La société moderne dicte ses conditions d'existence aux gens. Et l'une de ces conditions est l'harmonie. Il ne s'agit pas tant d'esthétique que de santé et de légèreté. Une personne mince est plus mobile, capable de faire plus de travail que quelqu'un qui a surpoids.

De plus, une personne mince n'a plus de problèmes d'articulations et système cardiovasculaire ne souffre pas d'essoufflement.

Déclinaison du déjeuner avec un régime protéiné

Cependant, au lieu de vous torturer avec des feuilles de laitue, des légumes cuits à la vapeur et d'autres aliments désagréables similaires, vous pouvez suivre une voie plus agréable et beaucoup plus efficace. Un régime glucidique-protéiné vous aidera, dont vous pourrez faire vous-même le menu. Un tel régime vous permettra de perdre du poids tout en restant rassasié et alerte.

Ceux qui ont essayé de suivre un régime au moins une fois savent à quel point c'est difficile : une sensation de faim constante, une mauvaise humeur et, hélas, les kilos reviennent après l'annulation du régime et, souvent, de nouveaux sont ajoutés.

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Régime - poitrine de poulet aux légumes: menu et liste des produits acceptables

Quel est l'avantage d'un régime protéiné-glucidique pour perdre du poids ?

Les protéines et les glucides sont des éléments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

Les glucides sont responsables de l'énergie et les protéines sont responsables de la construction des muscles. De plus, si une personne a un bon métabolisme, tout ce qui accompagne la nourriture n'est pas déposé sous forme de graisse, mais va dans les muscles et dans l'énergie. Par conséquent, de nombreux athlètes essaient de consommer des protéines et des glucides, ce qui augmente considérablement l'efficacité de l'entraînement.

C'était populaire il n'y a pas si longtemps. Mais l'absence de glucides dans le régime a conduit au fait que les adhérents à un tel régime se sentaient léthargiques, faibles, irritables. Les nutritionnistes ont pris ce moment en compte et ont développé un régime BU, dont le menu se compose principalement d'eux, et fonctionne très bien pour perdre du poids en excès.

Exemple de menu pour la semaine

Le principe de base d'un tel régime est l'alternance des jours de protéines et de glucides. Les deux premiers jours - le maximum de protéines, le troisième jour - les glucides, le quatrième jour - un régime mixte. A partir du cinquième jour, recommencez tout.

Essayez de manger du poisson, du poulet et du bœuf, le porc et l'agneau sont tabous. Les jours de protéines, vous pouvez - œufs, produits laitiers, fromage, légumes et fruits, les jours de glucides - légumineuses, pain, céréales, légumes.

Avec une telle nutrition, les kilogrammes disparaîtront rapidement, les muscles se formeront (naturellement, sous réserve d'une certaine activité) et vous ne serez plus dérangé par la sensation constante de faim, de perte de force et de mauvaise humeur. Encore une fois, n'oubliez pas les bases d'une bonne nutrition : de petites portions à intervalles réguliers.

Partie protéique :

• petit déjeuner - fromage cottage et boisson non sucrée;
• après quelques heures - œufs brouillés ou œufs brouillés;
• déjeuner - poisson à la vapeur faible en gras avec un accompagnement de légumes frais;
• deux heures plus tard - quelques fruits (mais pas de bananes ni de raisins);
• dîner - boeuf ou poulet à la vapeur;
• trois heures avant le coucher - produits laitiers.

Jours de protéines dans l'alimentation - œufs brouillés aux légumes

Muesli et fruits pour maigrir ? Oui!

Partie glucides :

• le premier repas - muesli avec ajout de yaourt et de fruits secs;
• deuxième petit déjeuner - fruits;
• déjeuner - pâtes, riz ou sarrasin, salade de légumes à l'huile végétale. Une tranche de pain est autorisée, mais uniquement des grains entiers.
• collation de l'après-midi - fruits. Vous pouvez manger du pain.
• dîner - viande ou poisson, légumes, pain aux céréales.
• dîner tardif - kéfir

Journée mixte sur un régime protéiné-glucidique

• petit-déjeuner - flocons d'avoine assaisonnés de yaourt et de fruits secs;
• collation - fruits non sucrés;
• déjeuner - poisson au bain-marie, en accompagnement - riz ou sarrasin;
• collation - lait aigre, vous pouvez ajouter du miel
• dîner - viande et lentilles;
• collation - kéfir, yaourt, lait cuit fermenté

Beaucoup de gens sont bien conscients du problème. en surpoids qui est très difficile à résoudre. Il existe de nombreuses façons de se débarrasser kilos en trop ov, mais tous ne sont pas aussi efficaces et certains ont même un effet négatif sur le corps. Le menu diététique protéines-glucides est considéré comme efficace pour les femmes et les hommes. Il fournira une perte de poids vraiment facile.

Régime PLAGE : alternance de journées protéines et glucides

L'alternance protéines-glucides (BUCH) est une approche particulière pour perdre du poids, qui n'est pas seulement pertinente pour les gens ordinaires. Il est utilisé par les sportifs, les femmes après la grossesse, les hommes. Avec un tel régime, vous devez suivre un calcul spécial, qui consiste en l'utilisation variable de produits protéiques et glucidiques. Il affecte le corps comme le dessèchement. Cela signifie que le corps élimine l'excès d'eau sans brûler les muscles.

Les principes de base d'un régime pour maigrir

Pour de meilleurs résultats, gardez à l'esprit ce qui suit :

• diète;
• exercice physique;
• consommation de la quantité de liquide recommandée.

Les personnes qui envisagent de perdre du poids avec un régime protéiné-glucidique doivent systématiser leur alimentation. Un jour, ils doivent manger selon un régime mixte, en utilisant des aliments protéinés et glucidiques. Ensuite, deux jours de protéines et un jour de glucides alternent. De cette façon, le menu diététique de la semaine est formé. Dans le système d'alternance, le corps se débarrassera activement de l'excès d'eau, perdre du poids rapidement et régulièrement.

Adhérant à un régime protéiné-glucidique, n'oubliez pas l'importance de l'activité physique, de l'entraînement, grâce auquel le poids disparaîtra. Pas obligé d'effectuer exercices difficiles, vous devez télécharger la presse, squatter. Mais il est important de se souvenir de la cohérence de la formation. Très bon résultat apportera la course le matin, marche rapide en association avec un régime protéiné-glucidique.

