Rusiya Xizək Yarışları Federasiyasının (FLGR) Rəyasət Heyəti çərşənbə axşamı, aprelin 24-də Markus Kramer, Oleq Perevozçikov, Yuri Borodavko və Yeqor Sorinin rəhbərliyi altında fəaliyyət göstərəcək milli komandada dörd qrup təsdiq edib.
2018/2019 mövsümü üçün xizək sürmə üzrə Rusiya milli komandasının tərkibi
Kişilər
Təlimçi Perevozchikov O.O., Akimov D.B.
1. Aleksandr Bessmertnıx (Moskva vilayəti/Kemerovo vilayəti), 1986-cı il təvəllüdlü
2. Vyleqjanin Maksim (Udmurt Respublikası), 1982-ci il təvəllüdlü
3. Andrey Larkov (Tatarıstan Respublikası), 1989-cu il təvəllüdlü
4. Andrey Melniçenko (Krasnoyarsk diyarı), 1992-ci il təvəllüdlü
5. Rıboçkin Yaroslav (Tatarıstan Respublikası), 1998-ci il təvəllüdlü
6. İlya Semikov (Komi Respublikası), 1993-cü il təvəllüdlü
7. Yakimuşkin İvan (Tümen vilayəti), 1996-cı il təvəllüdlü
1. Belov Yevgeni (Tümen vilayəti), 1990-cı il təvəllüdlü
2. Andrey Krasnov (Sankt-Peterburq), 1994-cü il təvəllüdlü
3. Maltsev Artem (Nijni Novqorod vilayəti/Mordoviya Respublikası), 1993-cü il təvəllüdlü
4. Qeyrətli Qleb (Tümen vilayəti), 1991-ci il təvəllüdlü
5. Ustyuqov Sergey (XMAO-Yuqra), 1992-ci il təvəllüdlü
6. İvan Kirillov (Moskva), 1996-cı il təvəllüdlü
1. Aleksandr Bolşunov (Tyumen vilayəti / Bryansk vilayəti), 1996-cı il təvəllüdlü
2. Veçkanov Vladislav ( Çelyabinsk vilayəti) 1997-ci il təvəllüdlü
3. Yeqor Kazarinov (Tatarıstan Respublikası), 1997-ci il təvəllüdlü
4. Andrey Sobakarev (Novosibirsk vilayəti), 1996-cı il təvəllüdlü
5. Spitsov Denis (Tümen vilayəti), 1996-cı il təvəllüdlü
6. Chervotkin Aleksey (Moskva), 1995-ci il təvəllüdlü
1. Sergey Ardaşev (Udmurt Respublikası), 1998-ci il təvəllüdlü
2. Vitsenko Aleksey (Komi Respublikası), 1990-cı il təvəllüdlü
3. Kirill Kilivnyuk (Krasnoyarsk diyarı), 1998-ci il təvəllüdlü
4. Poroşkin İlya (Komi Respublikası), 1995-ci il təvəllüdlü
Öz-özünə məşq
1. Volzhentsev Stanislav (Komi Respublikası), 1985-ci il təvəllüdlü
2. Panzhinsky Alexander (Moskva), 1989-cu il təvəllüdlü
3. Petuxov A.E. (Moskva/Murmansk vilayəti) 1983-cü il təvəllüdlü
Qadınlar
Təlimçi Kramer M., Turışev S.A.
1. Yuliya Belorukova (Komi Respublikası), 1995-ci il təvəllüdlü
2. Alisa Zhambalova (Buryatiya Respublikası), 1995-ci il təvəllüdlü
3. Kirpichenko Yana (Altay diyarı / Krasnoyarsk diyarı), 1996-cı il təvəllüdlü
4. Matveeva Nataliya (Moskva/Ryazan vilayəti), 1986-cı il təvəllüdlü
5. Elena Soboleva (Novosibirsk vilayəti / YNAO), 1992-ci il təvəllüdlü
6. Evgeniya Şapovalova (XMAO-Yuqra), 1986-cı il təvəllüdlü
Məşqçi Yu.V.Borodavko, A.V.Jmurko
1. Durkina Lidia (Sankt-Peterburq), 1997-ci il təvəllüdlü
2. Zherebyateva Anna (Tümen vilayəti), 1997-ci il təvəllüdlü
3.İstomina Mariya (Perm ərazisi), 1997-ci il təvəllüdlü
4. Nepryaeva Natalia (Moskva vilayəti/Tver vilayəti) 1995-ci il təvəllüdlü
Məşqçi Sorin E.V., Pankratov N.V.
