Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Arıqlamağın ən təsirli üsulları düzgün qidalanma və idmandır. Hər kəs mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmədən evdə öz fiquru üzərində işləyə bilər, əsasları bilmək düzgün qidalanma və təlimin planlaşdırılması. Pəhriz tövsiyə edilmir, çünki gələcəkdə əks effekt əldə edə bilərsiniz: stress bədəni daha çox yağ yığacaq.

Kilo itkisi nədir

Tibbdə kilo itkisi bədən çəkisinin qəsdən və ya istəmədən azalmasına aiddir. Çox vaxt insanlar daha sağlam və gözəl olmaq üçün arıqlamağa çalışırlar. Qəsdən kilo itkisi xəstəlik və ya streslə əlaqəli ola bilən tibbi problemdir, hormonal uğursuzluq.

Ən çox seçmək üçün təsirli üsul arıqlamaq üçün çəkinizin normadan nə qədər çox olduğunu bilməyə dəyər. Bunu etmək üçün bədən kütləsi indeksini (BMI) təyin etməlisiniz: bunun üçün çəki hündürlüyə (metrlə) kvadrata bölünür.

1. BMI 18-dən azdırsa, çəki itirmək tələb olunmur. Bu göstərici ilə bədən çəkisinin çatışmazlığı var.
2. 18,5-24,99 BMI ilə çəki normal sayılır, ona görə də arıqlamağa ehtiyac yoxdur. Belə bir bədən çəkisi olan birinin əzələ rahatlamasının olmaması xoşlanmaya bilər. Bu vəziyyətdə idmana başlamaq lazımdır.
3. BMI 25-29.99 aralığında olduqda, bir şəxsə piylənmə diaqnozu qoyulur. O, pəhrizə riayət etməli və fiziki fəaliyyəti həyatına daxil etməlidir.
4. BMI 30-40 olan piylənmə həkim nəzarəti altında müalicə olunur. Terapiya üçün xüsusi dərmanlar istifadə olunur, məsələn, Xenical.
5. BMI 40-ı keçərsə, bu cür piylənmə xəstənin həyatını təhdid edir və cərrahi müdaxilə lazımdır. Məsələn, mədənin bir hissəsinin çıxarılması əməliyyatı. Onun azalması nəticəsində insan əvvəllər ehtiyac duyduğu qədər yemək yeyə bilmir.

Evdə necə arıqlamaq olar

Evdə arıqlamaq çətindir. İradə lazımdır, bu, pəhrizə ciddi riayət etməyə və müntəzəm məşq etməyə imkan verəcəkdir. Nəticədə, çəki itirmək tez-tez pozulur. Bu səbəbdən bir çox insan məşqçi nəzarəti altında arıqlamağın daha asan olduğunu düşünür. Əslində, hər şey motivasiya ilə bağlıdır. Yaxşı bir səbəb varsa, evdə çəki itirmək mümkündür. Bir şəxs motivasiya olduqda çəkisini azaltmağa çalışır, məsələn:

• yalnız özünüz üçün arıqlayın;
• köhnə sevimli cins şalvarınızı və ya paltarınızı geyin;
• yayda çimərlikdə gözəl görünmək;
• xilas olmaq xoşagəlməz simptomlar obezite, məsələn, nəfəs darlığı, oynaq ağrısı və s.;
• sağlamlığı yaxşılaşdırmaq.

Hər kəsdə gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyi müxtəlif amillərə görə yaranır. İnsan nə iləsə məşğul olarsa, yeməyə az fikir verir. Arıqlamaq üçün bütün dövr üçün özünüz üçün bir hobbi tapmaq tövsiyə olunur, ancaq yeməkdən yayındıracaq bir hobbi: məsələn, tikiş və ya fotoqrafiya. Hobbi daha sonra qalacaq, bu böyük bir artıdır. Artıq özünüz üçün motivasiya tapmısınızsa, evdə arıqlamağın təsirli üsullarını öyrənməyə davam edə bilərsiniz. İlk addımlar belə olmalıdır:

• zərərli məhsulların xaric edilməsi və faydalı olanlarla əvəz edilməsi;
• bir insanın xərclədiyindən daha az istehlak etdiyi bir kalori çatışmazlığı prinsipinə riayət etmək;
• güc təhsili, səhər məşqləri, uzanma;
• protein kokteyllərinin istifadəsi, məsələn, Leovit, Rouge, Herbalife;
• kilo vermək üçün əczaçılıq dərmanlarının qəbulu, lakin onlar yalnız bir pəhriz və idmana əməl etsəniz təsirli olur;
• mono-pəhrizlərə və ya ekspress pəhrizlərə riayət etmək, lakin tez-tez deyil, bədəndə stress yaratmamaq üçün;
• adi çay əvəzinə xüsusi içkilər içmək, məsələn, darçınlı çay, bitki mənşəli həlimlər, kefir, zəncəfil və ya qırmızı bibər əlavə olunur.

Necə arıqlamaq olar

Ən çətini düzgün həyat tərzinə keçiddə ilk addımı atmaqdır. Diyetoloqlar kəskin hərəkət etməməyi, prosesə tədricən başlamağı məsləhət görürlər. Bu, nasazlıqların qarşısını almağa, yeni qaydalara alışmağa və ürək problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Əvvəlcə yağlı, duzlu, şirin, ədviyyatlı da daxil olmaqla zərərli qidaları diyetdən çıxarmaq lazımdır. Daha az yemək lazımdır fikri yanlışdır. Tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır, qidalar isə aşağı kalorili olmalıdır. Arıqlamaq üçün digər səhvlər:

• uzun müddətli oruc– daha çox kilo almağa, kalori çatışmazlığı səbəbindən qıcıqlanmaya və həzm problemlərinə səbəb olur;
• çox gərgin məşq - yeni başlayanlar üçün şiddətli əzələ ağrısına səbəb olur və idmançılar üçün bu, onların daha sürətli bərpasına imkan vermir;
• yağ yandıran kapsulların istifadəsi - pəhriz və məşq olmadan, nəticə verməyəcək;
• bədəni lavmanlarla təmizləmək - bu artıq çəki problemini həll etmir.

Hər hansı bir arıqlama proqramında zəruri bir addım, diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməyi düşünürlər. Bədən yağının parçalanması zamanı qana bolca daxil olan yalnız zərərli toksinləri və toksinləri aktiv şəkildə udur. Pəhriz üçün xarakterik olan ürəkbulanma, ağızda xoşagəlməz dad, nəcis pozğunluqları, dəri solğunluğu, sızanaq və ləkələrin görünüşünə səbəb olan bu toksinlərdir. Bu sorbent mədəni yaxşı doldurur və bununla da toxluq hissi yaradır. , artıq mədə şirəsi və fermentləri udur, onların mədənin divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslarla qəbulunu etiraf edək.

Zərərli məhsullardan imtina etdikdən sonra, tədricən yüngül fiziki fəaliyyət təqdim edə bilərsiniz. Əvvəlcə məşqləri yalnız ilə yerinə yetirməlisiniz öz çəkisi, və sonra dumbbells ilə məşqlər əlavə edin. Digər sadə qaydalar evdə arıqlamaq:

• daha təmiz su içmək;
• şəkər və un məhsullarından imtina edin;
• kartof, makaron və ya dənli bitkilər əvəzinə yan yemək kimi təzə tərəvəzləri seçin;
• müsbət münasibət saxlamaq;
• yatmadan 3-4 saat əvvəl yemək yeməyin;

Qidalanma qaydaları

Özləri üçün heç bir pəhriz seçməyənlər, sadəcə bir neçə qidalanma qaydalarına riayət etmək lazımdır. Onlar yemək tezliyinə, necə hazırlanacağına və istifadə edilməli olan məhsullara aiddir:

• qaba lif - tərəvəz, meyvə, bütün taxıl çörəyi;
• yumurta;
• yağsız ət, balıq və quş əti;
• dənli bitkilər;
• az yağlı süd məhsulları;
• kompotlar, yaşıl çay, meyvə içkiləri, təzə sıxılmış şirələr;
• dəniz məhsulları;
• meyvələr, xüsusilə sitrus meyvələri;
• quru meyvələr;
• qoz-fındıq (kiçik miqdarda, yüksək kalorili məzmuna malikdirlər);
• zeytun yağı.

Bu qidalar pəhrizin əsasını təşkil etməlidir. Əgər həqiqətən şirniyyat istəyirsənsə, bu istəyini zefirlə boğmalısan, amma gündə 1 ədəddən çox yeməsən. Bu məhsul şirindir, lakin kalorisi azdır. Tərkibində xolesterin səviyyəsini aşağı salan pektin var. Zefir həmçinin aclığı təmin etməyə kömək edən lif ehtiva edir. Gündə 50 q tünd şokoladın bir hissəsinə icazə verilir.Tamamilə qadağan olunmuş qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• yağlı donuz əti;
• hisə verilmiş ət;
• sakatat;
• yağlı xama;
• kərə yağı;
• krem;
• sərt pendir;
• Salo;
• ördək, qaz əti;
• Ağ düyü;
• irmik;
• kuskus;
• buğda unundan hazırlanmış makaron;
• pivə hazırlamaq üçün sıyıq;
• şirin xəmir;
• köftələr;
• Konservləşdirilmiş qida;
• banan, üzüm;
• konfet;
• soda;
• çips, kraker;
• fast food;
• toxum;
• Günəbaxan yağı.

Artıq çəki ilə bağlı əsas problem sadə karbohidratların istehlakıdır. Onlara demək olar ki, bütün şirniyyatlar daxildir. Əvəz olunur sadə karbohidratlar mürəkkəb olanlarda asanlıqla arıqlamağa başlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, aşağı kalorili pəhrizə alışaraq, bədən artıq xəmir və tortlara ehtiyac duymayacaq. Qidalanma qaydalarına gəldikdə, bunlar arasında:

• çörəyi istisna etmək;
• bir yeməkdə 200 q-dan çox olmayan yemək;
• tez-tez yemək - gündə 5-6 dəfəyə qədər;
• kərə yağı ilə yemək bişirməyin;
• daha çox tərəvəz yeyin;
• yeməkləri bişirmək, qaynatmaq, buxarlamaq, bişirmək;
• qaydaya əməl edin - doyumlu səhər yeməyi və nahar, yüngül şam yeməyi;
• zülalları liflə birləşdirin;
• sonuncu dəfə yatmadan 3-4 saat əvvəl yemək;
• həftəlik oruc günləri təşkil etmək.

Pəhrizlər

Pəhrizlər maksimum kiloqramı daha qısa müddətdə itirməyə kömək edir, lakin sonra çəki geri qayıda bilər, hətta daha çox miqdarda. Bunun qarşısını almaq üçün tədricən adi pəhrizə qayıtmaq lazımdır, dərhal düzgün pəhrizə keçmək daha yaxşıdır. Mövcüd olmaq müxtəlif diyetlər Dukan kimi. Onun mahiyyəti bütün kilo itkisinin 4 mərhələyə bölünməsindədir:

• "Hücum" - yalnız protein qidaları yemək;
• "Kruiz" - protein-tərəvəz günlərinin növbələşməsi;
• "Konsolidasiya" - adi pəhrizə tədricən qayıtmaq;
• "Sabitləşmə" - əldə edilmiş nəticələrin qorunması.

Dukan pəhrizi ilk əlavə funtları tez itirməyə kömək edir ki, bu da sonrakı çəki itirmək üçün güclü motivasiya verir. Bütün mərhələlərində qeyri-məhdud sayda icazə verilən məhsulların istifadəsinə icazə verilir. Bu texnikanın çatışmazlıqları arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:

• ilk mərhələdə yalnız zülal yemək çətin ola bilər;
• zülalın bolluğuna görə pis qoxu görünə bilər;
• bəzi balıq növləri, dəniz məhsulları və ət hər kəs üçün əlverişli deyil;
• bəzən qəbizlik, hormonal pozğunluqlar var;
• qadınlarda menstrual dövrü uğursuz ola bilər.

"Sevgili" adlı pəhriz daha sərt hesab olunur. Bir həftə ərzində müşahidə edilməli və 3 ayda 1 dəfədən çox istifadə edilməməlidir. Pəhrizin hər günündə müəyyən qidalar yemək lazımdır:

• 1-2 - kefir 1%;
• 3 - şəkərsiz sortların almaları;
• 4-6 - dərisiz və ədviyyatsız toyuq;
• 7 - sərt pendir parçası ilə quru qırmızı şərab.

Pəhrizin yan təsirləri mümkün atlamaları əhatə edir qan təzyiqi və kəskinləşmə xroniki xəstəliklər. Bundan əlavə, pəhriz bədəni vitaminlərlə doyurmur. Pəhrizin üstünlüyü, icazə verilən məhsulların sayına qadağaların olmamasıdır. Başqa bir artı - effektiv kilo itkisi evdə ilkin çəkidən asılı olaraq bütün dövr üçün 6-10 kq. Faydalara aşağıdakılar daxildir:

• bədənin təmizlənməsi;
• qısa müddət;
• yan təsirlərin və aclıq hücumlarının olmaması.

mono pəhrizlər

Bir məhsulun üç, beş və ya yeddi gün istifadəsinə qədər qaynayan qidalanma sistemlərinə mono-dietlər deyilir. Onlar üçün taxıl, meyvə, tərəvəz və ya yağsız ət uyğun gəlir. Qadınlar xüsusilə bir neçəsini sevirlər:

1. Qarabaşaq üzərində pəhriz. Kruplar axşam qaynar su ilə buxarlanır və ya kefir ilə tökülür. Səhər istifadəyə hazır olacaq. 3 gündən 7 günə qədər qarabaşaq yemək lazımdır. Şiddətli aclıq ilə yaşıl alma yeməyə icazə verilir. Mono-pəhrizin üstünlüyü yeməklərin sadəliyidir. Dezavantaj, uyğunluğun çətinliyidir, çünki yalnız bir məhsulun istehlak edilməsinə icazə verilir. Bir həftə ərzində 5-7 kq atmaq olar.
2. Kefirdə pəhriz. Qarabaşaqda olduğu kimi, 3-7 gün ərzində yalnız bu fermentləşdirilmiş süd içkisinə icazə verilir. Hər gün, kefirə əlavə olaraq, toyuq, tərəvəz, meyvələr əlavə edə bilərsiniz, ancaq yalnız bir şey. Bir həftə ərzində 5-7 kq arıqlaya biləcəksiniz. Bədəni təmizləməkdə, həzmi yaxşılaşdırmaqda əlavə pəhrizlər. Dezavantaj, ciddi kalorili məhdudiyyət səbəbindən aclıq hissi hesab edilə bilər.

Evdə arıqlamaq üçün nə içmək lazımdır

Şəkərli adi çay və ya qəhvə əvəzinə, pəhrizdə maddələr mübadiləsini stimullaşdıran xüsusi içkilərin daxil edilməsi tövsiyə olunur. Onları hazırlamaq çox asandır və dadı əladır. Belə içkilərə misal olaraq:

• zəncəfil ilə çay;
• qırmızı bibər ilə kefir;
• Limon və xiyar ilə Sassi suyu;
• bal ilə darçın infuziyası;
• nanə, motherwort, limon balzamı, adaçayı ilə bitki çayları;
• yaşıl çay;
• limon ilə su;
• ədviyyatlarla kefir.

