Entraînements cardio effectués à jeun- il très bon moyen se débarrasser de la graisse. Cependant, étant donné qu'ils sont effectués à jeun, non seulement la graisse est perdue, mais aussi le tissu musculaire. Pour vous engager dans une telle formation, vous devez peser le pour et le contre de cette approche de la combustion des graisses.

Le cardio-training joue un rôle important dans la combustion des graisses. La graisse devient une source d'énergie après l'épuisement du glycogène à la suite de charges cardio prolongées, lorsque la fréquence cardiaque atteint 60 à 70 % du maximum. Sur la base de cette caractéristique de l'entraînement, il est naturel de supposer que faire du cardio sans petit-déjeuner, c'est-à-dire à jeun, peut accélérer la combustion des graisses sous-cutanées.

Il n'y a pas d'opinion sans ambiguïté sur l'efficacité des entraînements cardio du matin effectués à jeun. Ce sujet a longtemps été débattu. Les partisans et les opposants citent les résultats comme preuve de leur exactitude. recherche scientifique processus et mécanismes biologiques se produisant dans le corps humain. Les chercheurs scientifiques montrent également des conclusions contradictoires. Pour prendre une décision, vous devez vous familiariser avec la façon dont l'énergie est dépensée pendant l'entraînement.

La source d'énergie dépensée pendant l'exercice anaérobie et aérobie est les glucides accumulés dans le corps, c'est-à-dire le glycogène. Cela continue jusqu'à épuisement de l'approvisionnement. Le matin, son niveau est minime. Si une personne ne prend pas de petit-déjeuner, le catabolisme des protéines commence à se produire. Les partisans du cardio à jeun citent ce fait comme un argument selon lequel au lieu des glucides lors de l'exécution entraînement du matin les graisses sont en cause.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'avec une réserve d'énergie de réserve, qui est la graisse, le corps commence à "se séparer" dans le tout dernier tour. Et même si le glycogène est à zéro, pendant un certain temps, il ne sera pas dépensé sur la couche de graisse, mais sur les protéines - le tissu musculaire. Par conséquent, lorsque vous faites du cardio à jeun, vous perdez à la fois de la graisse et des muscles. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne veulent pas seulement perdre du poids, mais sont engagés dans la musculation, essayant de trouver une belle et corps élastique. Il est conseillé aux personnes qui ont fondamentalement besoin de préserver leurs muscles de ne pas s'entraîner à jeun, mais de prendre leur petit-déjeuner.

Les athlètes professionnels qui participent à des compétitions ont recours au cardio à jeun pour accélérer le processus de combustion des graisses. Cependant, le concept de "jeûne" pour eux est conditionnel, car ils consomment des acides aminés avant l'entraînement. Cela évite la consommation de protéines musculaires comme source d'énergie alternative.

Cardio à jeun dans le cadre d'un programme d'entraînement

1. en atteignant un "plateau" - un taux réduit de combustion des graisses dans le contexte de l'adaptation du corps aux changements de régime alimentaire et d'exercice ;
2. après une restructuration complète et une adaptation au programme d'activités sportives utilisé depuis longtemps.

Il est recommandé de recourir temporairement au cardio "faim" avec certaines pauses. Cours réguliers conduira au fait que le corps s'adapte à un tel régime. La principale chose à retenir est que la perte musculaire est inévitable et, dans certains cas, selon les individus, une léthargie et une fatigue peuvent être observées.

Petit-déjeuner ou pas après le cardio à jeun

Une erreur courante dans la pratique de ce type d'entraînement est le rejet complet du repas du matin. Beaucoup pensent que si vous ne mangez pas avant le dîner, l'effet obtenu du cardio "affamé" augmentera. Une telle approche est fondamentalement erronée.

Le manque de nourriture le matin sert de signal au corps pour la prochaine grève de la faim. Il déclenche le mécanisme de stockage des graisses. Par conséquent, masse musculaire est perdue et l'énergie reçue des repas suivants se dépose instantanément dans la couche de graisse.