1. Aleşina Tatyana (Tümen vilayəti), 1994-cü il təvəllüdlü
2. Bəyazitova Aida (Moskva), 1998-ci il təvəllüdlü
3. Polina Kalsina (XMAO-Yuqra), 1989-cu il təvəllüdlü
4. Matsokina Xristina (Maqadan vilayəti), 1998-ci il təvəllüdlü
5. Polina Nekrasova (Sankt-Peterburq), 1998-ci il təvəllüdlü
6. Anna Neçaevskaya (Tatarıstan Respublikası), 1991-ci il təvəllüdlü
Öz-özünə məşq
1. Quşçina Mariya (XMAO-Yuqra), 1989-cu il təvəllüdlü
2. Dotsenko Anastasiya (Tatarıstan Respublikası), 1986-cı il təvəllüdlü
3. Sedova Anastasiya (Nijni Novqorod vilayəti / Mordoviya Respublikası), 1995-ci il təvəllüdlü
4. Chekaleva Julia ( Vologodskaya vilayəti/ Tatarıstan Respublikası) 1984-cü ildə anadan olub
Gənc heyət(Böyük məşqçi Timofeev V.D.)
19-20 yeniyetmələr: Məşqçi Kravçenko A.A., Dergunov S.S.
1. Vasiliev Artem (Primorsk diyarı), 2000-ci il təvəllüdlü
2. Eqoşin Yaroslav (Tümen vilayəti), 1999-cu il təvəllüdlü
3. Andrey Kuznetsov (Yaroslavl vilayəti), 2000-ci il təvəllüdlü
4. Andrey Nekrasov (Komi Respublikası), 1999-cu il təvəllüdlü
5. İvan Seleznev (Udmurt Respublikası), 2000-ci il təvəllüdlü
6. Solovyev Pavel (Perm ərazisi), 2001-ci il təvəllüdlü
7. Aleksandr Terentyev (Arxangelsk vilayəti / Nenets Muxtar Dairəsi), 1999-cu il təvəllüdlü
8. Denis Filimonov (Udmurt Respublikası), 1999-cu il təvəllüdlü
19-20 yeniyetmələr: Məşqçi Gelmanov A.V., Nemtinov E.V.
1. Alena Baranova (Tomsk vilayəti), 2001-ci il təvəllüdlü
2. Qruhvina Anna (Tümen vilayəti), 1999-cu il təvəllüdlü
3. Kristina Kuskova (Çuvaş Respublikası), 2000-ci il təvəllüdlü
4. Meqed Yekaterina (Novosibirsk vilayəti), 2001-ci il təvəllüdlü
5. Mekryukova Natalia (Tümen vilayəti), 2000-ci il təvəllüdlü
6. Yekaterina Oşçepkova (Perm ərazisi), 2000-ci il təvəllüdlü
7. Faleeva Anastasiya (Moskva), 2000-ci il təvəllüdlü
8. Şalaboda Elizaveta (Moskva/Primorsk diyarı), 1999-cu il təvəllüdlü
Pxençxan, 25 fevral - RİA Novosti, Sergey Smışlyaev. Rusiya millisi xizək sürmə qızıl qazana bilmədi, lakin Pyeongchang'ı səkkiz medalla tərk edir.
Pxençxanda olimpiya turniri başlamazdan əvvəl çətin ki, kimsə belə nəticəni xəyal edə bilərdi. Nəzərə alsaq ki, in Cənubi Koreya BOK-un qərarı ilə bir sıra komanda liderləri, o cümlədən Sergey Ustyugov, Maksim Vyleqjanin, Aleksandr Leqkov, Natalya Matveeva və Yuliya Çekaleva medal yerlərini gözləməyə gəlməyiblər. milli komandaçətin idi.
