Avez-vous réfléchi à votre façon de respirer ? Dans la vie, nous utilisons moins de la moitié du volume de nos poumons, nous inspirons l'air superficiellement et rapidement. Une telle approche incorrecte perturbe l'activité vitale du corps et provoque l'apparition de nombreux maux: de l'insomnie à l'athérosclérose.

Plus nous inhalons souvent l'air, moins le corps absorbe d'oxygène. Sans retenir la respiration, le dioxyde de carbone ne peut pas s'accumuler dans le sang et les cellules tissulaires. Et cet élément important soutient les processus métaboliques, participe à la synthèse des acides aminés, calme le système nerveux, dilate les vaisseaux sanguins, excite le centre respiratoire et le fait fonctionner de manière optimale.

Qu'est-ce qu'une mauvaise respiration dangereuse ?

Une respiration rapide et peu profonde contribue au développement de l'hypertension, de l'asthme, de l'athérosclérose, des maladies cardiovasculaires et autres. Dans un effort pour compenser la perte excessive de dioxyde de carbone, le corps active le système de défense. En conséquence, une surtension se produit, ce qui entraîne une augmentation de la sécrétion de mucus, une augmentation du taux de cholestérol, un rétrécissement des vaisseaux sanguins, des spasmes des vaisseaux bronchiques et des muscles lisses de tous les organes.

Comment normaliser le processus respiratoire?

L'enrichissement du sang en dioxyde de carbone est facilité par le sommeil sur le ventre, le jeûne, les procédures à l'eau, le durcissement, les activités sportives et les pratiques respiratoires spéciales. Il est également important d'éviter le stress, la suralimentation, la prise de médicaments, l'alcool, le tabagisme et la surchauffe, c'est-à-dire mode de vie sain la vie.

Quels sont les avantages des exercices de respiration ?

• Prévention des maladies bronchiques (asthme bronchique, bronchite obstructive, chronique).
• Massage les organes internes, améliorant la motilité intestinale et renforçant les muscles abdominaux.
• Concentration de l'attention et augmentation de l'activité intellectuelle.
• Réduire la fatigue, combattre le stress et.
• Un élan d'énergie, de vivacité et un excellent bien-être.
• Peau jeune élastique et même perte de poids.

Cinq règles générales pour effectuer des exercices de respiration

1. Commencez par le plus léger, en augmentant progressivement la charge.
2. Faites de l'exercice à l'extérieur (ou dans un endroit bien aéré) et portez des vêtements confortables.
3. Ne vous laissez pas distraire pendant le cours. La concentration est importante pour un effet maximal.
4. Respirez lentement. C'est la respiration lente qui contribue à la plus grande saturation du corps en oxygène.
5. Faites des exercices avec plaisir. Lorsque symptômes désagréables arrêter de faire de l'exercice. Consultez un spécialiste pour réduire la charge ou augmenter la pause entre les séries. Le seul inconfort acceptable est un léger vertige.

Types d'exercices respiratoires

pratique du yoga

Il y a plusieurs siècles, les yogis ont découvert la relation entre la respiration et le développement émotionnel, physique et mental d'une personne. Grâce à des exercices spéciaux, les chakras et les canaux de perception sont ouverts. Les exercices de respiration ont un effet bénéfique sur les organes internes, vous gagnez en équilibre et en harmonie. Les yogis appellent leur système pranayama. Pendant l'exercice, vous devez respirer uniquement par le nez.

Le pranayama est la capacité de contrôler consciemment la respiration et de contrôler l'énergie du corps à l'aide d'inspirations et d'expirations.

Kapalabhati - respiration du ventre

Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le milieu des sourcils. En inspirant, gonflez votre ventre : détendez la paroi abdominale, et l'air entrera tout seul dans les poumons. Lorsque vous expirez, tirez votre ventre vers la colonne vertébrale, le mouvement doit être actif. La poitrine et les poumons supérieurs ne sont pas impliqués dans le processus. Commencez par 36 respirations. Lorsque vous vous y serez habitué, amenez-le à 108.

Nadi shodhana - respirer par les narines gauche et droite

Fermez la narine droite avec votre pouce, et par la gauche, inspirez et expirez uniformément. Effectuez cinq cycles (l'inspiration et l'expiration comptent pour un cycle), puis changez de narine. Inspirez et expirez par deux narines - également cinq cycles. Entraînez-vous pendant cinq jours et passez à la technique suivante.

Inspirez et expirez par la narine gauche, puis fermez-la et inspirez et expirez par la droite. Changez de doigt en couvrant alternativement les narines gauche et droite. Effectuez 10 cycles respiratoires.

Gymnastique Strelnikova

Cette gymnastique est conçue comme un moyen de restaurer la voix chantée. Cependant, la pratique a montré que la méthode de A. N. Strelnikova, basée sur l'échange de gaz, est capable de guérir naturellement et efficacement tout le corps. Les exercices impliquent non seulement le système respiratoire, mais aussi le diaphragme, la tête, le cou et les abdominaux.

Le principe de la respiration respiration rapide nez à chaque seconde pendant l'exercice. Vous devez inspirer activement, intensément, bruyamment et par le nez (alors que les narines doivent se fermer). L'expiration est imperceptible, elle se fait d'elle-même. Le système de Strelnikova comprend de nombreux exercices, dont trois sont de base.

Exercice "Paumes"

Levez-vous, pliez les coudes et pointez vos paumes loin de vous. Serrez les poings tout en prenant des respirations fortes et bruyantes. Après avoir terminé une série de huit respirations, reposez-vous et répétez l'exercice - un total de 20 cycles.

Exercice "Porteurs"

Placez vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules, les mains au niveau de la taille, les paumes serrées en poings. Pendant que vous inspirez, baissez brusquement les bras, en desserrant les poings et en écartant les doigts. Essayez de forcer vos mains et vos épaules avec une force maximale. Faites huit séries de huit fois.

Exercice "Pompe"

Laissez vos jambes dans la même position. Inspirez bruyamment, penchez-vous lentement et tendez les bras vers le sol sans le toucher. Puis revenez lentement à la position de départ, comme si vous pompiez. Faites huit séries de huit fois.

Méthode Buteyko

Selon K. P. Buteyko (scientifique soviétique, physiologiste, clinicien, philosophe de la médecine, candidat en sciences médicales), la cause du développement des maladies est l'hyperventilation alvéolaire. Avec des respirations profondes, la quantité d'oxygène reçue n'augmente pas, mais la quantité de dioxyde de carbone diminue.

Un fait intéressant confirme cette théorie: le volume pulmonaire d'un patient souffrant d'asthme bronchique est de 10 à 15 litres, une personne en bonne santé - 5 litres.

Le but de cet exercice de respiration est de se débarrasser de l'hyperventilation des poumons, qui, à son tour, aide à faire face à des maladies telles que l'asthme bronchique, les allergies, la bronchite asthmatique, l'angine de poitrine, le diabète, etc. Le système Buteyko comprend une respiration artificielle peu profonde, des retards, des ralentissements et des difficultés respiratoires allant jusqu'à l'utilisation de corsets.

La première étape de la formation

Mesurez la pause de contrôle - l'intervalle entre une expiration calme et le désir d'inspirer (de sorte que vous ne vouliez pas respirer par la bouche). Norme - à partir de 60 secondes. Mesurez le pouls, la norme est inférieure à 60.

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et regardez légèrement au-dessus de la ligne des yeux. Détendez le diaphragme en commençant à respirer si peu qu'une sensation de manque d'air apparaît dans la poitrine. Dans cet état, vous devez être dans les 10-15 minutes.

Le sens des exercices Buteyko est de réduire progressivement la profondeur de la respiration et de la réduire au minimum. Diminuez le volume inspiratoire pendant 5 minutes, puis mesurez la pause de contrôle. Entraînez-vous uniquement à jeun, respirez par le nez et en silence.

Bodyflex

Il s'agit d'une technique de traitement en surpoids, peau lâche et les rides développées par Greer Childers. Son avantage indéniable est l'absence de limite d'âge. Le principe du bodyflex est une combinaison de respiration aérobie et d'étirements. En conséquence, le corps est saturé d'oxygène, qui brûle les graisses, et les muscles se tendent, devenant élastiques. Commencez à maîtriser la gymnastique avec une respiration en cinq étapes.

Respiration en cinq étapes

Imaginez que vous allez vous asseoir sur une chaise : penchez-vous en avant, en posant vos mains sur vos jambes, légèrement fléchis au niveau des genoux, poussez vos fesses vers l'arrière. Placez vos paumes à environ 2-3 centimètres au-dessus de vos genoux.

1. Exhalation. Serrez vos lèvres dans un tube, libérez lentement et uniformément tout l'air des poumons sans laisser de trace.
2. Inhaler. Sans ouvrir la bouche, inspirez rapidement et brusquement par le nez, en essayant de remplir vos poumons d'air à pleine capacité. La respiration doit être bruyante.
3. Exhalation. Levez la tête à 45 degrés. Faites un mouvement avec vos lèvres, comme si vous barbouilliez du rouge à lèvres. Expirez du diaphragme avec force tout l'air par la bouche. Vous devriez obtenir un son similaire à "groin".
4. Pause. Retenez votre respiration, inclinez la tête vers l'avant et rentrez le ventre pendant 8 à 10 secondes. Essayez d'obtenir une vague. Imaginez que l'estomac et les autres organes de la cavité abdominale soient littéralement placés sous les côtes.
5. Détendez-vous, inspirez et relâchez vos muscles abdominaux.

Système Müller

Le gymnaste danois Jørgen Peter Müller appelle à une respiration profonde et rythmée sans pauses : ne retenez pas votre souffle, ne prenez pas de respirations courtes. Le but de ses exercices est une peau saine, une endurance respiratoire et un bon tonus musculaire.

Le système se compose de 60 mouvements respiratoires effectués simultanément avec dix exercices (un exercice - 6 respirations et expirations). Nous vous recommandons de commencer avec un niveau de difficulté facile. Effectuez les cinq premiers exercices lentement six fois. Inspirez par la poitrine et par le nez.

5 exercices pour renforcer le corset musculaire

Exercice numéro 1. Position de départ : mains sur la ceinture, pieds côte à côte, dos droit. Levez et abaissez alternativement les jambes tendues vers l'avant, sur les côtés et vers l'arrière (une jambe à l'inspiration, l'autre à l'expiration).

Exercice numéro 2.Écartez légèrement vos pieds. En inspirant, penchez-vous le plus possible en arrière (avec la tête), avancez les hanches, pliez les coudes et les poings serrés. En expirant, penchez-vous, redressez vos bras et essayez de toucher le sol avec eux. Ne pliez pas les genoux en faisant cela.

Exercice numéro 3. Fermez et ne soulevez pas vos talons. Tout en inspirant, inclinez votre torse vers la gauche, tout en déplaçant simultanément le demi-plié main droite Par tête. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez les mouvements du côté droit.

Exercice numéro 4.Écartez vos pieds le plus possible. Les talons sont tournés vers l'extérieur, les bras pendent librement sur les côtés. Tournez le corps: l'épaule droite - en arrière, la hanche gauche - en avant et vice versa.

Exercice numéro 5. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez lentement les bras devant vous. Faites un squat profond en expirant. Redressez-vous et baissez les bras.

Contre-indications

Peu importe l'ampleur des avantages des exercices de respiration, ils doivent être effectués avec soin. Avant de commencer toute activité, consultez votre médecin. Passez progressivement à l'augmentation de la charge pour éviter les symptômes désagréables de l'hyperventilation.

Les exercices de respiration sont contre-indiqués pour les personnes après une intervention chirurgicale et atteintes de certaines maladies. Les limites sont une hypertension sévère, un degré élevé de myopie, une crise cardiaque antérieure, un glaucome au stade aigu de la maladie sur fond d'hyperthermie, des infections virales respiratoires aiguës, des pathologies cardiovasculaires et endocriniennes décompensées.

Étrange mais vrai : le processus naturel d'inspiration et d'expiration peut faire une grande différence dans votre vie. Une technique de respiration correctement sélectionnée peut améliorer la santé et fournir. L'essentiel est le désir d'apprendre et une approche compétente.

Alexandra Nikolaïevna Strelnikova Elle a été actrice et chanteuse. Puis elle a perdu sa voix. Sa mère, Alexandra Severova, professeur de chant, qui a appris avec succès des exercices de respiration, l'a soignée. Alexandra Nikolaevna a systématisé ces exercices et les exercices de respiration de Strelnikova sont apparus. Après avoir obtenu son diplôme de professeur de chant, elle a travaillé avec des chanteurs. Elle a réglé sa voix, les a chantées avant les représentations, a restauré le son. Puis j'ai commencé à remarquer qu'avec la voix, le corps guérit, en particulier les organes respiratoires. Puis elle a commencé à prendre des malades. La renommée des exercices de respiration extravagants et du guérisseur miraculeux s'est répandue dans tout Moscou et dans tout le pays. Au début des années soixante-dix, Strelnikova a breveté ses exercices de respiration et a commencé à traiter officiellement les asthmatiques.

Alors, que propose Strelnikova: "Notre ancêtre reniflait l'air à chaque seconde:" Qui peut me manger? Qui suis-je ? », comme le fait tout animal sauvage. Sinon, il ne survivra pas, car l'ODEUR peut signaler un ennemi caché ou une proie. Et nous entraînons le souffle des ancêtres - le souffle naturel de l'activité extrême. L'expiration se produit spontanément... notre respiration doit être excitée.

Elle a qualifié son système d'exercices respiratoires de "paradoxal exercices de respiration et a souligné les quatre règles.

PREMIÈRE RÈGLE. Pensez : « Ça sent le brûlé ! Anxiété!" Et ne respirez pas, mais bruyamment, pour tout l'appartement, reniflez l'air, comme l'empreinte d'un chien. Plus c'est naturel, mieux c'est. Lorsque vous respirez, n'essayez pas de gonfler de toutes vos forces, c'est la pire des erreurs - tirer le souffle pour aspirer plus d'air. Le souffle doit être court et actif. Ne pensez qu'à la respiration. Assurez-vous simplement que la respiration accompagne le mouvement. L'expiration est le résultat de l'inspiration. Et par nature, l'inspiration est plus faible que l'expiration. (En fait, le contraire est vrai. - Note de l'auteur.) Pratiquez l'inspiration active et l'expiration spontanée et passive, car cela maintient la dynamique naturelle de la respiration.

DEUXIÈME RÈGLE. N'empêchez pas l'expiration de partir après chaque respiration comme vous le souhaitez, autant que vous le souhaitez - mieux par la bouche que par le nez. Ne l'aidez pas. Pensez : « Ça sent le brûlé ! Anxiété!" Et l'expiration disparaîtra spontanément. Laissez-vous emporter par le souffle et le mouvement, et tout sortira. Plus l'inspiration est active, plus l'expiration est facile. Il est impossible de gonfler un pneu, agissant sur le principe : inhalation lente passive - expiration lente active. Par conséquent, il est impossible de remplir les plus petites voies respiratoires des poumons de cette manière. (La respiration humaine ne peut être comparée au gonflage d'un pneu. De plus, elle consiste en un échange de gaz dans les poumons, un transport de gaz par le sang et une respiration cellulaire. Cela indique une fois de plus que Strelnikova ne comprend absolument pas le mécanisme de guérison de sa propre méthodologie. - Note de l'auteur.)

