Un gars en bonne santé et en forme est simplement obligé de supporter deux cercles de la seconde main.

Mais il est peu probable que vous vous soyez avéré plus cool que le Danois Tom Hall, qui en 2015 s'est tenu dans cette position pendant 4 heures et 28 minutes ! C'était déjà le deuxième record pour un homme de 52 ans, qui était resté debout dans le bar pendant 3 heures et 8 minutes l'année précédente. Il a été battu par le policier chinois Mao Weidong, qui en 2014 a été gelé en statique pendant 4 heures et 26 minutes.

Mais il y a un record encore plus grave : il y a un peu plus d'un an, à 10 h 26, à l'hôtel Shangri-La de Pékin, le même Mao Weidong s'est battu avec l'ancien agent spécial américain George Hood dans ce, peut-être, le plus immobile sport. Les hommes se sont tendus et ne se sont pas relâchés pendant plus d'une demi-journée : Hood a abandonné après 7h40, et M. Weidong a cessé de s'appuyer sur ses coudes à 18h27, établissant une valeur absolue ce moment record du monde - 8 heures 1 minute !

si vous ne pouvez pas tenir une planche pendant 120 secondes, alors vous avez : A - en surpoids; B- muscles faibles; B - mauvais système d'entraînement

Cela se compare-t-il à nos trois sets, disons, 2 minutes chacun ? Le physiothérapeute bien connu des États-Unis, Bill Hartman, conseille de "tenir" pendant 3 minutes, mais, selon lui, il s'agit d'un temps approximatif, un indicateur moyen de la santé des muscles du tronc. Dan John, expert en fitness de Men's Health, dit que si vous ne pouvez pas tenir une barre pendant 120 secondes, alors vous avez :
A - surpoids; B - muscles faibles; B - le mauvais système de formation. Un gars en bonne santé et en forme est simplement obligé de supporter deux cercles de la seconde main. "C'est à vous de décider si vous voulez rester debout plus longtemps", ajoute-t-il, "c'est juste un exercice, et plus longtemps n'est pas mieux."

Vous fixez la barre vous-même

Tom Hall est entraîneur professionnel et propriétaire d'un centre de fitness dans la ville danoise de Frederikssund. Pour concurrencer en ligne gymnases, un jour, il a décidé de montrer à quel point il était plus cool que les autres entraîneurs. Pour ce faire, il n'a pas soulevé de poids, couru sur longues distances ou se tester pour survivre - tout ce dont il avait besoin était le sexe et son propre corps.

En 2014, il a commencé avec 8 minutes de statique sur les coudes, en ajoutant 5 minutes par semaine. Un an plus tard, il tenait déjà trois heures. "J'ai choisi la barre parce que l'exercice gagnait en popularité monstrueuse durant ces années, mais il ne faut pas penser qu'un tel entraînement profitera à tout le monde", dit-il, "en entraînement collectif, on ne dépasse jamais le temps de 3 minutes, et cela suffit .”

Hol est un athlète professionnel, champion du Danemark en aérobic sportif pour 1997. Il est sûr que c'est son expérience sportive qui l'a aidé à battre le record du monde, cependant, note Hall : « Le principal obstacle est dans votre tête. Si vous pouvez vous convaincre que vous êtes capable de plus, vous obtiendrez ce que vous voulez, et cette stratégie ne fonctionne pas seulement dans le sport. »

Long ne veut pas dire bon

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a amené des scientifiques canadiens à conclure que quelques séries courtes sont plus efficaces qu'une longue planche. Le professeur de l'Université de Waterloo, le Dr Stuart McGill, est convaincu que l'endurance de base est beaucoup plus importante que la force de base, car leur objectif principal est de garder le dos droit, mais il ne pense pas qu'il soit juste d'établir des records en un seul exercice.

"Si vous voulez établir un record dans le bar, vous pouvez essayer, mais il n'y a aucun avantage pour la santé du corps", dit-il. De plus, la découverte des scientifiques canadiens est que les micro-sets de 10 secondes travaillent beaucoup plus efficacement sur l'endurance. Au cours de l'expérience, deux groupes de sujets ont effectué des exercices sur les muscles du tronc. La première équipe a tenu la barre pendant 10 secondes - 5 premières approches, puis 4, et ainsi de suite jusqu'à une. Le second - a fait des craquements sur la presse et d'autres exercices dynamiques. Après 6 semaines d'entraînement, ceux qui ont tenu la planche selon ce schéma ont considérablement renforcé leurs muscles abdominaux.

