Statik Dinamik Drenaj

Statik Nəfəs Alma Məşqləri

1. diafraqmatik (qarın) nəfəs tənəffüs əsasən anteriorun işi sayəsində həyata keçirilir qarın divarı və diafraqma (xəstənin əlləri qarın ön divarında yerləşir nəzarət etmək üçün)

2. sinə nəfəsi - tənəffüs əsasən iş hesabına həyata keçirilir sinə(xəstənin əlləri sinə üzərində yerləşir nəzarət etmək)

3. tam nəfəs - tənəffüs sinə və qarın ön divarının (diafraqmanın) işi səbəbindən həyata keçirilir, nəzarət üçün xəstənin bir əli qarın ön divarında, digəri isə sinə üzərində yerləşir.

4. Dozalı müqavimətlə statik nəfəs məşqləri (çəki):

Üst sinə nəfəsi – inhalyasiya mərhələsində müqaviməti aradan qaldırmaqla (metodist əlləri ilə hər iki tərəfdən körpücükaltı nahiyəyə təzyiq edir)

Aşağı torakal tənəffüs - ekshalasiya mərhələsində müqaviməti aradan qaldırmaqla (metodist əlləri ilə hər iki tərəfdən aşağı qabırğa kənarına təzyiq edir)

Orta torakal tənəffüs - ekshalasiya mərhələsində müqaviməti aradan qaldırmaqla (metodist bir əli ilə körpücükaltı nahiyədə, digəri ilə alt qabırğanın kənarında təzyiq tətbiq edir)

Qarın nəfəsi - qarın əzələlərini gücləndirmək və diafraqmanın hərəkətliliyini artırmaq üçün inhalyasiya və ekshalasiya fazalarında qarın boşluğunun yuxarı kvadrantına 0,5-1 kq ağırlığında qum torbaları qoymaqla müqavimət göstərilir.

NƏFƏS MƏŞQLƏRİNİN MƏQSƏDLƏRİ

1. tezliyi azaldır

2.dərinliyi artırır

3. tənəffüs əzələlərinin işini aktivləşdirir

4. ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırmaq

NƏFƏS GÖRÜŞMƏLƏRİNİN İSTİFADƏ QAYDALARI VƏ XÜSUSİYYƏTLƏRİ

1. Burnunuzdan nəfəs alın.

2. Qara dəliyin yavaşlaması havanın hərəkət sürətinin azalmasına və müqavimətin azalmasına səbəb olur.

3. Nəfəs alma tezliyinin artması sürəti, müqaviməti və əzələ gərginliyini artırır.

4. Ekshalasiyanın gücləndirilməsi başın irəli əyilməsi, çiyinlərin bir araya gəlməsi, qolların aşağı salınması, gövdənin əyilməsi, ayaqların irəli və ya mədəyə çəkilməsi ilə həyata keçirilir.

BƏDƏN MÖVQƏLƏRİNİN TƏNƏFƏF ALMA ORQANLARININ FONKSİYASINA TƏSİRİ

n Arxa üstə uzanaraq - diafraqmatik nəfəsi məşq edin;

n Mədədə yatmaq - retrotorasik nəfəsi məşq edin;

n Dayanmaq - bütün növ tənəffüs (sinə bütün istiqamətlərdə sərbəst hərəkət edir);

n Oturma (sərbəst mövqe) - aşağı sinə nəfəsini məşq edin;

n Oturma (düz mövqe) - yuxarı sinə nəfəsini məşq edin.

DİNAMİK NƏFƏS MƏŞQLƏRİ -

köməkçi tənəffüs əzələlərinin iştirakı ilə, qolların və ayaqların hərəkətləri ilə nəfəs məşqlərinin birləşməsi ilə həyata keçirilir. Misal: nəfəs alarkən - qollarınızı yanlara yayın, arxaya əyin, nəfəs verərkən - əllərinizi sinənizin qarşısında birləşdirin və irəli əyilin. Ağciyərlərin havalandırılan səthinin həcmini artırmaq üçün məşqlər istifadə olunur.

DRENAJ NƏFƏS MƏŞQLƏRİ

Postural drenaj - istifadə xüsusi müddəa(təsirə məruz qalan sahə bifurkasiyanın üstündədir) öskürək zamanı bəlğəmin boşaldıldığı bronxlardan traxeyaya eksudatın çıxması üçün. Məşq edərkən, təsirlənmiş sahə traxeyanın bifurkasiyasından yuxarıda yerləşməlidir. Başlanğıc mövqeyi bədənin traxeyanın bifurkasiyasına doğru əyilməsidir, son mövqe bifurkasiyadan ağıza doğru əyilmədir.

Metodologiya:

n Gimnastikaya 5-10 dəqiqədən başlayın. tədricən 15-20 dəqiqəyə qədər, 30-40 dəqiqəyə qədər artır;

n Sağlam ağciyərin boşaldılması ilə proseduru bitirin;

n Əvvəlcə dərin diafraqmatik tənəffüsü (xüsusilə inhalyasiya) öyrədin;

n Ekshalasiya tez, "he", "khe" səslərinin tələffüzü ilə həyata keçirilir;

n Məcburi ekspirasiya drenaj zonasında vibromasajla birləşdirilir;

n Öskürək hərəkətləri bir neçə dərin ekshalasiyadan sonra edilir.

DRENAJ MƏŞQİ EDİLƏN ZAMAN İLKİN MÜDDƏALAR

Üst lob drenajı:

n Başlanğıc mövqeyi oturma, bədəni iltihab prosesinin lokalizasiyasından əks istiqamətə əymək.

i.p.-nin orta payı. sağlam bir tərəfdə və ya kürəyində sinə altına qoyulmuş roller və qaldırılmış ayaq ucu (15-30 °), ayaqları dizlərdə əyilmiş, zədələnmiş tərəfdəki qol aşağı salınır və divandan asılır

Aşağı pay:

n i.p. sağ lobun drenajı zamanı 40 sm və sol payın drenajı zamanı 50 sm qaldırılmış ayaq ucu ilə sağlam tərəfdə uzanaraq, bir qol sinəyə basılır, digəri isə aşağı endirilir, ayaqları dizlərdə bükülür. İrəli dönərkən, posterior seqmentdən çıxış daha yaxşıdır;

n aşağı seqmentlərdən yaxşı bir çıxış diz-dirsək mövqeyində drenaj məşqlərinin icrasını verir.

Drenaj məşqləri üçün göstərişlər.

n Xroniki obstruktiv bronxit

n Bronxial astma

n Pnevmoniya

n Bronşektazi

n Ağciyər absesi

n Drenaj məşqlərinə əks göstərişlər

n Ağciyər qanaxması (lakin hemoptizi deyil)

n Kəskin miokard infarktı

n Şiddətli ürək-damar çatışmazlığı

n Ağciyər infarktı

n Ağciyər emboliyası

n Hipertansif böhran

SƏS GİMNASTİKASI -

xüsusi məşqlər, müəyyən səslərin və onların birləşmələrinin tələffüzündən ibarətdir, səs tellərinin vibrasiyası isə bronxların hamar əzələlərinə ötürülür, onları rahatlaşdırır.

Tələffüz zamanı maksimum vibrasiya gücü - P, T, K, F, S

Orta güc - B, D, C, Z

Ən kiçik qüvvə - M, N, L, R

Metodologiya:

n Dərs "təmizləyici ekshalasiya" ilə başlayır - PFF - boruya bükülmüş dodaqlar vasitəsilə tələffüz olunur.

n "Təmizləyici ekshalasiya" hər səsli məşqdən əvvəl və sonra həyata keçirilir.

n İkinci məcburi məşq - "qapalı inilti" - MMM - oturarkən, irəli əyilərək həyata keçirilir.

n Burun vasitəsilə nəfəs alın (1-2s), fasilə - 1s, aktiv ekshalasiya ağız vasitəsilə səslərin tələffüzü ilə 2 - 4s, sonra 4-6s fasilə. Ekshalasiya inhalyasiyadan 2 dəfə çox olmalıdır.

n BA ilə vızıltı, gurultu, fısıltı səsləri yüksək səslə, enerjili şəkildə tələffüz olunur.

n DN ilə eyni səslər yumşaq, sakit tələffüz edilir.

n Dərsin müddəti - 5-6 dəqiqə ilə başlayın. dərslərin vaxtını tədricən gündə 2-3 dəfə 25-30 dəqiqəyə qədər artırmaq.

Kəskin pnevmoniya üçün məşq terapiyası

Məşq terapiyasının vəzifələri:

§ Təsirə məruz qalan ərazilərdə havalandırmanın bərpası

§ Drenaj funksiyasının təmin edilməsi

§ Təsirə məruz qalan ərazidə qan və limfa dövranının stimullaşdırılması

§ Fəsadların qarşısının alınması

Əks göstərişlər:

§ DN 3 dərəcə

§ Pnevmoniya absesi

§ Hemoptizi

§ Şiddətli nəfəs darlığı

Motor rejimi – yataq

I.p. arxa üstə uzanaraq, yan üstə və oturmaq

Statik nəfəs məşqləri

Kiçik və orta əzələ qrupları üçün dinamik fiziki məşqlər

Ağciyər ventilyasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün uzadılmış ekshalasiya ilə dinamik nəfəs məşqləri istifadə olunur.