TROISIÈME RÈGLE. Gonflez vos poumons comme des pneus au rythme des chants et des danses. Toutes les phrases de chansons et de danses vont à 8, 16 et 32 ​​mesures. Par conséquent, ce compte est physiologique. Et, lors de l'entraînement des mouvements et des respirations, comptez par 4 et 8, et non par 5 et 10. C'est ennuyeux de compter mentalement - chanter. La norme de la leçon est de 1 000 à 1 200 respirations, et plus est possible - 2 000 (pour les crises cardiaques - 600).

commentaires . J'explique ce que Strelnikova voulait dire quand elle a dit : "Gonflez vos poumons comme des pneus." Lorsque vous inspirez brusquement par le nez et que vous surmontez la résistance à l'inspiration, qui se produit en raison d'une difficulté consciente (se pencher en avant, enrouler vos bras autour de vous, etc.), vous ressentez une pression, une compression dans la poitrine , dans les poumons. C'est cette pression qui vous permet de « tasser », « presser » l'énergie qui vient avec l'inhalation dans la forme de vie du champ. À la suite d'un tel compactage, les structures du champ sont restaurées et les maladies sont guéries. C'est pourquoi il est impératif d'obtenir un sentiment de résistance, de pression de poitrine de chaque respiration.

QUATRIÈME RÈGLE (très importante). Prenez autant de respirations d'affilée que vous pouvez facilement le faire en ce moment. Dans un état grave - 2, 4, 8 respirations, assis ou couché ; en normal - 8, 16, 32 respirations en position debout. Atteignez 1000-1200 respirations progressivement. Plus vous vous sentez mal, plus vous faites de la gymnastique, mais reposez-vous plus souvent. 4000 respirations par jour, et pas en même temps - la norme de récupération.

Tiens toi droit. Mains aux coutures. Jambes écartées à la largeur des épaules. Fais bref, comme une injection, respirations, aspirant bruyamment de l'air par le nez. N'hésitez pas à sonner. Forcez vos narines à se connecter lorsque vous inspirez. Nous pinçons une poire en caoutchouc pour en gicler. Vous devez également pincer les ailes du nez pour projeter de l'air dans le corps.

Entraînez-vous pour 2, 4 respirations d'affilée. Cent respirations. Vous pouvez faire plus pour sentir que les narines bougent et vous obéissent.

Pour mieux comprendre notre gymnastique, faites cet exercice. Faites des pas sur place et en même temps à chaque pas - inspirez. Droite-gauche, droite-gauche, inspirez-inspirez. Et non inspirez-expirez, comme dans la gymnastique ordinaire.

1. Tourne. Tournez la tête à gauche et à droite au rythme des pas. Et en même temps à chaque tour - inspirez par le nez. Court, comme une injection, bruyant - pour tout l'appartement. Le premier jour, 8 respirations consécutives. Il y a 96 respirations au total. Vous pouvez faire 96 deux fois.

2. "Oreilles". Secouez la tête comme si vous disiez à quelqu'un : « Ai-ai-ai, honte à toi ! Assurez-vous qu'il n'y a pas de rotation. Un autre groupe musculaire travaille. L'oreille droite va à l'épaule droite, la gauche à la gauche. Les épaules sont immobiles.

3. "Petite pendule". Hochez la tête d'avant en arrière, inspirez et expirez. Pensez : « D'où vient l'odeur de brûlé ? Par le bas? Au dessus?" Les "oreilles" et le "petit pendule" prennent au moins 96 respirations pour chaque mouvement : 8, 16 ou 32 respirations d'affilée, autant que vous pouvez facilement en faire. Vous pouvez 192 mouvements respiratoires de la tête. Pensez : "Je vais faire bouger mes narines comme jamais auparavant, se serrer les coudes au moment de l'inspiration."

Commentaires. Données exercices d'échauffement permettent de préparer les canaux énergétiques du cou pour le passage de l'énergie. Si vous effectuez des exercices sans cet échauffement, l'énergie de la respiration ne passe pas normalement dans la région du cou et sa stagnation est créée ici, ce qui se traduit par un éclatement et une douleur. Si vous avez de telles sensations, alors sans échauffement, vous ne pouvez pas commencer les mouvements principaux.

Après un échauffement, ils commencent les MOUVEMENTS PRINCIPAUX (Fig. 6).

1. "Chat". Rappelez-vous le chat qui se faufile pour attraper le moineau. Et répétez ses mouvements légèrement accroupis, en se balançant vers la droite, puis vers la gauche. Transférez le poids du corps sur la jambe droite, puis sur la gauche. De quel côté vous avez tourné. Et humer furieusement l'air à droite, à gauche, au rythme des pas. Prenez deux fois pour 96 respirations. C'est possible et plus encore. Cet exercice arrête parfois une crise d'asthme. En mauvaise santé, il doit être fait en position assise.

Riz. 6. Mouvements principaux : a - « Chat » ; b - "Pompe" ; dans - "Hug your shoulders" ; g - "Grande pendule"

Commentaires. De tels mouvements contribuent à une meilleure circulation de l'énergie dans le domaine de la forme de vie, ce qui élimine la stagnation, les « bouchons », améliore les échanges énergétiques au sein du corps.

2. "Pompe". Tenez un journal enroulé ou un bâton dans vos mains, comme si vous gonfliez un pneu de voiture. Inspirez - dans deuxième demi-pente. La pente est terminée - le souffle est terminé. Comme les pentes sont élastiques, ne vous dépliez pas jusqu'au bout. Répétez les respirations en même temps que les virages souvent, rythmiquement et facilement. Plus c'est comme gonfler un pneu, mieux c'est. Cela devrait être fait 3-4 fois par jour. Faites ce mouvement 3, 4 et même 5 fois pour 96 pistes par leçon. Inspirez, comme une injection - instantanée. De tous nos mouvements respiratoires, cet exercice est le plus efficace. Il arrête l'asthme, les crises cardiaques et les crises de coliques hépatiques, car il pompe l'excès de bile du foie causé par cette crise. Lors d'une attaque, faites ce mouvement - 2, 4 respirations d'affilée, assis confortablement sur le bord d'une chaise. Plantez vos pieds sur le sol, les mains sur vos genoux et gonflez vos pneus vivants à un rythme cardiaque pour les empêcher de suffoquer. Ne ralentissez pas le rythme, mais reposez-vous plus souvent et plus longtemps que lorsque vous faites de la gymnastique dans un état normal.

Commentaires. Si dans le premier exercice principal, grâce aux mouvements du «chat», l'énergie se déplace de la jambe droite vers la gauche et vice versa - en rinçant le corps à cause de cela, alors dans la «pompe», elle monte et descend, plus elle se condense.

Strelnikova a remarqué une caractéristique - quand quelque chose fait mal - ils s'assoient penché sur. Nous avons une crise cardiaque, ou une crise d'asthme, ou un mal de tête, pleurons de chagrin - nous nous penchons en avant, nous nous asseyons penchés. Les douleurs sont différentes, mais la protection est une - se pencher en avant. Ce n'est pas un accident, mais une manifestation de l'instinct d'auto-préservation. (Cet instinct d'auto-préservation s'exprime dans la densification de la forme de vie du champ, qui, se densifiant lors de l'inclinaison, restaure la structure. - NDLR.)

3. « Serrez vos épaules. Les poumons sont coniques. Étroites au sommet, elles s'élargissent vers la base. Donc, si, en inspirant, vous écartez les bras, l'air diverge dans les cimes étroites. Embrassez vos épaules - l'air remplit les poumons de haut en bas, sans déformer leur forme.

Levez les bras au niveau des épaules. Tournez vos paumes vers vous et placez-les devant votre poitrine, juste en dessous de votre cou. Jetez vos mains l'une vers l'autre de sorte que la gauche serre l'épaule droite et la droite serre l'aisselle gauche, c'est-à-dire que les bras soient parallèles les uns aux autres au rythme des pas de marche, et répétez les respirations courtes strictement simultanément avec chacun jeter. Pensez : "Je pince là où la maladie s'est étendue." Faites 2 x 96 respirations. Étirez-vous autant que vous le pouvez facilement. Pensez, "Les épaules aident à inspirer."

Commentaires. Une excellente recommandation est de "pincer là où ça fait mal". Avec cet acte, nous dirigeons consciemment l'énergie accumulée par la respiration vers un point sensible et, grâce à cela, nous obtenons une guérison plus efficace.

4. "Grande pendule". Il s'agit d'une combinaison des mouvements les plus efficaces - "pomper" et "serrer vos épaules". Au rythme des pas - penchez-vous en avant, les mains atteignent le sol - inspirez, penchez-vous en arrière, les mains lèvent les épaules - inspirez également. Va-et-vient, inspirez, inspirez, tic-tac, tic-tac, comme un pendule vivant. Faites 2 fois pendant 96 respirations, en commençant le mouvement - la première centaine avec une "pompe", la seconde avec un "câlin vos épaules".

Dernières explications d'Alexandra Nikolaevna sur sa gymnastique : « De quarante ans de pratique, je sais : notre gymnastique soulage l'anxiété, normalise la tension artérielle et la température. À des températures élevées, faites-le allongé ou assis, à la normale - debout. Si vous avez plus de 60 ans - soyez prudent : 8 respirations d'affilée, si vous avez moins de 60 ans, faites-le avec audace et mesurez la température. Il se normalisera après chaque SWAP, chutant de 0,5° s'il est inférieur à 39°C ; de 0,3° si supérieur.

Le POMPAGE est le seul espoir pour l'œdème pulmonaire. Il a un excellent effet sur la glande thyroïde et la composition du sang, dans le diabète, il réduit le pourcentage de sucre, dans la leucémie, il augmente le pourcentage d'hémoglobine, et avec une vitesse extraordinaire. Il a également été utilisé avec succès dans la tuberculose. Il doit être utilisé avec prudence uniquement pour les noyaux lourds. Commencez par 600 respirations par leçon, puis 800, 1000, 1200, etc.

Au cours des 4e et 5e leçons, 2000 respirations sont prises facilement. Si c'est difficile pour vous, alors vous faites une erreur quelque part. Chercher. Le plus souvent, c'est le désir de PRENDRE PLUS D'AIR. Ne faites pas cela. Mettez-vous en colère contre votre maladie en faisant de la gymnastique, mettez-vous en colère contre votre faiblesse et cela s'atténuera. Rappelez-vous : le souffle n'est pas volumineux, mais actif.

Si vous avez un essoufflement 15 à 20 minutes après une séance d'entraînement, ne vous inquiétez pas. Continuez à vous entraîner, mais ne prenez pas 960 respirations (par leçon), mais la moitié. Reposez-vous 15-20 minutes, et la seconde mi-temps. Arrêtez l'essoufflement en tournant la tête, "pompe" et "chat" 2, 4 respirations d'affilée, et continuez à vous battre, car notre gymnastique est plus forte que la maladie.

commentaires. Le mécanisme d'action de la respiration selon Strelnikova est décrit dans des magazines à un niveau primitif-enfantin avec l'utilisation du mot «apparemment». J'ai particulièrement souligné ces mots qui reflètent l'essence même de cette méthode. 1. Court, comme une piqûre, respire avec un fort reniflement du nez avec un fort accent sur l'odorat. C'est cette respiration qui permet de faire passer la plus grande quantité d'air par le nez, d'irriter le champ olfactif et de produire une ACTION RÉGULATEUR sur l'ensemble de l'appareil enzymatique d'une personne. 2. Les respirations sont courtes et effectuées sur une poitrine comprimée, ne permettent pas l'élimination du dioxyde de carbone - il s'accumule dans le corps, normalisant l'environnement interne pour que des réactions biologiques se produisent. 3. L'exécution de mouvements stimule la production de dioxyde de carbone et recharge le corps en énergie - des électrons libres, qui sont activés et pénètrent dans le système d'acupuncture à la suite de l'activité musculaire. Ce sont ces effets qui fournissent de l'énergie au POMPE du corps, dont Strelnikova parle.

On croit généralement que les exercices de respiration doivent être effectués lorsqu'une personne est malade. Strelnikova elle-même a répondu à cette question: «Je dirais ceci: la gymnastique peut être une bonne continuation du travail de santé sur vous-même. Je suis convaincue que les exercices de respiration sont une excellente prévention des maladies et une procédure de bien-être accessible à tous. Par exemple, je dois le faire presque tous les jours, en le démontrant aux débutants, et je me sens très bien. Mais j'ai déjà 77 ans.

Afin de respecter la norme recommandée par Strelnikova - deux mille mouvements, il lui a fallu trente-sept minutes. En règle générale, il n'y a ni tension ni fatigue d'une telle activité. Au contraire, le corps est plein d'énergie. N'oubliez pas que les respirations doivent être vives, actives, de sorte qu'elles brûlent dans le nez, comme si des gouttes caustiques avaient coulé.

Donnons maintenant quelques exemples de la façon dont les gens se sont débarrassés des maladies à l'aide de ces exercices de respiration.

Se souvient Zinaida F., 56 ans, qui souffrait d'asthme bronchique depuis vingt ans.

« Il y avait de tout : des nuits blanches, des peurs éternelles et un sentiment d'infériorité. Mais dans un journal, j'ai lu une note sur Strelnikova. Venu à Moscou. Après sept séances selon la méthode Strelnikova, un miracle s'est produit - pour la première fois en vingt ans, j'ai passé plusieurs nuits sans crises.

À l'aide de ces exercices de respiration, vous pouvez rapidement soulager les attaques allergiques graves, car les allergies provoquent une stagnation du corps et les exercices de respiration l'éliminent. Strelnikova se souvient d'un ancien appel téléphonique tard dans la nuit.

""Je vous en prie. Mon fils de neuf ans est en train de mourir. Allergie aux médicaments. Attaque. Pour l'amour de Dieu aidez-moi! Tout a essayé. J'ai entendu parler de votre gymnastique. Puis-je le faire ?.. » – « Doit ! » – J'ai crié et j'ai commencé à dicter à cette femme au téléphone comment et quoi faire. L'entrée a été retirée. Un jour plus tard, la sonnette retentit. Sur le seuil - un garçon et une femme: "Bonjour, nous vous avons appelé avant-hier." Slava et sa mère sont venus me voir pendant une semaine, ont étudié. Puis ils sont repartis chez eux. Trois ans plus tard, j'ai été invité à Kyiv pour donner une conférence. J'ai appelé les parents de Slavin. Ils m'ont accueilli à la gare avec des fleurs et le soir, ils m'ont invité chez eux. J'ai alors appris avec joie que Slava avait pratiquement récupéré à cette époque.

Alexandra Nikolaevna a reçu de nombreuses lettres reconnaissantes sur la façon dont ses exercices de respiration aident les gens. Voici quelques-uns d'entre eux.

