020_xizək sürmək _rus rtf

Klassik xizək sürmə texnikasına hansı xizək növləri daxildir?

A) Eyni zamanda bir addım

B) Alternativ iki addımlı

C) Konki sürmək

D) Addım atma növbələri

E) Aşağı mövqedə enmək

F) Eyni zamanda pilləsiz

G) Şum tornalaması

(düzgün cavab)=A,B,F

(Çətinlik)=1

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Hansı xizək növləri konki sürməkdən istifadə edir?

B) Nordic birləşmiş

C) Snoubord

E) Biatlon

F) Xizək sürmək

G) Kayakla tullanma

H) Xizəklə kross

(Düzgün cavab)=B,E,F

(Çətinlik)=1

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

020_Skiing_rus rtf

Kayakçılar hansı məsafələrdə yarışır?

(Düzgün cavab)=A,B,D

(Çətinlik)=1

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Müsabiqənin baş katibinin vəzifələri nədən ibarətdir?

A) Etibarnamə Komissiyası

B) Çəkmək

C) Protokolların qeydiyyatı

D) Track View

E) Nəzarətçinin işi

F) İştirakçıların hakimi

G) Başlanğıc

H) Səhiyyə işçisinin funksiyası

(düzgün cavab)= A,B,C

(Çətinlik)=1

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Kayakçılar hansı məsafələrdə yarışır?

(düzgün cavab)= B,C,D

(Çətinlik)=1

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Alternativ iki pilləli, sürüşmə qaçışı və gələn addımda neçə sürüşmə mərhələsi var?

(düzgün cavab)= A,B,C

(Çətinlik)=2

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

018_Skiing_rus rtf

Eyni zamanda pilləsiz, bir addımlı və iki addımlı hərəkətlərdə neçə sürüşmə pilləsi var?

(düzgün cavab)= A,B,C

(Çətinlik)=2

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Xizək sürmədə finiş xəttini keçərkən nəticə idmançıya nə vaxt hesablanacaq?

A) Yalnız baş

B) Yalnız bir əllə

C) Yalnız iki əl

D) Xizəksiz

E) Xizək barmağı

F) Bir ayaq

G) İki ayaq

H) Bir xizəkdə

(Düzgün cavab)= F,G,H

(Çətinlik)=3

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Niyə xizəklər yağlanır xizək mumu?

A) Xizəklərin yaxşı sürüşməsi üçün

B) Xizəklərin sürüşməsinin qarşısını almaq üçün

C) Xizəklərin bütün məsafədə yaxşı sürüşməsi üçün.

D) Xizəklər köhnəlməsin deyə

E) Yamaclarda hərəkəti asanlaşdırmaq üçün

F) Enişlərdə yüksək sürəti inkişaf etdirmək

G) Kayakçının dayanıqlığını təmin etmək

H) Rəqibləri qabaqlamağı rahat etmək

(düzgün cavab)= A,B,C

(Çətinlik)=3

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Xizək sürmə texnikasını təkmilləşdirmək üçün hansı üsullar ən rasionaldır?

A) Məşqçinin obrazlı izahatları.

B) Qaçışınızın video təhlili.

C) Ən yaxşı xizəkçilərin texnikasının öyrənilməsi videosu.

D) Ərazinin tədqiqi.

E) Qarın strukturunun öyrənilməsi.

F) Havanın temperaturunun öyrənilməsi

G) Digər idmançıların müşahidələri.

H) Yoldaşın iradları.

Düzgün cavab )=A,B,C

(Çətinlik)=1

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Xizək sürməyin sürəti nədir Olimpiya Oyunları yarışda kişilər aşağı və xizəklə tullanma?

A) Xizəklə qaçışda 6-8 m/san.

B) Eniş 120-140 km/saat

C) Xizəklə tullanmada 90-95 km/saat

D) Xizəklə qaçış 3-5 m/s

E) Eniş 160-180 km/saat

F) Xizəklə tullanmada 110-120 km.saat

G) Xizəklə qaçışda 10-15 m/san.

H) Eniş 190-200 km/saat

(düzgün cavab)= A,B,C

(Çətinlik)=3

(Dərslik) = Xizək sürmə.M.A.Aqranovski tərəfindən redaktə edilmişdir-M: FKIS, 1980-368s.

(Semestr)=7

Swimming_ru 021_ ümumi xüsusiyyətlər hərəkətlər_Üzmə_ rus.rtf

021_Swimming_rus rtf

Üzgüçülük aşağıdakılara aiddir:

A) Velosiped idman növləri.

B) Asiklik.

C) Döyüş sənəti.

D) Su idmanı idman.

e) Olimpiya idman növləri idman.

F) Kompleks əlaqələndirilmiş idman növləri.

G) İdman oyunları.

H) Çətin texniki növləri idman.

(düzgün cavab) = A. D, E.

(Çətinlik) = 1

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

İdman üzgüçülük seçilən:

A) Müasir pentatlonda.

B) Triatlonda.

C) Biatlonda

D) Su xokkeyində.

E) Dənizdə çoxnövçülükdə.

F) Su voleybolunda

G) Sinxron üzgüçülükdə.

H) Dalğıcda.

(düzgün cavab) = A, B, E,

(Çətinlik) = 2

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Üzgüçünün hərəkəti zamanı dalğaların ölçüsü aşağıdakılardan asılıdır:

A) Bədən həcmindən

B) Texniki hazırlıqdan

C) Suyun sıxlığına görə

D) Sürətdən

E) Suyun özlülüyündən

F) Üzgüçülük üsulundan

G) Duzlarla doymaqdan

H) Suyun temperaturundan.

(düzgün cavab) = B, D, F.

(Çətinlik) = 2

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Üzgüçünün bədəninə nisbətən xarici qüvvələrə aşağıdakılar daxildir:

A) Fiziki güc.

B) Bədənin cazibə qüvvəsi.

C) Şaquli qüvvə.

D) Üzmə qüvvəsi.

E) Üfüqi qüvvə.

F) Qaldırma qüvvəsi.

G) Küləyin gücü.

H) Müqavimət qüvvəsi.

(düzgün cavab) = B, D, F

(Çətinlik) = 2

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Suda hansı hərəkət nümunələri aydın şəkildə əks olunur:

A) Üzgüçülük texnikasında.

B) Üzgüçülüyün biomexanikasında.

C) Naviqasiyanın hidrodinamikasında.

D) İdmanda.

E) Hidrostatikada.

F) Su üzərində qalma qabiliyyətində.

G İdman üzgüçülük texnikasında.

H) Fiziki qabiliyyətlərdə.

(Düzgün cavab) = A, D, G.

(Çətinlik) = 3

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Suda hərəkətin əsası nədir:

A) Üzgüçünün xüsusi hərəkət hərəkətləri

B) Suyun səthində qalma qabiliyyəti

C) Suda hərəkət nümunələri

D) üzgüçülük hərəkətlərini yerinə yetirmək bacarığı

E) avarçəkmə elementini bucaq altında hərəkət etdirmək qabiliyyəti

F) Fiziki inkişaf

G Həyati motor bacarıqları

H) Koordinasiya imkanları.

(düzgün cavab) = A. D.E.

(Çətinlik) = 3

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Üzgüçü hərəkət edərkən dalğalar əmələ gəlir:

A) burun,

B) Yem.

C) Transvers.

D) Sayğac.

E) Uzununa.

F) Qarşıdan gələn və uzununa.

G) Əyləc.

H) itələyicilər.

(düzgün cavab) = A. B, C.

(Çətinlik) = 2

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

sürətli üzgüçülük qarşısını ala bilər:

A) Suyun sıxlığı.

C) Suyun temperaturu

D) Cari.

E) Havanın temperaturu.

G) Geyim.

H) Qar küləyi.

(Düzgün cavab) =D, F, G.

(Çətinlik) = 1

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Bədən suyun səthinin üstündə olacaq:

A) Şirin suda.

B) soyuq.

C) isti.

D) Təzə və soyuq halda.

E) Çirkli.

F) Duzlu halda.

G) Çirkli və duzlu.

H) İsti və təzə.

(düzgün cavab) = B, C, F

(Çətinlik) = 1

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. – M: -$$$00220

Üzgüçülərin əsas istinad təyyarələri:

B) Bədən sahəsi

D) Qabırğa qəfəsi

E) Əl və ayaq

G) Baş.

H) Döş qəfəsi və bud.

(düzgün cavab) = A, C, E.

(Çətinlik) = 2

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

ad idman yollarıüzgüçülük:

A) Sinə üstə sürünmək, arxa üstə sürünmək.

B) Qurbağa kimi.

C) Dənizlə.

D) brass, delfin.

E) Ön dırmaşma, arxa dırmaşma, brass, delfin.

F) Kəpənək, brass, .tredge

G) Kürəyində brassult, kəpənək.

H) Yan tərəfdə tinglər,

(düzgün cavab) = A, D, E.

(Çətinlik) = 1

(Dərslik) =N. J. Bulqakov. Üzgüçülük. - M: -2001.

XIZAKÇILARIN SPRİNTER YARISINA TAKTİKİ HƏLİQ

tezis

GİRİŞ

FƏSİL 1

1.1 Xizəkçilərin texniki və taktiki hazırlığı

1.3 Konki sürmə texnikası

2.1 taktiki məşq xizək yarışçıları

2.2 Klassikdən istifadə taktikası xizək qaçışları müxtəlif məsafələrdə

2.5 Xizək sürənlərdə “Taktiki” təfəkkürün formalaşdırılması

2.6 Taktiki təlimin vasitələri və üsulları

FƏSİL 2. TƏDQİQATLARIN ÜSULLARI VƏ TƏŞKİLLƏRİ

3 Anket

4 Tədqiqatın təşkili

FƏSİL 3. TƏDQİQAT NƏTİCƏLƏRİNİN MÜZAKİRƏSİ

TƏTBİQLƏR

GİRİŞ

İşin mövzusu aktualdır, çünki xizək sürmənin inkişafı elə bir səviyyəyə çatmışdır ki, xizəkçilərin güləşində çempionluq onun ikinci, bəzən isə onda biri ilə müəyyən edilir. Xizək yarışında sprint məsafələrinin tətbiqi ilə məsafəni ən yaxşı və rasional şəkildə qət etmək üçün texniki və taktiki hazırlıqda dəyişikliklər tələb olunurdu. Güc baxımından bərabər olan rəqiblərin yarışları şəraitində texniki və taktiki hazırlıq mühüm rol oynayır.

İşin məqsədi sprint məsafələri üçün taktiki hazırlığın əsas vasitələrinin (və üsullarının) tətbiqində prioritetləri müəyyən etməkdir.

Məqsədimizə çatmaq üçün həll etdiyimiz vəzifələr aşağıdakılardır:

Ədəbi mənbələrə əsasən xizək idmanı üzrə idmançıların hazırlanmasının xüsusiyyətlərini öyrənmək.

Texniki-taktiki hazırlığın əsas xüsusiyyətlərini öyrənmək.

Sprint yarışları üçün xizək yarışçılarının taktiki hazırlığı zamanı istifadə olunan əsas vasitə və üsulları müəyyənləşdirin.

İşimizdə istifadə olunan tədqiqat üsulları:

Elmi-metodiki ədəbiyyatın təhlili.

Sorğu, sorğu, söhbət (əlavə bax)

Riyazi statistika.

Tədqiqatımızın obyekti xizək sürənlərin taktiki hazırlığı prosesidir.

Mövzu əsasdır taktika.

Hipotez. Hesab edirik ki, sprint yarışları zamanı taktiki hazırlıq və taktiki üsullardan istifadə bacarığı nəticə əldə etmək üçün əsasdır.

Fəsil 1. XIZAKÇI-YARAŞÇININ TƏLİM SİSTEMİ

taktiki xizəkçi yarışı hərəkəti

Xizəkçinin idman hazırlığı yüksək nəticələr əldə etməyə yönəlmiş xüsusi pedaqoji prosesdir.

Müasir sistem idman məşqi hər birinin özünəməxsus xüsusi vəzifələri olan konkret aspektlərdən ibarətdir: fiziki hazırlıq, texniki-taktiki, əxlaqi-iradi, psixoloji, bu problemlərin həlli üçün müvafiq vasitə və üsullar, habelə zəruri nəzarət. Təlimin bütün aspektləri bir-biri ilə bağlıdır və müəyyən bir ardıcıllıqla düzülür.

İdmançının fitnes strukturuna texniki, fiziki, taktiki və psixi elementlər.

Texniki hazırlıq dedikdə, idmançının hərəkətlər sisteminin texnikasını mənimsəmə dərəcəsi başa düşülməlidir. Bu, idmançının fiziki, əqli və taktiki imkanları, eləcə də xarici mühit şəraiti ilə sıx bağlıdır. Yarış qaydalarına edilən dəyişikliklər, digər idman avadanlıqlarından istifadə idmançıların texniki hazırlığının məzmununa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Fiziki hazırlıq bədənin funksional sistemlərinin qabiliyyətidir. Onların tələb olunan inkişaf səviyyəsini əks etdirir fiziki keyfiyyətlər hansı rəqabət uğurundan asılıdır.

İdmançının taktiki hazırlığı onun vasitələri nə qədər mənimsəməsindən asılıdır idman taktikası(misal üçün, texnikalar seçilmiş taktikanın həyata keçirilməsi üçün zəruri olan, onun növləri (hücum, əks-hücum) və formaları (fərdi, qrup, komanda).

Psixi hazırlıq öz strukturunda heterojendir. Onda iki nisbətən müstəqil və eyni zamanda bir-biri ilə əlaqəli cəhətləri ayırd etmək olar: könüllü və xüsusi əqli hazırlıq.

Mənəvi-könüllü hazırlıq məqsədyönlülük (uzunmüddətli məqsədə aydın baxış), qətiyyət və cəsarət (qərarların düşünülmüş olması ilə birlikdə ağlabatan riskləri götürmək meyli), əzmkarlıq və əzmkarlıq (funksional ehtiyatları səfərbər etmək bacarığı) kimi keyfiyyətlərlə əlaqələndirilir. , məqsədə çatmaqda fəallıq), dözümlülük və özünü idarə etmək (emosional oyanma şəraitində öz düşüncə və hərəkətlərini idarə etmək bacarığı), müstəqillik və təşəbbüskarlıq. Bu keyfiyyətlərdən bəziləri ilkin olaraq bu və ya digər idmançıya xas ola bilər, lakin onların əksəriyyəti müntəzəm məşq prosesində yetişdirilir və təkmilləşdirilir. idman yarışları.

Xüsusi strukturunda zehni hazırlıq Bir idmançının idman hazırlığı zamanı təkmilləşdirilə bilən aspektləri vurğulamaq lazımdır:

təlimin stresli vəziyyətlərinə müqavimət və rəqabətli fəaliyyət;

kinestetik və vizual qavrayışlar motor hərəkətləri və ətraf mühit;

əzələlərin effektiv koordinasiyasını təmin edən hərəkətlərin zehni tənzimlənməsi bacarığı;

zaman təzyiqi altında məlumatı qavramaq, təşkil etmək və emal etmək bacarığı;

1.1 Xizək yarışçılarının texniki və taktiki hazırlığı

Xizəkçinin texniki hazırlığı xizək sürmə texnikasının məqsədyönlü öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi prosesidir. Müasir texnologiyanın mənimsənilməsi, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq və fiziki hazırlıq xizək sürmədə yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verir. Yüksək səviyyəli idman nəticələri bütün aktiv xizək sürmə dövründə texnikanın təkmilləşdirilməsi üzərində daimi və dərin iş tələb edir. Başlanğıcdan ixtisaslı idmançıya qədər xizəkçilərin hazırlanması planları texnikanın mənimsənilməsinin davamlılığını təmin etməlidir. Hətta ən yüksək nəticələrin əldə edilməsi texniki mükəmməlliyə nail olmaq demək deyil. Xizəkçi də bu vəziyyətdə müxtəlif elementlərin, hərəkətlərin texnikasını təkmilləşdirməyə davam etməli, fərdi qeyri-dəqiqlikləri və səhvləri aradan qaldırmalıdır.