La planche est un exercice statique. Il n'y a pas de mouvements, car le plus important ici est de garder le corps correctement (et le plus longtemps possible).

1 pied

Ensemble : l'équilibre deviendra plus difficile, ce qui augmentera la charge sur les muscles abdominaux.

2. Jambes

Doit être droit et tendu, sinon la charge sur le muscle droit de l'abdomen, qui maintient lombaire des déviations diminuera également.

3. Fesses

Serrer. Et ne lâchez pas la tension jusqu'à la fin de l'approche. La contraction des muscles fessiers augmente l'activation de tous les muscles centraux.

4. Rein

Le moment le plus difficile ! À exécution correcte les lattes de la colonne lombaire doivent être plates. C'est-à-dire que le bas du dos ne peut être ni arrondi ni plié. Imaginez que le bas de votre dos est fermement appuyé contre le mur.

5. Ventre

Rétractez, puis (déjà rétracté) essayez de remonter jusqu'aux côtes. Tout au long de l'approche, gardez le ventre dans cette position, mais ne retenez pas votre respiration.

6. Coudes

Afin de ne pas créer de stress inutile sur les épaules, placez vos coudes strictement sous les articulations des épaules.

Un mode de vie sain gagne en popularité chaque jour. Dans la poursuite d'un corps idéal, il n'y a pas toujours de temps libre pour visiter le gymnase, pour effectuer un entraînement à part entière. C'est là que l'incroyable exercice de planche vient à la rescousse. Pour la perte de poids, la mise en forme de la silhouette, le renforcement et le resserrement des muscles, ce type activité physique s'adapte parfaitement. Ce qui compte, c'est la régularité et la bonne technique. Aujourd'hui, nous présenterons des exercices de planche universels pour les femmes et les hommes, en fonction du niveau de forme physique.

Exercice de planche : complexes

Beaucoup sont préoccupés par la question du nombre de minutes pour se tenir debout dans l'exercice de la planche. Nous rappelons que le plus important est de savoir comment faire la planche correctement. Pratiquez d'abord votre technique cet exercice puis augmentez progressivement le temps d'entraînement.

Les ensembles d'exercices de planche suivants pour différents groupes musculaires sont universels. C'est-à-dire que tous les programmes d'exercices de planches pour hommes et femmes conviennent. Ce qui compte, c'est votre niveau de préparation.

Exercice de planche 2 minutes

Cet ensemble d'exercices de planche est conçu pour les débutants. Votre tâche consiste à rester debout sur la planche pendant 2 minutes par jour. Sur le stade initial nous vous recommandons de faire l'exercice de la planche selon un horaire de 1 minute le matin et 1 minute le soir. Tout d'abord, placez-vous sur une planche classique sur vos coudes. Puis progressez progressivement, maîtrisez planche de côté.

Beaucoup ne savent pas combien de fois par jour et par semaine se tenir au bar. Nous vous recommandons de faire de l'exercice tous les deux jours le matin et le soir, en augmentant progressivement la charge. Convenez que 2 minutes par jour en valent la peine pour devenir propriétaire d'un corps parfait.

Exercice de planche en 5 minutes

Nous vous recommandons de viser à faire l'exercice de planche pendant 5 minutes par jour. Ainsi, vous pouvez construire corps parfait. Présentation d'une option d'entraînement où vous pouvez vous tenir en position de planche pendant 5 minutes ! Améliorez-le en ajoutant vos variations de planches préférées.

Vous pouvez également utiliser vos gadgets et smartphones dans la lutte pour belle figure. Télécharger diverses applications. Par exemple, l'entraînement de planches de 5 minutes est un excellent programme pour apprendre à faire des planches pendant 5 minutes. Vous pouvez augmenter ou diminuer le temps d'entraînement comme vous le souhaitez.