Cela peut être évité en prenant un petit-déjeuner glucidique après un entraînement cardio. Un tel repas bloque non seulement le programme d'accumulation de graisse, mais réduit également considérablement la perte musculaire. Mais, même en prenant de telles mesures, vous ne devriez pas considérer ce type d'activité physique comme un entraînement à part entière pour brûler les graisses.

Pour démarrer le processus de combustion des graisses, il ne suffit pas de faire du cardio, il faut aussi réduire le nombre de calories consommées. Si la teneur en calories de l'alimentation quotidienne reste élevée, même les plus entraînement intense ils ne pourront pas compenser l'excès d'énergie entrant dans le corps avec la nourriture, et le résultat sera pratiquement nul.

Revue vidéo

Si vous décidez de perdre du poids, vous devez d'abord vous concentrer sur la nutrition, car elle joue un rôle clé. Il est également important de choisir des repas optimaux dans le temps. (il faut savoir ce qu'il y a de mieux à manger le matin, avant de se coucher, etc.). Aujourd'hui, nous allons parler de nutrition avant et après le cardio pour perdre du poids. Qu'est-ce qui est possible et qu'est-ce qui ne l'est pas ?

Classiquement, le cardio peut être divisé en deux types : à haute intensité et à faible intensité. Chaque espèce a ses propres différences et brûle à sa manière. graisse sous cutanée. En conséquence, la nutrition dépendra de votre choix.

Cardio à haute intensité c'est quand tu fais quelque chose activité physique et votre fréquence cardiaque est supérieure à 150 battements par minute. En règle générale, ces entraînements sont très énergivores et vous permettent de brûler beaucoup de calories. Ils durent généralement 15 à 30 minutes. La durée peut varier selon ce que vous faites. Par exemple, s'il s'agit d'une course rapide dans une zone de fréquence cardiaque de 165 battements par minute, sa durée peut être de 15 minutes. Et si vous faites la même course, uniquement en mode intervalle (accélération - décélération), la durée peut être augmentée jusqu'à 30 minutes.

Le cardio à haute intensité utilise le glycogène comme énergie. Le glycogène est utilisé parce que vous faites travailler le corps très fort et rapidement. Après avoir terminé cet entraînement, vos réserves de glycogène sont épuisées et le corps commence à les restaurer. Elle sera restaurée soit à partir de l'alimentation, soit lors de la dégradation de la graisse sous-cutanée.

Cardio à faible intensité- c'est lorsque vous effectuez une activité physique et que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 battements par minute (plage de fréquence cardiaque idéale : 120 – 130 battements par minute). Ces entraînements brûlent moins de calories que le cardio à haute intensité, mais utilisent les graisses comme carburant. Mais, initialement dépensé graisse musculaire (quand tu fais du cardio), puis en cours de récupération (quand tu te reposes) la graisse sous-cutanée reconstitue les réserves de graisse musculaire perdues. Ainsi, la perte de poids se produit. Pour une efficacité maximale, la durée de ces séances d'entraînement doit être de 45 à 60 minutes. (si vous êtes débutant, alors votre durée peut être de 15 minutes).

Une bonne nutrition avant et après le cardio pour perdre du poids dépendra du type de formation que vous choisissez et du moment où vous le faites. Tout d'abord, jetons un coup d'œil au cardio à haute intensité. Cet entraînement Je déconseille de le faire le matin à jeun et le soir avant de se coucher. Temps optimal pour l'entraînement - pendant la journée. Étant donné que pendant cet entraînement, vous utilisez de puissantes sources d'énergie, la nutrition avant le cardio pour perdre du poids (1,5 à 2 heures avant l'entraînement) devrait inclure des protéines + des glucides. Les glucides vous donneront de l'énergie pour un entraînement complet et les protéines serviront de source d'acides aminés de qualité.