Bundan əlavə, uzun illər məşq zamanı siz daim avadanlıqları dəyişən rəqabət şəraitinə uyğunlaşdırmalısınız (yolların daha hərtərəfli hazırlanması, onların mürəkkəbliyinin dəyişdirilməsi, yeni avadanlıqların buraxılması), xizəkçilərin fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmaq və s.

Ümumi və xüsusi texniki hazırlığı fərqləndirin. Ümumi texniki hazırlıq kursunda xizəkçi həyatda və idman fəaliyyətində zəruri olan bacarıq və vərdişlərə yiyələnir, texnologiyanın əsasları sahəsində nəzəri biliklərə yiyələnir və dərinləşdirir. məşq edin. Bu növ təlim, ilk növbədə, xizək sürmə texnikasının öyrənilməsinə kömək edəcək belə bacarıq, qabiliyyət və biliklərin mənimsənilməsinə yönəldilmişdir. Bütün bunlar xüsusi texniki təlim üçün əsasdır. Xizəkçinin motor bacarıqları nə qədər çox olsa, o, müxtəlif versiyalarda xizək sürmənin müasir texnikasını bir o qədər tez və daha möhkəm mənimsəyir. Bu, ümumi inkişaf xarakterli ən müxtəlif məşqlərdən və xizək sürmə texnikasının elementlərini öyrənməyə yönəlmiş xüsusi hazırlıq məşqlərindən istifadə etməklə əldə edilir. Hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirən digər məşqlərlə yanaşı, tarazlıq hissini tərbiyə edən məşqlərə, həmçinin vestibulyar aparata məqsədyönlü təsir göstərən məşqlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu, xizək sürmə texnikasının hazırlanmasına və daha da təkmilləşdirilməsinə böyük töhfə verir.

Xüsusi texniki hazırlıq prosesində idmançı seçilmiş xizək növünün texnikasını mənimsəyir: o, xizək sürmənin biomexaniki nümunələrini öyrənir və fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almaqla onları yüksək mükəmməlliyə çatdıraraq lazımi motor bacarıqlarına yiyələnir. Təlim və xüsusilə texnikanın təkmilləşdirilməsi fiziki keyfiyyətlərin inkişafı ilə sıx əlaqədə nəzərdən keçirilməlidir. Ümumi və xüsusilə xüsusi bədən tərbiyəsi səviyyəsinin yüksəldilməsi texnikanı daha da təkmilləşdirməyə, onu yeni inkişaf səviyyəsinə qaldırmağa imkan verir. da var Əlaqə: avadanlıqların yeni variantları, öz növbəsində, xüsusi fiziki hazırlıq səviyyəsinin artırılmasını tələb edir. Bu halda müraciət etmək lazımdır xüsusi məşqlər yeni bir elementə daha çox cəlb olunan əzələ qruplarını dəqiq inkişaf etdirməyə və ya bəzi keyfiyyətlərin səviyyəsini artırmağa yönəldilmişdir (yelləncək sürəti, itələmə qüvvəsi və s.).

1.2 Klassik hərəkət texnikası

Alternativ iki addımlı vuruş

Şəkil 1. Sürüşmə addımının birinci mərhələsi

Alternativ iki pilləli kursda hərəkətlər dövrü iki sürüşmə addımından və hər addım üçün çubuqlarla alternativ itələmələrdən ibarətdir. Bütövlükdə texnikanın təsvirinə keçməzdən əvvəl onu vermək lazımdır biomexaniki analiz dövrünün beş əsas mərhələsi. Rəqəmlər hər mərhələnin əvvəlində və sonunda xizəkçinin mövqelərini göstərir.

I mərhələ - sərbəst sürüşmə (şəkil 3). Bu mərhələdə bütün hərəkətlər aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Zərbə bitdi, xizəkçi digər xizəkdə sürüşür. Hər iki çubuq və itələməni bitirən ayaq dəstəyə toxunmadan havadadır. Kayakçı hələ sürəti artıra bilmir, ilkin səylər nəticəsində ətalət qüvvələrindən istifadə edərək sürüşür. Ən güclü xizəkçilərdə sərbəst sürüşmə müddəti 0,12 ilə 0,18 s arasında dəyişir. Faza zamanı hərəkət sürəti bir qədər azalır, çünki xizəkçi dəstəyi itələmir, hərəkətverici qüvvələr yoxdur və sürtünmə qüvvəsi və müəyyən dərəcədə hava müqavimətinin qüvvəsi əyləc təsirinə malikdir.

Sərbəst sürüşmə mərhələsinin anları təkan xizəkinin qardan ayrılması və çubuqun qar üzərində qurulmasıdır. Xizəklə qalxma anında itələyici ayağın tam düzəldilməsi müşahidə olunur ki, bu da gövdə ilə birlikdə düz bir xətt təşkil edir. Diz ekleminde dəstəkləyici ayağın bükülmə bucağı təxminən 136-138 ° -dir, aşağı ayaq bu zaman şaquli olaraq yerləşir. Əl itələməni bitirdikdən sonra çubuqla düz bir xətt təşkil edir, əli çanaq səviyyəsində, bir az arxadadır. Digər qol irəli uzadılır, demək olar ki, tamamilə uzadılır, əl çənədən yüksək deyil.

I mərhələ - dəstəkləyici ayağın düzəldilməsi ilə sürüşmə (şəkil 4).

Şəkil 2. Sürüşmə addımının ikinci mərhələsi Fazanın başlanğıcı çubuqun qarın üzərinə 70-80 ° irəli açı ilə qoyulmasıdır. Qol dirsək birləşməsində bir qədər əyilmiş, dirsək bir az kənara qoyulmuşdur. Sürüşmə addımında bu mərhələ ən uzundur; yüksək sürətlə hərəkət edən bacarıqlı xizəkçilər üçün 0,20 ilə 0,24 s arasında davam edir. Çubuğun yerləşdirildiyi yer əsasən sürüşmə şəraitindən asılıdır: təkmilləşdirilmiş sürüşmə ilə - daha irəli, xizək qurğusunda; pisləşən şərtlərlə - daha çox arxa, çəkmənin dabanına yaxın.

Bu mərhələdə dəstəkləyici ayağın tədricən düzəldilməsi baş verir. Kayakçı sürüşmə sürətini artırmağa çalışaraq çubuqdakı təzyiqi artırır. Əlin təzyiqi altında çubuq bir az əyilir. Çubuğun itələmə zamanı effektiv işləməsi səbəbindən yüksək hərəkət sürətini inkişaf etdirən xizəkçilər üçün xizəkdəki təzyiq azalır və sürüşmə sürəti arta bilər. Bu mərhələdə dəstəkləyici ayağın düzəldilməsi daha düzəldilmiş ayaq tərəfindən yerinə yetirilən yelləncək üçün əlverişli şərait yaradır.

Bunun sayəsində ayağı xizəklə çıxararkən xətti sürət artır və sonrakı mərhələlərdə çömbəlmə daha sürətli və daha dərin həyata keçirilir. Bəzi hallarda (aşağı sürətlə, zəif sürüşmə və 1-ci mərhələdə səhvlər - xizək qar üzərində çox sıxılır), çubuqla itələməsinə baxmayaraq, bu mərhələdə sürüşmə yavaşlayır. 2-ci mərhələnin müddətini artırmaq da sürəti azaldır. Faza, dəstəkləyici ayağın diz ekleminde əyilməyə başladığı anda başa çatır (bütün faza boyunca düzəldilmişdir). İlk iki mərhələdə (sərbəst sürüşmə və dayaq ayağının düzəldilməsi ilə sürüşmə) xizəkçi ən böyük məsafəni qət edir.

I mərhələ - çömbəlmə ilə sürüşmə (şək. 5). Bu mərhələdə sürüşmə xizəkini tez dayandırmaq, oturmağı sürətləndirmək, qolun və ayağın yelləncək hərəkətlərinin yüksək sürətini təmin etmək, yuvarlanmağı sürətləndirmək çox vacibdir.

Şək 3. Çömbəlməklə sürüşmə

Bu mərhələ çömbəlmə anından başlayır (diz birləşməsində ayağı əymək). Fazanın başlanğıcı üçün aşağıdakı duruş xarakterikdir: skating ayağı demək olar ki, düzəldilir, milçək ayağının barmağı demək olar ki, skating ayağının daban səviyyəsindədir; çubuqla itələnmədə iştirak edən gövdə 2-ci faza ilə müqayisədə 5-7 ° daha çox irəli əyilir. Uçuş qolu düzəldilir, itələyici qolu bir az əyilir və əllər demək olar ki, eyni səviyyədədir (bir-biri ilə düzəldilir). Bu mərhələdə çömbəlmə diz və kalça oynaqlarında dəstəkləyici ayağın əyilməsi ilə baş verir. Sürət dərhal sıfıra düşdüyündən və xizək dayandığından, bu mərhələ üçün vaxtı azaltmağa, bütün hərəkətləri daha sürətli yerinə yetirməyə çalışmaq lazımdır. Fazanın müddəti 0,06 ilə 0,09 s arasında dəyişir, ən güclü xizəkçilər üçün bu, təxminən 0,06 s-dir. Bu mərhələdə yelləncək ayağının uzadılması sürəti kəskin şəkildə artır və o, dizlə deyil, sanki ayaqla irəli aparılır.

I mərhələ - çömbəlməklə lunge (Şəkil 6).
Faza xizək dayandığı andan başlayır. Bu mərhələdə, kalça ekleminde güclü uzanma səbəbiylə aktiv itələmə başlayır, eyni zamanda diz ekleminde çömbəlmə olur. Çömbəlmə təkcə dizdə deyil, həm də ayaq biləyi birləşməsində baş verir - aşağı ayaq irəli əyilir və ayağın xizəkdən yuxarı qaldırılması gecikir (daban xizəkdən 3-6 sm yuxarı qalxır). İtələyən ayağın əzələlərinin əhəmiyyətli dərəcədə uzanması və gərginliyi var - bu, daha güclü, kəskin itələməyə kömək edir.

Şəkil 4. sürüşmə addımı

Fazanın müddəti 0,03 ilə 0,12 s arasında dəyişir və ən güclü xizəkçilər üçün ən qısadır - 0,03 s. Bu mərhələdə sürət maksimuma çata bilər - 13 m/s-ə qədər. Fazanın başlanğıcında gövdənin meyli daha 1-3 ° artır və bütün sürüşmə addımı üçün maksimum həddə çatır, bu da çubuqda təzyiqin artmasına kömək edir. Qaçış əli bud səviyyəsində, milçək qolu isə qaçış ayağının dizindən təxminən 30-50 sm qabaqdadır.Ayaqlar eyni səviyyədədir və ya milçək ayağının ayağı 5- irəli çəkilir. 15 sm.

Xizək dayanacağı 3-cü və 4-cü mərhələləri ayırsa da, bölmə çox şərtlidir, bu və ya digər fazada çömbəlmə biri tərəfindən həyata keçirilir. davamlı hərəkət, birləşdirildi. Diz ekleminde dəstəkləyici ayağın əyilməsi 4-cü mərhələnin sonuna qədər davam edir. Bu, 0,09 ilə 0,21 s arasındadır. Ən yüksək sürətlə hərəkət edən xizəkçilər üçün bu müddət ən qısadır - 0,09 s.

I mərhələ - itələyici ayağın düzəldilməsi ilə itələmə (şəkil 7).

Şəkil 5. Sürüşmə addımının beşinci mərhələsi

Fazanın başlanğıcında, diz ekleminde itələyici ayağın fleksiyası ən böyükdür, bud demək olar ki, şaquli vəziyyətdədir; milçək ayağı irəli və təkan ayağından 35-50 sm qabağa irəliləyir.Torsonun yamacı artıq bir qədər azalır. Çubuğun itələnməsi başa çatdı, qol və çubuq düz bir xəttdədir və milçək qolu təxminən 45 ° bucaq altında irəli və aşağı düzəldilir.Bu mərhələdə ayağın güclü şəkildə düzəldilməsi səbəbindən itələmə baş verir. diz eklemi və ayaq xizək üzərində tam aşağı təzyiq göstərir, onu qar üzərinə basdırır. Diz ekleminde ayağın sürətli düzəldilməsi budun xətti boyunca bir təkan ötürür - pelvis - gövdə. Bu cür irəli itələmə bədənin hərəkətinə kömək edir, əvvəlcə irəli-yuxarı, sonra isə irəli-aşağı. Düzgün yerinə yetirilən təkanla, 1-ci və 2-ci fazalarda xizəkdəki təzyiq azalır, sürtünmə də azalır, sürətli sürüşməyə kömək edir. Fazanın müddəti 0,06 ilə 0,12 s arasında dəyişir, ən güclü xizəkçilər üçün aşağı həddə yaxındır, hərəkət sürəti isə 10,33 m/s-ə qədərdir. Faza xizək qarı tərk etdiyi anda başa çatır. Bu zaman sürüşmə pilləsi başa çatır və digər xizəkdə sürüşmə addımı başlayır. Qeyd etmək lazımdır ki, xizəklərin çömbəlməsi və itələnməsi vahid, ayrılmaz şəkildə əlaqəli, zaman və məkan baxımından çox qısa bir hərəkətdir. İxtisaslı xizəkçilər üçün - yalnız 0,2 s ərzində və dəstək xizək yalnız 10-15 sm hərəkət edir.Ümumiyyətlə, vuruş dövründəki bütün elementlərin bir hərəkətə birləşdiyini qeyd etmək lazımdır. Qol və ayağın yelləncək hərəkətləri çubuq və xizəklə itələmə ilə üzvi şəkildə bağlıdır. Müxtəlif səviyyəli xizəkçilər üçün bütün mərhələlərin müddəti olduqca dəyişkəndir, lakin ən güclü xizəkçilər üçün daha qısadır. Fazalar arasında müəyyən zaman ritmi var. Əgər vahid kimi ən qısa, 4-cü fazanın müddətini (çökmə ilə atışma) götürsək, onda bütün fazaların vaxtının nisbəti belə olacaq: 5-7-2-1-2. Xizəkdə sürüşmə və dayanma dövrlərinin müddəti 4:1 nisbətindədir. Sürüşmə addımının uzunluğu iki göstəricinin cəminə bərabərdir, lunge uzunluğu və sürüşmə uzunluğu. Yüksək sürətlə hərəkət edən ən güclü xizəkçilər üçün lunge uzunluğu (təkan xizək dayaqdan götürüldüyü anda ayaqlar arasındakı məsafə) 90-100 sm, sürüşmə uzunluğu isə 2,30-dan 2,60 m-ə qədərdir. fərdi fazaların vaxtını və ya lunge və sürüşmə uzunluğunu artırmaq xizəklərdə hərəkət sürətinin azalmasına səbəb olur. Burada təsvir edilən sürüşmə pilləsinin bütün mərhələləri, vuruş siklində qolların və gövdənin hərəkətləri bir-biri ilə bağlıdır və zaman və amplituda bir-birindən asılıdır və vahid hərəkət strukturunu təşkil edir. Bütövlükdə vuruş dövründə sürüşmə sürəti 6,5 m / s-ə çatır və sürüşmə pilləsinin uzunluğu 3,20-3,50 m-ə qədərdir.Zamanla vuruş dövrünün ümumi müddəti 0,50-0,55 s, hərəkətlərin sürəti 120 addım/dəq qədərdir.

