Gəlin gəzintiyə çıxaq. Gəzintiyə hazırlaşır. Qızlar üçün faydalı məsləhətlər və tövsiyələr.
Xüsusilə turizmi sevməsəniz belə, özünüzü düşərgə şəraitində tapa bilərsiniz. Məsələn, bir sinif və ya bütün məktəb olaraq düşərgəyə gedə bilərsiniz. Əgər belədirsə, onda belə bir ekstremal vəziyyətdə özünüzü əsl super qız kimi sübut etməlisiniz.
Və əgər siz valideynlərinizlə düşərgəyə getməmisinizsə, təbii ki, yola necə hazırlaşmaq, çadır qurmaq və ocaq yandırmaq barədə çox məlumatınız yoxdur. Heç nə, bütün bunlar düzəldilə bilər - hər şey haqqında danışacağıq.
Siz səfərə diqqətlə hazırlaşmalısınız - belə ki, sonradan əsəbləşməyəsiniz, əksinə, çoxlu xoş təəssüratlar əldə edəsiniz. Səhv etməmək və əsasları unutmamaq çox vacibdir. Yeri gəlmişkən, əlavə şeylər götürsəniz, bu da səhv olacaq - axı, çox güman ki, çox kilometrlər getməli olacaqsınız, amma mütləq gərginləşməyə ehtiyac yoxdur - axı, sən qızsan!
Gəzinti dözümlülük tələb edir, buna görə də yürüşdən təxminən bir ay əvvəl bədən tərbiyəsinə başlayın. Uzun gəzintilər, treadmill və idman velosipedində məşq etmək, üzgüçülük üçün uyğundur. Bütün bu fəaliyyətlər bədəninizi qarşıdakı testlərə hazırlayacaq. Temperatur dəyişikliklərinə və gecə sərinliyinə tab gətirmək üçün sərtləşməyə başlamaq yaxşı olardı.
Beləliklə, bel çantanızı yığmağın vaxtıdır. Əlbəttə ki, bütöv bir sinif olaraq gəzintiyə çıxsanız, avadanlıq hamıya bölünəcəkdir.
Gəzinti zamanı özünüzlə nə götürməli
Çadırlar. Qrup kiçikdirsə, ümumiyyətlə hamı üçün bir çadır götürürlər. Çox adam varsa, 3-5 nəfər üçün nəzərdə tutulmuş çadırlar uyğun gəlir. Və hamısı növbə ilə bu çadırları daşıyırlar.
Yuxu çantaları. Çöldə isti olsa belə, mütləq alınmalıdırlar. Meşədə gecələr, hətta yayda belə, çox sərindir və çılpaq yerdə yatmaq o qədər də xoş deyil.
Məhsullar. Tez xarab olan işləməyəcək! Konservləşdirilmiş yeməklər, krakerlər, quru meyvələr, şirniyyatlar yığmaq lazımdır. Özünüzlə içməli su və duz gətirməyi unutmayın.
Kibritlər, bıçaqlar, turist baltaları, papaqlar, qablar və yemək bişirmək üçün digər qablar. Gəzintiyə gedərkən bel çantanıza köhnə qəzetləri, quru odun qırıntılarını qoyun ki, ən çətin şəraitdə od yandıra biləsiniz. Kibritləri xüsusi hazırlamaq məsləhətdir - onları ərinmiş parafində isladın və sonra möhürlənmiş plastik torbaya qoyun. İndi onlar heç bir yağışdan qorxmurlar! Ancaq hər halda, özünüzlə daha çox kalium permanganat və qliserin götürün - kibritlər nəm olanda da onların köməyi ilə od yandırırlar.
GPS naviqatorları, kompaslar, fənərlər və saatlar.
İlk yardım dəsti. Həşərat kovucuları, qızdırmasalıcı və ağrıkəsicilər, sarğılar, turniket, pambıq yun, yapışqan gips, parlaq yaşıl, spirt, günəş yanığı vasitələri, dezinfeksiyaedici məlhəmlər və ya spreylər, göz damcıları (albucid) daxil edilməlidir. Bəzilərinə astma kimi xroniki xəstəliklər üçün dərman lazım ola bilər. Onları evdə unutmaq olmaz. Qızlardan şəxsi gigiyena vasitələri gətirmələri tələb olunur. Amma kosmetika və çoxsaylı kremlər və gellər mütləq lazım deyil.
Parça. İsti günlər üçün yüngül, gecələr və soyuq havalar üçün istidir. Pambıq və yun corabları unutma. Dəyişmək üçün bir neçə cüt alt paltarı. Ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirin. O, paltar kimi, çox rahat olmalıdır. Ayaqqabı seçimi hara getdiyinizdən asılıdır. Bataqlıqlarda gəzinti üçün çəkmələr, dağlarda və meşələrdə gəzintilər üçün suya davamlı idman ayaqqabısı lazımdır. İki cüt rahat qaçış ayaqqabısı götürün - biri növbəniz üçün. Axı, yolda hər şey olur!
Balıqçı çubuqları, şişmə qayıqlar və başqa şeylər öz istəyinizlə götürülə bilər, bu, səfərinizin məqsədi və marşrutundan asılıdır. Dağlara gedəcəksinizsə, dırmaşma avadanlıqlarına ehtiyacınız olacaq.
Kibritlər nəmdirsə nə etməli?
Bəzi ustalar kibritsiz od yandırırlar. Təxminən 1 q potasyum permanganatı incə bir toz halına tökmək lazımdır. Sonra bir pipetdən və ya şüşə borudan üzərinə ehtiyatla 2-3 damcı qliserin damlatın və əlinizi tez çıxarın. Cəmi 2-3 saniyə çəkəcək və yanğının necə çıxdığını görəcəksiniz.
Alqoritm V.B. Tretyak
Kampaniya hazırlamaq və keçirmək üçün alqoritm.
Hazırlıq mərhələləri
Hazırlıq
Gəzinti keçirmək
Kampaniyanın başa çatması (hesabat)
Yürüş hazırlığı
İştirakçılar qrupu liderdir!
Səfərin məqsədləri.
Marşrut (xəritə).
Avadanlıq (qrup və şəxsi).
Sənədlər.
Pul (təxminən).
Qidalanma (səyahət menyusu).
Vəzifələrin bölüşdürülməsi.
Səyahət sahəsinin öyrənilməsi.
Turizm və təhlükəsizlik üzrə “savadlılıq proqramı”nın təşkili.
İctimai yüklərin (qrup avadanlığı və məhsulları) iştirakçılar arasında bölüşdürülməsi.
Gəzinti keçirmək
Baş
növbətçi
Hər biri (torlar olmamalıdır)
Səyahət zonasına giriş
Marşrut üzrə hərəkət (xəritədə və azimutda)
Sürmə rejimi
Marşrut üzrə vəzifələr (hərəkət zamanı)
Kiçik dayanmalarda davranış
İçki rejimi
Yorğunluq
Sürmə texnikası, marşrutda təhlükəsizlik
Bivuakın təşkili
Yanğınların təşkili, yanğınların növləri
Yolda yemək bişirmək
Marşrutda işləyin
13. Ekskursiyalar, görüşlər, iş (kiməsə kömək etmək)
14. Yerli tarix materialları toplusu
15. İstirahət (hamam).
Kampaniyanın tamamlanması
Qurutma və təmir avadanlığı
İcarəyə verilmiş avadanlıqların geri qaytarılması
Şəkillərin, slaydların, videoların çəkilməsi
Hesabatın yazılması
Rütbələrin təyin edilməsi (normalara əməl edildikdə)
Yekun gecənin keçirilməsi
Kampaniya alqoritmi tərtib edildi, indi ən vacib məqamları qısaca deşifrə edəcəyik.
Yürüş hazırlığı
“Kampaniyanın uğuru tamamilə onun hazırlanmasından asılıdır”
(Turistlər haqqında qanun)
Qrup seçimi.