“Düşündüm ki, daha çox mübarizə apara bilərəm yüksək yerlər, çünki daha yaxından gedirdim, amma görüləsi iş var. Səhhətim çox yaxşı idi. Ancaq hər şey bir növ sarsıntılı idi: bir hissəsi mənim üçün ağır idi, bəziləri isə daha asan idi, haradasa mənə elə gəldi ki, rəqiblər daha sakitdir "dedi Nepryaeva jurnalistlərə. - Məsafənin müəyyən hissəsində daha asan qaçdım, bəziləri daha çətin keçdi. Səkkizinci yerdən məyus deyiləm, bu, qənaətbəxş nəticədir. Ancaq daha yüksək ola biləcəyimi düşünürəm”.
Kişilər arasında skiatlon yarışı ruslar üçün ən xoşagəlməz şəkildə başlamadı: artıq məsafənin ilk metrlərində norveçli Simen Heqstad Krugerlə birlikdə blokadaya düşdülər. Və əgər sonuncu döyüşə qayıda bilmədisə, Spitsov əsl döyüş keyfiyyətlərini göstərdi. Eyni zamanda o, norveçlilərin tutduğu podiumun bir addımlığında dayandı: Kruger və Hans Christer Holund.
"Düzünü desəm, özümü başa düşmədim (başlanğıcda nə baş verdi). Krüqer yıxıldı, Andrey Larkov onun ardınca getdi, bir-birimizi izlədik və reaksiya verməyə vaxtım olmadı. "Yaxşı ki, temp orta idi. .Yaxşı ki, bu fərqi aradan qaldıra bildik.Psixoloji cəhətdən o qədər də çətin deyildi.Üçüncü dövrədə əlaqəni kəsdim,qrupun uzaqlaşdığını gördüm və yarışın nəticəsinin həll olunduğunu düşündüm,amma yenə də mübarizə apardım. sonuncu”, - Spitsov jurnalistlərə bildirib.
Bürünc cüt
Skiatlonun nəticələrinə görə, Belorukovanın, yumşaq desək, onun nəticəsindən narazı olduğu aydın idi və bu idman qəzəbi ona sonrakı sprintdə çox kömək etdi. klassik üslub. Rus qadın həmyerlisi Nepryaeva ilə birlikdə yalnız isveçli və norveçli Mayken Kaspersen Falleyə uduzduğu finala yüksəldi. Beləliklə, səhhətində yaranan ciddi problemdən qurtulan Belorukova Pxençxanda rusiyalı xizəkçilərin medal yürüşünə başlayıb.
"Mütləq xoşbəxtlik hissi var. Təəssüf ki, medal fərqli ola bilərdi, yoxdu və ola da bilməz. Bu medal üçün çox yol keçdim. Bir daha demək istəmirəm. Bu gün bildim. medal olacağını. Sensasiyalar var idi. Həmin il (Dünya çempionatında) Lahtidə mən də səhərdən medal olacağını bilirdim”, - Belorukova jurnalistlərə bildirib.
IN kişi sprint onun təşəbbüslərini bu yarışda iştirakı yaxınlarda keçirdiyi xəstəlik səbəbindən əvvəlcədən planlaşdırılmayan Alexander Bolshunov dəstəklədi. Lakin sonda Oyunların gələcək qəhrəmanı biletlərini dəyişərək vaxtından əvvəl Cənubi Koreyaya uçaraq sprintə başlayıb və orada bürünc medal qazanıb.
Bolşunov Pxençxanda keçirilən finaldan sonra deyib: "Həyatımın temperaturu qırxa yaxın idi, on gün yataq istirahəti, bir həftə xəstəxanada. "Mən çox arıqladım, üç-dörd kiloqram arıqladım. Həqiqətən pis idi. Qərar ( Pyeongchang'a getmək) sprintdən dörd gün əvvəl hazırlanmışdı. Mən Avstriyanın Seefeld şəhərində skiatlona baxdım. Və məşqçi ilə şam yeməyində qərara gəldik ki, medallar yolda deyil. Ya gedib döyüşəcəyəm, sprintlə başla, yoxsa mən bu yarışlara ümumiyyətlə getmərəm."