Sinxron hərəkətlər texnikası

Sinxron hərəkətlərin əsas elementi çubuqlarla eyni vaxtda itələmədir. Bu element bütün hərəkətlər üçün ümumidir və onu eyni vaxtda addımsız hərəkət nümunəsindən istifadə edərək təhlil etmək daha rahatdır. Eyni zamanda addımsız bir hərəkətdə, ayaqlar təkanda fəal iştirak etmir, lakin onların mövqeyi qüvvələri əllərdən gövdə vasitəsilə sürüşmə xizəklərinə ötürmək üçün əlverişli şərait yaratmaqda mühüm rol oynayır. Alternativ iki addımda olduğu kimi, sərt "qollar - gövdə - ayaqlar" sistemi yaratmaq vacibdir. Bu hərəkətdə eyni vaxtda itələmə çubuqlar qarın üzərinə qoyulduğu andan başlayır. Əllər çubuqları irəli aparır, əllər daha yüksək deyil çiyin birləşmələri, fırçaların arxasındakı çubuqların üzükləri. Torsonun hərəkəti (irəli əyilmə) və çubuğun qolları güclü zərbə ilə qarın içinə girmək. Təkanların birinci hissəsində gövdə irəli əyilir, qollar isə dirsək birləşmələrində əyilir. İpilmənin orta hissəsində qolların əyilməsi maksimum həddə çatdıqda (dirsək oynaqlarında bucaq təxminən 90°-dir), baldırları 70°-ə qədər bir az geri əymək məsləhət görülür (ayaqlar bir qədər irəli sürüşür) . Ayaqları bu vəziyyətdə "saxlamaq" anında sərt bir sistem yaradılır və xizəkçi çubuqlar üzərində təzyiqi maksimum dərəcədə artırır. Torso üfüqi bir mövqeyə qədər irəli əyilməyə davam edir, qollar dirsək birləşmələrində bükülür, əllər dizlərin altından keçir. Çubuqlar üzərində maksimum səy, torsonun əyilməsinin sonunda və qolların şaquli vəziyyətində düşür. Təkan, dirsək eklemlerinde qolların tam uzadılması və bilək eklemlerinde əllərin adduksiyası ilə başa çatır - qol və çubuq düz bir xətt təşkil edir. Çubuqlarla itələmə bitdikdən sonra xizəkçi əyilmiş vəziyyətdə (torso üfüqi) iki xizək üzərində sürüşür. Bədən çəkisi iki xizək üzərində bərabər paylanır. Əvvəlcə bir təkandan sonra əllər, ətalətlə, rahatca yuxarı qalxır, lakin arxadan yüksək deyil.

Sonra əl uzatma başlayır. Hərəkət düzəldilmiş qollarla aşağı - irəli - yuxarı aparılır, eyni zamanda torsonun əyilməsi yavaş-yavaş azalır. İki xizəkdə sürüşməyi gecikdirmək tövsiyə edilmir. Sürüşmə sürətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması eyni vaxtda hərəkətlərlə vahid və yüksək hərəkət sürətini saxlamağa imkan vermir və qüvvələrin həddindən artıq xərclənməsinə səbəb olur. Düzənlikdə, yaxşı sürüşmə şəraitində, ixtisaslı xizəkçilər 8 m-ə qədər bir vuruş dövrü ilə irəliləyirlər.Düzənlikdə orta hərəkət sürəti 9 m / s-ə çata bilər. Eyni zamanda pilləsiz və digər hərəkətlərdə, yalnız qazanmaq deyil, ən başlıcası, iki xizəkdə gəzinti zamanı sürüşmə sürətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmamaq vacibdir. Əks təqdirdə, atletin itələmə zamanı bütün səyləri boşa çıxacaq və böyük güc sərfinə səbəb olacaqdır. Zərbə dövründə sürüşmə sürətinin azalması iki amillə əlaqələndirilir: bir qayda olaraq, lazımsız hərəkətlər zamanı baş verən bədən hissələrinin ətalət qüvvələri tərəfindən qar üzərində təzyiqin artması ilə, həmçinin sürətin artması ilə. qarşıdan gələn hava axınının müqavimət qüvvəsi. Müxtəlif lazımsız şaquli hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır, xüsusən: təkandan sonra əlləri çubuqlarla atmaq; sonunda və çubuqlarla itələmə bitdikdən dərhal sonra bədənin kəskin düzəldilməsi; itələmə bitdikdən sonra gövdənin daha da kəskin meyli; xüsusilə sərbəst sürüşmənin başlanğıcında bədənin kəskin düzəldilməsi; ayaqları dizlərdə əymək (squats); sonunda və itələmədən dərhal sonra ayaqların kəskin düzəldilməsi; itələmənin ilk yarısında baldırları irəli əyərək. Bütün bu hərəkətlər ya itələmə şəraitini pisləşdirir, ya da xizəklərdə təzyiqin artmasına və bununla əlaqədar olaraq sürtünmənin artmasına səbəb olur. Beləliklə, eyni vaxtda bir hərəkətdə təkandan sonra qolları geri və yuxarı atmaq dinamik dəstək reaksiyalarını 30-40 kq-a qədər artırır. Bundan əlavə, gövdənin düzəldilməsi hava müqavimətini artırır, bu da sürüşmə sürətinə təsir göstərir, xüsusən də qarşıdan gələn küləkdə. Digər hərəkətlərlə (bir addımlı və iki addımlı) hərəkət edərkən çubuqlarla eyni vaxtda itələmə oxşar şəkildə həyata keçirilir, lakin bu, sürüşmə addımının mərhələləri ilə əlaqələndirilir. Sürüşmə pilləsinin mərhələlərini yerinə yetirmək üçün tələblər dəyişən iki addımlı addım üçün eynidir. Fərq, fazaların çubuqlarla eyni vaxtda çıxarılması və itələnməsi ilə əlaqəli olmasıdır, lakin onlar sürüşmə addımının təhlilində təsvir olunanlardan uzunluğu və müddəti ilə fərqlənirlər.

1.3 Konki sürmə texnikası

İkiqat konki sürmə.

Faza 1 - itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə sağ əl- sağ ayaqla itələdikdən sonra başlayır və sağ çubuğun dayaqdan ayrılması ilə bitir. Fazanın müddəti 0,12-0,15 s-dir.

Sürüşərkən, xizəkçi diz və kalça eklemlerinde dəstəkləyici (sol) ayağı hamar bir şəkildə düzəltməyə başlayır. Uçan ayağı, tədricən diz və kalça eklemlerinde əyilir və eyni zamanda xizək hərəkətin əsas istiqamətinə eyni bucaq altında tutulur, xizəkçi dəstəkləyici ayağa qədər çəkir. P.c.m.t. xizəkçi dəstəkləyici ayağın ayağının ön hissəsinə doğru hərəkət etməyə başlayır.

2-ci mərhələ - sol ayaqla itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə. pulsuz tək podşipnik sürüşmə sağ xizək, əllərlə eyni vaxtda itələmə ilə sürüşmə, əl və ayaqla eyni vaxtda itələmə ilə sürüşmə (sağ), sağ ayaqla itələmə ilə sürüşmə.

Bu hərəkətin tsiklində dırmaşmaları dəf edərkən aşağıdakı mərhələlər fərqləndirilir: - sərbəst tək dayaqlı sürüşmə, sol ayaqla itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə, sol ayaq və əllə itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə (əllə) ), sağ xizəkdə eyni vaxtda əllərlə itələmə ilə sürüşmək, sağ ayaq və əllərlə (əllə) itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmək, sağ ayaqla itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmək.

Sinxron bir addımlı konki sürmə

Bu hərəkət koordinasiya baxımından ən çətindir, çünki hər sürüşmə addımında itələyici ayağın uzanması bədənin əyilməsi və əllərin itməsi ilə müşayiət olunur. Hərəkət dövrünün hərəkətlərinin təhlilinə ayaqla itələmənin bitdiyi andan başlamaq məsləhətdir.

Vuruş dövrü iki sürüşmə addımından ibarətdir. Hər bir addıma ayaqla zərbə (sağ və ya sol), qollarla eyni vaxtda təkan və tək dayaq sürüşməsi daxildir. Dövrü başa vurduqdan sonra xizəkçi düzənlikdə 6-15 m, yamaclarda 4-10 m məsafəni 1,2-2 saniyəyə qət edir. orta sürəti 3,5-8,5 m/s. Hərəkətin sürəti 1 dəqiqədə 30-50 dövrə, ayaqla itələmə vaxtı 0,25-0,45 s-dir. əllər - 0,25-0,40 s.

Düzənlikdə və zərif yamaclarda hərəkət edərkən, dövrədə dörd faza fərqlənir (bir sürüşmə addımında): sərbəst tək dayaqlı sürüşmə, əllərin eyni vaxtda itələməsi ilə sürüşmə, ayaq və əllərin eyni vaxtda itməsi ilə sürüşmə, sürüşmə ilə sürüşmə. ayaq tərəfindən itələmə.

Yoxuşun dikliyinin artması ilə vuruşun faza quruluşu bir qədər dəyişir. Bu şəraitdə əllərlə itələmə, demək olar ki, ayaqla itələmə ilə başlayır və vuruş dövrəsində üç faza fərqlənir: sərbəst tək dəstəkli sürüşmə, ayaq və əllərin eyni vaxtda itələməsi ilə sürüşmə və sürüşmə. ayağın itməsi ilə.

2.1 Xizəkçilərin taktiki hazırlığı

Taktika yüksək idman və texniki nəticə əldə etmək üçün xizəkçinin həm yarışlardan əvvəl, həm də yarışlar zamanı istifadə etdiyi vasitələr, texnikalar məcmusudur.

Xizək sürmədə bəzi hallarda idmançı konkret rəqiblə döyüşmür, qarşısına məqsəd qoyur - mümkün olan ən yüksək nəticəyə nail olmaq (müəyyən fiziki hazırlıq səviyyəsində). Yarışda qalib gəlmək və ya mümkün olan ən yüksək nəticəyə nail olmaq, hər şeyin bərabər olması, xizəkçinin taktiki bacarıq səviyyəsindən çox asılıdır. Yarışların keçirilməsinin taktikasını mənimsəmiş idmançı texniki imkanlarından, fiziki hazırlığından, iradi keyfiyyətlər, düşməni məğlub etmək və ya maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün bilik və təcrübənizi. Xizək sürmədə bu xüsusilə vacibdir, çünki yarışlar bəzən qeyri-adi dəyişkən sürüşmə və ərazi şəraitində keçirilir. Şəraitlərin öyrənilməsi geniş çeşidli taktiki variantlardan geniş istifadə etməyə imkan verir. Xizəkçinin taktiki hazırlığı ümumi və xüsusi bir-biri ilə əlaqəli iki hissədən ibarətdir.

Ümumi taktiki məşqdə taktika haqqında nəzəri məlumatların əldə edilməsi nəzərdə tutulur müxtəlif növlər xizək sürmə, eləcə də əlaqəli tsiklik fənlər üzrə. Xizəkçilər zamanı taktika haqqında biliklər alırlar xüsusi siniflər, mühazirələr və söhbətlər, ən güclü xizəkçilərin iştirakı ilə keçirilən yarışlara baxarkən, kinoqraflara, kino ilmə və filmlərə baxarkən, eləcə də ədəbiyyatı müstəqil öyrənmək yolu ilə. Bundan əlavə, öyrənmə zamanı təlim sessiyaları təcrübə və biliklər yarışlarda və təhlillərdə toplanır.

Xüsusi taktiki məşq ərazi və sürüşmə şəraitindən asılı olaraq xizək hərəkətlərindən istifadə etməklə, qüvvələrin məsafəyə paylanması və onun keçidinin qrafikinin müəyyən edilməsi, xarici şəraitdən, idmançıların fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq yağlama variantlarının seçilməsi və s. . Məşqlər və yarışlar zamanı xüsusi taktiki hazırlıq keçirilir.

Taktikanı öyrənərkən ən güclü xizəkçilərin təcrübəsini öyrənmək lazımdır ki, bu da sizə geniş taktiki variantları mənimsəməyə və öz imkanlarınızı nəzərə alaraq onlardan istifadə etməyə imkan verəcək. Müəyyən yarışlara birbaşa taktiki hazırlıq onların keçirilmə şəraiti və yeri ilə tanış olmağı tələb edir. Buraya start nömrəsi və havada gözlənilən dəyişikliklər nəzərə alınmaqla, relyefin öyrənilməsi, yarış zamanı trasın vəziyyəti və mümkün dəyişməsi daxildir. Bütün bunlar başlanğıc ərəfəsində məsafələrə baxarkən öyrənilir və konkret şərtləri, düşmənin perspektivlərini və öz imkanlarınızı nəzərə alaraq qarşıdan gələn yarışlar üçün taktika hazırlamağa imkan verir. Müsabiqənin sonunda istifadə olunan taktikaların effektivliyini diqqətlə təhlil etmək və gələcək üçün nəticələr çıxarmaq lazımdır. Xizəkçinin taktiki bacarığı buna əsaslanır böyük ehtiyat ona nəzərdə tutulmuş planı dəqiq yerinə yetirməyə, qələbə və ya yüksək nəticə əldə etmək üçün düzgün qərar qəbul etməyə imkan verən bilik, bacarıq və bacarıqlar, habelə onun fiziki, texniki, mənəvi və iradi hazırlığı.

1.2.2 Məsafənin müxtəlif hissələrində klassik xizək hərəkətlərindən istifadə taktikası

Xizəkçinin taktiki hazırlığında xarici şəraitdən və fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq hərəkət üsullarını mənimsəmək və tətbiq etmək ən böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Düz sahələr.

Qənaətbəxş və zəif sürüşmə şəraitində (yumşaq xizək yolu, çubuqlar üçün boş dayaq) düz sahələr növbəli iki pilləli və bəzən alternativ dörd mərtəbəli keçidlə keçməlidir. Bundan əlavə, çubuqlarla itələmək çətin olduqda, dərin xizək sürmək üçün alternativ dörd addımlı bir hərəkət istifadə olunur. Xüsusilə əlverişli şəraitdə (əla sürüşmə, dirəklər üçün möhkəm dayaq, sərt xizək yolları) eyni zamanda düz əraziləri addım atmadan keçmək məsləhətdir, çünki bu, nəzərəçarpacaq dərəcədə gücə qənaət etməklə sürətdə üstünlük verir. İdman təcrübəsi bunun əyani təsdiqidir. Bütün ən güclü xizəkçilər başlanğıc və finişdə yerləşən məsafənin düz hissələrini addım atmadan yalnız eyni vaxtda keçirlər. Yaxşı sürüşmə ilə, eyni vaxtda pilləsiz və eyni vaxtda bir addımlı səyahət (yüksək sürətli versiya) və ya eyni vaxtda bir addımlı səyahət (yüksək sürətli versiya) ilə alternativ iki pilləli birləşmə ilə düz əraziləri keçmək daha yaxşıdır.

