Salutations à tous, chers amis. Aujourd'hui, je vais vous donner des réponses exactes à vos questions, à savoir: quel est le meilleur moment pour pratiquer exercer comment déterminer le plus moment optimal. Vous recevrez également de précieuses recommandations concernant les cours à différents moments. Commencer?

Avant de commencer à regarder un moment précis de la journée, je tiens à noter immédiatement que dans toutes les options d'entraînement (matin, après-midi ou soir, peu importe), il y a des points positifs et négatifs. Quelle option choisir dépend de vous, mais je ne vous conseille pas de vous précipiter, il vaut mieux indiquer par vous-même tous les avantages et inconvénients.

Alouettes, hiboux et colombes

Donc, vous avez probablement entendu dire que les gens sont des alouettes ou des hiboux. Je vais vous en dire plus, il y a aussi des pigeons. Qui sont les pigeons ? Oh, ce sont, à mon avis, des personnes universelles en termes de calendrier de formation.

Les alouettes par nature se lèvent tôt et se couchent tôt aussi. Hiboux ... Je pense que tout est clair ici, ce n'est pas à moi de vous expliquer que ce sont des oiseaux nocturnes. Et les pigeons ... L'activité d'un pigeon dépend de ses habitudes: s'il se couche tôt pendant longtemps, il n'aura pas de problèmes de lever précoce. Une image similaire se développe avec l'éveil la nuit.

Vous pourriez dire que l'alouette et la chouette peuvent aussi s'habituer à certaines conditions : l'alouette peut rester debout longtemps et la chouette peut se réveiller tôt. Oui, je suis entièrement d'accord avec vous - c'est possible, mais ce sera toujours plus facile pour le pigeon, et le réflexe conditionné formé (ne pas dormir la nuit ou se réveiller tôt) sera plus stable, c'est-à-dire que vous n'avez pas lutter constamment avec lui, le renforcer. Il a formé et tout.

Mais quelque chose pas à ce sujet, j'ai commencé à écrire. J'ai simplement conduit au fait qu'en choisissant l'heure des cours, il est nécessaire de s'appuyer sur votre «nature» - vous devez d'abord y prêter attention. Suivez-vous pendant une semaine et notez à quel moment vous ressentez une poussée d'énergie. Si vous souhaitez vous entraîner le soir, le choix du temps d'entraînement est évident.

Examinons de plus près les cours à différents moments de la journée.

Cours le matin

Quels sont les temps forts des cours du matin ? Tout d'abord, le fait que le matin la plus grande absorption du corps. C'est le moment idéal pour prendre et perdre du poids. Les deux cas sont différents.

Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas manger du tout - cela permettra au corps de manger aux dépens de la graisse corporelle.

Pendant le gain de masse, au contraire, vous devez manger beaucoup pour éviter la lourdeur dans l'estomac pendant l'exercice, et immédiatement dans les 30 minutes après l'entraînement, vous devez le prendre, et ensuite seulement manger complètement. Cela incitera le corps à absorber avec diligence les protéines et les éléments dont il a besoin.

Les inconvénients de faire de l'exercice le matin, c'est que pendant le premier mois et demi, il peut être difficile pour vous de vous habituer à ce régime. Ceci, à son tour, est un grand stress pour le corps, qui peut affecter le bien-être et énergie vitale personne non préparée.

Mais soyez sûr - une fois que vous vous y serez habitué, vous n'aurez plus de problèmes, vous n'aurez pas de problèmes de levage et votre santé s'améliorera considérablement. Imaginez, vous ne faites pas que le faire, mais vous êtes pleinement engagé.

activités de l'après-midi

Les activités diurnes sont bonnes parce que le corps s'est déjà réveillé, "réchauffé", le cerveau travaille déjà "au maximum". Un autre aspect positif des activités de jour est le fait qu'après l'entraînement, le corps et les systèmes corporels ont le temps de revenir progressivement à la normale sans sauts brusques.

Le modèle ressemble à ceci : activité - ralentissement - calme - état normal. Et pas comme ça : l'activité est un état normal. L'absence d'une phase de ralentissement et d'apaisement affecte également négativement le corps. Je vais en parler ci-dessous.