« Une infirmière de Perm vous écrit. Pendant environ 20 ans, j'ai eu une trachéobronchite. Chaque année, elle était malade pendant 2-3 mois - il y avait une forte toux, jusqu'à ce qu'elle vomisse. Elle a été soignée dans un hôpital. En mars 1986, je suis venu vous voir et j'ai appris votre méthode d'exercices respiratoires. Elle l'a fait tous les jours pendant un an. Le résultat - je n'ai jamais toussé cette année, je n'ai jamais été en arrêt maladie, je n'ai même pas eu le nez qui coule. J'ai déjà 62 ans. Je continue à travailler.

«J'ai entendu dire que votre gymnastique aide au traitement des maladies cardiovasculaires, qu'elle consiste en des respirations brusques suivies d'une expiration normale. Ne connaissant pas encore le complexe de vos exercices de respiration, j'ai commencé à prendre de telles respirations énergiques pendant les mouvements, au repos et même pendant les exercices ordinaires du matin. Littéralement en trois mois, j'ai ressenti les changements suivants: la pharyngite a cessé de me déranger, la douleur dans la région du cœur a diminué, le pouls au repos de 58 à 60 battements par minute, le sommeil s'est amélioré, l'essoufflement a presque disparu. J'ai 61 ans, retraité.

"J'ai 48 ans. Je suis asthmatique depuis treize ans. Il a été soigné dans des hôpitaux - rien n'y a fait. Il est spécialement venu à Moscou à Strelnikova. Je loue un appartement et je viens ici tous les jours. C'est ma neuvième leçon. Amélioration ressentie après la sixième. Vous savez, c'est comme s'il sortait d'une coquille. (Une telle déclaration suggère qu'une personne était liée par une puissante pince énergétique, qui a été supprimée grâce à une circulation accrue de la respiration. - Note de l'auteur.) Il est devenu si facile et libre de respirer. Déjà maintenant, je monte facilement les escaliers jusqu'au troisième étage. Quand je rentrerai à la maison, je m'entraînerai tous les jours. Tellement fatigué de ces médicaments inutiles.

« Je suis malade depuis 1976. Le diagnostic est la névralgie migraineuse. Vertiges constants et troubles du sommeil. Dans un rêve - attaques d'étouffement. J'ai commencé à suivre des cours d'exercices respiratoires selon la méthode Strelnikova. Le lendemain, j'ai dormi paisiblement pour la première fois. Il a commencé à réduire l'utilisation de médicaments. Après 10 séances, je me sentais bien : mon sommeil était revenu à la normale, les vertiges qui me tourmentaient depuis toutes ces années s'étaient arrêtés.

"Je suis malade d'un ulcère duodénal. Un ulcère ouvert mesurant 0,4 cm Au cours des cours selon la méthode Strelnikova, l'état de santé s'est amélioré, après la 12e leçon, l'ulcère a commencé à guérir. (Dans de nombreux cas, le processus ulcératif est la conséquence d'un traumatisme mental. Une "trace d'énergie, ou coquille" reste dans le corps, comme une branche sur un arbre. De ce fait, le site n'est pas contrôlé par le corps et un effet destructeur processus commence, formant un ulcère. Une puissante circulation d'énergie et le compactage de la forme de vie des champs l'enlèvent, conduisant à une guérison spontanée.—Note de l'auteur.)

« Il y a quatre ans, j'ai subi une opération pulmonaire. Après cela, tous les ennuis ont commencé: pendant deux ans - température, névroses, dystonie végétovasculaire, rhumes constants. Les médecins ne savaient pas quoi faire de moi, comment me remettre sur pied.

J'ai commencé à assister aux exercices de respiration de Strelnikova. En conséquence, les crises d'asthme causées par la névrose ont disparu, les poumons respirent facilement et librement, les douleurs ont disparu. La gymnastique elle-même distrait des pensées étrangères, soulage le stress. L'humeur s'améliore. Pour la première fois en quatre ans, je me sentais bien. (On peut retracer une chaîne de pathologies: l'opération sur le poumon a donné lieu à une forte pince psychologique, qui donne lieu à des pensées étrangères, de la nervosité, de l'oppression et de la raideur, une accumulation de mucus - suffocation et température élevée. La respiration l'enlève, et tout revient à la normale. Mais la racine du mal demeure, et comment y faire face, nous en parlerons dans la description du souffle qui purifie le champ forme de vie. - Note de l'auteur.)

Méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde selon Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko n'a pas découvert par hasard sa méthode de respiration. Un concours de circonstances et une bonne observation, multipliées par la connaissance, lui ont permis de le faire.

Buteyko a toujours été intéressé par la médecine et, après avoir obtenu son diplôme d'une école technique, il entre dans un institut médical. Pendant ses études à la faculté de médecine, il développe une hypertension maligne sous une forme générale. La pression était de 220/120, des maux de tête, de l'insomnie, des douleurs cardiaques et plus encore. Depuis qu'il a lui-même traité les problèmes de cette maladie, il a déterminé la durée de sa vie - environ un an et demi. En tant que médecin, il savait que la voie médicale du traitement est inutile. Pendant ces un an et demi, il a fallu trouver quelque chose de non anodin qui sauverait une vie. Buteyko a commencé à expérimenter - il a respiré fortement dans sa poitrine pleine, profondément. En conséquence - vertiges, comprime les tempes, mauvais cœur, faiblesse. Quand, au contraire, il ralentissait sa respiration, il se ranimait au bout de quelques minutes. Et dans la nuit du 9 au 10 septembre 1952, une théorie est née, qui a ensuite reçu une solide justification scientifique. Le noyau principal de cette méthode est le rôle du dioxyde de carbone dans le corps, et les causes des maladies sont la respiration profonde, qui l'évacue du corps. Plus tard, dans le laboratoire organisé par Buteyko dans la branche sibérienne des sciences, à l'aide d'équipements modernes, le fonctionnement d'un organisme malade et sain a été étudié en détail. Les données obtenues ont ensuite été traitées sur des ordinateurs électroniques et des dépendances mathématiques entre les fonctions ont été obtenues. Ces études ont montré :

1. L'approfondissement de la respiration n'entraîne pas une augmentation de l'oxygène dans les cellules de notre corps, mais vice versa. En raison du fait que le dioxyde de carbone est éliminé du corps 25 fois plus rapidement que l'oxygène, sa carence se produit. En conséquence, les conditions de transition de l'oxygène de l'hémoglobine vers les tissus s'aggravent et une privation d'oxygène de tout l'organisme se produit.

2. Une modification de l'environnement interne des cellules due au lessivage du dioxyde de carbone perturbe le travail de 700 enzymes et 20 vitamines ! En conséquence, le métabolisme et l'énergie dans le corps sont perturbés.

3. La réduction du dioxyde de carbone dans les cellules les excite. Ceci, à son tour, conduit à une excitation du système nerveux avec toutes les conséquences néfastes qui en résultent.

4. Une réaction protectrice contre la perte de dioxyde de carbone dans le corps entraîne des spasmes des bronches et des vaisseaux sanguins, à l'accumulation de mucus dans le corps.

Sur la base de sa pratique intensive, Buteyko affirme qu'il existe une seule maladie - la respiration profonde, mais qu'elle présente 150 symptômes ! Voici les symptômes de la maladie de la respiration profonde, disparaissant au cours de son élimination par la méthode du VLHD (élimination volontaire de la respiration profonde).

1. SYSTÈME NERVEUX : maux de tête (parfois de type migraine), étourdissements, évanouissements (parfois accompagnés de convulsions épileptiques) ; troubles du sommeil (y compris insomnie), mauvais sommeil, somnolence, etc.; acouphènes, troubles de la mémoire, fatigue mentale rapide, irascibilité, irritabilité, manque de concentration, sentiment de peur déraisonnable, apathie, perte auditive, paresthésie, sursaut dans le sommeil, tremblements, tic ; détérioration de la vision, augmentation de l'hypermétropie sénile, divers scintillements dans les yeux, grille devant les yeux, etc., augmentation de la pression intraoculaire, douleur lors du déplacement des yeux vers le haut et sur les côtés, strabisme transitoire; radiculite, etc.

2. SYSTÈME NERVEUX AUTONOME : crises de type diencéphalique et végétodistonique, notamment : sudation, frilosité, projection dans le froid ou la chaleur, frissons déraisonnables, instabilité de la température corporelle telle que la thermonévrose, etc.

3. SYSTÈME ENDOCRINIEN : signes d'hyperthyroïdie, d'obésité ou de malnutrition, parfois de type endocrinien, ménopause pathologique, irrégularités menstruelles, toxicose de grossesse, fibromes, impuissance, etc.

4. SYSTÈME RESPIRATOIRE: spasmes du larynx et des bronches (crises d'asthme), essoufflement pendant l'exercice et au repos, respiration profonde fréquente avec la participation de muscles respiratoires supplémentaires, pas de pause après l'expiration et au repos, arythmie respiratoire ou sensation périodique de manque d'air, sensation d'inspiration incomplète, sensation de mobilité limitée de la poitrine (oppression dans la poitrine), peur de la congestion, difficulté à respirer par le nez et au repos et avec peu d'effort physique, rhinite vasomotrice, tendance aux rhumes, notamment catarrhe des voies respiratoires, bronchite, grippe etc., toux sèche ou avec expectoration, sécheresse de la bouche ou du nasopharynx, amygdalite chronique, laryngite, sinusite, sinusite frontale, emphysème pulmonaire aigu, pneumonie interstitielle, bronchectasie, pneumothorax spontané, perte de l'odorat, diverses douleurs dans la poitrine, violation de la posture, déformation de la poitrine, gonflement des régions supraclaviculaires (emphysème de l'apex des poumons), etc.

5. SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE ET SANGUIN : tachycardie, extrasystole, tachycardie paroxystique, vasospasme des extrémités, du cerveau, du cœur, des reins, protéines dans les urines, phénomènes dysuriques, nycturie, etc., froideur, frissons des extrémités, d'autres zones, douleur dans la zone cœur, angine de poitrine, augmentation ou diminution pression artérielle, télangiectasies, varices veines, y compris hémorroïdaires, fragilité des vaisseaux sanguins, y compris saignement des gencives, saignements de nez fréquents, etc., sensation de pulsation de diverses zones, acouphènes pulsés, crises vasculaires, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, augmentation de la coagulation sanguine, caillots sanguins (thrombophlébite), une diminution dans les réserves sanguines alcalines, troubles électrolytiques, éosinophilie, hyper ou hypoglobulie, modifications du sang, diminution de la pression partielle d'oxygène dans le sang artériel aux stades initiaux de la maladie et modifications opposées aux stades finaux de la maladie, etc. .

6. SYSTÈME DIGESTIF : diminution, augmentation, perversion de l'appétit, salivation ou bouche sèche, perversion ou perte du goût, spasmes de l'œsophage, de l'estomac (douleurs dans l'hypochondre droit, dans la région épigastrique, etc.), colite (constipation, diarrhée), dyskinésie biliaire, brûlures d'estomac, éructations fréquentes, nausées, vomissements, flatulences, certaines formes de gastrite et d'ulcère peptique de l'estomac et du duodénum, ​​etc.

7. système musculo-squelettique : faiblesse musculaire, fatigue physique rapide, douleurs musculaires douloureuses, crampes musculaires, plus souvent dans les jambes ( muscles du mollet et muscles du pied), contractions de divers groupes musculaires, renforcement ou affaiblissement du tonus musculaire, atrophie musculaire, douleurs dans les os tubulaires, etc.

8. PEAU ET MUSCOUS: peau sèche (ichtyose), éruptions cutanées post-ulcéreuses (ikne), prurit, eczéma, psoriasis, susceptibilité aux maladies fongiques, pâleur avec une teinte grise de la peau, acrocyonose, œdème de Quincke, pastosité du visage, blépharite eczémateuse, cyanose, etc. d.

Remarque : FC - pouls par minute ; BH - fréquence respiratoire par minute (nombre de respirations et d'expirations); AP - pause automatique, rétention involontaire du souffle après l'expiration (la caractéristique la plus importante, car pendant ces pauses, il n'y a pas de perte de dioxyde de carbone); CP - pause de contrôle, retenant le souffle après une expiration moyenne jusqu'à la première difficulté; VP - pause volontaire, retenant le souffle de la première difficulté à la limite (vous devez en sortir avec une respiration plus fréquente mais peu profonde, respirant par le nez légèrement pincé); MP - pause maximale, la somme de CP et VP.

9. TROUBLES MÉTABOLIQUES : obésité, malnutrition, lipomatose, infiltrats infectieux, ostéophytes et dépôts de sel dans les articulations comme la goutte, dépôt de cholestérol sur la peau (généralement sur les paupières), hypoxie tissulaire, œdème latent, altération du métabolisme tissulaire par le type d'allergie réactions, etc. d.

Avant de procéder à la présentation de la technique VLHD elle-même, clarifions à l'aide de chiffres ce qu'est la respiration profonde.

Le tableau suivant montre le degré de notre santé. Donc, si votre fréquence cardiaque est de 60 battements par minute ; fréquence respiratoire - 8 ; pause automatique après expiration - 4; la pause maximale est de 120 s, ce qui signifie que votre teneur en dioxyde de carbone dans les alvéoles pulmonaires est de 6,5 % et que vous êtes une personne en parfaite santé. Si vos indicateurs augmentent par rapport à l'état de la norme, vous avez des indicateurs de santé plus élevés. Mais s'ils sont plus bas, vous êtes une personne qui respire profondément et votre santé est pire que la normale. Ce n'est rien d'autre qu'un état de pré-pathologie. En fonction de la hausse ou de la baisse de ces indicateurs, vous êtes super résistant ou malade.

Il est conseillé de mesurer le pouls, le maximum et les pauses témoins dans les mêmes conditions, au même moment de la journée (matin et soir) après un repos de 10 minutes pour équilibrer la respiration.

Il faut s'asseoir dans une position confortable, adopter la bonne posture, pour laquelle serrer le ventre, puis le détendre complètement, sans perdre la posture, lever les yeux, sans lever la tête, se détendre.

La relaxation des muscles respiratoires entraînera une expiration naturelle et non forcée. A la fin de l'expiration avec deux doigts, vous devez pincer légèrement le nez, fixer l'heure de début du retard dans la trotteuse, lever les yeux et ne pas respirer jusqu'à la première difficulté (léger manque d'air), ce qui déterminer une légère pause de contrôle (CP).

Si vous retenez votre souffle plus longtemps, vous pouvez alors déterminer une pause volontaire (VP) - c'est le temps qui s'écoule entre l'apparition de la première difficulté et la difficulté maximale à retenir davantage le souffle. Lorsque la pause volontaire se termine, vous devez à nouveau fixer le temps. Dans ce cas, la bouche doit rester fermée.

La somme des temps des pauses de contrôle (CP) et volontaire (VP) est la pause maximale (MP).

À l'avenir, il est nécessaire de mesurer uniquement la pause de contrôle et d'en déterminer le niveau de CO2. Les pauses volontaires et maximales ne sont mesurées qu'à des fins spéciales (par exemple, lors du jogging).