Müasir haqqında yarış yolları yüksəlişlər onun uzunluğunun 1/3 hissəsini təşkil edir. Xizəkçi alternativ iki pilləli hərəkətdən istifadə edərsə, sürüşmə, qaçış və pilləli addımlarla, həmçinin “yarımbalıq sümüyü”, “siyənək sümüyü” ilə dırmaşmaları dəf etmək olar. Yüksəlməni aradan qaldırmaq üçün bir yol seçimi yamacın dikliyindən və uzunluğundan, xizək yolunun vəziyyətindən və dirəklərin dayağından, xizəklərin yağlanmasından, xizəkçinin fiziki və texniki hazırlığından və verilən tapşırıqda performansından asılıdır. vaxt. Məlumdur ki, demək olar ki, bütün dırmaşmalar dəyişən dikliyə malikdir və bu, onları aradan qaldırmaq üçün müxtəlif yollar tələb edir. Sürüşmə addımı ilə yumşaq yamacları aşmaq məsləhətdir. Qaçış pilləsi ən yaxşı şəkildə orta və dik yamaclar, eləcə də zəif sürüşmə ilə daha maili olanlarda. Dik yamaclarda addımlama effektivdir. Zəif hazırlıq və ya uğursuz yağlama ilə, yamacın dikliyi hətta bir addımla qalxmağa imkan vermədikdə, "yarım siyənək" və ya "siyənək sümüyü" qaldırma üsullarından istifadə etməlisiniz.

Təpələrə qalxarkən mikrorelyefin xüsusiyyətlərinə daha yaxşı uyğun gələn bu cür üsullardan və ya onların birləşmələrindən istifadə etmək taktiki cəhətdən rasionaldır. Yarışın yüksək tempini saxlamaq və yoxuşu mümkün qədər tez dəf etmək üçün, sürüşmənin uzunluğu və sürəti qısaldıldığı üçün bir neçə metodun birləşməsi yoxuşda istifadə olunur, yəni. yamacın maili hissəsi sürüşmə pilləsi ilə, orta hissəsi qaçış pilləsi ilə, son (sıldırım) hissəsi isə pilləli pillə ilə aşılır. Bir üsuldan digərinə keçid sürəti itirmədən vaxtında, dəqiq və sürətli olmalıdır. Kayağın sürüşmə uzunluğu əhəmiyyətli dərəcədə qısaldıldıqda qaldırma üsulunu saxlamağa çalışmaq əhəmiyyətli, qeyri-iqtisadi dəyişikliklərə səbəb olur.

Dırmanışdan sonra düz sahələr: xizəkçilərin eyni vaxtda bir pilləli kursla alternativ iki pilləli kursun birləşməsindən keçmələri məsləhətdir. Bu birləşmə həm də xizəkçinin bədənində bərpa proseslərinin daha yaxşı axmasına kömək edir, qalxma zamanı çox iş görən ayaqların əzələlərindəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bununla belə, dik bir yüksəlişdən sonra düz sahə hələ də bir qədər yuxarı dikliyə malikdirsə, onu alternativ iki pilləli kursla keçmək daha məqsədəuyğundur. Əgər yüksəlişin ardınca açıq eniş gedirsə, o zaman yüksəliş sürətlə aşılmalı və enişin girişi çox aktiv şəkildə başlanmalıdır. Bunu etmək üçün 3-4 qaçış addımını yerinə yetirməli, 2-3 dəfə çubuqlarla güclü itələmə (eyni zamanda pilləsiz hərəkət və ya eyni vaxtda bir addım - başlanğıc variantı) və dərhal enmə mövqeyini tutmalısınız. Əgər enişdən sonra qalxma dərhal başlayırsa, o zaman xizəkçi yoxuşa girməzdən əvvəl əlləri ilə bir neçə dəfə itələməlidir. Bu taktikanı tətbiq etməklə xizəkçi enmə sürətini bir az daha uzun müddət saxlayacaq və yoxuşun əvvəlində ətalətlə daha bir neçə metr sürüşəcək. Alternativ iki pilləli hərəkətə yalnız yüksəlişin dikliyi artdıqda və sürət əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqda keçməlisiniz.

Dəniz dalğalarının konfiqurasiyası olan qeyri-bərabər hissələr eyni zamanda addım atmadan keçməlidir.

Açıq yamaclar: açıq yamaclarda xizəkçi motor fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bununla da bədənin gücünü və funksiyalarını bərpa etmək üçün ən əlverişli şərait yaradır. Açıq uzun enişlər ən yaxşı "istirahət" mövqeyində edilir. Ayaqlar mümkün qədər diz oynaqlarında düzəldilməlidir (lakin tam deyil), bədən beldən, üfüqi bir vəziyyətə qədər əyilməlidir, qollar yuxarı bədən qarşısında qapalı vəziyyətdə yerləşdirilməlidir. Bu mövqe yaxşı tənzimlənir və fizioloji baxımdan faydalıdır - bu, ayaqların əzələlərini yaxşı rahatlamağa imkan verir, çiyin qurşağı və geri. Kayakçılar da aşağı mövqedən istifadə edirlər, buna görə də daha az hava müqaviməti əldə edilir və sürət bir qədər artır. Ancaq eyni zamanda, zərbələri udmaq qabiliyyəti azalır, ayaqların əzələləri daha çox yorulur, arxa və qolların əzələləri daha pis "istirahət edir", yol zəif görünür. Buna görə də, müəyyən bir yamac üçün bir çarx seçərkən, xizəkçi bütün şərtləri nəzərə almalıdır. Açıq enişlərdən keçərkən dərin ekshalasiyaya diqqət yetirmək çox vacibdir, bu da əzələləri rahatlamağa və bədənin fəaliyyətini daha yaxşı bərpa etməyə kömək edir.

Qapalı yamaclar: yamacları keçərkən, xizəkçi əyləcə müraciət etməli ola bilər. Bu hallarda, xizəkçi "şum", dayandırmaq və ya sürüşməklə əyləc tətbiq etməlidir. "Plow"dakı dayaq yumşaq, düz yamaclarda əyləc üçün istifadə olunur. Əyləc hər iki xizəklə həyata keçirilir. Əyləc hər iki xizəklə həyata keçirilir. Kayakçının eniş zamanı sürəti xizəklərin ayrılma bucağından və qar örtüyünün təbiətindən asılıdır. Sərt, buzlu yolu olan dik yamaclarda, sürət yüksək olduqda, "şum" ilə əyləc etmək məsləhət görülmür. Bu şərtlərdə sürüşmə əyləcini tətbiq etmək daha səmərəlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, sürüşmə əyləci təkcə enmə sürətini azaltmaq üçün deyil, həm də hərəkət istiqamətini dəyişdirmək üçün istifadə olunur. Magis aşağı enərkən və ya yuvarlandıqdan sonra düz bir ərazidə dayanma əyləcindən istifadə etmək məsləhətdir.

Hərəkətdə dönər: müasir cığırlar xizəkçidən tez, ən əsası isə sürəti itirmədən dönmələr etməyi tələb edir. Düz ərazilərdə və yamaclarda hərəkəti dəyişdirərkən hərəkətə çevrilir. Dönməyin bir çox yolu var. Bu, dayanacaqdan paralel xizəklərdə addımlamaq, istirahət etmək, "şum", "qayçı" ilə dönüşdür. Hər növbənin öz texniki və taktiki üstünlükləri var. Xizəkçinin vəzifəsi yarış zamanı bu və ya digər növbələrin düz ərazilərdə, yamaclarda və yamacdan (düzlükdə) yuvarlanmasının üstünlüklərindən rasional istifadə etməyi öyrənməkdir. Dönüşün seçimi xizəkçinin yamacda qoyduğu vəzifədən, yamacın dikliyindən və profilindən, qar örtüyünün vəziyyətindən, hərəkət sürətindən və s.

Düz ərazilərdə pilləli növbə, yamaclarda - pilləkən, vurğu, "şum" və paralel xizəklərdə istifadə etmək məsləhətdir. Addımlı dönüş bütün döngələr arasında ən sadə və ən çox yayılmış növbədir və xizəkçinin sürətini artırır. Düz ərazilərdə və incə yamaclarda çubuqlarla aktiv itələmə səbəbindən sürətin artması baş verir. Dik bir yamacda çubuqlar və xizəklərlə itələmək qeyri-mümkündür (yüksək sürət).

At yüksək sürət Sürətli dönmə artıq tətbiq edilmədikdə, xizəkçi dayanma növbəsindən istifadə etməlidir. Enişdə həll olunan taktiki vəzifədən asılı olaraq - sürəti və ya əyləci qorumaq - xizəkləri daha az və ya daha çox vurğu ilə çevirmək və yükləmək lazımdır. Yüksək sürətlə enişin dikliyini əyri şəkildə azaltmaq üçün "qayçı" növbəsindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Tez-tez xizəkçi tam dönüş etməlidir (bir meyldən digər istiqamətə meylə qədər). Bu vəziyyətdə, dayanacaqdan dönmə tətbiq etmək məsləhətdir. Bu üsul, müxtəlif qar şəraiti ilə müxtəlif yamaclarda istənilən dikliyi döndərməyə imkan verir. Yuvarlanan yamaclarda paralel xizəklərdə növbə istifadə etmək yaxşıdır. Bu dönüş ən az səy tələb edir və ən əsası dönüş zamanı sürət bir qədər azalır. Paralel xizəkləri yandırmaq ən çox hesab olunur müasir yol. Yüksək ixtisaslı xizəkçilər bu şəkildə yamaclarda dönməyə üstünlük verirlər.

2.3 Məsafədə xizək sürməkdən taktiki cəhətdən səmərəli istifadə

Məlum olmuşdur ki, (V.N.Manjosov) konki sürmə üsulları ilə hərəkət sürəti klassik hərəkətlərlə eyni hissələrdən keçməklə müqayisədə xeyli yüksəkdir. üçün tələblər ürək-damar sistemi konkisürmə üsulları klassik hərəkətlərlə hərəkət edərkən bir qədər aşağıdır. Beləliklə, mütəxəssislərin fikrincə, konkisürmə hərəkətləri ilə onları aşarkən dırmaşmalarda ürək dərəcəsi (HR) orta hesabla 10-15 vuruş/dəq aşağı olur. Konkisürmə ilə hərəkət edən xizəkçilər üçün pulsoqramlar klassik hərəkət üsullarından istifadə edərkən daha hamar olur. Maksimum ürək dərəcəsi ilə minimum arasındakı fərq 15-20% azalır, düz ərazilərdə sürət isə 20% -ə qədər artır (A.V.Kondraşov). Gələcəkdə konki sürmə texnikasının təkmilləşdirilməsi ilə xizəkçinin güc hazırlığı, avadanlıq, yağlama, eləcə də məsafəyə hazırlıq keyfiyyəti. Mütəxəssislər, hərəkət sürətinin konkisürənlər üçün xarakterik olan dəyərlərə qədər artırılmasını təklif edirlər, yəni 10 km məsafələr çox güman ki, 16-19 dəqiqə keçəcək. Trasda orta hərəkət sürətində artım həm də idmançının taktiki hazırlığının artması hesabına baş verəcək.

Xizək sürmənin xüsusiyyətləri (V.D. Evstratov, P.M. Virolainen, G.B. Chukardin, 1988-ci il)

TimeDistanceSpeedPaceDövrədəki vuruşun adı, siklin dəqiqəsi, dövr, mm/s (dövlələr) Yarım konkisürmə 1.0276.8658 (Gunde Svan, İsveç) 0.9-1.47-126-942-66 əllərlə Sinxron 88-16.03. 5-8.53.5-7.040-75 iki addımlı konkisürmə Sinxron 1.2-2.06-153.5-8.530-50 bir addımlı konkisürmə Alternativ 0.8 -1.153-4.53.5-555-75 Konki sürmə

Birincisi, marşrutun bir hissəsində effektiv hərəkətin seçimi onun texniki və taktiki imkanları ilə müəyyən edilir: dövrün uzunluğu (m) / dövr müddəti (s), dövrədə sürət (m / s), hərəkət sürəti (dövlələr). 1 dəqiqə ərzində).

İkincisi, bu və ya digər gedişi seçərkən xizəkçi yolun hissəsinin uzunluğunu, üzərindəki mikrorelyefin xarakterini, fiziki vəziyyətini, yorğunluq dərəcəsini, dirəklərin dayaqlarının vəziyyətini və xizək yolu, eləcə də sürüşmə.

Üçüncüsü, hərəkət seçimi həm də hədəf təyinatından asılıdır: xizəkçi trasın bu xüsusi hissəsində hansı taktiki vəzifəni həll edəcək - ötmə və ya vaxt qazanmaq, liderliyi qorumaq və ya istirahət. Müəyyən edilmişdir ki, kəsilmiş yol yoxdursa, xizək səthi sərt, hamardırsa, eyni vaxtda bir pilləli konkisürmə ilə düz ərazilərdən keçmək rasionaldır. Sektorda aparılan tədqiqatlar xizək sürmə VNIIFK A.A.-da. Gololobov və A.I. Qolovaçev göstərdi ki, bu hərəkət rəqabətli traslarda sürətin artırılması baxımından ən perspektivli addımdır. Düz ərazilərdə eyni vaxtda bir addımlı konki sürmə istifadə edərkən sürətin artması digər xizək sürmə ilə müqayisədə daha nəzərə çarpır.

Eyni vaxtda bir addımlı konki sürmək xizəkçidən hərəkətlərin yaxşı koordinasiyasına, inkişaf etmiş tarazlıq hissinə və milçəyi vaxtında yükləmək və ayağı itələmək qabiliyyətinə malik olmasını tələb edir. Yuxarıda göstərilən tələbləri nəzərə alaraq, A.V. Kondraşov qeyd edir ki, bütün müşahidə edilən halların 1/3-də düz ərazilərdə eyni vaxtda bir addımlı konkisürmə tətbiq olunur. Müəllifin fikrincə, bu qrup əsasən ölkənin qabaqcıl xizəkçilərindən ibarət idi.

A.V. Kondrashev, yaxşı inkişaf etmiş güc dözümlülüyü olan xizəkçilərin eyni vaxtda bir pilləli konkisürmədə daha yaxşı olduğunu müəyyən etdi. Təcrübə göstərir ki, yaxşı sürüşmə ilə, sürətlənmə tələb olunarsa, qol yelləncəkləri ilə konki sürməklə və ya qol yelləncəkləri olmadan konki sürməklə düz əraziləri keçmək daha yaxşıdır.

Qənaətbəxş və zəif sürüşmə şəraitində, eyni vaxtda iki pilləli silsilə kursu ilə düz ərazilərdən keçmək məsləhətdir. Vurğulamaq lazımdır ki, yaxşı sürüşmə şəraitində eyni vaxtda iki pilləli konki sürmə məsafənin düz hissələrində hərəkət etmək üçün ən qənaətcil yoldur. Bu qənaətə L.N. Korçev xizək sürmənin nəbzini (HR) müəyyən etmək əsasında.