Qrup güc, yaş, hazırlıq, maraq baxımından bərabər seçilir. Uşaqların yaş fərqi 1-2 yaşdır.
İdman (kreditlər - kateqoriyaların performansı)
yerli tarix
Təlim
Çoxməqsədli (lakin 2-3 hədəfdən çox olmamalıdır)
Nəzarət
İstirahət (sadəcə istirahət)
Kampaniyanın məqsədi, vəzifəsi, mövzusu.
Marşrut iştirakçıların gücünə görə seçilir, maraqlıdır. Ərazidə gecələmək üçün yerlər olmalı, su, odun və s. ilə təmin olunmalıdır.
Avadanlıq.
A. Qrup (gecələmədən səyahət üçün)
Kamera (1-2)
Təmir dəsti
Balta, gördüm
Kibrit, alışqan, üfürmək üçün kontrplak, əlcəklər
Çaydan (bir halda)
Marşrut vərəqi
Xəritə (1-2 nüsxə)
Kompas (2-3 əd.)
Yanğın avadanlığı (ip, flayerlər, qarmaqlar, mismarlar)
Çömçə, böyük bıçaq, konserv açan, mətbəx taxtası
Masa üçün kətan
Yağış tentesi
B. Qrup (15 nəfərlik A.-dan əlavə gecələmə ilə gəzinti üçün)
Çadırlar (polietilendən hazırlanmış tente ilə) - 3-4 ədəd.
Poliuretan köpük ayaqaltılar - hər çadırda 2-3 ədəd
Baltalar (1 böyük, 2 kiçik)
Qazanlar (5-8 l.) - 2-3
Çömçə (daha bir)
Fənərlər (hər çadırda 1 ədəd, ehtiyat batareyalar)
Dürbün, spyglass
Keçid avadanlığı (lazım olduqda)
B. Şəxsi (hər birinə)
İçəri daxil olan bel çantası (oğlanlar üçün böyükdür), gecələmədən də çantanız ola bilər
Yağış örtüyü (120x160 sm plastik sarğı istifadə edə bilərsiniz)
Qoşqu, alpenstok (heyət), kanat (2-5 m)
Astarlı (və ya yorğan) yataq çantası
Çəkmələr və ya idman ayaqqabıları (ehtiyat bağlar və altlıqlar)
Ehtiyat ayaqqabılar (idman ayaqqabıları, idman ayaqqabıları) - yaz və payızda çəkmələr, qışda - keçə çəkmələr
Corablar qalın, yun - 2 cüt
nazik corablar - 3-4 cüt
Külək, külək, anarak, pencək (və ya tufan kostyumu)
Dar şalvar (boş)
Şort, şalvar
Yüngül sviter, velosiped (qışda - qalın və ehtiyat)
Köynək, köynək, idman köynəyi - 2-3
Şapka, şərf, beysbol papağı
Üzgüçülük mayosu, çimərlik paltarı (lakin onları marşrutda geyinməyin)
Alt paltar - 2-3 cüt (tercihen pambıq)
"fənərlər", leggings (qum ayaqqabıya girməməsi üçün)
Şəxsi dərmanlar və sarğı çantası
İğne, sap
KLMN (stəkan, qaşıq, qab, qatlanan bıçaq)
Kolba (polietilen şüşə) 0,5-1 l
Gigiyena vasitələri (dəsmal, sabun, diş pastası və fırça, tualet kağızı, dəsmallar).
Kibritlər (polietilenlə möhürlənmiş)
Saat, kompas, fit, fənər (isteğe bağlı)
Sənədlər.
Quruluş üçün bir sifariş yazmağınızdan əmin olun, marşrut vərəqini tərtib edin və təsdiqləyin (ICC-yə kateqoriyalı bir səfər elan edin, KSS-də qeydiyyatdan keçin), rəhbər üçün pasport, uşaqlar üçün məktəbdən sertifikatlar. Əgər gecəni qapalı məkanda keçirməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcədən (məktubla, telefonla) razılaşmaq daha yaxşıdır.
Pul, büdcə.
Pul - valideynlərin, müdirlərin, sponsorların, emitent təşkilatların hesabına; yayda - reabilitasiya üçün ayrılmış vəsait hesabına (ən azı 9 gün).
Qiymətləndirmə (səyahət üçün lazım olan pulun hesablanması):
Avadanlıqların icarəsi
Lazım olan xırda şeylər (dərmanlar, qablaşdırma çantaları, plyonka, akkumulyatorlar, hesabat yazmaq - foto, kağız, bağlama, telefon və teleqramlar, gözlənilməz hallar və s.)
Nəqliyyat
7. Qidalanma
Çörək, kraker - 500 q və ya peçenye, biskvit - 200 q
Taxıllar, makaron - adambaşına 60 q, şorba konsentratları - gündə 50 q
kərə yağı, kərə yağı - 50-60 q
Güveç, pate - 150 q və ya dondurulmuş qurudulmuş ət - 50 q
Şəkər - 80-100 q. Şirniyyat, şokolad, halva, bal - 70-100 q.
Çiy hisə verilmiş kolbasa, qaynadılmış hisə verilmiş kolbasa, döş əti, loin, bekon, vetçina - 50 q
Balıq məhsulları, duzlu, konservləşdirilmiş, qurudulmuş, hisə verilmiş balıq - 50 q
Təzə tərəvəzlər - 100 q, dondurulmuş qurudulmuş - 50 q
Təzə süd, qaymaq - 200 q və ya süd tozu - 25-30 q və ya qatılaşdırılmış süd - 50 q
Pendir - 20-40 q
Təzə meyvələr - 100 q və ya quru meyvələr, qoz-fındıq - 30 q
Qəhvə - 3 q, kakao - 10 q, çay - 4 q
Ədviyyatlar: bibər, xardal, dəfnə yarpağı, soğan, sarımsaq, limon turşusu - 30-40 q
Vitaminlər, qlükoza - 3 q
Duz - 10 q
Səfər üçün 3-4 gün üçün bir neçə tipik menyu tərtib edilir; çoxgünlük yürüyüşdə tipik menyular təkrarlanır. Çox günlük kateqoriyalı səfər üçün hər bir dəmləmə üçün gün ərzində ciddi hesablama aparılır; hər bir dəmləmə ayrıca plastik torbaya yığılır və bir gün ərzində ayrı-ayrı torbalara bir-bir qatlanır. Gündəlik çanta çəkilir və imzalanır: pr.2 gün-2kq.
8. Kampaniyada vəzifələr (vəzifələr): daimi və növbəli (növbətçi)
A. Daimi:
Lider (böyüklər, iştirak və liderlik təcrübəsi olanlara üstünlük verilir)
Müavin əlləri. (böyüklər, 3 gündən çox gəzintilərdə, 15 nəfərdən çox, kateqoriya)
Köməkçi (komandir) - təlim keçmiş orta məktəb şagirdi
Təchizat meneceri (əgər çox insan varsa, ayrı-ayrılıqda - yemək və avadanlıq üçün)
Baş dirijor - kartlara cavabdehdir, növbətçi konduktora nəzarət edir
Böyük yerli tarixçi - yerli tarix materialının toplanmasına cavabdehdir
Tibb bacısı - ilk tibbi yardım dəstini saxlayır, qurbana necə kömək edəcəyini bilir, təmizliyə nəzarət edir
Ekoloq - ərazinin təmizlənməsinə nəzarət edir, müşahidələr aparır
Meteoroloq - hava vəziyyətini izləyir
Kultorg - istirahəti təşkil edir
Fizorg - məşqlər, idman oyunları
Xəzinədar - pul toplayır, hesablamalar aparır, xərclər aparır, lakin "əmanət bankının" rəhbəri
Təmirçi - təmir dəstini saxlayır, bel çantasını, ayaqqabıları, avadanlıqları necə təmir etməyi bilir
Fotoqraf - hesabat üçün şəkillər çəkir
və s. arzu olunan: 15 iştirakçı - 15 vəzifə
B. Dəyişdirilə bilən (növbətçi)
Böyük növbətçi (rəis, müavin, köməkçi)
Kostrovoy
Qabyuyan maşın
Su qabı (uzaqsa)
Dirijor
Salnaməçi
Qeyd. Dayanacaqda odun hamı tərəfindən yığılır, o cümlədən. və lider
Səyahət sahəsi ədəbi mənbələrə əsasən əvvəlcədən öyrənilir, turizm klublarında verilən məlumatlara görə təcrübəli turistlərlə məsləhətləşmələr aparılır.