Une mesure correcte du contrôle et des pauses volontaires ne doit pas provoquer de respiration profonde. Si une respiration profonde apparaît, cela signifie que la personne s'est arrêtée trop longtemps et a fait une erreur. Prolonger la pause interfère avec l'entraînement, et surtout avec le traitement.

Ceux qui pratiquent selon la méthode Buteyko ne doivent jamais oublier que les pauses ne guérissent pas, mais mesurent seulement la respiration.

La pause de contrôle vous permet de déterminer la profondeur de la respiration (hyperventilation alvéolaire) selon la formule suivante : la profondeur de la respiration en pourcentage est égale au résultat de la division de la pause de contrôle standard d'une personne en bonne santé (cette valeur est de 60 s) par la pause de contrôle d'un élève, multipliée par 100. Par exemple, une pause de contrôle chez une personne est de 15 s, d'où la profondeur de la respiration (60:15) ? 100 = 400 %. 400% disent que la profondeur de la respiration chez une personne en particulier est multipliée par 4 par rapport à la norme, c'est-à-dire qu'à chaque respiration, et en moyenne par jour pendant 40 000 respirations, il inhale de l'air 4 fois plus que la normale.

Selon les pauses de contrôle (CP) et volitives (VP), il est également possible de déterminer l'indice de volonté d'une personne selon la formule : l'indice de volonté en pourcentage est égal au résultat de la division de la pause volitive par le contrôle pause, multipliée par 100. Par exemple, une personne a une pause de contrôle de 20 s, et une pause volontaire de 10 s , alors l'index va (10 : 20) ? 100 = 50 %.

Normalement, l'indice de volonté est de 100 %. Si une personne a un indice de volonté de 50%, cela signifie que sa volonté est affaiblie de 2 fois. En plus de normaliser les fonctions corporelles, la méthode VLHD développe la volonté.

Habituellement, les gens sont traités avec la méthode VLHD, bien qu'elle puisse et doive être utilisée comme mesure préventive pour améliorer la santé et augmenter le potentiel de vie. Avant de traiter un patient souffrant d'asthme, d'hypertension, etc., un test de respiration profonde est effectué. Son essence réside dans le fait que le patient, sur commande, modifie la profondeur de la respiration (l'augmente ou la diminue).

Si le patient présente actuellement des signes prononcés de la maladie, par exemple une crise d'asthme bronchique, des maux de tête chez les patients hypertendus, des douleurs au creux de l'estomac chez un patient souffrant d'ulcère peptique, des démangeaisons cutanées chez un patient souffrant d'eczéma, etc. ., puis le patient est invité à réduire la profondeur de la respiration. En termes simples, essayez de réduire, retenez votre souffle jusqu'à ce que les symptômes de la maladie disparaissent ou diminuent, ce dont le patient est averti à l'avance. Dans ce cas, le temps nécessaire pour réduire ou supprimer le symptôme correspondant est enregistré. Avec la mise en œuvre correcte de la technique de réduction de la profondeur de la respiration, cela se produit généralement en 3 à 5 minutes.

Ensuite, la personne malade est invitée à approfondir sa respiration 2 à 3 fois (mais pas autant que possible) et à fixer également l'heure d'apparition des symptômes de la maladie. Après cela, le patient se voit à nouveau proposer de supprimer l'attaque ou le symptôme par la méthode du VLHD.

L'essentiel est qu'une personne malade comprenne que la cause de sa maladie ne réside pas dans les allergies, les rhumes, les traumatismes mentaux, la tension nerveuse, etc., mais résulte d'une respiration profonde et excessive. Comprendre cela est considéré comme le point principal dans la maîtrise de la méthode VLHD. Sinon, le patient échoue généralement à accepter la technique ou à adopter une attitude consciente envers le traitement.

Le test de respiration profonde est évalué comme suit. Elle est considérée positif si l'état d'une personne malade s'aggrave avec un approfondissement de la respiration et s'améliore avec une diminution. Un échantillon positif doit être considéré spécifique si la respiration profonde provoque les principaux symptômes de la maladie (chez un asthmatique - une crise d'asthme bronchique, chez un patient souffrant d'angine de poitrine - une crise d'angine de poitrine, etc.), et non spécifique si le patient présente d'autres symptômes négatifs (par exemple, un asthmatique a des étourdissements, un patient souffrant d'angine de poitrine a une faiblesse, une lourdeur dans les jambes, etc.).

négatif le test, lorsque la respiration profonde améliore l'état et qu'une diminution de la respiration s'aggrave, n'a jamais été observé en plus de 25 ans d'utilisation du test de respiration profonde.

Le test permet de déterminer le système le plus affecté par la respiration profonde. Par exemple, chez une personne malade avec un diagnostic d'asthme bronchique, le test provoque, en plus d'une crise d'asthme, des étourdissements et d'autres signes de spasme des vaisseaux cérébraux ou des douleurs constrictives dans la région du cœur (angine de poitrine), etc. le patient est plus menacé non pas par des lésions pulmonaires, mais par un accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde.

Un test de respiration profonde donne le meilleur résultat s'il est effectué au stade d'une certaine exacerbation (non maximale) de la maladie. Le test ne doit pas être effectué si le patient a récemment pris un bronchoconstricteur et d'autres médicaments.

En effectuant un test de respiration profonde, il est possible de convaincre une personne malade que la respiration profonde est la cause de la maladie et d'augmenter l'efficacité du traitement de 2 à 3 fois.

Les indications d'utilisation de la méthode VLHD sont : la présence d'hyperventilation (respiration profonde, carence en CO2 dans les alvéoles pulmonaires) et, par conséquent, la présence de symptômes de maladie respiratoire profonde.

Contre-indications (relatives): maladie mentale et défauts mentaux qui ne permettent pas à une personne malade de comprendre que la cause de sa maladie est la respiration profonde et de maîtriser la méthode de VLHD.

En général, il est préférable pour une personne malade de maîtriser cette méthode sous la direction d'un méthodologiste VLHD. Cependant, la description suivante suffira. L'essentiel est de ne pas se précipiter.

La respiration d'une personne en bonne santé se déroule comme suit : inspirez, expirez, PAUSE AUTOMATIQUE, qui se produit involontairement. Ensuite, le processus est répété à nouveau. Toute la méthode de Buteyko revient à rendre cette PAUSE AUTOMATIQUE à une personne malade qui respire profondément. Comme l'a montré la pratique, la pause automatique est rétablie après 3 ans d'entraînement régulier et vous devez la contrôler en permanence - le succès est alors garanti.

Entraînement par cette méthode cela se fait comme ceci: vous devez vous asseoir confortablement, votre dos doit être droit, tirer votre cou vers le haut, mettre vos mains librement sur vos genoux, mais de manière à ce qu'ils ne se touchent pas. Maintenant, vous devez vous RELAXER MAXIMUM, calmer votre respiration et votre pouls. Contrôlez particulièrement la relaxation des épaules, des bras (surtout les courbes du bras et de la main), du visage (surtout les muscles autour des yeux et du front), des jambes (surtout les pieds), des muscles de la poitrine, de l'abdomen et du diaphragme. Si vous avez beaucoup de mal au dos pendant l'exercice, appuyez-vous sur le dossier d'une chaise, mais gardez le dos droit.

Après avoir pris la position souhaitée, commencez à réduire progressivement la profondeur de la respiration, en la réduisant à rien. Dans ce cas, un léger manque d'air devrait se faire sentir. La respiration externe doit devenir imperceptible. Lever les yeux (ne pas lever le menton) et les lèvres légèrement boudeuses contribuent à diminuer la profondeur de la respiration.

Il existe de nombreuses instructions pour l'utilisation de la méthode VLHD, qui offrent diverses options de formation. Je me référerai donc à la source officielle - la revue "Nature and Man" n ° 5, 1989, qui contient un article de K. P. Buteyko "Cleaning with haleine."

Il est nécessaire de réduire la profondeur de la respiration six fois par jour à 0, 4, 8, 12, 16 et 20 heures, avec deux cycles la nuit. Il y a cinq tentatives dans chaque cycle, et il est préférable de s'entraîner de manière à ce qu'à la cinquième minute, vous ne puissiez plus respirer dans le mode sélectionné. De plus, le temps des tentatives passe à 10 minutes. Après avoir maîtrisé ce rythme, vous devez passer à la deuxième étape et essayer à nouveau de réduire davantage la profondeur de la respiration et de respirer dans le nouveau mode, d'abord à cinq, puis à dix minutes. Il existe plusieurs degrés de réduction de la respiration. Il est possible de passer de l'un à l'autre uniquement lorsque le mode précédent est parfaitement maîtrisé et il est impossible de revenir à la respiration précédente.

Ainsi, vous avez réduit la profondeur de la respiration pendant 5 minutes (puis 10 minutes plus tard). Maintenant, mesurez votre CP. C'est un essai. Ensuite, vous réduisez à nouveau la profondeur de la respiration pendant 5 minutes et faites un CP - c'est la deuxième tentative, et ainsi de suite jusqu'à cinq tentatives. Cela limite le premier cycle d'exercices, qui durait 5 tentatives de 5 minutes, plus le temps passé sur le CP. Au total, la durée d'une leçon sera de 30 minutes dans le cas d'une tentative de cinq minutes et d'une heure dans le cas d'une tentative de dix minutes. Après avoir terminé une telle leçon, vous mesurez l'état d'urgence et le trou noir à la fin.

Chaque cycle (profession) ressemble à ceci :

1er cycle - 0 h PR = BH = CP = (c'est-à-dire les données au début de la leçon)

T1 = KP1 = (T1 est le temps de tentative, égal à 5 ​​ou 10 minutes, et KP1 est la pause de contrôle après)

Maintenant, mesurez à nouveau la fréquence et la fréquence.

Vous ferez le 2e cycle (entraînement) à 4 heures du matin, et tout recommencera. Les exercices quotidiens se terminent par le calcul de la moyenne arithmétique de 36 PC mesurés par jour. Ce chiffre est également inscrit dans un cahier, puis la dynamique du processus de formation est examinée par les chiffres.

Les critères de justesse de l'entraînement sont les suivants : un léger manque d'air au début d'une tentative de 5 minutes, se transformant en une très forte (« on ne pouvait plus respirer dans le mode sélectionné ») ; une sensation de chaleur avec une transition vers la transpiration et même la transpiration; augmentation de la CP d'une tentative à l'autre, d'un jour à l'autre. Au tout début des cours, le CP peut augmenter très lentement ou même rester immobile. Cela signifie que le dioxyde de carbone accumulé pendant l'exercice est immédiatement utilisé par l'organisme et qu'il ne suffit toujours pas de l'accumuler dans le sang. Par conséquent, ne pensez pas que vous vous trompez, continuez à vous entraîner et le CP commencera lentement à se développer.

Afin que vous compreniez mieux la méthode VLHD, nous répétons l'essentiel. Réduisez progressivement la profondeur de la respiration en vous détendant jusqu'à ce que vous ressentiez un manque d'air et en maintenant constamment cette sensation tout au long de l'entraînement.

Vous pouvez retenir ou retenir votre souffle de trois manières dont dépend la force de l'impact de l'exercice sur le corps. Les voici:

1. Lumière Délai (de contrôle) pendant lequel la sensation de manque d'air est la même qu'à la fin de la pause de contrôle.

2. fort(maximum) - pendant laquelle la sensation de manque d'air est la même qu'à la fin de la pause maximale.

3. Moyen- un état intermédiaire entre une apnée légère et sévère.

L'intensité de la leçon doit être maintenue dans la fourchette moyenne, en fonction de l'état de santé, soit en la diminuant, soit en l'augmentant.

À bonne profession CP et MP après cela deviennent plus qu'ils ne l'étaient avant la leçon, d'environ un tiers.

Vérification de l'exactitude de la leçon. Habituellement, cela est fait par le méthodologiste VLHD, mais vous pouvez le faire vous-même. Pour ce faire, effectuez une séance de test d'une durée de 20 à 30 minutes avec une pause volontaire mesurée toutes les 3 à 5 minutes. (Si votre état de santé n'est pas important, mesurez moins souvent la pause volontaire.)

Faire comme d'habitude - vous sentez le manque d'air. Dans le contexte d'un manque d'air constant, une pause volontaire est mesurée, qui est enregistrée. Avant et après l'entraînement, mesurez la fréquence cardiaque (FC), la pause de contrôle (CP), la pause volontaire (VP) et notez-les dans votre journal.

La dynamique de la pause volontaire révèle le plus précisément les erreurs dans la technique. Il peut y avoir trois options pour évaluer la session de test.

1. Une personne n'a pas maîtrisé la technique et ne réduit pas la profondeur de la respiration, car toutes les pauses volontaires (avant, pendant et après la leçon) sont approximativement les mêmes.

2. La personne approfondit sa respiration, car les deuxième et troisième pauses volontaires sont plus longues que la première (autant que la respiration est approfondie). De plus, les pauses diminueront, à mesure que la privation d'oxygène due à la respiration profonde augmentera, et une attaque de la maladie peut survenir.

3. La leçon se déroule correctement, puisque la deuxième pause volontaire est inférieure à la première (autant que la profondeur de la respiration est réduite).

Si une personne a réduit la profondeur de sa respiration de 2 fois, la pause volontaire est réduite de 2 fois. C'est une occupation très forte, et il est difficile pour une personne de la continuer longtemps: le souffle va se casser, il y aura un désir involontaire de respirer profondément.

Si la deuxième pause volontaire est inférieure d'un tiers à la première, alors la personne a réduit la profondeur de sa respiration d'un tiers. C'est une bonne activité intense, pendant cette pause, une personne pourra continuer à faire de l'exercice pendant 15 à 20 minutes.

Si une personne a réduit la profondeur de sa respiration d'un quart, la pause volontaire est réduite d'un quart. Il s'agit d'une activité relativement facile et une personne peut la poursuivre jusqu'à 30 minutes ou plus.

Si une personne s'exerce correctement et que la profondeur de la respiration diminue, les troisième et quatrième pauses augmenteront: l'oxygène s'accumule dans les tissus, le centre respiratoire s'adapte à la quantité croissante de CO2 dans le sang, etc. Dans ce cas, la pause volontaire après 20-30 minutes d'entraînement sera plus long, qu'avant eux de 20-50 %.

En observant les changements dans la pause volontaire pendant la leçon, vous pouvez déterminer combien vous avez besoin de pratiquer. La leçon continue tant qu'il y a une croissance d'une pause volontaire. Dès qu'une personne est fatiguée, elle commence à diminuer et l'activité doit être arrêtée.

Avec une forte intensité, une personne se fatigue rapidement et la chute de la pause volontaire se produit après 15 minutes, avec une intensité moyenne - après 20-30 minutes, avec une faible - après 40 minutes.