Bir sıra ekspertlər hesab edirlər ki, (A.V. Gurski, L.F. Kobzeva, V.V. Ermakov; V.L. Rostovtsev, O.Yu. Soloduxin, A.A. Savelyev; V.D. Evstratov, P.M. Virolainen, GB Çukardin) yaxşı sürüşmə şəraitində, üstələmənin daha yaxşı olduğunu düşünürlər. eyni vaxtda iki pilləli konkisürmə ilə 8 °-ə qədər kurs və eyni vaxtda iki addımlı konkisürmə bərabərləşdirilir. Daha dik yamaclarda (8°-dən yuxarı) klassik alternativ iki pilləli hərəkət qalib gəlməyə başlayır, daha yumşaq yamaclarda isə eyni vaxtda iki pilləli skeyt hərəkəti daha təsirli olur. L.N. də bu qənaətə gəlib. Korcheva, yuxarıda göstərilən xizək hərəkətlərinin istifadəsinin iqtisadi səmərəliliyini sübut edərək, onların nəbz qiymətinə görə yamaclarda hərəkət edir. Qənaətbəxş və zəif sürüşmə şəraitində, eyni zamanda iki addımlı konkisürmə ilə 8 ° -ə qədər meylləri dəf etmək məsləhət görülür. Zəif sürüşmə, yumşaq xizək sürmə, yorğunluq, 8 ° -dən yuxarı qalxma hallarında alternativ konkisürmə ilə qalib gəlmək tövsiyə olunur.

Əla sürüşmə şəraitində ən çox təsirli yoldur yumşaq yamacları (3 ° -ə qədər) aşmaq eyni vaxtda bir addımlı konkisürmədir. Yüksək ixtisaslı idmançılar skeytin böyük uzunluğuna görə eyni vaxtda bir addımlı konkisürmə ilə yamaclarda yüksək sürəti (30-a qədər) saxlayırlar. İcarənin uzunluğunu artırmaq üçün xizəkçi bir xizəkdə sürüşməyi mükəmməl mənimsəməli və yüksək sürətlə hərəkət edərək, ümumi mərkəzin proyeksiyası ilə hər bir hərəkət dövründə xizək sahəsinin mərkəzinə dəqiq bir şəkildə vurmalıdır. kütlə (MCM). Üstəlik, ən kiçik sapmalar sürüşmə sürətindəki dəyişikliyə mənfi təsir göstərir. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, GCM proyeksiyasının hər bir hərəkət tsiklində xizək sahəsinin mərkəzinə vurmağın dəqiqliyi xizəkçinin "postural" dözümlülüyünün inkişaf dərəcəsindən asılıdır. "Müsbət" dözümlülük, performans zamanı zəruri olan bədənin uzunmüddətli mövqeyini saxlamaq qabiliyyətidir. idman məşqi(Yu.V.Verxoşanski). “Duruş” dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün mütəxəssislər xizəkçilərə xizək sürərkən tarazlıq və duruşun qorunması funksiyalarına cavabdeh olan vestibulyar analizatoru məşq etməyi tövsiyə edirlər.

Praktiki təcrübə göstərir ki, yumşaq (1-30) yamaclarda yaxşı sürüşmə şəraitində xizəkçilər əlləri ilə itələmədən (yelləncəklərlə və yelləncəksiz) konki sürməkdən istifadə edirlər. Bunda məqsəd var. Kayakçılar duruşlarını aşağı salaraq və ayaqları ilə aktiv şəkildə atlayaraq enmə sürətlərini artırırlar. Üstəlik, xüsusilə vurğulanmalıdır: xizəkçinin bacarığı nə qədər yüksəkdirsə, yumşaq enişdən keçdiyi sürət də bir o qədər yüksəkdir. Sübut edilmişdir ki, qol yellənməyən hərəkət daha qənaətlidir (A.V.Kondraşev). Onu dik enişlərin başlanğıcında, eləcə də onlardan yuvarlanarkən istifadə etmək məsləhətdir. Əllərini yelləmədən konki sürmək xizəkçinin yüksək inkişaf etməsinə imkan verir ilkin sürət enmə və enişdən yuvarlanarkən onu mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bundan əlavə, mütəxəssislər hesab edirlər ki, əllərin sinə önündə stasionar olması eniş zamanı hava müqavimətini azaldır. Əksinə, aktiv yelləncəklər (qol yelləncəkləri ilə konki sürmə) xizəkçidən çoxlu enerji sərf etməyi və enmə zamanı hava müqavimətini artırmağı tələb edir.

2.4 Xizək sürmədə qüvvələrin taktiki cəhətdən rasional bölgüsü

Məsafədə qüvvələrin rasional bölgüsü xizəkçi-yarışçının taktiki hazırlığında ən vacib məsələlərdən biridir. Xizəkçilərin taktiki bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi məsələsində biz bir araşdırma apardıq ki, burada vəzifə yarışda iştirak edənlərin idman keyfiyyətlərindən, ərazi və meteoroloji şəraitdən asılı olaraq qüvvələrin paylanmasının səmərəliliyini müəyyən etmək idi.

Yarış iştirakçıları hazırlığından, fərdi xüsusiyyətlərindən, trek profilindən və xarici şəraitdən asılı olaraq məsafələri aşağıdakı üsullarla keçirlər:

Bütün məsafədə nisbətən vahid sürət ilə.

Məsafənin çox hissəsi üçün nisbətən bərabər sürət və sonunda sürətin artması ilə.

Məsafənin çox hissəsi üçün nisbətən bərabər sürətlə, sonunda yavaşlama ilə.

Sürətli bir başlanğıcla, məsafədə yavaşlama və sonunda sürətlənmə.

Məsafənin birinci yarısının sürətlə keçməsi və ikincisində sürətin azalması ilə.

Məsafənin ikinci yarısında qazancla.

Sürətin tədricən azalması ilə.

Məsafənin müəyyən hissələrində səyahət sürətinin artması ilə (qalxmalarda).

Müxtəlif uzunluqlu yollarda xizəkçilər tərəfindən qüvvələrin "düzgünləşdirilməsi" nin riyazi emalının nəticələrinə əsasən müəyyən edilə bilər ki, yuxarıda göstərilən variantlardan atlılar əsasən aşağıdakılara üstünlük verirlər: qüvvələrin bütün məsafədə vahid paylanması (orta sürət) tərəddüd 2-3%-dən çox deyil, onun bəzi hissələrində sürət irəliləyişinin artması (yürüşmə), məsafənin ikinci yarısında nisbətən zəif başlanğıc və sürətin artması, güclü başlanğıc (8-9%) orta sürətdən yuxarı) və nisbətən zəif bitirmə (orta sürətdən 5-6% aşağı). Bununla belə, sonuncu variant, V.D. Şapoşnikov, xizəkçidən yüksək hazırlıqlı olmağı və sürət keyfiyyətini inkişaf etdirməyi tələb edir.

Müəyyən edilmişdir ki, əksər hallarda yarışlarda ilk on yeri tutan xizəkçilər və xizəkçilər sürətdə kiçik dalğalanmalar olsa da (orta intensivliyin 2-3%-dən çox olmayan) məsafələri (5, 10, 15 km) daha bərabər qət edirlər. , və ya "optimal zona", G.P. Bogdanov və başqalarına görə) hətta ən güclü xizəkçilər arasında da rast gəlinir. Sonrakı onlarla yer tutan idmançılar məsafəni daha az bərabər qət edirlər, yəni. yarışa güclü (orta sürətdən 5-10% yuxarı) başlamaq və zəif bitirmək. Bu qeyri-bərabər keçidin səbəbi xizəkçilərin güclərini səhv qiymətləndirmələridir. Ona görə də yarışlarda öz imkanlarından aşağı çıxış edirlər.

Yarış yollarında öz qüvvələrini taktiki cəhətdən düzgün paylamaq bacarığı xüsusilə yüksək bacarıqlı xizək yarışçıları üçün lazımdır, onlar üçün yarışda qələbə və ya məğlubiyyət çox vaxt bir və ya iki qazanılmış və ya itirilmiş saniyə ilə müəyyən edilir.

Məsafələrdə qüvvələrin paylanmasının rasional variantları, əsasən, idarəetmə təlimində seçilməlidir. Bu halda, əsasən, aşağıdakı variantları sınaqdan keçirmək lazımdır: qüvvələrin bütün məsafədə vahid paylanması və ya müəyyən hissələrdə artan səyahət ilə bir seçim və ya məsafənin birinci yarısını ikincidən daha sürətli keçmək və əksinə. . Seçim seçimi xizəkçinin hazırlıq dərəcəsi, rəqiblərin gücü, xarici şərait haqqında biliyi və yolun profili ilə müəyyən edilməlidir.

Qüvvələrin bölüşdürülməsi variantlarının seçilməsi və sınaqdan keçirilməsi müxtəlif ərazilərdə aparılmalıdır. Yarış trası bir qədər sərt relyefə salındıqda qüvvələrin paylanması variantını seçmək bir şeydir, çox möhkəm olanda isə tamam başqadır. Bundan əlavə, qeyri-standart xarici şərait, yarışlarda iştirakçıların fərqli tərkibi və s. yarışçını qeyri-ixtiyari olaraq qüvvələrin paylanmasının müəyyən edilmiş variantını dəyişdirməyə məcbur edin və müəyyən bir yarışda öz seçiminə düşünülmüş, yaradıcılıqla yanaşın. Məhz buna görə də qüvvələrin bölüşdürülməsinin rasional variantının seçilməsi və yarış zamanı onun uğurla həyata keçirilməsi çox çətin məsələdir.

Hazırlığınızı nəzərə alaraq məsafəni keçmək, gücün daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün paylanması.

Xizəkçi yaxşı təlim keçmiş və yüksəkdirsə sürət keyfiyyətləri, onun məsafənin birinci yarısını güclü (orta sürətdən 8-9% yüksək) keçməsi məqsədəuyğundur. Bu variantın mənası ondan ibarətdir ki, göstərilən keyfiyyətdən istifadə edərək xizəkçi məsafənin birinci yarısında əhəmiyyətli sürət dözümlülüyünə malik olan və trasın ikinci yarısını birincidən daha sürətli keçən rəqiblərə qarşı məsafəni qazanır.

Əgər xizəkçi zəif hazırlanıbsa, o, yarış məsafəsini nisbətən bərabər keçməlidir (sürət dəyişmələri ilə orta sürətin 3-5%-dən çox olmayan). Qüvvələrin bölüşdürülməsinin bu versiyası ilə o, digər variantlarla müqayisədə hazırlığının bütün aspektlərindən istifadə etmək üçün daha çox imkanlara malikdir, çünki bu vəziyyətdə rəqiblərinin taktikasından daha az asılıdır.

Sürücü yaxşı hazırlanıbsa və əhəmiyyətli sürət dözümlülüyünə malikdirsə, yarışa optimal templə (orta sürətdən 3-5% yuxarı) başlamaq və finiş seqmentini güclü şəkildə keçmək (8-9% yuxarı) məsləhətdir. orta sürət). Bu seçim tez-tez məşhur xizəkçi G. Kulakovaya qələbə gətirirdi.

Xizəkçi yadda saxlamalıdır: bir çox saatlıq qaçış (orta və vahid intensivliklə), həmçinin bir çox kilometrlik yürüyüş qüvvələri paylamaq qabiliyyətinə kömək edir. Yorğunluq görünəndə (xüsusilə məsafənin ikinci yarısında) atlı işin intensivliyini saxlamaq və məsafədə sürəti saxlamaq üçün qalan qüvvələrin rasional istifadəsinə diqqət yetirməlidir.

2.5 Kayakçılarda “Taktiki” təfəkkürün formalaşdırılması

Düzgün planlaşdırılmış və düzgün icra edilmiş taktika xizəkçinin yarışdakı uğurunu həll edir. Məhz bu taktika, məsələn, əməkdar idman ustası V. Smirnova Lahtidə keçirilən dünya çempionatında ( Finlandiya, 1989).

Taktiki planın tərtibi və həyata keçirilməsi prosesi xizəkçinin yaxşı inkişaf etmiş “taktiki” düşüncəsinə əsaslanır. Xizəkçilərin taktiki hazırlığı idmançılarda “taktiki” təfəkkürün formalaşmasına yönəlmiş xüsusi tədbirlərin məşq prosesinə daxil edilməsini nəzərdə tutur.

Bütün idman ustaları və birinci dərəcəli idmançıların böyük əksəriyyəti (87%) yarışın taktiki planının tərtibinə böyük əhəmiyyət verirlər. Çox aydın ifadə olundu Olimpiya çempionu Söhbət zamanı “Yarışın düzgün tərtib edilmiş taktiki planı yarış zamanı şans elementini minimuma endirir, imkanlarınızı ən yaxşı şəkildə reallaşdırmağa imkan verir” deyən V.Roçev. Taktiki planın olmaması yarışlara xaotik xarakter verir. Yarışçı "təsadüfi" gedir. Bu vəziyyətdə yaxşı, davamlı nəticələr əldə etmək çətindir.

Taktiki planın əhəmiyyətini belə başa düşmək xizəkçilər üçün eyni zamanda onların fəaliyyəti üçün motivdir, qarşıdan gələn yarışa hazırlıq dövründə zehni fəaliyyətinin aktivliyini stimullaşdırır. Ona görə də müsahibədə iştirak edən bütün idman ustaları və birinci dərəcəli idmançıların əhəmiyyətli bir hissəsi öz təcrübələrində hər fürsətdən istifadə edərək məsafə ilə əvvəlcədən tanış olur və yarışın taktiki planını tərtib edirlər.

Gənc rütbəli xizəkçilər yarış üçün taktiki plan tərtib etməyə o qədər də əhəmiyyət vermirlər. Onların yalnız kiçik bir hissəsi (10,4%) bunu zəruri hesab edir. Bu səbəbdən onların məsafə ilə ilkin tanışlıq və yarışın taktiki planını tərtib etmək üçün lazımi motivləri yoxdur.

3. Böyük xizəkçilərin taktiki planlar tərtib edərkən təfəkkürünün məzmunu: a) müxtəlif relyefli məsafənin müxtəlif hissələrində optimal sürət və hərəkət üsullarının müəyyən edilməsi; b) qüvvələrin məsafədə paylanması; c) ən yaxşı sürtkü yağının seçilməsi; iaşə məntəqələrinin yaradılması uzun məsafələr). Bundan əlavə, xizəkçilərin təfəkkürü yarışın konkret şəraiti ilə bağlı planın icrası zamanı yaranan məsələlərin həllini əhatə edir.

. Yeniyetmə xizəkçilərin "taktiki" təfəkkürü, əsasən, yalnız xizək yağlamasının xarakterini və məsafənin başlanğıcında qaçışın təxmini tempini müəyyən etməyə yönəldilmişdir. Müxtəlif relyefli məsafənin ayrı-ayrı hissələrində və seqmentlərində qüvvələrin bölgüsü, yoxuşları, enişləri və düz seksiyaları qət etmək üçün məqsədəuyğun üsulların seçilməsi onlar tərəfindən əvvəlcədən təmin olunmur, yarışın özündə həll edilir.

Yarış üçün taktiki plan tərtib edərkən yaşlı xizəkçilərin "taktiki" təfəkkürünün ilkin şərtləri əsasən bunlardır:

) məsafədə qüvvələrin paylanmasının məqsədəuyğun variantları və müxtəlif relyefli seksiyaların keçmə üsulları haqqında biliklər;

) məsafə profili, temperatur, qar şəraiti və hava şəraiti haqqında məlumat;

) fiziki, texniki və iradi hazırlığının güclü və zəif tərəflərini dərk etmək;

) rəqiblərin qüvvələrini bilmək;

) püşkatmanın nəticələrinin nəzərə alınması və s.

