Sévère et en même temps merveilleux entraîneur américain Jillian Michaels allait à l'encontre du système de formation moderne des presse parfaite. Exercices efficaces pour un ventre plat vous permettra de pomper la presse en six semaines, en ne consacrant que 35 minutes par jour. Aujourd'hui, vous apprendrez à faire ventre minceà la maison avec l'aide d'entraînements extraordinaires qui sont devenus un best-seller dans le monde du fitness.

L'essence du cours Jillian Michaels

"Jillian Michaels - un ventre plat en 6 semaines" - une série d'exercices conçus pour améliorer les proportions de la silhouette et améliorer la santé. Le parcours est divisé en deux niveaux de difficulté, chacun des entraînements est répété en deux cercles.

• 1 niveau. Il dure trois semaines et l'entraînement dure 35 minutes. Dans les cours vidéo, en plus du formateur, deux assistants travaillent. L'un d'eux montre les exercices les plus simples pour les débutants et le second enseigne les mouvements avancés. C'est quelque chose entre le yoga et le Pilates, appelé entraînement aérobie.
• 2ème niveau. Si vous avez le courage d'atteindre le deuxième niveau de difficulté d'entraînement, alors vous êtes formidable. Cette période fera bien transpirer l'athlète. Les entraînements sont des mouvements pliométriques plus intenses qui sont difficiles à effectuer par habitude.

Résultats attendus

Le programme, créé par un entraîneur américain, est conçu pour produire des résultats étonnants.

• Muscles de pompage cavité abdominale. Du fait que les exercices du complexe ne sont pas standard, ils visent à mettre de l'ordre dans les problèmes. A la fin du travail, vous remarquerez l'absence de plis sur le ventre et l'amincissement des flancs. Ajouter au sport nutrition adéquat et mode de vie sain la vie.
• Pomper les muscles du tronc. Parallèlement aux muscles principaux, les muscles stabilisateurs seront également renforcés. Les muscles pectoraux, fessiers et dorsaux viennent en aide aux muscles abdominaux. En bonus, vous recevrez colonne vertébrale saine et bonne tenue.
• Un ventre plat et une taille fine signifient une perte de poids totale. L'entraînement par intervalles à haute intensité est bon pour conditions générales Les figures.

Ce dont vous avez besoin pour vous approvisionner avant de commencer les cours

Si le ventre affaissé ne vous permet plus d'attacher votre pantalon préféré, il est temps de commencer à travailler sur vous-même. Le complexe "Ventre plat en 6 semaines" a été créé spécifiquement pour ceux dont la principale zone problématique est la taille et l'abdomen. Pour commencer, vous aurez besoin de :

• vidéo d'exercice ;
• tapis de gymnastique (puisqu'une partie des cours se déroule au sol);
• un haltère pesant 1,5 à 3 kg;
• des vêtements confortables et des chaussures de sport.

Le grand principe du travail de Gillian : « S'il n'y a plus de force, recommencez.

Avantages et inconvénients de travailler comme Jillian Michaels

Il y a plusieurs avantages au travail :

• Accent mis sur la taille et le ventre, ce qui est formidable pour la belle moitié de l'humanité.
• En seulement 30 minutes par jour (soit 3,5 heures par semaine) et vous admirerez votre propre reflet dans le miroir.
• Un grand effet est obtenu grâce à une combinaison de charge cardio et d'exercices abdominaux.
• Psychologiquement, ce sera plus facile, car les délais sont clairement limités.

Parmi les inconvénients du programme, nous notons:

• Pour les débutants, il est difficile d'effectuer immédiatement des tâches non standard, car même sur entrée de gamme la charge est assez élevée.
• La monotonie des actions réalisées au début peut tuer la motivation.

La structure de la 1ère étape de l'entraînement

Nous portons à votre attention la structure du premier niveau de formation. Ne vous attendez pas à retrouver un ventre plat en 5 minutes, mais vous verrez les premiers effets dans quelques semaines.

• Réchauffer. Cet élément d'entraînement est très important, car il permet d'échauffer les muscles et les articulations, d'accélérer le rythme cardiaque. Et ceci est important pour l'effet de combustion des graisses.