Par exemple, vous pouvez utiliser la combinaison de produits suivante :

• pâtes de blé dur + boeuf + légumes
• flocons d'avoine + banane + shake protéiné
• sarrasin + poulet + légumes
• riz + poisson + légumes

Quant à la nutrition après un entraînement cardio pour perdre du poids, ici on n'a plus besoin de glucides. Après 30 à 60 minutes après l'entraînement, je recommande de manger des protéines + des légumes. La sélection de produits peut être la même qu'avant l'entraînement, mais sans aliments glucidiques. (nous excluons : les pâtes de blé dur, les flocons d'avoine, les bananes, le sarrasin, le riz, etc.).

Une bonne nutrition avant et après un entraînement cardio de faible intensité pour perdre du poids est un peu différente. Si dans le cardio à haute intensité, les glucides aident au travail, alors ici, ils ne feront qu'interférer. Étant donné que dans le contexte d'une carence en glucides et d'un faible taux de sucre dans le sang, la combustion des graisses se produira plus intensément. Ce cardio peut se faire à tout moment de la journée, y compris le matin à jeun et le soir avant le coucher.

Si vous faites du cardio à faible intensité le matin, alors en conséquence, vous ne mangez rien avant. Traditionnellement, cela est considéré meilleur temps pour la perte de poids, puisque c'est après le sommeil dans votre corps que la quantité minimale de glucides et niveau faible glycémie. Après le cardio du matin, je recommande de manger des protéines et des légumes.

Si vous faites du cardio à faible intensité pendant la journée, vous devez alors regarder votre alimentation ici. 1,5 à 2 heures avant une séance d'entraînement, vous pouvez manger des glucides, mais après une séance d'entraînement, je vous recommande de vous concentrer sur les protéines (Viande, oeufs de poule, poisson, poulet, protéines) et légumes.

Si vous faites du cardio à faible intensité le soir avant d'aller au lit, avant de vous entraîner, vous devez manger des aliments protéinés et des légumes 1,5 à 2 heures à l'avance. (glucides exclus). En conséquence, après l'entraînement, vous ne mangez rien et vous vous endormez immédiatement. Pendant le cardio, vous avez brûlé de la graisse musculaire, et maintenant pendant le sommeil, la graisse sous-cutanée reconstituera la graisse musculaire. Théoriquement, le cardio avant le coucher n'est en aucun cas inférieur en efficacité au cardio à jeun, car l'hormone de croissance est intensément libérée pendant le sommeil, qui est la meilleure hormone pour brûler les graisses, et par conséquent, elle aide dans ce domaine.

Comme repas protéinés, vous pouvez utiliser les éléments suivants :

• fromage blanc sans gras + légumes
• poisson + légumes
• poulet + légumes
• fruits de mer + légumes
• viande + légumes
• oeufs de poule + légumes
• boisson protéinée

Et bien c'est en gros tout ce qu'il faut savoir pour bien composer son menu minceur en tenant compte de l'entraînement cardio. Mais, si vous ne respectez pas la règle de base de la perte de poids "vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez pendant la journée", alors manipuler le bon rapport protéines / glucides avant / après l'entraînement ne vous aidera pas.

Sincèrement,

Le cardio-training est indispensable pour perdre du poids. Mais en plus d'une formation intensive, il est important nutrition adéquat, qui doit être construit en tenant compte du type de formation que la personne a choisi.

Les repas comprennent approche rigoureuse de la sélection des produits et construire un régime selon l'horaire des cours. Avant et après les séances d'entraînement cardio, vous devez manger des aliments différents. Concentrez-vous sur certaines choses et laissez de côté certaines choses.

Régime alimentaire et intensité d'entraînement

Il y a des exercices cardio deux types : haute intensité et basse intensité. Chacun d'eux vise à brûler les graisses, mais il existe également des différences. Cela détermine comment il est recommandé de manger.

À haute intensité fréquence cardiaque pendant le cardio plus de 150 battements par minute. Au cours de tels exercices, beaucoup de calories sont brûlées, car l'intensité des exercices est élevée. La durée de la formation est 15-30 minutes. Le corps utilise le glycogène comme source d'énergie pour ce type d'activité.