Gecələmə ilə gəzintiyə hazırlaşarkən, gecələmədən həftə sonu gəzintisini keçirmək, 10-15 km məsafəni piyada getmək lazımdır. Çox günlük gəzintidən əvvəl (3 gündən çox) bir gecələmə ilə gəzinti aparmaq lazımdır. Kateqoriyalı bir gəzintiyə hazırlaşarkən, güc artımı etmək məsləhətdir (gənc kateqoriyalarının standartlarına uyğun olaraq). Hər səfərdən əvvəl bütün iştirakçılarla imzaya qarşı təhlükəsizlik brifinqi keçirilir.
İştirakçılar şəxsi avadanlıqlarla bağlı təlimat verərkən özləri ilə əlavə əşyalar götürməmək, yüngül əşyalar götürmək lazım olduğuna diqqət yetirməlidirlər, çünki. ictimai avadanlığın və yeməklərin paylanması zamanı şəxsi avadanlığın çəkisi nəzərə alınmır. Qızlar üçün sosial yükün çəkisi oğlanlara verilən çəkinin 2/3 hissəsidir.
Gəzinti keçirmək
Səyahət zonasına giriş.
Səfərin çox vacib və məsuliyyətli anı. Xüsusilə uzun məsafəli qatarlar və avtobuslar üçün biletləri əvvəlcədən almaq daha yaxşıdır. Əgər əşyalar böyükdürsə (kayaklar), avtobusda baqajı əvvəlcədən ödəmək daha yaxşıdır. Nəqliyyatda qaydalara ciddi əməl edin
daşınma: səs-küy salmayın, zibil atmayın və s. Çıxarkən əsas şey əşyalarınızı unutmamaqdır və bunun üçün hər bir konkret şeyə cavabdeh olanları təyin etmək lazımdır: qazanlar, kayaklar, çadırlar və s.
Marşrut hərəkəti.
Burada əsas şey naviqasiya və xəritə və diaqramlardan istifadə etməyi bacarmaqdır. Topoqrafiya, şərti işarələr, xəritəni yerdə və kompasın köməyi ilə istiqamətləndirmək, durma nöqtəsini təyin etmək, azimutda müəyyən etmək və hərəkət etmək bacarığı zəruridir.
Hərəkət rejimi.
Gündəlik rejim səfər planından asılı olaraq müəyyən edilir. Mümkün qədər tez qalxın. Əsas keçid günün əvvəlində, istidən əvvəl edilməlidir. Gündəlik nahar fasiləsi 2-3 saat. Qaranlıqdan 2-3 saatdan gec olmayaraq gecəni dayandırın. Orta sürət 3,5-4,5 km/saatdır. Sıxılmadan bərabər şəkildə hərəkət edin. Sürət ən zəifdir. Daha güclü - daha çox yük (qrup müxtəlif yaşlarda olarsa).
Marşrut üzrə vəzifələr (hərəkət zamanı).
Rəhbər və ya növbətçi böyük zabit: hərəkət istiqamətinə nəzarət edir, turistlərin tərkibini vaxtaşırı yoxlayır, dayanmaq və səyahəti davam etdirmək üçün siqnal verir, maneələrin aradan qaldırılması qaydasını göstərir, təhlükəsizliyi təmin edir, dayanma və gecələmə üçün yerləri əvvəlcədən seçir. . Lider və treyler təyin edir.
Növbətçi dirijor: xəritə və kompasdan istifadə edərək qrupa nəzərdə tutulan marşrut üzrə rəhbərlik edir.
Bələdçi: göstərilən istiqamətdə bir yol seçir, bərabər hərəkət tempini saxlayır. Növbətçi natamam dirijor və ya onun köməkçisi ola bilər.
Bağlama: heç bir şəraitdə heç kəsi arxada qoymur, dayanmaq lazım olduğunu bildirir, ilk tibbi yardım göstərir (dərmanları var).
Geri çəkilmə davranışı.
İlk dayanma hərəkətin başlamasından 10-15 dəqiqə sonradır. Tapşırıq: avadanlıq və formada bütün problemləri aradan qaldırmaq. Dayanma zamanı: kölgədə oturun, qan axması üçün ayaqlarınızı qaldırın, dana əzələlərində və bədənin əzələlərində ağrı üçün masaj edin, ayaqlarınızı yuya bilərsiniz (quru silməyi unutmayın), üzünüzü, gövdənizi yaxalayın. İÇMƏK!
6. İçki rejimi.
Gündə 2,5-3 litr su (çay, şorba). Marşrutda içməyin! Xüsusilə çaylardan, bataqlıqlardan və göllərdən. Həddindən artıq istidə: turş konfet, quru gavalı, ağzınızı yaxalayın.
7. Yorğunluq.
Yorğunluq əlamətləri: solğunluq, tərləmə, qeyri-bərabər nəfəs alma, hərəkət koordinasiyasının itirilməsi, sütunda fasilələrin görünüşü. Şəkər 10-15 q və 1-2 tablet C vitamini verin, yükdən qismən və ya tamamilə azad olun, yorğun sütunları başına qoyun (daha hamar bir hərəkət tempi var). Təəssüratların dəyişməsi, sürücülük şəraiti və digər emosional amillər yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.
8. Sürmə texnikası, marşrutda təhlükəsizlik.
Ayaqlarınızı paralel saxlayın (yanal vibrasiyanı azaltmaq üçün). Tam ayağa qaldırarkən, tam ayağa enərkən (bərk yerə) boş yerdə dabanları dərinləşdirin. Adım atmaq üçün deyil, addımlamaq üçün bir maneə. Alpenstokdan istifadə edin. Yüksəlişdə, ziqzaq. Bataqlıqdan: bir çiynində bir kürək çantası, "pəncərələri" gəzin, çətin yollarda getməyin! Çayların, axınların o tayında: kündədə - qayışda (bowline, dirijor); wade - sığorta və ya "divar" ilə.
9. Bivouacın təşkili
Xüsusilə bir günlük səfərdə yer gözəl, quru, rahat olmalıdır.
Təhlükəsizlik: yaşayış məntəqələrinin, böyük yolların, neft anbarlarının, anbarların yaxınlığında, yüksək gərginlikli xətlərin altında, sıldırım yamacın altında (sürüşmə, uçqun), təcrid olunmuş ağacların yaxınlığında, təpələrdə (ildırım), çayın alçaq sahilində (daşqınlar) bivuak seçməyin. güclü yağış zamanı), ölü ağacın, çürük ağacların altında (güclü küləklərdə düşəcəklər).
Su: təmiz, axar, qəsəbədən axmamalıdır. Daha yaxşı bahar.
Bivouac planlaşdırması.
Kompakt yaşayış - çadırlar bir-birinə yaxındır, yanğına çıxışı var, yanğından məsafə ən azı 5 m-dir.
Yerləri müəyyənləşdirin: yuyulma, qabların yuyulması, tualet (100 m-dən çox olmayan), zibil çuxuru.
Çayın yaxınlığında, o zaman içməli su yuxarıya, sonra aşağıya - çimmək, yuyulmaq, qabların yuyulması, yuyulması üçün yerdir.