Tous les exercices doivent être effectués 10 fois, en gardant un rythme rapide.

• Squat croisé. Mains levées et pieds écartés à la largeur des épaules. Lorsque nous sommes accroupis, nous croisons les bras et nos paumes touchent le sol. Nous nous levons.
• Jambe en l'air. Les mains sont jointes et sont au-dessus de la tête. Sous le décompte, levez simultanément la jambe à angle droit par rapport au sol et les mains, qui doivent toucher le pied.

• Fentes. Les mains derrière la tête, faites des fentes vers l'avant alternativement avec les deux jambes 10 fois chacune.
• Mains devant la poitrine dans le château. Effectuez des virages avec des mouvements saccadés, d'abord à gauche puis à droite.
• Prenez un haltère et levez-le au-dessus de votre tête. Sous le décompte, secouez-le jusqu'à la ceinture, tout en levant le genou. Répétez sur différentes jambes.

• Prenez une position de fente avant, enroulez l'haltère derrière votre tête et abaissez-le jusqu'à votre genou.
• Mains en l'air, abaissez-les au sol devant vous, sautez dans une position de pompes, sautez vos jambes sous votre poitrine et tenez-vous debout avec vos bras levés.
• Squat avec une levée de genou "sur le chemin du retour" et avec un haltère dans les mains.

• Faites un pas sur le côté et tenez l'haltère au-dessus de vous, les bras tendus. Après avoir fait un pas, inclinez-vous sur le côté en étirant la main avec les haltères sur le côté.
• Allongez-vous sur le sol. Prenez le coude de la main droite redressée avec la main gauche. Soulevez en même temps main droite et jambe droite. Répétez sur l'autre bras et la jambe.

• Nous simulons la natation sur le sol.
• Nous acceptons l'accent mis sur le mensonge, comme pour les pompes. A ce moment, nous tirons les deux jambes vers nous avec des sauts. Ensuite, nous revenons à la position d'origine.
• Allongé sur le sol, étirez vos bras au-dessus de vous et pliez une jambe au niveau du genou. Sous le décompte, levez simultanément deux bras et une jambe et revenez au code source.
• Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes et soulevez-les. Au compte de "un", redressez vos bras et vos jambes, au compte de "deux", revenez à la position de départ, en serrant vos genoux.

Il existe de nombreux autres exercices du même entraîneur qui vous aideront à aplatir votre ventre en 2 semaines du premier niveau de charge.

Les meilleurs exercices du deuxième niveau

Le deuxième niveau sera plus difficile en charge et deux fois plus rapide en rythme. Nous effectuons tous les exercices 10 fois pour chaque jambe et passons à l'entraînement suivant sans délai.

• Entraînement obligatoire.
• Les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras avec un haltère vers le haut. Nous levons la jambe sur le côté et abaissons le bras avec l'haltère.
• Les mains en l'air, avec des sauts, nous abaissons les bras tendus devant nous jusqu'à la ceinture et levons une jambe. Donc alternativement, en sautant, on travaille avec les deux jambes.
• Insistez sur la position allongée. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine.

• Tournez-vous sur le côté. Sous le décompte, levez simultanément le genou vers la ceinture et tirez les coudes vers le bas, comme si vous vous tiriez sur une corde.
• Allongé sur le dos, faites du vélo. Les mains derrière la tête et les coudes sont tirés lors du déplacement vers le genou opposé.
• Planche de côté. Accent mis sur un bras droit sur le côté. Le corps est droit, les muscles sont ramassés. 2 fois pendant 30 secondes. Fonctionne très bien en .

• Mettez-vous en position de pompes. En comptant, déplacez vos jambes en sautant vers la gauche, puis vers la droite, sans lever les mains du sol.
• Skieur. S'applique également à . En position de pompes, courez sur place.

• Dans le complexe ci-dessus, il existe des dizaines d'exercices pour tous les goûts et tous les niveaux d'entraînement. 10 minutes avant la fin de l'entraînement, rendez-vous à l'attelage. Actions légères qui amèneront lentement le corps à un état de repos.