Quel que soit le menu diététique choisi, il faut se rappeler qu'il est recommandé de consommer au moins un litre et demi de liquide par jour. Aussi, ne mangez pas après six heures du soir. Vous devez prendre votre petit-déjeuner au régime environ une demi-heure après votre réveil. Vous devez manger en petites portions, mais il n'est pas nécessaire de compter les calories. De plus, le régime ne prévoit pas de rejet catégorique de tout produit, ce qui est psychologiquement beaucoup plus facile.

Menu diététique pour un mois

Vous pouvez composer un menu pour un régime protéino-glucidique à votre guise. La principale chose à retenir est qu'un jour de la semaine est réservé aux produits mixtes. Le reste des jours, il devrait y avoir une alternance de plats protéinés et glucidiques. Pour que le régime ne donne pas de résultat cumulatif, passez périodiquement en mode normal, mangez beaucoup de plats de légumes, de fruits. Sinon, le corps s'habituera à l'alternance et cessera progressivement de perdre des kilogrammes.

Menu protéiné

Les jours suivant le régime mixte protéines-glucides, le menu prévoit l'utilisation d'aliments riches en protéines. Ceux-ci incluent la viande blanche, les œufs, le fromage, le poisson. Un régime approximatif de protéines et de glucides pour la journée est le suivant :

1. Petit-déjeuner. Une tasse de thé, 150 grammes de fromage cottage faible en gras.
2. Déjeuner. Œufs frits à partir de deux œufs.
3. Dîner. Poisson cuit à la vapeur avec deux petits concombres.
4. le thé de l'après-midi. Un verre de kéfir.
5. Dîner. Un petit morceau de poitrine de poulet ou de bœuf cuit à la vapeur.

Il existe une seconde possibilité :

1. Petit-déjeuner. Muesli aux fruits secs, lait, un peu de miel.
2. Déjeuner. Une pomme ou quelques abricots.
3. Dîner. Gruaux à la sauce tomate et champignons, salade de légumes.
4. le thé de l'après-midi. Pain, yaourt.
5. Dîner. Salade de légumes, un morceau de poisson ou de viande cuit à l'huile d'olive.

Recettes simples de glucides

La journée glucidique du régime est tolérée très facilement, mais peut s'accompagner d'une légère augmentation de poids, ce qui ne devrait pas faire peur. Mais cela ne veut pas dire qu'absolument tout peut être mangé pendant cette période. Un menu approximatif ressemble à ceci :

1. Petit-déjeuner. Gruau aux fruits secs, yaourt.
2. Déjeuner. Un fruit de votre choix.
3. Dîner. Riz ou sarrasin avec poisson vapeur.
4. le thé de l'après-midi. Kéfir sans gras au miel.
5. Dîner. Lentilles au ragoût.

Il existe plusieurs recettes idéales pour :

1. Sotchnik. Il faut mélanger 40 g de farine d'avoine et de seigle avec un œuf, de l'huile d'olive, du kéfir. Pétrir et étaler la pâte, disposer le fromage blanc, envelopper la tarte. Cuire au four pendant 20 minutes.
2. Bouillie de riz et masha. 30 grammes de haricots mungo doivent être trempés pendant deux heures. Ensuite, vous devez remplir la casserole avec de l'eau, laisser mijoter les oignons avec les carottes et les épices. Ensuite, de l'eau avec de la purée pré-imbibée y est ajoutée et cuite jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite. Ajoutez ensuite 30 grammes de riz et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit.

Le régime protéiné-végétal de Dukan

Le régime Dukan, qui propose une alimentation équilibrée, sera efficace pour la perte de poids. Un régime similaire est préféré par de nombreuses célébrités, femmes et hommes. Le régime implique un rejet complet des aliments qui se transforment en graisse. Tout en s'y tenant, il est important de boire beaucoup d'eau, de manger des plats bouillis, cuits à la vapeur ou grillés avec de l'huile d'olive et du sel. Les boissons alcoolisées doivent être catégoriquement exclues, il est interdit de sauter le petit-déjeuner.

Calcul des étapes

Le régime se compose de quatre étapes : attaque, croisière, alternance, consolidation (stabilisation). La première dure cinq jours, consiste à se débarrasser de cinq kilos. En attaque, vous pouvez manger avec modération de la viande maigre, du poisson, du poulet sans peau, du foie, des œufs durs. Le porc, l'agneau, la mayonnaise, le ketchup sont strictement interdits. Parmi les boissons chaudes, le café est acceptable. La croisière dure une semaine et implique une combinaison de produits protéiques et végétaux, à l'exception des pommes de terre, des légumineuses et du riz.

Afin de calculer la durée de la période de rotation, la perte de poids souhaitée doit être prise en compte. Si vous souhaitez perdre jusqu'à 10 kg, vous devez consommer des produits protéinés et protéino-végétaux 1/1 jour, 2/2, 3/3 ou 4/4 jours. Lorsque vous souhaitez perdre du poids davantage, vous devez choisir un régime de 5/5 jours. Pendant cette période, vous pouvez manger de la viande, des légumes, des fruits, à l'exception des cerises, des bananes, des raisins. Pour consolider, réservez une journée à l'utilisation de produits exclusivement protéinés. Le reste du temps il vaut mieux manger sans fioritures.

Attaque : menu pour tous les jours

La phase d'attaque ne doit pas dépasser sept jours, mais le nombre idéal est de cinq. Un menu approximatif d'un régime protéiné-glucidique:

1. Petit-déjeuner. Un œuf à la coque avec du fromage cottage sans gras et du son.
2. Déjeuner. Blanc de poulet cuit à la vapeur sans peau.
3. Dîner. Dinde grillée avec un peu de fromage cottage.
4. le thé de l'après-midi. Fromage cottage au son.
5. Dîner. Veau bouilli ou poisson avec un œuf.

Deuxième option:

1. Petit-déjeuner. Omelette au thé noir.
2. Déjeuner. Fromage cottage au son.
3. Dîner. Poulet au four, yogourt faible en gras.
4. le thé de l'après-midi. Crevettes bouillies.
5. Dîner. Croquettes de veau ou de poisson à la vapeur.