Bivuaka gəldikdə: 5-10 dəqiqə istirahət edin, sonra 1-ci komanda - kürəkləri hara qoymalı, 2-ci - yanğını harada təchiz etməli, 3-cü - növbətçilərdən başqa hamı odun üçün gedin, o cümlədən. və lider. Sonrakı yanğın, yemək bişirmək, çadırlar və s.
Çıxarkən: od tökün, zibilləri çıxarın və zibil quyusunu doldurun, tualeti doldurun.
10. Yanğının təşkili, yanğınların növləri.
Yalnız yanğın ehtimalını tamamilə istisna edən yerlərdə yanğın edin. Turistlərin törətdiyi meşə yanğını qanunla cəzalandırılan cinayətdir!
Yanğın yandırmaq qadağandır: meşənin (ağacların) yanında, gənc iynəyarpaqlı meşələrdə, köhnə boşluqlarda, torf bataqlıqlarında, quru otların yanında, taxta binaların yanında.
Yanğın növləri: "quyu", "daxma", "tayqa", "ulduz", "nodya" və s.
11. Yemək bişirmək (bir-bir).
12. Marşrut üzərində işləmək.
Rəhbər daim qrupa nəzarət edir, böyük növbətçinin, konduktorların hərəkətlərini izləyir, nöqsanları düzəltməyə diqqətlə və nəzakətlə kömək edir, "öz" günündə qrupa rəhbərlik edir. Qrupun pulunu saxlayır. Başçı mətbəxdə vəzifədən azad edilir, ictimai qabları yumur.
Təchizat meneceri məhsulların istehlakına nəzarət edir, onların buraxılmasını və alınmasını idarə edir, avadanlıq təchizatı meneceri ilə birlikdə məhsulların və ictimai avadanlıqların çəkisini iştirakçılar arasında yenidən bölüşdürür.
Avadanlıqların təchizat meneceri, əlavə olaraq, ictimai avadanlıqların mövcudluğuna və vəziyyətinə nəzarət edir, təmir üçün göstərişlər verir.
Baş növbətçi “öz” günü ərzində qrupun hərəkətlərinə rəhbərlik edir.
Qalan mütəxəssislər öz profillərinə uyğun işləyirlər.
Əsas odur ki, hər kəs marşrutda işləməlidir. Bunu sən etmədin - sənin yerinə kimsə bunu etməlidir! Daha az iş olmayacaq.
Ekskursiyaları, görüşləri əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq, trafik cədvəlində onlara vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Bunun üçün yarım gün təmin etmək yaxşıdır, yəni. nahardan əvvəl ekskursiya, sonra - keçid və ya əksinə. Yolda maraqlı bir yerli tarix obyekti (və ya məlumatlı şəxs) ilə qarşılaşsanız, yanından keçməyin - yoxlayın, ətrafa baxın, hekayəyə qulaq asın, şəklini çəkin və hamısını yazın, sonra hesabata əlavə edin.
Yerli tarix materialları toplusu, iş (kiməsə kömək etmək). Çoxları yolda ictimai xidmət göstərməyi planlaşdırır, o cümlədən. və müxtəlif təşkilatlar tərəfindən sifariş edilir. Ola bilər
fiziki əmək, təbliğat, axtarış, müşahidə, araşdırma, bir şey toplamaq. Tapşırığı götür, et
kömək edin, ancaq gücünüzü hesablayın, həddindən artıq yükləməyin.
İstirahət (hamam). Həddindən artıq yüklənməmək, vaxtında dincəlmək, səyahətdən 2-3 gün sonra bir günlük səfər etmək və ya yarım gündən 2 gün sonra istirahət etmək çox vacibdir. Gündəlik səfərlərdə, səyahətin sonunda turist hamamı təşkil etmək, yaxşı yuyulmaq və geyilən əşyalarınızı yumaq çox yaxşıdır.
Gediş. Gedişi dəqiq təşkil etmək, tələsik pironda olan şeyləri unutmamaq və olmadıqda mühafizəçiləri müəyyənləşdirməyə əmin olmaq vacibdir.
Gəzintinin sonu.
Gəzinti haqqında məlumat
Səyahət sahəsinin qısa təsviri,
Qrup üzvləri haqqında məlumat
qrup hərəkət cədvəli
müalicədən əvvəl hazırlıq,
Tibbi dəst, təmir dəsti,
Ümumi marşrut,
Marşrutun texniki təsviri,
foto materiallar,
Yerli tarix materialı toplanmışdır.
Gəzintidən qayıtdıqdan sonra hər şeyi qurudun, yoxlayın, lazım gələrsə təmir edin.
İcarəyə götürülmüş, o cümlədən dostlar, tanışlar, dərhal sahiblərinə şəxsən qayıdırlar.
Filmlər hazırlayın və şəkillər çəkin, videolar quraşdırın.
Hesabat yazın:
Onlar slaydlara, videofilmlərə (kampaniya haqqında stend və ya qəzet hazırlaya bilərsiniz) baxdıqları birgə axşam keçirirlər, mahnılar oxuyurlar və yeni səyahətlər arzulayırlar.
İstinadlar
Ali təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi və idmanın Avropa təhsil məkanına inteqrasiyası
SənədƏməliyyat məzmunu (texnologiya və alqoritmlər, motor hərəkətinin qurulmasını əks etdirən), ... ilə hazırlanır yarışdan əvvəl idmançılar mərhələtəlim saat həyata keçirmək cari ... fiziki fəaliyyət at həyata keçirməkkampaniya həftə sonu...
Nijni novqorod ibtidai ümumi təhsilin təhsil proqramı
Əsas təhsil proqramıgörə alqoritm və sadə qurun alqoritmlər, araşdırma... mərhələləri: 1. Birinci mərhələ ... hazırlanır və konsertlərin, teatr tamaşalarının, müsabiqələrin dizaynı, təşkilində iştirak və həyata keçirmək könüllü və xeyriyyə tədbirləri, gəzintilər ...
"CTD-nin təşkili və aparılması metodologiyası"
Qısa lüğətTəşkilati alqoritm dəyişmir. Mərhələlərtəlim KP: qərar qəbul etmək tutmaq CP, ... idmançılar, maneə kursu, gəzinti(birgünlük, çoxgünlük, gecə... turist oyunu, turist gəzinti, yoldaşlıq idman oyunları, ...
Məktəb turizmi. - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1983.
A. Berman. Gənc turist. - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1977.
Qısa turist bələdçisi. – M.: Profizdat, 1985.
Bardin K. Turizmin ABC, M.: Maarifçilik, 1981.
Kulikov V., Rothstein L. Turist liderləri məktəbi. - M .: Humanitar Nəşriyyat Mərkəzi, 1999.
Sənəd... təlim, tutmaqkampaniya və ümumiləşdirmə. 1.8 Yol hərəkəti qaydaları gəzinti ... tutmaq müsabiqələr və bəzəklər tutmaq. Turist yarışlarının növləri və onların xüsusiyyətləri tutmaq. Məsafə anlayışı mərhələləri ... . Alqoritm sorğular...
Müstəqil bir yürüyüş ciddi bir məsələdir və buna görə də ona hazırlıq prosesi çox vacibdir.
Hazırlamaq üçün nə var, kürək çantanı yığıb özünüz gedin oxucu düşünə bilər.
Əlbəttə ki, hazır olmaq lazım deyil. Sırt çantamı geyindim, meşəyə getdim, itdim, xəritəni unutdum, kompası götürmədim, başqa vaxt naviqasiya etməyi öyrənməyə qərar verdim.
Bədən tərbiyəsinə fikir vermədiyim üçün it kimi yorğun halda meşədə dolaşdım. Uğursuz bir şəkildə yıxılan ağacın üstünə dırmaşdı, yıxıldı, ayağı buruldu. Ətrafında qaranlıq, qorxulu, soyuq.