À la fin de l'entraînement, les réserves de cette substance sont épuisées et le corps commence à les restaurer. Cela se produit soit à partir de la nourriture, soit lors du processus de fractionnement des réserves de graisse.

faible intensité le cardio implique la fréquence cardiaque jusqu'à 150 battements par minute, le plus souvent - 120—130 . Les calories au cours d'un tel entraînement sont moins dépensées, mais c'est la couche de graisse qui est utilisée comme carburant. Au départ, le corps consomme de la graisse musculaire, puis, au cours du processus de repos et de récupération, la graisse sous-cutanée renouvellera les réserves perdues de masse musculaire. Cela favorise la perte de poids. Ces entraînements durent 45-60 minutes.

1. Lorsque à haute intensité s'entraîner le dernier repas vaut mieux faire 1h30 à 2h avant le cours et le construire à base de protéines et de glucides. Après l'exercice, les glucides ne sont pas nécessaires. Il est préférable de manger des aliments protéinés et d'y ajouter des légumes.
2. Des classes de faible intensité le cardio dépend du timing des exercices. Du matin mieux s'entraîner avec l'estomac vide- afin que le corps dépense activement ses réserves de graisse. Il est recommandé de consommer des glucides pendant la journée 1h30 à 2h avant le cours, mais après eux, il vaut mieux se concentrer sur les protéines. Si un athlète s'entraîne tard le soir, il est optimal de manger des aliments protéinés avant le début de l'exercice, mais après eux, ne plus manger.

Régime pour le cardio à faible intensité

Avec ce type d'entraînement, les glucides ne sont pas nécessaires, car dans ce cas, ils ne feront qu'aggraver le travail.

Afin d'augmenter l'efficacité de la leçon besoin de créer un déficit glucidique- avec un faible taux de sucre dans le sang, cela contribuera à une combustion des graisses plus intense.

Le cardio à faible intensité peut se faire à tout moment : dans la journée, le matin à jeun, le soir. La nutrition dépendra également de cela :

1. Avant une séance d'entraînement du matin, il est préférable de ne pas manger de nourriture. Cette heure de la journée est considérée comme optimale pour la perte de poids, car le matin, le niveau de glucides dans le corps et la glycémie sont minimes. Après les cours, il est recommandé de privilégier les protéines et les légumes.
2. À entraînement de jour il vaut la peine de se concentrer sur le régime alimentaire habituel. Pendant 1,5 à 2 heures avant les cours, il est recommandé de manger des glucides, après les cours, de manger des protéines et des légumes.
3. Le cardio à faible intensité avant le coucher est également considéré comme efficace., car après cela, pendant le sommeil, il y a une libération active d'hormone de croissance, qui favorise la combustion des graisses. Pendant 1,5 à 2 heures avant l'entraînement, il est recommandé de consommer des aliments protéinés et des légumes. Après un cours tardif, vous ne devriez rien manger.

Important! Le liquide peut être bu quand vous le souhaitez - avant et après l'entraînement, pendant celui-ci. Cela aidera à prévenir un changement brutal de l'équilibre eau-sel dans le corps. Il est souhaitable de choisir de l'eau propre ou de l'eau de table non gazeuse.

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Quand manger avant un entraînement

Avant l'entraînement du matin, vous ne devriez pas manger. Pendant les cours du jour et du soir vous devez prendre une collation 1,5 à 2 heures avant. Choisissez des aliments protéinés complétés par des légumes.

Possibilités de collation :

• viande de poulet et légumes;
• œufs aux légumes;
• poisson aux légumes;
• fromage cottage faible en gras et légumes.

Photo 1. Un exemple de plat avec du poulet et des légumes. Lorsque vous faites du cardio, il est préférable de manger du blanc de poulet hypocalorique.