Xüsusi məşqlər

Evdə effektiv kilo itkisi fiziki fəaliyyət olmadan tamamlanmır. Həftədə ən azı 3 dəfə məşq etməlisiniz. Dərslər arasında 1-2 günlük fasilə verməyə dəyər ki, əzələlərin bərpası üçün vaxt olsun. Bütün təlim 3 əsas mərhələyə bölünür:

1. İstiləşmə ilə başlamaq lazımdır: bədənin fırlanması, əyilmə, bir neçə çömbəlmək, yerində gəzmək, qollarınızı yelləmək və ya sadəcə sevdiyiniz musiqi ilə ritmik rəqs etmək.
2. Sonra müxtəlif əzələ qrupları üçün əsas məşqlərə davam edə bilərsiniz: arxa, abs, ayaqlar, qollar. Plank, squats, push-up, lunges, twists faydalıdır.
3. Onlardan sonra bir maneə olmalıdır: daha tez-tez bunlar yaradan uzanan məşqlərdir gözəl formalarəzələlər.

Bud və omba üçün

Bir çox qadın üçün qadınlarda əsas problem bölgələri omba və ombadır. Müəyyən bir sahədə arıqlamaq mümkün deyil, ancaq müəyyən bir yeri yüklə düzəltmək olduqca mümkündür. Bud və omba üçün faydalıdır aşağıdakı məşqlər:

1. Divar çömbəlmələri. Arxanızla divara dayanmalı, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yaymalısınız. Sonra yavaş-yavaş oturun, sanki divar boyunca sürüşür. Sonra başlanğıc mövqeyinə qalxın. 8-10 dəfə 3 dəsti yerinə yetirin.
2. İrəli atılır. Düz durun, bir ayağınızla irəli bir addım atın və gövdəni aşağı salaraq dizə bükün. Digər ayağın dizi yerdən təxminən 1 sm yuxarı olmalıdır. Bükülmüş əzadakı bucaq düzdür. Diz ayaq barmağından kənara çıxmamalıdır, əks halda yaralana bilərsiniz. Döşəmənin arxa ayağına toxunmağa icazə verilmir. Hər əza üçün 8-10 dəfə 3 dəsti təkrarlayın.
3. Mahi geri. Əllərinizlə tutmaq üçün divara qarşı dayanmaq daha yaxşıdır. Sonra, əvvəlcə yan tərəfə, sonra hər ayağınızla irəli / geri dönün. Əzanın aşağı salınması sadəcə belə deyil, tədricən, əzələlərdə gərginliyin hiss olunması üçün onu çəkidə saxlamağa çalışır. Hər ayaq üçün 8-10 dəfə edin və 3 dəsti təkrarlayın.

Mədə üçün

Başqa bir problem sahəsi mədədir. Qarın əzələləri məşqə yaxşı gəlir, ancaq çox canfəşanlıq etməməlisiniz. Rölyef yalnız düzgün bəslənmə müşahidə edildikdə çəkilir. Əks halda, mətbuat kubları bir yağ təbəqəsi altında olacaq. Effektiv məşqlər qarın əzələlərində:

1. Burulma. Yerdə yatın, ayaqlarınız qarmaqlı halda, məsələn, divanın dibində. Ayaqları dizlərdə əyilmiş olmalıdır. Sonra qarın əzələlərinin necə gərginləşdiyini hiss edərək torsonu qaldırın və aşağı salın. 30-50 dəfə qaçın.
2. "Velosiped". Eyni vəziyyətdə, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı qaldırın. Sonra velosiped növünün hərəkətini izləyin. Bunu 1-1,5 dəqiqə ərzində edin.
3. Ayaqları yuxarı çəkmək. Kreslonun və ya divanın kənarına yaxın oturun, bir az arxaya söykənin. Sonra, ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin və sonra yerə qoymadan yenidən düzəldin. Bir dəstdə 8-10 dəfə edin. Daha iki dövrü təkrarlayın.

Hamam

Hamam evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcək. Yüksək temperatur bədəndən artıq mayeni, toksinləri və normal yağ yanmasına mane olan toksinləri çıxarır. Hamam bədənə aşağıdakı kimi təsir göstərir:

• birbaşa təsir etmir bədən yağı, buna görə də pəhriz və məşq hələ də lazımdır;
• yağ hüceyrələrində maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, toxumalara qan axını artırır, limfa sürətini artırır;
• təkcə yağların deyil, həm də çürüklərin və çürüklərin rezorbsiyasını artırır.

Buxar otağında təxminən bir saat fitness mərkəzində bir məşqə bərabərdir. Bu, tərlədiyiniz zaman orqanizmin bədəni normal temperatura qaytarmaq üçün enerji sərf etməsi ilə bağlıdır. 1 q buxarlanması üçün təxminən 0,58 kkal lazımdır. Nəticədə, buxar otağında 1 saat ərzində insan 300-400 kkal itirir. Bir neçə var ümumi qaydalar buxar otağına səfərlər:

• hamama getməzdən əvvəl ən azı bir neçə saat yeməməlisiniz;
• aşağı temperaturdan buxarlanmağa başlamaq lazımdır, bədən üçün rahat olmalıdır;
• sonra istiliyi yandırıb süpürgə ilə masaja başlaya bilərsiniz, ayaqlara və ovuclara tətbiq edin, sonra bütün bədənə keçin;
• növbəti mərhələdə, əvvəlcə arxa, sonra mədə, ayaqları və qolları müalicə edən yüngül patslar aparılır;
• buxar otağına səfərlər arasında 5-15 dəqiqə müşahidə etməlisiniz, cəmi bir seansda 4-7 dəfə ziyarət etməyə dəyər.

Həyat tərzi

Qadınlar və kişilər üçün evdə arıqlamaq üçün hər hansı bir yol, həyat tərzinizi dəyişdirməsəniz, nəticə gətirməyəcəkdir. Düşünülmüş gündəlik rejim və qidalanma, vərdişlərdə və sağlamlığınıza münasibətdə dəyişiklik zəmanətdir uğurlu enişçəki. Həyat tərzini dəyişdirmək qaydaları:

• siqaret və alkoqoldan imtina etmək;
• düzgün yuxu və istirahət rejiminə riayət edin;
• daha tez-tez gəzin, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin;
• hər gün səhər məşqləri edin;
• televizor qarşısında, kitab və ya jurnal oxuyarkən yemək yeməyin;
• həm də mübarizə aparan insanlarla danışmağa başlayın çəki artıqlığı;
• hərəkətdən həzz almağı öyrənin, yerimək üçün ən azı 1-2 dayanacaq əvvəl enin;
• hətta bir parçalanma üçün özünüzü günahlandırmayın, əlavə məşqlə yediklərinizi işləmək daha yaxşıdır;
• saat oturaq iş hər 1-2 saatdan bir istiləşmə edin.

Arıqlama dərmanları

Ən təsirli arıqlama pəhriz və idmandır. Bu şəkildə çəki azaltmaq mümkün deyilsə və ya çox böyükdürsə, xüsusi tabletlər istifadə olunur. Dərmanlar - təsirli üsullar kilo itkisi, əgər artıq çəkiçox böyük. Onlar bir neçə əlavə funtdan xilas olmaq üçün istifadə edilə bilməz. Dərmanlar təsir prinsipindən asılı olaraq bir neçə kateqoriyaya bölünür:

1. Diuretiklər və laksatiflər. Nümunələr Furosemide, Torasemide.
2. Yağları yandırmaq və iştahı azaltmaq. Bu qrupun vasitələrinə kofein, guarana ekstraktı, xitosan, L-karnitin daxildir.
3. Tullantıları və toksinləri çıxarır. Məsələn, mikrokristalin selüloz (MCC) qida əlavələri.
4. Pis xolesterol səviyyəsini azaldır. Bir nümunə Simvor dərmanıdır, lakin aydın bir göstəriciyə malikdir - damar problemləri olan xəstələrdə pəhriz terapiyası və fiziki fəaliyyətin səmərəsizliyi ilə əsas hiperkolesterolemiya və inkişaf riski. koronar ateroskleroz. Bu vasitənin yalnız arıqlamaq üçün istifadəsi irrasionaldır.
5. Piylənmə üçün xüsusi dərmanlar. Bunlara Reduxin, Xenical, Orsoten dərmanları daxildir.

Öz əlinizlə evdə arıqlamaq üçün bir vasitə təyin etmək tövsiyə edilmir, dərmanların istifadəsi üçün ciddi göstərişlər var. Thai Bears, Yanghee, IBS, Saint Carlos kimi Tay həbləri və degelmintizasiya və ya amfetamin preparatlarından istifadə etməyin. Bu cür dərmanların effektivliyi və təhlükəsizliyi sübut edilməmişdir. Kəskin kilo itkisi üçün istifadə olunan dərmanlar bunlardır:

1. Xenical. Əsası mədə-bağırsaq traktının lipazını maneə törədən orlistatdır. Dərman piylənməni müalicə etmək üçün istifadə olunur. Evdə arıqlamaq üçün bu vasitə hər yeməklə 120 mq qəbul edilir. Bundan sonra defekasiya, meteorizm, boş nəcis, anusdan yağlı axıntı, steatoreya, qazın artması ola bilər. Əks göstərişlər xolestatik sindrom, orlistatata qarşı dözümsüzlük, malabsorbsiya sindromudur. Plus Xenical - sistemli dövriyyəyə sorulmur.
2. MM. Bağırsaqlarda şişirir, zəhərli birləşmələri toplayır və onları bədəndən çıxarır. Piylənmə, qəbizlik, disbakterioz, mikrob intoksikasiyası üçün göstərilir. Gündə 3 dəfə 3-5 tablet qəbul edin. Yeganə əks göstəriş MCC-yə fərdi dözümsüzlükdür. Yan təsirlərə mədə narahatlığı daxildir. MCC digər mənfi reaksiyalara səbəb olmur ki, bu da onun müsbət cəhəti hesab edilə bilər.

Evdə kompleks kilo itkisi

Arıqlamanın əsası düzgün qidalanma ilə fiziki fəaliyyətin birləşməsidir. Kilo vermənin effektivliyini artırmaq üçün masaj və bədən sarğıları kimi kosmetik prosedurları əlavə etməyə dəyər. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər prosedurun 10 seansı kifayətdir. Sarma dəriyə tətbiq etməyi əhatə edir xüsusi vasitələr və ya evdə hazırlanmış qarışıqlar. Sonra, bədənin müalicə olunan hissəsi bir filmlə sarılır. Üstündən isti paltar geyinilməlidir. Qablaşdırma 1-1,5 saat davam edir.

Prosedurun sonunda dəri isti su ilə yuyulur və kremlə yağlanır. Kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Selülitləri azaltmaq və harmoniyaya nail olmaq üçün təbii sarğı qarışıqları üçün aşağıdakı reseptlər uyğundur:

1. şokolad. Su banyosunda bir bar tünd şokoladı əridin. Dəniz duzu əlavə edə bilərsiniz.
2. Yosunlarla. Laminar təbəqələri isti suda isladın, sonra onlara bir az bitki yağı əlavə edin.
3. Qəhvə ilə. Bir stəkan qəhvə zəmini 200 q mavi gil ilə qarışdırın, su ilə qalın xama vəziyyətinə qədər seyreltin. Anti-selülit təsirini artırmaq üçün bir neçə damcı sitrus efir yağları əlavə etmək tövsiyə olunur.

Xalq üsulları

Düzgün çəki itkisi evdə bəzi təmin edə bilər xalq üsulları. Məsələn, müxtəlif otların əlavə edilməsi ilə müalicəvi vannalar. Artıq çəkidən kömək:

1. Koltsfoot ilə vanna. Tullantıları və toksinləri təmizləyir, məsamələri təmizləyir, rahatlamağa kömək edir. Təxminən 200 q koltsfoot yarpaqları 3 litr qaynar su ilə tökülür. Agent 4 saat ərzində israr edir, sonra süzülür və su banyosuna dökülür. 15-20 dəqiqə qəbul edin.
2. Bağayarpağı, ağcaqayın yarpaqları və oregano ilə vanna. Göstərilən xammal bərabər nisbətdə qarışdırılır. Sonra 200 q kolleksiya götürün, 2,5 litr qaynar su tökün. Təxminən yarım saat dayanmasına icazə verin. Sonra vanna otağına infuziya əlavə edə bilərsiniz. 15 dəqiqədən yarım saata qədər qəbul edilir.

Video

Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları özünü müalicə etməyə çağırmır. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə üçün tövsiyələr verə bilər.

Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!

Qadınların bir neçəsi özlərinə sual vermədi - evdə necə tez arıqlamaq olar və ona cavab verməyin asan yolunu axtarmadı. Bəs evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq bu qədər asandırmı və bunun üçün nə lazımdır?

Artıq çəki problemi dünyanın bir çox qadınlarını narahat edir

Bildiyiniz kimi, çəki itirmək düzgün bəslənməni ağlabatan ilə birləşdirməklə əldə edilir fiziki fəaliyyət. Evdə necə arıqlamağın sirri, artıq çəkili olana nisbətən kalori qəbulunu azaltmaqdır. Beləliklə, onlar gün ərzində yandırılacaq və yağ qıvrımları şəklində yığılmayacaqlar. Qidalarınız orqanizmin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün lazımi maddələr və elementləri ehtiva etməlidir.

Arıqlamaq üçün qidalanma qaydaları

Sağlam bir pəhrizin əsas qaydalarına əməl edin, evdə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu söyləyəcəklər:

1. yavaş karbohidratlarla doymuş qida səhər saatlarında istehlak edilməlidir, bura taxıl (düyü, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi), tərəvəz yeməkləri və bütün taxıl çörəyi daxildir;
2. protein məhsulları təzə tərəvəzlərlə birləşdirilir və əsas yeməklərdən hər hansı birinə daxil edilir - bunlar yağsız ət və balıq, yumurta, süd məhsulları, göbələk və lobya;
3. yeməkdə meyvə və tərəvəz olmalıdır - birincisi səhər yeməyi zamanı şəkər və karbohidratların tərkibinə görə məhdud miqdarda və onunla nahar arasında qəlyanaltı, ikincisi - gül kələm və ağ kələm, çuğundur, yerkökü, kərəviz, brokoli, pomidor, turp və xiyar;
4. yağların minimum norması olmalıdır - gündə bir çay qaşığı bitki yağı, bəzi qoz-fındıq və soyuq dənizlərdən balıq.

Arıqlayanda nə yeyilə bilər və nə yeyə bilməz?

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Əslində bu sualın öz cavabı var:

1. zəncəfil - maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qan axını artırır, iştahı azaldır, gündə iki dəfə 1 xörək qaşığı yemək yaxşıdır;
2. limon - lif, vitamin və digər faydalı elementlərlə zəngindir, kalori ehtiva etmir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
3. chia toxumları - onlar da ispan adaçayıdır, dəri və qan damarları ilə bağlı problemləri həll edir, həmçinin metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir;
4. yaşıl qəhvə - aclıq hissini azaldır, beynin fəaliyyətini aktivləşdirir, tərkibində kofein və xlorogen turşusu var;
5. goji giləmeyvə - Tibet zirincləri bədənin hər bir orqanına təsirli şəkildə kömək edir, işini normallaşdırır;
6. acı şokolad - flavonoidlər qan laxtalarının görünüşünün qarşısını alır, fenollar qan dövranı sistemini gücləndirir və məhsulun bir neçə dilimi tam qəlyanaltı üçün mükəmməldir;
7. yaşıl çay - təbii antioksidantdır, bədəndə yaşıl qəhvə kimi fəaliyyət göstərir;
8. çili bibəri - və ya acı qırmızı bibər bədən istiliyini artırır, bu da yağların yanmasına və maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə səbəb olur.

tərəvəz kalorili masa

Ancaq incə bir rəqəmi qorumaq istəyirsinizsə, nə yeməyə dəyməz nazik bel uzun müddətə:

• şirniyyatlar - şəkər, desertlər, südlü şokolad, şirniyyatlar, şirin meyvələr;
• yüksək dərəcəli undan qənnadı məmulatları və xəmir məmulatları;
• qızardılmış və hisə verilmiş yeməklər - hamısı istisnasız;
• güclü yağlı qidalar - 40% yağdan yuxarı pendirlər, kolbasa və piy.