Üç gündən sonra xilasedicilər onu cırıq paltarda, bel çantası olmadan, əqli pozulma ərəfəsində ac vəziyyətdə tapıblar.
Bu vəziyyəti necə bəyənirsiniz?
Gülməli və eyni zamanda qorxulu.
Bu, əlbəttə ki, zarafatdır, amma hər zarafatda, bilirsiniz, nə var.
Beləliklə, hazırlıq lazımdır. Bura aşağıdakı elementlər daxildir:
- Avadanlıqların hazırlanması
Hə hə. Və burada bədən tərbiyəsi. Əlbəttə ki, idman ustası olmaq lazım deyil, lakin fiziki dözümlülük və hərəkətlərin koordinasiyası “nasos”a mane olmur.
Qaçış dözümlülüyü inkişaf etdirməyin ən yaxşı yoludur. Uzun məsafələrə tələsmədən qaçmaqdır, çünki kampaniyada siz uzun məsafələri qət etməli olacaqsınız. Ən azı bir gün 3 kilometr qaçmaq lazımdır, amma dayanmadan.
Bundan əlavə, qaçış tənəffüs sistemini inkişaf etdirir, onun dözümlülüyü maneələri dəf edərkən və dırmaşarkən də çox vacibdir.
Ayaqları məşq etmək üçün yolda enişlər və yoxuşlar, yarğanlar və təpələr olan kobud ərazilərdə qaçmaq məsləhətdir. Ən pis halda, şəhərdə çoxmərtəbəli binanın pilləkənləri ilə yuxarı qalxa bilərsiniz.
Çömbəlmə çox faydalıdır: həm əzələ dözümlülüyünü, həm də hərəkətlərin koordinasiyasını məşq edir. Çömbəlmə ilə, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır, lakin gündə ən azı 50 dəfə
Koordinasiyanın inkişafı üçün müntəzəm bir sərhəd də uyğun gəlir. Bordürlərlə gəzin və məbəddə barmaqlarını bükənlərə əhəmiyyət verməyin, çünki siz kampaniyaya hazırlaşırsınız.
Həmçinin, bəzi oyun meydançalarında, yarım basdırılmış avtomobil şinləri var - vestibulyar aparatı hazırlamaq üçün əla yerdir. Təkərdən təkərə atladıq, uşaqlığımızı xatırladıq və... koordinasiyamızı yaxşılaşdırdıq.
Kampaniya daha az fiziki əhəmiyyət kəsb etmir. Gəzinti kinoteatra getmək asan deyil və buna hazır olmaq lazımdır.
Birincisi, rahat asfalt səthi ilə deyil, daşların və budaqların birləşdiyi meşə və dağ yolları ilə gəzmək məcburiyyətində qalacağınıza hazır olun. Onlar yağışdan sonra sürüşkəndir və dağlarda boşalır. Bəzən tamamilə yolsuz getmək lazım ola bilər.
İkincisi, bütün yükünüzü özünüz daşıyacaqsınız və bu əlavə 15-30 kiloqramdır. Açığı, dərs asan deyil, xüsusən də əvvəlki paraqrafı xatırlayıram.
Üçüncüsü, hava şəraiti uğursuz ola bilər. Küləksiz bir gündə rahat hava istiliyində gəzəndə bu bir şeydir, leysan yağanda və külək sümüyə nüfuz edəndə başqa şey.
Bəs siz zehni və psixoloji cəhətdən necə hazırlaşırsınız?
Kampaniyada hər hansı bir çətinlik ola biləcəyini anlayın, onlara hazır olun və onları aradan qaldırın. Onları yüksək əhval-ruhiyyədə və üzünüzdə təbəssümlə qarşılayın. İnanın ki, bütün bunlar müvəqqəti bir hadisədir.
Nəticə etibarı ilə siz əla tətil və unudulmaz təcrübələr dənizi ilə mükafatlandırılacaqsınız.
Planlaşdırma- kampaniyaya hazırlığın mühüm elementlərindən biri. Fiziki və əqli cəhətdən yaxşı hazırlaşa bilərsiniz, ancaq marşrut düşünülməsə, nəqliyyat qrafiki dəqiqləşdirilməsə, iştirakçılar arasında vəzifələr bölüşdürülməsə, səfər əsəblər üçün ciddi sınaq imtahanına çevrilə bilər.
Planlaşdırmanın əvvəlində hərəkət marşrutunu təyin etməlisiniz. Gələcək "ejeksiyon" sahəsinin xəritəsindən istifadə edərək, haradan və haradan hərəkət edəcəyinizi aydınlaşdırın. Sonra xəritəni rəhbər tutaraq və ya İnternetdə dolaşaraq qrupunuz üçün ən optimal marşrutu seçin.
Optimal ən əlverişli deməkdir: dağ zirvəsinə qalxmaq və ya bataqlıqda boğulmaq məcburiyyətində qalmadığınız yer (əlbəttə ki, səfərin məqsədi bu deyilsə).
Optimal marşrut tez-tez mövcud dağ və meşə yolları, xəritədə qeyd olunan yollar boyunca çəkilir. Marşrut dağlıq ərazidən keçirsə, yerli yüksəklikləri nəzərə almaq, dik yamacları gəzmək və ya onları aşmaq üçün yəhərlər seçmək lazımdır. Meşədə boşluqlar boyunca hərəkət etmək daha yaxşıdır. Seçilmiş yolda içməli su mənbələrinin olması da arzuolunandır.
Marşrut seçildikdən sonra dayanma və gecələmə üçün yerləri müəyyən etməlisiniz (tercihen su mənbələrinin yaxınlığında). Bu yerlər marşrutun mürəkkəbliyindən, relyefindən və qrupun hazırlığından asılı olaraq seçilir.
Düz ərazilərdə, hər saat yarımda 10 dəqiqəlik dayanacaqlar təşkil etmək, nahar sahəsində böyük bir saatlıq dayanma təşkil etmək və sonra axşam saat 5-6-da gecələmək daha yaxşıdır.
Dağlıq ərazidə 30 dəqiqədən sonra kiçik dayanacaqlar böyük bir saatdan iki saata qədər artır, dağlarda hava daha tez qaraldığı üçün gecələmək üçün gecələmək üçün saat 16:00-a çatmaq məsləhətdir.
Marşrut haqqında qərar verdik, indi başlanğıc nöqtəsinə necə çatacağımızı və sonra evə necə dönəcəyimizi düşünməliyik. Bunun üçün "tökmə" sahəsində quru (su, hava) nəqliyyatının hərəkət cədvəli ilə tanış olmaq və ən uyğununu seçmək yaxşı olardı.
Əgər tək səyahət edirsinizsə, onda növbəti abzasdan keçə bilərsiniz, ancaq bir qrupsunuzsa, ona tam məsuliyyətlə yanaşın. Sahə vəzifələrinə aiddir.
Kampaniya iştirakçıları ilə məsləhətləşin və kimin nə edəcəyini müəyyənləşdirin. Qrupda əsas vəzifələr:
nəzarətçi - qrup üçün bütün məsuliyyəti öz üzərinə götürən lider ərazini idarə etməyi, xəritə və kompası idarə etməyi bacarmalıdır;
təchizat meneceri - İnventar və məhsullara cavabdehdir, qida məhsullarının buraxılışını və hazırlanmasını təşkil edir;
Bişirmək - yeməklərin hazırlanması məsələləri üzrə müdir köməkçisi;
həkim - qrup üzvlərinin sağlamlığının təhlükəsizliyinə cavabdeh olan şəxs ilkin tibbi yardım göstərməyi bacarmalı və lazımi dərman vasitələrinə malik olmalıdır;
tonqal - Odun hazırlamaq və yandırmaq (yaxud ocağın istismarı və qaz sərfiyyatı) üçün cavabdehdir.