Si les attaques de la maladie se sont arrêtées chez une personne malade, l'intensité et le nombre d'entraînements peuvent être réduits, car, en principe, il faut se précipiter pour réduire la profondeur de la respiration uniquement dans la première période afin d'arrêter la maladie et d'arrêter l'effet destructeur de la respiration profonde sur le corps. Et de plus, plus la normalisation de la respiration est lente, plus le corps a de temps pour reconstruire les processus habituels, moins les réactions de purification sont prononcées. C'est-à-dire qu'il est nécessaire d'observer le principe: ils ne recherchent pas le bien du bien. Si la condition est meilleure, vous devriez vous entraîner moins, pire - plus.

Un tel programme doit être suivi jusqu'à ce que vous atteigniez un délai facile de 60 secondes. Après cela, vous pouvez pratiquer 2 fois par jour pendant 1 an. Les cours sont horaires : le matin après le lever et le soir avant le dîner. Après cela, allez à une leçon d'une heure, qui se déroule avant le dîner, et le matin, ils ne vérifient que le retard facile (CP), qui doit être d'au moins 60 secondes. Au bout de 0,5 à 1 an, ils arrêtent de faire de l'exercice (ou vous pouvez continuer) et faire deux choses : vérifier le CP le matin pour qu'il ne soit pas inférieur à 60 s, et faire des exercices physiques légers qui contribueraient à l'accumulation de dioxyde de carbone dans le corps.

Si votre PC commence à baisser le matin, assurez-vous d'en trouver la cause et de l'éliminer. Si le CP continue de baisser, recommencez l'entraînement en respectant toutes les règles ci-dessus.

Augmenter la profondeur de la respiration c'est-à-dire la chute du CP, contribue à ce qui suit.

1. Amygdalite chronique, cholécystite, appendicite, bronchite, pneumonie.

2. Tout ce qui contient beaucoup de caféine : café, cacao, thé, chocolat.

3. Antibiotiques, antispasmodiques et autres médicaments similaires.

4. Alcool, nicotine, drogues.

5. L'inactivité physique (un mode de vie sédentaire).

6. Temps chaud, passion excessive pour le hammam et autres procédures à chaud.

7. Émotions négatives, tension neuropsychique (stress), longue conversation, excès sexuels.

8. Regardez vers le bas.

9. Nourriture abondante et variée. Les plus nocifs : poisson, œufs, poulet, porc, bœuf (la viande de mouton et de cheval sont moins nocives), laitages, caviar, graisses (végétales moins nocives), bouillons, soupe de poisson, thé, café, cacao, chocolat, protéines végétales en grande quantité - haricots, pois, champignons (bien qu'ils soient moins nocifs que les protéines animales), tous les aliments raffinés et en conserve. Produits allergènes : agrumes (oranges, etc.), fraises, fraises, framboises, noix, tomates, aubergines, pommes de terre, miel.

10. Facteurs d'hygiène : vêtements synthétiques, étouffement, surchauffe au soleil, hypothermie à tirage lent, alitement, sommeil prolongé (particulièrement nocif pour le dos).

11. Facteurs chimiques : produits chimiques ménagers (naphtalène, DDT, aérosols), pesticides, herbicides, vernis synthétiques, peintures.

12. L'idée que la respiration profonde est utile et la mise en œuvre d'exercices de respiration profonde.

Facteurs qui réduisent la profondeur de la respiration et contribuent à l'accumulation de dioxyde de carbone dans le corps.

1. Jeûne, restriction alimentaire, nourriture végétarienne, alimentation crue.

2. Dormir sur le ventre sur un lit dur, activité physique modérée (en particulier jogging), air frais (surtout en montagne), massage, soins à l'eau, durcissement modéré (en partant des pieds), bain de vapeur (surtout vapeur sèche, sauna).

3. Équilibre mental.

4. Posture correcte en levant les yeux.

5. Bandage serré de la poitrine, grâces, corsets.

Il ne faut pas oublier que l'identification des facteurs qui réduisent la profondeur de la respiration avec la méthode VLHD est une erreur grossière, car ces facteurs jouent un rôle auxiliaire et la tâche principale d'une personne est une diminution volontaire de la profondeur de la respiration. Par conséquent, jusqu'à ce qu'une personne ait appris à soulager les symptômes par la méthode du VLHD, il ne faut pas prêter attention à ces facteurs, mais se concentrer sur une diminution volontaire de la profondeur de la respiration.

Lorsque vous maîtrisez parfaitement la technique VHD, vous pouvez augmenter l'intensité de vos entraînements en utilisant la technique en conjonction avec le jogging. Ces exercices sont particulièrement recommandés pour les personnes présentant une carence en CO2 dans les alvéoles pulmonaires et un manque d'activité physique (mode de vie sédentaire).

Contre-indications :

- défauts de l'appareil moteur ;

- insuffisance sévère des organes vitaux (cœur, reins, etc.) ;

- une respiration trop profonde (hyperventilation dramatiquement augmentée), une sensation d'essoufflement au repos et à la marche, une diminution du CO2 dans les alvéoles pulmonaires inférieure à 5 %.

Si le jogging dure plus de 5 minutes, il est souhaitable de déterminer la pause maximale pendant la course toutes les 5 minutes.

Compte tenu du fait que chez de nombreuses personnes, une augmentation de la profondeur de la respiration se produit en raison d'une posture incorrecte, il est nécessaire de la restaurer et de la réparer. Pour ce faire, vous devez vous tenir debout sur une surface verticale (un mur sans socle). L'arrière de la tête, les épaules et le sacrum doivent toucher la surface verticale à la largeur de 2 à 4 doigts de la main du stagiaire. Le centre de gravité du pied doit être situé plus près des talons et être à une distance de 2/3 de la longueur du pied de la pointe des orteils et de 1/3 de la longueur du pied du début de la talon. La tête et le torse doivent être dans une position telle qu'entre la surface du mur et la courbe cervicale et lombaire de la colonne vertébrale, il y ait une distance ne dépassant pas l'épaisseur de la paume (3-4 cm). L'abdomen doit être légèrement rentré et en même temps, il est nécessaire de détendre, si possible, tous les muscles qui ne sont pas directement impliqués dans la course et le maintien de la posture.

Les bras sont pliés au niveau des coudes à un angle convenable pour le praticien (80-140°). Vous devez regarder droit devant vous, de sorte que dans le champ de vision inférieur, vous puissiez voir le sol à une distance de 1 à 2 m.

Vous devez respirer par le nez, et si la respiration par le nez devient insuffisante pendant la course, vous devez arrêter de courir. Chez les personnes atteintes de rhinite chronique, qui ne permettent pas de respirer par le nez, il est nécessaire de rétablir la respiration nasale en utilisant la méthode VLHD.

Les vêtements et les chaussures ne doivent pas restreindre les mouvements. Avant de courir, vous devez marcher à un rythme accéléré pendant 2 à 5 minutes, en surveillant votre posture et en respirant par le nez. Avec une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 20% par rapport à l'original et l'incapacité de respirer uniquement par le nez, la course ne peut pas commencer.

Si la marche rapide se passe bien, vous pouvez commencer à courir. Lors de la course, le poids principal doit être transféré sur les talons et non sur les orteils, comme on le fait parfois à tort.

Une agréable secousse de tout le corps doit être obtenue à chaque poussée du pied, ce qui est un massage utile des organes internes. Tout d'abord, vous devez courir le plus lentement possible afin que la vitesse de course ne dépasse pas la vitesse d'un piéton.

Il est recommandé de doser la course uniquement en fonction du temps, des lectures de pouls, de la respiration nasale, de la pause maximale et du bien-être, et non de la distance. Pendant la course, le pouls ne doit pas augmenter de plus de 20%, la pause maximale doit être d'au moins 5 s, il est nécessaire de maintenir une respiration nasale facile et une bonne santé, sinon vous devez arrêter de courir et apprendre à marcher rapidement.

Une fois que vous avez maîtrisé ce qui précède, passez à l'étape suivante. Tout d'abord, le temps pendant lequel le pouls n'augmente pas de plus de 20% est déterminé, la pause maximale d'au moins 5 secondes, une respiration nasale facile, l'absence d'interruptions du pouls et une bonne santé sont maintenues. Tous ces indicateurs sont des critères pour la durée de la course. Ce temps peut aller de plusieurs dizaines de secondes à plusieurs minutes voire heures, selon la condition physique, la gravité de la maladie, l'âge et d'autres indicateurs.

Lorsque le respect d'une posture correcte et de toutes les autres conditions fonctionnement correct se stabilise, vous pouvez commencer à augmenter le temps de course, mais pas plus de 25% au cours des 3 à 5 premiers jours, puis pas plus de 10% par jour, et vous devez suivre strictement les critères spécifiés pour la durée de la course. S'ils sont violés, vous devez immédiatement arrêter de courir.

Il est nécessaire d'éviter une forte augmentation de la transpiration (dans ce cas, vous devez arrêter de courir) et un refroidissement lent qui s'ensuit. Des précautions doivent être prises dans les procédures d'eau ultérieures, qui constituent une charge supplémentaire pour le système circulatoire. Une douche à température agréable est préférable.

Pour les personnes qui maîtrisent la méthode VLHD, pendant la course, les exigences de base de la méthode VLHD doivent être respectées, en se rappelant que la pause maximale en course, par rapport à la pause assise maximale, est réduite d'environ 2 fois.

Après avoir couru, il y a généralement une diminution de l'appétit, ce qui doit être considéré comme un effet positif et n'essayez pas de manger jusqu'à ce qu'une légère sensation de faim apparaisse, il est préférable de simplement boire une boisson agréable et saine.

Courir le soir sature le corps d'énergie et donne envie de moins dormir. Cela ne devrait pas être considéré comme de l'insomnie. Si le temps d'exécution est trop court, moins de 2-3 minutes, les cours peuvent être répétés 2-3 fois par jour. En moyenne, le temps de jogging est optimal entre 30 et 60 minutes par jour, et une activité physique modérée, y compris la marche, à l'âge moyen devrait durer au moins 2 à 3 heures à l'air frais.

Plus la personne est âgée et plus elle est gravement malade, plus elle doit être à l'air frais et bouger davantage.

L'accumulation de dioxyde de carbone dans le corps se produit par étapes - tous les 5 à 7 jours (chacun est strictement individuel), à la suite de quoi la pause de contrôle (CP) augmente de plusieurs secondes. Ce sont les étapes de la respiration, au cours desquelles elle diminue en profondeur et la quantité de dioxyde de carbone dans le corps augmente. Une telle restructuration dans le corps se manifeste sous la forme de crises de nettoyage, selon Buteyko - BREAKING.

Les crises de nettoyage s'expliquent par le fait que la respiration profonde perturbe le métabolisme des cellules, crée une privation d'oxygène, provoque l'excrétion de sels utiles (sodium, potassium, magnésium, calcium, phosphore) de l'organisme pour compenser le déplacement de l'environnement interne vers le côté alcalin et pervertit les réactions immunitaires, car conduit à l'accumulation dans l'organisme de produits et de substances sous-oxydés qui, au contact d'allergènes protéiques externes, provoquent des réactions allergiques.

La respiration profonde altère l'activité des reins, du foie, des intestins et d'autres organes, de sorte qu'une énorme quantité de déchets s'accumule dans le corps: produits incomplètement oxydés, sels inutiles, médicaments, toxines d'infection focale, excès de cholestérol dans le sang, dépôts de cholestérol et d'autres substances dans les vaisseaux, le dépôt de sels de calcium et de phosphore dans les articulations, les vaisseaux sanguins, etc.

Avec l'élimination de la respiration profonde, le métabolisme est normalisé, l'activité des organes excréteurs s'améliore, ce qui conduit au nettoyage du corps. De plus, le tonus des vaisseaux sanguins, des capillaires, des formations musculaires lisses est normalisé, ce qui se manifeste également lors de la récupération avec des symptômes ressemblant aux symptômes de la maladie.

Étant donné que les symptômes de la maladie respiratoire profonde (asthme bronchique, etc.) n'étaient jamais guéris régulièrement, personne n'a pu observer les réactions de nettoyage qui se produisent inévitablement chez la plupart des patients lors du traitement avec cette méthode avant l'avènement de la méthode VLHD. Ces réactions peuvent ne pas durer constamment, pas pendant tout le temps, mais, en règle générale, dans des cycles qui ne dépendent pas de la durée de l'entraînement, mais des niveaux de dioxyde de carbone atteints lors du processus d'élimination de la carence en CO2 et le rapprochant de la normale. Le corps, pour ainsi dire, accumule de la force pour la prochaine éruption de toxines accumulées en lui pendant la maladie et le traitement précédent.

Quatre principaux jalons de réactions de purification ont été révélés : il s'agit de 4, 4,5, 5,5 et 6,5 % de la teneur en CO2 dans l'air alvéolaire, ce qui correspond à une pause témoin de 10, 20, 40 et 60 s.

En général, la réaction de nettoyage ressemble à une maladie, allant seulement en sens inverse. Les symptômes apparus en premier disparaissent en dernier.

Signes d'un état pré-crise et de la panne elle-même (crise)

1. Mauvais sommeil ou, au contraire, envie douloureuse de dormir.

2. Irritabilité.

3. Larmes.

4. L'appétit s'aggrave.

5. Toutes les maladies chroniques sont exacerbées, mais d'une manière légèrement différente.

6. Il y a des douleurs dans les muscles, les articulations, les intestins et dans d'autres endroits précédemment touchés (brûlures, coupures, plaies, etc.).

7. Maux de tête.

9. Augmentation de la miction.

10. Il y a du sang avec des crachats ou du mucus du nez et des gencives.

11. Avant le début du sevrage, il est plus facile qu'avant de retenir sa respiration - la pause de contrôle (CP) augmente.

12. Il peut y avoir des hallucinations.

13. Saisies.

14. Nausées, parfois vomissements.

15. Démangeaisons de la peau.

16. Urticaire.

17. Eczéma.

18. Rhinite allergique.

19. Diminution de la capacité de travail.

20. Douleur au cœur.

21. Bruit dans la tête, vertiges.

22. Essoufflement, toux.

23. Les pieds deviennent très froids et un certain nombre d'autres symptômes apparaissent en fonction de la lésion.

24. La température monte à 39-41°C, surtout chez les patients pulmonaires. Froideur.

25. Avant la réaction de purification, la pause de contrôle augmente, pendant la période de réaction, elle diminue fortement.

La crise de nettoyage dure de quelques heures à plusieurs semaines, mais le plus souvent 1 à 2 jours. Plus la maladie est grave, plus longtemps et plus le malade prend des médicaments, plus la réaction de purification est forte et longue.

Il convient de noter que le patient est inhabituel à ce moment-là, il se rétablit par tourment: forte fièvre, aversion complète pour la nourriture, odeur de la bouche, sueur abondante, crachats, selles molles, tout casse une personne (os, articulations ), des démangeaisons cutanées, en particulier aux endroits où les injections ont été faites. Tout cela se déroule dans le contexte des symptômes de maladies dont une personne a déjà souffert.

Chez environ 1/3 des personnes malades (pour la plupart non sévères), ces réactions sont plus ou moins indolores et presque imperceptibles.

Pour commencer à casser plus vite, vous pouvez tenir vos jambes dans de l'eau froide.

Ainsi, selon les signes de rupture, on peut juger quels organes et systèmes du corps sont touchés.