Recettes pour la rotation protéines-glucides

Le régime protéiné-glucidique du menu en prévoit un simple et il ne sera pas difficile de choisir des produits pour celui-ci. Il est important d'alterner les journées protéines et protéines-légumes, pour varier l'alimentation. Il y a de bonnes recettes :

1. Petit-déjeuner. Omelette aux crevettes et thé vert.
2. Dîner. Soupe de légumes, un petit morceau de porc frit avec du fromage à pâte dure et du pain.
3. le thé de l'après-midi. Fromage cottage sans gras avec n'importe quel fruit.
4. Dîner. Poulet au four avec salade de légumes, pomme.

Deuxième option de menu :

1. Petit-déjeuner. Fromage allégé avec œuf et thé vert.
2. Dîner. Poulet grillé et pommes de terre au four, thé aux fruits ou jus.
3. le thé de l'après-midi. Salade aux crevettes, tomates, aubergines.
4. Dîner. Veau bouilli avec riz, salade de légumes, thé ou n'importe quel fruit.

Au stade de l'alternance, il est important de se rappeler que la taille des proportions doit être contrôlée. Il n'est pas recommandé de manger après six heures du soir. N'oubliez pas de faire de l'exercice modérément et de boire la bonne quantité d'eau. Ce n'est que dans de telles conditions que le régime donnera un résultat vraiment notable et que le poids commencera à disparaître, et le corps s'habituera au nouveau régime correct.

Exemple de menu de la semaine pour la phase Consolidation

A ce stade du régime, il est nécessaire de consolider le résultat et de préparer l'organisme à de nouvelles nutrition adéquat. Pour un kilogramme perdu auparavant, un régime de 10 jours est observé. Vous pouvez manger tous les produits de la phase "Attaque" : des légumes, des fruits, du pain, du fromage, des légumineuses en petite quantité. La quantité de son consommée doit être augmentée. Le menu approximatif de l'étape de fixation ressemble à ceci :

• 1er repas : steak de bœuf, salade de légumes, café.
• 2ème repas : cassolette de champignons, salade de fruits de mer, pamplemousse.
• 3ème accueil : riz et légumes "sauvages", daurade au four, thé.

Par ce principe vous devez élaborer un menu pour la semaine, ne pas vous permettre d'excès, ne pas abuser des aliments interdits. Le régime protéiné-glucidique fournit un menu simple, mais contient des exigences claires concernant la taille des portions et leur contenu. Il vaut mieux le considérer comme l'alimentation principale, sachant que le résultat final dépend d'une approche intégrée.

Tableau des produits autorisés : protéines et glucides

Avec un régime protéiné-glucidique, le menu peut être varié. hautement recommandé produits suivants(la teneur en protéines et en glucides pour 100 g de produit est indiquée) :

Produit	Écureuils	Les glucides
Crevettes	18,0	0
Calamar	18,0	0
Légumes verts	0,7	3,0
chou chinois	1,1	2,2
Roquette	2,6	3,7
Laitue iceberg	0,9	3,0
courge végétale	1,2	3,4
Chili	0,7	4,6
aubergine	1,0	5,7
Épinard	2,9	3,6
Asperges	2,2	3,9
Oseille	2,0	3,0
Concombre	0,7	3,0
Tomate	1,0	3,8
Un radis	0,7	3,4
Fromage Adygué	16,5	0,8
Le beurre	0,8	1,3
Fromages Feta	16,3	0,7
Cottage cheese	15,9	1,9
olives vertes	1,0	3,5
Champignons	3,1	3,1
Oeufs de poule	12,6	0,7
Porc	13,0	0,0
Turquie	17,8	2,3
Poulet	21,0	0,0
Bœuf	20,0	0,0
Poisson	17-28,00	0,0

Régime anglais : menu pendant 21 jours

Le régime anglais résonne fortement avec l'alternance protéines-glucides et implique une utilisation variable des aliments. Son avantage est qu'il n'est pas handicapant pour l'organisme. Même avec des restrictions alimentaires importantes, vous n'aurez pas faim. Aide à perdre de 3 à 10 kg. Si un régime protéiné-glucidique est suivi, les experts recommandent de préparer le menu de manière à ce que le corps ne reçoive pas plus de 1000 kcal par jour.

Les deux premiers jours seront déchargés et aideront à nettoyer le corps des toxines. Pour eux, ce menu est préférable :

• 1ère fois : un verre de lait écrémé avec une tranche de pain de seigle.
• 2ème temps : un verre de lait.
• 3ème temps : un verre de lait avec du pain de seigle.
• 4ème temps : un verre de jus de tomate.

• 1er accueil : café sans lait ni sucre avec un morceau de pain noir et miel.
• 2e réception: bouillon de viande faible en gras, un morceau de viande bouillie maigre avec du pain.
• 3ème réception : un verre de lait, du miel.
• 4ème réception : 150 g de fromage cottage avec un verre de kéfir et deux œufs durs.

Option de menu pour les jours de légumes :

1. 2 oranges ou pommes.
2. Soupe de légumes avec pain de seigle et vinaigrette.
3. N'importe quel fruit.
4. Salade de légumes et thé au miel.

Les jours de jeûne dans le régime anglais n'ont pas besoin d'être répétés.

Il n'est pas si facile de prendre en compte les principes du menu diététique protéines-glucides. Mais pour que tout se mette enfin en place, mieux vaut regarder quelques vidéos. Ils détaillent les consignes, renseignent sur les produits pouvant être consommés et qui sont déconseillés. De tels matériaux aident beaucoup à affirmer une confiance à 100% en eux-mêmes et à comprendre si le passage de ce régime donnera un résultat.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné-glucidique: schéma nutritionnel

Menu pour 4 jours

(7 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Il existe un grand nombre de méthodes perte de poids rapide, mais tous ne sont pas aussi sûrs pour le corps. Il est important que le poids soit perdu à cause de la graisse, et non de l'eau et des muscles, et que les kilos perdus ne reviennent pas après l'arrêt du régime.

Ces critères sont pleinement remplis alternance protéines-glucides, également appelé régime BEACH, considérez Description détaillée régimes.

Qu'est-ce que le régime BEACH

L'alternance protéines-glucides fait référence à une modification de la norme. L'essence de ce type de nutrition est de modifier la quantité de glucides et de protéines consommée. Comme son nom l'indique, les jours de protéines et de glucides alternent.

La source d'énergie la plus rapide pour l'homme est, qui est principalement synthétisée à partir de glucides. Les jours de protéines, le glycogène est activement décomposé, après quoi le corps produit de l'énergie à partir du tissu adipeux. Dans le même temps, une grande quantité de protéines aide à maintenir le tissu musculaire. Avec une longue absence de glucides, les réserves de glycogène sont épuisées. En conséquence, le corps est obligé de réduire la quantité d'énergie dépensée, ralentissant le métabolisme et arrêtant le processus de combustion des graisses.