Bədənin dönmələri və əyilmələri

Prosedurun müddəti 10-15 dəqiqədir

Motor rejimi – palata

Başlanğıc mövqeyi - stulda oturmaq

Statik və dinamik nəfəs məşqləri

Əzələ məşqinin miqdarının artırılması çiyin qurşağı, yuxarı ətraflar və gövdə

Drenaj nəfəs məşqləri

Doza müqaviməti ilə statik nəfəs məşqləri

Prosedurun müddəti 20-25 dəqiqədir

Tsiklik bir təbiətin fiziki fəaliyyəti - dozalı gəzinti.

Nəfəs alma növünü dəyişdirmək üçün

1. Diafraqmatik tənəffüs.

I. p .: arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş. Sağ əl dirsəkdə əyilmiş, xurma ilə mədədə, sol - sinə üzərində uzanır. Nəfəs alın: qarın divarı uzadılır, sağ qol qaldırılır, sol hərəkətsizdir. Nəfəs verin: mədə içəri çəkilir, sağ əl qarın divarını bir az sıxır, sol əl hərəkətsizdir. Nəfəs almaq - burunla, nəfəs vermək - ağızdan, ilk növbədə nəfəs vermə sakit olur və bu nəfəs növü mənimsənildikcə, ekshalasiya güclənir və qarın ön divarının əzələlərinin maksimum gərginliyi ilə başa çatır.

2. Torakal nəfəs.

I. p .: eyni. Nəfəs alın: sağ əl hərəkətsizdir, sol əl sinə qaldıraraq yuxarı qalxır. Nəfəs verin: sağ əl hərəkətsizdir, sol aşağı düşür. Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın.

3.Tam nəfəs.

I. p .: eyni. Nəfəs alın: sağ və sol qollarınızı eyni vaxtda qaldırın. Nəfəs verin: sağ və sol qolları eyni vaxtda aşağı salın. Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. I. p. sonra dəyişin: əvvəlcə oturun, rahatca stulda arxaya söykənin, sonra isə ayaq üstə durun; əsasən nəfəs almanın diafraqmatik növünə diqqət yetirin.

Əlavə 3

Xüsusi dinamik

Nəfəs alma məşqləri

1. I. p .: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar çiyin səviyyəsində yanlara, maksimum geri çəkilmiş, ovuclar irəli çevrilmiş, barmaqlar genişdir. 1-ci hesabda - dərhal qollarınızı göğsünüzün qarşısında, dirsəklərinizi çənənizin altından keçirin ki, əlləriniz çiyin bıçaqlarınıza dəysin (eyni zamanda yüksək səslə güclü ekshalasiya edilir). 2 hesabına - rəvan qəbul edin və. n (sakit nəfəs).

2. I. p .: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqlarında əyilmək, qollar yuxarı, yanlara. 1-ci hesabda - ayağa batmaq, irəli əyilmək, əyilmək, qolları sinə önündə yanlara keçmək, fırçaları çiyin bıçaqlarına çırpmaq (mümkün olan maksimum dərinliyin güclü, yüksək səslə çıxarılması). 2-3 hesabına - bir meyldə, qollar hamar bir şəkildə yayılır və sinə önünə keçir, fırçaları çiyin bıçaqlarına 2-3 dəfə çırpır (ön əzələlərin maksimum gərginliyi ilə)
ekshalasyonu tamamlamaq üçün qarın divarı). 4 hesabına - və. n. (sakit
nəfəs).

3. I. p .: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqlarında, əyilmək, əllər
yuxarı arxa, "kiliddə" fırçalar. 1 hesabına - ayağa düşmək,
dərin əyilmək irəli pike, kimi irəli aşağı geri qamçı
balta ilə kəsmə (yüksək, güclü ekshalasiya). 2-ci hesabda - rəvan
qəbul et və. n (sakit nəfəs).

4. I. p .: ayaq üstə, ayaqları "xizək" enində, bir qədər irəli əyilmə və
çömbəlmək, sağ əl irəli, əl “xizək dirəyini sıxır”,
sol çox geridə, əli açıq, "qayışda xizək dirəyi".
1-ci hesabda - hamar, orta dərəcədə çömbəlmək, sağ əli arxaya
bud, sol irəli bud qədər (güclü ekshalasiya, tamamlandı
qolu ombaya gətirmə anında); düzləşdirmə, sol əl irəli,
"əl xizək dirəyini sıxır", sağ əl çox geridədir, əl açılır (sakit nəfəs). 2 hesabında - və. P.

5. I. p .: ayaq üstə, ayaqlar ayağın enində, barmaqlarda, yüngül meyl
irəli, əl öndə çiyin enində ayrı, fırçalar "xizək" sıxışdırır
çubuqlar." 2-ci hesabda - ayağa batmaq, yarım çömbəlmək, əymək
qarın divarı budlara, qollar arxaya, əllərə toxunana qədər irəli
açıq (güclü yüksək ekshalasiya). 2-3 hesabla - qalmaq
bir meyldə, əvvəl əzələ daralması ilə ekshalasiyanın aktiv şəkildə tamamlanması
onun qarın divarı. 3-4 hesabına - və. n (sakit nəfəs).

6. I. p .: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, bir az irəli əyilmək, sağ əl
irəli yuxarı, simmetrik olaraq arxada qalan "vuruş" üçün fırçanı sıxın,
bilək rahatdır. 1-2 hesabına - əllərlə dörd sürətli dairə,
üzgüçülük zamanı sinə üzərində sürünmək (daralma ilə güclü ekshalasiya).
qarın ön divarının əzələləri). 3-4 hesabına - iki yavaş
dairə (sakit nəfəs).

7. I. p .: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, sağ qol yuxarı, əl çevrildi
sağa və "vuruş" üçün sıxılmış, sol aşağıda, rahat və dönmüşdür
geri. 1-3 hesabına - əllərinizlə üç dairə, üzgüçülük zamanı kürəyinizdə sürünərkən, "avarçəkən" əlin ardınca bədənin yüngül növbələri (qarın ön divarının əzələlərinin daralması ilə güclü, yüksək səslə ekshalasiya). 4 hesabına - əllərinizlə bir dairə (sakit nəfəs).

8. I. p .: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqlarında yüksək, yüngül meyl
irəli, qollar irəli, əllər "vuruş" üçün sıxılır. Hər biri üçün
hesab - "vuruş" (i. p. - əllər geriyə, ombaya, üstə düşmək
ayaq, oynaqlarda ayaqların yüngül əyilməsi və meylin artması -
güclü ekshalasiya; əllər yanlardan yuxarı irəli, əllər rahatdır
Lena) kəpənək üzərkən olduğu kimi (nəfəs al).

9. I. p .: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, barmaqlarda, qollar yuxarı, əllər
irəli çevrildi və "vuruş" üçün sıxıldı. Ayağa, əllərə aşağı
tərəflərə aşağı itburnu (güclü yüksək ekshalasiya), yüksəlir
ayaq barmaqlarında, qollar yuxarı, əllər rahat və. n. (güclü
nəfəs).

10. I. p .: yalanı vurğulamaq. 1 hesabına - vurğu əyilmə (güclü ekshalasiya). 2 hesabında - və. n (sakit nəfəs). Temp: hər iki hərəkət 1-2 saniyə ərzində.

11. I. p .: sol ayaq yarım çömbəlməkdə, barmaq sola, sağa irəli, açıq
daban, barmaq sağa, baş qaldırılmış, qollar dirsəklərdə əyilmiş, əllər
kəmər üzərində. 1-ci hesabda - sıçrayın və çömbəlmək, dabanları birlikdə çəkmək,
corablar ayrıdır (güclü ekshalasiya). 2 hesabına - bir atlama, ayaqların mövqeyini dəyişdirmək və. n (sakit nəfəs).

Temp: hər iki hərəkət 1-2 saniyə ərzində.

12. I. p .: sağ tərəfi dayaqda dayanaraq, sağ ayaq arxaya qoyulur,
dizdə əyilmiş, ayaq havada, sağ əl dəstəyi tutaraq
çiyin hündürlüyündə.

Hər bir hesab üçün - sağın son dərəcə yüksək yelləncəyi
bud sinə və çiyinə toxunana qədər ayağı irəli qaldırın (güclü
ekshalasyon) və maksimum geri yelləncək (sakit nəfəs). Temp: bir
saniyədə saymaq. Sol ayaqla da eyni.

13. I. p .: ayaq üstə, sağ ayaqla zərbə, düz arxada sol, barmaq çöldə, daxili qövsdə, sağ qol dirsəkdə düz altında əyilmişdir.
bucaq, hipokondriyum səviyyəsində, bədənə sıx şəkildə basılır, sol əl
əllər sağ əlin dirsəyində. 1 hesabına - kəskin irəli əyilmə,
sol qolunu sağ budun yuxarı üçdə bir hissəsinə basaraq (eyni zamanda - güclü bir ekshalasiya). Yuxarıdan aşağıya 2-7 təzyiq hesabına
qarın divarının əzələlərinin daralması ilə ekshalasiyanın davamı. Hesabına
8 - və. n. (qarın ön divarının əzələlərinin rahatlaması ilə nəfəs alın
və onların qurtumlanması), bu vəziyyətdə öskürək yaxşıdır.