1. Si le sommeil est perturbé, des maux de tête, de l'irritabilité, des larmes, etc. apparaissent - le système nerveux est gravement affecté.

2. Nausées, brûlures d'estomac, vomissements - un foie malade.

3. Les hallucinations se produisent lorsque le psychisme est affecté.

4. Les convulsions indiquent un manque de vitamines B.

5. Toux - bronchite chronique.

6. Douleur au cœur, bruit dans la tête, essoufflement, etc. - le système cardiovasculaire est affecté.

7. Si les jambes sont froides, les vaisseaux sanguins des jambes sont touchés.

8. Si l'asthme s'aggrave, les bronches et les poumons sont touchés.

Ce qui suit conseils de Konstantin Pavlovich Buteyko vous aider à surmonter les pannes (nettoyage et autres crises).

1. Vous ne devriez avoir peur de rien, tout passera et rien de mal ne se produira. Par exemple, de nombreux patients paniquent à la vue de morceaux de crachats noirs, fétides et desséchés - cela dégage les bronches. Ou ils ne peuvent pas s'endormir, pleurent, ne trouvent pas de place pour eux-mêmes, ils n'ont pas d'appétit, etc. - le sevrage passera et tout reviendra à la normale.

2. Dès que vous découvrez que vous commencez à vous effondrer, c'est-à-dire qu'en plus des circonstances ci-dessus, des exacerbations, votre pause de contrôle (CP) commencera à baisser, prenez immédiatement des mesures pour la maintenir : a) ajoutez-en une de plus essayer les exercices; b) si les retards sont très difficiles, montez vos jambes pendant la séance, mais ne surchauffez pas pour transpirer. Vous pouvez boire 200 à 250 g d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes, puis commencer à faire de l'exercice après 15 à 20 minutes. Vous pouvez également prendre un bain chaud, vous laver les cheveux à l'eau chaude, mettre des pansements à la moutarde sur votre poitrine, vous frotter la poitrine avec des mains chaudes (surtout lors d'une toux).

3. Si vous avez un fort retrait et que vous avez pris toutes les mesures et que vous ne pouvez toujours pas supporter le CP précédemment pris, ne vous inquiétez pas, incluez une ou deux séances supplémentaires au-delà de la norme afin d'augmenter l'accumulation de dioxyde de carbone et d'oxygène dans le corps.

4. Si vous ne voulez pas manger - ne vous forcez pas, mais buvez plus pour éliminer les toxines.

5. Lors des retraits, respectez scrupuleusement les principes nutrition adéquat et éliminer complètement produits protéinés, pain aux agrumes et à la levure, ainsi que des produits contenant de la caféine.

6. Pendant le sevrage, la toux est particulièrement terrible (la bronchite s'aggrave), essayez de la calmer à tout prix : frottez-vous l'arête du nez, frottez-vous la poitrine main chaude, mettre des pansements à la moutarde, etc.

7. Bougez davantage à l'air frais, mais ne dormez pas et ne vous allongez pas. Si cela devient insupportable, endormez-vous pendant 30 à 35 minutes, remettez-vous en mouvement et effectuez régulièrement une respiration d'entraînement.

Pendant la méthode Buteyko, il y a un manque de potassium, de calcium et de sodium dans le corps. Ils doivent être reconstitués avec des aliments contenant ces oligo-éléments en quantité accrue. Consommez ces produits dans les 10 jours, puis faites une pause pendant la même période. A l'inverse, lorsqu'un excès de potassium apparaît dans l'organisme, un écoulement nasal se produit. Arrêtez de prendre des aliments contenant du potassium (fruits et légumes sucrés) pendant 1 à 2 jours.

Erreurs dans la maîtrise de la technique VLHD. Le plus souvent, les patients commettent les erreurs suivantes :

- mal apprendre les bases de la théorie et, en particulier, que la cause de la maladie est la respiration profonde;

- ils oublient l'essence de la méthode VLHD, ils commencent à penser que les retenues respiratoires sont traitées, bien que le contrôle et les pauses maximales servent principalement au contrôle;

- dans un effort pour accélérer la guérison, ils commencent à abuser de l'apnée, ce qui entraîne un approfondissement de la respiration et une détérioration de l'état ;

- concentrez-vous non pas sur la profondeur, mais sur la fréquence de la respiration, en essayant de respirer plus rarement, ce qui approfondit la respiration, interfère avec la leçon. Si une personne s'entraîne correctement, c'est-à-dire réduit la profondeur de la respiration, cela accélère d'abord la respiration, ce qui confirme l'exactitude de l'entraînement;

- pendant la mesure de la pause de contrôle, ils ne regardent pas vers le haut, mais vers l'horloge, essayant d'allonger la pause plus longtemps;

Buteyko a brillamment incarné les préceptes des anciens sages : « Avant de guérir un autre, guéris-toi toi-même. Avant d'offrir quoi que ce soit à un autre, faites-en l'expérience par vous-même." Les connaissances acquises par lui seront utiles aux personnes qui pratiqueront d'autres méthodes d'entraînement respiratoire.

En conclusion, quelques exemples de traitement avec VHDD.

EXEMPLE 1. Patient H., 67 ans, invalide de la Seconde Guerre mondiale du 1er groupe. Diagnostic : maladie coronarienne, diagnostiquée en 1964. Il était constamment soigné. En 1979, il a subi un accident vasculaire cérébral, en 1982, il a eu un infarctus du myocarde à grande focale. Il a été observé et traité avec un diagnostic de maladie coronarienne, d'angine de poitrine, de cardiosclérose post-infarctus.

De fortes doses de sustac, le cordaronan ont empêché le développement de la douleur, à la suite de quoi le patient a pris 8 à 15 comprimés de nitroglycérine par jour. Au moment de la rentrée des cours, elle s'inquiétait de vertiges sévères avec fréquentes désorientations dans l'espace. Pause de contrôle 3 s.

Après avoir effectué un test de respiration profonde et expliqué la méthode, il a étudié de manière indépendante. Trois semaines plus tard, la pause de contrôle est passée à 15 s. Les principaux symptômes ont été arrêtés. 3 mois après le début des cours, le patient a cessé de prendre de la nitroglycérine. La douleur dérange maintenant 1 à 2 fois par mois, elle est soulagée par la méthode VLHD sans médicaments. Le patient marche à un rythme rapide de 10 à 15 km par jour, peut courir 100 à 200 m. Il n'y a pas eu de réactions cliniques prononcées de purification. La santé du patient est bonne, il n'a pas utilisé de médicaments depuis 11 mois.

EXEMPLE 2. Patient S., 3,5 ans. Diagnostic: asthme bronchique, rhume des foins, œdème de Quincke, allergies alimentaires et médicamenteuses, sensibilisation domestique, végétations adénoïdes du degré II, giardiase intestinale (langage géographique). Malade depuis un an et demi. De janvier à mars 1987, il a été soigné à l'hôpital 6 fois. Chaque printemps - allergies: œdème de Quincke, démangeaisons cutanées, crises d'asthme bronchique lors de la floraison des feuilles de bouleau et des fleurs de cerisier des oiseaux. L'enfant n'a pas pu aller à la maternelle. Le patient a été emmené de l'hôpital pour un traitement par VLHD. Il a pris des médicaments: aminofillin - 0,2 mg 2 fois par jour, broncholithine - 1 cuillère à café 3 fois par jour, solutan - 3-4 gouttes 1 fois par jour. Les convulsions ont été traitées avec de l'aminophylline jusqu'à 0,3 ml par voie intraveineuse.

La pause de contrôle initiale est de 0 s, le pouls est de 140 battements/min, la fréquence respiratoire est de 48 par minute. La réaction de nettoyage s'est déroulée vivement avec une pause de contrôle de 10 s : vomissements, fièvre, urines de couleur foncée, crachats gris avec caillots. Après cela, le dessin sur la langue a disparu, la peau s'est éclaircie. À la fin du mois après le début des cours, les indicateurs étaient les suivants: pause de contrôle - 15 s, pouls - 86-80 battements / min, fréquence respiratoire - 26-24 par minute. État général l'enfant s'est considérablement amélioré.

EXEMPLE 3. Patient P., 54 ans. Diagnostic : obésité du 4ème degré (poids corporel 115 kg), ulcère duodénal, adénome de la prostate glandes je diplôme. Le patient était extrêmement bouleversé par son gros poids. J'ai eu du mal avec ça: je me suis limité en nutrition, j'ai fait de la course à pied, des exercices physiques, mais en même temps je n'ai pas perdu plus de 1-2 kg. Ne croyant pas à la méthode VLHD, il a néanmoins commencé à pratiquer. La pause de contrôle initiale est de 10 s.

La perte de poids a débuté par une pause contrôle de 15 s. Pendant 6 mois, la pause de contrôle est passée à 40 s, le maximum - jusqu'à 60 s. À l'heure actuelle, le patient pèse 92 kg, son état s'est considérablement amélioré: excellente humeur, efficacité accrue, attitude optimiste face à la vie (le patient a admis qu'avant la méthode VLHD, il avait des pensées suicidaires). Il monte au cinquième étage sans essoufflement, la miction s'est améliorée, la douleur dans l'abdomen n'est pas perturbée, la puissance a augmenté.

Respirer à travers un tube

Cette méthode a été proposée Anton Galuzine. Tout l'intérêt de respirer par un tube est d'augmenter l'espace nocif des voies respiratoires (espace nocif supplémentaire - DVP) dû à un tube d'une certaine taille. En cas d'augmentation du volume des voies respiratoires, c'est-à-dire de la longueur du tube, la concentration d'oxygène et sa pression partielle dans l'air alvéolaire (et, par conséquent, dans le sang) diminuent et le dioxyde de carbone augmente . Une baisse de la pression partielle d'oxygène est observée lors de la montée au-dessus du niveau de la mer. L'ampleur de cette chute peut être corrélée avec la hauteur de la hausse. Ainsi, en respirant à travers un tube, il est possible de créer une pression partielle correspondant à une altitude donnée. Cependant, contrairement à la réalité en altitude, le manque d'oxygène s'accompagnera d'une augmentation du dioxyde de carbone.

Pour créer un volume accru des voies respiratoires (en abrégé UADP), des tubes d'un diamètre interne de 30 mm et d'une longueur de 42,5 sont utilisés; 99,5 ; 156 ; 227 ; 284 et 355 cm En conséquence, le volume des tubes était de 300, 700, 1100, 1600, 2000 et 2500 mm.

La respiration est effectuée dans les mêmes conditions que dans la méthode Buteyko, seul un masque est mis avec un tube attaché. Au tout début, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air résiduel. Pour ce faire, vous devez prendre quelques expirations avec un peu souffle court. Respirez à travers le tube facilement et calmement. Le volume d'oxygène dû à la détérioration de la ventilation des poumons diminue et le dioxyde de carbone augmente. De plus, ce processus se stabilise en fonction de la longueur du tube et la personne se trouve dans un mode d'absorption strictement sélectionné du dioxyde de carbone et de l'oxygène.

Anton Galuzin lui-même s'est entraîné une fois par jour le matin, en commençant par 5 minutes. Au début, la longueur du tube était de 0,8 m. Il a augmenté le temps de respiration de 1 à 2 minutes par jour et a également rallongé progressivement le tube. Lors de la respiration, aucun effort volontaire n'a été appliqué. Le rythme de la respiration a changé indépendamment. Naturellement, comme de lui-même, un désir de resserrer le souffle est apparu. Maintenant, il a un rythme respiratoire de 4 à 6 par minute. Le souffle lui-même est très léger, agréable et imperceptible. Il est engagé en 30 minutes, la longueur du tube est de 2,3 m.

Après 3,5 mois de cours, ses maux de tête ont disparu, ses performances mentales se sont améliorées et il a cessé de se sentir dépendant de la météo. Les performances physiques ont sensiblement augmenté, tandis que les besoins en nourriture, notamment en viande, ont diminué. La dermatite chronique a disparu. Anton Galuzin est très satisfait de ce souffle, qui apporte santé, plaisir et joie.

Souffle "Ha !"

Tenez-vous droit avec les jambes écartées et respirez lentement et doucement. Tout en inspirant, levez les mains, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis penchez-vous en avant, en donnant à vos mains la possibilité de « tomber », et expirez par la bouche en disant « Ha ! » avec force. Puis commencez lentement à inspirer, en vous redressant et en levant à nouveau les bras. Expirez lentement par le nez en baissant les bras.

L'exercice stimule la circulation sanguine et dégage les voies respiratoires. Après avoir fait l'exercice, la personne se sent rafraîchie.

Les exercices de respiration abdominale sont très efficaces, d'autant plus qu'ils ne sont pas difficiles à réaliser. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées d'environ 30-40 cm, la plante de vos pieds est parallèle; inclinez légèrement le corps vers l'avant. Gardez vos bras pliés au niveau des coudes, en les appuyant avec vos paumes sur vos hanches, les pouces les mains sont dirigées vers l'aine. Après une respiration complète, faites une expiration lente et complète, en aspirant fortement dans l'estomac, soulevez le diaphragme autant que possible pour que l'estomac semble "disparaître". Il convient de noter que cet exercice ne doit être effectué que sur un estomac vide. En retenant l'air d'abord pendant 5 s, augmentez progressivement la durée de l'apnée. Pour que le diaphragme se soulève, les poumons doivent être exempts d'air jusqu'à la toute fin de l'exercice.

Cet exercice est un excellent remède contre le prolapsus de l'estomac, des intestins, des reins, de l'utérus. Stimule la fonction du plexus solaire et rétablit l'équilibre du système autonome système nerveux. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cœur, des poumons et du diaphragme. Restaure la mobilité du diaphragme et maintient l'élasticité des poumons.

L'exercice est contre-indiqué dans toutes les formes aiguës de maladies des organes abdominaux et de maladies cardiaques. Si l'utilisateur ressent une douleur pendant l'exercice, l'exercice doit être arrêté.

"Souffles de vie"

Ce type de respiration est très peu pratiqué, mais on en parle beaucoup. J'ai pris le nom de ce type d'exercice de respiration de P.K. Ivanova. Voici comment Ivanov lui-même décrit cette respiration.

Lorsque vous avez besoin de vous asseoir pour manger (et aussi avant de vous asperger), vous devez absolument vous forcer à aspirer l'air de l'atmosphère, d'une hauteur dans la nature à travers le larynx jusqu'à l'échec. Cet exercice de respiration favorise un bon métabolisme - l'air contient de la vitalité.

La technique pour effectuer cette respiration est la suivante : il faut sortir, lever la tête, ouvrir la bouche et, en inspirant lentement par le NEZ (et non par la bouche), aspirer mentalement de l'air en hauteur. En même temps, un sifflement caractéristique se produit dans le larynx. Après avoir terminé la respiration, il est conseillé de faire un mouvement de déglutition et de répartir mentalement «l'énergie spirituelle» dans tout le corps ou de la concentrer dans un point ou un organe sensible. En faisant cela, vous condensez le champ chronique, « flouté » par la maladie. Faire une telle respiration plus de 3 à 4 fois n'est pas recommandé, mais pendant la journée, cela peut être pratiqué 2 à 10 fois.