Combien de temps pouvez-vous manger après les cours

Après les cours (sauf le soir) ils mangent après 30-60 minutes. Les produits sont sélectionnés tout de même : protéines et légumes. Il vaut mieux éviter les aliments riches en glucides. Il peut s'agir de viande maigre, de poisson, de fruits de mer, de fromage cottage, d'œufs et de légumes en plus d'eux. Vous pouvez aussi boire boisson protéinée.

Attention! Il y a une opinion qu'après une séance d'entraînement, vous ne pouvez pas manger pour deux heures. Cependant, la plupart des instructeurs ne partagent pas cela, car dans ce cas, en plus de brûler les graisses, la masse musculaire peut également disparaître. C'est pourquoi il est recommandé de consommer des protéines qui ne se déposeront pas dans les graisses, mais soutiendront les muscles.

Nutrition pour le cardio à haute intensité : quoi ne pas manger ?

Le cardio à haute intensité nécessite beaucoup d'énergie et vous devez la donner au corps en utilisant glucides complexes avant les cours. Et ici après cela, il vaut la peine de se concentrer sur les protéines.

Avec cardio, quel que soit leur type Il est important de limiter les aliments nocifs : les aliments sucrés et féculents, la restauration rapide, car ils contiennent beaucoup de calories vides, interfèrent avec le processus de perte de poids et détériorent la qualité du corps.

Un exemple de collation avant un entraînement cardio

Avec ce type de cardio, beaucoup d'énergie est dépensée, il est donc important de donner de la force au corps. 1,5 à 2 heures avant l'entraînement Il est recommandé de consommer des glucides et des protéines. Le premier fournira de l'énergie pour une occupation à part entière, le second deviendra une source d'acides aminés précieux.

Les combinaisons suivantes peuvent être utilisées :

• boeuf, pâtes de blé dur, légumes;
• bouillie de sarrasin, poulet, légumes;
• riz, poisson, légumes;
• flocons d'avoine, shake protéiné, banane.

Combien de temps est-il autorisé à manger après l'entraînement

Les glucides post-entraînement ne sont pas nécessaires. Vous ne pouvez pas manger avant après 30-60 minutes. La meilleure option est aliments protéinés et légumes.

Faire du cardio sature le corps en oxygène, entraîne le système cardiovasculaire, augmente l'endurance et aide combustion active des graisses.

Atteindre un tel résultat est possible avec une approche intégrée, c'est pourquoi l'entraînement est combiné à une nutrition appropriée.

joue un rôle particulier qualité et quantité des produits consommé après avoir fait du cardio.

Règles nutritionnelles après un entraînement cardio

1. Dans aucun cas tu ne devrais pas mourir de faim après intense activité physique. Ne mange pas comme minimum 2 heures après l'exercice - un mythe courant des magazines de mode, qui ne conduira pas à une accélération de la perte de poids, mais à l'apparition d'une mauvaise humeur, d'une faiblesse, de vertiges et d'une destruction des muscles du corps, ce qui affectera négativement le tonus général de le corps.

1. Ne pas faire immédiatement après un entraînement cardio sur une vague de faim déferlante manger, car cela peut entraîner une suralimentation.
2. La meilleure option est d'utiliser produits protéinés en 30-45 minutes après la fin de l'entraînement.
3. Après l'expiration de 1,5-2 heures ou environ dans une heure après avoir mangé des aliments protéinés, vous pouvez prendre un repas complet, comprenant des glucides complexes.
4. Si le cardio a été fait dans la soirée, il est préférable de remplacer les glucides complexes après l'entraînement par une option plus légère (par exemple, une salade de légumes avec des protéines ajoutées).

Pour le premier repas après 30-45 minutes après avoir terminé une séance d'entraînement cardio, comme déjà mentionné, en forme protéine des produits:

• blanc d'oeuf;
• protéine, en particulier, lactosérum (à digestibilité rapide) ;
• types de régime Viande:
  • veau;
  • poulet(filet, foie);
  • dinde(filet, foie);
• Cottage cheese.