Edərkən nəfəs məşqləri ağız geniş açıqdır, uşaqlara adətən deyirlər: "Almanı necə dişlədiyini göstər". Ekshalasiya - yüksək, kəskin, aydın eşidilir.

Bütün tənəffüs məşqləri qarın ön divarının əzələlərinin daralması ilə başa çatır, uşaqlara isə izah edilir: "Mədənin arxaya doğru böyüdüyünə əmin olun", xüsusən ekshalasiya daha uzun olan məşqlərdə (2, 5, 7, 13).

Nəfəs alma, yerinə yetirilən məşqlərin sürətindən asılı olaraq burun və ya ağız vasitəsilə həyata keçirilir, qarın ön divarı çıxdıqda (“Qarpızı şişirdin”).

Ekshalasiya dərin nəfəs almadan aparılmalıdır, çünki ilkin dərin nəfəs traxeyanın və bronxların selikli qişasının reseptorlarının refleks qıcıqlanmasına və ekshalasiyadan sonra güclü öskürəyə səbəb ola bilər.

14. Tam uzanmış ekshalasiya bacarığı. Orta sürətlə gəzmək. Yalnız burundan nəfəs alın və nəfəs alın. Sürət orta səviyyədədir. Exhale - üç addım - nəfəs alın; dörd addım - nəfəs. 3-4 gündən sonra ekshalasiya müddətini bir hesabla (5, 6 və s.) artırın ki, 4-6 həftədən sonra ekshalasiya 9-12 addım atsın.

LAB №13

Səhifə 4/12

Nəfəs alma məşğələlərinin NÖVLƏRİ

İstənilən fiziki məşq nəfəs alma funksiyası ilə birbaşa bağlıdır. Geniş mənada hər hansı məşq edin, tənəffüs funksiyasının stimullaşdırıldığı tənəffüs gimnastikası hesab edilə bilər, o cümlədən qaçış, xizək sürmə, üzgüçülük və s. Ancaq dar mənada tənəffüs məşqləri tənəffüs əzələlərinin inkişafı üçün xüsusi məşqlər kimi başa düşülməlidir.

Nəfəs alma məşqləri xüsusi yer tutur: xarici tənəffüsün funksiyasını yaxşılaşdırır və məşqdən sonra istirahət (pauzalar) üçün istifadə olunur. Nəfəs alma məşqləri bədən tərbiyəsi dərsinin hazırlıq və ya yekun hissəsinə ən yaxşı şəkildə daxil edilir. Nəfəs alma məşqləri özləri bölünür statik(əsas tənəffüs əzələləri tənəffüs aktında iştirak etdikdə və məşqlər qol və çiyin qurşağı hərəkət etmədən yerinə yetirildikdə) və dinamik(tənəffüs aktına əlavə tənəffüs əzələləri cəlb edildikdə və çiyin qurşağının qolları və əzələlərinin iştirakı ilə məşqlər aparıldıqda).

Statik nəfəs məşqləri ən çox gimnastika məşqləri arasında və ya dinamik nəfəs məşqlərinə hazırlıq mərhələsi kimi istifadə olunur.

Statik tənəffüs məşqlərinə dozalı müqavimət göstərən məşqlər daxildir. Müqavimət kimi müxtəlif ağırlaşdırıcı obyektlər istifadə olunur: 0,5-dən 1 kq-a qədər qum torbaları; doldurulmuş toplar, oyuncaqlar, əl təzyiqi və s. Məsələn, qarın yuxarı kvadratının sahəsinə yerləşdirilən 0,5 kq ağırlığında bir qum torbası ilə diafraqmatik nəfəs.

Statik tənəffüs məşqlərinə tənəffüsün şüurlu şəkildə idarə edilməsində bərabər ritmik bir sürətlə nəfəs almağı öyrətmək üçün məşqlər daxildir. Nəfəs almanın ixtiyari yavaşlaması onun eyni vaxtda dərinləşməsinə gətirib çıxarır, buna görə də nəfəs almağı öyrədərkən dərinliyini deyil, nəfəs alma tezliyini tənzimləmək ən rasionaldır.

Nəfəs almanın əsas növlərinin həyata keçirilməsində məşqlər:

Üst sinə nəfəsi. Başlanğıc mövqeyi (bundan sonra I. p.) - arxa üstə yatmaq. Nəfəs aldıqda sinə qalxır, ekshalasiya zamanı aşağı düşür. Qarın üzərində uzanan əl nəfəs alma zamanı qarın divarının hərəkətsizliyini idarə edir. Burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın.

Aşağı sinə nəfəsi. I. p. - stulda oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Əllər sinənin aşağı yan hissələrini birləşdirir (barmaqlar irəli). İlhamda sinənin aşağı yan hissələri yanlara doğru genişlənir, ekshalasiya zamanı sinə enir, orijinal vəziyyətinə qayıdır, əllər aşağı yan hissələrini sıxır. Burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Ekshalasiyanın tamlığına nəzarət etmək üçün dodaqları bir boruya bükərək ağız vasitəsilə həyata keçirmək daha məqsədəuyğundur.

Diafraqmatik nəfəs. I. p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqları bir az dizlərdə əyilmiş (dizlərin altına kiçik bir rulon yerləşdirilə bilər). Sağəl mədəyə, sol əl sinə üzərində dayanır. Nəfəs alın: qarın divarıbir az irəli çıxır, sağ əl yüksəlir, sol hərəkətsizdirüstündə. Nəfəs verin: qarın içəri çəkilir, sağ əl bir az basırqarın divarında, sol biri hərəkətsizdir. Nəfəs alın - burundan, nəfəs alın (dolğunluğuna nəzarət etmək üçün) - ağızdan dodaqlar bir boruya bükülür.

Diafraqmatik və yuxarı sinə nəfəsini öyrədərkən başlanğıc mövqeyi oturun, rahat şəkildə stulun düz arxasına söykənin, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş, ayaqları yerə söykənin.

Dərin (tam) nəfəs. Bu növ nəfəsin mənimsənilməsi prosesi dörd mərhələdən ibarətdir. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq (çünki bədənin bu mövqeyi ilə qarın divarının əzələləri daha yaxşı istirahət edir).

Mərhələ 1.Sol əl xurma ilə göbəkdə qarın üzərində dayanır. PraSol əlinizi rahat olması üçün sol əlinizə qoyun və gözlərinizi bağlayın.

Mərhələ 2.Burnunuzdan yavaş səssiz nəfəs alın. Hava axınını ağciyərlərin aşağı hissəsinə, diafraqmaya yaxınlaşdırın (diafraqma düşür, mədə çıxır).

İndi havanı ağciyərlərin yuxarı hissəsinə yönəldin (üst sinə genişlənir, yuxarı qabırğalar bir-birindən ayrılır). Havanın ağciyərlərin ən zirvələrinə çatması üçün inhalyasiya sonunda qarnın aşağı hissəsində çəkmək lazımdır.

İlhamın ümumi müddəti 2 saniyə olmalıdır, sonra məşq edərkən vaxt 2,5 - 3 saniyəyə qədər artırıla bilər.

Mərhələ 3.Nəfəsinizi 2 saniyədən çox tutmayın.

Mərhələ 4.Yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Nəfəs alarkən tədricənəvvəllər qaldırılmış qarın, orta və üst hissəsi sinə. Bu mərhələnin müddəti əvvəlki iki mərhələdən az olmamalıdır.

Bu dörd addımlı məşq ardıcıl 3-5 dəfə təkrarlanmalıdır. Başgicəllənmə baş verərsə, ilhamın müddətini və ya ardıcıl olaraq həyata keçirilən dörd mərhələli dövrün sayını azaldın. Məşq gündə 10-20 dəfə həyata keçirilir.

İnhalyasiya doldurulma ilə başlayır aşağı hissələr ağciyər və müşayiət edənqarın boşluğunun çıxıntısı ilə verilir. Sonra ağciyərlərin orta hissəsi tədricən hava ilə doldurulur, döş qəfəsinin aşağı hissəsi genişlənir. İnhalyasiya yuxarı loblarda başa çatır, bununla əlaqədar olaraq göğsün yuxarı hissəsi genişlənir və yüksəlir.

Ekshalasiya eyni ardıcıllıqla aparılmalıdır. Birincisi, hava ağciyərlərin aşağı hissələrindən (qarının geri çəkilməsi ilə müşayiət olunur - diafraqmanın yüksəldilməsi), sonra isə yuxarı hissələrdən (sinə endirərkən və daraldıqda) çıxarılır. Nəfəs alın və nəfəs alın hava hamar, sarsıntısız olmalıdır; ağızdan nəfəs almaq daha yaxşıdır eşidiləcəkdi”.