En croyant en vous, vous obtiendrez d'excellents résultats. Un régime et 35 minutes d'entraînement par jour vous aideront à vous faire plaisir, soyez fier propre corps et reste plein d'énergie et de force. Commencez dès maintenant et d'ici l'été, vous pourrez vous exhiber dans un magnifique maillot de bain ouvert.

Vidéo : Tutoriels vidéo de la coach Jillian Michaels (1 niveau de difficulté)

Jillian Michaels est une entraîneuse américaine qui aide les gens du monde entier à enfin obtenir la silhouette de leurs rêves. Entre autres programmes, le système "Ventre plat en 6 semaines" se démarque, après quoi Gillian vous promet une taille fine, des abdos toniques et même les cubes désirés.

Programme d'abdominaux de 6 semaines de Jillian Michaels

Il convient de noter tout de suite que l'ensemble d'exercices de Jillian Michaels est conçu pour les personnes ayant un niveau d'entraînement moyen. Pour les débutants, il est préférable d'essayer d'autres programmes d'entraînement, par exemple son système "Pour les débutants".

Michaels a divisé toute la période de six semaines en 2 étapes de 3 semaines chacune. Tout au long de chaque étape, vous ferez les mêmes exercices, ce qui peut sembler une activité plutôt ennuyeuse. Cependant, avec une motivation persistante, cet aspect désagréable est facile à supporter.

Jillian recommande de faire de l'exercice 5 à 6 fois par semaine. Comme le montrent les critiques, même à partir de 3 séances d'entraînement par semaine, il y a un effet. Chaque session dure 30 à 35 minutes, ce qui peut sembler trop peu de travail pour pomper la presse. Perdre du poids selon le système Michaels dans ce cas recommande de commencer simplement un entraînement pour sentir à quel point il est efficace. En seulement une demi-heure d'étude de haute qualité du complexe, vous pouvez dépenser jusqu'à 400 calories.

Ni dans la première ni dans la deuxième partie du programme, vous ne verrez des exercices standard pour la presse: un vélo, des torsions, les "balançoires" habituelles de la presse avec les pieds coincés sous le canapé. Le système américain unique comprend à la fois des charges de puissance et de cardio. Les exercices sont sélectionnés non seulement pour la presse, mais également pour d'autres groupes musculaires: fesses, cuisses, côtés et même bras. Le complexe est destiné aux intensifs, car même les cubes de presse les plus puissants ne seront pas visibles si vous en avez. Ainsi, le programme Jillian Michaels peut être appelé un ensemble d'exercices de combustion des graisses visant à renforcer les muscles de tout le corps avec un accent particulier sur la presse.

L'entraînement vidéo est dirigé par Jillian elle-même, elle montre le niveau standard des exercices. Deux de ses assistants démontrent simultanément des versions plus simples et plus complexes du complexe.

Pour chaque cours, vous aurez besoin d'un tapis de fitness, de vêtements et de chaussures confortables, d'haltères de 1,5 à 4,5 kg.

Presse avec Jillian Michaels dans une semaine - critiques

L'Américaine est aimée depuis longtemps en Russie et a souvent recours à sa vidéo pour un rapide et perte de poids efficace. Le programme « Flat Belly » a également été reconnu. Les critiques indiquent clairement qu'avec Jillian Michaels, il ne sera pas possible de perdre du poids en une semaine, et il n'y a rien de surprenant ici. Seule une combustion lente et uniforme des graisses ne nuira pas au corps. Mais 6 semaines suffisent court terme pour un ventre plat, et tous ceux qui travaillent leur silhouette en salle le savent.

Perdre du poids est appelé vraiment difficile. La sueur commence à couler dans les yeux dès les premières minutes de l'échauffement avec des haltères. Une leçon d'une demi-heure vous prive complètement de force, mais après 30 minutes, vous ressentez une élévation extraordinaire de l'humeur et un regain d'énergie. L'efficacité du complexe Michaels peut être jugée par les photos qui perdent du poids sont partagées dans leurs critiques.

Vous voulez vous préparer pour les vacances, porter des hauts ouverts ou vous mettre en forme après la naissance de bébé ?