Cours le soir

Les cours du soir, comme mentionné ci-dessus, ont un, mais un gros inconvénient - l'absence d'une phase d'apaisement. Vous ne pouvez pas exposer votre corps à un tel stress, le forçant à passer rapidement à des états complètement opposés. Ceci est similaire au cas de l'eau. Si vous créez des conditions telles que l'eau à l'état solide (glace) se transforme immédiatement en vapeur, la structure de l'eau sera alors perturbée.

Mais si vous sentez qu'une poussée de force se produit le soir, vous voulez le faire, alors je ne peux que vous conseiller ceci: ne commencez pas immédiatement à vous reposer, et encore plus à dormir.

Cours pendant tout le temps libre

Je peux dire avec confiance que cette façon d'étudier est la pire. Il ne permet pas au corps de s'habituer à n'importe quel mode, de s'adapter au rythme de la vie.

Imaginez que vous vous entraîniez aujourd'hui à 15h, après-demain à 19h et quelques jours plus tard le matin. Le corps n'a tout simplement pas le temps de s'habituer et de se préparer aux charges suivantes. Il est préparé pour une seule fois et vous transférez le temps de formation.

Par conséquent, je le répète encore une fois : étudier à tout moment est la pire façon d'étudier. Bien que, comme on dit, "par manque de poisson et de cancer - poisson". Par conséquent, si vous n'avez pas d'autre opportunité, mais uniquement pendant votre temps libre, qui change constamment, il vaut mieux le faire de cette façon que rien. Quelque chose c'est mieux que rien.

Faites de l'exercice avant et après les repas

Naturellement, vous devez faire de l'exercice avant de manger. Cela est dû au travail des organes et des systèmes du corps, et aux inconvénients possibles. Pas étonnant qu'il soit conseillé de manger 2 heures avant une séance d'entraînement, c'est-à-dire de manière à ce que la nourriture ait plus de temps pour digérer.

Les cours après avoir mangé sont chargés de lourdeur dans l'estomac, de nausées possibles et d'une mauvaise santé aussi. Vous sentez-vous un peu somnolent après un repas copieux ? Ce sang s'écoulait du cerveau et se précipitait vers l'estomac. Pensez-vous que vous vous entraînerez beaucoup dans cet état ?

J'espère que vous avez déterminé par vous-même le meilleur moment pour vous entraîner, et si vous n'avez pas une pleine programme de formation, puis portez votre attention sur le cours vidéo " Pour hommes" Et " Pour femme».

Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner ? point physiologique vision? Fatigue le soir et le matin, le corps n'est pas prêt? Autrement dit, quand vaut-il mieux s'entraîner, le matin ou le soir ?

Entraînements le matin

Que se passe-t-il dans le corps humain le matin ? Vous vous êtes réveillé, lavé, complètement réveillé 🙂 et vous avez ressenti une poussée de force. Peut-être à aucun autre moment de la journée ne nous sentons-nous aussi joyeux et énergiques que le matin.

Cela est dû, bien sûr, au sommeil prolongé et aux hormones. Le matin, de 6 h à 8 h environ, le cortisol est intensément libéré dans le corps. Cette hormone catabolique aide à décomposer activement les graisses, les glucides et les protéines dans le corps. Et ceci, entre autres, est un agent anti-inflammatoire important qui nous protège de toutes sortes d'infections.

Augmentation de l'énergie, de nombreuses heures de repos, augmentation de la sécrétion de cortisol - quoi de mieux pour l'entraînement ? Surtout pour l'entraînement sur le terrain.

Je trouve que le matin est le moment idéal pour prendre au sérieux la forme physique.

Ce n'est pas un hasard si la plupart des athlètes professionnels passent leur entraînement tôt le matin. C'est en effet exact.

Pour les personnes faisant des extensions de cheveux masse musculaire les conseils suivants s'appliqueront. Pour que l'augmentation de la sécrétion de cortisol n'endommage pas la masse musculaire acquise avec tant de difficulté, il vaut la peine de prendre une petite dose d'acides aminés (par exemple, BCAA) ou de protéine de lactosérum (rapide) immédiatement après le réveil. Faites-le juste avant votre entraînement du matin. Cela affecte vraiment la masse musculaire de la meilleure façon possible.