Tənəffüs məşqlərinin təxmini dəsti bərabər ritmik bir sürətlə nəfəs almağı öyrətmək:

1. I. p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, qollar bədən boyunca. Burundan nəfəs alın (ağılda) 1,2,3 sayına qədər, 4, 5, 6, 7 sayına qədər nəfəs alın.
2. I. p. - eyni. Dərin bir nəfəs aldıqdan sonra havanı kiçik hissələrlə nəfəs alın.
3. Dərin nəfəs aldıqdan sonra suya (su ilə doldurulmuş bir gəmiyə) nəfəs alın.doi) təxminən 20 sm uzunluğunda, 0,3-0,4 sm diametrdə nazik bir boru vasitəsilə.
4. Şişirən rezin oyuncaqlar (şarlar). Dərin nəfəs aldıqdan sonra, kiçik hissələrdə hava ilə nəfəs alın (kameraya). Rezin balonu tam genişləndirdikdən sonra onu mümkün qədər şişirtməyə çalışın.
5. I.p. - Arxa və ya yan üstə uzanmaq. Təxminən 20 sm uzunluğunda, 0,3-0,4 sm diametrli dar bir boru ilə nəfəs alın.Məşq ağciyəri düzəltməyə kömək edir.
6. I. p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, əllər başın arxasında. Burundan nəfəs alın (ağılda) 1, 2, nəfəs verin - 3, 4, 5 hesabında.

Statik nəfəs məşqlərini mənimsədikdən sonra nəfəs alma ilə birləşdirildiyi dinamik nəfəs məşqlərinə keçə bilərsiniz. müxtəlif hərəkətlər, fərdi fazaların və ya bütün tənəffüs dövrünün həyata keçirilməsini asanlaşdırmaq: məsələn, qolları yuxarı qaldırmaq və torsonun arxaya əyilməsi inhalyasiyanın dərinləşməsinə və asanlaşdırılmasına kömək edir, çömbəlmə zamanı isə ekshalasiyanın dolğunluğu və dərinliyi. Bu birləşmə bütün tənəffüs dövrünün həyata keçirilməsini asanlaşdırır.

Dinamik nəfəs məşqləri də qabırğaların və diafraqmanın hərəkətliliyini bərpa etməyə və ya artırmağa kömək edə bilər.

Nəfəs alma məşqinin düzgün yerinə yetirilməsi gimnastika məşqinin amplituda və tempinin ardıcıllığını tələb edir. nəfəsin dərinliyi və ritmi. Yadda saxlamaq lazımdır ki, inhalyasiya uyğun olmalıdır bədənin düzəldilməsini, qolların yayılmasını və ya onların qaldırılmasını və məşqdə ən az səy anını salamlayın; ekshalasiya - bədənin əyilməsi, qolların azaldılması və ya aşağı salınması və məşqdə ən böyük səy anı. Müəyyən edilmişdir ki, ağciyərin yuxarı hissələrinin daha yaxşı ventilyasiyası üçün yuxarı çiyin qurşağı hətta yuxarı ətrafların ağırlığından azad olduqda əllərin beldə mövqeyi ilə dinamik nəfəs məşqlərindən istifadə etmək məqsədəuyğundur. Nəfəs alma məşqləri əllərin baş səviyyəsində mövqeyi və ya hərəkəti ilə aparılırsa, bu, aşağı ağciyərdə və diafraqma hərəkətliliyində nəfəsin yaxşılaşdırılmasına ən yaxşı təsir göstərir. Qarşı qolun fiksasiyası və ya qaldırılması ilə gövdə yan tərəfə əyildikdə və nəfəs alarkən nəfəs almada ən nəzərəçarpacaq yaxşılaşma qaldırılmış qolun yan tərəfində sinənin aşağı hissəsində olur.

Yaxşılaşdırmaq üçün dinamik nəfəs məşqləri ağciyərlərin müxtəlif hissələrinin ventilyasiyası və artması qabırğaların və diafraqmanın hərəkətliliyi:

1. . I.p. - ayaqda, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. Nəfəs alarkən, arxaya əyilmək, nəfəs verərkən, bir az irəli əyilmək, çiyinlərinizi bir araya gətirmək və qollarınızı aşağı salmaq. 5 dəfə təkrarlayın.
2. . I. p. - əsas duruş (o.s), kəmərdə əllər. İlhamla, sola doğru irəliləyin, başınızı bir az arxaya əyin; sağdan dırnağa. Nəfəs verərkən və-yə qayıdın. p., başınızı bir az irəli əymək. Sağ ayağınızla da eyni şeyi edin. 5 dəfə təkrarlayın.
3. . I.p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, qollar bədən boyunca. Nəfəs alarkən, qollarınızı yuxarı qaldırın və bir az arxaya söykənin. Nəfəs aldığınız zaman irəli əyilin, əllərinizlə yerə toxunun. 3 dəfə təkrarlayın.
4. . I. p. - o.s., kəmərdə əllər. İlham zamanı gövdəni sola, qolları yanlara çevirin. Nəfəs alarkən, irəli və sola əyilmək, qolları geri çəkmək. Növbəti nəfəsdə düzəldin və torsonu sağa, qolları yanlara çevirin; nəfəs alarkən, irəli və sağa əyilmək, qolları geri çəkmək. Növbəti nəfəsdə düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın; sakit nəfəs almaq - i.p. 2 dəfə təkrarlayın.
5. I.p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, qollar bədən boyunca. Bir az ağrı versənin nəfəsin. Yavaş-yavaş nəfəs alın, başınızı irəli əyin, çiyinlərinizi irəli çəkin, əllərinizlə dizlərinizə çatın; baxış aşağıya doğru yönəldilir. Üstündə nəfəs almaq - geri əyilmək, qolları yanlara çevirmək, yuxarı baxmaq; ekshalasyonda - i-ə qayıt. n. 5 dəfə təkrarlayın.
6. I.p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, əlləri sinə üzərinə qoyun kionlarla birlikdə qabırğaların hərəkətini hiss edin. Dirsəklərinizlə dairəvi hərəkətlər edin: irəli, yuxarı, arxa; sonra əks istiqamətdə. Tənəffüs gecikmədən bərabərdir. 5 dəfə təkrarlayın.
7. I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə, baş barmaqlar irəli,xurma arxadadır. Nəfəs alarkən irəli, geri, sağa və sola əyilmək lazımdır. Nəfəs verərkən, düzəldin. Hər biri 3 dəfə təkrarlayın yan.
8. . I. p. - eyni. Pelvisin dairəvi hərəkətlərini yerinə yetirin. Nəfəs alma ixtiyaridir. Sağa və sola 10 dəfə təkrarlayın.
9. . I. p. - stulun arxasına baxaraq oturun, əllərinizlə ona söykənin, arxa düzdür. Nəfəs al. Nəfəs alarkən, irəli əyilmək, toxunmaqəllərinizlə və mədənizi güclü şəkildə çəkin. 6 dəfə təkrarlayın.
10. . I. p. - o.s, əllər arxadan aşağıda "kiliddə". Nəfəs alarkən - ayaq barmaqlarında gəzinti, əllərinizi geri çəkin, başınızı geri əyin. Nəfəs verərkən - normal gəzinti, əllər aşağı - arxada, başınızı irəli əymək. İcra etmək 1 dəqiqə ərzində götürün.
11. . I. p. - ayaqda, ayaqları bir yerdə, qollar bədən boyunca. Nəfəs al, shagom sol əlləri yanlara, barmaqları yumruq sıxdı. Bir neçəsini təsvir edinqollarınızla irəli və geri kiçik dairələr (nəfəsiniz kifayət qədər olduğu müddətcə). Nəfəs verərkən və-yə qayıdın. n.Hər ayaqla 4-6 dəfə təkrarlayın.
12. . I. p. - ayaqda, ayaqları bir yerdə, əllər başın arxasında. Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınıza qalxaraq, arxaya əyilin. Nəfəs alarkən, bütün ayağın üstünə enin, qolları yanlara, aşağı salın. 6 dəfə təkrarlayın.

Rahatlamaq üçün nəfəs məşqləri psixo-emosional stress

Çalışma 1. "İstirahət."

I.p. - ayaqda, ayaqları ayrı. Nəfəs al. Nəfəs aldığınız zaman irəli əyilin boyun və çiyinləri rahatlayın ki, baş və qollar yerə doğru sərbəst assın. Dərindən nəfəs alın, nəfəsinizə baxın. bunun içində ol com mövqeyini 1-2 dəqiqə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş düzəldin.

Çalışma 2. "Möhlət".

Adətən, stresli vəziyyətdə nəfəsimizi tutmağa başlayırıq. Nəfəs almaq istirahət etməyin bir yoludur. Yavaş, sakit və dərindən 3 dəqiqə nəfəs alın, gözlərinizi yuma bilərsiniz. Bütün çətinliklərin aradan qalxdığını təsəvvür edərək dərin, sakit nəfəs almaqdan həzz alın.

Məşq 3. "Sakitləşdirici nəfəs".