Perdre du poids pose la question : Combien pouvez-vous perdre avec un tel régime ? L'alternance aide l'excès de poids pendant un mois, presque sans affecter les muscles. Le chiffre final dépend fortement des données d'origine.

Il ne faut pas oublier que le poids des filles fluctue selon la période. cycle menstruel. Ainsi, certains jours, une rétention d'eau peut se produire, à la suite de quoi la balance affichera un chiffre de 1 à 2 kg de plus.

À ce stade, vous devez commencer à charger des glucides. Au cours de la journée de prise de glucides complexes, nous reconstituons partiellement les réserves de glycogène, empêchant ainsi une diminution du métabolisme.

Avantages de régime

BUCH présente de nombreux avantages :

• Alimentation hebdomadaire équilibrée, qui contient des protéines, des lipides et des glucides ;
• ne ralentit pas le métabolisme;
• il n'y a pas de sauts brusques de poids;
• maintient le bon niveau de tonus psychologique et physique.

Attention: l'alternance est mieux combinée avec l'entraînement en force afin que le corps absorbe toute la quantité de protéines consommée.

Pour qui ce type de nourriture convient et ne convient pas

Malheureusement, malgré les avantages, l'alternance ne convient pas à tout le monde. Cela vaut la peine d'abandonner un tel régime si vous avez des problèmes rénaux ou des troubles alimentaires (anorexie, boulimie). Le plan de nutrition dans ce cas doit être sélectionné individuellement par le médecin.

1. Entraînement des athlètes
2. les gens avec peu en surpoids(2-5 kg)
3. Les athlètes qui ont besoin de sécher leurs uniformes avant les compétitions.

Si l'excès de poids est supérieur à 10 kg (), il est recommandé de commencer à perdre du poids en passant à une alimentation équilibrée et appropriée.

Options BEA

Le schéma d'alternance des jours est sélectionné individuellement. Le schéma standard implique 2 protéines, 1 glucide et 1 journée mixte. Il convient à la plupart des gens. Le schéma est répété pendant 4 à 5 semaines, après quoi le corps doit être ramené en douceur au régime habituel. Dans de rares cas, un ratio de 3 protéines et 1 jour de glucides est utilisé, mais ce schéma est plus adapté aux sportifs.

Au début, respectez le schéma standard, et si le poids baisse et que la bonne santé persiste, continuez. Lorsque le miroir ne montre pas de progrès, la quantité de charge en glucides doit être réduite. Si vous vous sentez faible et léthargique, réduisez votre consommation.

À par jour, vous devez consommer au moins 1200 kk, car c'est la quantité de base.

Lors d'une journée protéinée, la quantité de protéines devrait être de 2,5 à 3 grammes par kg de poids corporel. Ne l'augmentez pas encore plus, cela peut être lourd de problèmes rénaux.

Produits en rotation

Les jours de protéines, l'ensemble de l'alimentation quotidienne devrait être composé de légumes et d'aliments protéinés. Ceux-ci inclus:

• Viande de dinde et de poulet;
• poisson rouge et blanc;
• des œufs;
• Cottage cheese;

Peut également être utilisé. Il est préférable de choisir des légumes non féculents, c'est-à-dire tomates, concombres, brocolis, choux de Pékin et blanc, asperges, poivrons. Assurez-vous d'ajouter beaucoup de légumes verts à votre alimentation (céleri, épinards, oseille et autres).

Les jours de charge en glucides, des glucides complexes sont ajoutés, ainsi que des glucides simples de fruits pour le petit-déjeuner. Le sarrasin, les flocons d'avoine, le riz et d'autres céréales sont parfaits comme glucides complexes. Parmi les plus simples, il convient de regarder de plus près les pommes, les agrumes, le kiwi et les baies. Il est préférable de limiter l'utilisation des féculents et des sucreries afin de s'intégrer dans l'apport calorique quotidien et d'accélérer le processus de combustion des graisses. Pour le dîner, il vaut mieux manger des fibres et des protéines.

Lors d'une journée de repas mixtes, les mêmes aliments sont consommés. Dans le même temps, les protéines et les glucides complexes sont parfaits pour le petit-déjeuner et le déjeuner, les légumes et les protéines pour le dîner, et les collations peuvent être à la fois des glucides et des protéines. N'oubliez pas de compter vos calories quotidiennes totales ! Pour compter, il existe des tables spéciales, des programmes sur un ordinateur et un téléphone.

Il est important de consommer la quantité de graisse requise chaque jour du régime - 1 g par kg de poids. Ne pensez pas que les graisses vont directement à tissu adipeux. Au contraire, le respect de la norme des graisses aide à maintenir l'équilibre hormonal, crée une sensation de satiété, améliore l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Cela est particulièrement vrai pour les filles, car en l'absence de cet élément, une violation du cycle menstruel peut survenir. Les graisses sont présentes dans les légumes et le beurre, le fromage, le fromage cottage, le poisson rouge.

Exemple de menu pour la semaine

Pour clarifier le plan de repas, voici un plan de menu standard pour la semaine 2:1:1.

Lundi (journée protéinée)

1. Petit-déjeuner -
2. Collation - œufs durs
3. Déjeuner et dîner - poitrine de poulet + salade de tomates et de concombres assaisonnée d'huile d'olive ou végétale

Mardi (journée protéinée)

1. Petit déjeuner - + fromage
2. Collation - fromage cottage
3. Déjeuner et dîner - poisson blanc + salade de chou et carotte

Mercredi (jour des glucides)

1. Petit-déjeuner - flocons d'avoine aux baies
2. Snack - pomme verte
3. Déjeuner - sarrasin + salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive
4. Dîner - dinde + salade de légumes

Jeudi (journée mixte)

1. Petit-déjeuner - flocons d'avoine, œufs à la coque
2. Collation - pêche
3. Déjeuner - saumon cuit à la vapeur + riz brun
4. Dîner - saumon cuit à la vapeur + salade de chou et carotte

Vendredi (journée protéinée)

1. Petit-déjeuner - omelette aux œufs et au lait, fromage
2. Collation - fromage cottage
3. Déjeuner et dîner - dinde + salade de légumes

Samedi (journée protéinée)

1. Petit-déjeuner - fromage cottage
2. Snack - salade de légumes
3. Déjeuner et dîner - ragoût de poitrine de poulet avec oignons, carottes et tomates

Dimanche (jour des glucides)

1. Petit-déjeuner - , orange
2. Snack - baies fraîches
3. Déjeuner - pâtes + tomates
4. Dîner - casserole de légumes

La taille de la portion est sélectionnée individuellement, en fonction de la teneur quotidienne en calories d'une personne en particulier.