Daha böyük qruplar üçün xəzinədar, musiqiçi, salnaməçi, xidmətçi və s. əlavə edilə bilər. Əsas odur ki, hər bir iştirakçı biznesdədir və nə edəcəyini dəqiq bilsin.
İndi gəlincə avadanlıq.
Güclü istəklə düşərgəyə simli çanta və pambıq döşəklə gedə bilərsiniz, lakin yenə də bel çantası və yuxu çantasının olması məsləhətdir.
Bundan əlavə, nə qədər müddətə yox olacağınızı, nə qədər yemək, su və dərmana ehtiyacınız olacağını, hansı paltar və əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olacağını dəqiq bilməlisiniz.
Bütün avadanlıqların funksionallığı yoxlanılmalıdır.
Nəmdən qorxan əşyalar və əşyalar zibil torbaları kimi suya davamlı qablaşdırmaya qoyulmalıdır.
Çirklənməsinə, cırılmasına, yandırılmasına, itirilməsinə və ya dostunuza verilməsinə fikir vermədiyiniz paltarları götürməyiniz məsləhətdir.
Onsuz asanlıqla edə biləcəyiniz bir şeyi özünüzlə götürməyin. Bu, külli miqdarda pula, zərgərlik əşyalarına, bahalı telefonlara, noutbuklara, böyük həcmli video və foto avadanlıqlara, musiqi alətlərinə (xüsusilə onları necə ifa edəcəyinizi bilmirsinizsə) və s.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir əlavə qram nəticədə çiyinlərinizdə əlavə bir kiloqrama səbəb olur.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısı kampaniyaya hazırlıq üçün sadəcə kiçik bir geriləmədir. Hər addımınızı düşünməli, zehni olaraq marşrut boyunca getməli və özünüzə sual verməlisiniz:
- Başqa nə faydalı ola bilər və onsuz nə edə bilərsiniz?
Yalnız yüksək keyfiyyətli hazırlıqdan sonra siz səyahətdən əsl həzz ala, əla dincələ və böyük emosiyaların yükünü ala biləcəksiniz.
Maraqlı video
Gəzinti təkcə əyləncəli və maraqlı bir iş deyil. Çox günlük səfər ciddi təşkilatçılıq və hazırlıq tələb edir, əks halda işlər pis nəticələnə bilər. Yürüşün hazırlanmasında və keçirilməsində əsas vəzifə onun bütün iştirakçılarının təhlükəsizliyini və rahatlığını təmin etməkdir.
Düşərgəyə hazırlıq planı
- Bu təşəbbüsə getməyə hazır olan bir qrup insan toplayın.
- Yürüşün harada olacağına qərar verin. İnsanlar hara atılacaq, hara aparılacaq. Nə qədər məsafə qət edilməlidir.
- Son tarixləri müəyyənləşdirin.
- Müəyyən vəzifələr üçün məsuliyyətlər təyin edin.
- Bilet almaq üçün.
- Səfər iştirakçılarının sənədlərinin elektron surətləri tələb olunur: pasportlar, sığorta, tibbi polislər, xarici pasportlar.
- İştirakçıları qruplara bölün. Məsələn, çadırların paylanması üçün.
- İstiqamətləri əldə edin. Səfərin müddəti və lazım olan qida miqdarı ondan asılıdır.
- Gəzinti üçün fiziki hazırlıq.
- Səfərdən bir gün əvvəl dırnaqlarınızı kəsmək və saçınızı hörmək lazımdır.
Vəzifələrin bölüşdürülməsi
Əbəs yerə deyil ki, rolların bölüşdürülməsi səfərdən bir neçə ay əvvəl baş verir. Ekspedisiyanın hər bir üzvü seçilmiş rola uyğun olaraq müstəqil şəkildə hazırlaşır. Məsələn, naviqator bir və ya bir neçə marşrut variantını təklif etməli və onları qrupla müzakirə etməlidir. Marşrutu optimallaşdırmağa çalışın, bu barədə digər ekspedisiyalardan öyrənin. Marşrutu qısaltmağa hazır olun.
Qida meneceri və ya təchizat meneceri qidaya cavabdehdir. O, bütün iştirakçılardan sevdikləri və ən az sevdikləri yeməklər, allergiya, vegetarianlar olub-olmaması barədə soruşmalıdır. Sonra iştirakçıların üstünlüklərinə və marşrutun xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq yemək sxemini tərtib edir. Ekspedisiyanın nə vaxt keçəcəyini hesablaya bilər, məsələn, bir yaşayış məntəqəsi və planda bunu nəzərə alın. Bundan əlavə, o, cari gün üçün kimin yeməyi olduğunu dəqiq bilir və ən qısa zamanda onu hazırlamağa hazırdır. O, həmçinin quru rasionlar - quru meyvələr və qoz-fındıq verir ki, yolda qəlyanaltı yeyəsiniz. Və qida ilə əlaqəli inventarın bütövlüyünə cavabdehdir.
Həkim tibbi yardım göstərməyə hazır olmalıdır. Siz ona əks cinsdən bir köməkçi təyin edə bilərsiniz ki, ekspedisiya üzvləri sağlamlıqları haqqında danışarkən səmimi olsunlar.
Gəzintidən əvvəl həkim sağlamlıq problemləri ilə bağlı ekspedisiyanın hər bir üzvü ilə müsahibə almalıdır. Bu məlumat qalanlara naməlum qalmalıdır. Məsələn, kiminsə allergiyası və ya xroniki xəstəlikləri var. Həkim mümkün çətinliklərə hazır olmalıdır.
Avadanlıqlara Zavsnar rəhbərlik edir. Düzgün miqdarda və lazımi vəziyyətdə olmalıdır. Ocaqlar, iplər, dirəklər, çadırlar, yataq çantaları. Bundan əlavə, geyimlə bağlı məsləhətlər verə bilər. Məsələn, mövcud olanların ekspedisiyadan sağ çıxa bilməyəcəyini görsə, yeni çəkmələr almağı məsləhət gör. Dayanacaqda heç bir qrup avadanlığının qalmamasını təmin edir. Səfər başa çatdıqdan sonra o, götürdüyü avadanlığı geri qaytarır. Bu rolun bütün işləri kampaniya başlamazdan əvvəl baş verir, buna görə də ekspedisiya zamanı o, istənilən avadanlığı təmir etməyə hazır olan təmirçi rolunu götürə bilər.
Nachfin qrupun xərclərini hesablamaq və vəsaitləri bölüşdürmək üçün lazımdır. Hər bir iştirakçının xərclərini qeyd edir, pul yığır, ümumi ehtiyaclar üçün verir. Bundan əlavə, o, vəsaitlərin bütövlüyünə cavabdehdir. Bütün xərclər iştirakçılar arasında bərabər paylanmalıdır. Xərclərin şəffaflığı üçün siz bütün iştirakçılar üçün əlçatan olan bir işarə saxlaya bilərsiniz.
Rəhbər və onun müavini iştirakçıların öz vəzifələrini yerinə yetirməsinə nəzarət edirlər. Onlar həmişə işlərin necə inkişaf etdiyini bilirlər. Təcrübəli qrupda bu insanların demək olar ki, heç bir işi yoxdur, tənbəl və ya yeni qrupda isə ən çox iş görürlər.
Svyaznoy. O, evdədir, SMS alır, qohumlarını əmin edir, menecerin kartına pul köçürə bilər, əgər bir şey plana uyğun getmirsə, İnternet vasitəsilə mənzil tapın. Həm də pula qənaət edir. Axı, bütün qrup adından gündə bir mesaj göndərmək hər bir üzvə göndərməkdən daha asan və daha ucuzdur.
Qrup kiçik olduqda, bütün əsas rollar iştirakçılar arasında bölüşdürülür.