Après une séance d'entraînement matinale, vous devriez prendre un petit déjeuner copieux. Je suis sûr que même ceux qui ne veulent généralement pas manger le matin ressentiront une faim matinale saine après une bonne séance d'entraînement.

Pendant ce temps, beaucoup de gens pensent qu'ils ne devraient pas s'entraîner avec des poids le matin. J'en suis moi-même arrivé à cette conclusion grâce à expérience personnelle. Il est beaucoup plus facile de se blesser le matin si vous ne prenez pas le temps de bien vous échauffer. Pour beaucoup de gens, s'ils s'entraînent le matin, alors seulement de l'entraînement aérobie, de la force légère, exercices statiques. La flexibilité le matin est beaucoup plus faible pour la plupart des gens que le soir. Par conséquent, faire des étirements le matin est moins agréable.

C'est à vous de déterminer si la matinée est propice à l'entraînement pour vous.

Entraînements du soir

Le soir, au contraire, à bien des égards, le corps est mieux préparé à la charge, mais cette fatigue ...

Savez-vous que la fatigue est différente ? Analysez de quoi êtes-vous fatigué?

1. Avez-vous porté des sacs de ciment toute la journée ?

2. Ou êtes-vous resté assis devant le moniteur toute la journée ? Est-ce vraiment de la fatigue physique ?

Ou peut-être avez-vous simplement oublié de déjeuner ou êtes-vous nerveux ? Serait-ce de la fatigue émotionnelle ? Et une bonne activité physique aidera à sortir du cercle vicieux de la négativité et de l'agitation ?

Si dans le premier cas, on peut dire sans équivoque que la formation est très probablement hors de question. Puis dans le second - j'en suis sûr - il faut se prendre par le point faible et se traîner dans le couloir ! La fatigue disparaîtra.

Il arrive aussi qu'il soit difficile de comprendre si cela vaut la peine de s'entraîner aujourd'hui ou non. Ici, je recommande d'appliquer l'ancienne règle éprouvée :

En cas de doute sur l'opportunité d'aller à une séance d'entraînement du soir ou non - allez

Allez simplement au gymnase et commencez à faire de l'exercice. Si dans les premières minutes d'entraînement, la fatigue n'a fait que s'intensifier, faites juste un minimum d'exercices avec des poids légers et rentrez chez vous. Mais je suis sûr que la plupart de ces entraînements potentiellement manquants seront un succès pour vous. Surprenez-vous par votre énergie !

La perception subjective de l'entraînement est fortement influencée par l'habitude. Il est important de comprendre qu'une personne est une créature extrêmement flexible. Nous pouvons développer l'habitude de faire de l'exercice à tout moment de la journée. L'essentiel est l'habitude. Et seulement si vous commencez vraiment à remarquer que l'heure choisie échoue, vous devriez alors penser à changer de mode d'entraînement.

Entraînement deux fois par jour

Cela vous semble inattendu ? Cela vous semble impossible ? Convient uniquement aux professionnels ? Je ne suis pas d'accord avec vous, car je connais beaucoup d'exemples de gens ordinaires avec beaucoup de travail et de problèmes.

Deux entraînements par jour sont très efficaces pour des résultats rapides. Ce principe est particulièrement adapté pour perdre du poids et se remettre rapidement en forme. Bien sûr, cela demande des efforts et suffisamment de temps. Mais, je le souligne, c'est très efficace. Par exemple, le programme et mes autres formations nécessitent presque toujours deux séances par jour. Un entraînement (le matin) est le principal, le second (le soir) est auxiliaire et très court.

Deux séances d'entraînement par jour n'est pas une fantaisie ou un non-sens. C'est juste une habitude et un but.

Comme dans la vie, donc dans le sport, tout doit avoir son temps. Meilleur temps pour un entraînement est le plus efficace en termes d'obtention de résultats. Si vous choisissez le mauvais, l'entraînement ne vous aide pas à atteindre les objectifs souhaités. Quel est le meilleur moment pour prendre du poids ? Quel est le meilleur moment pour aller à la salle de sport et quand s'entraîner

Tout cela dépend des objectifs poursuivis. Que veut une personne : garder son corps en forme, perdre du poids ou, au contraire, en prendre ? Ce sont ces objectifs qui déterminent le meilleur moment pour s'entraîner.