Spitsovun sıçrayışı
Qadınlar arasında 10 km məsafəyə sərbəst yürüşdə üç rusiyalı xizəkçi ilk iyirmiliyə daxil olub: Anastasiya Sedova 8-ci nəticə göstərərək 10-cu, Alisa Jambalova isə 17-ci olub. Kişilər arasında 15 km məsafəyə qaçışda Spitsov skiatlonda təhqiredici dördüncü yerin qisasını aldı və ruslar üçün heç vaxt tac sayılmayan intizamda bürünc medal qazandı.
"Dördüncü yeri atama həsr etdim. Amma dördüncü yer medal deyil və indi bu bürünc medalı ona həsr edə bilərəm. Məni xizək sürməyə gətirdiyinə, xizək sürməyə məhəbbət aşıladığına görə təşəkkür edirəm. Çox minnətdaram. Mən hesab edirəm ki, bu medalı atama həsr etmək ədalətli olardı.Xizəkçilərin uğurunun sirri?.. Sereqa () əbəs yerə deməyib: “Bizi döyürük, amma uçuruq!”. daha çətin şərtlər nə qədər yaxşı çıxış etsək”, - Spitsov jurnalistlərə bildirib.
Növbəti proqramda Olimpiya Oyunları estafet yarışları olub və onların hər ikisində Rusiyadan olan xizəkçilər fəxri kürsüyə qalxıblar. Əvvəlcə qadın komandası Norveçlilərə və isveçlilərə irəli getməyə icazə verərək daha bir bürünc aldı, sonra kişilər yalnız Norveç komandasına uduzaraq gümüş qazandılar.
"Əlbəttə, məmnunluq hissi var, çünki bu gün hər birimiz bu medala köklənmişik" dedi Nepryaeva. "Və biz hər şeyin real olduğunu, hamı ilə bərabər şəraitdə mübarizə apara biləcəyimizi başa düşdük. Mən son dərəcə xoşbəxtəm, bu mənim dünya böyüklər arenasında ilk mükafatımdır və ümid edirəm ki, bu, sadəcə başlanğıcdır. Əgər o il mənə Olimpiya medalı olacağını desələr, buna inanmazdım (gülür)."
Kişilərdən ibarət komanda, əslində, qızıl uğrunda mübarizə apara bilərdi, lakin iki gün əvvəl komandaya qoşulmaqla mərhələ ən uğurlu şəkildə oynanmadı. Bolşunov kimi o da yanvarda xəstəxanada idi, lakin komanda yoldaşından fərqli olaraq tam sağalmağa vaxtı olmadı.
Medal verildikdən sonra jurnalistlərə açıqlamasında Çervotkin deyib: "Bununla belə, çöküntü var. Bu yarış çox güman ki, məni çox uzun müddət gəmirəcək, onsuz da uzun müddət xatırlayacağam. Xəstəlik bəhanə deyil, Mən xəstə idim, ya yox, çoxlarında belə hallar olur. Aleksandr () praktikada qalib kimi çıxdı. Medal almaq gözəldir, bu, ömürlükdür və heç kim onu götürməyəcək ".
Orada dayanmaq deyil
Fevralın 21-də Pxençxanda komanda sprintində medallar oynanılıb. Nepryaeva və Belorukova bu dəfə yalnız doqquzuncu oldular, potensiallarını reallaşdıra bilmədilər, lakin Bolşunov və Spitsov komandanın donuz bankına daha bir gümüş qoyaraq orada dayanmağı planlaşdırmadılar. Təəssüf ki, təcrübənin olmaması birincilik uğrunda mübarizə aparmağa imkan vermədi ki, bu da növbəti dəfə Norveç yığmasına yollandı.
"Düzünü desəm, qızıl üçün hər şey kifayət idi, lakin Denisin kiçik taktiki səhvi - və bir neçə saniyə itirildi. Onu dayandıran fransalı (Moris) Manifikanın arxasında dayananda boşluq var idi ki, onu bağlamağa çalışdım, amma Bu boşluq Yohannes () qızılı götürmək üçün kifayət etdi”, - Bolşunov jurnalistlərə bildirib.