Attention! Aide à améliorer l'absorption des glucides aliments protéinés, il est donc recommandé d'ajouter au plat d'accompagnement escalope de viande vapeur ou oeufs(bouilli ou frit sans huile).

Si nous parlons de nutrition après 1,5-2 heures après avoir terminé le cardio, fit glucides lents, à index glycémique bas (c'est-à-dire libérant progressivement de l'énergie, leur apport permet une récupération de qualité) :

• céréales(sarrasin, orge, orge);
• bouillie (option parfaite- flocons d'avoine en même temps éviter la semoule);
• riz(meilleur brun ou basmati);
• frais ou bouilli des légumes(de manière optimale - pour un couple);
• Pâtes(fait avec de la farine de blé entier).

Puis-je manger immédiatement après une séance d'entraînement

Contrairement à la croyance populaire sur la nécessité de jeûner après un exercice aérobique intense pour le meilleur effet de perte de poids, il y a un besoin après la formation.

1. Pendant l'exercice cardio, le corps travaille en mode impulsion élevée, Respiration rapide c'est-à-dire sous stress. À ce moment, beaucoup d'énergie est dépensée et les réserves d'énergie s'épuisent. La nécessité de reconstituer les réserves vitales de l'organisme est la principale condition préalable pour manger après l'exercice.

Photo 1. Tableau des variations de la fréquence cardiaque lors d'un entraînement d'intensité variable

1. Le jeûne après le cardio peut entraîner sauts pression artérielle , et c'est-à-dire à une détérioration du bien-être, des vertiges, des nausées, de la faiblesse. Dans certains cas, il est possible perte de conscience.
2. Le corps brûle des calories pendant formation et quelque temps après (15-25 minutes). Pour cette raison, manger directement après l'exercice n'est pas souhaitable, car la combustion des graisses très souhaitée se produit. Mais aussi jeûne prolongé(3 heures ou plus) inapproprié.
3. S'abstenir de manger des nutriments après le cardio contribuer à la destruction des cellules musculaires, grâce à quoi le corps tentera de reconstituer les réserves d'énergie.

Quoi de mieux et de plus sain à manger : exemples de repas

Après 30-45 minutes après avoir terminé l'entraînement, les options suivantes sont les plus appropriées :

• 2-3 oeufs bouilli (le jaune est utilisé à volonté, mais si l'objectif principal est perte de poids, il vaut mieux utiliser pas plus d'un);
• omelette aux 2 oeufs et au lait (teneur en matières grasses - jusqu'à 2,5%, quantité - 100-200 ml);
• Protéine de lactosérum(dilué pour 200-250 ml de lait avec une teneur en matières grasses jusqu'à 2,5% ou de l'eau si l'objectif principal est la perte de poids);
• bouilli, cuit au four avec des assaisonnements ou frit sans huile la moitié poitrine de poulet;
• fromage cottage (100-200 g) avec l'ajout de kéfir, yaourt nature (le grec est idéal).

Qu'en est-il d'un repas nutritif ? après 1,5-2 heures sont les mieux adaptés pour :

• bouillie de sarrasin (40 g sec) et escalope de poulet vapeur aux légumes ;
• flocons d'avoine (50 g de flocons secs), cuit dans le lait (teneur en matières grasses jusqu'à 2,5 %) ou alors eau (150-200 ml) et 70-100 g de fromage cottage (teneur en matières grasses jusqu'à 5%);
• pâtes complètes (40 g sèches) et œufs au plat frit sans huile.

Créé le 09.11.2015

La nutrition avant et après le cardio est différente de la nutrition avant et après l'entraînement en force. Que comprend le cardio-training ?

C'est une course course à pied, le cyclisme, la natation et d'autres activités qui nécessitent un mouvement continu continu et incluent le cœur, augmentant la fréquence cardiaque. L'efficacité du cardio améliorera considérablement une bonne nutrition avant et après l'exercice.