Recherche scientifique

Des scientifiques de différents pays mènent constamment toutes sortes de recherches liées à l'identification de la période la plus appropriée pour faire du sport. Et à quoi sont-ils arrivés ?

Des chercheurs américains ont déclaré que le meilleur moment pour entraîner le corps est déterminé par le type de son ajout. Les gens sont divisés en trois types principaux : Si une personne appartient au troisième type, elle a un métabolisme très lent et est plus encline à prendre des kilos en trop. Pour ce type de sport, l'heure du matin est la plus appropriée. C'est entre 7h et 10h environ. À ce moment, il y a très peu de glucose et de glycogène dans le corps, et il est obligé de prendre de l'énergie en oxydant les graisses.

Lorsqu'une personne est ectomorphe, son métabolisme est très rapide et il y a une prédisposition à la minceur. Pour ce type, le meilleur moment pour s'entraîner est le soir, car le corps a suffisamment d'énergie et de force. Et il en a vraiment besoin à l'entraînement.

Les personnes ayant une morphologie moyenne sont appelées mésomorphes. Ils ont un métabolisme normal. Il n'y a pas de tendance à être en surpoids et mince. Ces personnes sont les plus chanceuses, car pour elles, le meilleur moment pour s'entraîner peut être n'importe lequel : le matin, l'après-midi et le soir. Tout dépend de l'envie et du bien-être.

D'autres scientifiques de la ville de Williamsburg ont fait une série d'expériences, divisant la journée en quatre périodes : 8, 12, 16, 20 heures. À un certain moment, plusieurs participants ont effectué des exercices avec des poids lourds. Il est à noter qu'auparavant ces personnes ne pratiquaient pas de sport.

L'expérience a montré que le soir, ils étaient plus efficaces. Cela est dû à la contraction et au travail des fibres musculaires rapides. Ils sont plus productifs pendant la musculation du soir lorsque la température corporelle est légèrement plus élevée. Une autre raison importante qui a été identifiée au cours de cette étude est les niveaux de testostérone et de cortisol. Le premier est responsable de la croissance de la masse musculaire. La seconde est pour la destruction.

Au repos, les niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin. Lorsque l'entraînement est en cours, son niveau monte beaucoup plus fort précisément après les cours du soir. Conclusion : si l'objectif est de prendre de la masse musculaire, alors il vaut mieux s'entraîner le soir.

Le meilleur moment pour brûler les graisses et perdre du poids est le matin, car les niveaux de cortisol sont plus élevés. Mais tout n'est pas si simple ici. Ceci sera discuté plus en détail ci-dessous.

Formation lève-tôt

Lorsqu'une personne se réveille très tôt, par exemple à 5 heures, se sentant pleine d'énergie, alors un entraînement précoce lui convient. Seulement vous devez prendre en compte la température corporelle abaissée à ce moment. Les ligaments et les articulations du matin ne sont pas très élastiques, donc les exercices les plus actifs ne le sont pas la meilleure option. bien et exercices de respiration et le yoga est un excellent choix. Peu d'énergie est dépensée et le corps est chargé de force pour toute la journée.

Brûler les graisses de 7 à 9

Ce sont ces heures matinales qui sont propices à la combustion des graisses et à l'entraînement cardio. Les niveaux de cortisol sont élevés à ce moment, le glycogène est bas et le corps puise son énergie dans le tissu adipeux. Il est préférable de ne pas faire plus de 40 minutes à intensité modérée. Si une personne n'a pas de problèmes de pression et de cœur, vous pouvez augmenter le rythme et réduire le temps de moitié. Il faut se concentrer sur le bien-être, car tout le monde ne peut pas le faire le matin.

Cours d'aérobic - de 15 à 16 heures

À ce moment, la température corporelle commence à augmenter activement et atteint son apogée vers quatre heures et demie. Parfait pour cette montre espèces actives fitness, qui comprend le cyclisme, l'aérobic, la danse et la course. Ils auront un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses et contribueront également à renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Entraînement à haute intensité et musculation - de 17 à 18 heures

C'est le meilleur moment pour s'entraîner avec des poids lourds. Pendant ces heures, vous devez vous rendre à Salle de sport ou s'engager dans un entraînement par intervalles et à haute intensité. Ils demandent beaucoup d'endurance. Le soir, la température corporelle est plus élevée, ainsi que le niveau de l'hormone testostérone. Tous ces facteurs ont un effet positif sur la force. Cela augmente la productivité de la formation.