Kayakçılar - idman ustaları və birinci dərəcəli xizəkçilərin əhəmiyyətli bir hissəsi - taktiki planlar tərtib edərkən, bütün bu ilkin şərtləri ən böyük tamlıqla nəzərə alın.

Əksinə, yuxarıda həyata keçirilən bütün ilkin şərtlər toplusundan III və II kateqoriyalı xizəkçilər əsasən yalnız püşkatmanın nəticələrini, qar vəziyyətini və hava şəraitini nəzərə alırlar.

Beləliklə, yeniyetmə idmançılarda, ilk növbədə, lazımi məqsədyönlülük, fəaliyyətlərinin planlaşdırılması yoxdur ki, bu da onların taktiki planın əhəmiyyətini kifayət qədər dərk etməməsindən irəli gəlir; ikincisi, onların taktiki planların tərtibi üçün lazım olan bilik, bacarıq və bacarıqlara malik deyillər və nəticədə müvafiq əqli fəaliyyətin təzahürü üçün, başqa sözlə, onların “taktiki” təfəkkürü tam kifayət qədər inkişaf etməmişdir.

Xizəkçilər arasında “taktiki” təfəkkürün formalaşması məşq məşğələlərinin məzmununa xüsusi tədbirlər daxil edilərsə mümkündür. Bu fəaliyyətlər aşağıdakılardır:

Xizəkçilərə taktiki planın tərtib edilməsi və bununla bağlı məsafənin öyrənilməsi və yadda saxlanmasının zəruriliyini izah edərkən.

Yarışda uğur əldə etmək üçün taktiki planın vacibliyini dərk edərək idmançılar üçün lazımi motivasiyanın yaradılmasında.

Z. Yarışın taktiki planının tərtibi sxemlərinin təhlilində.

Xizəkçilərin taktiki planın uğurla tərtib edilməsi üçün ilkin şərtlər kimi lazımi biliklərlə təchiz edilməsində. müxtəlif variantlar qüvvələrin paylanması düzgün seçim məlhəmlər, parafinlər və xizək yağlamasının xarakterini müəyyən etmək, öz fiziki, texniki və iradi hazırlığında güclü və zəif tərəfləri aşkar etmək, rəqiblərin hazırlığı, qar vəziyyətinin əhəmiyyəti, hava şəraiti və s.

Məsafənin öyrənilməsi prosesində fərdi taktiki məsələlərin həlli üçün məşqlərdə və verilmiş konkret yarış şərtləri ilə taktiki planların tərtib edilməsində.

2.5 Taktiki təlimin vasitələri və üsulları

Xizək yarışçılarının taktiki hazırlığının praktiki həyata keçirilməsi aşağıdakı vəzifələrin həllini nəzərdə tutur: yarışa vahid bir baxışın yaradılması, fərdi rəqabət mübarizə tərzinin formalaşdırılması, rasional texnikalar sayəsində qəbul edilmiş qərarların qəti və vaxtında həyata keçirilməsi. düşmənin xüsusiyyətlərini, ətraf mühit şəraitini, hakimlik qabiliyyətini, rəqabət vəziyyətini, öz vəziyyətini və s. nəzərə alınmaqla hərəkətlər.

Təlimdə "taktiki məşqlər".

Taktiki təlimin konkret vasitələri və üsulları “taktiki məşğələlər” adlanan xüsusi hazırlıq və yarış təlimlərinin yerinə yetirilməsinin taktiki formalarıdır. Başqalarından məşq məşqləri onları fərqləndirən budur:

bu məşqləri yerinə yetirərkən quraşdırma ilk növbədə taktiki problemlərin həllinə yönəldilmişdir;

məşqlərdə fərdi taktika və vəziyyətlər praktiki olaraq modelləşdirilir güləş;

zəruri hallarda müsabiqənin xarici şərtləri də simulyasiya edilir.

Hazırlıq mərhələlərindən asılı olaraq, taktiki məşqlərdən istifadə olunur: yüngül, mürəkkəb şəraitdə, həmçinin rəqabətə mümkün qədər yaxın şəraitdə.

Adətən yeni mürəkkəb bacarıq və vərdişləri inkişaf etdirərkən və ya əvvəllər formalaşmışları dəyişdirərkən təlimdə taktiki məşqlərin yerinə yetirilməsi üçün şəraiti asanlaşdırmaq lazımdır. Bu, öyrənilən taktika formalarını sadələşdirmək, onları daha az mürəkkəb əməliyyatlara bölmək yolu ilə əldə edilir (məsələn, idman oyunlarında və döyüş sənətlərində hücum, müdafiə, əks-hücum taktikaları, məsafədə mövqe mübarizəsi və s.). ).

Artan çətinliyin taktiki məşqlərindən istifadənin məqsədi öyrənilmiş taktika formalarının etibarlılığını təmin etmək və taktiki bacarıqların inkişafını stimullaşdırmaqdır.

Fəsil 2. TƏDQİQATIN ÜSULLARI VƏ TƏŞKİLİ

Tədqiqat üsulları:

Metodiki və xüsusi ədəbiyyatın təhlili.

Sorğu (anket, söhbət, əlavəyə bax).

Riyazi statistika.

1 Tədris-metodik və elmi ədəbiyyatın təhlili

Xizək idmanı və əlaqəli idman növləri üzrə tədris, metodiki və elmi ədəbiyyatın təhlili tədqiq olunan məsələnin vəziyyətini müasir tələblər, müddəalar və baxışlar baxımından müəyyən etməyə imkan verdi.

Xizəkçilərin hazırlanması metodikası məsələlərini işıqlandıran dərsliklər, dərs vəsaitləri, elmi-metodiki məqalələr öyrənilmişdir. Taktiki təlimin metodologiyasına aid materiallar və ümumi nəzəriyyənin sualları öyrənilmişdir. idman məşqi bir sıra əlaqəli fənlər üzrə - pedaqogika, psixologiya, fiziologiya, anatomiya, idman təbabəti və digər elmlər. Ümumilikdə 30 mənbədən istifadə edilib.

sahədə aparılan tədqiqatlarda Bədən tərbiyəsi və idman, eləcə də pedaqogika, psixologiya və sosiologiya üzrə tədqiqatlarda sözün ən ümumi mənasında sorğu adlandırıla bilən metodlar geniş şəkildə tanınır. Belə sorğunun aparılması üsulundan asılı olaraq söhbəti və sorğu-sualı ayırd etmək olar.

Müşahidə zamanı kifayət qədər aydın olmayan şeylər haqqında lazımi məlumat və ya izahat əldə etmək üçün söhbət müstəqil metod kimi və ya əlavə üsul kimi istifadə olunur. Müşahidə kimi, o, əvvəlcədən müəyyən edilmiş plan əsasında həyata keçirilir, aydınlaşdırılmalı olan məsələləri işıqlandırır. Söhbət həmsöhbətin cavablarını qeyd etmədən sərbəst formada aparılır. Cavabların qəsdən təhrif edilməsinin qarşısını almaq üçün iştirakçılar tədqiqatın əsl məqsədini təxmin etməməlidirlər. Söhbət üçün pedaqoji nəzakətə riayət etməklə rahatlıq və qarşılıqlı inam mühiti yaratmaq vacibdir. Buna görə də əlverişli mühit tanış və təbii mühitdir: idman zalı, stadion, üzgüçülük hovuzu, gəzinti üçün yer və s. Söhbətə hazırlaşarkən onun nəticələrini necə qeyd edəcəyinizi də müəyyənləşdirməlisiniz. Məsələn, bu məqsədlə gizli maqnitofondan, səs yazıcısından (lakin tövsiyə edilmir) istifadə etmək mümkündür ki, bu da daha sonra söhbətin mətnini diqqətlə təhlil etməyə və tədqiq olunan fenomenin zəruri əlamətlərini müəyyən etməyə imkan verəcəkdir. yeni faktlar əldə etmək. Söhbətin effektivliyi daha çox tədqiqatçının təcrübəsindən, onun pedaqoji və xüsusilə psixoloji hazırlığının dərəcəsindən, nəzəri biliklərinin səviyyəsindən, söhbəti aparmaq sənətindən və hətta şəxsi cəlbediciliyindən asılıdır.

3 Anket

Sorğunun ən geniş yayılmış forması, standartlaşdırılmış suallar sisteminə və əvvəlcədən hazırlanmış anketlərə yazılı cavab verməklə respondentlərdən məlumat əldə etməyi nəzərdə tutan anketdir. Söhbətdən fərqli olaraq, anketdə sərt məntiqi struktur var. Sorğunun aparılması üçün tədqiqatçının respondentlərlə şəxsi əlaqəsi tələb olunmur, çünki anketlər poçtla göndərilə və ya digər şəxslərin köməyi ilə yayıla bilər. Söhbətdən əvvəl sorğu-sualın üstünlüklərindən biri, bütün respondentləri bir anda sorğulamaq imkanı hesab edilə bilər, hamısı hazırlanmış sorğu blanklarının sayından asılıdır. Bundan əlavə, sorğunun nəticələrini riyazi statistika metodlarından istifadə etməklə təhlil etmək daha rahatdır. Anketlərin strukturu və xarakteri respondentlər tərəfindən verilən sualların məzmunu və forması ilə müəyyən ediləcək. Buna görə də, hər hansı bir anketin qurulmasında əsas çətinlik onların seçilməsi və tərtib edilməsi üsuludur. Suallar aydın, birmənalı, qısa, aydın və obyektiv olmalıdır.

Cavabların təqdim edilməsi formasına görə anketin sualları açıq və qapalı bölünür. Anketdəki sualları açıq adlandırmaq adətdir, əgər təlimat ona cavab vermək üsulunu məhdudlaşdırmırsa və gözlənilən variantlar əvvəlcədən müəyyən edilməmişdir. Respondentlərin cavabları isə sərbəst formada verilə bilər. Bununla belə, bu cür sorğu üsulları ilə cavablar çox vaxt uzun olur ki, bu da təbii olaraq nəticələrin sonrakı işlənməsini müəyyən dərəcədə çətinləşdirir. Bu baxımdan, seçimin tərtibçi tərəfindən əvvəlcədən müəyyən edilmiş sayda seçimlə məhdudlaşdığı qapalı sualları olan anketlər daha əlverişlidir. Eyni zamanda, sualın xarakterindən və digər amillərdən asılı olaraq cavab variantlarının sayı çox fərqli ola bilər. Əksər hallarda suallar elə qoyulur ki, respondent yalnız “bəli” və ya “yox” cavabını verməlidir.

Xizəklə qaçışda yüksək nəticələr əldə etmək üçün taktiki hazırlığın vacibliyi ilə bağlı aparıcı idmançıların fikirlərini ümumiləşdirmək məqsədilə sorğular və müsahibələr aparılıb. Bu idman növündə taktiki bacarıqların təkmilləşdirilməsinin effektiv üsulları barədə idmançıların fikirləri ilə də maraqlandıq.(Qeyd 2-yə bax).

4 Tədqiqatın təşkili

Xizək yarışçılarının taktiki bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi məsələlərini öyrənmək məqsədilə yüksək səviyyə, elmi-metodiki ədəbiyyatın təhlili aparılmışdır. Tədqiqat dövründə ümumilikdə 45-ə yaxın müxtəlif sənəd təhlil edilib.

Söhbət planı quruldu, SibFU-nun aparıcı xizəkçiləri arasında sorğu keçirildi (qeyd 1-ə baxın).

Tədqiqatlar nəticəsində yüksək səviyyəli xizək yarışçılarının taktiki hazırlığının təkmilləşdirilməsi üçün vasitə və üsullar müəyyən edilmişdir.

Tədqiqat 4 mərhələdə aparılmışdır:

Ədəbiyyat icmalı - yüksək səviyyəli xizək yarışçılarının taktiki hazırlığında mövcud tendensiyaları müəyyən etmək (noyabr - fevral).

Aparıcı SibFU xizəkçiləri ilə söhbətlər əsasında yüksək səviyyəli xizəkçilərin (yanvar-fevral) taktiki hazırlığının xüsusiyyətlərini müəyyən etmək üçün sorğu anketi yaradılmışdır.

Sorğunun aparılması (fevral-aprel).

Əldə edilmiş məlumatların təhlili (aprel-may).

Fəsil 3. TƏDQİQAT NƏTİCƏLƏRİNİN MÜZAKİRƏSİ

Sorğunun nəticələrinə görə, ayırd edə bilərik:

1-ci suala görə idmançılar özlərini kateqoriyalara ayırdılar: sprinter 40%, stayer 25%, vaqon 35%.

2-də: 70% inamla proloqa daxil olur, 20% taktikalarından istifadə edir, 10% maksimum sürətlə işləyir.

“Taktik yarış” fig.7

Yi: 90% aparıcı mövqeyə üstünlük verir, 10% arxasınca düşür.

“Taktik mövqe” şək.8

2-ci: 40% ən yaxşı mövqe üçün güclü başlanğıc seçir, 60% sürətlənməni bitirmək üçün zəif başlanğıc seçir.

“Məsafənin birinci hissəsində taktiki mövqe” şək. doqquz

5-ci: 70% yoxuşa hücum, 30% düz bitir.

"Hücum məsafəsinin bir hissəsi" şək. 10

Oh: 90% müsabiqə qaydaları ilə qadağan edilmiş üsullardan istifadə etmir, 10% istifadə edir.

“Müsabiqə qaydaları ilə qadağan edilmiş üsullardan istifadə” şək. on bir

7-ci: 95% texniki və taktiki elementlərə sahibdir və istifadə edir, 5% istifadə etmir.

"Texniki və taktiki elementlərə sahib olmaq" şək. 12

Oh: alternativ vuruşlardan istifadə edin

Oy: eyni vaxtda

Oy: 70% son sürətlənmə üçün kifayət qədər gücə malikdir, 30% yoxdur.

"Son sürətlənmə" şək. 13

11-ci: 50% başlamazdan əvvəl məşq məsləhətlərindən istifadə edir, 35% bəzən, 15% istifadə etmir.

"Məşqçinin məsləhətindən istifadə etmək" şək. on dörd

Ny: 95% yarış zamanı məlumatdan istifadə edir, 5% istifadə etmir.

"Yarış zamanı məşqçinin məlumatlarından istifadə" şək. 15

Təhlil ədəbi mənbələrüçün xizəkçilərin hazırlanması haqqında qısa məsafələr bu ixtisas üzrə idmançıların sprint məsafələrində yarışlara texniki-taktiki hazırlığının yol və üsullarına dair elmi işlərin olmadığını göstərdi. Sprint xizəkçilərinin texniki və taktiki hazırlığı ilə bağlı kifayət qədər araşdırmalar, konkret tövsiyələr yoxdur.

Sprint məsafələrində xizəkçilərin texniki və taktiki hazırlığı proqramı xizəkçi-stayers və generalistlərin istifadə etdiyi məşqdən fərqlənməlidir. Xizək yarışçılarının qısa məsafələrə texniki-taktiki hazırlığı daha səmərəli avadanlıq, eləcə də hər bir fərdi vəziyyətdə və şərtlərə uyğun olaraq çox yüksək məsafədə hərəkət üsulları tələb edir. qısa müddət yarış zamanı onları tətbiq edin və qüvvələrini məsafəyə rasional şəkildə paylayın. Həm də texniki və taktiki bacarıqların təkmilləşdirilməsi üzərində daimi və dərin iş tələb edir.