Planche complexe pendant 9 et 10 minutes

Beaucoup de gens demandent, est-il possible de construire son corps en seulement 10 minutes par jour ? exercice de planche - option parfaite pour un tel cas. Votre tâche consiste à choisir 5 variantes de planches préférées et à vous tenir debout dans chacune d'elles pendant 2 minutes sans interruption.

Si vous pouvez déjà faire la planche pendant 9 à 10 minutes, téléchargez l'application GainAbs. Cela vous aidera à ne pas vous ennuyer et apportera de la variété à votre des programmes de formation. Il contient de nombreuses variantes de planches pour entraîner les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des bras.

Par exemple, vous pouvez faire un programme où vous devez vous tenir debout sur la barre pendant 9 minutes et vous reposer pendant 1 minute. Le résultat est une série d'exercices de planche pendant 10 minutes :

• 2 minutes - sur les bras tendus
• 1 minute - sur les avant-bras
• 1 minute - avec une jambe gauche levée
• 1 minute - avec la jambe droite levée
• 1 minute - repos
• 2 minutes - planche latérale
• 1 minute - avec une main gauche levée
• 1 minute - avec la main droite levée

Exercice de planche : programme de 30 jours

C'est réel de se transformer en 30 jours en faisant l'exercice de la planche. Voici le programme d'exercices de planche le plus populaire pendant 30 jours. Vous commencerez avec 20 secondes, et en un mois vous pourrez atteindre 300 secondes sans interruption ! Impliquez des amis, travaillez ensemble sur un corps parfait et magnifique.

PROGRAMME DE FORMATION DE 30 JOURS
Jour 1 - planche 20 sec.	Jour 16 - planche 2 min. 40 s.
Jour 2 - planche 25 sec.	Jour 17 - Superman 16 répétitions, 2 séries.
Jour 3 - planche 30 sec.	Jour 18 - planche 3 minutes.
Jour 4 - Superman 10 répétitions, 2 séries.	Jour 19 - planche 3 min. 20 s.
Jour 5 - planche 45 sec.	Jour 20 - planche 3 min. 30 s.
Jour 6 - planche 1 minute.	Jour 21 - Superman 18 répétitions, 2 séries.
Jour 7 - planche 1 min. 10 s.	Jour 22 - planche 3 min. 40 s.
Jour 8 - Superman 12 répétitions, 2 séries.	Jour 23 - planche 3 min. 50 s.
Jour 9 - planche 1 min. 30 s.	Jour 24 - planche 4 minutes.
Jour 10 - planche 1 min. 40 s.	Jour 25 - planche 4 min. 20 s.
Jour 11 - planche 1 min. 45 s.	Jour 26 - Superman 20 répétitions, 2 séries.
Jour 12 - Superman 15 répétitions, 2 séries.	Jour 27 - planche 4 min. 30 s.
Jour 13 - planche 2 minutes	Jour 28 - planche 4 min. 40 s.
Jour 14 - planche 2 min. 10 s.	Jour 29 - Superman 25 répétitions, 2 séries.
Jour 15 - planche 2 min. 30 s.	Jour 30 - planche 5 minutes.

15:45 6.02.2016

L'exercice de planche et l'effet de perte de poids de faire des exercices quotidiens simples à la maison sont incroyables. Il est devenu possible de perdre du poids en 5 minutes par jour. La bonne nouvelle : non seulement perdre du poids. La mauvaise nouvelle : vous devez vous entraîner tous les jours.

L'exercice de planche est la meilleure chose qui a été inventée pour les femmes paresseuses, antisportives, mais qui rêvent d'une bonne silhouette. Voulez vous perdre du poids? Besoin ? Ou peut-être que votre dos ne vous convient pas, à vous ou à vos bras ? Essayez de devenir une planche et faites-le tous les jours.

Le fitness pour les paresseux n'est pas une honte, il est très efficace. ceun moyen simple et pratique de mettre de l'ordre dans votre corps, sans trop vous demander, et le résultat sera incroyable ! Dans une semaine, les changements commenceront, mais après un mois, l'effet vous impressionnera.