Entraînements après 19h

À ce moment, la température corporelle commence à diminuer et la flexion corporelle, le yoga, le tai-chi et les étirements conviennent au corps. Ils ont un effet calmant et cicatrisant, contribuent à la formation de la bonne et belle posture, renforçant les couches musculaires profondes, développant l'endurance et la flexibilité, et ayant également un effet positif sur le psychisme.

Conclusion

Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons dire que le meilleur moment pour l'entraînement dépend des caractéristiques individuelles du corps humain, ainsi que de ses objectifs. Pour perdre du poids, les meilleures heures sont le matin et pour gonfler les muscles - le soir. Juste avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez consulter un médecin pour en savoir plus sur le corps et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Et tout en faisant du sport, il est important de surveiller la nutrition et le sommeil, car le résultat n'apparaîtra qu'avec la bonne approche des trois composants. Si au moins l'un des facteurs est laissé sans attention, alors, même en choisissant le meilleur moment de la journée pour s'entraîner, vous pouvez souffrir d'exercices pendant longtemps, tout en restant en surpoids ou, au contraire, en sous-poids.

Ce sujet a intéressé les scientifiques de l'Université de Glasgow. Après recherche, une heure assez précise pour la formation a été établie - soit après midi, soit à 18 heures. Les salariés ont étayé leur affirmation par la différence de température corporelle au cours de la journée, associée au rythme circadien. Ainsi, la température atteint son minimum dans un rêve, environ 3 heures avant le réveil, après quoi elle commence à augmenter légèrement. À 18 heures, le corps est réchauffé au maximum, la probabilité de tirer un muscle ou de se blesser est plus faible. C'est aussi la raison d'affirmer que les séances d'entraînement du soir conviennent aux arts martiaux (boxe, karaté, taekwondo), à la danse, aux étirements et à d'autres formes d'activités qui demandent de l'endurance. Pour ceux qui font du jogging pour renforcer le travail du cœur, il est recommandé de choisir la seconde moitié de la journée.

Les entraînements quotidiens après 12 jours ne sont pas aussi efficaces et un surmenage excessif doit être évité. Pendant cette période, le jogging et la natation sont adaptés. Cet échauffement est un excellent stimulant cardio.

Une approche légèrement différente a été suggérée par Peter Hespel, un professeur belge qui a fait des recherches sur le temps de formation. Contrairement à ses homologues écossais, le scientifique du Centre de recherche sur l'athlétisme a effectué des "tests" avec des entraînements matinaux pour savoir avant ou après les repas serait plus productif. Selon les résultats de l'expérience, il s'est avéré qu'un exercice épuisant à jeun est plus approprié pour perdre du poids.

1. Tout d'abord, lors d'un entraînement cardio, le corps brûle d'abord les réserves d'une substance appelée "glycogène" (environ 20 minutes) et ensuite seulement "prend" la dégradation des graisses. C'est pourquoi, un entraînement cardio efficace visant à perdre du poids doit durer au moins 45 minutes, et 30 minutes à jeun suffisent.
2. Deuxièmement, les exercices du matin sont en eux-mêmes très stressants, de sorte que le corps puise sans hésitation de l'énergie précisément à partir des graisses mises de côté pour les urgences.
3. De plus, après avoir fait de l'exercice le matin, les graisses reçues pendant la journée sont brûlées plus rapidement. Et même courir et soulever la barre après avoir mangé peut ne pas contribuer à la perte de poids.

Notez qu'après une charge physique matinale à jeun, vous pouvez et devez manger immédiatement, et il est préférable de s'entraîner à d'autres moments de la journée 1 à 2 heures avant de manger et de ne pas manger la même quantité après le cours.