Evdə arıqlama üsulları

Evdə arıqlamağın üç əsas yolu var:

• adi pəhrizdə əsaslı dəyişikliklər etmək;
• müntəzəm olaraq idman və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq;
• zehni olaraq öz üzərində işləyin.

Artıq çəki ilə mübarizə üsullarının hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Pəhrizlər

Düzgün və arıqlamağa yönəlmiş bir çox qidalanma sistemi var. Hamısı evdə həqiqətən arıqlamağa kömək edir, xüsusən də ciddi diyetlər:

1. Hollywood - 2 həftə ərzində mənfi 10-15 kq sürətli nəticə, lakin məhsulların çox məhdud siyahısı;
2. suyu - vitaminlər və üzvi su bədəni doyurur, eyni zamanda onu toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir;
3. meyvə - qovun, alma və ya qarpız, əvvəlki üsula bənzər bir çox qlükoza, lif və vitamin ehtiva edir;
4. kefir - həftədə mənfi 6-8 kq, bağırsağın təmizlənməsi və protein doyması ilə təsir edici təsir;
5. sevimli - bir gündə ciddi şəkildə bir növ yemək yeməyə icazə verildiyini nəzərə alaraq, bu dövrdə 5-8 kq bir plumb xətti ilə yeddi günlük mono-qidalanma.

Zərif və balanslı pəhriz:

• liepaja - MDB sakinlərinin yemək vərdişlərinə əsaslanaraq, yağsız mayonez yeyə və alkoqolsuz pivə içə bilərsiniz;
• maggi - ayda mənfi 5-10 kq tədricən nəticəsi olan strukturlaşdırılmış sistem;
• keto pəhriz - idman texnikası karbohidratların azalması və qidada zülalların artması ilə;
• Pierre Dukan metodu - 100 məhsuldan ibarət kompleks protein çox mərhələli sxemi;
• Kima Protasova - 5 həftə davam edən menyuya tərəvəz, su və şəkərsiz çay daxildir.

Aclıq

Boşaltma-pəhrizli oruc terapiyası müasir tibbdə tez-tez istifadə olunur. Evdə arıqlamaq üçün bu asan üsuldan istifadə etmək istəyirsinizsə, ciddi qaydalara əməl edin, bütün sadəliyinə baxmayaraq, sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər:

1. su balansına nəzarət edin və gündə 2,5-3 litr maye içmək;
2. 40 gündən çox üzərində dayanmayın, daim həkim nəzarəti altında olun;
3. orucdan iki həftə əvvəl bol bitki qidaları ilə pəhriz qidasına keçin;
4. hər iki saatda şirələrdən başlayaraq sistemdən tədricən çıxın, sonra - süd şorbaları, kefir, meyvə və tərəvəz salatları;
5. optimal kurs 10 gündür - ilk üçdə yağ toxumasının itkisi, sonra - toksinlər və şlaklar, sonra - bədənin adi funksiyalarının bərpası;
6. vərəm, diabet və hepatit, onkoloji xəstəliklər üçün bu üsuldan istifadə etməyin.

Ev məşqləri

Əksər hallarda, yalnız bir kompleks həyata keçirərək arıqlaya bilərsiniz məşq edin

Ürək və güc məşqlərini birləşdirən aydın bir məşq planına sadiq qalsanız, müntəzəm məşqlər evdə arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur:

• bütün əzələ qrupları üçün hər zaman istiləşmə ilə başlamaq lazımdır;
• sonra güc intervalı - ayaqlar, qollar, arxa və abs üçün 3 məşq üçün üç dəqiqə;
• kardio mərhələsi - yerində qaçış, atlama və ya yel dəyirmanı şəklində 1 dəqiqə intensiv;
• əzələ qruplarının hərtərəfli öyrənilməsi üçün ikinci və üçüncü nöqtələr 2 dəfə;
• təkrarlayın - təsiri gücləndirmək üçün bütün mərhələləri bir və ya iki dəfə;
• son mərhələ uzanma və istirahətdir.

İstədiyiniz effekti tez bir zamanda əldə etmək üçün həftədə 3-4 birləşmiş məşq keçirmək, onları qaçış, rollerblading və ya velosiped sürmə ilə tamamlamaq lazımdır.

Protein sarsıntıları

Bir və ya bir neçə yeməyi əvəz edirlər, menyuya daxil olurlar boşaltma günləri. Bədənin ehtiyac duyduğu enerjini almasına kömək edir, hüceyrə səviyyəsində qidalandırır, fərdi hallar istisna olmaqla, allergiyaya səbəb olmur.

Evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək protein kokteylləri arasında aşağıdakıları ayırd edə bilərik:

1. az miqdarda protein olan kilo itkisi içkiləri, hər porsiyada təxminən 10 q - onlar pektin və karbohidrat şəklində əlavələrlə gəlir, 1-2 yemək əvəzinə istehlak olunur;
2. izolat və l-karnitin ilə idman qarışıqları - zülalların çatışmazlığını kompensasiya edir, sistematik olaraq kilo vermək üçün istifadə olunur və yüksək aktivliyi olan insanlar üçün uyğundur, pektin olmaması səbəbindən sürətli doyma effekti verir;
3. kefir, darçın və giləmeyvə, digər bitki mənşəli maddələr, cücərmiş buğda əsasında məhsullar əsasında evdə arıqlamaq üçün sadə kokteyllər - onlar nahar və ya səhər yeməyi əvəz edir;
4. bitki çayları və təbii smoothies - birincilər nisbətən zərərsizdir, ikincisi isə mağazalarda satın alsanız və ya çatdırılma xidmətindən sifariş etsəniz, artan miqdarda şəkər ehtiva edə bilər.

Arıqlayan içkilər arıqlamaq üçün ən rahat və asan variantlardan biridir.

Budur bir neçə sadə reseptlər Mətbəxinizdə doğaçlama inqrediyentlərindən bişirə bilərsiniz:

• banan smoothie - bir qarışdırıcıda və ya qarışdırıcıda 1/2 yetişmiş banan, 150 ml az yağlı süd, bir çimdik darçın və bir neçə damcı vanil ekstraktı ilə döyün;
• süd və yumurta - oxşar şəkildə 150 ​​ml az yağlı kefir, 50 qram kəsmik, 5-6 bildirçin yumurtası və ya bir toyuq qarışdırın, bir banan və ya bir çay qaşığı giləmeyvə siropu əlavə edin;
• manqo ilə zülal - 200 qram yağsız yumşaq kəsmik, 150 ml şəkərsiz qatıq və bir soyulmuş manqo birləşdirin;
• əzələ gücləndirici içki - 200 ml az yağlı süd və 100 ml yunan qatığı, 2 xörək qaşığı protein tozu, 1 banan və 6 çiyələk, bir çay qaşığı buğda cücərtisini qarışdırın, 50 ml təzə sıxılmış şirəni içkiyə tökün.

Aptek preparatları

Dərmanların istifadəsi çox diqqətlə müalicə edilməlidir

Evdə arıqlamağın nə qədər asan olduğunu düşünən bir çox qadın, çıxış yolunu aptek məhsullarında görür:

1. Tay tabletləri - sidikqovucu və laksatif təsirə malikdir, təbii maddələrdən ibarətdir, həm də asılılıq yaradan və aclıq hissini neytrallaşdıran narkotik maddə fenfluramin;
2. xitozan - qida əlavəsi xərçəngkimilərin qabıqlarından, təbii sorbent kimi çıxış edir, dərmanın yalnız bir kapsulu incə bir rəqəmə mane olan çoxlu toksinləri və toksinləri çıxara bilir;
3. vitaklin - təbii vasitə cassia torus və rhubarb əsasında xoleretik və laksatif təsir göstərir, onların birləşməsi iştahı azaldır və durğun prosesləri aradan qaldırır;
4. reduxin Light - E vitamini və linoleik turşuya əsaslanan pəhriz əlavələrinin klassik nümayəndəsi, əzələ böyüməsini sürətləndirir və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır, bütün bədənin tonunu yaxşılaşdırır;
5. Lida və ya bilayt 96, tərkibində Rusiyada qadağan edilmiş bir tinder göbələyi olan şübhəli bir dərmandır - lotus yarpağı, hindistan cevizi poriyası və toyuq mədəsinin dərisi.

Həblərlə çəki itirmək, demək olar ki, tərkibindən asılı olmayaraq, asılılığa və bədən üçün ağır stresə səbəb olur, buna görə də təhlükəli hesab olunur.

Evdə arıqlamaq üçün xalq üsulları

Çox sadə var xalq yolları Evdə necə tez arıqlamaq olar, bunlara aşağıdakılar daxildir:

1. kontrastlı duş - dərinin cavanlaşmasına kömək edir, belə bir temperatur masajı toksinləri azad edir, məsamələri daraldır və genişləndirir, əzələ toxumasını tonlayır, bu prosedurun 10 dəqiqəsi 20 dəqiqəyə bərabərdir. gərgin məşq idman zalında;
2. sarğılar - bir neçə santimetr yağ və selülit çıxarın, əvvəlcə dərini dəniz duzu və ya qəhvə zəmisi ilə sürtmək, sonra bal, xardal və ya şokolad ilə yaymaq və qida filminə sarımaq, özünüzü isti şəkildə sarın və təxminən yarım saat istirahət edin;
3. balqabaq reseptləri - yerkökü və ya balqabaq sıyığı ilə təzə tərəvəz salatı maddələr mübadiləsini normallaşdırır, sağaldır və çəkini azaldır, xırda doğranmış balqabağı təxminən 30-40 dəqiqə bişirin, sonra ona bir qaşıq düyü və ya yulaf ezmesi əlavə edin və daha yarım saat qaynadın, etməyin. yeməyi duz edin və yanacaq doldurmayın, tam nahar və ya şam yeməyi kimi yeyin;
4. kələm suyu - karbohidratlardan yağların əmələ gəlməsinin qarşısını alır, səhər acqarına yeməkdən bir saat əvvəl 2-3 stəkan içmək məsləhət görülür, onu kök və çuğundur suyu ilə qarışdırmaq olar;
5. kahı panikülü - təzə çuğundur, yerkökü və ağ kələmdən, kətan yağı ilə ədviyyatlı, bağırsaqları toksinlərdən effektiv şəkildə təmizləyir, bədəndən toksinləri çıxarır;
6. xoleretik kolleksiyalar - ölməz, voloduşka və dandeliondan, lipidləri tez parçalayır, arıqlamağa kömək edir, bel və kalçada çöküntülərin meydana gəlməsinə imkan verməyin.

Ev şəraitində arıqlamağın ən sürətli yolu

Problemin psixoloji tərəfi çəki artıqlığı düzgün qidalanma və müntəzəm məşqdən daha az diqqətli öyrənmə tələb edir.

Evdə arıqlamağın ən təsirli yolu düzgün motivasiya və zehni münasibət tapmaq, mənəvi dəstək almaqdır, bunun üçün düzgün tənzimləmə tələb olunur:

1. bütün şikayətləri, şübhələri, kompleksləri və qorxuları keçmişdə buraxın;
2. gələcəkdə necə görünəcəyinizlə indiki anı yaşayın;
3. özünüz üçün real məqsədlər qoyun, onları kiçik addımlara ayırın - bir gündə deyil, həftədə 2 kq arıqlayın;
4. həyatı yeni və parlaq bir şeylə doldurun - eyni rəqs və ya rəsm üçün qeydiyyatdan keçin;
5. Özünüzə və bədəninizə olan sevgini bərpa etmək üçün nə qədər əhəmiyyətsiz olsa da, hər bir nailiyyət üçün özünüzü tərifləyin.

Psixologiya fiziki və zehni olaraq artıqlıqdan qurtulmağa kömək edir. Ancaq həqiqətən tez arıqlamaq üçün üç sadə məqama əməl etməlisiniz:

• düzgün qidalanma;
• müntəzəm idman;
• vaxtında istirahət.

Pəhrizsiz evdə necə arıqlamaq olar?

Əbədi sual, evdə pəhriz olmadan arıqlamaq mümkündürmü, müsbət cavabı var, yəni:

1. yemək intizamına riayət etmək, yeməkləri lazım olduğundan bir qədər az istehlak etmək;
2. sevdiyiniz yeməklər və dadlı məhsullar üçün reseptlərdən imtina etməyin, pəhrizi optimal şəkildə tənzimləmək, müstəqil olaraq tədricən və ya intensiv düzəliş seçmək;
3. evdə və işdə kaloriləri hesablayın və idarə edin, gün ərzində enerji istehlakınızı təxminən müəyyənləşdirin;
4. hər səhər özünüzü çəkin və çəkin gündəlik tutun;
5. hər kiloqram artıq çəki üçün təxminən 7500 kkal sərf edin - gəzinti, kardio, açıq hava fəaliyyəti, fiziki fəaliyyət;
6. eyni porsiya ölçüsünü saxlayaraq, daha çox işlə məşğul olun ki, bədənin bütün yığılmış yağları və karbohidratları istifadə etməyə vaxtı olsun.

Salam oxucular. Alexander Bely sizinlədir. Həm qadınlar, həm də kişilər xüsusilə yayda gözəl, tonlanmış bir bədənə sahib olmağı xəyal edirlər. Jurnalların parlaq üz qabığından, televizor ekranlarından, şübhəsiz ki, oxşamaq istədiyiniz şık, zərif xanımlar və supermenlər. Necə tez arıqlamaq sualı bədəninə başlayan bir çox insanı əzablandırır. Və gözəllik axtarışında, xüsusilə zəif cinsin nümayəndələri bir çox qurbanlara - ət, pendir, süd və digər sağlam məhsullardan imtina etməyə hazırdırlar.

Arıqlamaq istəyənlər üçün vacib məqamlar

Bəzi qızlar artan fiziki güclə özlərini tükəndirirlər və aclıqdan tükənirlər. Həkimlərin bütün xəbərdarlıqlarına baxmayaraq, yeməkdən imtina edərək tez arıqlamaq istəyənlərin sırası heç də azalmır. Onların bir çoxu xəstəxanalarda xəstələrə çevrilir.

Məlumdur ki, düzgün olmayan, düzgün olmayan qidalanma immuniteti azaldır. Və sonra bədən zərərli mikroorqanizmlərə asanlıqla həssas olur. Qrip, pnevmoniya və hətta vərəmə yoluxma riskləri var. Anoreksiya kimi bir xəstəlik də zəiflədən aclığın dəhşətli nəticəsi olur.