N'oubliez pas que si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou si vous êtes trop gros poids, vous devez faire cet exercice après avoir consulté un spécialiste et uniquement sous la supervision d'un instructeur. Mais si vous venez d'aller mieux, que votre corps a perdu sa souplesse et sa légèreté, alors « s'allonger - se lever » est une excellente solution. Au début, ce ne sera pas facile, mais lisez simplement ce qui vous arrivera après une semaine de tourments, qui, soit dit en passant, dans une semaine ne sera déjà qu'une procédure matinale. Peut-être que vous ne vous tiendrez pas immédiatement pendant 1 minute dans chaque position (je n'ai pas réussi). Mais même si vous commencez avec 20-30 secondes, l'effet sera. L'essentiel est d'augmenter progressivement le temps. J'ai d'excellents conseils et astuces. Ne soyez pas paresseux : lisez, regardez, faites. Et demain aussi !

Les exercices de base sont l'un des plus moyens efficaces perdre du poids et se débarrasser de excès de graisse de la taille. L'exercice de la planche entraîne ces muscles !

Vous renforcerez les muscles du tronc et améliorerez l'état des organes internes

Les muscles centraux fournissent un soutien les organes internes. Ils sont également impliqués dans la formation d'une bonne posture et, comme vous le savez, si une personne a une bonne posture, alors tout le corps fonctionne beaucoup mieux.

Fort corset musculaire dans la région de la taille - la clé pour maintenir la pression intra-abdominale au niveau requis. Et c'est une solution colonne vertébrale, l'écoulement correct du sang veineux des organes internes et ... plus de force !

Imaginez : un exercice implique immédiatement tous les plus muscles importants pour la beauté et la santé !

• muscle transverse - aide à soulever des poids lourds;
• muscle droit - est responsable des "cubes" et aide à mieux sauter (la barre n'est que le début, alors vous voudrez aller au gymnase);
• muscles obliques - étendre les possibilités d'inclinaison latérale et de torsion à la taille;
• muscles fessiers- soutenir le dos et donner un beau profil (enfin, mais pas au niveau du nez). En parlant de profil : double menton commencera aussi progressivement à diminuer, donc non seulement les fesses seront belles !

Vos muscles du dos s'amélioreront

Faire une planche vous permettra de développer vos muscles abdominaux sans mettre trop de pression sur votre dos et vos hanches. Si vous pratiquez tous les jours, vous renforcerez non seulement partie inférieure corps, mais aussi le haut. Et cela réduira le risque de maux de dos et améliorera la posture (c'est toujours visuellement moins 5 ans).

Votre métabolisme va s'accélérer

La planche brûle plus de calories que les exercices abdominaux classiques. Les crunchs et les redressements assis sont super, mais la planche accélère votre métabolisme avec moins d'effort et pendant longtemps : même la nuit, le corps brûlera des calories (ne vous inquiétez pas : vous n'aurez pas à dormir sur la planche, même si ... qui sait quels sommets sportifs vous atteindrez après quelques mois).

Posture correcte

Le renforcement des muscles du tronc améliore considérablement l'état du cou, des épaules, du dos et du bas du dos. Faire une planche tous les jours vous aidera à les maintenir dans la bonne position et à améliorer votre posture. D'ailleurs,c'est un dos droit qui ne choque pas, comme disent les psychothérapeutes. Alors ne vous affamez pas: vous voulez toujours annuler tous les problèmes de ces personnes et les accrocher au maximum de tâches.

Développer le sens de l'équilibre

Vous remarquerez qu'il est beaucoup plus facile de marcher avec des talons, et si vous trébuchez, pour une raison quelconque, vous ne tombez pas, mais gardez votre équilibre. Tout est planche. Soit dit en passant, un sens de l'équilibre bien développé vous aidera à obtenir d'excellents résultats dans n'importe quel sport, et vous deviendrez également plus équilibré dans la communication quotidienne : il a déjà été prouvé que l'état physique affecte grandement le psychologique. Alors continuez à vous entraîner ;)

Flexibilité accrue

Eh bien, si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos mains ou si vous êtes assis sur le sol, vous ne pouvez pas atteindre votre genou avec votre tête, alors la planche vous sauvera (et vous devez commencer de toute urgence à le faire).