I.p. - oturma və ya uzanma. Yavaş-yavaş burundan dərin nəfəs alın, inhalyasiya zirvəsində - nəfəsinizi tutun, sonra yavaş-yavaş burunla nəfəs alın. Sonra yenidən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, nəfəs alın - 1-2 saniyə daha uzun. Məşq zamanı ekspiratuar faza hər dəfə artır. Nəfəs almaq üçün daha çox vaxt sərf etmək yumşaq, sakitləşdirici təsir yaradır. Aşağıda bu məşqin mümkün həyata keçirilməsinin rəqəmsal diaqramı verilmişdir: birinci rəqəm saniyələrlə inhalyasiya müddəti, ikincisi ekshalasiya, fasilə müddəti - nəfəsin tutulması mötərizədədir: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8(4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5(2). Məşq saymaqla tənzimlənir (ucadan və ya özünüzə).

fərqləndirmək ümumi və xüsusi nəfəs məşqləri. Ümumi nəfəs məşqləri ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır və əsas tənəffüs əzələlərini gücləndirir. Xüsusi nəfəs məşqləri ağciyər xəstəlikləri, tənəffüs əzələlərinin parezi və iflici üçün istifadə olunur, lakin profilaktik məqsədlər üçün də istifadə edilə bilər.

Drenaj tənəffüs məşqlərinə öskürək zamanı bronxlardan axıdmanın traxeyaya axmasını təşviq edən xüsusi məşqlər deyilir. Bu tip məşqlər arasında statik və dinamik məşqlər. Bundan əlavə, drenaj məşqlərində müxtəlif başlanğıc mövqeləri istifadə olunur.

Xüsusi tənəffüs məşqlərinə prinsiplə işləyən səs gimnastikası daxildir vibrasiya masajı tənəffüs əzələlərinin və diafraqmanın təlimi ilə. Səsin köməyi ilə nəfəs məşqləri pnevmoniya, laringit və faringitlə fəal mübarizə aparır. Ekshalasiya zamanı səsli və səssiz samitlər yüksək səslə tələffüz olunur.

Eyni zamanda əsas şərt dərslərin keçirilməsidir açıq havada və ya yaxşı havalandırılan ərazidə.

Fərqli səslər müxtəlif vibrasiyalara səbəb olur, bu da öz növbəsində bizim rifahımıza müxtəlif yollarla təsir göstərir.

Səs "VƏ" titrəməsinə səbəb olur səs telləri, qırtlaq və qulaqlar, başda vibrasiya yaranır, zərərli titrəmələr bədəndən çıxarılır, eşitmə yaxşılaşır.

• Səs "AMMA" döş qəfəsini titrədir və bədəndəki bütün səs diapazonunu işə salır, onun bütün hüceyrələrinə işə köklənmə əmri verir.
• Səs "N" beyni titrədir, onun sağ yarısını aktivləşdirir və beyin xəstəliklərini sağaldır, həmçinin intuisiyanı yaxşılaşdırır və yaradıcılığı inkişaf etdirir.
• Səs "AT" sinir sistemindəki problemləri düzəldir.
• Səs "E"- bədənimizi təmizləyən, enerji-informasiya çirklənməsindən qorunmaq üçün insanın ətrafında maneə yaradır.
• Səslər "RE" stressi, kəkələmə qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edir.
• Səslər "TE"ürək-damar sistemini gücləndirmək.
• Səs "VƏ"- aktiv səs, onun köməyi ilə beyin, göz və qulaq xəstəlikləri müalicə olunur.
• Səs "O"- “ürək səsi”: tələffüz olunduqda titrəmə yaranırsinə radiosu, bunun nəticəsində bu orqanlar sağalır.
• Səs "U" bütün bədənə, xüsusən qarnın aşağı hissəsində yerləşən orqanlara faydalı təsir göstərir.
• Səs "E" boğazı müalicə edir və ürək-damar sistemini gücləndirir.
• "mən"- bütün orqanizmin işini, xüsusən də nöropsik prosesləri harmonizasiya edən, ağrıları aradan qaldıran səs.
• Səs "M"- bütövlükdə orqanizmə müsbət təsir göstərir, həyat prosesində istifadə olunan enerjini yenidən bölüşdürür, bütün orqan və sistemlərin işini bərpa edir.
• Səs « X» - təmizləyici səs, bədənin enerjisini artırır, ruhi ağırlıq hissini aradan qaldırır.
• "H"- yuxusuzluğu müalicə edir, emosional sıxıntıları aradan qaldırır.

Edərkən səs gimnastikası nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirmək lazımdır: burun vasitəsilə inhalyasiya - pauza, ağızdan aktiv ekshalasiya - fasilə. Ekshalasiya inhalyasiyadan iki dəfə uzun olmalıdır.

Səs tənəffüs məşqlərinin təxmini kompleksi, yuxarı xəstəliklərin qarşısının alınması üçün tənəffüs sistemi

1. Burnu (onun yan hissələrini) ucundan burun körpüsünə qədər vurun - nəfəs alın, nəfəs alarkən burun dəliklərinə 5-6 dəfə vurun.
2. Sol burun deşiyindən nəfəs alın, sağ burun deşiyi bağlıdır, sağdan nəfəs alın (solu bağlı ikən).
3. Sol və sağ burun dəlikləri ilə 8-10 nəfəs və ekshalasiya edin, öz növbəsində şəhadət barmağı ilə istirahət burun dəliyini bağlayın.
4. Burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman səsləri çəkin "M-M-M-M" eyni zamanda barmağınızla burun qanadlarına vurarkən.
5. Sağ burun dəliyini bağlayın və çəkin "G-M-M-M", eyni exhaling, sol burun deşiyi bağlayın.
6. Güclə tələffüz edin "T-D". Məşq dilin əzələlərini gücləndirməyə xidmət edir.
7. Güclə tələffüz edin "P-B". Bu səslərin tələffüzü dodaqların əzələlərini gücləndirir.
8. Dili çıxarın, güclü tələffüz edin "K-G", "N-G". Farenksin əzələləri güclənir.
9. Bir neçə dəfə əsnəyin və uzanın. Əsnəmək beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və stressi aradan qaldırır.

Nəfəs gimnastikası fiziki istirahətin təşkili forması kimiyeməkdən çox az istifadə olunur. Daha geniş tətbiqi respiratornaya gimnastika tibbdə tapılır Bədən tərbiyəsi, xüsusilə sağlamlıq vəziyyətində sapma olan insanların reabilitasiyasındaürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xəstəliklərində.

Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xəstəlikləri üçün tənəffüs gimnastikasının təxmini kompleksi

1. . I.p. -o.s. Qolların və ayaqların əzələlərinin alternativ gərginliyi, sonra onların rahatlaması (2-3 dəfə). Nəfəs alma ixtiyaridir.
2. I.p. - Kresloda oturmaq. Nəfəs alın - qollar yanlara əyilmişdir. Əllər dizlərinizdə - nəfəs alın (3-4 dəfə).
3. I.p. – o.s. Əlini yumruğa sıxarkən (12-15 dəfə) dabandan ayağa qədər yuvarlanan ayaqları. Nəfəs alma ixtiyaridir.
4. I.p. - Arxa üstə uzanmaq. Əllərin hərəkəti ilə yerə sürüşən ayaqlar, gəzinti zamanı olduğu kimi (15-17 dəfə). Nəfəs alma ixtiyaridir.
5. . I.p. - həm də. Sağ əl yan tərəfə - nəfəs alın. Sol əlinizlə irəli yelləyin, sağ əlinizlə ayaq barmağınıza toxunun - nəfəs alın. Sol əl yan tərəfə - nəfəs alın. Sağ əlinizlə irəli yelləyin, sol əlinizlə ayaq barmağınıza toxunun - nəfəs alın (6-8 dəfə).
6. . I. p. - stulun kənarında oturmaq, əllər "kiliddə". Əllər yuxarı, əyilməksya (nəfəs almaq), i.p. - nəfəs alın (6-7 dəfə).
7. I. p. - 7-ci məşqdəki kimi, ancaq əllərinizlə si-yə söykənin kafedra denye, ayaqları irəli düzəldin. Alternativ düz xətlər ayaqları yuxarı - aşağı (6-8 dəfə). Nəfəs alma ixtiyaridir.
8. . I.p. – o.s. Əllər yanlara - nəfəs alın, sp. - nəfəs alın (2-3 dəfə).
9. . I.p. – o.s. Əllər yanlara - nəfəs alın, sağ tərəfi bükün, bədənə çəkin - nəfəs alın. Həmçinin ladin ayaqları. (8-10 dəfə).
10. I. p. - stulun kənarında oturmaq, əlləri dizlərində. Əllər yuxarı - nəfəs alın,irəli əyilmək - nəfəs alın (3-4 dəfə).
11. . I. p. - stulun kənarında oturaraq, arxasına söykənin, qolları və ayaqları yanlara - nəfəs alın. Düz oturun, ayaqlarınızı bükün - nəfəs alın (4-6 dəfə).
12. . I. p. - kürsüyə söykənərək stulda oturmaq. Yan tərəfə əyilirəlinizlə yerə toxunmağa çalışaraq (4-5 dəfə). Nəfəs alma ixtiyaridir.
13. . I. p. - stulun kənarında oturmaq, əllər kəmərdə. Yerdəki ayaqların dairəvi hərəkətləri, hərəkət istiqamətini dəyişdirmək (8-10 dəfə).
14. . I. p. - stulda oturmaq, arxaya söykənmək, əllər kəmərdə, arxa rahat, yuvarlaq, baş aşağı salınır. Əllər yanlara, əyilmək stulun arxasından uzaqlaşmaq - nəfəs alın, geri qayıdın və. p. - nəfəs alın (3-4 dəfə).
15. . I. p. - oturma, ayaqları ayrı, əllər dizlərdə. Sakit nəfəs (1 dəq).