Si vous avez une grande performance, vous ressentirez immédiatement un ensemble d'énergie et au troisième souffle vous ne pourrez plus avaler l'énergie que vous avez prise - tout est déjà condensé à l'échec. Il y a des gens (par exemple, Yu. Andreev) qui augmentent leur propre poids de 1 à 1,5 kg en une seule respiration!

Une telle respiration est obligatoirement effectuée à la fin des cours de maître de Qigong. Ils, effectuant des mouvements lents et fluides, semblent «enrouler» autour d'eux «l'énergie spirituelle» de l'espace environnant et en même temps recueillir la salive dans leur bouche. Dans la phase finale du complexe («forme»), ils respirent doucement, abaissent lentement leurs mains et effectuent trois mouvements de déglutition, avalant la salive collectée. En même temps, ils imaginent mentalement que l'énergie collectée pendant la leçon descend jusqu'au dan tian (centre d'énergie).

Après une telle respiration, vous devez imaginer (créer une image mentale) que l'énergie est collectée à un certain endroit et ne va nulle part. Si cela n'est pas fait, l'énergie qui est entrée en vous peut se dissiper.

Voici un exercice de respiration simple pour éviter de dissiper l'énergie collectée, ainsi que pour favoriser le recrutement. Lorsque vous inspirez, vous vous dilatez mentalement. Une copie lumineuse dépasse les limites de votre corps, augmentant de plus en plus : cent mètres de diamètre, deux cents, un kilomètre, cent kilomètres, etc. Vous vous imaginez comme une sorte de héros lumineux. Respirez à fond, retenez votre souffle aussi loin que vous le pouvez et imaginez cette image plus clairement. En expirant, dessinez mentalement cette figure lumineuse en vous et «tassez-la» mentalement dans la colonne vertébrale. En général, chaque exercice de respiration terminer par cet exercice.

Porfiry Korneevich Ivanov a maîtrisé l'art d'acquérir «l'énergie spirituelle» («l'azote d'un personnage vivant») d'un souffle. Voici comment il l'a fait selon des témoins oculaires. D. Kondrashina dit: «Et à propos d'une autre caractéristique de cette personne. Il semblait visuellement changer de hauteur - parfois il était grand et parfois il grandissait jusqu'au ciel.

Zinaida Makarova: "Toutes les années d'épreuves, il a vécu sur l'usure vitalité, qu'il restitue instantanément par une issue ouverte... comme dans une coquille lumineuse. Les gens voyaient sa grandeur, comme s'il s'agissait d'un CORPS LUMINEUX, et ne pouvaient pas comprendre de quel genre de CORPS il s'agissait.

Si vous passez suffisamment de temps à développer une image mentale forte, les problèmes d'énergie disparaîtront et vous recevrez autant d'énergie que vous le souhaitez.

Mardi 20 août 2013 13h33 ()

Une technique simple et très efficace qui aidera non seulement à soulager le stress, mais aussi à améliorer la santé.

Mardi 19 juin 2012 14h27 ()

Une fois que la respiration devient consciente et peut fonctionner librement et pleinement, elle devient le pouvoir et le moyen de guérir, d'ajuster et de revitaliser tous les autres systèmes et niveaux.

Lorsque la respiration se fait facilement et librement, lorsqu'elle a de la force et de la souplesse, elle peut faire des merveilles. Seule la respiration améliore notre capacité à éprouver du plaisir, à recevoir de l'amour, à faire face à la tension, à obtenir de bons résultats.

Surveillance de la respiration
C'est la première compétence sur le chemin de la maîtrise de la respiration. La clé de cette compétence est la conscience. Dans la formule de transformation, on l'appelle le "facteur de conscience". Pour tirer le meilleur parti de toute technique de respiration, il est nécessaire de pratiquer la conscience méditative. Dans la tradition bouddhiste, il est connu sous le nom de perspicacité, perspicacité, perspicacité ou Vippasana. La méditation nécessite de calmer l'esprit et de focaliser l'attention sur notre monde intérieur, son chemin est la contemplation des sensations intérieures, des pensées et des sentiments.

C'est le processus de développement de la sensation monde intérieur. Commencez par suivre votre respiration. N'interfère pas avec ça. Laissez-le bouger tout seul, vous ne serez qu'un observateur passif. Portez une attention particulière à chaque inspiration, ressentez chaque expiration. Essayez de percevoir les sensations subtiles provoquées par le flux de la respiration, remarquez comment l'air passe au bout des narines ou entre les lèvres. Ressentez les sensations de mouvement dans votre poitrine à chaque inspiration et expiration. Suivez votre respiration du début de l'inspiration à la fin de l'expiration. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous simplement sur la prochaine inspiration ou expiration.
N'arrêtez pas de regarder, de sentir et d'écouter votre respiration, à chaque respiration et à chaque expiration.

C'est certainement un exercice simple. Et c'est peut-être la simplicité qui le rend si difficile. Une pratique régulière et quotidienne est nécessaire. Dix à vingt minutes de pratique par jour pendant un mois auront de nombreux effets merveilleux, et d'autres exercices sont également construits autour d'un état de concentration et de méditation.

Expiration engageante

La relaxation est un chemin direct vers la perfection. La capacité à se détendre et à lâcher prise est l'une des plus importantes. Tout ce que nous pouvons faire Un certain degré Détendez-vous. Nous avons tous un certain degré de détente et nous pouvons tous faire de grands progrès dans cette direction. Posez-vous des questions : à quel point puis-je me détendre, à quelle vitesse puis-je relâcher la tension ? Quelle est la profondeur de ma relaxation : dans quelles circonstances et dans quelles situations puis-je me détendre et lâcher prise. Comment puis-je plonger ? Puis-je soulager le stress à volonté?

L'un des effets les plus importants du travail est le facteur de libération. Chaque expiration est une occasion de se libérer et de faire confiance, de se détendre et de se libérer. Commencer à développer cette capacité à respirer en l'associant consciemment à la libération des tensions musculaires. Apprenez à lâcher brusquement l'expiration, en cassant instantanément le fil sur lequel le poids de votre respiration était "suspendu". Entraînez-vous à lâcher prise sur l'expiration en association avec un soupir de soulagement. Ce faisant, cependant, ne le forcez pas : laissez la gravité, l'élasticité de vos muscles et la pression atmosphérique le produire (expiration) pour vous.

Ressentez comment vous vous détendez et « vous installez ». Donnez à l'expiration la forme du son "aaaa", jetez toute l'expiration, ne contrôlez pas son cours. Relâchez-le et laissez-le sortir complètement. Traitez-le comme une partie exercice spécial pour détendre tout le mécanisme de la respiration, reliez l'expiration à des parties individuelles du corps, de la mâchoire, de la gorge, des épaules, de la poitrine, de l'utérus, etc.
Je suis sûr, dit Den Brule, que la libération de tout problème et de toute maladie réside dans votre capacité à vous libérer. Utiliser la respiration pour développer cette capacité est le chemin direct vers la libération. Expirez plusieurs fois au cours de la journée. Apprenez à ressentir le plaisir simple qui accompagne un soupir de soulagement conscient.

Mercredi 13 juin 2012 19h33 ()

Dans toutes les pratiques spirituelles et corporelles orientales, les exercices de respiration sont nécessairement inclus dans les compétences de base des étudiants novices et des maîtres expérimentés. Diverses techniques de respiration peuvent guérir une personne, calmer l'esprit, équilibrer le corps, ajouter de la vigueur.

Respiration apaisante
Pour calmer l'esprit et le corps, pour aider à se débarrasser de l'irritation ou de la frustration, la méthode de respiration apaisante aide.

Respirez profondément par le nez. Lorsque vous expirez, contractez légèrement les muscles de votre gorge pour émettre un ronflement. L'expiration, comme un soupir, s'effectue avec la bouche fermée. Après avoir maîtrisé cette expiration, accompagnez l'inspiration avec exactement le même son.

Respirez ainsi pendant plusieurs minutes.

Respiration relaxante
Cette technique peut être utilisée si vous êtes submergé par des pensées agitées dont vous ne pouvez pas vous débarrasser.

Amenez votre main droite à votre nez. En respirant, vous devrez alternativement fermer la narine gauche puis la narine droite avec les doigts de cette main.

Prenez une respiration lente de profondeur modérée, puis fermez la narine droite avec votre pouce. Expirez lentement par la narine gauche. Inspirez par la même narine et fermez-la avec le milieu et annulaires. Expirez par la narine droite, inspirez par la narine droite, puis refermez le passage nasal droit et inspirez et expirez par la gauche. Continuez ces respirations alternées pendant cinq à dix minutes. Après seulement quelques cycles, vous remarquerez que votre esprit s'est calmé.

Respiration par jogging
Cet exercice aide non seulement à soulager le stress et l'anxiété, mais détend également les muscles du visage, resserre la peau autour des yeux et lisse les rides aux coins de la bouche.

Ouvrez très grand la bouche. Tirez la langue le plus possible et dites trois fois avec force : "Hhaaahh !" Ce son doit provenir du fond de la gorge. Avec le son, repoussez l'amertume, la colère, la tristesse, les pensées négatives hors de vous. Débarrassez-vous de la dépression et de la déception.

Pousser la respiration aide aussi si le corps et le cerveau souffrent d'une charge professionnelle ou domestique très importante, d'une forte querelle, d'une quelconque maladie. Ainsi haleine purificatrice le stress est soulagé et la connexion avec le « je » intérieur est rétablie.

souffle de feu
Cette technique de respiration est excellente pour libérer les émotions bouillonnantes, l'anxiété et les sentiments agressifs.

Imaginez-vous comme un puissant dragon cracheur de feu. Vous êtes plein de chaleur et d'énergie du soleil. En gardant ces images à l'esprit, prenez quelques respirations courtes et puissantes, en expulsant l'air par les narines sans ouvrir la bouche. Commencez lentement, mais augmentez progressivement la vitesse. Vous pouvez ainsi expirer jusqu'à vingt-cinq fois. Pendant cette respiration, vous pouvez calmement inspirer par le nez, en ne prêtant pratiquement pas attention aux respirations.

Respiration contraignante
La technique la plus simple, mais non moins efficace, qui vous permet de vous calmer et de vous détendre.

Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes sur votre ventre. Inspirez lentement et profondément. Sentez votre ventre se gonfler au fur et à mesure que vous inspirez. Maintenant, expirez lentement et complètement. Sentez votre estomac se contracter lorsque l'air s'échappe. Répétez cette opération cinq fois de plus. Faites-le lentement et de manière réfléchie.

Dans ce cas, nous incluons la respiration dite abdominale (ventre), qui présente un certain nombre d'avantages par rapport à la respiration thoracique (réalisée par les muscles intercostaux). respiration abdominale a un effet cicatrisant prononcé sur les processus de digestion et de ventilation pulmonaire. Il est plus efficace pour faire face au stress.

Produits en pierre acrylique Staron de Neolit ​​​​- respect de l'environnement et durabilité. Les éviers et les comptoirs en pierre acrylique Staron sont très élégants et pratiques !

Jeudi 07 juin 2012 13:19 ()

mymedical.com :
La technologie Vayvation a été développée en 1975 par les Américains Jim Leonard et Phil Lauth. Le nom lui-même vient du mot latin vivo - "vivre". Cette technique vous permet d'apprendre à contrôler votre respiration au quotidien à tout moment, n'importe où. En se concentrant constamment sur le processus de respiration, une personne utilisant une vivetation est capable de provoquer une légère hyperventilation et ainsi d'augmenter la concentration d'endorphines.
L'expérience de l'application des pratiques orientales (par exemple, le yoga) et des techniques de respiration telles que le rebirth et la respiration libre ont été utilisées dans le développement des vibrations.

Il existe 4 types de respiration utilisés en vaying, différant en profondeur et en fréquence.
- respiration profonde et lente visant à la relaxation. Son utilisation rend les impressions du monde environnant plus vives ;
- respiration profonde et fréquente, utilisée pour activer la mémoire et
capacités d'imagination;
- une respiration fréquente et peu profonde aide à atteindre la profondeur d'expérience nécessaire;
- respiration superficielle et lente, permet la transition
entre leurs sentiments intérieurs et la réalité.

La technique vaying repose sur 5 éléments principaux
Premièrement, c'est une respiration connectée, c'est-à-dire une respiration dans laquelle il n'y a pas de pause entre l'expiration et l'inspiration ou elle est minimale.

Deuxièmement, une relaxation complète, car il est possible d'atteindre le niveau de conscience nécessaire de ce qui se passe à l'extérieur et à l'intérieur de soi uniquement dans un état sans tension.

Troisièmement, c'est l'attention volumétrique, ou, en d'autres termes, l'attention libre. Il n'a pas besoin d'être constamment contrôlé en le gardant sur certains objets du monde environnant. L'attention volumétrique vous permet d'équilibrer la distraction et la concentration, conduisant parfois à des résultats encore plus efficaces.

Quatrièmement, c'est l'intégration des expériences. Cet élément implique l'expérience de sentiments allant du positif au contraire et leur pleine acceptation. Ceci est réalisé en maîtrisant la capacité de percevoir la réalité sous différents angles. Même l'événement de la vie le plus négatif a des aspects positifs. En intégrant les expériences, une personne apprend à distinguer le positif du négatif et le négatif du positif. Ainsi, la vision de la vie d'une personne devient plus universelle, ce qui entraîne automatiquement ses changements.

Le cinquième élément est la confiance active. Il s'agit de la confiance en soi et en ses sentiments, même s'ils se heurtent à une vive opposition dans l'environnement extérieur. Le développement de cette capacité conduit au fait qu'une personne commence à percevoir tout ce qui lui arrive dans la vie comme nécessaire pour le moment.

Une telle vision de la vie libère une personne du pessimisme et vous apprend à être plus attentif à votre destin et à tout ce qui se passe dans la vie. La confiance active crée une responsabilité personnelle pour sa vie et rend une personne ouverte au changement.

Les 5 éléments de la technique de vibration sont utilisés simultanément. Leur application est basée sur les principes suivants développés par D. Leonard :
- vous avez besoin d'écouter votre corps et d'explorer le plus subtil
changements en elle;
- combiner la respiration avec la sensation la plus forte de manière à ce que,
"inspirer", faites-en l'expérience ;
- de ce sentiment, vous devriez tirer le plus de plaisir possible.

La pratique respiratoire de l'ondulation se fait généralement dans un environnement calme. Prenez une position confortable et essayez d'engager progressivement les cinq éléments, en augmentant l'intensité de la respiration. Cette pratique conduit à une profonde connaissance de soi. À la fin de la pratique, en règle générale, une personne se sent renouvelée.
Le résultat positif de l'utilisation de cette pratique est qu'une personne s'implique dans ce qu'elle fait, réagit moins émotionnellement aux situations négatives, se concentre mieux et montre des capacités créatives.

Vaivation favorise la relaxation du corps et apporte un sentiment de satisfaction à tous ceux qui la pratiquent, vous permettant de regarder la vie avec des yeux nouveaux. C'est sa signification pratique.