Tədqiqat nəticəsində xizəkçilərin sprintdə istifadə etdikləri əsas taktiki üsullar müəyyən edilib: məsafədə qabaqcıllıq, taktiki elementlərdən istifadə (yarış zamanı məlumat əldə etmək, məşqçilərin məsləhətləri), dırmaşma məsafələrindən hücuma keçmək, taktiki üsullar. (qaçış).

Biblioqrafiya

Aqranovski M.A. Xizək sürmə / İnstitutlar üçün dərslik bədən tərbiyəsi. - M.: FiS, 1980.

Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Kayak Təlimi: Tədris Metodları: Dərslik, - M., 1999.

Butin İ.M. Xizək sürmə: Proc. tələbələr üçün müavinət. daha yüksək ped. təhsil müəssisələri.- M .: "Akademiya" Nəşriyyat Mərkəzi, 2000.-368 s.

Berqman M.A., Kudryavtsev U.İ., İvanov L.V., Xizəkçilərin təlimində yüklərin tənzimlənməsi // Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi.-1966. - S. - 42-46

Berezin G.V. və Butin İ.M. Xizək sürmə. M: Maarifçilik, 1973.

Vitu I. Qızıl üçün xizəklərdə. Moskva: Bədən tərbiyəsi və idman, 1977.

Geletsky V.M. Abstrakt, kurs və tezislər: Tədris yardımı stud üçün. Bədən Tərbiyəsi və İdman Fakültəsi / V.M. Geletsky; Krasnoyarsk əyaləti un-t.- Krasnoyarsk, 2004.-113s.

Godik M.A., Zatsiorsky V.M. Xizək yarışı. J. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi, 1962.

Xizək yarışlarına dair elmi-metodiki məqalələr toplusu / red. V.V. Ermakov. Smolensk, 1973.

Kudryavtsev. Kayak: Bədən tərbiyəsi texniki məktəbləri üçün dərslik / Ed. 2, yenidən işlənmiş və əlavə - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1983.- 287 s.

V.F. Kojokin, R.V. Kojokin. Xizəkçinin taktiki məşqi. Tədris və metodik vəsait / Sankt-Peterburq: "Olimp-SPb." nəşriyyatı, 2004. - 92 s.

Kondrashev A.V. Xizək sürmə texnikası. - M.: RIO GTSOLIFK, 1990.

Lopuxov N.P., Makarov. Kayakçının texniki hazırlığında konki sürmə / Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi, 1992, № 1.

Lyudekov P.N., Spiridonov K.N. Xizək yarışı. M., 1969.

Manjosov V.P. Xizək yarışçılarının məşq prinsipləri. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992.

Manjosov V.N. Xizəkçilərin məşqi. -M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1985. - 96 s.

Manjosov V.N., Ramenskaya T.I. "Xizək sürmə" ixtisası üçün tapşırıqlar. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992.

Maslennikov İ.B., Kallanski V.E. Xizək sürmə. M: Bədən tərbiyəsi və liman, 1984.

Ogoltsov I.G. Xizək yarışçısı məşqi. M: Bədən tərbiyəsi və idman, 1977.

Osintsev V.V. Xizək məşqi. M. 2001

Pirog A.V. Hərəkətlərin strukturunun öyrənilməsi və eyni vaxtda hərəkətlərdə onun təkmilləşdirilməsi yolları. - M.: 1983.

Preobrazhensky V.S. Xizək sürməyi öyrənin. Moskva: Sovet idmanı, 1989.

Ramenskaya T.I. Kayakçının texniki hazırlığı: Tədris və praktiki bələdçi. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1999. - 264 s., illüstrasiya.

Soldatov A.D. Gənc xizəkçilərin hazırlanması. üçün fayda Gənclər İdman Məktəbinin məşqçiləri. Moskva: Bədən tərbiyəsi və idman, 1965.

Spiridonov K.N. Kayakçı texnikası. - M.: FiS, 1969.

Spiridonov K.N. Sürüşmə şəraitinin xizək yarışçılarının sürətinə təsiri. - M.: RIO GTSOLIFK, 1980.

Suslov F.P., İdman nəzəriyyəsi və metodları: Olimpiya ehtiyatı məktəbləri üçün dərslik-M., 1997-416s.

Takalo, Helena. Trek postamentə aparır. M .: Bədən tərbiyəsi və idman. 1980.

Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodikası. M: "Akademiya", 2001

Tsilmer K.K. Hərəkət sürətinin müxtəlif səviyyəli xizəkçilərin texnikasına təsirinin öyrənilməsi: Dissertasiyanın xülasəsi. Diss….pedaqoji elmlər namizədi. - Tartu, 1975.

Qoşma 1

İdmançı Söhbət Planı

Neçə ildir idmanla məşğulsan?

Niyə bu idman növünü seçdiniz?

Hansı nəticələr əldə edilib?

Həmişə istədiyiniz nəticəni əldə edirsiniz?

Bunlara nail olmaqda sizə nə mane olur?

İdmanın həyatınızda yeri nədir?

Siz müntəzəm idman edirsiniz?

İntizam - sprint haqqında nə düşünürsünüz?

Sizcə sprint hazırlığının əsası nədir?

Yarış keçirmək üçün plan, sxem hazırlayırsan?

Hazırlıqda, startdan əvvəl, yarış zamanı məşqçilərin məsləhətlərindən istifadə edirsinizmi?

Həmişə yarışları təhlil edirsiniz?

Əlavə 2

Məşqçi ilə müsahibə planı

Sprintdə hansı hazırlığa daha çox diqqət yetirilməlidir?

Sizcə, sprint yarışlarında taktiki hazırlıq hansı rol oynayır?

Taktiki hazırlığa nə qədər diqqət yetirilir təlim prosesi.

Plan həmişə işləyirmi, yarış zamanı taktiki yarışın idarə olunması sxemi?

Əlavə 3

Hörmətli həmkarlar.

Kreslo siklik növlər Təbiət və Humanitar Elmlər İnstitutunun Bədən Tərbiyəsi və İdman Fakültəsi

Sibir Federal Universiteti

xizəkçilərin sprint yarışlarına taktiki hazırlığında mövcud tendensiyaya təsir edən amillərin müəyyənləşdirilməsinə həsr olunmuş tədqiqat aparır. Zəhmət olmasa bu anketi doldurun. Aşağıdakı məlumatlardan asılı olmayaraq anonimliyə zəmanət verilir.

Zəhmət olmasa özünüz haqqında aşağıdakı məlumatları təqdim edin: Cins _________________,

Kateqoriya _______, İdman təcrübəsi ___________ Yaş _________

Sizcə, sprint yarışlarında uğurlu çıxış üçün hansı hazırlıq vacibdir?

a) bədən tərbiyəsi,

b) Texniki;

c) taktiki.

Fərdi məşğələlərin gedişində texniki və taktiki elementlərin işlənib hazırlanmasını daxil edirsinizmi;

a) Xeyr, niyə?

b) əgər varsa, hansılardır?

Uzağa baxarkən, üzərində işləyirsiniz taktiki hərəkətlər, əgər varsa yarış əsnasında hansı tətbiq olunacaq, hansı

Bəli ________________________________________________________________________________________________________________________________

Plan və sxem tərtib edərkən nəyə daha çox diqqət yetirirsiniz?

trekdən keçir

rəqibə nisbətən oriyentasiya

bərpa

İstiləşmə prosesi zamanı tempdən istifadə edin:

a) sakit;

b) orta;

c) yüksək;

d) seçiminiz: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Seçmələrdə taktiki yarış?

a) taktiki plana uyğun işləmək;

b) maksimum rejimdə işləmək;

Qaçışlar arasında soyuduculardan istifadə edirsiniz? Nə? Cavabı açıqlayın!

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Mərhələlər arasında bədəni bərpa etmək üçün vasitələrdən istifadə edirsiniz? Əgər belədirsə, hansılar və nə üçün?____________________________________________________________________________________________________________________________

Hansı taktiki mövqeyə üstünlük verirsiniz?

a) aparıcı

b) təqib;

c) vəziyyətdən asılı olaraq.

Məsafənin birinci hissəsində hansı taktiki mövqe seçirsiniz?

a) ən yaxşı mövqe üçün güclü başlanğıc;

b) bitirmə sürətləndirilməsi üçün zəif başlanğıc.

Məsafənin hansı hissəsinə hücum etməyi üstün tutursunuz?

a) yüksəlmək;

b) düzənlik;

c) döndərmək;

d) seçiminiz.

Taktiki hərəkətiniz sıralamadan qaçışa dəyişirmi?

Taktikanızda yanlış başlanğıclardan istifadə edirsiniz?

Döyüş zamanı yarış qaydaları ilə qadağan olunmuş texnikalardan istifadə edirsinizmi?

a) Əgər belədirsə, onda; nə cür________________________________________________________________________________________________________________________________

Texniki və taktiki elementlərə sahibsinizmi və yarış zamanı onlardan istifadə edirsinizmi? Əgər belədirsə, hansılardır?_________________________________________________________________

Qalxmalarda hansı hərəkətlərdən istifadə edirsiniz? Səyahət üslublarından asılı olaraq.

Skate ____________________________________________________________________________ Klassik ________________________________

Düzənlikdə hansı hərəkətlərdən istifadə edirsiniz? Səyahət üslublarından asılı olaraq. Konki sürmə ____________________________________________________________________________ Klassik ________________________________________________________________________________________________

Yarışdan sonra analiz edirsiniz? Bəs niyə?

a) Bəli ________________________________________________________________

b) Xeyr ________________________________________________________________

Plan həmişə işləyirmi, yarış zamanı taktiki yarışın idarə olunması sxemi?

b) yox, hansı səbəbdən.

Repetitorluq

Mövzunu öyrənməyə kömək lazımdır?

Mütəxəssislərimiz sizi maraqlandıran mövzular üzrə məsləhət və ya repetitorluq xidmətləri göstərəcək.
Ərizə təqdim edin konsultasiya əldə etmək imkanını öyrənmək üçün mövzunu indi göstərərək.

ABST komandasının rəhbəri, məşqçi, keçmiş peşəkar idmançı, Rusiya və beynəlxalq yarışların qalibi Aleksey Barışnikov deyir.

Kayak sürtkü yağı.

Üstündə uzun məşqlər və marafonun özü, mən hava şəraitindən bir az daha soyuq baza və yarış mumunu qoymağı məsləhət görürəm. Havanın temperaturu 10 dərəcədən aşağı olarsa, tərəddüd etmədən ən şaxtalı parafin qoyuruq. O, daha sərtdir, buna görə də aşınmaya daha davamlıdır və yağlama, havaya qoymağınızdan daha çox məsafəyə davam edəcəkdir.

Xizək marafonu taktikası. Ən maraqlı)

Təcrübə göstərdiyi kimi, ölkəmizdə startdan ilk bir neçə kilometrə demək olar ki, bütün iştirakçılar sanki qaçırmış kimi qaçırlar. Olimpiya medalları, tələsmək. Sonra xalq sakitləşib öz tempi ilə davam edir - kim nəyə hazırdır. Eyni zamanda, başlanğıcda hər kəs mümkün qədər ön cəbhəyə yaxın qalxmağa çalışır. Avropada bir az fərqlidir - orada insanlar əvvəlcə güclərinə uyğun olaraq ayağa qalxır və sakitcə yarışa başlayır və davam edirlər. Buraxılış yerini (geolokasiyasını) seçərkən bu nəzərə alınmalıdır.

Başlanğıcda, ilk dəfə qaçırsınızsa və ya kifayət qədər təcrübəniz yoxdursa, kənarda dayanmaq daha yaxşıdır, buna görə də tıxanma riski azalır. Başlanğıcdan, ilk bir neçə yüz metrdə daha qısa addımlarla getməli, çubuqları çox geriyə atmamağa çalışmalısınız, çünki başlanğıc eyforiyanın istisində digər iştirakçılar onları asanlıqla qıra bilər.

Təkbaşına 50 kilometr qaçmaq çox çətindir, ona görə də növbə ilə irəli gələrək bir insan və ya bir qrup güc tapmağa və birlikdə işləməyə çalışın. Heç kim arxada oturub öndə işləməyə çıxmayan kürəkbekləri sevmir, ona görə də çalışın ki, o insanlar kimi olmayasınız və növbələrinizi vicdanla yerinə yetirin. Bu qayda qalib gəlmək üçün mübarizə aparmayanlar üçün işləyir. Əks halda, siz aldadıb qrupda çətinliklə qala bildiyinizi iddia edə bilərsiniz və buna görə də növbələrə getmək sizin üçün çətin olacaq və qrupun sürəti aşağı düşəcək. Ancaq bunu müntəzəm olaraq hər başlanğıcda etsəniz, digər iştirakçılar sizə uyğun davranacaq və heç kim sizinlə “centlmenlik” etməyəcək. Siz digər iştirakçılarla razılaşa və hər 3-4 dəqiqədən bir dəyişə bilərsiniz, buna görə də qrupunuzun ümumi sürəti daha yüksək olacaq.

Finiş xəttində rəqiblərinizi qabaqlamaq üçün onları məsafə boyu izləyin, onların xizəklərinin sizinkinə nisbətən yamaclardan necə yuvarlandığını, trekin düz və dağ hissələrini necə keçdiklərini izləyin, güclü və zəif tərəfləri rəqiblər və sizin üçün sərfəli bir yerdə həlledici sürətlənmə edin. Ancaq unutmayın ki, digər üzvlər də sizi izləyib zəif tərəflərinizdən sizə qarşı istifadə edə bilərlər.

Ümumiyyətlə, yaxşı bədən tərbiyəsi, yaxşı düşünülmüş taktika, yaxşı xizək sürmə və məsafədə yüksək keyfiyyətli qidalanma sizi yüksək nəticələrə aparacaq!

Yarım skeyt kursunda hərəkətlərin ardıcıllığı aşağıdakı kimidirXizəkçi dəstək ayağında sürüşür (xizək). İtələyən ayağın xizəyi dayaq ayağına gətirilir və qarın üzərinə qoyulur ki, çəkmə dayaq ayağının çəkməsinin yanında və bir qədər qarşısında olsun.

XIZAK YARIŞLARININ TAKTİKASININ ELEMENTLƏRİ - QÜVVƏLƏRİN MƏSAFƏLƏ, ÖZLƏMƏ, İLƏ VƏ FİNİŞ 8-9 SINIF BÖYÜKLƏSİ

Məsafə üzrə qüvvələrin paylanması - xizəkçi bütün məşq boyu bu taktiki məharəti mənimsəyir. Tələbələr fiziki hazırlığını nəzərə alaraq tədris yarışlarında və yarışlarda tempi seçirlər. Təcrübəlilərə optimal hərəkət sürətini seçməyi, bu bacarığı seqmentlərdə yaxşı tətbiq etməyi öyrətmək vacibdir xizək yamacları orta rəqabət sürəti ilə.

MƏSAFƏNİN ŞƏRTLƏRİNDƏN VƏ XİZƏKLƏRİN VƏZİYYƏTİNDƏN ASLI 8-9 SINIF VƏZİYYƏTİNDƏN İNSULLUQA KEÇİŞ.

Yada salaq ki, bu və ya digər hərəkətin harada və hansı şəraitdə tətbiq olunduğu suallara cavablar xizəklə hərəkətlərin texnikasını öyrənərkən verilmiş və izah edilmişdir. Ərazi və xizək yollarının vəziyyəti məsafədə dəfələrlə dəyişir. Ona görə də xizəkçi sürəti itirmədən keçə bilməlidir. -dan bir digərinə keçir. Əvvəlcə konki sürmək üçün hazırlanmamış xizək yolunda hərəkətlərin istifadəsini izah edək.