Unutmamalıyıq ki, orqanizm hormonları uyğun qidadan alır. Qidalanma davamlı hormonal pozğunluqlara səbəb olur, sonsuzluğa səbəb olur və rifahı pisləşdirir.

Beləliklə, gənc dərini, bədən sağlamlığını qorumaq və incə olmaq üçün necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq, düzgün, bacarıqlı yanaşma vacibdir. Bədənə zərər vermədən necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. gözəl fiqur bu gün o, heç də gəzinti skeletinə və ya paltar asqısına bənzəmir. O, sümüklü deyil, atletik, qamətli olmalıdır.

Bundan əlavə, ani arıqlama döşlərin daha kiçik və sallanmasına (hətta gənc yaşda da) səbəb ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün xüsusi fiziki məşqlərin köməyi ilə arıqlamaq lazımdır, yağları, karbohidratları diyetdən xaric etməyin. Səhər, nahar və şam yeməyinə mütləq vitaminli salatlar daxil edin.

Siz düyü diyetlərinə (və bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edən başqalarına) qarışmamalısınız. Gecədə isladılmış düyü iki gündən çox olmamaq şərti ilə acqarına duzsuz yeyilə bilər. Sonra orqanizmin susuzlaşması baş verə bilər ki, bu da sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Axı, hüceyrənin düzgün işləməsinə, gəncliyin qorunmasına kömək edən mayedir. Bunun sayəsində dəri elastikliyini itirmir. Eyni şey, diareyə və mayenin həddindən artıq ifrazına səbəb olan hər cür içki və otların həlimlərinə aiddir.

Əlavə funt qaçınmaq lazım olan başqa bir ekstremaldır. “Çox şişkin” xanım olmaq arıqlamaq qədər sağlamlığa zərərlidir. Bu, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi, oynaqların ağrıları və toxunulmazlığın azalması riskidir. İnsan orqanları qan dövranı və maddələr mübadiləsinin təbii proseslərinə mane olan yağla "bükülməməlidir".

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl tam olaraq neçə kiloqram çəki itirməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. İdeal olaraq, bir qadının çəkisi aşağıdakı hesablamadan göründüyü qədər olmalıdır: boy - 100 - 5-10 kiloqram (iri sümüklülər üçün 5 kq, nazik sümüklər üçün 7-10).

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma

Beləliklə, məqsəd qarşıya qoyulur. Bəs ac qala bilmirsinizsə və ya ət yeyə bilmirsinizsə, necə tez arıqlamaq olar? Belə çıxır ki, belə bir vəzifə hər bir qadının səlahiyyətindədir. Və bunun üçün ac qalmaq lazım deyil. Axı aclıq həm də pis əhval-ruhiyyədir. Tutqun üzlə istədiyinə nail olmaq olarmı!

Aparıcı telekanallardan, aktrisalardan, modellərdən tutmuş çoxlu sayda var. Siz daha çox bəyəndiyiniz və başqaları tərəfindən sınaqdan keçirilmiş birini seçməlisiniz.

Pəhriz vitamini

Belə bir pəhrizin mərkəzində sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını alacaq və sizi təravətli və şən saxlamağa kömək edəcək dadlı tərəvəz və meyvələr var. Arıqlayan zaman bakteriya və mikroblar üçün “tərbiyə” olmaq riskləri var. Onlarla mübarizə aparmaq üçün bədənin gücə ehtiyacı var. Buna görə də əti menyudan tamamilə çıxarmaq olmaz. Ancaq yalnız qaynadılmış və mütləq az yağlı olmalıdır.

nümunə menyu

• Səhər yeməyi. Qaynadılmış mal əti parçaları ilə xiyar, pomidor, kələm, yerkökü və horseradish salatı, toyuq yumurtası kefir ilə ədviyyatlı. Az və ya duzsuz duz. Meyvə və ya meyvə suyu.
• Şam yeməyi. Günəbaxan yağı ilə ədviyyatlı pomidor, kələm, balqabaqdan hazırlanmış tərəvəz şorbası. Dünənki ağ çörəkdən bir tikə. İkincisi - meyvə ilə düyü sıyığı (və ya yulaf ezmesi). Ryazhenka.
• günorta çayı. Alma və ya sitrus meyvələri. Meyvə və kəsmik salatı (az yağlı kəsmik).
• Şam yeməyi. Süd şorbası. Meyvə.
• Yatmazdan iki saat əvvəl - kefir.

Arıqlamaq istəyənlər üçün tərəvəz, giləmeyvə və meyvələri qeyri-məhdud miqdarda yemək tövsiyə olunur. İstisna şirin üzüm, kişmiş, ərikdir (gündə bir neçə ədəd məqbuldur). Bu cür məhsullar bədəndən toksinləri, şlakları çıxarır, artıq maye, qan təzyiqi və maddələr mübadiləsini normallaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır. Alma, armuddan qurudulmuş meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Hər gün üçün menyu fərqli olmalıdır. Kəsmik (az yağlı) yemək, kefir içmək, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (az yağlı), toyuq ağ əti, yağsız dana və ya mal əti, balıq yediyinizə əmin olun. Çörəyin miqdarı minimuma endirilir. Kərə yağı günəbaxan və zeytun yağı ilə əvəz olunur.

Qadağan olunmuş qidalardan - piy, donuz əti, yağlı şorba və bulyonlar, makaron, darı, tortlar, tortlar, bulkalar, şirniyyatlar, balıq kürüsü, qırmızı və yağlı balıqlar, yüksək yağlı xama, tam yağlı süd, qaymaq. Tərkibində kimyəvi maddələr olan ədviyyatlardan çəkinin. Şirinləşdirici və duzlu yeməklər minimal olmalıdır.

Arıqlamaq üçün fiziki məşqlər

Sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamağın (və toxunulmazlığı gücləndirməyin) ən yaxşı yolu gəzməkdir. Bir şəxs gündəlik 40 dəqiqədən 2 saata qədər gəzirsə, ağciyərlərin həyati tutumu artır, maddələr mübadiləsi və qan dövranı yaxşılaşır, zərərli maddələr çıxarılır və əlavə funtlar tədricən əriyir.

İdman zalında saatlarla tərləməklə özünüzü yormaq həmişə sağlam deyil. Xüsusilə pis qidalanma ilə. Ancaq yüklərin düzgün dozasını seçsəniz, bu cür bədən tərbiyəsi çox faydalı olacaqdır. Və sual "tez arıqlamaq üçün necə?" düzgün cavabı tapacaq. Bunlar həm üfüqi barlar, həm də Qaçış bantları, Və . Əvvəlcə çəki əlavə olunduğu görünə bilər. Bütün bunlar evdə istifadə edilə bilər.

Ancaq qorxmamalısınız, çünki bu, bədənin fiziki fəaliyyətə normal reaksiyasıdır. Çox işləyən əzələlərin həcmi artır. Sonradan azalmağa başlayacaq. yağ toxuması. sinə əzələləri üçün faydalıdır, buna görə də büstü yüksək və gözəl olacaqdır.

Bel üçün halqa ilə işləmək faydalıdır. Mətbuatı pompalayaraq, omba, bel, qarın və kalçada bədən yağını azaltmaq həqiqətən mümkündür. Həftədə ən azı üç-dörd dəfə, ən azı 40 dəqiqə etmək lazımdır. Məşqlərə istiləşmə ilə başlayırlar (yerində qaçmaq, qolları və ayaqları yelləmək), bu əzələlərin istiləşməsi üçün lazımdır.

Getmək çətin məşqlər bir neçə yanaşmadan və hər birini 25 dəfəyə qədər gətirin. Kifayət qədər güc və səbriniz varsa, nəticədə 50, hətta 100 dəfə çıxış edə bilərsiniz. Başlayın fiziki fəaliyyətlər yeməkdən təxminən bir saat yarım sonra tövsiyə olunur. İdman zalından bir saat sonra yeyə bilərsiniz.

Bəzi faydalı məşqlər

1. Mətbuatı yükləyin. Arxa üstə, döşək və ya kilim üzərində uzanaraq həyata keçirilir. Ayaqları uzadılmış, qollar beldə. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş qaldırmalısınız (hər ikisi eyni anda), onları başınızın üstünə atın, ayaqlarınızla yerə toxunmağa çalışın. Bu uğur qazandıqda, məşqin düzgün yerinə yetirildiyini və faydalı nəticəsini verdiyini güman edə bilərik. Yanaşmaların sayı 15-dən 25-ə qədərdir.

2. Alternativ ayaq qaldırmaq. Döşəmə üzərində düz uzanın (kürəyinizdə), ayaqlarınızı uzatın. Bir ayağı qaldırmağa çalışın (bədənə nisbətən 90 dərəcə), ikinci ayaq, gövdə kimi, yerdə düz qalır. Ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın. Məşqlərin sayı 25-50-dir.

3.. Kürəyinizdə yerə uzanın. Əllər başın arxasına atılır. Əllərinizi yerə qoyun, kürəyinizi bükün. Bədən körpünü təqlid edir, ayaq barmaqları yerə söykənir. Məşqlərin sayı 5-7-dir.

4. Qarın və budların elastikliyi üçün. Döşəmə üzərində diz çökün, arxa düz, qollar bədən boyunca aşağı salın. Bədəni düz tutaraq, arxaya söykənmək, 25-ə qədər saymaq və geri qayıtmaq lazımdır ilkin mövqe. Məşqlərin sayı 10-15-dir.

Çox faydalı gündəlik səhər qaçışı, eləcə də sərtləşmə. Əgər iş evə yaxındırsa, nəqliyyatdan istifadə etmədən gəzə bilərsiniz. Nə qədər çox hərəkət bir o qədər yaxşıdır. Bir neçə həftə ərzində düzgün qidalanma və müntəzəm məşqlə nəticələr nəzərə çarpacaq və bir ay yarımdan sonra 5 kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür. Bununla yekunlaşıram. Sonra görüşərik.

Arıqlamaq istəyi ən çox xarakterikdir müxtəlif insanlar- həm kişilər, həm də qadınlar üçün. Həyatın tempi həmişə idman zalına müntəzəm getməyə imkan vermir, buna görə də onlar sual verirlər - evdə necə arıqlamaq olar. Kimsə bayram ərəfəsində və ya çoxdan gözlənilən tarixdə tez arıqlamaq istəyir və belə hallarda müxtəlif arıqlama məhsulları gündəmə gəlir.

Ancaq daha vacib bir məqsəd qoyaq - yalnız arıqlamaq deyil, həm də bunu düzgün etmək. Çətinliklə itirilən kiloqramlar geri qayıtmasın və sağlamlıq əziyyət çəkməsin. Zövqlə arıqlaya bilərsiniz - ancaq arıqlamaq üçün tövsiyələrə əməl etsəniz və məsələyə düşüncəli yanaşsanız.

Arıqlamaq istəyənlər mütləq dəbin qurbanı deyillər. Belə hallarda arıqlamaq lazım ola bilər:

• uşaq doğulduqdan sonra;
• həkimin təkidi ilə;
• artıq çəki normadan artıq olduqda;
• tətildən sonra, həddindən artıq yedikləri zaman;
• xəstəlikdən sonra, məşq üçün vaxt olmadıqda.

Eyni zamanda, hər kəs tez və səy göstərmədən arıqlamaq istəyir. Və praktikada işlər necə gedir?

Məsələn, kilo vermək üçün otlardan istifadə yüngüllük və harmoniya qazanmağın məşhur yollarından biridir. Bu üsul işləyir, ancaq digər kilo vermə üsulları ilə - balanslaşdırılmış pəhriz və idmanla birlikdə istifadə olunarsa.

İdman etmədən və sevimli yeməyinizi pozmadan arıqlamağa çalışmaq, şübhəli möcüzəvi vasitələr təklif edən marketoloqlar tərəfindən idarə olunmaq deməkdir. Sağlam və aktiv insanlar başa düşürlər ki, artıq çəkidən qurtulmaq müəyyən qaydalara əsasən baş verir. Hər şey olduqca sadədir - daxil olduqlarından daha çox kalori sərf etməlisiniz, yalnız bu halda istədiyiniz effekti əldə edə bilərsiniz.

Hər şey olduqca sadədir, bir çox cazibələri olan bir şənlik masasına və idman salonuna getmək və ya özünüzü evdə təhsil almağa məcbur etmək ehtiyacına qədər. Evdə arıqlamaq bir diyetoloqun nəzarəti altında olduğundan daha çətindir, çünki özünüzü idarə etməlisiniz. Ancaq bu məqsədə çatdıqda, haqlı olaraq özünüzlə fəxr edə bilərsiniz: çətinlikləri dəf etmək bacarığınız və əlbəttə ki, incə bir rəqəm.

Evdə necə arıqlamaq olar? Bu suala cavab vermək üçün əvvəlcə ümumiyyətlə əlavə funtlardan necə qurtulacağımızı anlayaq.

Necə arıqlamaq olar

Tez arıqlamaq üçün biologiya qaydalarını aldatmaq lazımdır, çünki ümumiyyətlə bədən əlavə funtlarla ayrılmaq istəmir. Siz bunu onların dezavantajı hesab edirsiniz, o isə bunu gözlənilməz hadisə üçün təcili ehtiyat hesab edir. Kalorilər onun mövcud olmasına imkan verən resurslarıdır. Bədən, qənaətcil bir sahib olaraq, onları xırda şeylərə sərf etməyəcək.

Tez arıqlamaq istəyi bahalı gözlənilməz bir alışla müqayisə edilə bilər: böyük bir məbləğ qoymaq lazım olduğundan, bu, səy göstərmədən ayrılacaq deməkdir. Bəs hər hansı qənaətcil sahibi büdcəsində deşik açılanda nə edəcək? Onu mümkün qədər tez doldurmaq üçün əlindən gələni edəcək. Buna görə də, sürətli arıqladıqdan sonra itirilən kiloqramlar eyni sürətlə geri qayıdır. Və buna görə də başqa bir sual vermək daha məqsədəuyğun olardı - necə tez arıqlamaq deyil, bunu uzun müddət necə etmək olar.

Resurs axınının məhdud olduğu bir dövlətdə biz əlavə xərclərə getməkdən çəkinirik. Maaşlar qeyri-sabit və aşağı olanda heç kim yeni ayaqqabı almayacaq. Buna görə də, bədənə xərcləri ödəyə biləcəyini göstərmək üçün ona sabitlik hissi vermək lazımdır. Tam olaraq necə? Daimi və qidalı yeyin.

Ancaq təbii ki, bütün məhsullar bu məqsədə bərabər töhfə vermir. Tikinti sahəsindəki işçiyə yüksək keyfiyyətli materiallar verilə bilər - o, onları işə salacaq. Güclü bir bina tikə bilməyəcəyiniz bir şey verə bilərsiniz - və bu cür materiallar yer tutaraq anbarda yatacaq. Yeməkdə də belədir: bir şey enerjiyə çevrilir və nəsə ölü çəki kimi yığılır.

Buna görə də düzgün, sağlam və uzun müddətli arıqlama sağlam, nizamlı qidalanmaya əsaslanmalıdır. Bundan əlavə, məşq haqqında xatırlamaq lazımdır. Bunu evdə necə etmək olar?

Çəki tələb olunan həddə saxlamaq təkcə gözəllik deyil, həm də sağlamlıq arzusudur. Piylənmə həm oynaqları, həm də ürəyi məhv edən, sadəcə olaraq tam yaşamağa imkan verməyən xəstəlikdir. Bəzi insanlar ilə çəki artıqlığı pilləkənləri belə qalxmağın çətin olduğundan şikayətlənirlər. Və belə hallarda, həqiqətən tez arıqlamaq istəyirsən.