"HydroCherMet" - Commentaire
Si nous respirons intensément, avec des inspirations et des expirations forcées, nous obtenons une transe holotropique - profonde et dans de nombreux cas avec des symptômes corporels prononcés. Vous devez être capable de travailler avec eux, et vous devez avoir un instructeur qualifié à proximité, donc expérimenter vous-même comme ça n'est pas très respectueux de l'environnement par rapport à vous-même.

Si nous respirons de la même manière, mais sur une expiration détendue, nous obtiendrons une respiration dans le style de "l'attente". La transe est plus légère, sans effets corporels prononcés. Mais cette technique de respiration doit encore être maîtrisée.

Un des créateurs pratique de la respiration Vayveyshn, l'Américain Jim Leonard, assure que toute personne utilisant cette méthode peut se sentir à l'aise et joyeuse. Et aucun effort particulier n'est requis pour cela.
Leonard a écrit : "J'ai développé des techniques viveishn en 1979, mais j'ai enregistré l'invention seulement huit ans plus tard, mais sous le nom le plus approprié pour cela - Vivation, qui se traduit par" célébrer la vie, forte, pleine. C'est exactement ce qu'une personne devient à la fin de toute séance de respiration.

La renonciation est généralement attribuée aux soi-disant trois grandes techniques de respiration psychothérapeutique (parmi les deux autres, l'holotrope et le rebirth). Et si la respiration holotropique, inventée par Stanislav Grof, le célèbre gourou de la psychologie transpersonnelle, est la plus puissante, dramatique et imprévisible, alors la vayvesion, au contraire, est considérée comme la plus facile des trois pratiques. Souvent, on l'appelle même "silencieux, modeste, inaudible". Le waving se distingue du rebirth d'abord par l'absence d'objectif précis (survivre au moment de sa propre naissance), et ensuite par des expériences émotionnelles plus positives. Leonard a fait valoir qu'avec une certaine habileté, avec l'aide de viveishna, en quelques minutes seulement, une personne est capable d'atteindre un état de légère euphorie et de plaisir sans cause.

Sur le site www.gsmspy.ru j'ai trouvé d'excellents appareils pour les écoutes téléphoniques, et la taille ne dépasse pas une boîte d'allumettes ! Grâce à un tel traceur GPS, vous pouvez d'ailleurs déterminer l'emplacement ! Très pratique pour les parents !

Mots clés:

Nous savons par expérience personnelle que le système respiratoire réagit rapidement aux changements qui nous surviennent - que ce soit la colère, l'exercice ou le repos complet. Cependant, l'inverse est également vrai : une bonne respiration affecte le bien-être. Cela explique la variété des techniques de respiration et de gymnastique. Absolutiser tout type de respiration est une erreur : les besoins du corps sont divers, ce qui signifie que le comportement respiratoire doit également être diversifié. Les exercices de respiration augmentent la résistance du corps à la dette d'oxygène. Cela signifie que les systèmes redox et enzymatiques fonctionnent mieux.

Respiration profonde

Lorsque?

• avec une activité physique intense;
• après un stress physique, émotionnel et nutritionnel ;
• pendant la période de récupération après une maladie ou une blessure ;
• si nécessaire, nettoyez l'arbre bronchique des expectorations - par exemple, pendant la période de rééducation après un rhume.

Lors de la respiration profonde, toutes les parties de la poitrine ou ses sections individuelles se dilatent autant que possible, les poumons sont complètement redressés. Avec ce type de respiration, les muscles intercostaux et le diaphragme fonctionnent.

(en fait les muscles respiratoires), les muscles du dos lors de l'inspiration et les muscles abdominaux lors de l'expiration. Souvent, la respiration profonde utilise les bras, les jambes et tout le torse pour forcer l'inspiration ou l'expiration.

Ces exercices sont effectués en position debout, assise ou allongée. En position de départ, les bras sont orientés le long du torse, qui maintient une position droite. Lors de l'inspiration, les bras se lèvent vers l'avant ou vers le haut, avec le corps incliné sur le côté ou penché en arrière. Lors de l'expiration, les bras et le torse reviennent à leur position d'origine. Pour améliorer l'expiration, l'estomac est aspiré, le corps est enroulé avec les mains, incliné vers l'avant, ou le genou est tiré par les mains vers l'estomac, ou le corps se penche sur le côté. Dans ce cas, la respiration s'effectue par le nez ou la bouche, bruyamment à l'expiration. L'entraînement à la respiration profonde doit commencer par 5 à 6 répétitions d'un exercice et une pause entre les séries de 1,5 à 2 minutes, augmentant progressivement jusqu'à 1 à 2 minutes de respiration profonde continue.

À qui?

Les personnes souffrant d'emphysème, de bronchite chronique du fumeur, d'une tendance aux maladies bronchiques obstructives. Avant de commencer à faire des exercices de respiration profonde, vous devriez consulter votre médecin pour choisir un traitement et soulager le bronchospasme.

respiration superficielle

Lorsque?

• calmer rapidement l'intensité des passions et s'abstenir de paroles irréfléchies;
• se relaxer;
• avec des problèmes d'endormissement;
• pour une mise au point rapide ;
• s'il est nécessaire de réduire la toux, les spasmes douloureux dans les intestins, les douleurs de nature fonctionnelle dans le cœur.

Avec ce type de respiration, seule une petite partie de l'arbre bronchique est ventilée et il est plus facile pour les poumons d'abandonner de l'air à l'expiration (en raison de l'affaissement passif de la poitrine) que d'en collecter une nouvelle partie. Lors de l'exécution de ce type de respiration, les principaux muscles respiratoires travaillent aussi peu que pendant le sommeil réparateur. La respiration superficielle est généralement effectuée dans le contexte d'une relaxation des muscles de la ceinture scapulaire (ce qui est très important) et du reste des muscles du corps. C'est la respiration superficielle qui est l'un des principaux éléments des techniques de relaxation, de méditation et d'entraînement autogène.

Pour maîtriser ce type de respiration, la position de départ se prend assis en position dite "coachman", légèrement penché en avant. En même temps, ils mettent leurs jambes devant eux, mettent leurs mains sur leurs hanches. Il est nécessaire de choisir une position confortable pour la tête afin qu'il n'y ait pas de tension dans les muscles du cou et du dos. La respiration s'effectue silencieusement, par le nez, moins souvent par la bouche, pliée avec un tube. L'expiration doit être légèrement plus longue que l'inspiration et, après l'expiration, faites une pause. Vous pouvez vous exercer à utiliser la flamme d'une bougie. Placez une bougie allumée à une distance de 10 cm du visage. Avec une bonne respiration, la flamme ne devrait pas fluctuer. Un débutant a besoin de 6 à 8 respirations par minute, dans le cadre d'un entraînement ciblé, le nombre de respirations est réduit à 2-3. Après avoir terminé une série d'exercices, vous ressentirez probablement le besoin de respirer profondément - il s'agit d'une réaction naturelle du corps.

Respiration diaphragmatique

Lorsque?

• détendre les muscles de la ceinture scapulaire supérieure;
• pour soulager la tension des sections supérieures des bronches (avec bronchospasme);
• pour stimuler le travail des poumons, des intestins et de la vésicule biliaire ;
• pour perdre du poids, réduire la taille;
• avec œdème veineux des jambes;
• calmer les nerfs;
• au repos, tandis que le rythme respiratoire devient rare, jusqu'à 6 à 10 fois par minute.

Ce type de respiration est effectué par les muscles abdominaux. Dans ce cas, ce sont principalement les segments inférieurs des poumons qui sont ventilés. Nous effectuons rarement des mouvements de respiration profonde avec l'estomac, de sorte que les parties inférieures des poumons, où l'air avec toutes ses inclusions entre, se transforment en un «entrepôt de stockage à long terme», qui ne peut être libéré qu'à l'aide de la respiration diaphragmatique.

Comment?

La respiration diaphragmatique peut être effectuée en position assise, debout ou en marchant. Mais la façon la plus simple de l'apprendre est de s'allonger sur le dos, en pliant les genoux. Lors de l'expiration, l'estomac est rétracté, lors de l'inspiration, il fait saillie. Après l'expiration, vous pouvez retenir votre souffle pendant 2-3 secondes jusqu'à ce que le premier désir d'inspirer apparaisse. La deuxième option - après une respiration diaphragmatique courte et calme, expirez par le nez avec de courtes rafales de diaphragme en 2-3 doses. Le nombre de répétitions de l'exercice est déterminé par l'apparition de l'envie de respirer profondément ou de bâiller. Il est nécessaire de respirer par le nez, silencieusement, en approfondissant progressivement la respiration. Si la respiration par le nez est difficile, vous pouvez respirer par le nez et ouvrir la bouche en même temps.

Plein souffle

Lorsque?

• passer rapidement à une autre activité mentale;
• soulager la charge statique et le stress ;
• pour la prévention de diverses maladies.

Tout le volume des poumons n'est impliqué qu'avec ce type de respiration, il combine le thoracique et le diaphragmatique. En même temps, tout l'appareil respiratoire se met en mouvement, chaque muscle, chaque cellule des poumons commence à fonctionner. Une telle respiration est naturelle pour une personne - c'est ainsi que respirent les enfants en bonne santé.

Comment?

L'entraînement s'effectue en position assise. Pour le contrôle, une main repose sur le ventre, l'autre au centre du sternum. Après une expiration calme, inspirez avec le ventre, puis continuez à inspirer en tournant sur la poitrine, en expirant, la poitrine descend en premier et un peu plus tard, le ventre est aspiré. Pour maîtriser ce type de respiration, un entraînement est nécessaire pendant 2-3 minutes. avant les repas 3 à 4 fois par jour.

Rappelez-vous quelques règles :

• Videz votre vessie et vos intestins avant le cours. Et n'oubliez pas de vous moucher.
• Concentrez-vous sur le processus de respiration.
• Avant de commencer à inspirer, expirez aussi complètement que possible.
• Gardez votre dos droit, détendez vos muscles faciaux.
• Ne fermez pas les yeux, regardez devant vous.
• La langue doit reposer horizontalement et immobile dans la bouche, sa pointe reposant sur les dents de devant et la partie supérieure touchant le palais.
• Respirez par le nez (sauf avis contraire). Respirez le plus silencieusement possible.

Au bénéfice du corps et de l'entreprise

• Pour se réveiller plus facilement, réveillez rapidement le corps, en position couchée, vous devez respirer, étirez vos bras, en sollicitant alternativement les muscles des bras, des jambes et du torse. En expirant, détendez tous vos muscles. Répétez 3-4 fois.
• Pour ceux qui travaillent de longues heures devant l'ordinateur, il est utile de combiner des exercices de respiration avec une tension musculaire lors de l'expiration. Assis sur une chaise, respirez profondément, à la fin de l'expiration, serrez les doigts dans un poing, serrez tous les muscles pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous autant que possible. Répétez 3-4 fois. Après l'exercice, marchez pendant 30 secondes. En marchant, levez les mains, respirez profondément, baissez les mains en expirant. Répétez 4-5 fois.
• Si vous faites un travail mental, pour reconstituer les besoins en oxygène du cerveau, effectuez une respiration profonde avec expiration forcée (saccades) à l'aide de l'abdomen.
• Toutes les 45 à 60 minutes de fonctionnement autour de la maison, prenez 3 à 6 courtes expirations, puis respirez profondément 5 à 10 fois. Soit dit en passant, si vous renforcez et allongez l'expiration en aspirant dans l'abdomen, vous remarquerez après 1,5 à 2 mois que la taille s'est amincie.
• Avec une longue travail sédentaire bien "ventiler les poumons". Pour ce faire, vous devez respirer à pleine respiration 10 à 12 fois, puis effectuer 2 à 3 cycles respiratoires avec un allongement de l'expiration et une prononciation aiguë de «fu-fu» en raison de la réduction du diaphragme.
• Les personnes sujettes à l'hypertension artérielle, il est nécessaire de faire siroter lors d'une expiration prolongée : 3-5 sec. avec une pause confortable après l'expiration et la relaxation des muscles du corps. Répétez 4 à 8 fois.
• En cas d'hypotension artérielleétirez-vous en inspirant, "à la hauteur" faites une courte pause, en contractant au maximum les muscles du corps. Pendant une courte expiration, détendez-vous. Répétez 6 à 8 fois.
• Pour activer le flux sanguin veineux, pour réduire l'enflure du corps, faites l'exercice suivant. Allongé sur le dos avec jambes pliées, les mains sous la tête, respirez souvent le ventre. Avec une respiration peu profonde, l'estomac dépasse légèrement (la poitrine est immobile), tandis qu'en expirant, il se rétracte. Répétez 12 fois.
• Avec dyskinésie de la vésicule biliaire et des canaux hépatiquesà partir d'une position couchée, levez les jambes, tendez-les le plus possible et respirez avec le ventre pendant 20 secondes, puis baissez les jambes, allongez-vous pendant 30 secondes en détendant tous les muscles. Répétez trois fois. L'exercice est contre-indiqué en cas de tendance aux spasmes des vaisseaux cérébraux et en violation de la fonction de la glande thyroïde.
• Après une dure journée de travail un exercice simple - lever les bras sur les côtés et prendre une profonde respiration calme avec relaxation après l'expiration - vous procurera une sensation de fraîcheur et de libération de la fatigue et du découragement.

Exercices de respiration par Alexandra Strelnikova

Il consiste à entraîner une respiration très courte, aiguë et bruyante par le nez avec une fréquence de 3 respirations en 2 secondes avec la participation du diaphragme puis une expiration passive par le nez ou la bouche. Simultanément à l'inspiration, des mouvements sont effectués pour comprimer la poitrine. La technique est efficace pour les maladies du nasopharynx, les troubles de la voix.

Exercices de respiration par Konstantin Buteyko

Il consiste à limiter le volume d'inspiration et à retenir la respiration - plus longtemps que la pause physiologique. Ce programme a été recommandé par l'auteur pour les patients souffrant d'asthme bronchique et de maladie pulmonaire obstructive chronique. Selon Buteyko, ce principe respiratoire doit accompagner le patient tout au long de sa vie, ce qui entraîne une diminution des réserves respiratoires.

yoga

Portez une grande attention à la respiration. Ils croient qu'une bonne respiration sature le corps d'énergie vitale - le pranayama. Les yogis utilisent tous les types de respiration de base ; inspirez et expirez uniquement par le nez. Ces exercices renforcent les poumons, améliorent la circulation sanguine et le métabolisme de l'oxygène, augmentent l'immunité, soulagent les maladies cardiovasculaires, respiratoires et allergiques, le stress et les névroses.

En bonne santé! Pour augmenter la résistance du corps à l'hypoxie et acquérir l'habitude d'expirer sans tension deux fois par jour avant les repas à travers un tube, expirez dans un verre rempli d'eau. Il devrait fournir une respiration calme ultérieure. Augmentez progressivement la durée de l'expiration à 15-45 secondes. 3 à 6 fois de suite. Aidez votre estomac en expirant.