Grâce à la barre, les muscles et les ligaments attachés aux épaules, aux omoplates, aux clavicules, aux hanches et aux orteils sont étirés. À l'aide de la planche latérale, vous travaillerez les muscles obliques de l'abdomen. En augmentant la souplesse de tout le corps, vous pouvez facilement effectuer d'autres exercices, et côté sexe, vous surprendrez votre partenaire et vous-même : c'est génial !

Arrête de paniquer et de paniquer

La planche a un effet spécial sur les nerfs, renforçant les muscles qui sont actifs dans des situations stressantes. Si tu as travail sédentaire, alors vous êtes nerveux non seulement à cause des contacts avec diverses personnes merveilleuses et des malentendus. C'est juste que le corps devient engourdi et qu'il y a de la tension sur niveau physique, qui affecte immédiatement l'état émotionnel et le psychisme. Dans une semaine, vous regarderez le monde différemment (faites-le tous les jours).

Il est très important que le bas du dos ne se plie pas. Les muscles de la presse et des fesses doivent être en tension constante, tandis que le ventre doit être rentré. Cela fournira position correcte bassin.

Tirez votre coccyx vers l'intérieur et gardez votre torse parallèle au sol. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, arrêtez-vous, reposez-vous et faites ce qu'il faut.

Seulement 5 minutes par jour vous donneront un regain d'énergie. Dans une semaine, les résultats seront perceptibles. Ils ne sont pas mesurés en kilogrammes. Vous aurez juste l'air et vous vous sentirez mieux. Si vous continuez, dans un mois tout ira encore mieux.

Trois conseils pour faciliter l'exercice de la planche :

1. Utiliser une montre avec une trotteuse ou une minuterie
   ÀPendant la planche, il faut respirer pour que le nombril ait tendance à toucher la colonne vertébrale. C'est si vous voulez enlever l'estomac. En ce moment, il est difficile de penser à soi. Réglez une minuterie !
2. Mettez de la musique cool
   La musique est distrayante. Et si vous ramassez quelque chose de vraiment incendiaire, il est alors plus facile de se tenir debout dans le bar.
3. faire un vœu
   J'ai pris un indice d'Alexander Palienko. Maintenant, quand je suis debout, mais que je veux aller quelque part pour prendre une douche ou aller à la cuisine, je me dis : "Plus je reste debout, plus je deviens jeune et belle. Plus je reste debout, plus j'ai d'argent et la santé que j'aurai. plus je reste debout, plus plus de paix et il y aura du bonheur dans la vie." Ou je fais un vœu clair et puis, bien sûr, je n'abandonne pas.

Regardez en ligne comment faire l'exercice de la planche pour perdre du poids facilement à la maison

Photo dans le texte : Depositphotos.com

La polyvalence de la planche est incroyable. Majorité exercer visent à travailler avec des groupes musculaires spécifiques et ignorent le reste, ce qui conduit souvent à des résultats comiques. La barre permet de renforcer et de soigner uniformément le corps, elle ne néglige ni le dos ni les jambes.

1, 5, 10 minutes de planches - qu'adviendra-t-il du corps ?

Regardons les effets bénéfiques de la planche sur exemple spécifique. Comme exemple de recherche, prêtons attention à la planche classique, car la plupart des débutants commencent à travailler avec. Faites attention aux résultats en fonction de la durée des séries. Ils vous diront combien de minutes vous devez rester debout sur la planche pour perdre du poids ou développer vos muscles.

1 minute

Vous avez lu les instructions et appris la bonne technique, vous vous êtes levé et avez été surpris de trouver des abdominaux traîtreusement tremblants et des jambes bancales ! Ce n'est pas surprenant - une personne non préparée se lassera très rapidement de la tension colossale dirigée à la fois vers tous les groupes musculaires. Mais parlons de l'agréable - en 1 minute dans le bar, vous avez brûlé 5 calories, pétri et surpris vos muscles. La circulation sanguine s'est améliorée, le corset musculaire est renforcé et reçoit plus d'oxygène. Les débutants doivent s'arrêter à cette marque afin de ne pas trop solliciter les muscles non préparés.