Bronxial astma üçün xüsusi nəfəs məşqləri toplusu

1. . I. p. - dayanmaq. Əllərinizlə masaya söykənin - nəfəs alın. Dirsəklərinizi bükün və torsonuzu başınızı aşağı əyərək səs çıxarın "Ş-Ş-Ş" və ya "Sch-Sch-Sch"(hıçıltı) - nəfəs almaq, sp-ə qayıtmaq. - nəfəs. 2-4 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaşdır.
2. . I. p. - eyni. Çiyinlərinizi qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın, səs çıxarın "U-U-U"(xırıltı) nəfəs almaq. 2-4 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaşdır.
3. I. p. - həm də. götürmək sağ əl yan tərəfə - nəfəs alın, və geri qayıdın. p. - səslə nəfəs alın "J-J-J" və ya "3-3-3"(vızıltı). Sol əllə də eyni. 2-4 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaşdır.
4. I. p. - eyni. Nəfəs al. Dirsəklərinizi üç addımda dayanaraq, tələffüz edərək bükün "FU FU FU" və sinəni demək olar ki, masaya endirmək, nəfəs aldığınız zaman tez geri qayıdın. p. - nəfəs alın. 2-4 dəfə təkrarlayın. Sürət orta səviyyədədir.
5. I. p. - həm də. Nəfəs al. Qollarınızı əymədən, omba oynaqlarınızı əyərək bir az oturun - səslə nəfəs alın "S-S-S"(fısıltı), ipə qayıdın - nəfəs alın. 2-4 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaşdır.
6. I. p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər aşağıda "kiliddə". Əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, ayaqlarınızın arasında aşağı salın "UH"
7. I. p. - eyni. Əllər çiyin səviyyəsində yanlara - nəfəs alın. Qollarınızı bükün və səslə ətrafınıza sarın "mən-mən-mən"- nəfəs alın, geri qayıdın və. p. - nəfəs alın. 2-4 dəfə təkrarlayın. Sürət orta səviyyədədir.
8. I. p. - eyni. Əllər yanlardan yuxarı - nəfəs alın. Rahat bir şəkildə əyilmək, əllərinizi tələffüz edərək "atmaq" "OH"- nəfəs almaq. 2-4 dəfə təkrarlayın. Sürət orta səviyyədədir.
9. I. p. - həm də. Əllər stulun arxasına uzanır. Nəfəs al. Eyni zamanda, hər iki dirsəyinizi yanlara çəkin və əyilərək oturun - nəfəs alın, deyin. "OH",

Bir tərəf, fiziki məşğələ bronxospazm (bronxial astma) tutmalarını təhrik edən amillərdən biri hesab olunur. Lakin, digər tərəfdən, ədəbiyyata görə, optimal şəraitdə (temperatur və rütubət) məşq, əksinə, qıcolmaların tezliyini və şiddətini azaldır. Bu yük bütün xəstələrdə olmalıdır bronxial astma.

Gimnastika məşqləri bronxial astmalı xəstəyə astma tutmasının ilk əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər və sağlamlığına zərər vermədən əzələ fəaliyyətini saxlamaq üçün fiziki məşqlərin dozasını öyrənə bilər.

Terapevtik məşq aşağıdakılara kömək edir:

• beyin qabığında həyəcan və inhibə proseslərinin tarazlığının bərpası, patoloji reflekslərin sönməsi və tənəffüs aparatının tənzimlənməsinin normal stereotipinin bərpası;
• bronxospazm və bronxiolların azalması; ağciyər ventilyasiyasının yaxşılaşdırılması;
• toxumalarda trofik proseslərin aktivləşdirilməsi;
• astma tutması zamanı xəstəyə tənəffüs aparatını yüngülləşdirmək üçün onu idarə etməyi öyrətmək;
• nəfəs almağı öyrənmək.

Terapevtik məşqlərdə istifadə olunan əsas məşqlər:

• uzadılmış ekshalasiya ilə nəfəs məşqləri;
• diafraqmatik nəfəs;
• bronxospazmın refleks azalmasına kömək edən sait və samitlərin tələffüzü ilə nəfəs məşqləri;
• yuxarı ətrafların kəmərinin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər;
• ekshalasiyanı yaxşılaşdıran qarın əzələlərini (xarici və daxili oblik qarın əzələləri, rektus abdominis) gücləndirmək üçün məşqlər;
• üzün, sinənin və qolun əzələlərinin masajı.

Nəfəs alma məşqləri- bronxial astmanın müalicəsi üçün zəruri üsullardan biri, daha sərbəst, qənaətcil tənəffüsü bərpa etməklə tənəffüs aparatının funksionallığını artırmağa yönəlmişdir. Uzun müddət davam edən tənəffüs yollarının obstruksiyası ilə bütün tənəffüs əzələlərinin artan gərginliyi inkişaf edir, nəticədə bütün skelet əzələlərinin gərginliyi inkişaf edə bilər. Diafraqma istirahət zamanı gelgit həcminin 60-90%-ni təmin edən əsas inspirator əzələdir.

Diafraqma da daxil olmaqla tənəffüs əzələlərinin yorğunluğunun və gərginliyinin müalicəsi tənəffüs əzələlərinin vəziyyətinə təsir edən dərmanlarla birlikdə vacibdir. Əzələ işinin normal rejimini təmin etmək üçün müxtəlif məşqlərdən geniş istifadə olunur. Azaltmağa yönəlmiş terapevtik məşq əzələ tonu və bronxial keçiriciliyin yaxşılaşdırılması, bronxial obstruksiyada ən yaxşı effekt verir. Bronxial astması olan xəstələr inhalyasiya və ekshalasiya fazalarının əlverişsiz nisbəti ilə xarakterizə olunur, gərgin və qısaldılmış inhalyasiya uzanmış və zəifləmiş ekshalasiya ilə əvəz olunur. Tənəffüs gimnastikasının variantlarını ayırd etmək lazımdır ki, burada əsas diqqət inhalyasiya, ekshalasiya və nəfəs tutma zamanı müvafiq tənəffüs əzələlərini işə salmaq qabiliyyətinə verilir.

Ən sadə, lakin çox vacib məşq meydana gətirərək nəfəs təhsili edir ekshalasiya sonunda müsbət təzyiq (uzadılmış ekshalasiya ilə nəfəs məşqləri). Bu təlimlər xəstəliyin bütün dövrlərində (kəskinləşmə və remissiya ilə) göstərilir, çünki. onlar ağciyərlərin mexaniki xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırır və qaz mübadiləsini normallaşdırır. Bu məşqləri etmək çox asandır. Xəstənin nəfəs aldığı müxtəlif uzunluqlu büzməli olmayan şlanqlardan (məsələn, kokteyl samanları) istifadə edə bilərsiniz və su möhürü qurğusu (su ilə doldurulmuş banka) yarada bilərsiniz. Kifayət qədər dərin nəfəs aldıqdan sonra, su ilə doldurulmuş bankaya şlanq vasitəsilə mümkün qədər yavaş-yavaş nəfəs verməlisiniz. Bu məşqləri gündə 4-5 dəfə 10-15 dəqiqə təkrarlamaq məsləhətdir. Əgər bir Lukeviç fitiniz varsa, o zaman bu qrup məşqləri yerinə yetirmək üçün də istifadə edilə bilər.

Ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqləri dəsti

Terapevtik nəfəs məşqləri kompleksi ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdıracaqdır. Dayanaraq və ya oturaraq həyata keçirilir. Prosedur boyu bütün yeddi fiziki məşqi və ya bəzilərini yerinə yetirə bilərsiniz.

Bronxial astmalı xəstələrdə və xroniki bronxit mütləq bəlğəmin artması, reoloji xüsusiyyətlərinin dəyişməsi və ağciyərlərin mexaniki təmizlənməsinin pozulması ilə özünü göstərən tənəffüs yollarının drenajının pozulması var. Ağciyərlərin drenaj funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi drenaj mövqeləri və məcburi uzadılmış ekshalasiya və sözdə diafraqmatik nəfəs ilə məşqlər istifadə olunur. Məlumdur ki, xəstələrdə astma tutmasının inkişafı ilə qalın, viskoz bəlğəm bronxların lümeninə ifraz olunur, bronxların divarlarına sıx şəkildə çökür. Onun aradan qaldırılması üçün ortaya çıxan öskürək, bir qayda olaraq, uğursuz olur. Diafraqmatik tənəffüs və məşqin sonunda küt öskürək köməyi ilə effektiv bronxial drenajı təşviq etmək olar. Əksinə, əgər xəstəyə drenaj məşqlərini mənimsəməyə kömək edilməzsə, nəticədə yaranan məhsuldar öskürək boğulma refleks yayılmasına səbəb olacaqdır.

Əsas statik və dinamik nəfəs məşqlərinin metodologiyası (Tolkachev B.S., 1984).