Quels sont les bienfaits du cardio

L'aérobic peut faire plus que simplement perdre du poids. C'est bon pour la santé du système cardio-vasculaire. Le nombre d'entraînements cardio peut aller de un à cinq par semaine. Cela dépend de l'objectif, des données initiales et du niveau d'entraînement.

Vous devez toujours commencer par un minimum, en augmentant progressivement la durée de la charge. Cela est dû à l'adaptation rapide à l'exercice aérobie. Si votre objectif est de perdre du poids et d'améliorer votre santé, la charge devrait augmenter progressivement. Progressivement, vous devez arrêter le cardio et augmenter les calories après un régime.

La nutrition avant le cardio

Auparavant, il était considéré comme idéal de faire du cardio le matin avant le petit-déjeuner, car après une nuit de jeûne, le corps commence à utiliser les graisses plus activement. La recherche moderne montre que la combustion des graisses augmentera si vous prenez des acides aminés avant l'entraînement. Il peut s'agir de comprimés d'acides aminés ou de produits protéiques à haute valeur nutritive et à digestion rapide tels que la protéine de lactosérum ou les blancs d'œufs. 10-20 g d'isolat ou quelques blancs d'œufs avant le cardio du matin suffiront.

Mais cette option convient aux personnes qui ont un pourcentage relativement faible de graisse sous-cutanée.

Pour ceux qui ont un pourcentage moyen ou supérieur de graisse corporelle, le temps d'entraînement n'a pas d'importance, l'essentiel est qu'ils soient disponibles du tout. Si la durée du cardio est de 30 à 45 minutes, il serait alors optimal de manger 2 à 3 heures avant l'entraînement. Optez pour des protéines et des glucides lents à faible indice glycémique qui maintiendront votre taux d'insuline bas, vous donneront beaucoup d'énergie avant l'entraînement et brûleront plus de calories provenant des graisses. 2-3 heures après votre déjeuner standard, vous pouvez faire du cardio en toute sécurité.

Pendant le cardio

Pendant le cardio, il est non seulement possible, mais aussi nécessaire de boire de l'eau. Sinon, l'équilibre eau-sel sera perturbé et cela ne mènera à rien de bon. Beaucoup de gens pensent que la sueur est grasse. Les gens ne boivent pas. Enveloppé dans du film alimentaire. Mais la sueur et la graisse sont des substances complètement différentes. Le corps réagit à une augmentation de la température et sécrète de l'eau pour la réduire, et cela n'a rien à voir avec la combustion des graisses. Et l'utilisation de films pour perdre du poids menace de graves problèmes cardiaques.

L'alimentation après le cardio

Pendant le cardio, le corps brûle intensément des calories. Pendant une courte période, ce processus se poursuit après la formation. Par conséquent, il n'est pas recommandé de manger immédiatement après le cardio.

Quelqu'un recommande de s'abstenir de manger pendant deux heures, quelqu'un - 45 minutes. L'entraînement cardio est une voie directe vers le catabolisme musculaire, tout comme le jeûne après celui-ci. La destruction des muscles ne sera pas du tout bénéfique pour la perte de poids, car ils sont le principal facteur du métabolisme. Vous n'avez donc pas à attendre 2 heures.

Après le cardio, après 30-45 minutes, utilisez protéine rapide(protéine de lactosérum ou blanc d'œuf). Après encore 45 minutes - glucides lents. Et vous pouvez immédiatement après le cardio prendre des protéines, et après une heure et demie des glucides.

Résumer:

Avant le matin ne mangez pas de cardio ou ne prenez pas d'acides aminés 3-6 g, buvez de la protéine de lactosérum 10-20 g ou mangez 2-3 blancs d'œufs.

Avant l'après-midi ou le soir les aérobics mangent 2-3 heures avant (dernier repas : glucides lents + protéines).

Pendant un entraînement Bois de l'eau.

Après le cardio(immédiatement ou après 30 à 45 minutes) buvez des protéines de lactosérum ou mangez des blancs d'œufs.

Une heure et demie après aérobic pour manger des glucides lents.