Lakin klassik üslubda 50 km-lik marafonda rusiyalının özü uşaq səhvinə yol verdi və bu, onu titulundan məhrum etdi. Olimpiya çempionu, Finn İivo Niskanen tərəfindən miras qalmışdır. İlk üç Larkov bağlandı.
Bolşunovun məşqçisi Yuri Borodavko telefonla deyib: "Gümüş medala, gözəl yarışa görə sevinc hissi keçirirəm, amma həm də Aleksandrın etdiyi uşaq səhvinə görə üzülürəm. Bu, ona qızıl medal bahasına başa gəldi. Biz onunla danışdıq. dünən qərara gəldik ki, son dövrəyə qədər xizəkləri dəyişmək lazımdı.Əlbəttə, palçıq olduğu üçün.Xizəklər onun üçün hazırlanmışdı, amma nədənsə, fasilə verib getməyə qərar verdi.Çox çətin olacağını desək də. tərk etmək, çünki təzə xizəklər daha yaxşı işləyir.
Qadınların marafonu Bjørgen üçün kifayət qədər proqnozlaşdırıla bilən qələbə ilə başa çatdı və bu, səkkiz dəfə oldu. Olimpiya çempionu. Sedova 11-ci, Jambalova 15-ci, Nepryayeva isə 24-cü olub.
Pxençxandakı Oyunların nəticələrinə yekun vuran Vyalba vurğuladı: "Bütün Olimpiada mənim üçün idmançılarım, komandamız üçün qürur hissidir. Baxmayaraq ki, Sanya bu gün bir ayağı qızıl kürsüdə idi. Qara ciyəri tutuldu, amma o, döyüşçü olduğunu göstərdi. Onların böyük və yaxşı idman gələcəyi olmalıdır. Onları və bütün Rusiyanı təbrik edirəm”.
Əminəm ki, Maya Hüseynovanın Alksandr Leqkovun rəhbərlik etdiyi xizəkçilərimizin güc məşqlərindən bəhs edən filminə hər kəs baxıb. O, yeni deyil. İki hissə var. İş gərgindir, uşaqlar şumlayır.
Ancaq maraqlıdır ki, bu cür güc təliminə bir neçə baxış var. Bəli, biz həvəskarlara elə gəlir ki, bunlar ən qabaqcıl ideyalardır, cəsarətlə köçürmək lazımdır və siz həmişəkindən daha güclü olacaqsınız. Amma ekspert rəyləri var. Onlar qonaqpərvər olmaqdan uzaqdırlar. Aşağıda gördüklərimizlə bağlı iki şərhi oxuyuruq.
Vasili Parnyakovun bu video ilə bağlı fikirlərini təqdim edirik:
Rusiya xizək sürmə komandasının məsafə qrupunun güc məşqlərinin ikinci hissəsi klassik idman zalında (idman zalında dərslərdən dərhal sonra) keçirilir. Ancaq Rusiya idman mühitinin geniş bir hissəsi üçün bu, tamamilə inqilabi xarakter daşıyır.
Bütün məşqlərin özləri ümumi və tanışdır - bench press, başın arxasından ölü qaldırma, mədədə yatarkən çubuğu yuxarı çəkmək, ştanqla çömbəlmək və qeyri-bərabər çubuqlarda təkan vermək. Bütün məşqlər edilir - diqqət (!) - MAKSİMUM çəkilərlə.
Bundan əlavə - inqilabın "dəfn edildiyi" yer budur - hər ağırlıq məşqindən sonra idmançılar eyni əzələ qrupu üçün ağırlıq çəkmədən və çəkisiz məşqlər edirlər. MAKSİMUM SÜRƏT(yaxud sıçrayışlar zamanı maksimum partlayışla). Bunun dərin fizioloji mənası var - gücün ani sürətə çevrilməsi. Topla məşqə xüsusi diqqət yetirin. Burada topu tez və vurğulu atmaq son dərəcə vacibdir. Tez onu götürün və yenidən yerə "sürün". Ritm və sürət.