Statik nəfəs məşqləri:

• Diafraqmatik nəfəs. Başlanğıc mövqeyi (I.p.): arxa üstə uzanmaq. 1-3 hesabına, qarın əzələlərinin gücü ilə güclü, uzun, maksimum dərinlikdə bir nəfəs (mədə güclü şəkildə çəkilir), 4 hesabına - mədəni maksimuma çıxaran diafraqmatik nəfəs. Sonra sağır, qarın əzələlərinin ani daralması ilə öskürək. Bu məşq oturarkən, uzanarkən, ayaq üstə və öskürmədən edilə bilər. Biz xəstələrimizə qaçarkən və yeriyərkən diafraqmatik nəfəs almağı öyrədirik. Qaçış və yerimənin diafraqmatik tənəffüslə birləşməsi bronxial drenajın düzgün aparılması üçün çox vacibdir. Diafraqmatik tənəffüsün digər nəfəs məşqlərindən sonra aparılması da göstərilir.
• Pushup uzanaraq: Dəfələrlə hesabla - əllərinizlə baldırlarınızı sıxaraq, itburnu sinəyə möhkəm çəkin, eyni zamanda güclü bir ekshalasiya başlayın, onu həddə tamamlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. diafraqmatik ilham, mədəni mümkün qədər çıxararaq, qarın mətbuatının gücü ilə karlıq öskürək. Push-up da ayaq üstə ikən həyata keçirilir.

Xüsusi dinamik nəfəs məşqləri:

• I. p. - çiyin genişliyində duran, qollar çiyin səviyyəsində yanlara, maksimum geri çəkilmiş, ovuclar irəli çevrilmiş, barmaqlar bir-birindən geniş. 1-ci hesabda - dərhal qollarınızı sinənizin önündə, dirsəklərinizi çənənizin altından keçin ki, əlləriniz eyni vaxtda yüksək və güclü ekshalasiya ilə çiyin bıçaqlarınıza dəyir.
• I. p. - ayaq barmaqlarında dayanmaq; əyilmək, ayaqları çiyin genişliyində, qollar yanlara qədər. 1-ci hesabda - ayağa batmaq, irəli əyilmək, arxanı yuvarlaqlaşdırmaq, qolları sinə önündə yanlara keçmək, çiyin bıçaqlarına fırçaları çırpmaq ağrı verir (yüksək səslə güclü ekshalasiya). Sonra qollarınızı yanlara yayın və yenidən sinənizin qarşısında çarpazlayın, kürəkləri əllərinizlə 2-3 dəfə çırpın, nəfəs almağa davam edin, diafraqmatik nəfəslə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• I. p. - ayaq barmaqlarında dayanmaq, əyilmək, ayaqları çiyin genişliyində ayrı, qollar yuxarı - barmaqlar arxaya bir-birinə bağlanır (sanki balta tutur). Dəfələrlə hesabla - ayağa batmaq, sürətlə irəli əyilmək, arxanı yuvarlaqlaşdırmaq, əlləri irəli-aşağı-arxaya çırpmaq, balta ilə doğramaq (yüksək səslə güclü ekshalasiya). 2-ci hesabda - rəvan başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
• I. p. - ayaq barmaqlarında dayanmaq, bir az irəli əyilmək, ayaqları "xizək" enində, qollar irəli, əllər "sıxmaq" xizək dirəkləri." 1-ci hesabda, ayağa batmaq, mədə ombaya toxunana qədər əyilmək və irəli əyilmək, qolları aşağı və geri uğursuzluq, əlləri yarı açmaq (güclü ekshalasiya), 2-3 hesabda - yamacda qalmaq, ayaqları yaylayın və ekshalasiyanı tamamlayın, diafraqmatik nəfəslə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• I. p. - ayaq barmaqları üzərində dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qollar yuxarı qaldırılmış ovuclarla, əllər sanki "vuruş" üçün sıxılmışdır, hər sayma, ayağa enmək, əllər geri - yanlara - aşağı itburnu (güclü ekshalasiya); ayaq barmaqlarına qalxmaq, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq, mədə diafraqmatik nəfəslə şişirmək. Xüsusi statik və dinamik məşqlər gündə 2-4 dəfəyə qədər 15-20 dəqiqə ərzində aparılmalıdır.

Tövsiyə olunan komplekslər gimnastika məşqləri bronxial astma ilə.

Məşqlər mümkün qədər sadə və asan olmalıdır. Səslərin tələffüzü ilə nəfəs məşqləri arasında əzələləri rahatlamağa və rahatlamağa kömək edən bir fasilə daxil etmək lazımdır. Təlimlərin dozası 4-12, tempi yavaş və ortadır.

İlk məşq dəsti:

1. Kresloda oturaraq, dirsək eklemlerinde qolları 4-6 dəfə bükün və uzatın. Sürət orta səviyyədədir.
2. Kresloda oturaraq, barmaqlarınızı eyni vaxtda 6-8 dəfə yumruğa bükərkən ayaqların əyilməsini və uzanmasını həyata keçirin. Sürət orta səviyyədədir.
3. Dayanaraq, əlləri bir masaya və ya başlığa söykənərək, Zh tələffüzü ilə 4-6 dəfə nəfəs məşqləri edin. Sürət yavaş, ekshalasiya uzanır.
4. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, əllər başın arxasında. Torsonu yanlara 4-6 dəfə yerinə yetirmək. Əyərkən, nəfəs alın, temp ortadır.
5. Dayanaraq, ayaqları çiyin genişliyində, qolları aşağı salın.Əllərinizi yanlara çəkin (nəfəs alın), ardınca sinəni aşağı hissəsində sıxaraq (nəfəs verin) 4-6 dəfə. Sürət yavaş, ekshalasiya uzanır. * Dayanaraq, topun əlində Əllərinizi topla yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - 4-6 dəfə nəfəs alın.
6. Ayaq üstə, sağ əl sinə üzərində, sol əl mədədə. Diafraqmatik nəfəs 4-6 dəfə. İlham zamanı qarın divarı yüksəlir, ekshalasiya zamanı aşağı düşür.
7. Dayanmış, doldurulmuş topun əlində. 6-8 dəfə sinədən ortağa topu ötürmək. Ekshalasyonda həyata keçirilir.
8. Dayanaraq, əllərinizi 45 dərəcə bir açı ilə yanlara çəkin - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın, 4-6 dəfə. Yuxarı ətrafların qurşağının və sinə əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırın.
9. duran. Normal piyada 1 dəqiqə. Nəfəs alma pulsuzdur.
10. Kresloda oturmaq, əllər çiyinlərə. yüksəliş əyilmiş qollar tərəflərə (nəfəs alma) sonra sinənin tədricən sıxılması (nəfəs alma) 4-8 dəfə. Yuxarı ətrafların qurşağının əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırın.
11. Kresloda oturaraq, barmaqlarınızı eyni vaxtda 6-8 dəfə yumruğa bükərkən ayaqların əyilməsini və uzanmasını həyata keçirin. Nəfəs alma pulsuzdur.

İkinci məşq dəsti:

1. Kresloda oturaraq, dirsək eklemlerinde qolları 4-6 dəfə bükün və uzatın. Sürət orta səviyyədədir.
2. Barmaqların eyni vaxtda 6-8 dəfə yumruğa əyilməsi ilə ayaqların əyilməsi və uzadılması. Sürət orta səviyyədədir.
3. Dayanaraq, 1 - qolları yanlara - nəfəs alın, 2-3 - yuxarı ətrafların kəmərini rahatlayın, qollarınızı və başınızı aşağı salın - nəfəs alın. 4-6 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaşdır.
4. Gimnastika divarında dayanmaq, sinə səviyyəsində əllər rels üzərində. Əl yan tərəfə - bədənin fırlanması ilə geri - nəfəs alın, başlanğıc mövqeyi, nəfəs alın.Hər istiqamətdə 8-10 dəfə təkrarlayın. Sürət orta səviyyədədir.
5. Eyni. Tam nəfəs 4-5 dəfə. Diafraqma və sinə nəfəs alma aktında iştirak edir.
6. Gimnastika divarına yan durun: 1-qol qövslə yan tərəfdən yuxarı - nəfəs alın, 2-3- yana əyilin - nəfəs alın. Hər istiqamətdə 6-8 dəfə təkrarlayın Sürət yavaşdır.
7. Kürəyinizlə gimnastika divarına dayanaraq, əllər relsdə bel səviyyəsində 1-2-əyilmə, baş arxaya - nəfəs alın, 3-4- nəfəs alın. 4-6 dəfə təkrarlayın. Sürət orta səviyyədədir.
8. Bir voleybol əlində ayaqda. Topu sinədən 8-10 dəfə atır. Topu nəfəs almağa atın.
9. Eyni. Bir əllə topu hər əllə 6-8 dəfə çiyindən atır. Hər əllə növbə ilə nəfəs almada atma hərəkətləri.
10. Eyni. Topun başın arxasından 8-10 dəfə atılması. Nəfəs verərkən atma hərəkətləri. Əsas duruş: qollar yanlara - aşağı, dirsəklər arxaya - nəfəs alın, qollarınızı və başınızı aşağı salın, qollarınızı silkələyin - 4-6 dəfə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı ətrafların kəmərini rahatlayın.
11. Dayanmaq, ayaqları ayrı, əllər sinə önündə 1-əllər gövdənin dönməsi ilə yanlara - nəfəs alın, 2-ip. - 6-8 dəfə nəfəs alın. Hər istiqamətdə növbə ilə hərəkət edin.
12. Dayanmaq, əllər çiyinlərdə. 1-2-sağ əl və sol ayaq tərəflərə - nəfəs alın, 3-4 - nəfəs alın, hər istiqamətdə 6-8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.
13. duran. gəzmək yavaş temp 1-2 dəq. Nəfəs alma pulsuzdur.
14. Dayanaraq, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə 1-2 - dirsəklər geri, əyilmək - nəfəs almaq, 3-4-5-6- dirsəklər irəli, başınızı aşağı salın - nəfəs alın. 4-6 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaşdır. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı ətrafların kəmərini rahatlayın.
15. Ayaq üstə, sağ əl sinə üzərində, sol əl mədədə. Tam nəfəs 4-6 dəfə. Nəfəs alarkən qarın divarını geri çəkin.