5 minutes

5 minutes d'une planche impeccable est un résultat digne de respect. Pendant ce temps, vous avez brûlé 25 calories, réchauffé et tendu toutes les fibres musculaires de votre corps. En parlant de muscles. Après 5 minutes dans le rack, ils devraient commencer à "se boucher", ce qui signale que vous avez reçu suffisamment de charge et que vous pouvez arrêter l'exercice.

10 minutes

A la folie des braves nous chantons une chanson ! Se tenir debout sur une planche pendant 10 minutes est un test sévère, même pour un corps entraîné. Vous vous êtes débarrassé de 50 calories "supplémentaires", muscles abdominaux travailler à pleine capacité, la posture devient plus douce et les mouvements sont plus confiants. Cela vaut la peine de s'y arrêter, afin de ne pas endommager par inadvertance fibre musculaire. C'est tout pour aujourd'hui, détendez-vous, vous le méritez !

Conseil : ne poursuivez pas la durée de l'approche. Des exercices courts mais réguliers apporteront plus d'avantages que des cours longs et fastidieux.

Temps d'exercice optimal

« Combien de temps avez-vous besoin de tenir la barre ? » - probablement la question la plus courante à laquelle sont confrontés les instructeurs de fitness ou simplement les personnes expérimentées et formées. Il n'y a pas de réponse sans équivoque, car la durée de l'approche repose sur les capacités de votre corps - là où quelqu'un peut facilement se tenir debout pendant 3 minutes, l'autre ne se tiendra même pas 30 secondes. En évaluant sobrement vos points forts, vous choisirez la meilleure option qui apporte non seulement des avantages, mais aussi du plaisir.

Faire un planning pour le mois

Malgré le fait que la durée des approches soit sélectionnée individuellement, il existe toujours des recommandations générales sur le programme de formation pour un mois. Ils consistent à augmentation progressive volume et durée de l'entraînement. En suivant cette technique, vous obtiendrez d'excellents résultats et rendrez votre corps plus fort et plus résistant. Commençons par la planche classique et les approches courtes. En regardant en arrière à la fin du mois, vous serez surpris de constater que vous avez augmenté le temps d'approche plusieurs fois.

Voici un autre exemple de programme d'entraînement sur un mois (avec repos certains jours) :

1 jour - 20 secondes	Jour 16 - 2 minutes
Jour 2 - 20 secondes	Jour 17 - 2 minutes
Jour 3 - 30 secondes	Jour 18 - 2 minutes 30 secondes
Jour 4 - 30 secondes	Jour 19 - repos
Jour 5 - 40 secondes	Jour 20 - 2 minutes 30 secondes
Jour 6 - repos	Jour 21 - 2 minutes 30 secondes
Jour 7 - 45 secondes	Jour 22 - 3 minutes
Jour 8 - 45 secondes	Jour 23 - 3 minutes
Jour 9 - 1 minute	Jour 24 - 3 minutes 30 secondes
10 jours - 1 minute	Jour 25 - 3 minutes 30 secondes
Jour 11 - 1 minute	Jour 26 - repos
Jour 12 - 1 minute 30 secondes	Jour 27 - 4 minutes
Jour 13 - repos	Jour 28 - 4 minutes
Jour 14 - 1 minute 30 secondes	Jour 29 - 4 minutes 30 secondes
Jour 15 - 1 minute 30 secondes	Jour 30 - 5 minutes

Pendant que vous êtes dans la planche, votre corps travaille !

Ne vous faites pas d'illusions sur le fait que la barre peut remplacer complexe complet exercices sportifs ou vous éviter d'avoir à aller à la salle de sport. Soulage les muscles et silhouette mince vous devrez travailler dur et ensuite, mais sachez que la barre facilite non seulement ce processus, mais le transforme également en une sorte de jeu. En consacrant une barre quelques minutes par jour, vous rendez un service inestimable à l'organisme, prévenez les maladies des systèmes digestif et excréteur, et vous vous débarrassez également des maux de dos. Rester debout au bar le matin ou le soir ne deviendra pas une nécessité douloureuse pour vous. N'oubliez pas que votre santé est votre trésor et que le sport est le meilleur moyen sauvegarde le.