• yağ hüceyrələri - itirilmiş ümumi kütlənin yarısından çox deyil;
• su;
• şlaklar və toksinlər;
• əzələ.

Fövqəladə üsullara gəldikdə - üç gündə beş kiloqram itirmək - biz danışmırıq sağlam kilo itkisi. Bu şəkildə atılan kiloqramlar yağ hüceyrələri deyil, əzələlərdir. Əzələ toxumasını parçalamaq piy toxumasından daha asandır, buna görə də səhv arıqlasanız və həddindən artıq sərt qidalansanız, məhz həmin hüceyrələr əziyyət çəkən yağların parçalanmasına kömək edir. Onlar yağ toxuması ilə əvəz olunur, hansı görünüş daha pis.

Bu əlavə funtlardan qurtulmağın bəzi yolları qısa müddət. Ancaq onları istifadə etməzdən əvvəl düşünməyə əmin olun: tələsməyə dəyərmi? Daha az sürətli, lakin daha sağlam və effektiv arıqlamağa nail olmaq daha yaxşı olmazdımı?

Yağ və karbohidratları məhdudlaşdırmaq tez arıqlamağa kömək edəcək. Bir daha diqqət yetiririk: bu fövqəladə haldır, bir aydan çox istifadə edilməməsi lazım olan uzunmüddətli bir üsul deyil. Həm yağlar, həm də karbohidratlar tam varlıq üçün lazım olanların bir hissəsidir. Onların pəhrizdə olmaması bir çox problemə səbəb olur - kövrək və darıxdırıcı saçlardan tutmuş ümumi letarji və depressiyaya qədər.

Odur ki, sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, qida rasionunuzdakı yağlardan, o cümlədən yumurta sarısından xilas olun. Onları balıq yağı ilə əvəz edin: səhər bir qaşıq - və günün qalan hissəsi üçün mayonezdən başqa, yağlı salatlar belə geyinməyin. Eyni şey karbohidratlara da aiddir: makaron və xüsusilə şirniyyat yoxdur. Ancaq daha çox protein olmalıdır - onlar əzələləri qidalandırırlar. Bu pəhrizdə icazə verilən hər şey az yağlı süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr (banan və üzüm istisna olmaqla), həmçinin protein qidalarıdır: balıq, toyuq, yağsız bişirilir. Zülallar, yağ və karbohidratlardan fərqli olaraq, vəziyyətində sürətli kilo itkisi daha çox olmalıdır - onlar əzələlər üçün lazımdır.

Belə kilo itkisi ilə multivitamin və multimineral kompleksləri diyetə daxil etmək lazımdır, çünki bədən qidadan lazım olan hər şeyi almayacaq.

Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün bədəndən artıq suyu çıxarmalı və bunun üçün mümkün qədər az duz istehlak etməlisiniz. Yeməklərinizi duzlamayın, konserv yeməyin və təbii ki, cips və duzlu qoz-fındıq yeməyin. Son ipucu yalnız sürətli kilo itkisi üçün deyil, ümumiyyətlə, etibarlıdır sağlam yemək.

Yaxşı, əldə edilən çəki saxlamaq və uzun müddət harmoniya qazanmaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanma vərdişlərini əldə etməli olacaqsınız.

Əgər təcili olaraq arıqlamağa çalışmırsınızsa, ancaq bunu sakit və bacarıqla etmək istəyirsinizsə, necə yemək lazım olduğunu dəqiq bilməlisiniz. Beləliklə, arıqlamaq üçün bəzi sağlam qidalanma məsləhətləri.

Bir sözlə, aşağıdakı prinsipləri ayırd etmək olar:

• daha doyurucu səhər yeməyi və nahar və daha yüngül şam yeməyi;
• əsas yeməklər arasında qəlyanaltılar;
• kifayət qədər miqdarda maye;
• kiçik hissələr;
• təbii qidalara üstünlük verilir.

Səhər yedikləriniz enerjiyə çevrilir və gündəlik işlərə sərf olunur. Buna görə də, şokoladsız yaşaya bilmirsinizsə, bir dilim yeyin, ancaq nahardan əvvəl. Eyni şey digər yüksək kalorili qidalara da aiddir.

Səhər yeməyi bütün günü təyin edən yeməkdir. Darıxanlar bütün günü ac qaldıqları üçün əksər hallarda axşam saatlarında pozulur. Buna görə səhər özünüzə daha çox icazə verə bilərsiniz və verməlisiniz ki, gün enerjili olsun və axşam arıqlamaq üçün bütün gündəlik səyləri aşmasın.

İdeal səhər yeməyi taxıl, xüsusilə də yulaf ezmesidir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, makarondan çəkinin. Bunlar uzun müddət doymuş enerji ilə zəngin qidalar olsa da, makaron sürətli karbohidratlar kimi təsnif edilir. Buna görə də, onlardan imtina edə bilmirsinizsə, bərk buğdadan hazırlananları seçin və al dente qədər - yarı bişənə qədər qaynadın.

Sürətli karbohidratlar haqqında danışırıqsa, yavaş olanlardan fərqli olaraq, onlar tez parçalanır, buna görə də enerjiyə çevrilməyə vaxt tapmadan, yağ yığılması şəklində yığılırlar. Buna görə də səhər saatlarında ağ rulonlardan və peçenyelərdən imtina edin. Yavaş karbohidratlar - eyni dənli bitkilər - uzun müddət həzm olunur, toxluq hissi yaradır.

Səhər yulaf ezmesi üçün dadmaq üçün meyvə və ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz: alma, zəncəfil, darçın. Həm də - bal, qoz-fındıq və yağ kimi yüksək kalorili qidalar. Əlbəttə ki, kiçik miqdarda - bir çay qaşığı bal və yağ və bir qaşıq qoz-fındıq. ən pəhriz məhsulları deyil - onlar çəki itirməyin bütün təsirini öldürəcəklərmi?

Naharda şorba olmalıdır. Bu qaydanı biz bilirik uşaq bağçası, və hamının xoşuna gəlmir - ancaq mədənin düzgün işləməsinə kömək edir. Odur ki, axşam yeməyinizi mədədə ağırlıq hiss etmədən, xoş toxluq hissi ilə bitirmək istəyirsinizsə, ilk kursları laqeyd yanaşmayın.

Doğru şam yeməyi yüngül, yatmadan üç saat əvvəl. Altıdan sonra yemək yeməmək üçün ümumi tövsiyə yalnız doqquzda yatanlara aiddir. On ikidə yuxuya gedənlər ac qalacaq və boşalma riski ilə üzləşəcəklər - buna görə də pəhrizinizi real ritmlərinizə uyğunlaşdırın. Buxarda hazırlanmış tərəvəz və balıq, kəsmik və yatmazdan qısa müddət əvvəl - bir stəkan kefir şam yeməyinə uyğun gəlir.

Televiziya seyr edərkən və ya kompüterdə tez-tez nahar etmək vərdişi də arıqlamağa kömək etmir: izləyə bilməzsiniz və təsadüfən ehtiyacınızdan çox yemək yeyin. Diqqətlə nahar edin və ev kinoteatrı üçün qəlyanaltısız edə bilmirsinizsə, meyvə, giləmeyvə və ya bitki çayı seçin.

Evdən işləməklə insan öz iş qrafikini tənzimləməkdə daha çox sərbəstliyə malikdir və əvvəlcədən düzgün qida seçə bilir. Ancaq belə hallarda belə - sərt qaydalarla ofis və ya istehsalatdan danışmırıq - belə olur ki, sağlam yemək bişirmək üçün sadəcə vaxt yoxdur. Buna görə əvvəlcədən qəlyanaltı haqqında düşünün. Özünüzlə bir alma və ya bir çanta balqabaq toxumu aparın ki, siz cips və ya hamburgerdə ​​qəlyanaltı yeməyə həvəs göstərməyəsiniz.

Həm harmoniya, həm də yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahı qorumaq üçün müşahidə etmək vacibdir balanslaşdırılmış pəhriz. Bədən həm kilo verməyə kömək edən zülalları, həm də yağları və karbohidratları - tam hüquqlu fəaliyyət üçün almalıdır. Daha incə olmaq istəyirsinizsə, kərə yağını kətan yağı ilə əvəz edin - yeməkdən yarım saat əvvəl ac qarına bir çay qaşığı içmək, saçın və dərinin sağlamlığı üçün vacibdir. Və təbii ki, gün ərzində yağlı qidalardan imtina edin. Hər şey faydalı, lakin lazımsız olaraq yüksək kalorili - yalnız nahardan əvvəl, bu yemək fayda verəcəkdir.

Şəkər mümkün qədər az olmalıdır. Şəkərsiz çaya keçin - beləliklə, içkinin əsl dadını daha çox hiss edəcəksiniz və rəqəminizə zərər verməyin. Şirniyyat şirniyyatlarını quru meyvələrlə əvəz edin - xurma, gavalı, quru ərik. Enerji və müsbət emosiyalarla doyururlar. Üstəlik, mağazada satılan şirniyyatlardan fərqli olaraq, pəhrizə çoxlu qiymətli mikroelementlər əlavə etməklə faydalıdır.

Şirniyyatdan tamamilə qurtula bilmirsinizsə - özünüzü bişirin. Bu yolla siz boşqabınıza nə getdiyini idarə edə və keyfiyyətsiz inqrediyentlərdən qaça bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu, yalnız şirniyyatlara deyil, həm də istənilən yeməyə aiddir. Bundan əlavə, yemək kalori yandırmağın başqa bir yoludur.

Yulaf peçenyelərini bişirməyi öyrənin - bu dadlıdır və rəqəmə zərər vermir. Yağlı yağ kremlərini xama və ya meyvə mousları ilə əvəz edin. Meyvə və ya tərəvəz çipsləri hazırlayın: incə dilimlənmiş alma, armud, yerkökü, sobada ədviyyatlarla bişmiş - darçın, üyüdülmüş zəncəfil - sağlam, dadlı və aşağı kalorili qəlyanaltı.

Həftə üçün plan qurun ki, düşünməyə vaxt itirməyəsiniz və əlinizə gələni yeməyəsiniz. Sıx iş qrafikinizə uyğun olaraq planlaşdırın: bir neçə gün üçün axşam səhər yeməyi bişirmək və ya bir neçə gün üçün ehtiyat toplamaq daha asandır. Düşüncəlilik sağlam qidalanmanın və incə fiqurun açarıdır.

Kilo itkisini həll edirik

Arıqlamaq üçün ciddi qərar verənlər üçün bədənə daxil olan hər şeyi qeyd etmək faydalı olacaq. Çox vaxt insanlar əlavə çəkinin haradan gəldiyini təəccübləndirirlər - çünki "qadağan" heç bir şey yemirlər! Ancaq daha yaxından araşdırdıqda məlum olur ki, sendviçlərdə yüngül qəlyanaltılar və yolda əlavə bir konfet və səxavətlə mayonezlə səpilmiş pəhriz salatı öz zərərli töhfəsini verir.

Arıqlamaq üçün gündəliyi necə saxlamaq olar?

Yediyiniz hər yemək üçün onun "xüsusiyyətlərini" yazın: kalorilərin, zülalların, yağların və karbohidratların miqdarı. Bu proseduru uzun illər həyata keçirmək lazım deyil - arzuolunmaz artıq çəkinin haradan gələ biləcəyini anlamaq üçün bir neçə həftə kifayətdir. Günün sonunda ümumiləşdirin və gündəlik normalarla müqayisə edin:

• kalori - gündə 2500 kkal;
• zülallar - 100 q - bu təxminən 410 kkal;
• heyvan yağları - 60 q və ya 540 kkal;
• bitki yağları - 30 q (heyvanlardan ayrıca istehlak edildikdə pəhrizin kalorili məzmununu artırmayın);
• karbohidratlar - 370 q, 1530 kkal.

Bütün insanlar fərqlidir və gündəlik istehlak normaları da hər kəs üçün fərdi. Ağır fiziki işlə məşğul olanlara 2500 kilokaloridən çox, ofisdə işləyən kövrək qızlara isə daha az ehtiyac ola bilər. Eyni zamanda, ağır zehni iş fiziki işdən az kalori ala bilməz.

Beləliklə, özünüzə arıqlamağı hədəfləyin, nə yediyinizi izləməyə başlayın. Şəbəkədəki hər bir məhsul üçün qablaşdırmada göstərilmədiyi təqdirdə onun xüsusiyyətlərini tapa bilərsiniz. Gün üçün fəaliyyətinizi düzəldin - məşq, gəzinti - onların müddəti və enerji intensivliyi. Bu cür fəaliyyətlər üçün, istər qaçış, üzgüçülük, aerobika və ya başqa bir şey olsun, məsələn, məhsullarda olduğu kimi, onların "yediyi" kalorilərin sayını tapa bilərsiniz.

İstehlak olunan və sərf olunan kalorilərin hesablanmasının təbii nəticəsi olaraq, hər gün çəkini sabitləyin. Yaxşı olar ki, eyni vaxtda (gün ərzində çəki dəyişə bilər), səhər acqarına çəkin.

Beləliklə, ertəsi gün səylərin necə nəticə verdiyini öz gözlərinizlə görə bilərsiniz: məşq - arıqlamaq, çay və tort - artım. Bu vizual müşahidələrin daha çoxu - və artıq daha az yemək yemək və ya bir məşqi atlamaq istəyirsiniz. Yediyiniz hər şeyin qeyd edilməli olduğunu başa düşmək sizi həddindən artıq yeməkdən çəkindirəcək və ya daha sağlam və faydalı bir şey seçməyə vadar edəcək.

Bundan əlavə, bu cür hesablamalarla bədəndə tam olaraq nəyin olmadığını görmək və pəhrizinizi tənzimləmək asandır. Bədənin kifayət qədər miqdarda tərəvəz və meyvə aldığından əmin olun - gündə ən azı bir porsiya.

Arıqlama gündəliyi tutarkən başqa nələrə diqqət etmək vacibdir?

Hər yeməkdən sonra onu hər dəfə doldurun - hətta çantanızı çeşidləyərkən tapdığınız bir parça konfet və ya bir dostunuzun sizə verdiyi peçenye olsa belə. Məhz belə xırda şeylərdən əlavə funtlar böyüyür. Səs yazmağı axşama qədər təxirə salmayın, çünki bir gündə çox şey unudula bilər.

Yalnız yemək deyil, həm də fiziki fəaliyyəti qeyd edin - hətta lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxın. Bu sizə əminlik verir doğru yol və daha çox fiziki fəaliyyətə təşviq edir.

Bəyəndiyiniz notebook seçin. Yalnız nəticələrinizi deyil, həm də motivasiya edici ifadələr və ya uğur hekayələrini yazın.

Yalnız yemək deyil, həm də səbəbi düzəldin: bir şey - səmərəliliyi artırmaq üçün, bir şey - şirkət üçün. Qeydlərinizi nəzərdən keçirərək, bəzi əlavə yeməklərin haradan gəldiyini görə bilərsiniz və buna uyğun olaraq yemək vərdişlərinizi tənzimləyə bilərsiniz. Məsələn, dostlarla kinoya gedərkən onların gətirdikləri popkorn və ya cipslərə arxalana bilməzsiniz, ancaq öz quru meyvələrinizlə gəlin; işdən sonra istirahət etmək üçün tortu deyil, limonlu bir stəkan zəncəfil çayını seçin.