Ən çox sevdiyim məqam pilləkənlərlə yuxarı tullanmaqdır. Yəqin ona görə ki, o, orta məsafələrə qaçanda özü çox tullanırdı. Burada, şübhəsiz ki, ən yaxşı İlya Çernousov - uzun tullanmaçılar həsəd aparacaq belə bir partlayış!
Videoda xizəkçilərin güc hazırlığı videosunun birinci hissəsində şərhlərimdə qeyd etdiyim Cimin izdihamlı idman zalı aydın şəkildə göstərilir. Belə şəraitdə vaxt cədvəlini və məşqlərin düzgün ardıcıllığını aydın şəkildə müşahidə etmək çətindir. Ancaq uşaqlar bacardıqlarını maksimum dərəcədə sıxışdırırlar və Oleq Perevozchikov və Isabelle Knaute idmançıların axınını mümkün qədər bacarıqla sulandırmağa çalışırlar. Ona görə də inşallah hər şey nəzarət altındadır.
Hər şey gözəldir, uşaqlar upahalidir. AMMA! Sergey Strukovun (fiziki reabilitasiya üzrə mütəxəssis, FPA Fitness Peşəkarları Assosiasiyasının eksperti, “Fitness Təliminin Əsasları” kitabının müəllifi) şərhləri bunlardır:
Videoya baxdım və əsəbləşdim. Mən xizək üzrə mütəxəssis olmasam da, siz güc məşqlərini belə qura bilməzsiniz.
İdeal olaraq, güc məşqləri bir istiqamətli olmalıdır, yəni bir və digər növ arasında, ən azı 4 saat fasilə verməlisiniz. Partlayıcı hərəkətləri və əslində güc hərəkətlərini oynaqlarda kiçik açısal sürətlərlə birləşdirərkən, əvvəlcə partlayıcı hərəkətləri yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
Ancaq bu, ən sadə yanaşma ilə yükü birləşdirmək üçün 4 variant verən sözdə bloklarda siniflərin formalaşmasını istisna etmir:
1) Üstə qədər partlayıcı - yuxarıya güc
2) Aşağıda partlayıcı - altda güc
3) Aşağı güc - yuxarıya doğru partlayıcı (bəzi ümumi yorğunluğa qarşı)
4) Yuxarı güc - aşağıya qədər partlayıcı (bəzi ümumi yorğunluq fonunda)
Qeyd edək ki, nümunələr sadə birləşmə, baxmayaraq ki, vaxta və səyə qənaət etmək, həmçinin səmərəliliyi artırmaq məsləhətdir təlim prosesi bir sıra məşqlərin qurulduğu "bloklar" kimi istifadə edərək, yükləri fərdi olaraq daha mürəkkəb birləşmələrdə planlaşdırın. Misal üçün:
1) Bir sıra atlamalar
2) Pliometrik təkanların seriyası
3) Çömbəlmə silsiləsi
4) Çubuqlar seriyası
Bu növlər üçün supersetlər güc işiəsaslandırılmır. Onlar adətən əzələ hipertrofiyası məşqlərində istifadə olunur və əsasən məşq üçün nisbətən uyğundur kiçik əzələlər sadə hərəkətlərdə.
Əsas güc hərəkəti kimi yarı çömbəlməkdən istifadə etmək kobud səhvdir. Bu cür çömbəlmə ayaq əzələlərini zəif inkişaf etdirir, əzələ disbalansı yaradır və ən əsası, onurğa sütununu lazımsız yerə yükləyir. Düşünürəm ki, xizəkçilərin məşqlərini yarım çömbəlmələri tamamilə aradan qaldıraraq qurmaq mümkündür. İcra texnikasına gəlincə: bu məşqlərə göz yaşı olmadan baxa bilməzsiniz. Uşaqlar şumlayır - yaxşı! Məşqlərinə görə yox, rəğmən qazanırlar.
Özümdən əlavə etmək istərdim. Diqqət etməmisiniz ki, bizim bütün xizəkçilər yorğun görünürlər. Bax, hər kəsin rahatlığı var, əllər ayaq kimidir. Norqlara və ya isveçlilərə baxın. Onların belə bir rahatlığı yoxdur, amma xizəklərdə qaçırlar.
Bəlkə idman zalında əlavə iş görürük?