Gəzinti zamanı nə etmək lazımdır
Avadanlıq tamamilə gedişin təbiətindən asılıdır. Gecələmələr olacaqmı? Hansı ərazini keçmək lazımdır? Bütün avadanlıq, yemək, geyim olmalıdır.Çadır, yataq çantası, yemək bişirmək və tonqal alətləri. Həm də dərmanlara və ilk yardım dəstinə ehtiyacınız olacaq.
Səfərdən əvvəl fiziki və zehni hazırlıq
Uzun bir ekspedisiya həmişə rahatlıq zonasından kənara çıxmağı təmsil edir. İnsan bədəni işləməyə və evdə qalmağa öyrəşmişdir, buna görə də gəzinti ekspedisiyası zamanı onun üçün qeyri-adi və çətin olacaq.
Düşərgə hazırlığı tədbirdən bir neçə ay əvvəl başlamalıdır. Qaçış dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir. Yalnız qaçış kampaniyaya hazırlaşmağa kömək etməyəcək, lakin onsuz edə bilməzsiniz. Gəzinti məşq etməyin ən asan yollarından biridir. Sadəcə ictimai nəqliyyatdan imtina edib işə piyada getmək lazımdır. Liftlərə məhəl qoymursanız, daha bir hazırlıq əlavə edə bilərsiniz. Gündə ən azı yüz dəfə çox çömbəlmək lazımdır. Mətbuat tələb olunmur, sadəcə ümumi inkişaf üçün uyğundur. Üzgüçülük dözümlülüyü artırmağa və əzələ ehtiyatını artırmağa kömək edəcəkdir.
İklimləşməyə hazır olmalısınız. İlk gün yəqin ki, hər şey yaxşı olacaq. Sonra iki-üç gün dözməli olacaqsınız ki, beşinci və ya altıncı gün özünüzü daha yaxşı hiss edəsiniz.
Siz də bilməlisiniz ki, kampaniyada aclıq hamını üstələyəcək. Əvvəlcə iştirakçılar hətta normalarından imtina edə bilərlər, lakin bir neçə gündən sonra üstünlüklərdən asılı olmayaraq yeyilən hər şey yeyiləcəkdir. Tutulan balıq şəklində əlavə yemək xoş bir sürpriz olacaq. Zanykannaya şokolad çubuğu universal şadlığa səbəb olacaq.
İstənilən gəzinti, istər Karpat çəmənlikləri ilə iki günlük gəzinti, dırmaşma Toubkal ya da, sizdən müəyyən qədər dözüm tələb edəcək. Əlbəttə ki, müxtəlif çətinlik dərəcəsinə malik gəzintilər müxtəlif minimum səviyyəli fitness tələb edir və zəmmi tamamlamaq üçün, şübhəsiz ki, sizdən daha az bacarıq tələb olunacaq. Nepalda trekking. Bununla belə, məşq etmək və turist marşrutunun çətinliklərinə hazır olmaq həmişə arzuolunandır.
kimi turlara gəlincə Likiya Yolu, Ekzotik Kipr, onda tamamilə əsas fiziki hazırlıq səviyyəsi olan hər kəs onları keçə bilər. Ancaq nəzərə alın və unutmayın ki, gəzinti səfərində təbii maneələrin mürəkkəbliyindən, hərəkət tempindən, meteoroloji şəraitdən və yüklərin ağırlığından asılı olaraq uzun müddət və fiziki fəaliyyətlə uzun məsafələr qət etməlisiniz. bel çantası. Ola bilsin ki, bəziləri üçün bu, ilk gəzinti təcrübəsi olacaq və bu səfərin sizin üçün həqiqətən də sevinc olması üçün, fiziki fəaliyyətinizi həyatınıza daxil etsəniz, artıq olmaz (bu o demək deyil ki, onsuz getmək mümkün olmayacaq). məşq, o qədər də rahat deyil).
Əsas prinsiplər
Dağ gəzintisinə hazırlaşmaq üçün çoxlu məsləhətlər tapa bilərsiniz, lakin onların hamısı aşağıdakılara qədər qaynayır: dağ gəzintisinə əvvəlcədən fiziki hazırlaşmağa başlamaq lazımdır.
Yəni səfərə 2 həftə qalmışsa və getdikcə daha çox qaçmağa qərar verərsənsə (əvvəllər itirilənləri tut), bu çox şey etməyəcək; çox güman ki, nəticədə qazanacağınız yeganə şey, yürüyüşə başladığınız zaman yorğunluq hissidir. Odur ki, erkən formada olmağa çalışın, kim bilir, bəlkə bu, yürüşdən sonra da qalacaq bir vərdişə çevriləcək :) Halbuki, az da olsa, heç yoxdan, 1 km qaçmaq isə heç qaçmamaqdan yaxşıdır; buna görə də cəhd etməkdən və başlamaqdan qorxmayın.
Partlayıcı gücü deyil, dözümlülüyü inkişaf etdirməli və məşq etməlisiniz (aydın misal: tək dumbbell qaldırma zamanı qısamüddətli stress deyil, qaçış və ya üzgüçülük zamanı uzunmüddətli yük; 100 metr sprint deyil, 3 km qaçış. sakit templə).
Gəzintiyə hazırlaşmaq üçün intervallı qaçış idealdır - məsələn, çox sürətlə 200 metr, sonra isə daha yavaş sürətlə 400 metr qaçdığınız zaman; sonra yenidən təkrarlayın.
Əgər nədənsə açıq havada qaça bilmirsinizsə, idman zalında qaçış yolu və ya elliptik məşqçi üzərində də məşq edə bilərsiniz. Bu, təbii şəraitdən daha az təsirli olacaq, lakin heç qaçmamaqdan daha yaxşıdır. Qaçış da lunges, squats və ya üzgüçülük ilə əvəz edilə bilər. Özünüz və ya məşqçi ilə məşq edə bilərsiniz.
İdman zalında və ya məşqdə yalnız gəzintiyə hazırlaşa və fiziki formanızı yaxşılaşdıra biləcəyinizi düşünməyin. Siz həmçinin müxtəlif templərlə mümkün qədər çox gəzə bilərsiniz, asudə vaxt variantları arasında daha çox fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız olanları seçin (məsələn, kafedə yığıncaqlar və rollerdroma və ya boulinqə getmək arasında biz ikinci variantı seçirik) və s.
Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, əgər sizin sağlamlığınızda, xüsusən də ürək və ya tənəffüs yollarınızla bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, həkimə müraciət etmək və bu cür gəzintilərdə (yaxud bəlkə də yüksəklik əvəzinə) iştirak edə biləcəyinizi öyrənmək vacibdir. - hündürlüyə dırmaşmaq, çöllərə və ya digər düz ərazilərə səyahət etmək daha yaxşıdır) və hansı məşqlərə üstünlük verilməlidir.
Gəzintiyə necə fiziki hazırlaşmaq olar
Nisbətən asan gəzintilər və dırmaşmalarla başlayaq - artıq qeyd olunan Kipr, Likiya cığırı ( Bununla belə, biz dağlara yüngül yanaşmaq üçün heç bir şəkildə təşviq etmirik: hətta şərtlər, hava şəraiti və sadəcə uğursuzluqların birləşməsi altında ən sadə gəzintilər də bir çox təhlükələrlə dolu ola bilər.).
İdman həyatınızın ayrılmaz hissəsi olmasa belə, bu marşrutları asanlıqla tamamlaya bilərsiniz. Bununla belə, yalnız səfərdən əvvəl aşağıdakıları etməyə başlasanız fayda verəcəkdir:
- Qaçış dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün ən yaxşısıdır, tənəffüs yollarını inkişaf etdirmək üçün yaxşıdır. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, qaçışda deyil, gəzintilərdə gəzirik, buna görə də məşq zamanı rekordlar üçün məcburi yürüşlərə deyil, uzun məsafələrə tələsmədən qaçmağa üstünlük verməyə dəyər. Tənəffüs sisteminə əlavə olaraq, qaçış ayaq biləyinin əzələlərini gücləndirir ki, bu da yürüyüş zamanı çox vacibdir. Gündə ən azı 2 km qaçmaq məsləhətdir.