Gündəliyin ən əvvəlində ilkin parametrlərinizi və səy göstərdiyiniz məqsədi yazın. Gözünüzün qarşısında onu və yolunuzu görərək ona doğru hərəkət etmək daha asan olacaq.

Arıqlamaq üçün otlar

Arıqlamaq üçün otlar əlavə etməklə çəki itirmə prosesi sürətləndirilə və şaxələndirilə bilər. Onlar məşq və balanslaşdırılmış pəhrizi əvəz etməyəcəklər, lakin iştahı azaltmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və sadəcə pəhrizə təzə toxunuş gətirməyə kömək edəcəklər.

Bitki çayları arıqlamaq üçün xoş, əziyyətsiz bir yoldur. Sağlamlığını qiymətləndirənlər gec-tez qara çay və qəhvədən bitki mənşəli preparatlara keçirlər - əlbəttə ki, həkimdən heç bir əks göstəriş olmadıqda. Kofein qısa müddətli təsirə malikdir, lakin sağlamlığı pozur, lakin xüsusilə yatmazdan əvvəl bitki mənşəli içkilərlə əvəz edilə bilər. Və yeyilən digər bitkilər yalnız qurmağa deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.

Beləliklə, təbiətin hansı hədiyyələri daha incə olmağa kömək edəcək?

Kərəviz. Bu tərəvəzin diqqətəlayiq bir xüsusiyyəti var: həzmi üçün verdiyindən daha çox kalori tələb edir. Bundan əlavə, tərkibində bir çox mineral var - kalium, maqnezium, sink, dəmir, bu da gözəlliyə və rifaha kömək edir. Hormonal fonu düzəldir, həzmə kömək edir, maddələr mübadiləsini tənzimləyir və toksinləri və toksinləri çıxarır.

Buna görə də, bu tərəvəzi pəhrizinizə daxil edin - onu bir çox üsullarla hazırlamaq, şorbaya və ya salata əlavə etmək, həm kök, həm də göyərti istifadə edərək çiy və ya bişmiş istifadə etmək olar. Həm də kərəviz kökündən suyu sıxa bilərsiniz - gündə 100 ml-ə qədər - kök, alma və ya hər hansı digər ilə qarışdırın.

Zəncəfil arıqlamağa kömək edən başqa bir bitkidir. Maddələr mübadiləsini stabilləşdirir, zəncəfil və limonlu çay isə qəhvə kimi canlandırır və enerji verir.

Darçın desertlərə, salatlara və çaylara əlavə oluna bilən ədviyyatdır. Onun ətri ruhlandırıcıdır, ona görə də sadə kefir və kəsmik darıxdırıcıdırsa, onlara bu ədviyyat əlavə edin. Bir də rəndələnmiş alma və bir az bal əlavə etsəniz, tortlardan daha pis olmayan bir desert və üstəlik, pəhriz və sağlam bir desert alacaqsınız. Amma darçının faydaları bununla məhdudlaşmır. İştahı azaldır, piy hüceyrələrinin parçalanmasını sürətləndirir və yenilərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Stevia. Bu şirin dadlı ot şəkəri əvəz edə bilər və sağlamlıq üçün də faydası olduğu deyilir. Ancaq pərəstişkarları ilə yanaşı, steviyanın da rəqibləri var, buna görə də belə bir tatlandırıcı qəbul etmək qərarına gəlsəniz, həkiminizlə məsləhətləşin, kiçik hissələrlə başlayın və bədənin reaksiyasını izləyin.

Arıqlamaq üçün otları necə qəbul etmək olar?

Otlar müxtəlifdir və onların arıqlamağa təsiri də fərqlidir. Bəziləri iştahı boğur, bəziləri isə əksinə onu alovlandırır (bu maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün lazımdır). Buna görə, kilo vermək üçün çay dəmləməzdən əvvəl, hansı otların birləşə biləcəyinə və yalnız bir-birinə müdaxilə edəcəyinə qərar verməlisiniz.

Belə çayı nə vaxt qəbul etməyin də əhəmiyyəti var. Arıqlamağa kömək edən otlar təsirinə görə aşağıdakı qruplara bölünür:

• təmizləmə;
• iştahın azaldılması;
• maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək;
• sidik və xoleretik;
• laksatiflər.

Ön idman məşqi maddələr mübadiləsini sürətləndirən bitki çayı dəmləməyə dəyər. Bunu etmək üçün limon otu, koltsfoot, ağsaqqal çiçəkləri, zerdeçal, rozmarin, mate istifadə edə bilərsiniz. Buraya zəncəfil də daxildir - onu adi çaya əlavə etmək və ya limon və bal əlavə etməklə ayrıca dəmləmək olar.

Belə çaylar yağların çıxışını artıraraq enerji sərfiyyatını artırır. Amma iştahanı da artırırlar, ona görə də axşam yeməyindən əvvəl istifadə etməməlisiniz. Daha yaxşı - səhər: bədəni "yandırırlar". Ancaq axşam yuxuya getməklə problem yaşamamaq üçün onlarsız etmək daha yaxşıdır.

İştahı azaltmaq üçün adaçayı infuziyasından istifadə edə bilərsiniz. Bir xörək qaşığı yarpaq bir stəkan qaynar su ilə tökülməlidir və 20-30 dəqiqə dəmlənməlidir. Yarım fincan üçün yeməkdən əvvəl bu infuziya tətbiq edin.

Bundan əlavə, iştahı azaltmaq üçün kətan toxumu istifadə olunur. Tətbiq üsulu eynidır - yeməkdən əvvəl. Kətan toxumu mədədə şişir və bunun sayəsində toxluq hissi yaradır, kiçik porsiyalarla dolanmağa imkan verir.

Bənzər bir təsir zefir, mələk və ya eyni kətan toxumunun infuziyası ilə əldə edilə bilər: belə bir içki mədəni içəridən yumşaq bir şəkildə əhatə edir və bununla da aclıq hissini azaldır. Həmçinin iştahı darıxdırmaq üçün kəpək, qaba çörək, kefir və cəfəri kimi otlar uyğun gəlir. Bundan əlavə, mədəni doldurmaq üçün sadəcə su içə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl yarım stəkan bir stəkan içmək, nahar və ya axşam yeməyində isə daha az yeyin.

Bu üsul da belə bir təsirə malikdir: daha sürətli yeməklə, yavaş-yavaş insan daha kiçik hissələrlə idarə etməyə başlayır. Beləliklə, həddindən artıq yeməmək üçün tədricən daha az və daha az səy tələb olunur. Arıqlamaq üçün dərman qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra belə bir insan bu əlavə funtları bərpa etmədikdə, yeni bir qida rejimi formalaşır.

Arıqlamaq üçün otlardan danışarkən, Qafqaz hellebore kimi bir bitkini ayrıca qeyd etmək lazımdır. Bəzi mənbələrdə bunun arıqlamaq üçün faydalı olduğu və bir çox digər müsbət keyfiyyətlərə malik olduğu barədə məlumat tapa bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, bu bitki zəhərlidir. Kardiotonik xüsusiyyətlərə malikdir - ürəyə təsir edir, işində fasilələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu vasitəni sınamaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə yaxşı bir həkimə müraciət edin və zəhərlənmə zamanı ilk yardım bacarıqlarını öyrənin.

Arıqlamaq üçün təsiri sınaqdan keçirilmiş və sübut edilmiş otlara aşağıdakılar daxildir:

• yaşıl çay - maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• dandelion - bütün hissələrini istifadə edən bir çox resept var;
• senna - laksatif kimi fəaliyyət göstərir, toksinləri çıxarır və bağırsağın işini normallaşdırır;
• qarğıdalı stigmaları - iştahı azaldır, xoleretik təsir göstərir.

Hər hansı otlar kurslarda tətbiq edilməlidir. Otlar asılılıq yarada bilər və ya uzun müddət istifadə edildikdə orqanizmə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, ara verin - bir aydan iki həftə sonra otlar qəbul edin.

Bundan əlavə, hər hansı bir bitki - hər hansı bir dərman kimi - yan təsirləri ola bilər. Arıqlamaq yollarını tez-tez uşaq doğulduqdan sonra səliqəyə salmaq istəyən gənc analar axtarır. Bir çox bitkinin ana südü zamanı istifadə edilməsinin arzuolunmaz olduğunu nəzərə almalıdırlar. Hər hansı digər halda, həkimə müraciət etmək zərər verməyəcək - xüsusilə xroniki xəstəliklərin olması halında.

Buna baxmayaraq, otların istifadəsi həm kilo vermək üçün, həm də bir çox başqa hallarda xoş və faydalıdır. Onların dolayı təsiri də ola bilər - sinirləri sakitləşdirmək, sizi "tıxac" problemlərindən xilas etmək, dərinin rəngini düzəltmək və saçları yaxşılaşdırmaq və bununla da özünə hörməti artırmaq. Otlarınızı ağılla seçin və onları sağlam pəhrizinizə daxil edin.

Evdə məşqlər

Ev şəraitində arıqlamağın yolları idman zalında məşq etmək imkanı olmayanları axtarır. Bu, çox məşğul insanlar və uşağı tərk etmək üçün heç kim olmayan gənc analar və ən yaxın idman salonuna getmək üçün çox uzaqda olanlar ola bilər. Nə qaldı? Evdə öz məşq guşənizi təşkil edin.

Evdə idman etmək o mənada daha çətindir ki, bunun üçün müəyyən iradə sahibi olmaq lazımdır. Özünü məcbur etməyənlər, məşqçinin göstərişlərinə əməl edənlər üçün çox asandır. Yenə də evdə məşqlərin aşağıdakı üstünlükləri var:

• rahat bir cədvəli özünüz qura bilərsiniz;
• maraqlı gözlərdən narahat olmayın;
• sevdiyiniz musiqi və ya həvəsləndirici serial seçmək imkanı var;
• siz özünüz avadanlıqları təmiz saxlayırsınız və vaxtında havalandırırsınız.

Bununla belə, məşqlərin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün bir məşqçi ilə bir neçə məşq etmək daha yaxşıdır. Məşqçi düzgün başa düşməyinizə və yadda saxlamağınıza əmin olacaq və siz evdə təhlükəsiz məşq edə və zədə riski olmadan arıqlaya bilərsiniz.

Evdə idman zalı üçün hansı qaydalar var?

Başlamaq üçün, həyatın yeni ritminə tədricən daxil olun. Adi cədvəldə kəskin dəyişiklik, həddindən artıq məşq - bütün bunlar psixoloji maneə yarada bilər. Kiçikdən başlayın və hər məşq üçün dəstlərin və təkrarların sayını artıraraq hər gün kiçik addımlarla irəliləyin.

Eyni zamanda məşq edin. Bir cədvəl hazırlayın və ona əməl edin. Bildiyiniz kimi, kiçik, lakin müntəzəm məşqlər tullanmaqdan daha çox təsir göstərir. Cədvəli görünən yerə asın, onu sevimli rənglərə boyayın, motivasiya edən şəkillər yapışdırın. Unutmamaq üçün telefonunuzda və ya planşetinizdə xatırlatmalar qurun.

Lazım olan hər şeyi əvvəlcədən hazırlayın: döşək, dumbbells, kostyum, playlist, məşq cədvəli. Heç bir mebel parçasının hətta ən amplitudalı hərəkətlərə müdaxilə etmədiyinə əmin olun: hərəkətlərdə özünüzü məhdudlaşdırmamaq və yaralanmamaq üçün daha çox yer boşaltmaq daha yaxşıdır.

Fokus. Ailənizi xəbərdar edin ki, bir müddət məşğul olacaqsınız - əgər sizinlə əlaqə saxlamaq istəyirlərsə, bir az gözləsinlər. İstər şkafın arxasına toz basması, istərsə də dostunuzun zəngi kimi kənar məsələlər diqqətinizi yayındırmayın.

Dinlədiyiniz musiqi və ya seriallar da həm faydalı, həm də diqqətinizi yayındıra bilər. üçün güc məşqləri tam konsentrə olmaq üçün sözsüz və ya xarici dildə musiqi seçmək daha yaxşıdır düzgün icra məşqlər. Ancaq qaçış yolu və ya idman velosipedində "gəzinti" üçün prosesi şaxələndirəcək bir şey uyğun gəlir. Əsas odur ki, ən həyəcanlı anlarda belə sürəti azaltma.

Tamamladığınız hər bir mərhələ üçün özünüzə mükafat vəd edin. (Təbii ki, bütün səyləri rədd edəcək bir şokolad çubuğu olmamalıdır). 10 məşqdən ibarət bir cədvəl hazırlayın, onun sonunda mükafatınızı çəkin və başa çatan hər bir məşqi rəngləyin - bu yolla məqsədə doğru irəliləyişinizi görəcəksiniz.

Rahat bir kostyum seçin. Heç kimin sizi görməməsi köhnə uzanmış şalvarda gəzmək üçün səbəb deyil. Məşqə konsentrasiya tələb edən və faydalı olan məsuliyyətli və şən fəaliyyət kimi yanaşsanız, təsir daha güclü olar. Üstəlik, xüsusi forma uyğun əhval-ruhiyyə yaradır.

Düzgün istiləşməyi unutmayın: bu, düzgün ritm quracaq və sizi zədələrdən qoruyacaq. Məşqinizi gərmə məşqləri ilə bitirin. Yaxşı isidilmiş əzələləri uzatmaq asandır və bu, krepaturadan qaçmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, elastiklik harmoniya üçün əla bir əlavə olacaqdır.

Otağınızın qapısına bir üfüqi çubuğu asın. Ayrılarkən və qayıdanda bir neçə çəkmə edin - hətta belə sadə məşqlər gücləndirmək çiyin qurşağı və geri.

Bir az məşq etmək üçün doğru anlardan istifadə edin. Telefonla danışarkən və ya çaydanın qaynamasını gözləyərkən, bir neçə çömbəlmə, ayaq yelləncəkləri və ya qarın hərəkətləri edə bilərsiniz. Və cədvəl nə qədər sıx olsa da, barda dayanmaq üçün həmişə bir dəqiqə ayıra bilərsiniz. Otuz çömbəlməyin faydalı ola biləcəyi görünür? Amma bu, heç birindən otuz çoxdur. Hətta belə kiçik istiləşmələr yaxşı formada qalmağa və məşq ehtiyacını xatırlamağa kömək edir.

Hərəkət təkcə idman deyil. Təmizlik, sobanın təmizlənməsi, pəncərələrin yuyulması kimi məişət işləri də kalori xərcləri tələb edir. Lifti pillələrlə əvəz etmək kimi bir xırdalıq da harmoniyaya kömək edir, xüsusən də vərdiş halına gələndə. Cəmi bir neçə dəqiqə - və indi əzələlər bir az yağ ehtiyatı istifadə edərək sağlam bir yük aldılar.

Evdə məşqlərə gəldikdə, sual yaranır: bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? İdman nə vaxt ən təsirli olur? Ev məşqlərinin başqa bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, özünüz üçün əlverişli vaxt seçə bilərsiniz. Beləliklə, dərsləri nə vaxt planlaşdırmaq lazımdır - səhər və ya axşam?