Approche basée sur les biorythmes individuels

Les différends entre scientifiques n'affectaient pas le rythme individuel d'une personne. Ainsi, il sera difficile pour les hiboux de se forcer à courir le matin, mais les alouettes ne sont pas toujours disposées aux cours du soir. L'éducation physique doit donc être pratiquée à un moment qui convient à chacun, en fonction de la conscience de soi. Mais cela ne signifie pas que vous devez négliger d'aller au gymnase ou à la salle de sport. Au contraire, en vous concentrant sur l'horloge interne, vous pouvez comprendre quelle horloge vous convient, puis vous en tenir à une telle routine. Après tout, l'avantage activité physique perceptible uniquement si vous vous entraînez constamment.

D'ailleurs, certains assurent qu'il n'est pas nécessaire de s'adapter à votre biorythme. Vous pouvez choisir n'importe quel moment pour faire de l'exercice, mais en même temps, entraînez-vous tous les jours uniquement pendant ces heures. Votre corps s'adaptera à ces heures et elles deviendront les plus efficaces. À peu près la même chose se produit lorsqu'une personne change de régime. Par exemple, il commence à travailler la nuit : au bout d'un mois, c'est la nuit qu'il ressent le maximum de force et d'énergie. Et même les week-ends et les vacances, une telle personne "dort la nuit".

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Pour ceux qui ont du mal à comprendre leurs besoins, il est recommandé d'expérimenter l'activité physique à différents intervalles quotidiens. Conformément à la plupart des conseils, vous pouvez créer un plan d'activité complet, programmé presque à l'heure. Bien sûr, cela ne signifie pas que la journée doit être consacrée au sport. Vous pouvez considérer le régime comme une combinaison de techniques et essayer progressivement toutes les options.

• Première heure après le réveil. Ces heures sont mieux consacrées au yoga ou aux exercices de respiration.
• De 7h à 9h du matin, le footing sera utile, rapide course à pied, un peu de gymnastique. Cependant, il ne faut pas oublier que les muscles à ce moment ne sont pas tout à fait plastiques, vous devez donc bien vous échauffer avant de vous étirer.
• De 10h à 12h, on peut aussi s'adonner à la course à pied ou au vélo d'appartement, mais quelle est son efficacité ? Après tout, pour perdre du poids, il est préférable de faire de la gymnastique avant le petit-déjeuner.
• De 12 à 4-5 jours, vous pouvez progressivement augmenter le thème et l'intensité. C'est l'heure du rythme.
• De 18h à 20h - idéal pour les arts martiaux et la danse.
• Avant d'aller au lit, il est préférable de retourner au yoga et à la méditation. Il aide particulièrement en cas de stress et d'insomnie.

Il convient également de noter que l'éducation physique du matin contribue à la perte de poids. Cependant, seule l'activité physique ne suffit pas pour cela, vous devez également changer le régime alimentaire pour un régime moins calorique. Essayez de supprimer les aliments frits de l'alimentation, mangez des légumes et des fruits, des plats cuits à la vapeur. Régimes idéaux n'existe pas (oui, même le régime de Maggi n'est pas parfait), mais alimentation saine en combinaison avec la gymnastique et la danse ou l'aïkido vous aidera à vous remettre en forme assez rapidement.

Les cours du soir se répercutent moins sur le poids, mais ils donneront du relief. Pour ce faire, il suffit de s'entraîner à la maison avec des simulateurs improvisés, l'essentiel est de consacrer au moins 45 minutes éducation physique. N'essayez pas trop fort, la plupart des exercices ne sont pas conçus pour un certain indicateur, par exemple courir 90 km, mais pour une augmentation progressive de votre endurance. Le sport doit donner de la force, pas la retirer.

Il y a toujours un débat houleux parmi les athlètes professionnels sur le meilleur moment de la journée pour s'entraîner et faire du sport. Il semblerait qu'il n'y ait rien à discuter. Les athlètes professionnels s'entraînent de 8h à 17h, soit une journée de travail à temps plein, avec une pause déjeuner bien sûr. Et il n'y a rien d'étonnant ici, car le sport n'est pas seulement leur passe-temps, c'est leur métier.