EYNƏLİ HƏRƏKƏTDƏN ALTERNATİF 8-9 SİNFƏ KEÇİŞ

Qolların eyni vaxtda uzadılması ilə keçid (Şəkil 3, 1 - 7). Hər iki əli ilə dəf edildikdən sonra, düzlənərək, xizəkçi əllərini irəli aparır (1, 2). Sonra ayaqla, məsələn, sağdan dəf edilir və bədən çəkisini digər ayağa köçürür; bu zaman sağ çubuğunu qarın üstünə qoyur (3, 4). Sol ayağın itələnməsi ilə xizəkçi sağ çubuqla itələyir, bədən çəkisini sağ ayağa verir (5, 6, 7), sol çubuğu qarın üzərinə qoyur və sonra alternativ hərəkətə keçir. Qarşı əllərlə ilk addımla keçərkən, xizəkçi əks əli çıxarır və sonra alternativ kursa keçir.

ALTERNATİF DÖRT ADDIMLI HƏRƏKƏT.ALTERNƏTLİ HƏRƏKƏTDƏN EYNƏLİ HƏRƏKƏTƏ KEÇİB.YEMƏŞDƏN ÇIXIŞ VƏ ƏQSİNƏ HƏRƏKƏT. 8-9 SINIF

O, çubuqlarda zəif dəstəyi olan kiçik sıldırım düzənliklərində və yamaclarında, həmçinin bir hərəkətdən digərinə keçid zamanı istifadə olunur. Hərəkət dövrü dörd sürüşmə addımından ibarətdir. İlk iki addımda çubuqlar növbə ilə irəli çəkilir, son addımlarda isə çubuqlarla alternativ itələmələr edilir. Sürüşmə addımları alternativ iki addımlı hərəkətlə eyni şəkildə həyata keçirilir. Çubuqlar düz bir hərəkətlə irəli aparılır ki, bu da yelləncəyin ətalət qüvvəsi hesabına sürüşmə sürətini saxlamağa və artırmağa kömək edir. Koordinasiya baxımından bu üsul ən çətinlərdən biridir (şək. 1, 1-8).

8-9 SINIFLARDA XIZAK TƏLİMİ

Xizək dərsləri 8-9 siniflər ilk növbədə təlim oriyentasiyasına görə fərqlənir. Çatdırılmaya uğurla hazırlaşmaq təhsil standartları, oğlanlar və qızlar əsasən dəyişkən intensivliklə məşq yolunda kifayət qədər böyük həcmdə məşq işləri yerinə yetirməlidirlər. Bunu təhsil standartları əyani şəkildə sübut edir.

UŞAQLARLA MEŞƏDƏ XIZAK GÜNÜZÜ SƏYAHƏT

Qərar verdik, bu gün xizək sürmək üçün bütün gün meşəyə gedirik, uşağı mütləq özümüzlə aparacağıq, xüsusən də artıq beş yaşındadırsa. Növbəti dəfə o, biz böyüklər üçün böyük motivator rolunu oynayacaq, çünki bu səfərdən mütləq həzz alacaq. Yalnız hər şeyi düzgün təşkil etmək lazımdır, konki sürmə təcrübəsi birbaşa olaraq əldə edilə bilərxizək yolunda meşə.

:: xizək oyunları::
Açıq havada xizək oyunu "Oturun"
Oyunçular xizəklərdə bir-birinin ardınca 1,5 - 2 m məsafədə pis bir dairədə hərəkət edirlər. Sürücü əks istiqamətdə dairəni izləyir, “Dayan!” əmrini verir. O, xizəkçilərdən birinin çubuğuna toxunur və dairəvi şəkildə sürətlə hərəkət etməyə davam edir. Bir siqnalda hamı dayanır və sürücü tərəfindən işarələnmiş oyunçu sürətlə eyni istiqamətdə bir dairədə qaçır. Hər kəs azad yer tutmağa çalışır. Boş yer tutmağa vaxtı olmayan sürücü olur, oyun davam edir.
Qayda. Qaçış zamanı oyunçulara müdaxilə edə bilməzsiniz.

Mobil Oyun: Shark Attack
Oyun məhdud ərazidə oynanılır. Ən güclü iştirakçılar arasından “köpək balığı” (lider) seçilir. Bütün digər iştirakçılar (balıqlar) çubuqları çıxarır, saytın mərkəzinə qoyurlar və səpələnirlər. Siqnalda "köpək balığı" "balıq" tutmağa başlayır. "Köpəkbalığı" tərəfindən dişlənən "köpəkbalığı" olur. Çubuqlarını götürür, həm də "balıq" tutmağa başlayır. Oyun sonuncu "balıq" tutulduqda başa çatır. Oyunçuları duzlamaq yalnız əlinizlə edilə bilər.

Mobil oyun: "Təpədə danışmaq"
Bu oyun tag oyununa bənzəyir, lakin təpədə oynanılır. Oyunun əsas məqsədi enmə, dönmə, əyləc və dırmaşma performansını yaxşılaşdırmaqdır.

Mobil oyun: "Kazaklar-quldurlar"
Saytda divarın (hasarın) yaxınlığında yerləşdirilməli olan "həbsxana" qeyd olunur. Bütün oyunçular iki qrupa bölünür ("Kazaklar" və "quldurlar"). Quldurlar saytın ətrafına dağılır və 1 dəqiqədən sonra kazaklar onları tutmağa başlayır. Kazak əsəbi qulduru həbsxanaya aparır. Quldur öz başına gedir və müqavimət göstərmir, kazak isə yalnız onu müşayiət edir. Müşayiət zamanı kazak qulduru həbsxanaya gətirmədən qaçarsa, o, azad sayılır. Həbsxanada quldurlar divar boyunca yerləşir və hərəkət edə bilmirlər. Ən azı bir kazak həbsxanada olmalıdır, çünki. quldurlar həbsdə olanlara kömək edə bilər. Azad quldur həbsxanaya qaçıb orada oturan qulduru yıxırsa, o, azad olur. Eyni zamanda, azad edilən digər quldurları da azad edə bilər. Oyun bütün quldurlar həbs olunduqdan sonra bitir.

Açıq hava oyunu: "Xizəkdə ovçular və ördəklər"
Məzmun. Oyun məhdud ərazidə oynanılır, ondan kənarda səyahət etmək mümkün deyil. Bir neçə ovçu seçilir, qalanları ördəkdir. Bir siqnalda ördəklər saytın ətrafına "səpələnirlər". İkinci siqnalda ovçular “ova” çıxırlar. Bir oyunçu topu tutur. Onu yalnız yerindən ata bilərsiniz. Başqa bir oyunçu geri dönən topa yaxınlaşır və topu bu yerdən atır. Oyun bütün ördəklər vurulana qədər davam edir. Duzlu ördək saytı tərk edir.


ÖZETbədən tərbiyəsi dərsi xizək məşqi 8-ci sinifdə




ÖZET5-ci sinifdə xizək təlimində bədən tərbiyəsi dərsi




Xizək təliminin oyun dərsinin xülasəsi 5-ci sinifdə

Bələdiyyə büdcəsi Təhsil müəssisəsi"Novopokrovskaya orta məktəbi"

TESTLƏR. Xizək sürmə

Bədən tərbiyəsi və həyat təhlükəsizliyi müəllimi tərəfindən tərtib edilmişdir

birinci ixtisas kateqoriyası Kochetkov Anatoli Viktoroviç

2014-2015-ci tədris ili il

Xizək sürmə

1. Klassik kursda xizəklərin uzunluğu -

a) Tələbə artımı

b) Uzanmış qolla hündürlük

c) Tələbənin boyu + ayaqqabı ölçüsü

d) Şagirdin gözlərinin səviyyəsinə

2. Alternativ iki pilləli xizək sürmə...

a) Bir dövr və iki mərhələ

b) Bir dövr və üç mərhələdən

c) İki dövr və iki mərhələdən

d) İki dövr və üç mərhələdən

3. Hansı xizək döngəsi yoxdur?

a) pilləli növbə

b) Yerində hərəkətə keçin

c) "yarı şum" çevirmək

d) Vurğu ilə dönmə

4. Xizəklərdə siyənək sümüyünə dırmaşma texnikasında səhv haradadır?

a) Kayaklar boşanır və daxili kənarlara qoyulur

b) Xizəklərin arxaları kəsişmir

c) addımlar - ayaqların tam uzadılması ilə pulsuz

d) Əllər enerjili işləyir və təkanların başlanğıcında düzəlir

5. Məktəblilərdə xizək sürərkən hansı məşqlər xüsusi dözümlülük tərbiyə etmir?

a) Sürət-güc məşqləri

b) Xüsusi nəfəs məşqləri

c) Maksimum güclə məşqlər

d) Submaksimal güclə məşqlər

6. Ən sürətli xizək qaçışı hansıdır?

a) Sinxron bas

b) Eyni vaxtda bir addımlı

c) Eyni vaxtda iki addımlı

d) Alternativ iki addımlı

7. Hündürlük xizək dirəkləri klassik kursda -

a) Tələbə artımı

b) Şagirdin çiyinlərinin səviyyəsinə qədər

c) şagirdin çiyin səviyyəsindən 3-4 sm aşağıda

d) Şagirdin gözlərinin səviyyəsinə

8. Xizək sürərkən eyni vaxtda bir addımlı hərəkət (başlanğıc variantı) ilə adi olan arasında əsas fərq nədir?

a) Əllər irəli ilə ilk addım

b) Qarda çubuqlar qoymaq

c) Çubuqlarla itələmək və ayaq qoymaq

d) Çubuqların qardan ayrılması və iki xizəkdə sürüşməsi

9. Xizək sürmədə sinxron hərəkətlərdən növbəli hərəkətlərə keçid yolu ... adlanır.

a) Sağ ayağın çıxarılması ilə keçid

b) Əllərin eyni vaxtda uzadılması ilə keçid

c) Sol ayağın çıxarılması ilə keçid

d) Əllərin eyni vaxtda itələnməsi ilə keçid

10. Daha rasional (iqtisadi) xizək sürmək -

a) konki sürmək

b) Alternativ iki addımlı hərəkət

c) Alternativ dörd addımlı hərəkət

d) Eyni vaxtda iki addımlı hərəkət

11. Dik yamaclarda tez-tez hansı xizək əyləcindən istifadə olunur?

a) Yan sürüşmə əyləci

b) Əyləc "yarı şum"

c) Şum əyləci

d) Əyləc "vurğu"

12. Möhkəm maneələri dəf edən xizəkçi xizəklərini hansı hündürlükdə götürür?

a) 75 sm-dən yuxarı

b) 100 sm-dən yuxarı

c) 120 sm-dən yuxarı

d) 150 sm-dən yuxarı

13. Paralel xizəkləri işə salmaq daha asandır...

a) Aktivdir ilkin mərhələ aşağı sürət
b) çox aşağı sürətlə

c) aşağı sürətlə

d) daha yüksək sürətlə

14. Olimpiya çempionu 1956-cı ildə xizək sürmədə ...

a) Klaudiya Boyarski

b) Lyubov Kozyreva

c) Qalina Kulakova

d) Mariya Qusakova

15. Xizəklərdə təpələri necə aşmaq olar?

a) Təpəyə yaxınlaşaraq, xizəkçi qruplaşdırılır

b) Təpəyə yaxınlaşaraq xizəkçi qalxır

c) Təpəyə yaxınlaşanda xizəkçi qruplaşır

16. Xizəkçi kursa buraxılmır ...

a) Bir xizək dəyişdirin

b) Çubuqları dəyişdirin

c) 100 m-ə qədər tələbə ilə aparın

d) yemək yeyin

17. Hansı xizəkçinin duruşu enişdə daha sürətli olur?

a) yüksək mövqe

b) Orta mövqe

c) Aşağı mövqe

d) Əsas rəf

18. Sərbəst qaçışla xizək uzunluğu -

a) şagirdin çiyinlərinin səviyyəsinə

b) şagirdin gözlərinin səviyyəsinə

c) tələbə artımı

d) əlini uzatmış şagirdin böyüməsi

19. Qarşıda orta dırmaşma varsa, xizək sürmək necə lazımdır?

a) Eyni zamanda bir addım

b) Eyni vaxtda addımsız

c) Alternativ iki addımlı

d) Eyni vaxtda iki addımlı

20. Əsas güc, eniş zamanı xizəkçinin üzərinə hərəkət etmək -

a) Cazibə qüvvəsi

b) Hava müqavimətinin qüvvəsi

c) Sürtünmə qüvvəsi

d) hərəkətverici qüvvə

21. Depressiyalarda xizək sürərkən səhv -

a) Depressiyaya yaxınlaşan xizəkçi əyilir

b) Depressiyadan keçərək xizəkçi ayaqlarını düzəldir

c) Depressiyanın ortasında xizəkçi qruplaşmağa başlayır

d) Depressiyadan çıxma anında xizəkçi qruplaşdırılır

22. Kişilər arasında dünya çempionatında ən uzun məsafəyə xizək sürmə -

a) 30 km yarış

b) 50 km yarış

c) 60 km yarış

d) 70 km yarış

23. Xizəklərdə “şum”la əyləc zamanı ən əhəmiyyətli səhvdir

a) Xizəklərdə qısamüddətli qeyri-bərabər təzyiq

b) Kayakların dabanlarının yanlara yetərincə yetişdirilməməsi

c) Xizəklərdən birinin barmağını bir qədər irəli itələmək

d) Balansın itirilməsi

24. Sinxron iki pilləli xizək sürmək ... ibarətdir.

a) 4 mərhələdən

b) 3 mərhələdən

c) 2 mərhələdən

d) 5 mərhələdən

25. Pulsuz (skating) xizək sürmək üçün çubuqların hündürlüyü ... olmalıdır.

a) Şagirdin çiyinlərinin səviyyəsinə qədər

b) Şagirdin gözlərinin səviyyəsinə

c) şagirdin boyundan 3-4 sm hündür

d) şagirdin çiyinlərindən 3-4 sm aşağıda

26. Təpələrdə xizək sürərkən xəta -

a) Təpəyə yaxınlaşaraq xizəkçi qalxır

b) Təpəyə dəyən anda xizəkçi qruplaşdırılır

c) Xizəkçi aşağı mövqe tutur

d) Xizəkçi təpədən keçərək ayağa qalxır

27. Orta yamacla ən sürətli xizək sürmək nədir.

a) siyənək sümüyünə dırmaşmaq

b) "Yarım siyənək sümüyü" yüksəlir

c) Sürüşən pilləkən

d) "nərdivana" qalxmaq

28. "Yarı konkisürmə" xizək sürmə ilə "skating" xizək sürmə arasında fərq nədir?

a) çubuqların quraşdırılması

b) Xizəklərdən birinin quraşdırılması

c) Çubuqlarla itələmə

d) başlamaq

29. Xizəklərdə növbəli iki addımdan sinxron hərəkətlərə keçid nə vaxt tətbiq edilir?

a) yüksəlişdə

b) Başlandıqdan sonra

c) Dik bir dırmaşmadan sonra

d) düzənlikdə

30. Xizəkçinin taktikasının əsas elementi budur

a) başlamaq

b) Aparıcı

c) qüvvələrin paylanması

d) Ötmə

31. Xizək sürmə kimi təyin edildikdə, itələmədən əvvəl dayaq ayağını əymək ...

a) Çömbəlmək

b) Çömbəlmək

c) Uçuş

d) Qatlama