Bronxial astmada məşq üçün əks göstərişlər.

• Hər hansı bir həddindən artıq yük kontrendikedir.
• Astma hücumunun ilk əlamətləri görünsə, məşqlər dayandırılmalıdır: qeyri-bərabər nəfəs, spazm, öskürək.
• Güclü qaçış, sakit nəfəs almaq üçün fasiləsiz məşqlərə icazə verilmir. Toz allergiyası müəyyən olunduğundan seansın keçirildiyi otaqda fizioterapiya məşqləri, nəm təmizləmə və ventilyasiya əvvəlcədən aparılmalıdır.
• Əlverişsiz hava şəraitində (çox soyuq hava, yağış, külək) açıq havada məşq etmək kontrendikedir, çünki hər hansı bir hipotermiya astma tutmasına səbəb ola bilər.

Dinamik tənəffüs məşqləri köməkçi tənəffüs əzələlərinin iştirakı ilə, ətrafların və gövdənin hərəkəti ilə nəfəs almanın həyata keçirildiyi məşqlər adlanır.

Dinamik nəfəs məşqlərinin növləri:

• nəfəs almağı asanlaşdırır
• ağciyərin ayrı-ayrı hissələrinin ventilyasiyasını yaxşılaşdırmaq

Nəfəs almağı asanlaşdırmaq: inhalyasiya yuxarı ətrafları yanlara yaymaqla, başın arxasına qaldırmaqla və gövdəni uzatmaqla asanlaşdırılır. Bütün bu hərəkətlər sinənin genişlənməsinə, diafraqmanın aşağı salınmasına kömək edir.

Nəfəs almağı artıran nəfəs məşqləri.

I. p. - arxa üstə uzanaraq:

a) nəfəs alın - əlinizi qaldırın, nəfəs alın - aşağı salın;

b) nəfəs almaq - qollarınızı yanlara yaymaq, nəfəs almaq - qollarınızı sinə üzərində çarpazlaşdırmaq;

c) nəfəs alın - fırçalarla basın yan səthlər sinə.

I. p. - stulda oturmaq:

d) nəfəs alın - əllərinizi yan tərəfə çəkin;

e) nəfəs alın - qollarınızı dumbbelllərlə (2 kq-a qədər) yanlara yayın.

I. p. - ayaq üstə:

f) nəfəs almaq - bədənin arxaya maksimum əyilməsi ilə qollarınızı yuxarı qaldırın;

g) eyni, top əlində olanda;

h) eyni, əllərində gimnastik çubuqla;

i) nəfəs almaq - qaldırmaq gimnastika çubuğu bədənin yan tərəfə çevrilməsi ilə yuxarı, nəfəs alın - bədəni irəli əymək.

Ekshalasiya qolları bədənə gətirmək, sinə üzərində çarpazlaşdırmaq, gövdəni əymək, yuxarı çəkməklə asanlaşdırılır. əyilmiş ayaqları mədəyə, çünki bu məşqlər sinə həcmini azaldır və diafraqmanı qaldırır.

Ekshalasyonu artıran nəfəs məşqləri.

I. p. - arxa üstə uzanmaq: a) və. n. arxa üstə uzanaraq, oturun və nəfəs alarkən irəli əyilmək (yüngül versiya: ipdən yerdə oturmaqdan, nəfəs alarkən irəli əyilmək);

I. p. - stulda oturmaq:

c) nəfəs alarkən, növbə ilə ayaqlarınızı sinəinizə çəkin;

d) ayaqlar geniş aralı, nəfəs verərkən növbə ilə sağa, sonra sol ayağa əyilərək əllərinizlə ayaq barmaqlarının uclarına çatmağa çalışın;

e) ayaqları uzadılır, 2 kq-dan çox olmayan bir dumbbellin əlində, nəfəs alarkən, torsonun maksimum meylləri irəli.

I. p. - ayaq üstə:

f) ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ekshalasiya zamanı, maksimum gövdə irəli;

g) eyni, top əlində olanda;

h) ayaqları birlikdə, nəfəs verərkən, növbə ilə ayaqları sinə çəkin;

i) nəfəs verərkən, oturun, dizlərinizi əllərinizlə sıxın;

j) nəfəs verərkən, torsonu irəli əyərək əllərinizlə sinənin yan səthinin aşağı və orta hissələrini sıxın.

Ağciyərin ayrı-ayrı hissələrinin ventilyasiyasını yaxşılaşdıran məşqlər

Yuxarı bölmələr ağciyər daha yaxşıdır ref. səh "əllər kəmərdə", çünki eyni zamanda, sinənin yuxarı aperturası çiyin qurşağından qismən ayrılır və ilhamla daha yaxşı yerləşdirilir.

Ağciyərin aşağı hissələri - nəfəs alarkən qolları yuxarı qaldırmaq, çünki. eyni zamanda, öz əzələlərinin daralması və qabırğaların uzanması səbəbindən aşağı diyafram genişlənir və diafraqma düzləşir.

Sağ ağciyər - bədəni sağ əl yuxarı qaldıraraq ilhamla sola əymək.

Sol ağciyər - bədəni sol əl yuxarı qaldıraraq sağa əymək.

Anti-yapışan DU plevra boşluğunda eksudatın rezorbsiyasına kömək edir, lifli filamentlərin qırılmasına, yapışmaların uzanmasına səbəb olur. İnhalyasiyanı qolları yuxarı qaldırmaq, döndərmək, gövdənin əyilməsi ilə birləşdirmək lazımdır, yəni. eksudatın ən uzun müddət qaldığı sinusların maksimum düzəldilməsinə kömək edən hərəkətlər.

Drenajın idarə edilməsinə öskürək zamanı bəlğəmin boşaldıldığı bronxlardan traxeyaya axıdılmasına kömək edən məşqlər deyilir. Drenaj DU həyata keçirərkən, bədənə xüsusi mövqelər verilir ("bədən mövqeyinə görə drenaj", "postural drenaj"), burada ağciyər zədələnmə zonası traxeyanın bifurkasiyasından yuxarıdır. Kalium refleksinin həssaslığının onun çıxarılması ilə müşayiət olunan ixtiyari öskürək ilə ifadə edildiyi traxeyanın bifurkasiyasına (ağırlığına görə) çatmaq.

Hər iki ağciyərin aşağı loblarının drenajı üçün dərin diafraqmatik tənəffüs uzanmış vəziyyətdə və ya mədədə 30-40 ° bucaq altında meylli bir müstəvidə (xüsusi divanda) istifadə olunur. Xəstənin divandan sürüşməməsi üçün çiyinlərin altına vurğu qoyulmalıdır. Qarın orqanlarına təzyiqi artırmaq üçün

qarın boşluğunun yuxarı divarındakı bəlğəmi sıxmaq üçün 1-3 kq ağırlığında (torbanın uzunluğu 30-40 sm, eni 15-18 sm) bir torba qum (duz) qoya və ya elastik bir kəmər istifadə edə bilərsiniz. Adekvat drenajı həyata keçirməyə kömək edən sinənin aşağı hissələrinə basaraq əllər ilə nəfəs almanın ritmik mərhələləri xəstənin özü və ya məşq terapiyası metodisti tərəfindən həyata keçirilə bilər. Fiziki məşqlərdən drenaj üçün ən təsirli olanlar qarın ön və yan divarlarında əzələ gərginliyi ilə əlaqəli olanlardır: ayaqları dizlərdə əymək və kalça oynaqları mədəyə təzyiqlə, "qayçı", "sürünmək" - iki ayaqla, "velosiped" və s.

Sağ ağciyərin orta lobunun drenajı üçün başı aşağı, bir az arxaya əyilmiş şəkildə sol tərəfdə uzanmış mövqe tövsiyə olunur; ideal mövqe arxa tərəfdədir, ayaqları sinəyə basdırılır və baş arxaya atılır.

İcra edərkən hər iki ağciyərin yuxarı lobları boşalır dairəvi hərəkətlər dirsəklərdə əyilmiş qollar. Oturma və ya ayaq üstə durmaqda yaxşıdır.

Postural drenaj prosedurlarında bəlğəmin ayrılması üçün zəruri şərt (bədənin xüsusi mövqeyinə əlavə olaraq) bronxial sekresiyaları daşıya bilən güclü bir hava axını yaratmaq üçün lazım olan uzanmış məcburi ekshalasiyadır.

Postural drenaj prosedurunun müddəti ən azı 20-30 dəqiqədir.