Mais nous ne sommes pas intéressés grand sport, car nous ne sommes que des amateurs, et notre temps est limité - travail, tâches ménagères, enfants, magasin, etc. et ainsi de suite. Mais avec tout cela, nous voulons vraiment que notre formation soit la plus efficace. Et chacun de nous poursuit un objectif particulier : quelqu'un veut désespérément perdre du poids, quelqu'un pour prendre du poids et quelqu'un pour se muscler. Et il y a ceux qui veulent tout ensemble.

Où est la vérité ?

Bien sûr, la formation elle-même est déjà bonne, quelle que soit l'heure à laquelle elle est effectuée. C'est mieux que rien du tout. Pourtant, certains plus ou moins expérimentés en la matière secouent la tête d'un air désapprobateur, voyant une personne courir tôt le matin, tandis que d'autres se tordent les doigts à la tempe, dans le sillage d'une personne venue à la salle de sport à 21 heures. Alors lequel a raison ? Essayons de comprendre.

Tout d'abord, vous devez décider du type de formation. C'est-à-dire qu'un entraînement aérobique ou de musculation est supposé. De nombreux scientifiques, basés sur des études, affirment que, selon le résultat visé par l'entraînement, vous devez choisir le bon moment de la journée, car à différents moments, le corps réagit différemment à certaines influences.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice aérobique

Le moment le plus approprié pour l'exercice aérobique est le matin. Les scientifiques affirment que les heures du matin sont les plus favorables à ce type d'entraînement car le corps humain dépense la plus grande quantité d'énergie et de calories, principalement sa propre graisse. L'argument en est que le corps humain subit le plus fort déficit calorique le matin, bien sûr, à condition qu'il s'entraîne à jeun. Et c'est la principale condition de l'entraînement aérobie. S'il a mangé avant cela, le corps utilise des glucides rapides et faciles à utiliser comme énergie, et non des cellules graisseuses. Dans ce cas, la perte de tissu adipeux sera minime, et en tenant compte du fait que l'entraînement durera longtemps, plus d'une heure. Le matin, je vous le dis, tout le monde ne décidera pas d'un tel entraînement. Pour être à l'heure au travail, vous devrez vous lever aux aurores.

Cependant, si vous suivez toutes les règles prescrites et que vous vous entraînez à jeun, un entraînement à la combustion des graisses vous est garanti. Certes, vous ne devriez pas commencer à vous entraîner de manière intensive. Votre corps n'est pas encore complètement réveillé et les muscles ne sont pas réchauffés, vous risquez donc de vous blesser. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité, et aussi de la réduire progressivement vers la fin de l'entraînement. La durée optimale de l'entraînement sera de 30 à 60 minutes.

Le meilleur moment pour faire de la musculation

L'entraînement en force vise à augmenter la force et l'endurance, ainsi qu'à développer les muscles. Cela signifie que formation de puissance doit être fait lorsque la personne a le niveau d'énergie le plus élevé. Le corps humain, ses muscles, ses articulations et son squelette sont soumis à de puissantes charges. Inutile de dire que le matin n'est pas tout à fait le bon moment de la journée. Essayez de serrer le poing de toutes vos forces le matin ? Et rien ne fonctionnera pour vous. Les scientifiques disent que même la température de notre corps le matin est inférieure de 2 à 3 dixièmes de degré à celle du soir. Cela peut être facilement vérifié et vérifié par vous-même. Et si vous n'êtes pas nouveau dans ce domaine, vous savez à quel point il est dangereux de commencer à s'entraîner sur des muscles non chauffés. C'est pourquoi nous faisons un échauffement de 10 minutes avant l'entraînement.

C'est d'une part. Et d'autre part, le soir, c'est-à-dire tard le soir - après 21 heures, n'est pas non plus le meilleur moment pour s'entraîner. Cela est dû au fait que le corps a son propre rythme biologique et qu'à ce moment-là, il ralentit naturellement et que tous les processus métaboliques du corps ralentissent. Le soir, nous n'avons plus de force. Même les malades se sentent toujours plus mal le soir. Et même si vous trouviez la force en vous-même et pratiquiez si tardivement. Après l'entraînement, vous devez absolument manger, et plus d'une fois. Car c'est après l'entraînement que se produit une restauration intensive de la masse musculaire. Cela signifie que vous n'irez pas vous coucher avant 24 heures. Et si nous supposons que vous vous levez à 6 heures du matin, il ne peut être question d'un rétablissement complet.