Təlim üçün vaxt seçimi yalnız başqa şeylərin cədvəlindən asılı deyil. Yaxşı olar ki, bayquşlar axşam məşq etsinlər, larklar səhərlər. Oturaq işlə məşğul olanlar üçün hərəkətsiz bir gündən sonra fəaliyyətləri dəyişdirmək üçün axşam məşqlərini seçmək daha yaxşıdır. Bütün günü fiziki əməklə məşğul olanlar, günün sonunda, çox güman ki, idman zalına belə getməyəcəklər.

Məqsədinizi nəzərə almaq da vacibdir: səhər məşqi yağları daha səmərəli şəkildə yandırın. Buna görə kilo vermək üçün seçim etməlisiniz səhər qaçışı və axşam deyil. Bundan əlavə, yeməkdən sonra boş bir mədədə məşq etmək daha təsirli olur: bədən yalnız nahar yeməyi deyil, yağ ehtiyatlarını belə yandırır. Ancaq heç bir halda, nə ac, nə də axşam yeməyindən dərhal sonra məşqə başlamamalısınız. Təlimdən 30-40 dəqiqə əvvəl zəifləməmək üçün kiçik bir qəlyanaltı qəbul etməlisiniz.

Mümkünsə, düşünün: üçün optimal vaxt fərqli növlər təlim də fərqlidir. Səhər tezdən - təxminən saat beşdə - yoga etmək yaxşıdır: bu, gələn günə yumşaq bir şəkildə girməyə kömək edəcəkdir. İki saatdan sonra - kardio üçün optimal vaxt: qaçış və ya idman velosipedi.

Növbəti pik anı saat 17.00-dır: bədən güc artımı hiss edir və buna hazırdır güc təhsili. Bir saat sonra hovuza gedə bilərsiniz - axşam səkkizə qədər əzələlər mümkün qədər plastikdir. Və günü komanda oyunu və ya rəqslə yaxşı bitirin. Kiməsə elə gələ bilər ki, axşam saat səkkizdə dərsə başlamaq çox gecdir. Bununla belə, bu dəfə elastiklik və çeviklik inkişaf etdirmək üçün əladır və belə bir yükdən sonra yuxu güclü və dərindir.

Ancaq ən yaxşısı, bədəniniz üçün optimal vaxtı yalnız siz təyin edə bilərsiniz. Müxtəlif vaxtlarda məşq etməyə çalışın və məşqdən sonra necə hiss etdiyinizi müşahidə edin - gün ərzində, ertəsi gün. Özünüz üçün hansı vaxtı seçməyinizdən asılı olmayaraq, hər halda faydalı olacaq.

Psixologiya baxımından necə arıqlamaq olar

Bundan əvvəl biz fiziologiyadan danışdıq - nə tərəfindən idarə olunduğu haqqında fiziki səviyyə, bədən məşqi və boşqabın məzmunu vasitəsilə. Ancaq başqa bir cəhət də var. Çox vaxt artıq çəki üçün bir çox problem və ilkin şərtlər başda olur.

Bunun mənası nədi? Məsələn, narahatlıq və stressi "sıxmaq" vərdişi. Əsəbi iş, dostlarla mübahisə, kiçik məişət problemləri - bununla necə məşğul olmaq olar? Çay və tort ilə. Və biri ilə deyil. Və gündə bir dəfədən çox ... Bunu bir dəfədən çox edərkən özünüzü tutduysanız və nəticədə təəssüf ki, əlavə funt və santimetr qeyd etdinizsə, problemi kökündən həll etməlisiniz.

Stress müqaviməti həm qorunmaq üçün vacib olan bir xüsusiyyətdir incə fiqur və ümumi sağlamlıq üçün. Rəqəmi korlamamaq, onu saxlamaq üçün yüksək kalorili məhsullardan istifadə etmədən özünüzü bir yerə çəkməyə kömək edəcək bir neçə üsul var.

Dərindən nəfəs almaq. Bu, bədəni oksigenlə doyurur və sakitləşdirir. Uzun dərin nəfəslər və eyni nəfəslər alın - və hətta şirniyyatsız da necə sakitləşməyə başladığınızı hiss edəcəksiniz.

Gəzişmək. Təmiz havada bir az hərəkət - və bu, artıq asanlaşır. Bu üsul artıq kaloriləri əlavə etmək əvəzinə yandırır.

Məşq edin. Faydaları göz qabağındadır - funt qazanmaq əvəzinə, onları xərcləyəcəksiniz. Üstəlik, kiçik bir ödəniş problemdən keçməyə imkan verəcək və ona bağlı qalmağınıza imkan verməyəcək. Digər fəaliyyətlər kömək edə bilər - iynə işindən təmizliyə qədər. Bütün vasitələr dağılmış əsəbləri sakitləşdirmək və həddindən artıq yeməyə yol verməmək üçün yaxşıdır.

Bir az su iç. Bu bir neçə səbəbə görə faydalı olacaq:

• su balansı bədənin tam işləməsi üçün lazım olan şeydir;
• su çatışmazlığından qan qalınlaşır və onun damarlardan keçməsi və qida maddələrinin yayılması daha çətindir. Bu, həm ürəyə, həm də rifaha təsir edir;
• Bir stəkan su daha az yemək istəyi yaradır. Bəzən insanlar aclığı susuzluqla səhv saldıqları üçün ehtiyaclarından çox yeyirlər;
• Nəhayət, çölə çıxmaq və özünüzə bir az su içmək keçid etməyin bir yoludur. Bu, ağlınızı dərdlərinizdən uzaqlaşdırmaq üçün etdiyiniz bir hərəkətdir. Şirniyyatlı çay kimi, amma zərərli deyil.

Özünüzü ləzzətli yeməklərlə sevindirmək vərdişindən əl çəkə bilmirsinizsə, aşağı kalorili desertlər seçin. Məsələn, meyvə şirəsi jele, ən yaxşı evdə hazırlanır. Və ya meyvə və darçın ilə az yağlı kəsmik. Və ya təzə sıxılmış şirə.

Çoxları üçün yemək hazırlamaq prosesi bir növ psixoterapiyadır - xoş bir nəticə ilə sakit bir fəaliyyətdir. Xüsusilə - arıqlamaq məqsədinə çatmağınıza kömək edəcək bir şey bişirirsinizsə. Özünüzü ümumiyyətlə aşpaz kimi görmürsənsə, başqa bir hobbi axtarın - idman, yaradıcılıq, özünü təhsil. Çətinliklər baş verir - ancaq itkisiz və hətta öz xeyriniz üçün onlardan qurtulmaq üçün bir bəhanə olsun.

Ümumiyyətlə arıqlamağa ehtiyacınız varmı?

Bu kədərli bir şəkildir - kilolu bir insan onu fərq etmək istəmədikdə və özünü daha da əlavə funt edir. Piylənmə xəstəliyə çevrilir, hərəkəti çətinləşdirir və işi çətinləşdirir daxili orqanlar. Ancaq arıqlamağa qərar verənlər nəinki lazım deyil, hətta zərərli olduqda daha az kədərli deyil.

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl bədən kütləsi indeksinizi hesablayın. Yalnız boyunuzu və çəkinizi bilməklə bu parametri tapmağa imkan verən xüsusi onlayn kalkulyatorlar var. Bədən kütləsi indeksi adi bir kalkulyatorda çox sadə hesablanır: sadəcə olaraq çəkinizi kiloqramda boyunuzun metrlə kvadratına bölmək lazımdır.

Nəticə nömrə sizin təlimatınızdır. 18,5 ilə 25 arasında olmalıdır.

Əgər siz bu hədlərə düşsəniz, onda hər şey qaydasındadır, istədiyiniz kimi təhlükəsiz şəkildə yeyə bilərsiniz - sağlam qidalanma və müntəzəm məşq prinsiplərini unutmadan. Bədən kütləsi indeksi gözləniləndən yüksəkdirsə, o zaman nəticələr haqqında düşünməyə dəyər. Bəs az olsa? Sonra özünə hörmət məsələsi aktuallaşır.

Özünə hörməti necə yüksəltmək olar? Bu tamamilə fərqli bir sualdır, ancaq özünüzə işgəncə verməmək və lazım olduğundan daha çox arıqlamamaq üçün də aktual ola bilər. Həm də - rahat hiss etmək və sağlamlığı qorumaq üçün.

Özünüz haqqında pis danışma və ya pis düşünmə. Müqavimət göstərə bilməsəniz və əlavə tort yesəniz və ya məşqi qaçırsanız belə, bunu necə səhv etdiyinizi deyil, onu necə düzəltməyinizi düşünün. Özünüzlə harmoniyada yaşamağı öyrənin və dünyaya nikbinliklə baxın. Daha tez-tez gülümsəyin və xoşbəxt olmaq üçün daha çox səbəb tapın: özünə güvənən, şən insan fərqli görünür və özünü daha sakit hiss edir. Və başqalarından iltifat almağa başlayanda özünüz bunun üçün təqdir olunduğunuzu başa düşəcəksiniz.

Və komplimentləri əsirgəməyin. Biz paylaşdıqlarımızı cəlb edirik.

Bundan əlavə, belə bir amil kilo itkisinə də təsir edir: özünüzü güzgüdə necə görsəniz. Bunun mənası nədi?

Duruşunuza diqqət yetirin ki, kürəyiniz düz, çiyinləriniz düz olsun. Bu, eyni anda bir neçə aspektə böyük təsir göstərir:

• vizual olaraq harmoniya verir;
• daxili orqanların düzgün işləməsini dəstəkləyir;
• özünə inamı ilhamlandırır və başqalarının gözündə çəki artırır.

Daha bir vacib məqam: sizə uyğun paltar seçin. Baggy rəqəmin ləyaqətini gizlədir və vizual olaraq kiloqram əlavə edir. Və çox sıx, sıx oturmaq lazım olduğundan daha kiçik olarsa, arzuolunmaz təsir göstərə bilər. Paltar dəriyə girəndə istər-istəməz onun yanlış bədəndə oturduğunu düşünməyə vadar edir.

Eyni şey ev paltarlarına da aiddir. Tək yaşayanlar üçün belə, hər gün öz sevimli ailəsinin yanına geyilən xalatla çıxanları demirəm. “Bəs məni evdə kim görür?” sualına. Əhəmiyyətli bir cavab var - özünüz. Özünüzə hörmətlə yanaşmağa başlayan kimi, o cümlədən sizə layiq olan paltarları seçsəniz, harmoniya və özünə hörmət problemi daha az kəskinləşəcək.

Buna görə də özünüzü rahat və zərif hiss etdiyiniz şeyi seçin. Bənzərsiz şəxsiyyətinizi vurğulayan öz üslubunuzu tapın - və dərhal özünüzü daha inamlı, gözəl və incə hiss etməyə başlayacaqsınız.

Arıqlamaq hədəfinizə doğru tədricən irəliləyiş prosesidir. Ona nə qədər yaxınlaşsan, bir o qədər yaxşı hiss edirsən: həm hərəkət etmək asanlaşdığına, həm yüngüllük hissi yarandığına, həm də məqsədyönlülüyünün və iradə gücünün fərqində olduğuna görə. Bu, həmişə asan deyil, ona görə də işlər plana uyğun getməsə, ruhdan düşməyin. Unutmayın, önəmli olan təkcə nə qədər çəkdiyiniz deyil, necə hiss etdiyinizdir. Daha sağlam olmaq və özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək üçün hədəflərinizə çatın.

Arıqlamaq istəyirsiniz, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Sizə təklif edirik addım-addım təlimatlar evdə arıqlamağa necə başlamaq olar (və ya daxil idman zalı) . Bu memo, yaşından və əlavə funtların sayından asılı olmayaraq həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur.

Uğurlu arıqlama prosesi iki komponentdən ibarətdir: balanslaşdırılmış pəhriz və məşq. Beləliklə, arıqlamağa haradan başlamağı təklif edirik?

Qidalanma: addım-addım təlimat

Addım 1: çəki itirməyin əsas qaydasını xatırlayın

Arıqlamaq üçün ilk addım özünüzü xatırlamaqdır əsas prinsipçəki itirmək. Bədəninizin gün ərzində istifadə edə biləcəyindən daha az yemək yediyiniz zaman arıqlayırsınız. Bu zaman enerji bədəndəki ehtiyat ehtiyatlardan - yağ yataqlarından çəkilməyə başlayır. Buna görə də, mahiyyətcə, çəki itirmək prosesi qida məhdudiyyətləri və yaradılması ilə bağlıdır kalori çatışmazlığı.

Artıq çəki üçün sehrli həb tapmaq üçün nə qədər çalışsanız da, unutmayın ki, pəhriz məhdudiyyətləri olmadan arıqlamaq mümkün deyil. Baxmayaraq ki, təbii ki, istehlak edilən qidanın miqdarından asılı olmayaraq, yaxşılaşmayan astenik tipli insanlar var. Ancaq bu sizin halınız deyilsə, pəhriz məhdudiyyətləri olmadan edə bilməzsiniz.

Sehrli qida birləşməsi yoxdur, mənfi kalorili qidalar yoxdur. (bir çoxlarının düşündüyü kimi qreypfrut və ya brokoli kimi) Yağ yandıran möcüzə həbləri yoxdur. Arıqlamaq üçün bədənin xərclədiyindən az yemək kifayətdir. Budur yaxşı bir nümunə:

Addım 2: güc sisteminə qərar verin

İstənilən pəhriz və qidalanma sistemi mahiyyətcə eyni şeyi yaradır kalori çatışmazlığı, bu zaman vücudunuz ehtiyatlarından yağ istifadə etməyə başlayır. Buna görə də, praktiki baxımdan, bu "defisiti" necə yaratmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Siz kalori saya bilərsiniz, məşhur pəhriz seçə bilərsiniz, sağlam qidalanmaya (PP) keçə bilərsiniz, sadəcə yüksək kalorili qidaların istehlakını azalda bilərsiniz. Hansı pəhriz və ya qidalanma sistemini seçməyinizdən asılı olmayaraq, kalori çatışmazlığı ilə arıqlayacaqsınız.

• Bu, stress, aclıq və aşağı kalorili pəhrizlər olmadan arıqlamaq üçün təsirli bir üsuldur.
• Bu, tamamilə hər kəs üçün uyğun olan ən balanslı yemək üsuludur.
• Düzgün qidalanma yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edəcək, bu da artıq çəki əldə etməmək deməkdir.
• Bu yemək üsulu məhsulların geniş seçimini əhatə edir, pəhrizlərdə olduğu kimi məhsullarda ciddi məhdudiyyətlər yoxdur.
• Düzgün qidalanma pəhriz və daha səlahiyyətli məhsul seçimi səbəbindən bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır.

Addım 3: Kalori qəbulunuzu hesablayın

Əgər artıq çəkiniz varsa, o zaman kalori saymadan belə düzgün qidalanma ilə arıqlayacaqsınız. Əgər bir qədər artıq çəkiniz varsa (10 kq-dan az), o zaman düzgün bəslənmə ilə yanaşı, kalori saymaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Xüsusilə PP-nin bütün qaydalarına əməl edirsinizsə və bir-iki ay ərzində heç bir nəticə görmürsünüzsə, o zaman kəsirlə qidalandığınızdan əmin olmaq üçün kalori saymağa başlamaq daha yaxşıdır.

