir ki, artıq yağ və xərçəngin yaranması arasında əlaqə var. Buna inanılır yağ toxumasıözündə kanserogenlər var ( kimyəvi maddələr inkişaf edən xərçəng) həm kişilərdə, həm də qadınlarda. Qadınlarda artıq yağlar döş və uşaqlıq yolu xərçəngi riskinin artması ilə, kişilərdə isə kolon və prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Obez insanlarda mədəaltı vəzi qanda qlükoza səviyyəsini tənzimləmək üçün getdikcə daha çox insulin istehsal edir. Amma orqanizm artıq bu insulindən istifadə edə bilmir və bütün sistem sıxılır. Qan qlükozasının və insulinin tənzimlənməsində uğursuzluq diabetes mellitusun inkişafına səbəb olur. Həddindən artıq yağ öd kisəsi xəstəliyi, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, cinsi disfunksiya, osteoartrit və insult ilə də əlaqələndirilmişdir. Hansı çəki sizin üçün normaldır, bir neçə yolla öyrənə bilərsiniz.

Brok düsturu. Boyunuzdan santimetrlə 100 rəqəmini çıxarmaq lazımdır.Boyunuz məsələn, 160 sm-dirsə, ideal bədən çəkiniz: 160 - 100 = 60 kq-dır. Normal çəki bu və ya digər istiqamətdə idealdan 10% fərqlənə bilər. Buna görə də, 1 m 60 sm hündürlüyü ilə, 54 ilə 66 kq çəkə bilərsiniz - və bu normaldır. Təsvir edilən üsul təklif edilmişdir Fransız həkim Paul Brok yüz ildən çox əvvəl. Müasir diyetoloqlar bu formulda təkmilləşdirmələr apardılar. Fakt budur ki, o, kiçik boylu (165 sm-ə qədər) insanlar üçün uyğundur. Hündürlüyü 165 ilə 175 sm arasında olanlar üçün ideal çəki, çox yüksək (175 və daha yuxarı) - 110 müəyyən etmək üçün ondan 105 rəqəmi çıxılmalıdır.

Lourens düsturu. İdeal çəki \u003d (sm-də hündürlük - 100) - (sm-də hündürlük -150) / 2. 160 sm hündürlüyü ilə, məsələn, ideal çəki olacaq: (160 - 100) - (160 - 150) / 2 \u003d \u003d 55 kq.

Kyutla düsturu. O, sizin üçün ideal çəki deyil, bədən kütləsi indeksini (BMI) müəyyən edir ki, bununla da siz idealdan nə qədər uzaq olduğunuzu (və ya ona yaxın) qiymətləndirə bilərsiniz. BMI = kq ilə çəki / (metrlə hündürlük)2.

BMI 20-dən azdırsa - bədən çəkisinin çatışmazlığı var, normal çəki 20 ilə 23 arasında BMI dəyərinə uyğundur, BMI 24 ilə 29 arasında - az miqdarda əlavə funt var, BMI> 30 - təcili getməlisiniz. pəhrizdə, əks halda piylənmə ilə qarşılaşırsınız.

Tutaq ki, boyunuz 160 sm, çəkiniz isə 70 kq-dır. Bu məlumatları BMI hesablamaq üçün düsturla əvəz edirik: 70 / 2.56 = 27.34. İndeks 24-dən 29-a qədərdir. Bu, artıq çəkili olduğunuz deməkdir. Pəhriz saxlamağın vaxtıdır.

Bu mətn giriş hissəsidir.