Par conséquent, les scientifiques ont déduit le moment optimal pour l'entraînement en force, lorsque le corps est le plus capable de charges puissantes. Cette période est de 15h00 à 18h00. C'est durant cette période que vous pourrez donner le meilleur de vous-même et mener l'entraînement le plus efficace.

Avantages et inconvénients des entraînements du matin

Avantages:

• Augmentation du taux métabolique
• Diminution de l'appétit, ce qui contribue à la perte de poids
• Brûler les réserves de graisse, après 7-8 heures de jeûne (sommeil)
• Charge énergétique pour toute la journée
• Libérez du temps pour le reste de la journée
• Le matin, les plans extérieurs ne pourront pas annuler votre entraînement
• Les gymnases à cette heure de la journée sont presque vides, les machines d'exercice sont gratuites

Moins :

• Le corps manque d'énergie
• La température corporelle est abaissée
• Les muscles ne sont pas échauffés, il y a un risque de blessure
• Entraînement de force efficace impossible
• En connexion avec jeûne prolongé possible perte de masse musculaire
• Beaucoup Salles de sport Ils ne commencent à travailler qu'à 10 heures.

Avantages et inconvénients des entraînements du soir

Avantages:

• Le corps a stock maximalénergie
• Les indicateurs de force sont beaucoup plus élevés que le matin
• Le temps post-entraînement est idéal pour le repos et la récupération.
• L'entraînement cardio effectué après de tels cours donne un bon effet de combustion des graisses.
• Les muscles et les articulations sont réchauffés et prêts à remplir leurs fonctions immédiates, le risque de blessure est minime

Moins :

• Les gymnases sont bondés à cette heure de la journée.
• Une séance d'entraînement intense en soirée peut entraîner de l'insomnie
• Les processus métaboliques ralentissent le soir
• Peu de temps pour les repas post-entraînement

Choix optimal

Bien sûr, outre le fait que les entraînements du matin et du soir ont leurs avantages et leurs inconvénients, nous ne pouvons pas nous laisser guider uniquement par ces connaissances acquises lors du choix du meilleur moment pour notre propre entraînement. Ici, un certain nombre d'autres facteurs entrent en jeu qui influencent notre choix. Ce sont les circonstances familiales et le travail, et la composante matérielle et notre propre routine quotidienne.

Il est plus facile pour quelqu'un de se réveiller le matin et de faire tout ce dont il est capable, et pour quelqu'un, il est très difficile de se réveiller une heure avant le travail et même en même temps d'exposer son corps à des charges aussi incroyables. Cela dépend de votre propre rythme biologique.

Si vous vous réveillez tôt le matin dans un état joyeux, alors, sans aucun doute, l'entraînement du matin vous sera bénéfique.

Si vous vous couchez tard et que vous ne pouvez fermer les yeux que la nuit, et que le matin vous ne pouvez pas être réveillé par un coup de canon, alors votre choix est en faveur de l'entraînement du soir.

Cependant, il est très important de choisir le moment de la formation, non seulement guidé par les circonstances extérieures (travail, tâches ménagères et familiales), mais aussi par vos propres sentiments. S'il est plus pratique pour vous de pratiquer le matin, mais que cela a un effet négatif sur votre bien-être, vous devez alors abandonner cette heure de la journée. Si, au contraire, l'heure du soir nuit à votre santé, à la qualité de votre sommeil et à votre récupération, vous devez abandonner les entraînements du soir.

En général, le choix du moment de la journée pour l'entraînement le plus efficace pour chaque individu, mais le meilleur mode est le suivant :

• Matin (6h-7h) : 10-15 minutes de cardio ou d'entraînement matinal régulier
• Soir (15-18 heures) : 40-60 minutes de musculation
• Soir (18h-19h) : 15-20 minutes d'entraînement cardio

Important!!! Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous entraînez, vous devez vous rappeler d'une alimentation équilibrée et nutritive et d'une longue récupération. Cela aidera votre corps à répondre à vos besoins à tout moment de la journée.

Eh bien, si vous n'avez toujours pas commencé à faire du sport, alors honte à vous et honte ! Commencez dès aujourd'hui ou demain matin avec cette vidéo, puis impliquez-vous.