Quel que soit votre objectif, nous avons les moyens de rendre votre taille fine et votre silhouette irrésistible !

L'experte américaine en fitness Jillian Michaels présente une méthode d'entraînement moderne "Ventre plat en 6 semaines" (6 semaines : Six-Pack), qui combine des exercices abdominaux cardio et de force. En les faisant, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de poids et tonifier les muscles de la partie médiane du corps.

Le cours comprend deux séances d'entraînement (niveaux un et deux) d'une durée de 30 minutes chacune. Les 3 premières semaines, vous effectuez le niveau 1, et à partir de la quatrième semaine, lorsque votre corps est déjà préparé pour des charges plus importantes, vous pouvez passer au niveau 2. Pour les cours, vous avez besoin d'haltères (1-3 kg) et d'un tapis de gymnastique. De nombreux exercices impliquant les abdominaux supérieurs et inférieurs sont effectués au sol.

Jillian Michaels ventre plat en 6 semaines Niveau 1 et 2 (cours complet)

Si vous pensez que le programme Ventre Plat n'implique que des craquements banals pour la presse, vous serez surpris. Jillian Michaels a préparé pour ses fans un véritable entraînement brûle-graisse où il faut vraiment transpirer. Eh bien, comment d'autre? Il est inutile de pomper la presse sans une charge de cardo : la graisse du haut du ventre n'ira nulle part. C'est pourquoi le programme 6 Week Six-Pack se déroule à un rythme assez soutenu.

L'entraînement se compose de 2 cycles : vous faites une rangée exercice intense puis répétez-les à nouveau. Cette approche vous permettra d'obtenir des résultats étonnants en peu de temps !
La leçon n'est pas recommandée aux débutants en fitness: à partir de zéro éducation physique« Un ventre plat en six semaines » sera difficile à faire.

Jillian Michaels ventre plat en 6 semaines niveau 1 (3 semaines)

Jillian Michaels - Ventre plat en 6 semaines Niveau 2

Avant de faire de l'exercice, veuillez consulter votre médecin.

Avantages et inconvénients du programme ventre plat de 6 semaines

✅Avantages :
1. Le programme se concentre sur le ventre et la taille, donc si ce sont vos zones à problèmes, l'entraînement vous sera très utile.
2. Sa durée n'est que de 30 minutes : 3,5 heures par semaine et maintenant vous profitez déjà de votre reflet dans le miroir.
3. Le programme ventre plat de six semaines est une excellente combinaison d'exercices abdominaux et de cardio pour une perte de poids plus efficace.
4. Gillian indique les modalités spécifiques du programme (6 semaines), ce qui signifie qu'il vous sera psychologiquement plus facile d'aller vers votre objectif.

✅Inconvénients :
1. L'accent principal sur l'entraînement est sur la taille et le ventre, mais il est presque impossible de perdre du poids localement, ce qui signifie qu'il est logique de choisir programmes complets pour tout le corps.
2. "Ventre plat" ne convient pas aux débutants, la charge même au premier niveau est assez élevée.
3. Faire le même entraînement pendant 3 semaines est très difficile, une telle monotonie peut vite tuer toute votre motivation.

Jillian Michaels est célèbre pour ses entraînements à domicile, qui permettent aux filles de perdre du poids et de mettre de l'ordre dans leur silhouette. En même temps, la formation est dans le domaine public, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour les gymnases, les entraîneurs et les vêtements. Jillian Michaels a un cours intitulé Flat Stomach in 6 Weeks. Ce cours comprend des exercices visant la zone du ventre, ainsi que le renforcement et d'autres parties du corps.

Obtenir le ventre parfait

La plupart des filles ont pensé à leur silhouette et à la façon d'obtenir corps parfait. Mais chacun en a sa propre conception, certains le comprennent comme un soulagement et des muscles prononcés, et d'autres simplement corps mince. Mais ces deux concepts sont unis par une chose - un ventre plat. Dans chacun de ces deux états, ce sera comme ça.