Recettes simples pour les jours de régime protéiné et glucidique

Pour beaucoup, le régime BUCH semblera monotone et insipide. En fait, c'est loin d'être le cas, il existe des dizaines de recettes intéressantes qui suivent les règles de l'alimentation. Voici quelques-uns d'entre eux.

1. Muffins au poulet - mélangez du poulet haché avec de l'œuf cru, du sel et des assaisonnements (poivre, paprika), ainsi que des carottes et des oignons râpés. Placer le mélange dans des moules à muffins, saupoudrer de fromage râpé et cuire au four pendant 30 minutes à une température de 180 degrés.
2. Les cheesecakes à la banane sont un merveilleux petit-déjeuner les jours glucidiques et mixtes, ils aideront à remplacer les sucreries. Mélangez une banane mûre, 1 œuf cru et 100 g de fromage cottage. Cuire les cheesecakes dans une poêle chaude sans huile pendant 3 minutes de chaque côté. Pour une cuisson facile, roulez les gâteaux au fromage dans de la farine d'avoine ou de sarrasin.

Les nutritionnistes envisagent l'alternance protéines-glucides régime efficace. Dans le même temps, un tel régime ne peut pas être suivi pendant longtemps, car le corps peut s'adapter à toutes les conditions. Le régime n'est utilisé que pendant 1 à 2 mois, il convient mieux aux personnes ayant un léger surpoids ou aux sportifs.

Dans le même temps, dans le contexte des régimes à la mode, souvent dangereux pour la santé, l'alternance semble assez bonne et peut être utilisée comme l'une des options. Les nutritionnistes conseillent de vérifier l'état des reins avant de commencer un régime !

Dans le cadre de cette technique, il est nécessaire d'alterner des journées protéinées avec des journées durant lesquelles des aliments à prédominance glucidique sont consommés. Comment ça fonctionne? Tout d'abord, le corps se débarrasse du glycogène, puis il commence à brûler les cellules graisseuses, puis s'habitue à la sensation de légère faim. Et en même temps, il ne pose rien sur les flancs ou sur le ventre en réserve.

Voici un régime alimentaire spécial qui garantit d'excellents résultats.

Le régime protéiné-glucidique est divisé en étapes de quatre jours. Le premier et le deuxième jour, vous devez vous appuyer sur des aliments protéinés. La dose idéale est de trois à quatre grammes par kilogramme de poids corporel. Dans le même temps, vous devez minimiser la consommation de glucides (un demi-gramme par kilogramme est autorisé).

Au cours du troisième jour, au contraire, vous devez vous concentrer sur les aliments glucidiques. Pendant cette période, vous devez manger 5 à 6 grammes de glucides par kilogramme. Les protéines devraient être beaucoup moins importantes: jusqu'à un gramme et demi par kilogramme de poids.

Au cours du quatrième jour, il est recommandé de consommer des glucides et des protéines en quantités à peu près égales. La quantité de protéines peut varier de deux à deux grammes et demi par kilo. Et les glucides - de deux à ces grammes par kilogramme de poids.

Comment savoir combien d'éléments essentiels sont contenus dans les aliments ? Dans ce cas, un tableau spécial de produits vous aidera.

Après quatre jours d'une telle nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme. Il convient de noter que le poids ne disparaîtra pas immédiatement, mais deux jours après la fin de la première étape.

Régime glucidique-protéiné : Caractéristiques de la nutrition.

Pour perdre du poids en utilisant ce schéma, pendant les journées protéinées, vous ne devez pas ignorer la teneur en calories des aliments. Il faut privilégier les aliments faibles en gras. Il est permis d'utiliser du fromage cottage sans gras, du yaourt, du kéfir, de la viande maigre, des pignons de pin, des amandes. Lorsque les graisses cessent d'entrer dans le corps en grande quantité, le corps commence à brûler tout ce qui est superflu - en conséquence, le processus de perte de poids commence.

Un calcul correct est une garantie de succès. Ne consommez pas plus de protéines que nécessaire. Pour connaître votre dose idéale, multipliez votre poids par trois. Ce chiffre en grammes est le même taux quotidien. Si vous avez trop de kilos en trop, prenez comme base l'indicateur que vous recherchez avec confiance. Mais en même temps, rappelez-vous que vous ne devez pas prendre plus de dix kilogrammes.

Le jour des glucides, mangez des aliments riches en glucides complexes. Mangez une variété de céréales, de légumes, de fruits, de pâtes de grains entiers à base de blé dur. Quel type de glucides sont contenus dans les produits, montre le tableau de l'indice glycémique. Les chiffres qu'il contient parlent de l'utilité des produits. Plus le score est élevé, plus la nourriture est inutile. Dans ce régime, privilégiez les aliments dont l'index glycémique est le plus bas possible.

Pendant la journée, qui est appelée combinée, c'est-à-dire qu'elle implique l'utilisation de presque la même quantité de protéines et de glucides, essayez également de bien manger. Mangez des glucides au petit-déjeuner, des protéines et des glucides au déjeuner, et concentrez-vous principalement sur les protéines le soir. La teneur totale en calories des repas devrait se situer autour de 1200 calories. Pas plus.

Avantages de l'alternance protéines-glucides.

Ce régime a été développé par Jason Hunter. Un nutritionniste américain a proposé un système de nutrition économe pour une alimentation douce, mesurée et perte de poids en toute sécurité. Cette technique présente de nombreux avantages.