Fərqli bir qidalanma sistemi və ya pəhriz seçmiş olsanız belə, hansı rəqəmlərə diqqət yetirəcəyinizi başa düşmək üçün yenə də gündəlik kalori qəbulunuzu hesablamağı tövsiyə edirik. Çox və ya az kalori qəbul etdiyinizi müəyyən etmək üçün seçdiyiniz menyunu bu norma ilə müqayisə etməyinizə əmin olun.

Hansı pəhrizi seçdiyinizdən və sizə vəd edilən heyrətamiz effektdən asılı olmayaraq, aşağı salmağı məsləhət görmürük gündəlik müavinət 1200 kkal-dan aşağı kalori. Bu həm sağlam deyil, həm də residiv riskini artırır.

Addım 4: Pəhrizinizi optimallaşdırın

Siz başa düşməlisiniz ki, hətta kiçik pəhriz məhdudiyyətləri hələ də məhdudiyyətlərdir. Və yəqin ki, gün ərzində özünüzü tox hiss etməyəcəksiniz. Buna görə də daimi aclıq içində olmamaq və pəhrizi pozmamaq üçün menyunu optimallaşdırmaq vacibdir.

Sadə qaydaları xatırlayın. Günə tam səhər yeməyi ilə başlayın, yeməkləri atlamayın, 2 litr su için, yeməkdə uzun fasilələr verməyin, gün ərzində kiçik qəlyanaltıları unutmayın. İnsulinin sərbəst buraxılması səbəbindən aclığa səbəb olan sürətli karbohidratlardan sui-istifadə etməmək xüsusilə vacibdir.

Addım 5: Məhsulları nəzərdən keçirin

Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün pəhrizinizdən "şirinlik və zərərliliyi" tamamilə çıxarmaq lazım deyil. Bəzən kalori qəbulunuzu qarşılamaq üçün onların sayını azaltmaq kifayətdir. Ancaq nəinki arıqlamaq, həm də pəhrizinizi təmizləmək istəyirsinizsə, o zaman sevimli yeməklər siyahısına yenidən baxmaq lazım olacaq.

Şirniyyatları meyvə ilə, səhər sandviçlərini yulaf ezmesi ilə, şirin qatıqları kefirlə əvəz etməyə çalışın. Mağazaya gedərkən, meyvə, tərəvəz, ət və təbii süd məhsulları ilə rəflərdə uzanmağa çalışaraq, təhlükələrlə dolu şöbələri keçin. Beləliklə, siz vəsvəsələrdən xilas olursunuz və yalnız pəhriz zamanı deyil, həm də gələcəkdə qidalanmanızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Məşqlər: addım-addım təlimat

Kilo itkisi qidalanmadan bu qədər asılıdırsa (və əbəs yerə deyirlər ki, arıqlamanın nəticəsi = 80% qidalanma, 20% məşq) Niyə ümumiyyətlə idmanla məşğul olmaq lazımdır? Bir daha vurğulayaq ki, təlim sizə kömək edəcək:

• əlavə kalori yandırın
• maddələr mübadiləsini sürətləndirmək
• bədəni tonlamaq və sıxmaq
• əzələ kütləsini saxlamaq
• dözümlülüyü artırmaq və ürək əzələsini gücləndirmək

İdman etmədən arıqlaya bilərsiniz, amma məşqlə proses daha sürətli gedəcək və bədənin keyfiyyəti yaxşılaşacaq. Əlbəttə ki, əks göstərişləriniz varsa və ya siz bütünƏgər idmanı sevmirsinizsə, bədəninizi zorlamağa ehtiyac yoxdur. Ancaq kifayət qədər atletik olmadığınızı hiss edirsinizsə və ya dözümlü insan, onda bu halda şübhələri bir kənara atmaq daha yaxşıdır. Yeni başlayanlar üçün bir çox məşq və məşq var, burada dərslərdə təcrübəyə ehtiyacınız yoxdur.

Həm də vaxtın azlığına istinad etməyin. Hətta ən məşğul insanın da evdə məşq etmək üçün gündə ən azı 20 dəqiqə vaxtı var. Bu, işdən sonra axşam və ya əksinə, səhər tezdən ola bilər. Hətta 15-20 dəqiqə məşq etmək əzələlərinizi gücləndirməyə və bədəninizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, həmçinin enerji verəcəkdir. yaxşı əhval bütün gün.

Nə etməli, əgər..?

1. Əgər siz idman etməyi planlaşdırmayın, sonra gündəlik fəaliyyəti artırmağı tövsiyə edirik: daha tez-tez gəzintilər, uzun gəzintilər, passiv asudə vaxtdan qaçmağa çalışmaq. Baxmayaraq ki, gündəlik fəaliyyətin artırılması, təlimin mövcudluğundan və hətta kilo itkisindən asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalı olacaqdır. Amma xüsusilə idmanla məşğul olmayanlar üçün. Siz həmçinin evdə televizor və ya musiqi qarşısında edə biləcəyiniz yerimə əsaslı məşqlərə də baxa bilərsiniz.

2. Əgər siz Qrup dərsləri almağı planlaşdırırsınız?, sonra fitness klubunuzdakı təkliflər və fiziki imkanlar əsasında proqramlar seçin. Əgər vaxtınız varsa, həftədə 3-4 saatınızı idman zalında məşq etməyə ayırın.

3. Əgər siz getməyi planlaşdırır idman zalı , sonra rəhbərliyi altında ən azı bir neçə giriş dərsi keçirməyi tövsiyə edirik Şəxsi məşqçi. Əks təqdirdə, səmərəsiz məşq və ya hətta zədə riski var.

4. Əgər siz evdə məşq etməyi planlaşdırır, onda yalnız sizin üçün aşağıda dərslərə necə başlamağın addım-addım planıdır.

Addım 1: Fəaliyyət növünə qərar verin

Beləliklə, evdə məşq etmək qərarına gəldiniz. Bu, həqiqətən çox rahatdır, evdə məşqlər yalnız hər il populyarlıq qazanır. Çoxları hətta evdə mini zalı təchiz edir, müxtəlif idman ləvazimatları alır və evdən çıxmadan bunu sakitcə edir. Özünüz qərar verməli olduğunuz ilk sual, bunu özünüz etmək istəyirsiniz, yoxsa hazır video məşqlərlə?

Hazır videolar üzərində məşq etmək rahatdır ki, "təkəri yenidən icad etmək lazım deyil", sizin üçün bir məşq planı, bəzən bir neçə ay əvvəlcədən tərtib edilmişdir. İndi ev proqramlarının belə böyük bir seçimi təklif olunur ki, tamamilə hər kəs özü üçün seçə bilər mükəmməl məşq. Təlim səviyyənizdən, konkret məqsədlərinizdən, fitnes avadanlığının mövcudluğundan və ilkin məlumatlardan asılı olmayaraq, ən yaxşı variantı tapmaq imkanınız olacaq.

Öz-özünə məşq etmək yaxşıdır, çünki özünüz üçün proqram seçmək lazım deyil. Siz hər zaman öz bacarıqlarınıza uyğun olaraq əsas biliklərinizə və ya İnternetdəki məlumatlarınıza diqqət yetirərək dərs tərtib edə bilərsiniz. Ancaq bu seçim yalnız məşqləri özləri seçməyə, yükü düzgün tənzimləməyə və avtonom şəkildə məşq etməyə hazır olanlar üçün uygundur.

Addım 2: xüsusi proqram seçin

Proqram və ya məşqlər toplusunu seçərkən həmişə aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalısınız:

• Təlim səviyyənizə əsasən proqram və məşqlər seçin, "böyümək üçün" məşq etməyin.
• İrəliləməkdən və dərsləri tədricən çətinləşdirməkdən qorxmayın.
• Durğunluğun qarşısını almaq və dərslərin effektivliyini artırmaq üçün proqramları vaxtaşırı dəyişdirin.
• Məşqlərinizi şaxələndirmək üçün əlavə fitnes avadanlığından istifadə edin.
• Yalnız birini məşq edə bilməzsiniz problem sahəsi»Arıqlamaq üçün bütün bədəni bütövlükdə məşq etmək lazımdır.

Addım 3: fitness avadanlığı alın

Siz evdə və əlavə avadanlıqdan istifadə etmədən məşq edə bilərsiniz, ancaq istəyirsinizsə, sadəcə olaraq fitnes avadanlığına ehtiyacınız var. əzələlərin gücləndirilməsi üzərində effektiv işləmək,dərsləri şaxələndirmək, təlimin intensivliyini artırmaq. Ağır avadanlıq (dumbbells və çəkilər) almaq lazım deyil, kompakt ala bilərsiniz fitness elastik bantlar, genişləndiricilər və ya TRX döngələri, çox yer tutmayan və özünüzlə aparmaq çox asandır.

İdman ayaqqabıları almağı unutmayın:

Addım 4: Cədvəlinizi planlaşdırın

Gündə bir saat məşq edirsinizsə, həftədə 3-4 dəfə məşq edə bilərsiniz. Gündə 20-30 dəqiqə məşq edirsinizsə, o zaman həftədə 5-6 dəfə məşq edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, fərdi imkanlarınızı rəhbər tutun, dərslər daha tez-tez və ya daha az ola bilər. Bir sıra təlimlər keçirsəniz, onlar adətən 1-3 aylıq hazır cədvəl təklif edirlər.

Addım 5: Dərs vaxtını seçin

Səmərəlilik baxımından günün hansı saatında məşq etdiyinizin fərqi yoxdur. Yenə də fərdi bioritmlərinizə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Səhər idman etmək şadlanmağınıza kömək edəcək, lakin bu zaman bədən hələ oyanmayıb, ona görə də fiziki fəaliyyət daha çətin ola bilər. Axşam saatlarında məşq etmək işləyən insanlar üçün daha əlverişlidir, lakin gecə intensiv idman yuxunu poza bilər. Dərslər üçün günün optimal vaxtını yalnız təcrübə ilə seçə bilərsiniz.

Motivasiya və nəticələrin izlənməsi

Arıqlamaq prosesinin başqa bir vacib komponenti - motivasiya haqqında danışmamaq mümkün deyil. Məqsəd qoymadan və aralıq nəticələri izləmədən niyyətinizi həyata keçirmək çox çətin olacaq. Problemsiz arıqlamağa kömək edəcək olan münasibət, özünə inam və eyni zamanda öz imkanlarınızın düzgün qiymətləndirilməsidir.

Addım 1: Nəticələrinizi qeyd edin

Əvvəla, ilkin məlumatlarınızı düzəldin: çəkin, həcmləri ölçün, mayo paltarında fotoşəkil çəkin. Tərəzilər həmişə obyektiv bir xüsusiyyət vermir, buna görə də təkcə kiloqramdakı rəqəmlər deyil, həm də bədənin həcmində və keyfiyyətində dəyişikliklər vacibdir. Həftədə bir dəfə çəkin, həcmləri ölçün və ayda iki dəfə fotoşəkil çəkin. Bunu daha tez-tez etməməlisiniz, arıqlamaq davam etmir qısa məsafə! Əgər siz hər gün çəkini sevirsinizsə, bu vərdişi tərk etmək daha yaxşıdır, çünki belə gündəlik nəzarət yalnız motivasiyanı azaldır.

Addım 2: məqsəd qoyun

Heç bir halda qarşınıza yüksək hədəflər qoymayın və daha da konkret vəzifələr kimi “Mən ayda 5 kq arıqlamaq istəyirəm”. Bədənin arıqlamaq üçün öz planları ola bilər və onun planlaşdırılan tempi istəklərinizlə üst-üstə düşməyə bilər. Bunun əvəzinə özünüzə məşq məqsədləri, qidalanma məqsədləri və ya açıq hava fəaliyyəti məqsədləri təyin edin. Başqa sözlə, yalnız sizdən və motivasiyanızdan asılı olan bir şey.

Addım 3: Arıqlamaqda müxtəlif dövrlərə hazır olun

Çəkinin kəskin şəkildə dəyişəcəyinə hazır olun. Adətən ilk həftədə aktiv kilo itkisi olur - o, gedir artıq su bədəndən. Sonra çəki azalması gəlir yavaş temp. Bəzən yaxşı bir mənfi, bəzən də çəki artımı ola bilər. Və bu tamamilə normaldır! Bu, səhv bir şey etdiyiniz demək deyil.

Arıqlamaq prosesinin yaxşı təsviri aşağıdakı qrafikdir. Gördüyünüz kimi, 57 kq başlanğıc nöqtəsindən 53 kq son nöqtəyə qədər çəki ziqzaq şəklində hərəkət etdi. Bir anda hətta 1,5 kq-a qədər çəkidə sıçrayış oldu. Ancaq şəkli bütövlükdə qiymətləndirsək, çəki 3,5 ay ərzində tədricən azaldı. Nəzərə alın ki, 3,5 həftə deyil, 3,5 ay! Yeri gəlmişkən, bu, bir ayda 10 kq arıqlamaq üçün necə sualdır.

Addım 4: Yalnız arıqlamaq üçün deyil, həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün kökləyin

Çoxları düşünür ki, 3-4 həftə pəhriz saxlayaraq əlavə 5-10 kq arıqlaya və artıq qidalanma və aşağı fiziki fəaliyyətlə köhnə həyat tərzinizə qayıda bilərsiniz. Və çox ümumi səhvÇəki itirmək. Müəyyən bir tarixə qədər sadəcə arıqlamaq deyil, əldə edilmiş nəticəni saxlamaq istəyirsinizsə, o zaman həyat tərzinizi tamamilə dəyişməli olacaqsınız.

Təsəvvür edin ki, pəhriz saxlamısınız və ya bir az kalori çatışmazlığı var və istədiyiniz formada çəki itirmisiniz. Məhdudiyyətlər olmadan yeməyə qayıtsanız nə olar (kaloriya artıqlığı ilə)? Düzdü, yenə kökələcəksən. Ona görə də asan yollar axtarmayın, pəhrizinizi zərərli, kalorili, yağlı qidalardan təmizləyin. Qısa müddətə deyil, ömürlük, əgər formanızı saxlamaq istəyirsinizsə.

Addım 5: Çox təəssübkeş olmayın

Arıqlamaq həqiqətən sizdən mənəvi dözüm və iradə tələb edən asan proses deyil. uzun məsafə. Bununla belə, sizi soyuqqanlı davranmağa və aclıq pəhrizləri və həddindən artıq fiziki fəaliyyətlə özünüzü yormamağa, həmçinin yalnız arıqlamaq məsələsinə diqqət yetirməməyə çağırırıq. yaşamağa çalış tam həyat, sadəcə qidalanmanın yaxşılaşdırılması və hərtərəfli fiziki fəaliyyətin əlavə edilməsi.

Səhər çəki çəkmək qorxu hissi yaradırsa, yemək haqqında danışmaqdan qaçırsan və daim həddən artıq yüklənmiş hiss edirsənsə, o zaman ola bilsin ki, vəziyyəti bir az buraxmalı, uğursuzluqlarda özünü günahlandırmağı dayandırmalı və arıqlamaq üçün yanaşmanı yenidən nəzərdən keçirməlisən.

Bu sadədir addım-addım təlimat evdə arıqlamaq üçün necə əlavə funtlardan qurtulmaq üçün marşrutunuzu idarə etməyə və planlaşdırmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, heç bir səy və narahatlıq olmadan rəqəminizi mükəmməl edəcək heç bir "sehrli həb" yoxdur. Keyfiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün səbrə və müəyyən səylərə ehtiyacınız olacaq.