Jillian Michaels pense que l'entraînement seul ne suffit pas, mais qu'il faut aussi surveiller la nutrition. Elle a qualifié le balancement de la presse de problème principal, dans lequel la nutrition n'est pas observée. Parce que la graisse reste, les muscles sont renforcés et l'estomac devient encore plus volumineux.

Caractéristiques nutritionnelles

Jillian Michaels a toujours mentionné que l'entraînement devrait être combiné avec la nutrition. Après tout, c'est l'utilisation de la mauvaise nourriture qui entrave la réalisation d'un certain objectif.

Minceur dans une partie du corps

Il est impossible de perdre du poids dans une partie du corps, par exemple dans l'abdomen. Parce que la graisse provient également de toutes les parties du corps. Mais il y a aussi une exception - ce sont des zones à problèmes. Surpoids les laisse en dernier. Le programme de Gillian propose de réduire le ventre en 6 semaines. Et cela est réel, car tout dépend des exercices visant à réduire le poids et à resserrer les muscles abdominaux.

Le programme "Ventre plat en 6 semaines"

Choses pour les cours

Description du programme

Le programme se compose de deux niveaux. Chacun d'eux dure trois semaines. Mais Jillian Michaels affirme que vous ne pouvez pas faire d'exercice tous les jours, cela peut entraîner un ralentissement du processus, car les muscles ont besoin de repos. Cela devrait durer de un à trois jours.

Premier niveau

A ce niveau, la formation est circulaire. Cela signifie que les exercices ne changent pas, mais leur rythme change. Au premier tour, ce n'est pas le rythme qui compte, mais la façon dont les exercices sont exécutés, car le processus et le résultat en dépendent, et ensuite travailler sur le rythme. Par conséquent, au second tour, tout doit être fait rapidement et énergiquement. En général, la formation dure 35 minutes, ce qui se retrouve chez chaque personne. Ce niveau prépare à une suite plus intense.

Deuxième niveau

Au deuxième niveau, les exercices deviennent plus difficiles. Les haltères sont utilisés plus souvent et plus de cardio est ajouté. Cela renforce le muscle cardiaque et élimine l'eau indésirable du corps.

Options d'entraînement

Il y a deux autres filles sur la vidéo, dont l'une fait une version plus simplifiée de l'entraînement. Elle utilise à peine des haltères et ne le fait pas non plus squats profonds ou pas des sauts si hauts. Mais cette option n'est pas non plus facile, alors ne vous flattez pas. Et la deuxième fille, au contraire, fait une version plus avancée. Elle fait toujours tout à un rythme rapide et prend des haltères avec beaucoup de poids. Gillian elle-même maintient le rythme moyen.

Avantages et inconvénients

avantages

1. Si un zones à problèmes sont le ventre et la taille, alors cet entraînement vous aidera beaucoup, car c'est sa direction.
2. L'entraînement ne dure que 35 minutes. Par conséquent, il convient même aux personnes occupées.
3. Des termes spécifiques pour perdre du poids et faire des entraînements sont indiqués.

Les moins

Vous voulez perdre du poids mais vous n'y arrivez pas ? Pas de problème! Le programme ventre plat de 6 semaines de Gillian Michaels vous aidera à créer silhouette parfaite et renforcer les muscles abdominaux en seulement un mois et demi d'entraînement régulier. Pour ceux qui veulent vraiment se mettre en forme rapidement sans aller dans des gymnases et des régimes, la célèbre entraîneuse de fitness Jillian Michaels a développé un programme d'exercices brûlant les graisses tout simplement magnifique axé sur le renforcement des muscles de tout le corps avec un accent particulier sur les abdominaux.

Vous ne savez pas comment perdre du poids et aucun régime ne vous aide plus ? Vous devriez regarder le fameux entraînement avec Jillian Michaels "Flat Belly". En effectuant un ensemble dynamique d'exercices simples, vous pouvez vous débarrasser indépendamment des kilos superflus et rétablir l'harmonie. Le programme d'entraînement à domicile de Gillian est populaire dans le monde entier ; un grand nombre de personnes qui suivent leur silhouette suivent sa vidéo. En quelques semaines, sans trop d'efforts, vous pouvez acheter taille fine et en forme silhouette mince. Prenez juste une demi-heure par jour et votre vie changera comme par magie.