• Personne ne veut se sentir fatigué et déprimé en train de perdre du poids. Ce régime ne vous enlèvera pas votre force. Même l'inverse. Vous ressentirez une charge de vivacité, une poussée d'énergie.
• En suivant le régime alimentaire proposé, vous commencerez progressivement à perdre des kilos. C'est beaucoup plus utile qu'une perte de poids soudaine.
• L'alternance protéines-glucides favorise la combustion des graisses. Le poids est réduit précisément à cause de cela, et non en raison du fait que le liquide est excrété par le corps.
• Les résultats obtenus pendant le régime ne disparaîtront pas lorsque vous reviendrez à votre alimentation normale.
• Dans le cadre de l'alimentation, vous pouvez vous développer.
• La nourriture proposée est tout à fait satisfaisante. En train de perdre du poids, vous ne serez pas tourmenté par la sensation de faim.
• L'état de vos ongles et de vos cheveux ne s'aggravera pas, car le corps recevra toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires.
• Pendant les jours glucidiques, le cerveau reçoit la quantité de glucose nécessaire au fonctionnement productif.
• Le régime alimentaire accueille l'exercice. Les athlètes professionnels choisissent souvent cette façon de manger.
• Après un mois de régime, l'habitude de bien manger apparaît. L'envie de grignoter avec un morceau de gâteau ou des biscuits disparaît.

Régime protéiné-glucidique : Inconvénients.

Peu importe l'efficacité du régime, il ne peut pas convenir à tout le monde. Avant d'alterner protéines et glucides, lisez les inconvénients de ce régime. Dans certains cas, changer votre alimentation peut avoir un impact négatif sur votre santé.

À risque sont les personnes ayant des problèmes de tractus gastro-intestinal. En raison de la grande quantité d'aliments protéinés, des problèmes digestifs commencent parfois.

Pour la même raison, une odeur désagréable peut apparaître dans la bouche.

Après trois mois de régime, le poids s'arrête généralement. Ce régime alimentaire ne convient pas aux personnes obèses. Dans ce cas, un régime plus rigide est nécessaire.

Au restaurant et lors d'une soirée, il est difficile de calculer la quantité de protéines et de glucides dans les plats.

Même ceux qui n'aiment pas le sport doivent faire de l'exercice régulièrement. Cela est nécessaire pour accélérer le processus métabolique. Sans pour autant activité physique le corps aura du mal à faire face aux protéines lourdes.

Alternance protéines-glucides : menu par jour.

Le menu diététique est assez varié. Elle implique l'utilisation de viande maigre, de poisson, de céréales, de légumes et de fruits riches en vitamines et minéraux. Dans le processus de perte de poids, il est important de boire quotidiennement huit verres d'eau non gazeuse, d'effectuer au moins des exercices simples et de maintenir une bonne humeur. Selon l'auteur du régime, bonne humeur conduit à de meilleurs résultats. Selon la méthode proposée, vous pouvez manger comme suit.

Premier et deuxième jour du cycle. Journées protéinées.

• Mangez du fromage cottage faible en gras au petit-déjeuner, buvez du thé vert non sucré.
• Après une heure, mangez une omelette (utilisez deux œufs).
• Dînez sur du poisson maigre cuit à la vapeur. Parfait pour le thon, la morue, le sandre, la dorade. Si vous le voulez vraiment, mangez un concombre frais.
• Pour une collation l'après-midi, buvez un verre de yogourt à faible pourcentage de matières grasses.
• Pour le dîner, faites bouillir du boeuf.
• La nuit, buvez du kéfir faible en gras.

troisième jour du cycle. Jours de glucides.

• Muesli petit-déjeuner avec vos fruits secs préférés (abricots secs, pruneaux, dattes sont très utiles).
• Snack sur une pomme ou un couple d'abricots.
• Mangez du riz aux champignons, faites une salade de légumes avec un filet d'huile d'olive, mangez une tranche de pain de seigle.
• Après quelques heures, mangez deux pains. Buvez un verre de yogourt naturel faible en gras.
• Pour le dîner, faites cuire du poisson dans du papier d'aluminium, faites une salade de légumes à feuilles vertes (roquette, chou, cresson, etc.), ajoutez des graines de lin riches en fibres aux ingrédients. Vous pouvez également faire griller des bananes.
• Avant d'aller au lit, n'oubliez pas de boire du kéfir faible en gras.

quatrième jour du cycle. Journées protéines-glucides.

• Mangez des flocons d'avoine avec des fruits secs au petit-déjeuner, buvez un verre de yaourt faible en gras. Snack sur une pomme verte.
• Dînez sur un ragoût, le sarrasin convient comme plat d'accompagnement.
• L'après-midi, buvez un verre de kéfir, mangez une cuillerée de miel.
• Pour le dîner, préparez une bouillie de lentilles, faites cuire du poisson au four ou préparez une salade de dinde tiède.
• Buvez un verre de yogourt faible en gras le soir.

La durée optimale de ce régime est de 30 jours. Si vous suivez toutes les recommandations, vous pouvez perdre environ sept kilos en un mois. Les personnes en surpoids pourront perdre encore plus.

Combien vous avez besoin d'observer un tel régime pour vous, vérifiez auprès d'un spécialiste. Le médecin prendra en compte les particularités de votre santé et vous proposera une option de menu gagnant-gagnant.

Recettes intéressantes et simples.

Avec un régime protéiné-glucidique, vous pouvez laisser libre cours à votre imagination et cuisiner quelque chose de spécial au moins une fois par semaine, et pas seulement du sarrasin ou de la poitrine bouillie. À votre attention, des recettes qui diversifient votre alimentation pendant la perte de poids.

Dorado cuit au four. Convient pour les journées protéinées.

Ingrédients:

• 1 dorade.
• 1 petit citron
• Une cuillère à café d'huile d'olive.
• Le sel.
• Poivre blanc.

Méthode de cuisson :

1. Prenez un poisson soigneusement lavé, nettoyez-le. Rincer à nouveau sous l'eau, laisser sécher sur un papier essuie-tout épais.
2. Découpez une large feuille de papier d'aluminium. Déposez dessus une petite quantité d'huile d'olive. Placer la dorade sur du papier d'aluminium, assaisonner au goût, frotter avec l'huile d'olive restante.
3. Pressez la moitié du citron sur le poisson. Couper le second en petits morceaux, les farcir de dorade.
4. Enveloppez complètement le poisson dans du papier d'aluminium. Cuire environ 20 minutes.

Bananes grillées. Le plat convient aux jours de glucides.

Ingrédients:

• 4 bananes.
• Une cuillère à café de miel.
• Noix.
• Méthode de cuisson :

1. Préchauffez le gril. Lavez les bananes, coupez-les dans le sens de la longueur. Lubrifiez la partie sans peau avec du miel, saupoudrez d'une petite quantité de noix hachées.
2. Placer les bananes sur une grille, cuire une demi-heure.