Nous vous invitons à regarder la vidéo divers types barre dynamique :

Des résultats de planche époustouflants : photos avant et après

La planche est une excellente position de tous les jours qui permet de travailler ses muscles sans jamais avoir à bouger. Mais si vous voulez des charges supplémentaires, vous pouvez faire des exercices latéraux à partir de cette position. Elle est engagée de la manière suivante : les orteils des jambes et des bras reposent contre le sol jusqu'au coude, vous devez garder tout le corps complètement tendu et droit afin qu'il forme une ligne droite de la tête aux pieds. Il vous suffit de rester dans cette position pendant dix secondes et de faire une pause - plus tard, vous pourrez augmenter la durée des approches. Mais qu'est-ce que la "barre" vous donne exactement ?

Vous améliorerez vos abdominaux

"Planche" est exercice parfait afin de travailler tous les muscles de la presse, car dans cette position ils sont très tendus. Si vous voulez gonfler la presse, la "barre" doit être incluse dans la liste des exercices. D'autres exercices peuvent se concentrer sur certains groupes musculaires spécifiques, mais c'est à l'aide de cette position que vous pourrez travailler sur tous les groupes musculaires à la fois, et ce sera le maximum d'efficacité.

Réduire le risque de blessure au dos ou à la colonne vertébrale

Si vous faites constamment la planche, cela vous permettra de développer de bons muscles du dos. Cette position soulage non seulement la douleur, mais vous permet également de renforcer les muscles qui, par la suite, apporteront un merveilleux soutien à votre colonne vertébrale et à votre dos en général. Et cela, à son tour, réduit considérablement le risque de blessure même pendant l'exécution. exercices de force avec beaucoup de poids.

Amélioration du métabolisme

La planche est un excellent moyen de défier tout votre corps, car vous brûlez plus de calories en faisant cette position qu'avec de nombreux exercices. Donc, même si vous dirigez image sédentaire la vie et non l'exercice, la planche vous aidera à brûler des calories et à rester en forme. De plus, sa mise en œuvre déclenche les processus métaboliques, ce qui affecte positivement votre corps.

Amélioration de la posture

Cette position vous permet également de vous tenir droit avec beaucoup plus de confiance et de maintenir votre posture sans aucune difficulté. Vous pourrez garder votre posture en permanence, puisque la "barre" affecte non seulement les muscles abdominaux, comme vous l'avez déjà compris, mais aussi les muscles du dos, des épaules, du cou et de la poitrine. Vous devez donc absolument faire attention à cette position si vous voulez être gracieux et avoir une bonne posture à tout moment, et pas seulement lorsque vous redressez délibérément votre dos.

Meilleur équilibre

Avez-vous déjà essayé de vous tenir droit sur une jambe ? Très probablement, vous avez réussi à le faire, mais seulement pendant quelques secondes - puis vous avez commencé à vous balancer d'un côté à l'autre. Ce n'est pas parce que vous êtes ivre ou quoi que ce soit - c'est juste que vos abdominaux ne sont pas assez forts pour vous maintenir longtemps dans cette position. En faisant la planche, vous améliorerez grandement votre équilibre, et cela vous donnera un avantage dans de nombreux sports et dans des exercices complexes.

Améliorer la flexibilité

La flexibilité est l'un des points clés effectuer la «barre», car au cours du processus, de nombreux groupes musculaires sont tendus et étirés - épaules, omoplates, clavicules, hanches, jambes, bras, etc. Si vous faites la planche latérale, vous pouvez ajouter des obliques à cette liste. Tout cela vous donnera un énorme avantage, car la flexibilité est la clé du succès dans tout activité physique et une excellente protection contre les blessures.

Avantages psychologiques

"Plank" est même capable d'affecter vos nerfs - cette position vous permet de vous calmer, de vous détendre, d'oublier le stress. La charge sur les muscles pendant la journée est toujours extrêmement élevée, même si vous êtes simplement assis sur une chaise devant l'ordinateur - vos muscles peuvent devenir engourdis. Et la « barre » deviendra pour eux un véritable médicament, et en parallèle, elle soulagera votre stress moral.