Besoin de clarifier: l'ensemble d'exercices de Jillian Michaels "Ventre plat en 6 semaines" pour les débutants en fitness est très difficile. Des gens sans spécial entrainement sportif devrait commencer par plus programmes simples Jillian Michaels, par exemple, a une formation spéciale pour les débutants.

Le complexe Gillian Michaels Flat Stomach est littéralement un entraînement intense pour brûler les graisses. Vous devez travailler dur, sinon vous ne pourrez pas perdre de poids rapidement. Le complexe comprend des séances d'entraînement aérobique, exercices de force, diverses fentes, sauts et pentes. Exercices pour les muscles de la partie supérieure et presse inférieure effectué au sol à un rythme assez élevé. Le programme a plusieurs niveaux de complexité, de sorte que la charge est répartie uniformément.

Le programme a plusieurs niveaux de complexité, de sorte que la charge est répartie uniformément.

Dans la vidéo, Gillian démontre le niveau standard des exercices, tandis que ses assistants démontrent simultanément les niveaux de difficulté augmentés et simplifiés. Il suffit de regarder et de répéter. Pour les cours, aucun appareil spécial n'est requis - un tapis de fitness et un ensemble d'haltères pesant de 1 à 4 kg suffisent. Vous pouvez pratiquer dans des vêtements et des chaussures confortables.

Le cours de formation Ventre Plat de 6 semaines de Jillian Michaels se compose de deux niveaux de 3 semaines chacun. Le premier niveau est plus facile, mais pendant trois semaines, vous devrez faire le même ensemble d'exercices. Après adaptation, vous pouvez relever la barre et passer à un deuxième niveau plus difficile, qui comprend également les mêmes exercices. Sans passer le premier niveau, vous ne pouvez pas passer directement au second. Beaucoup de gens trouvent cette monotonie ennuyeuse, mais un résultat positif les motive à poursuivre leurs études.

Gillian conseille de faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine pendant 30 minutes par jour. Selon les critiques des personnes qui perdent du poids, l'effet sera perceptible, même si vous n'effectuez les exercices que 3 fois par semaine. Dans chaque entraînement, il y a deux cycles d'exercices de 15 minutes, c'est-à-dire que la charge sur le corps augmente progressivement. Mais les cours sont vraiment intenses. Déjà après 10 minutes, il semble que la force s'épuise, mais une demi-heure après l'entraînement, il y a une poussée de force, de gaieté et de montée émotionnelle.

Avantages et inconvénients de la formation

À propos des avantages :

• Seule une demi-heure par jour peut être découpée par chacun, quel que soit son emploi.
• Les charges cardio alternent avec des exercices pour la presse. Ainsi, l'effet maximal de combustion des graisses est atteint.
• La formation se limite à un cadre clair (6 semaines), cela motive, car l'incertitude décourage toujours.

La formation est conçue pour 6 semaines - elle motive donc à un résultat clair pendant une certaine période.

Désavantages:

• Si un graisse corporelle concentrez-vous non seulement sur l'abdomen, mais également sur d'autres parties du corps, la combustion des graisses se fera plus lentement. S'il y a des problèmes de poids, il est préférable d'utiliser des programmes complexes.
• Le niveau de charge est trop élevé pour les débutants en fitness, beaucoup ne peuvent pas terminer tous les exercices et arrêtent de s'entraîner.
• Le programme est trop monotone, il est difficile d'arriver au bout, il faut de la volonté pour ne pas abandonner l'entraînement à mi-chemin.

Bien sûr, vous ne devez pas vous attendre à des changements cardinaux dans quelques jours. Mais s'il y a une incitation, alors les résultats viendront certainement. L'incroyable programme d'entraînement à domicile de 6 semaines pour le ventre plat de Gillian Michaels a aidé des milliers de femmes à devenir minces et attirantes. Mais le principal avantage de l'entraînement est que vous n'avez pas besoin d'aller dans des gymnases et d'acheter du matériel d'exercice coûteux, vous pouvez le faire chez vous à tout moment.