Salade tiède à la dinde. Convient pour les journées combinées.

Ingrédients:

• Poitrine de dinde.
• 5 tomates cerises.
• 2 concombres.
• 1 piment doux.
• Une botte de cresson.
• 100 g d'asperges.
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
• Légumes verts.
• Sel poivre.

Méthode de cuisson :

1. Coupez la dinde en morceaux, faites-la frire dans l'huile d'olive avec les asperges, ajoutez des épices au goût.
2. Ajouter des tranches de tomates, de concombres et de poivrons dans le saladier.
3. Hacher le cresson, hacher les verts. Envoyer au reste des ingrédients.
4. Ajouter la dinde avec les asperges dans le bol.
5. Remuer, assaisonner avec le reste d'huile d'olive.

Les culturistes professionnels et les modèles de fitness en préparation pour la compétition suivent des régimes spéciaux qui vous permettent de vous débarrasser uniquement de la couche de graisse et de n'affecter en aucune façon les muscles. En faisant cela, ils obtiennent cet effet d'un corps sec, lorsque chaque groupe musculaire est clairement visible et que tout le corps prend un aspect tout simplement parfait. Les règles nutritionnelles auxquelles ces athlètes ont recours ont également été adoptées par ceux qui veulent simplement perdre du poids. Aujourd'hui, même les nutritionnistes recommandent de plus en plus de tels systèmes de perte de poids à leurs patients. Les personnes qui comprennent la perte de poids et l'industrie de la musculation devraient déjà comprendre de quoi nous parlons. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est un régime protéiné et glucidique.

Comme vous l'avez déjà compris, un tel système de perte de poids oblige notre corps à utiliser exactement les réserves de graisse, sans toucher aux tissus musculaires, à l'eau ou aux débris accumulés dans le corps. De nombreux autres régimes, en particulier les régimes rigides, au contraire, ne dépensent principalement que des réserves d'énergie intermédiaires, et parfois notre corps n'a même pas le temps d'atteindre la couche de graisse.
Cependant, de nombreuses personnes qui perdent du poids sont loin d'être satisfaites de cette propriété du système. Ils préfèrent le fait que pendant un régime protéiné-glucidique, vous n'ayez pas du tout à mourir de faim. L'essentiel est de s'en tenir à la liste des produits recommandés.
Le régime alimentaire est divisé en plusieurs cycles, dont chacun consiste en 1 ou plusieurs jours de protéines et de glucides, qui alternent constamment les uns avec les autres. Par conséquent, un tel système est parfois appelé alternance protéines-glucides ou BEAC en abrégé.
Par exemple, le premier jour, vous ne mangez que des aliments protéinés. Il reste très peu de glucides dans votre alimentation en ce moment, et la plupart d'entre eux proviennent de légumes.
Au cours de la deuxième étape, les protéines sont au contraire exclues et les aliments riches en glucides prennent leur place.
La durée du cycle est généralement sélectionnée individuellement, mais les systèmes les plus populaires sont 1-1 ou 2-2. Pour perte de poids extrême quand pour le plus court instant vous devez réinitialiser autant que possible et un autre schéma est entrepris, n-2n, lorsque le nombre de jours de protéines est 2 fois plus glucidique.
En plus de l'alternance, le régime protéines-glucides recommande également de manger fractionné, c'est-à-dire en petites portions toutes les 2-3 heures, ainsi que de boire plus d'eau. Ceci est particulièrement important pendant les journées protéinées, car avec la prédominance de la viande dans l'alimentation, il est plus difficile pour le corps de se débarrasser de toutes les ordures qui s'accumulent dans l'estomac, les intestins et le sang. L'eau éliminera ce manque de régime.
Cuisiner pendant la perte de poids joue également un rôle. L'huile ne doit en aucun cas être utilisée. Les meilleurs aliments diététiques sont bouillis ou cuits à la vapeur, parfois vous pouvez utiliser le four ou le ragoût dans une mijoteuse.
N'oubliez pas que lors de la perte de poids, les aliments dits propres les plus utiles, c'est-à-dire lors de la préparation desquels le moins d'ingrédients supplémentaires ont été utilisés.
Pendant le régime, vous n'avez qu'à contrôler la composition des aliments et la façon dont ils sont préparés. La taille des portions peut être ajustée à votre convenance.

Le plus important est le jour des protéines. Pendant ce temps, nous perdrons du poids et les glucides sont nécessaires pour que ce processus ne s'arrête pas.
Nourriture à base de journée des protéines c'est:
. Viande blanche : filets de poulet et de dinde sans peau ni os.
. Viande rouge : veau, bœuf, cheval, lapin. Tout le reste peut être exclu. De plus, les parties de la carcasse qui contiennent le plus de graisse, telles que l'abdomen, les cuisses, les côtes, etc., restent interdites.
. Poisson : uniquement des variétés maigres, par exemple, merlu, goberge, cabillaud, etc. Ils ont moins de 4% de chaleur, ce qui est également très important lors d'une perte de poids.
. Fruits de mer : tous sans exception. Chaque type de fruits de mer est une source idéale de protéines.
. Produits laitiers et à base de lait aigre : kéfir, lait cuit fermenté, fromage cottage, yaourt nature, etc. Le fromage et la crème sure pour la perte de poids doivent être exclus. Tous les produits laitiers doivent être écrémés.
. Oeufs : vous ne pouvez pas manger plus de 2 jaunes de poulet par jour, mais les protéines ne sont plus limitées. Ce sont eux qui contiennent des protéines presque pures et les glucides prédominent déjà dans les jaunes.
Si vous souhaitez obtenir des résultats rapides, vous pouvez déjà terminer cette liste. Cependant, certains combinent des protéines avec des légumes. Dans ce cas, vous obtiendrez le résultat un peu plus longtemps, mais vous éviterez des problèmes de santé. Inutile de lister les légumes autorisés, car presque tout est autorisé sauf les féculents. Vous pouvez en savoir plus sur les légumes autorisés pour la perte de poids dans la section des aliments autorisés pour les jours d'alternance des glucides.