- Əgər hündürmərtəbəli binada yaşayırsınızsa, bu, ümumiyyətlə, əladır; müvəqqəti olaraq lifti unudub piyada yuxarı-aşağı gedə, ya da daha yaxşısı, qaçıb bir neçə dəfə gedə bilərsiniz. İstirahət etmədən və ya nəfəs darlığı çəkmədən nə qədər çox uçuş etsəniz, vəhşi təbiətdə bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz. Əzələləriniz çox arzuladığınız tətildə deyil, evdə ağrısın.
- Çömbəlmək - Bu məşq bədənin aşağı hissəsinin bütün əzələlərini gücləndirir. Hazırda fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq gündəlik çömbəlməyi qaydaya çevirmək məsləhətdir. Məsələn, setlər arasında 30 saniyəlik istirahətlə üç dəfə 30 tam çömbəlmə edə bilsəniz, yürüyüş zamanı ayaq əzələlərinizlə bağlı heç bir problem hiss etməyəcəksiniz.
- Arxa əzələlərini məşq etmək çox vacibdir, çünki bel çantasının təzyiqi altında da stress yaşayır. Evdə məşq belədir: mədənizi aşağı salaraq yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və bədəninizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. İdman zalında bunun üçün xüsusi bir simulyator (hiperextension) var.
- Sərtləşmə - müxtəlif variantlar ola bilər, ya kontrastlı duş, ya da səhər bir vedrə soyuq su ilə yuyulmaq, açıq pəncərənin yanında, təmiz havada məşqlər etmək və s. Ancaq burada yadda saxlamaq lazımdır ki, sərtləşmə bunu müntəzəm və uzun müddət etsəniz, effekt verir.
- Nəfəs almanın inkişafına gəlincə, bunun üçün çox sadə və əyləncəli bir məşq tövsiyə olunur - balonları şişirmək, gündə orta hesabla 5-7 dəfə.
Həm də səyahətdən 2 həftə əvvəl iqlimə uyğunlaşma üçün vitaminlər qəbul etməyi və bir neçə gün dayandırmağı məsləhət görürük. Nə qəbul etmək üçün seçimlər - askorutin, supradin, kalsium, C, B vitaminləri, itburnu çayı - çoxlu sayda; gəzintiyə hazırlıq xaricində də faydalı olacaq.
Dırmaşanvə böyük dağlarda gəzinti
Hündürlüklə paralel olaraq alpinistlərin fiziki hazırlığına tələblər də artır. Sovet dövründə, turistlər tam ştatlı məşqçilərin nəzarəti altında tamamilə klublarda məşq etdikdə, dırmaşmağa icazə verilə və ya icazə verilməyən standartlar var idi ki, bu da qrupa və sovet turizminə kifayət qədər yüksək səviyyədə hazırlığı təmin edirdi. ümumiyyətlə, xüsusilə.
İndi belə standartlar yoxdur və hər kəs bələdçi ilə dırmaşmağa gedə bilər. Ancaq bir çox köhnə məktəb təlimatçıları bu amili dırmaşma zamanı qəzaların və xəsarətlərin sayının artmasına səbəb hesab edirlər. Hər halda, böyük dağlara hazırlıqsız gedərkən risk etdiyiniz əsas şey sağlamlığınız və həyatınızdır, buna görə də bu cür testlərə hazır olub-olmamağınız barədə qərar verməlisiniz.
Böyük dağlarda gəzinti planlaşdırarkən, ideal olaraq altı ay və ya ən azı bir neçə ay əvvəldən məşq etməyə və hazırlaşmağa başlayın. Əsas məşqlər, əslində, yuxarıda təsvir olunduğu kimi ola bilər, ancaq yükü artıra bilərsiniz və artırmalısınız. Məsələn, 2 km deyil, 5 qaçın, 30 dəfə deyil, 50 və ya daha çox çömbəlmək.
Bu cür yüklər sizin üçün asan olarsa, qumla (yükü artırmaq üçün) ağırlaşdırıcı jiletlərdən istifadə edə bilərsiniz və ya sadəcə çimərlik boyunca qaçmağa çalışa bilərsiniz: belə bir səthdə qaçarkən bədən daim dəyişən əraziyə uyğunlaşmalı olacaq; nəticədə, ayaq biləyiniz, dizləriniz və kalçalarınız sərt səthdə məşq etməkdən daha təsirli bir məşq alacaqlar. Eyni səbəblərə görə, meşələrdə və müxtəlif relyefli digər kobud ərazilərdə qaçmaq yaxşı işləyir; Bununla belə, bataqlıqlara düşməməyə çalışın - bu, sadəcə olaraq təhlükəlidir.
Böyük dağlara gedərkən, pilləkənlərlə yuxarı-aşağı gəzməyi və qaçmağı, hər addımda aşağı-yuxarı (tullanmadan) getməyi çox tövsiyə edirik. Bu, enişlərə uyğunlaşmağa mükəmməl kömək edəcək, çünki bir çox turist dağa qalxmağın problemin yalnız yarısı olduğunu unudur, hələ də ondan enmək lazımdır və adi şəhər sakini belə yüklərə öyrəşmir və nəticədə, eniş çoxları üçün yoxuşdan daha çətindir.
Tək ayaqla deyil
Digər əzələ qruplarını da unutmamalısınız - mətbuat, arxa, təkan, üfüqi barlarda və idman zalında çəkmələr üçün məşqlər məşqlərinizin ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir. Dağlarda ən sadə yoxuşlar zamanı belə bütün bədən işləyir (axı siz təkcə yuxarı qalxmırsınız, ən azı kürək çantanız daşıyırsınız), buna görə də arxa və yuxarı çiyin qurşağını gücləndirmək üçün məşqlər lazımdır.
Ədalətli olmaq üçün, fiziki hazırlıq dırmaşmağa zəmanət vermir və bir çox yaxşı təlim keçmiş insanların zirvələrə qalxmadığı və ya zirvəyə qalxmadığı və ya yürüyüş zamanı özünü pis hiss etdiyi hallar var, onların az təlim keçmiş yoldaşları daha asan yürüş keçirdilər. Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, hər bir orqanizm fərdidir və bir insan üçün normal olan, başqa bir insan üçün bütün qüvvələrin səyini tələb edəcəkdir.
Beləliklə, qısaca ümumiləşdirək: məşqlərə mümkün qədər tez başlamaq daha yaxşıdır; dözümlülük ən yaxşı qaçışla, xüsusən də intervalla öyrədilir; aktiv asudə vaxtları seçin və daha çox gəzin və ümumiyyətlə, fiziki fəaliyyət üçün bütün imkanlardan istifadə edin - pilləkənlərlə yuxarı / aşağı enin, təmiz havada gəzin, ayaqyalın gəzin, üzmək, məşqlər edin. Bütün bunlar cığırda özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və çoxdan gözlənilən macəradan həzz almağa kömək edəcək.
Əgər siz fiziki forma ilə yanaşı, zehni və emosional olaraq da gəzintiyə hazırsınızsa, o zaman hər şey yaxşı gedəcək.Dağlar cəsurları, güclüləri və optimistləri sevir (ölçüdə:).
*Bu məqalə qısa icmaldır. Əgər bu mövzu sizi maraqlandırırsa və öz xeyriniz üçün işləməyə hazırsınızsa, onda bir çox elmi araşdırmalar, fitness proqramları və hətta düşərgə səfərinin streslərinə bədəninizi optimal şəkildə necə hazırlamaq barədə kitablar var.