Lors de la deuxième étape du régime, un menu plus varié vous attend, car la liste des produits autorisés est beaucoup plus impressionnante.
Pendant la journée des glucides, vous pouvez manger :
. Légumes : de préférence frais, car ils retiennent alors la plupart des fibres utiles pour perdre du poids. Sont interdits les pommes de terre, les patates douces, le maïs, les légumineuses fraîches (petits pois, etc.). Ces légumes ont beaucoup glucides rapides, qui se déposera instantanément sur vos flancs.
. Fruits et baies : la préférence doit être donnée aux types non sucrés, pommes, oranges, kiwi, etc. Les bananes, les mangues, les raisins, les melons, les pastèques, les poires, les fraises, les cerises sont mieux limitées ou complètement réduites.
. Fruits secs : les mêmes règles peuvent être utilisées ici que pour les fruits ordinaires.
. Céréales : Le riz et la semoule sont interdits. Après traitement, ils n'ont plus de substances utiles. Tout le reste peut être consommé en quantités illimitées, surtout, rappelez-vous qu'ils doivent être bouillis uniquement dans de l'eau ou simplement cuits à la vapeur.
. Légumineuses : Les lentilles, les pois secs et les haricots ne doivent pas constituer la base de l'alimentation. Ils ne doivent pas être consommés plus de 200 g par jour.
. Pâtes : Choisissez uniquement des pâtes de blé grossier. Excellente option il y aura des nouilles de sarrasin. Toutes les pâtes et pâtes saines se distinguent par leur couleur plus foncée.
. Cuisson à la farine grossière: il est préférable de la fabriquer soi-même, à base de farine de diverses céréales grossières, flocons d'avoine, millet, sarrasin. Dans les produits achetés de ce type, il peut y avoir trop d'impuretés nocives. N'oubliez pas non plus que lors de la préparation d'un tel pain, il convient de limiter la quantité de levure et d'œufs.

Journée protéines :
Repas numéro 1: fromage cottage sans gras, un verre de lait.
Repas #2 : blanc de poulet bouilli.
Repas #3 : Quelques bouillies oeufs de poule.
Repas numéro 4 : veau, cuit au four dans son jus.
Repas #1 : kéfir allégé et yaourt nature.
Repas numéro 1: poisson bouilli de variétés maigres.

Journée glucides :
Repas numéro 1 : flocons d'avoine sur l'eau avec vos baies préférées, compote de fruits secs.
Repas #2 : Galettes de sarrasin aux morceaux d'ananas.
Repas numéro 3: bouillie de sarrasin avec ragoût de légumes.
Repas #4 : Pommes vertes au four.
Repas #1 : Escalopes de lentilles et salade de légumes pour la garniture.
Repas #1 : Tous les légumes frais de saison.

Avec l'aide d'un tel régime en un seul cycle, d'une durée de 2 jours, vous pouvez perdre 1 à 2 kg. Ils suivent généralement un régime pendant environ un mois et les résultats finaux s'élèvent parfois à moins de 10-15 kg. En même temps, vous n'avez pas faim et le rythme de perte de poids peut être au même niveau pendant plus de plusieurs mois d'affilée. L'effet d'un plateau (arrêt de la perte de poids dû à un ralentissement du métabolisme) se produit beaucoup plus tard qu'avec d'autres régimes. Quel est le secret d'une telle efficacité ?
Pour analyser ce problème, vous devez en apprendre un peu plus sur le processus de digestion et la décomposition de divers nutriments. Tous les aliments sont divisés en protéines, lipides et glucides. Lors de la perte de poids, il convient de privilégier davantage les protéines. Ils ont peu de calories et avec tout cela ils se décomposent assez longtemps, car il n'y a plus de produits dans lesquels les protéines sont présentes sous une forme presque pure, à l'exception des protéines d'œuf. Tous contiennent des fibres différentes. Les protéines nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérées et, comme nous venons de le mentionner, elles ne sont pas très nutritives en elles-mêmes. En conséquence, peu importe combien vous mangez, il y aura toujours un déficit calorique.
Dans de telles situations, notre corps commence à utiliser ses propres réserves, mais il dispose de nombreuses sources d'énergie de réserve, pas seulement de graisse. Le premier magasin est stocké dans le tissu musculaire, c'est le glycogène. Avec un déficit calorique, le corps le consomme d'abord et ensuite seulement passe aux graisses.
Le problème est que notre corps n'est pas très disposé à dire adieu à la graisse, car il l'a conservée pour un jour de pluie. Dès que la réserve de glycogène est terminée et que la consommation de graisse commence, le cerveau comprend que quelque chose ne va pas. Pour stopper cette dépense barbare de réserves stratégiques, il ralentit le métabolisme et réduit ses propres besoins.
Perdre du poids avec ce mode de conservation de l'énergie se produit trop lentement ou s'arrête complètement. L'alternance évite cet effet. Pendant les jours de protéines, nous perdons de la graisse et pendant les jours de glucides, nous reconstituons le glycogène pour tromper le corps.

Beaucoup pensent que le régime le plus efficace pour 21 jours d'alternance. Cependant, l'alternance protéines-glucides n'a pas de restrictions aussi claires. Il est préférable que chaque personne choisisse la durée de cycle la plus pratique et la plus efficace pour elle.
Pour ce faire, il vaut la peine de prendre quelques semaines pour étudier votre propre métabolisme. Essayez d'abord le schéma 1-1, répétez-le 2-3 fois, mesurez votre poids, calculez combien vous avez perdu et divisez par le nombre de jours, généralement en une journée avec un tel régime, une personne perd 0,7-0,8 kg.
Répétez la même expérience avec d'autres types de cycles, 2-2, 3-3, 1-2, etc. Calculez dans quel schéma le poids s'en va le plus rapidement et arrêtez-vous-y.

Combien de temps pouvez-vous rester sur ce régime?

Un tel régime ne peut pas être qualifié de mono-nutrition, car, en fait, vous obtenez tous les nutriments nécessaires. Certes, les vitamines et les oligo-éléments ne vous suffiront parfois pas, il est donc toujours utile de prendre diverses préparations multivitaminées.
La durée du régime dépend principalement de vos objectifs. Vous pouvez suivre ce régime jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids désiré. Rappelez-vous simplement qu'après 2-3 mois, vous serez toujours dépassé par l'effet de plateau. Le poids s'arrêtera de partir et s'arrêtera à un moment donné.
Pour le surmonter, il est recommandé de faire 2-3 jours purement protéinés, puis de revenir au schéma d'origine. De plus, en surmontant l'effet de plateau, l'augmentation activité physique. Il est temps de choisir le sport qui vous convient.